Гаджеты для улучшения зрения
По самым стойким мифам о зрении высказала свое мнение Алмагуль Ораловна Байырханова , PhD доктор, продвинутый офтальмолог, оперирующий хирург, автор научных статей, преподаватель медицинского вуза. Она проанализировала для TopDoc.me пять самых популярных утверждений о зрении. В конце читателя ждут сразу два бонуса: один негативный, зато второй - позитивный.
МИФ 1. Зрение портится от гаджетов.
- Алмагуль Ораловна, правда ли, что близорукость развивается от компьютера и гаджетов?
- Нельзя сказать, что близорукость развивается от гаджетов. Близорукость — это полиэтиологическое заболевание, вызывается многими причинами – это и наследственность, и приобретенные факторы. Безусловно, гаджеты способствуют прогрессии близорукости.
Когда человек смотрит длительно на экран монитора на каком-то одном расстоянии от глаз, у него в этот момент перестает работать аккомодационная мышца, эта мышца спазмируется, возникает спазм аккомодации. Если это повторяется изо дня в день длительное время, то спазм переходит в стойкую близорукость.
Если пациент пришел к доктору в тот период, когда у него спазм только начинает формироваться и выявляется небольшой минус, то после лечения зрение может восстановиться.
- Расскажите подробнее, что такое спазм аккомодации.
- Спазм аккомодации – это спазм аккомодационной, или цилиарной, мышцы. От цилиарной мышцы отходят отростки, к этим отросткам крепятся связки хрусталика. Хрусталик как бы висит на этих связках. Когда цилиарное тело сокращается и расслабляется, соответственно меняется кривизна хрусталика. Он утолщается и уплощается. За счет этого мы видим и вдаль и вблизь. Этот процесс называется процессом аккомодации, согласно теории Гельмгольца.
Когда человек долго смотрит на одном расстоянии на экран компьютера, гаджета или телевизора, эта мышца сокращается, чтобы создать нужную кривизну хрусталика. Такое положение долго не меняется. И когда человек переведет взгляд вдаль, фокусировка не срабатывает, он все видит расплывчато. При обследовании это выражается в появлении минуса. Если на этом этапе расслабить мышцу, то зрение восстановится.
- Как ещё влияют гаджеты на зрение?
- Гаджеты и компьютеры имеют небольшое излучение. Это тоже вредно для глаз. Кроме того, когда мы работаем за компьютером или смотрим в смартфон, мы концентрируем внимание и перестаем моргать . Это вызывает сухость глаз, развивается синдром сухого глаза . Именно во время моргания происходит омовение глаза и увлажнение. Сухость глаза тоже опосредованно влияет на рефракцию глаза в целом. Слезная пленка также является преломляющей средой, хотя и мизерной.
После перехода на дистанционное обучение у меня на приеме стало больше детей, у кого ранее не было никаких проблем со зрением. После года «дистанционки» у них либо спазм, либо уже стойкая близорукость.
МИФ 2. Гимнастика для глаз бесполезна.
- Ранее считалось, что гимнастика для глаз улучшает зрение при близорукости. Сейчас говорят, что это бесполезное занятие.
- Наверное, мое мнение не разделят многие мои коллеги, но лично я считаю, что гимнастика для глаз очень эффективна . Я сама убедилась в этом, наблюдая большое количество пациентов, в основном детей. Я назначаю гимнастику всем детям и взрослым. Причем акцентирую внимание, что гимнастику нужно делать постоянно , а не от случая к случаю. Если делать нерегулярно, тогда, конечно, эффекта не будет. Я назначаю делать упражнения по 15 минут три раза в день, и никак не меньше. Очень важно донести до пациента или до родителя, если пациент ребенок, насколько важна самодисциплина, регулярность и постоянство выполнения гимнастики для глаз. Когда мне удается убедить моих пациентов в этом, результат всегда положительный, и порой даже поражает.
Что дает такая гимнастика? Все знают, что упражнения для глаз – это движения глазами по горизонтали, по вертикали, по диагонали, круговые движения, то есть это работа глазодвигательных мышц. Как и любые мышцы тела, глазодвигательные мышцы тоже можно накачать. В толще этих мышц проходят кровеносные сосуды и нервы, поэтому в результате упражнений улучшается кровоснабжение, соответственно, улучшается иннервация, хотя и не всех структур глаза.
Тренировать глазодвигательные мышцы надо с усердием , до боли в глазах. Я так и говорю своим пациентам: испытываете в первое время боль в глазах во время упражнений – значит, все делаете правильно.
У меня наблюдается много детей с этой проблемой, и я даю рекомендации, в которые, помимо прочего, также входит и гимнастика для глаз. Плюс нужна двигательная активность вообще, занятия спортом, чтобы ребенок не сидел весь день в скрюченном состоянии, когда спазмируется шея, ухудшается кровоснабжение головы в целом. О каком улучшении зрения тут можно говорить? Самые полезные виды спорта для зрения – это плавание и йога.
При условии, что ребенок следовал всем рекомендациям, через три месяца на контрольном осмотре мы наблюдаем улучшение зрение. Либо значительно уменьшается минус, либо минус остается, но ребенок может видеть 100%, а не, например, 70%, как на первом приеме. Дети сами говорят, что стали лучше видеть.
- Что, кроме упражнений, вы ещё рекомендуете?
- Гимнастику, уменьшение времени пользования гаджетами, витаминную терапию, как в таблетках, так и в каплях для глаз. Также я назначаю морковный сок 1 стакан в день, но с обязательным добавлением половины чайной ложки масла, сливочного или подсолнечного, так как элементы морковного сока – каротиноиды, витамин А – лучше усваиваются в жировой среде.
Я, конечно, не проводила каких-то клинических исследований с высокой доказательной базой, но на своем практическом опыте, на своих пациентах, которых немало, я убеждаюсь, что это эффективно.
МИФ 3. Лазерная коррекция зрения опасна для глаз.
Опасна ли лазерная коррекция близорукости? Может, лучше обойтись без вмешательства?
- Не стоит бояться этой операции. Этот вид операции преобразил жизнь многих людей, избавив от ношения очков и контактных линз. Причем не нужно ездить за границу — все виды коррекции доступны в Казахстане.
Лазерный вид хирургии глаза высоко развит сегодня, ошибки урезаны до самого минимального значения . Практически отсутствует человеческий фактор, все делает аппарат. Роль человека — сделать правильные предоперационные расчеты. Они вводятся в лазерный аппарат, и этот аппарат сам делает волшебную процедуру, после которой человек сразу видит.
Также есть мнение, что после операции опять возвращается близорукость (миопия). Хочу акцентировать внимание на том, что данный вид операции – это не лечение, это эстетическая хирургия для того, чтобы избавить человека от ношения очков или линз. Никакой другой функции эта операция не имеет. Близорукость как была у пациента, она и остается.
Важно понимать почему. При близорукости меняется сама структура глаза. Глаз с годами увеличивается в передне-заднем размере. Идет растяжение всех тканей и всех оболочек глаза: склеры, сосудов, сетчатки: она, как самая тонкая из всех оболочек, страдает больше всего.
При растяжении глаза происходит ухудшение питания тканей глаза, в частности сетчатки. Возникают гипоксические процессы, поэтому пациентам с миопией необходимо не просто выписывать очки, но и обследовать сетчатку на предмет разрывов, дегенеративных изменений - проходить циклоскопию минимум два раза в год. И два раза в год надо проходить лечение, направленное на питание глаза. А если есть разрывы, то лазером укреплять сетчатку.
Лазерная коррекция зрения не избавляет человека от этих изменений, то есть глаз как рос, так он может расти и дальше. С увеличением глаза увеличивается и минус. Если после операции глаз будет по-прежнему расти, то через какое-то время появится и минус. Разумеется, большого минуса, как до операции, может и не быть. Например, если до операции было минус 6, то после операции до минус 6 вряд ли дорастет, если это не злокачественная быстро прогрессирующая миопия.
Кстати говоря, повторная лазерная коррекция также возможна, но только после ряда обследований.
Я предупреждаю пациентов: если вы решились на лазерную коррекцию зрения, это не значит, что после операции вы должны перестать делать гимнастику для глаз, работать с компьютером сколько вам захочется, не делая перерывов и т.д. Если не следовать этим правилам, то высока вероятность, что минус вернется через определённое время. После операции надо приложить все усилия и поддержать это состояние.
- Можно ли остановить удлинение глазного яблока?
- Конечно, методики есть. Несколько лет назад проводилась склеропластика, то есть укрепляли задний полюс глаза склерой, чтобы глаз дальше не рос. Кстати, этот метод лечения давал очень хорошие отдаленные результаты. Но на сегодня от этого метода в ряде стран отказались, так как считается, что это очень травматичная для глаза операция, и было решено, что она недостаточно эффективна. Но ко мне приходят пациенты, которым когда-то в детстве делали эту операцию, и у них стабилизируется процесс. Эта операция останавливала рост минуса.
- Лазерную коррекцию зрения не рекомендуется проводить до 20 лет. Чем это вызвано?
- Глаз физиологически растет до этого возраста. И если раньше времени сделать эту операцию, то глаз однозначно будет расти, то есть удлиняться в переднее-заднем размере. Поэтому офтальмологи и рекомендуют дождаться 19-20 лет.
- Бытует мнение, что женщинам лазерную коррекцию можно делать только после родов.
- Девушкам с близорукостью нужно правильно подобрать момент операции. Это необязательно должно быть после родов, обычно мы рекомендуем выполнить эту операцию за 6 месяцев до беременности или же через 6 месяцев после окончания лактации.
МИФ 4. Витамины для зрения бесполезны
- Есть много противоречивых мнений насчет роли БАДов и витаминов в улучшении зрения.
- В назначении препаратов я руководствуюсь мировыми научными данными, изучаю клинические исследования по безопасности и эффективности. После этого я уверенно назначаю препараты, зная, что они не навредят и принесут пользу.
Я не согласна с мнением, что не нужно назначать витамины и питательные препараты, что это бесполезно. Наш организм нуждается в определенных кирпичиках, чтобы правильно функционировать. Если не хватает правильного питания глаза, страдает сосудистая система глаза, сетчатка - тогда надо восполнять поступление этих питательных веществ в организм. Как правило, с пищей все это восполнить невозможно, а в препаратах это все сконцентрировано в продуманных дозах. Я обязательно назначаю и детям и взрослым витаминно-минеральные комплексы.
В целом эффект от комплексного подхода, включающего и препараты, и капли, и гимнастику для глаз, и изменение образа жизни и привычек можно оценить и объективно, и субъективно.
МИФ 5. Очки лучше, чем линзы
- Линзы или очки – что лучше для коррекции миопии?
- Из моего опыта, у пациентов, носящих контактные линзы, прогрессия минуса меньше. Есть плюсы и минусы и у очков, и у контактных линз. Линзы, носимые в течение всего дня, помогают в рефракции зрения. Линза полностью покрывает роговицу, исключаются боковые аберрации. В очках человек видит только через центр стекла, боковая часть стекла имеет другое преломление, и там возникают искажения. Если человек смотрит в сторону в очках, то он видит хуже.
Но при ношении линз нужно строго следить за гигиеной. В контейнерах для линз часто развивается инфекция. Нельзя промывать контейнер проточной водой, следует использовать специальные растворы, я рекомендую даже обдавать контейнер кипятком, чаще менять его. Перед манипуляциями с линзами обязательно нужно мыть руки. Можно пользоваться однодневными линзами, с режимом ношения не более 8 часов в день, не спать в них. Поэтому детям и подросткам мы не рекомендуем носить линзы.
- Иногда люди не спешат надеть очки из-за страха, что с ними зрение будет падать быстрее, что очки ухудшают зрение.
- Это миф, что очки ухудшают зрение. Правильно подобранные очки зрение не ухудшат и не улучшат. Очки - это девайс, который позволяет человеку видеть четко и без напряжения.
Почему пациенты часто жалуются, что стали носить очки и зрение ухудшилось? Я всегда уточняю: у вас зрение ухудшилось, когда вы в очках или когда снимаете? Отвечают – когда снимают. Это совершенно естественно. Мы все воспринимаем в сравнении. Человек просто забывает, как он видел до ношения очков. На самом деле, снимая очки, вы видите так же, как видели до ношения очков.
Бояться очков не нужно . Наоборот, при миопии нужно носить очки, особенно детям. Дети для правильного развития должны видеть мир полноценно, на 100 %.
- Влияет ли ковид на зрение?
- В период пандемии стало больше обращений с сосудистой патологией глаза, именно с тромбозом сосудов сетчатки. Эта патология стала моложе именно во время пандемии. Раньше такой тромбоз встречался у людей старше 50 лет с диабетом и артериальной гипертонией. Сейчас в пандемию стали приходить молодые люди с такой проблемой.
Это острое состояние, которое требует экстренного лечения. Тромб формируется в мелких сосудах сетчатки, нарушается кровоснабжение, образуется отек и как следствие резкое ухудшение зрения. Боли нет, но пропадает зрение. Если тромб в центральном сосуде сетчатки, то пропадает зрение, все меркнет или мутнеет. Если же это какая-то ветвь от центрального сосуда, то пропадает зрение в какой-то части. Пациент может видеть очагами, где-то видит, где-то не видит.
- Как сохранить зрение и здоровье глаз?
- Каждые полчаса нужно отвлекаться от работы за компьютером и давать своим глазам отдохнуть 5-10 минут. За это время можно сделать пальминг: разогреть ладони, приложить их к глазам, слегка надавливая на глазные яблоки, и посидеть так несколько минут. Это довольно приятная процедура.
Также рекомендую делать гимнастику для глаз не менее 15 минут 3-4 раза в день. В интернете можно найти много разных техник, все они направлены на улучшение кровоснабжения глаз.
При работе за компьютером используйте увлажняющее капли. Увлажняющие капли для глаз без консервантов должны стоять на вашем столе.
Действительно ли черника — панацея ото всех проблем, могут ли очки навредить, есть ли смысл в ежедневной гимнастике для глаз? Мы решили отобрать 7 самых распространенных мифов о восстановлении зрения и попросили врача-офтальмолога Ирину Иванову объяснить, что из них правда, а что — ложь.
врач-офтальмолог 1 категории медицинского центра «Экомедсервис»
1. Если есть много черники и моркови, зрение реально улучшить
— Этот миф пошел еще со времен Второй мировой войны. Летчиков тогда старались кормить особенно хорошо. Ведь от питания сильно зависит степень концентрации. После того как был сделан упор на продукты с высоким содержанием витамина А, исследователи пришли к выводу, что именно благодаря ему эффективность ночных полетов улучшилась. Однако они не учли тот факт, что в это же время была введена и новая система радаров. Поэтому до сих пор непонятно, действительно ли морковь и черника могут так сильно повлиять на ситуацию.
Да, для питания сетчатки витамины, несомненно, нужны. В частности, в рассматриваемых продуктах содержится немалое количество витаминов группы В, а также витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты и микроэлементы, и все же полезность моркови и черники преувеличена. Чтобы получить необходимое количество полезных элементов из ягод, нужно съедать их примерно 2-2,5 кг в день, моркови — полкило.
Более того, уже практически все знают, что организмом усваивается всего 30-40% из съеденного, остальное уходит транзитом. Поэтому даже если бы мы и смогли употреблять по ведру черники в день, нельзя было бы рассчитывать на идеальный результат.
Злоупотребление тоже ни к чему хорошему не ведет. До сих пор родители, старательно добавляющие в рацион морковь, приводят деток с пожелтевшими ручками, пяточками и так далее. А все из-за чрезмерного употребления оранжевых даров природы. .
К сожалению, многочисленные исследования также доказывают, что, по сравнению с периодом 30-50-летней давности, почвы обеднели. Поэтому в ягодах, овощах и фруктах давно понизилось количество полезных микроэлементов.
И все же вместо конфеты лучше полакомиться натуральными продуктами. Это будет намного полезнее как для глаз, так и для организма в целом.
Еще хотела бы напомнить, что далеко не все витамины хорошо усваиваются сами по себе. Некоторым нужна помощь. Так, например, для витамина А очень важен жирорастворимый компонент. В качестве него лучше всех выступают кисломолочные продукты: кефир, молоко, сметана.
Хороший вариант — сокотерапия. Для укрепления здоровья можно в течение примерно 10 дней употреблять 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Выпивать смесь желательно натощак, причем не залпом, а неспешными маленькими глоточками. Сок связывается со слюной и тогда витамин А очень быстро попадает в кровь и так же быстро транспортируется к сетчатке глаза. Не забудьте подумать и о том, нет ли у вас аллергии. Если не уверены, лучше сразу много продукта не употреблять. Сначала сделайте пробу небольшой порции.
2. Зрение восстановится, если регулярно делать гимнастику для глаз
— Отчасти данное утверждение верно, отчасти — нет. Чаще всего этот вопрос мне задают мамы детей с близорукостью и взрослые после сорока, у которых стало падать зрение.
Чем полезна гимнастика? Она улучшает: кровообращение глаз, питание сетчатки и натренированность мышц.
Близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Улучшить зрение в такой ситуации не удастся, но комплекс упражнений вкупе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы.
Против генетики врачи пока тоже бессильны. Если есть наследственная предрасположенность, остановить ухудшение зрения крайне трудно.
И все же есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. Существует множество методик, с помощью которых можно не только натренировать глазные мышцы, но и научиться их расслаблять.
Что касается возрастных изменений, тут все немного сложнее. После сорока люди часто испытывают затруднение в работе на близком расстоянии. В данной ситуации проблемы со зрением — это естественный процесс, заложенный природой. Поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.
— Школьникам неплохо было бы выполнять легкую гимнастику для глаз после каждого урока или хотя бы 2 раза в день, но полноценный комплекс упражнений.
Взрослым, которые работают за компьютером или с документами, необходимо делать перерывы каждый час и разминать глазные мышцы. Полезно также массировать шейный отдел, периодически вставать, делать короткие прогулки (чтобы восстановить кровоток и сбросить напряжение), подходить к окну и в течение пары минут смотреть вдаль, на линию горизонта, чтобы глаза расслаблялись и отдыхали.
3. Очки делают только хуже! Говорят, что если уж надел их, то это навсегда
— Мне приходится разубеждать в этом пациентов практически каждый день. Заблуждение очень распространенное.
Особенно важно «поймать» опасный момент еще в детстве. Дело в том, что глаз с любой патологией (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом) видит размыто. Сетчатка не имеет примера четкого изображения. И если в это время не надеть очки, чтобы глаз понял, к чему стремиться, вероятно развитие такого состояния, как амблиопия (или «ленивый глаз») и никакая операция не поможет в восстановлении зрения.
Амблиопия — понижение зрения, при котором один из двух глаз почти (или вообще) не задействован в зрительном процессе.Кроме того, если ребенок не видит четко, ему трудно полноценно развиваться. Он становится неуверенным, не таким активным, у него теряется скорость чтения текста. Плохое зрение — как минимум небезопасно.
4. От современных экранов зрение не портится. Они намного лучше, чем раньше, и сильно не вредят
— Бесспорно, экраны сегодня стали куда лучше, чем 5-10 лет назад. Специальное покрытие есть почти на всех мониторах. Уже доказано, что рентгеновское излучение и УФ-лучи от новых экранов незначительные и не несут сильного вреда. Но! Тем не менее, этот негативный момент все равно существует, неважно, в какой степени выраженности. То есть злоупотребление гаджетами на пользу точно не идет.
Особенно осторожными стоит быть людям, которые страдают синдромом сухого глаза. Им бы я рекомендовала обратить внимание на очки с антибликовым покрытием, а также на соблюдение режима труда и отдыха.
— Чем меньше монитор, тем хуже. Именно поэтому самым неблагоприятным гаджетом я считаю смартфон, так как:
- на его экране слишком много мелких деталей;
- трудно контролировать расстояние до глаз;
- существует желание приблизить телефон как можно ближе, чтобы что-то рассмотреть (а это особенно опасные манипуляции для несформированного детского глаза).
Да, современные технологии — это удобно, особенно, когда нужно отвлечь малыша. К сожалению, я часто слышу истории из разряда: «У меня сын отказывается есть, если не идет мультик, моя дочь без планшета не может заснуть». Но ведь в таком положении вещей виноваты именно родители. Чтобы дети не привыкали, лучше все это не показывать.
Допустимое пребывание детей перед экраном:
- 3-5 лет — не более 15 минут у телевизора;
- 6-7 лет — 20-25 минут у любых гаджетов;
- с 8 лет — 30 минут;
- 9-10 лет — 1,5 часа максимум, притом с перерывами.
Взрослым напоминаю, что монитор нужно располагать от глаз на расстоянии вытянутой руки. Кресло удобное, чтобы избежать зажимов в спине. Руки должны лежать на столе. Освещение в комнате должно быть хорошим, только не направляйте лишние световые лучи на монитор. Не выставляйте яркость экрана на полную мощность и уберите с рабочего стола изображения с голубой палитрой. Желательно, чтобы заставка была выполнена в коричнево-зеленых тонах, которые наиболее благоприятно влияют на зрительный анализатор.
5. Пока человек хорошо видит, к доктору ему идти не надо
— Очень надеюсь, что никто к этому мифу не относится серьезно.
С рождения необходимо показывать малыша офтальмологу, который должен проверить, нет ли патологий и отклонений в развитии глаза, в норме ли рефлексы и нет ли предрасположенности к различным проблемам. Осмотры в месяц, в три месяца, в полгода и в год обязательны. Возрастные изменения проходят до 14 лет, а с 13 до 25 — гормональная перестройка, которая тоже способна повлиять на зрение. Регулярно проверять нужно и дальше. Ведь только врач может вовремя распознать такие страшные заболевания, как, например, онкология.
После 50 лет в организме снова происходят гормональные перестройки, плюс, как мы уже говорили, начинаются возрастные изменения. За всем этим стоит следить. Лучше предотвратить проблему, чем потом ее решать. В общем, консультироваться с врачом раз в год должен каждый — от мала до велика.
6. Если за контактными линзами не ухаживать, как положено, они могут сильно навредить глазам
— Абсолютно верно. Не зря каждую линзу нужно класть в персональный отдел футляра со свежим специальным раствором. К линзе может присоединяться пыль, соринки, вредные микроорганизмы, она впитывает буквально все, чем мы дышим, что витает в нашем мегаполисе. Именно поэтому так важно соблюдать гигиену и не пренебрегать правилами использования.
Особенно аккуратными стоит быть людям с чувствительными глазами, а также тем, кто работает за компьютерами в малопроветриваемых офисах, с сухим воздухом. Лучшим вариантом в последнем случае было бы перед монитором менять линзы на очки.
Также не советую носить линзы больше положенного срока или «через силу», чувствуя дискомфорт. Если линза раздражает слизистую, впивается в глаз, вызывая отек роговицы, все это может привести к очень серьезным проблемам: конъюктивит, кератит и вплоть до ухудшения зрения.
7. Восстановить зрение помогут витамины, особенно важно содержание лютеина
— Лютеин — пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов — ксантофиллов.
Лютеина в день человек должен получать 5-6 граммов. Зачем он нужен? Сейчас объясню. В сетчатке находится желтое пятно (макула), главным пигментом которого является тот самый лютеин и его производное зеаксантин, также они присутствуют в радужке, сосудистой оболочке, хрусталике и цилиарном теле. Лютеин способствует поддержанию остроты зрения, при его дефиците человек будет видеть нечетко, размыто. Еще он фильтрует часть солнечного спектра, то есть защищает глаз от яркого света, а также от свободных радикалов, которые образуются на свету.
Да, существует много продуктов, которые содержат лютеин: шпинат, тыква, кукуруза, зеленый горошек, морковь, сельдерей, бобовые, хурма, тыква, персики, цитрусовые, черника и так далее. Но, как я уже говорила, съесть их очень много мы не можем. Поэтому периодически я бы советовала «подкармливать» свои глазки, подбирая подходящий вариант вместе с врачом. Восстановить зрение с помощью витаминов, конечно, невозможно, но за своевременную поддержку глаза вам точно скажут спасибо.
Сегодня наши дети «сидят в гаджетах» не только из-за увлечений, но и вынужденно, потому что обучение стало дистанционным. Время зрительных нагрузок непомерно возросло. Неотрывно глядя в экраны с самого утра, школьники испытывают усталость. Они и так нервничают из-за нестабильности связи, невозможности двигаться и менять обстановку в течение дня. И возросшая нагрузка на зрение лишь усугубляет ситуацию. Пока обстоятельства требуют приспосабливаться и запастись терпением. А мы, сотрудники оптик, вместе с обеспокоенными и озадаченными родителями ищем оптимальные решения для наших детей.
Разберем все возможные способы, чтобы реально помочь детскому зрению не падать и оставаться здоровым.
- Вредное воздействие оказывает мерцающий синий свет - излучение от экранов гаджетов.
- Глазные мышцы при работе вблизи постоянно находятся в напряжении. Они расслабляются при переведении взгляда вдаль. Глаза ребенка перед экраном долгое время работают на одном и том же близком расстоянии. Если глазные мышцы не отдыхают, не получают регулярную «передышку», появляется избыточное напряжение и спазм аккомодации.
Действительно ли вреден синий свет, излучаемый экранами?
Неоспоримое утверждение, с которым согласны врачи многих специализаций – влияние гаджетов и синего света на циркадные ритмы.
Ребенок, даже будучи сильно уставшим, сидя в компьютере или в телефоне, уснуть не может. Вырабатывается мало мелатонина, происходит перевозбуждение головного мозга.
Именно поэтому «продвинутые» родители, и те, кто «в теме», запрещают использование гаджетов минимум за час до сна.
Также появились исследования о том, что во время работы с гаджетами зрачок человека сужается быстрее, а после работы с ними расширяется медленнее. В этом одна из возможных причин ночной миопии, когда пациент жалуется на то, что весь день работает за компьютером, а, выходя на улицу, плохо видит.
Сколько времени безопасно проводить за гаджетами?
Если речь о смартфоне, то нагрузка не должна превышать 2-3 часа в день. Все-таки это очень мелкое изображение в сочетании с близким расстоянием. Время за компьютером может быть увеличено. Важно понимать, что чем дальше расстояние и крупнее экран, тем легче глазам.
Поэтому будет оптимальным следующее решение: все, что можно делать не в телефоне, а в компьютере, делаем в компьютере. Фильмы лучше смотреть не на компьютере, а по телевизору.
С ребенком надо уметь договариваться и переводить все занятия на более дальнее расстояние и крупный формат, добавляя при этом защиту в очках. Если договориться не получается, можно порекомендовать использовать в детских гаджетах родительский контроль с установкой определенного плана работы на день. Такой подход может вызвать сопротивление со стороны ребенка, но введенные ограничения будут ему на благо.
Лайфхак: можно легко продублировать изображение с компьютера на экран обычного телевизора. Нужен всего лишь длинный HDMI-кабель (стоит менее 1000 рублей). В этом формате удобно не только смотреть фильмы, но и проходить онлайн обучение. Ваш ребенок во время уроков будет сидеть на самом безопасном из возможных расстоянии от экрана, и его глаза не будут испытывать сильное напряжение.
Как сделать так, чтобы ребенок проводил меньше времени за компьютером?
Все дело в гормоне дофамине, который отвечает за получение удовольствия от достижения цели. При участии ребенка в компьютерной игре он вырабатывается в разы быстрее, нежели от выигрывания в теннис или футбол. «Вкусное подкрепление» нашей эмоциональной системе. Не дав взамен приятного подкрепления, оторвать от компьютера не получится. Нельзя просто забрать и ничего не дать взамен.
К сожалению, мы сами невольно подаём не лучший пример детям. Родители постоянно в телефонах, а ребенка просят отложить свой гаджет. Для маленького человека это явное противоречие. Он скорее примет вашу модель поведения, а не озвученные правила.
Поэтому совет родителям – заинтересовывать ребенка спортом. Важны прогулки на свежем воздухе 2 часа в день, желательно в светлое время суток. Родители удивляются этому совету, они хотят «волшебную таблетку», но вот она реальность!
В современных устройствах есть функция ночной режим с темным экраном. Дает ли она достаточную защиту от излучения, или требуются дополнительные средства?
Экран смартфона действительно не должен быть избыточно светлым, особенно в темное время суток. Но этой защиты недостаточно.
Защищают ли компьютерные очки от вредного излучения?
С точки зрения медицины, компьютерные фильтры блю-блокеры могут повысить контрастность, сбалансировать яркость, отсечь синюю часть спектра. В этом и заключается их эффективность.
Есть два вида защиты, на выбор:
- Материал очковой линзы. Ее можно отличить по желтоватому оттенку. Такие линзы слегка меняют цветовосприятие, делая все вокруг словно освещенным теплым мягким светом, выгодно отличающимся от резкого для глаз люминисцентного излучения современных ламп. Многие выбирают такие линзы именно за это: в них мир выглядит более солнечным. Это само по себе неплохо и для настроения в нашем пасмурном климате.
- Покрытие очковой линзы. У линзы будет едва заметный голубоватый оттенок. Линзы с таким покрытием не меняют цветовосприятие, выглядят просто прозрачными, их нельзя отличить от обычных по внешнему виду.
Советуем родителям ориентироваться и на личные ощущения – свои и ребенка. Вы можете заметить, что в очках с защитой от излучения работать гораздо комфортнее, нежели без них. Усталость будет меньше, и такие линзы будут полезны даже для тех, кто не нуждается в коррекции зрения.
Увы, чудодейственного средства для хорошего зрения не бывает.
Защитить глаза детей поможет только комплексный подход:
- Чередование зрительной нагрузки с отдыхом или упражнениями для глаз. Посмотреть подробнее.
- Выбор в пользу бОльшего размера экранов и увеличенных рабочих расстояний.
- Спорт и прогулки на свежем воздухе в светлое время суток.
- Компьютерные очки (блю-блокеры) с защитой глаз от вредного синего излучения.
- Личный пример родителей и умение договариваться
Как это может выглядеть в реальной жизни:
Учиться онлайн перед максимально большим экраном (например, монитор подключен к телевизору). Во время дистанционных уроков быть в очках с блю-блокером. Выполнять упражнения для глаз. На каждой перемене вставать, походить по квартире. После уроков пообедать и идти на прогулку, часа на два. Световой день еще не закончен, польза максимальна. Движение плюс смена деятельности – то, что нужно после долгого сидения перед экраном. Ну а приготовление уроков и вечернее сидение в гаджетах желательно прекратить за час до сна. Несложно, правда?!
Все эти простые вещи мы можем организовать для своих детей сами. И они действительно работают, а вот волшебной таблетки не существует!
Ринская Н.В. - магистр оптометрии, магистр педагогики и психологии
Шекунова Е.А. - врач-офтальмолог, медицинский консультант ESSILOR Академии
Егорова А.В. - врач-офтальмолог, к.м.н., зам. главного врача по медицинской деятельности офтальмологической клиники «КРУГОЗОР»
Наверняка каждый знает о том, что от работы за компьютером зрение падает. Это совершенно понятно, ведь многие из нас проводят за ним минимум по восемь часов в день.
А как же все увеличивающиеся в численности смартфоны? Компьютер с человеком только на работе и дома, а смартфон сопровождает его везде и всегда. Буквально каждый второй не отрывает взгляда от небольшого экрана в общественном транспорте, на улице, и даже в гостях. И это снижает зрение в разы больше, чем компьютер. Так можно ли, не отказываясь от смартфона совсем, снизить приносимый им вред для глаз?
Все чаще можно услышать истории о том, что люди годами носят контактные линзы без изменения остроты зрения. Но в определенный момент начинают замечать, что далекие предметы даже в них становятся нечеткими и глаза напрягаются, если существует необходимость рассмотреть вывески с мелким шрифтом.
Конечно не все, но многие связывают подобные изменения со смартфоном. Ведь каждую свободную минуту, они посвящают «общению» с этим гаджетом: играя, выходя в интернет, читая заметки и книги.
Поэтому, совершенно справедливо желание пользователей узнать обоснованы ли их предположения о вреде смартфона для зрения. И как можно снизить это негативное воздействие.
Смартфоны и зрение
В периодическом издании Journal of Optometry and Vision Science, посвященном проблемам зрения и оптометрии была опубликована статья, авторы которой утверждают, что стремительное падение остроты зрения, обусловлено тем, что люди слишком приближают к глазам свои мобильные девайсы.
Проведенное ими исследование показало, что, для просмотра на смартфоне или ином мобильном устройстве веб-страниц, люди поднимают его на 4-6 сантиметров ближе к лицу, чем в процессе печатанья текста.
При этом, из 129 участников исследования, носящих контактные линзы, ни одним не соблюдалось правило «1, 2, 10». Смысл этого правила в том, что при использовании электронных устройств снабженных экраном, необходимо держать телефон на удалении одного фута от лица (примерно 30 см), расстояние до монитора компьютера должно быть не менее двух футов, до телевизора — не менее десяти футов.
Экраны смартфона бывают разного размера и нередко там выставлен очень мелкий трудночитаемый шрифт. Поэтому многие непроизвольно приближают телефон к лицу.
Эти данные полностью подтверждаются статистикой. По итогам одного из исследований, было выяснено, что сегодня зрение в популяции в целом ухудшилось практически на 35% в сравнении с 1997 годом, когда мобильные устройства только начали входить в обиход.
Руководитель этого исследования, глазной хирург Дэвид Алламби, основатель лондонской клиники «Фокус», даже ввел новый термин — «экранная близорукость».
Собственно, такое нарушение рефракции, как близорукость или миопия, и развивается при сочетании определенных факторов: наследственности и высоких нагрузок на глаза, таких как длительное рассматривание объектов вблизи, например при чтении.
Использование смартфона является, фактически, тем же самым, что работа за компьютером или чтение. Разница лишь в том, что смартфон приходится подносить к лицу очень близко, и глазам концентрироваться на объекте намного сложнее.
Так что же делать в этой ситуации? Наверное, оптимальный вариант — полностью отказаться от смартфона. Одна загвоздка, он так удобен и необходим, что расстаться с мобильным телефоном уже не заставишь никого.
И все же, возможность существенно снизить вред наносимый глазам гаджетами существует. Далее изложены 7 советов, которые в этом и помогут.
1. Моргайте чаще
Доказано, что смотря на экран мобильного телефона, люди моргают в три раза реже обычного. Это приводит к сухости глаз. Наверное, может показаться, что в этом ничего страшного нет, но постоянный недостаток увлажнения, причиняет глазам серьезный вред.
2. Фактор 20/20/20
При чтении, просмотре фильма или серфинга в интернете на смартфоне, необходимо каждые 20 минут отрываться от экрана, и смотреть вдаль в течение 20 сек., на расстояние в 20 футов (примерно 6 метров).
3. Правильное освещение
Стоит забыть о чтении или играх на смартфоне при недостаточном освещении или в темноте. Плохое освещение и яркая подсветка экрана – факторы негативно отражающиеся на зрении. Так что, пользоваться девайсом лучше только при дневном свете или в помещении с хорошим освещением.
4. Не смотрите на экран беседуя с другим человеком
Это ужасно раздражает, если в общей беседе кто-то смотрит в свой мобильный телефон. Но, когда так поступают оба собеседника, получается и вовсе печальная картина. Стоит покончить с этой порочной практикой и отдавать свое внимание собеседнику полностью. Это поможет существенно уменьшить время нахождения перед экраном и улучшит здоровье глаз.
5. Пользуйтесь десктопом
6. Сделайте крупнее шрифт
Установите на смартфоне, если не огромный, то по крайней мере достаточно крупный шрифт. Ведь чем крупнее шрифт, тем глаза напрягаются меньше при попытке что-либо прочитать. Кроме того, отдавайте предпочтение мобильным приложениям веб-сервисов, избегая интернет-страницы, не адаптированные под мобильные устройства.
7. Держите телефон правильно
Как уже упоминалось, основной вред зрению причиняет неправильное (слишком маленькое) расстояние от экрана до глаз. Обратите внимание на каком расстоянии от лица находится ваш девайс. Скорее всего, это не положенные 40 сантиметров, а в лучшем случае 30 или даже 20.
Помните, чем ближе к глазам мерцающий экран телефона, тем скорее разовьется близорукость.
Так что, если вам дорого собственное зрение и совсем не хочется надевать очки, просто меньше времени уделяйте мобильному устройству, а при необходимости им воспользоваться - держать на правильном расстоянии.
Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты лечения будут ответственны одни из лучших российских специалистов. Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента – гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике. Мы проводим диагностику и лечение у детей старше 4 лет и взрослых.
Наши врачи, которые решат Ваши проблемы со зрением:
Главный врач клиники, офтальмолог высшей категории, офтальмохирург. Хирургическое лечение катаракты, глаукомы и других заболеваний глаз.
Рефракционный хирург, специалист по лазерной коррекции зрения (ЛАСИК, Фемто-ЛАСИК) при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.
Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в "Московскую Глазную Клинику" Вы можете по телефону в Москве 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись ФОРМОЙ ОНЛАЙН ЗАПИСИ.
Читайте также: