Компьютерная программа для самогипноза
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
6. Побалуйте себя
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
«АнтиПаника»
Где доступно: IOS и Android
Сколько стоит: бесплатно
HypnoBox
Приложение для самогипноза, разработанное гипнотерапевтом Бернардом Тевесом, который как раз специализируется на тревожных расстройствах. HypnoBox поможет внушить себе спокойствие, поднять самооценку и даже улучшить качество сна. В приложении собрано 600 аудиосеансов самогипноза, которые длятся около 30 минут.
Где доступно: IOS и Android
Сколько стоит: бесплатно
MindShift CBT
Настоящий карманный психолог! Впервые мы скачали это приложение два года назад и пользуемся до сих пор. Огромный плюс заключается в том, что оно подстраивается под каждого индивидуально. Перед использованием нужно заполнить анкету, на основе которой программа будет подсказывать, что делать в стрессовых ситуациях. Например, переключить внимание, подумать о приятных воспоминаниях, или поработать над дыханием.
Где доступно: IOS и Android
Сколько стоит: бесплатно
Unwind HD
Где доступно: IOS
Сколько стоит: бесплатно
BrainFM
Как говорится, last but not the least в нашей подборке приложений. BrainFM генерирует музыку для концентрации, сна и даже медитации. Оно воздействует на мозговые волны и помогает успокоиться и нормализировать эмоциональное состояние.
Хочу поделиться с вами очень крутым приложением для повышения осознанности, концентрации и релаксации. Которое в течении дня присылает вам различные задания, отслеживает и фиксирует их выполнение. Приложение называется Zenify (даю ссылку на Play Market, кто заинтересует в Appstore также найдет).
Zenify идеально подходит, для занятого рутиной современного человека, чтобы отрываться от рабочего процесса не на пустые вещи, а с пользой для саморазвития. Суть приложения очень проста - вы настраиваете периодичность и в указанное вами время оно присылает вам задания и далее контролирует их выполнение с помощью таймера. Когда задание выполнено его результат фиксируется в таблице, при выполнении 10-15 заданий вы переходите на новый уровень. Всего в приложении 10 уровней.
От себя могу добавить, что Zenify и ему подобные приложении такие, как например Prana breath (приложение для работы с дыханием) отлично помогают расслабить тело, отпустить ум и выйти в спокойное, умиротворенное состояния во время или по окончанию рабочего дня.
Приведу пример одного из заданий Zenify:
"Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Почувствуй, как воздух касается твоих ноздрей, как меняется его температура при каждом вдохе и выдохе. Надеюсь тебя окружают только приятные запахи :-)"
Zenify - отличное приложение для развития осознанностиДалее хочу поделиться с вами своими любимыми мобильными приложениями, что как нельзя лучше на мой взгляд развивают концентрацию. Вот один из лучших в мире симуляторов по стрельбе из лука под названием Archery King. Если Вы пройдете 120 базовых испытаний, предложенных разработчиками приложения то навык вашей концентрации значительно улучшиться.
Сюда же можно отнести такие приложения, как Дартс, Гольф, Боулинг и Настольный теннис, а также многие другие спортивные симуляторы, которые всецело направляют Ваше внимание в одну точку или конкретную задачу. Что касается таких проверенные временем методов, как концентрация на пламени свечи и точке, они также имеют свою виртуальную альтернативу – вот например отличное приложение, что заменит вам свечку для концентрации на пламени.
Также делюсь с вами несколькими своими любимыми приложениями для развития визуализации и зрительной памяти. В первую очередь могу посоветовать приложение — доска визуализации VISUAPP, туда вы сможете загружать любые фото и картинки своих желаний, и там же проводить медитативные сессии по их визуализации. А вот приложение дляразвития зрительной памяти через поиск слов, а вот отличная Гимнастика для глаз — Зрение + , которая также очень способствует тренирует визуализацию.
А вот мой Топ приложений для всех кто увлекается аффирмациями
Больше всего в этом направлении мне нравиться приложение под названием Аффирмации на счастье, в котором вы задаете промежуток времени трансляции на вашем дисплее различные аффирмаций, ну и по мимо этого там еще есть множество интересных функций. А вот приложение под названием Источник счастья, которое повторяет фразу «я желаю всем счастья» под красивую музыку. И еще одно очень качественное приложение для ежедневной работы с аффирмациями на все случаи жизни, под названием Аффирмашка Free .
Еще могу порекомендовать исцеляющие позитивные утверждения, благодаря которым можно лечить не только себя а и близких людей — Аффирмации Исцеление мыслями. И вот еще несколько прекрасных приложений по аффирмациям: Аффирмации, Мотивации
Несколько приложений для развития интеллекта
Считаю, что интеллект лучше всего развивают приложения, где можно работать с числами, фигурами, знаками, буквами и цветами; именно такими являются 3 чудесных приложения под названием: Brainyoga, Quick Brain, а также A Clockwork Brain Training. Смело скачивайте эти приложения, они 100% не будут лишними в вашем смартфоне.
И несколько моих любимых мобильных приложений для всех кто увлекается медитацией.
А вот отличный приложение-таймер для всех кто практикует метод медитации Vipassana — Vipassana Meditation Timer.
Друзья, благодарю за внимание! Прошу в коментах делитесь своими любимыми мобильными приложениями, которые вы используете для развития интеллекта, концентрации, осознанности и творческих навыков!
Также подписывайтесь на мойканал Яндекс Дзен, здесь самый лучший, интересный, эксклюзивный материал для вас!
Тревога — не просто ощущение. Это похолодевшие пальцы, боль в груди, путающиеся мысли, расстройство пищеварения, нарушения сна, риск развития депрессии и зависимостей. Когда вы тревожитесь, организм мобилизует силы для преодоления потенциальной угрозы. И если это состояние становится хроническим, оно изматывает и подтачивает ваше физическое и ментальное здоровье. Но если у вас под рукой смартфон, вы можете начать борьбу с тревогой прямо сейчас. Reminder выбрал лучшие приложения, которые помогут отслеживать изменения настроения, справляться с приступами паники и развивать психологическую устойчивость.
1. MindDoc: изучить настроение и понять, что его портит
IOS Android
Чтобы понять, что провоцирует у вас тревогу, важно фиксировать моменты, когда напряжение усиливается и становится невыносимым. Для такого самонаблюдения идеально подходит трекер эмоциональных состояний MindDoc, разработанный при участии психологов. Трижды в день приложение предлагает пройти детальный опрос. Ощущаете ли вы себя одиноко? Тяжело ли даются повседневные обязанности? Как справляетесь с критикой? В тесте можно отметить и текущее состояние: страх, напряженность, усталость — или, напротив, уверенность, расслабленность, гордость. Каждые две недели приложение формирует подробную сводку эмоционального здоровья. Так можно увидеть, какие эмоции вы часто испытываете и какие события их вызывают. А еще MindDoc строит наглядную диаграмму со спадами и пиками настроения за месяц.
2. «АнтиПаника»: остановить паническую атаку
IOS Android
Приложение, разработанное специалистами Института креативной психологии для обучения способам борьбы с паническими атаками. На фоне тревожности нередко случаются такие приступы беспричинной паники, которые могут сопровождаться дрожью, учащением пульса, болью в груди и головокружением. «АнтиПаника» основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии и помогает избавиться от ощущения бессилия и неспособности контролировать свое состояние во время приступа. Еще тут есть «аудиотаблетка», которую можно прослушать для экстренной помощи в момент панической атаки, и гайд по дыхательным упражнениям, снимающим напряжение.
3. HypnoBox: внушить себе спокойствие
IOS Android
Приложение для самогипноза, разработанное сертифицированным гипнотерапевтом Бернардом Тевесом, который специализируется на тревожных расстройствах и проблемах с самооценкой. В современной медицине к гипнозу прибегают для борьбе со стрессом, фобиями, мигренями и зависимостями: максимальный эффект он дает в сочетании с терапией. В HypnoBox собраны аудиосеансы для самогипноза на английском, предназначенные в том числе для снятия беспокойства и напряжения. Длительность сеанса — около 30 минут. Журналистка Мэри Грейс Гарис, которая протестировала приложение на себе, советует использовать для него наушники с шумоподавлением, чтобы посторонние звуки не мешали концентрации.
4. BrainFM: стимулировать спокойные мозговые волны
IOS Android
5. Fabulous: оптимизировать режим дня
IOS Android
Проектом Fabulous занимаются эксперты из Лаборатории поведенческой экономики при Университете Дьюка. Идея приложения в том, чтобы оптимизировать настроение через точечные изменения в ежедневных практиках. Каждый день вам предлагается пошаговая инструкция по новым полезным привычкам: как стать спокойнее и научиться контролировать свои эмоции с помощью утренней разминки, прогулки, медитации, чтения книг. Fabolous сопровождает все задачи мотивирующими комментариями и помогает отслеживать прогресс. Еще в приложении есть интерактивный гайд по body scan медитации: «сканирование тела» — эффективная практика осознанности, которая помогает освободиться от подавленных негативных эмоций.
6. Happify: снизить стресс и выгорание с помощью осознанности и КПТ
IOS Android
Happify предлагает разработанные профессиональными психологами курсы для снижения уровня стресса, улучшения качества сна, борьбы с выгоранием и преодоления чувства одиночества. Каждый курс — это мини-тренинг полезных для ментального здоровья навыков в виде игр или упражнений, основанных на принципах когнитивно-поведенческой терапии и практиках осознанности. Например, одно из заданий — выбрать из потока слов только положительные, чтобы научиться фокусироваться на позитивном опыте. Для отслеживания прогресса Happify предлагает систематически проходить небольшие опросы на тему эмоционального и физического самочувствия.
7. «Серотонин»: тренировать осознанность на русском
Практики осознанности помогают лучше справляться с тревогой, смещая фокус внимания с тревожных мыслей о будущем на ощущение настоящего момента. Большинство хороших приложений для тренировки внимательности на английском. «Серотонин» — достойная русскоязычная альтернатива, которая идеально подходит для начинающих. В приложении четыре блока: «Медитация», «Сон», «Мотивация» и «Дыхание». В каждой категории — несколько направлений. Например, в курсе медитации — «Осознанность», «Очищение» и «Любящая доброта». Можно индивидуально выбирать время практики, голос инструктора и фоновый шум или настроить собственную медитацию без инструктора продолжительностью до суток. Еще один полезный курс для контроля тревоги — техники дыхания.
8. SuperBetter: развивать игровое мышление и использовать его в жизни
IOS Android
Идея SuperBetter — вы развиваете игровое мышление и используете его для решения проблем. Преодоление жизненных трудностей — как прохождение квеста. Г лавные скиллы в этой игре — оптимизм, креативность и целеустремленность. Можете выбрать готовые сценарии с испытаниями: например, борьбу со стрессом или избавление от вредной привычки. Или создать собственные миссии. И сследование Пенсильванского университета и два обзора приложений для ментального здоровья показывают [1, 2], что игровой подход SuperBetter действительно смягчает симптомы депрессии и тревожность.
Читайте также: