Доска мотивации своими руками
Как сделать доску мотивации для детей
Доска поощрений для детей – что это, с какого возраста и как ее устроить?
• Этот метод идеально подходит для детей от 3–10 лет. Но лучше всегда ориентироваться на ребенка. Метод помогает и мотивировать ребенка, и выучить дни недели и элементарный счет.
• На доске не должно быть более 5 пунктов. Пункты должны быть конкретными! Вариант «хорошо себя вести» не подходит! Только конкретика: сон в своей кроватке, посещение детского сада без слез, сложенные в ящик игрушки и т. д.
• В конце каждого дня ребенок получает награду – наклейку за выполнение заранее оговоренного пункта.
• В конце недели, кроме наклейки, есть дополнительный приз. Например, поход в зоопарк, приготовленный пирог или любая другая эмоция. Эмоции всегда лучше материальных вещей! Но если не можете ничего придумать, то можно и шоколадку.
• Грамотнее делать таблицу пятидневной. А в выходные давать небольшие поблажки ребенку. Ну и выдавать приз.
• Подобная доска может стать семейной. Такая игра в демократию очень полезна для выстраивания отношений с детьми в кризисе 7 лет и старше. Например, они могут оценить папино чтение или мамину кашу (то есть, может, и не очень значимые пункты) – психологически это важно для ребенка. И приз тоже будет семейный.
• Это метод положительной мотивации. То есть приклеить наклейку, а потом забрать ее – нельзя!
• Лучше не давать названия этой доске, чем дать его неверно. Например, частая проблема с доской «добрых дел» – а если не сделал? Здесь есть опасность оценки ребенка, причем не всегда объективной. Он может не сделать, потому что еще не умеет или не понимает как.
Урок 365 Доска визуализации желаний: как правильно сделать своими руками
Доска желаний: как это работает на моем примере
Тема довольно необычная, не все верят во все это. Я не стану что-то доказывать, просто приведу факты из своей жизни.
С этого момента я понял, как нужно формулировать свои мечты в своей голове и как визуализировать все это.
Также сделал операцию по коррекции зрения. До сих пор помню, как знакомые смотрели на мой телефон, где на рабочем столе стоял просто глаз. Да и на компьютере был просто красивый глаз. 🙂 Когда я рассказывал, для чего все мне это, я видел усмешку в глазах. 🙂 Ну, ладно, мне то что, плевать на подобное мнение, главное это работает у меня и делает меня счастливым.
Кстати, нашел старую фотографию, сделанную для интервью:
И мой комментарий в интервью:
Почему на рабочем столе глаз? На данный момент моя цель – операция на глаза (недешевое удовольствие). Просто надоело носить линзы. Как ни странно, то, что на рабочем столе – все сбывается. Хочу офигенное зрение!
Как выглядит моя доска визуализации желаний сейчас
Прямо напротив моей кровати висит магнитная доска. Там изображения, которые я распечатал на своем цветном принтере и прикрепил магнитами на эту доску. И на месте, где обычно висит телевизор, у меня расположена доска желаний:
То есть я просыпаюсь и засыпаю смотря на эту доску, на свои желания, мечты. Часто в моем мозгу происходит визуализация, я прям чувствую как лежу на берегу моря и меня обдувает теплый морской бриз. В кратце опишу каждую картинку на данной доске и что они значат для меня:
По центру некая девушка. Причем она примерно такой внешности, которую я бы хотел видеть рядом с собой. Вы не поверите, но в начале этого года я познакомился с одной очаровательной девушкой. Как-то, придя ко мне домой, она с интересом изучала мою доску. И я офигел от того, что эта девушка действительно ОЧЕНЬ похожа на ту, которая висит на доске. Она даже сама подтвердила это и с удивлением отметила сходство. Цвет глаз, форма лица, ну прям практически все. Мистика. 🙂
К сожалению, мы так и толком не смогли построить отношения, как-то все не сложилось. Ну судя по тому, что эта фотография еще висит на моей доске и она ассоциируется у меня с ней, то может быть еще не все потеряно и мы будем вместе. 🙂
Как видите, море, жаркая страна. Я не стану говорить, что это за страна и какое море, пусть пока останется тайной. В июле вы сами все узнаете. 🙂 Снова хочу, конечно же, в этом году на море. 🙂
Да. Следующую машину я хочу Mazda 6. Белую. Ну очень нравится мне она. Заметьте, мне также очень нравится Audi A7, но пока я понимаю, что лучше желать чего-то более достижимого и получить его, чем постоянно мечтать о чем-то и не достигать этого.
В прошлом году во время евротура я испытал жуткое недовольство собою, так как не знаю английский язык. Сейчас я активно учу его. Совсем скоро расскажу какими способами и методами. Реально помогает! Причем бесплатные инструменты. Так что ждите скоро поста.
Кто-то может заметить, что тут явно не хватает желания собственной недвижимости. Да, я согласен с этим. Но я хотел бы обсудить эти вопросы со своей половинкой, с которой буду жить. Я хочу вместе решить, где будем жить, куда будут ходить наши дети. Пока я не испытываю сильной надобности в квартире. Ведь, купив квартиру, мы как-то привязываемся к этому месту, а я пока не хочу этого. Я хочу свой дом. Да, скоро тоже распечатаю и повешу дом своей мечты.
Доска визуализации: как правильно сделать, доска желаний своими руками
1. Поверить во все это
Если вы не будете верить в то, что это работает, нет смысла вообще заниматься всем этим. Никакого эффекта вы не получите. Нужно действительно верить, хотеть и просто знать (а не надеяться!), что все это сбудется. Если у вас проблемы с верой в силу мысли, я бы порекомендовал прочитать вам следующие книги:
Настройте свои мысли позитивно.
2. Определиться с желаниями
И, конечно же, не стоит ставить заниженные мечты: новый чехол для телефона за 2000 рублей? Бред. 🙂 Нужно что-то серьезное, сильно значимое для вас, вашей жизни. И мечты необязательно должны быть материальными.
3. Найти образы, ассоциирующиеся с желаниями
Найдите именно то, что нравится ВАМ, а не кто-то порекомендовал. Распечатайте все это в максимально ярких тонах.
4. Создание доски желаний
Дальше, если это изображения, как в моем случае, нужно определиться, куда лучше их повесить. Можно просто на стену прикрепить скотчем, можно также, как я, приобрести магнитную доску и прикреплять туда все эти изображения с помощью магнитиков.
5. Выбор места размещения доски визуализации желаний
Честно, раньше я стеснялся этой доски на тот случай, когда приходили гости. Чувствовал себя неловко. Сейчас же наоборот, я почему-то горжусь всем этим. Особенно после того, как исполнились предыдущие мечты, о которых тоже все были в курсе. Плюс это дополнительная ответственность перед другими: все знают, что ты хочешь и нужно доказать всем, что ты получаешь то, что хочешь.
6. Желание=цель
И, конечно же, делать. Делать все для достижения цели. Всегда ставьте себе цели по принципу SMART.
Сформировал свои желания, переведите их в цели и пройдитесь по принципу SMART, все ли правила соблюдены. Если все хорошо, начинайте действовать. Ведь именно действия, исполнят все ваши мечты. Часто бывает так, что просто нужно сделать какие-то элементарные вещи и ваша мечта осуществится. Но для этого нужно выходить из зоны комфорта. А это уже страшно.
Не бойтесь. Именно выход из зоны комфорта позволит чувствовать вас счастливым. Счастье. Все-все мечтают быть счастливым!
7. Помнить о своих желаниях
Главное, не терять энтузиазм. Часто бывает такое, что первая неделя гиперактивная и все. Приехали. Вы должны помнить о собственных желаниях, работать над тем, чтобы их осуществить. Именно в таких случаях в Вашей голове начнут крутиться мысли, идеи того, как все это перевести в реальность.
Вы сами не заметите, как Ваш мозг начнет генерировать массу разных идей по достижению целей. Главное, прислушаться и делать что-то, а не откладывать на завтра. Ведь отложив все на завтра, можно дойти до того, что никогда не получите то, чего всегда хотелось.
Да, все это можно иметь во сне, в фантазиях, но это ли вам нужно? Чего на самом деле хотите вы? Сформулируйте, все это на листочке бумаги и вам станет легче. Напишите о том, чего вы хотите. Может быть вы хотите машину и сомневаетесь? Распишите все плюсы и минусы для чего она вам и действительно ли будете счастливым? Может быть вы обидели любимого человека? Сформулируйте свои мысли на бумаге, почему вы поступили так и передайте ему и чего хотели бы в будущем с ним. Сильно вероятно, что он со всем ознакомится, примет вашу точку зрения и простит вас. Почему я прошу все делать на листочке? Потому что изложить свои мысли на листе бумаги гораздо проще, как мне кажется.
За счастье нужно бороться, а не откладывать его на потом. Поэтому Вы должны конкретно знать что и кто сделает Вас счастливым.
Вывод
Я ни в коем случае не хочу принуждать кого-то делать в обязательном порядке доску визуализации желаний. Я просто хочу, чтобы вы попробовали все это сделать хотя бы с одной мечтой. Поверьте мне на слово, вы сильно удивитесь, когда все это сработает. Я не знаю как, но это действительно работает. Верьте в это. И конечно же что-то делайте.
А есть ли у вас собственная доска желаний? Визуализируете ли вы свои мечты? И как все это выглядит? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. И спасибо за ретвит, друзья мои.
Доска мотивации для детей. Моя разработка
⠀ Идея была взята у известного российского психолога Ларисы Сурковой. Она много говорит о методе положительной мотивации.
Задачи, которые такая доска решает, всегда казались мне основополагающими. Метод помогает:
К слову сказать, чуть позже я познакомилась с Ларисой лично. ⠀
Уже тогда я решила, что это должно быть нечто особенное
Ведь все детки разные, они растут, появляются новые задачи, которые они могут освоить. ⠀
Затем я нашла волшебницу-иллюстратора, которая смогла реализовать все задумки, о которых я расскажу в следующих постах.
Для друзей моего бога по промокоду mamasblog скидка 300 рублей на версию СТАНДАРТ
Как создать мотивационную доску для похудения
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
В этой статье:Когда вы пытаетесь похудеть, очень легко потерять мотивацию. Сделайте вдохновляющую доску, которая будет напоминать вам о вашей цели! Ее можно разместить дома или в офисе. Она будет не только мотивировать вас, но и поможет следить за потерей веса.
ДОСКА МОТИВАЦИИ для детей-нехочух
ДОСКА МОТИВАЦИИ для детей-нехочух запись закреплена
Решение - система детской мотивации «Мои достижения»
Показать полностью.
Мой проект - метод положительной мотивации, о котором я узнала от психолога Ларисы Сурковой. Метод работает и за последние 2 года покорил меня и моего мужа, и, конечно же, дочку Тасю.
Цена 2300 рублей без учета доставки.
Это - копейки в сравнении с ценностью, которую вы получаете. Вы покупаете не очередную игрушку, к которой ребенок остынет через день, а систему создания полезных привычек, которые в последствии ребенок сможет транслировать и своим детям.
Нравится Показать список оценивших
Vladlen Oleynikov запись закреплена
Нравится Показать список оценившихЯ всегда держала в голове мысль - никогда не знаешь, какие именно моменты останутся в ИХ ВОСПОМИНАНИЯХ из детства. Тебе то кажется - вот свожу его в парк, покатаю ну крутяцких аттракционах. А он в итоге будет помнить, как ты ему купил мороженку в стаканчике, и какая она вкусная, и еще текла по руке забавно.
Показать полностью.
Ну или покупаешь ему офигенную горку "Хот Вилз", дорогую такую, красивую. А он потом будет вспоминать, как играл вечером с фонариком из Фикс Прайса за 50 рублей на кухне с выключенным светом, как в мультике "Три кота".
В общем, просто надо как то так сделать, чтобы все их воспоминания были приятные, счастливые, солнечные.
Я помню момент, как мы ездили отдыхать в санаторий, я сижу на деревянной качели, прохладно после дождика, раннее утро, пахнет свежей листвой и я ем хлеб)))) Он был такой вкусный, мне кажется я даже запах помню. Ну и много таких вот воспоминаний без примечательного в общем то сюжета, но с "запахом детства".
А какие у вас самые яркие воспоминания из детства?
Нравится Показать список оценившихНе понятно, как это работает? Уточняйте в комментариях, подробно ответим))
Цена вопроса:
Доска мотивации на холодильник с комплектом магнитов 55 шт - 1740 руб.
Доска мотивации с комплектом магнитов 55 шт и креплением на стену - 1990 руб.
Для заказа пишите в Директ или по ссылке в шапке
Есть наверное такая категория детишек - "святым духом питаются" называется. Вот и наш из этой категории. Хоть по пухлым щечкам и не скажешь. Будь его воля - ел бы только творожок с печеньками.
Вот и приходится периодически доставать магнитик "скушать кашу" за заветный поход в парк на выходных.
Да, читала я статьи психологов детских, что вроде как отстать надо от детей. пусть едят себе макароны каждый день. Но что делать, если он даже макароны не ест?) Во и приходится договариваться о каждом съеденном яблочке и котлетке.
Нравится Показать список оценивших Нравится Показать список оценивших Нравится Показать список оценившихВместе с солнышком и потеплением иногда появляются они. Нет, не грачи. Сопли и кашель)
Тут надо таблетку проглотить, там сироп выпить, потом нос почистить. А то и вообще, мама идет к тебе с каким то дымящимся противогазом в руках.
Показать полностью.
Да. Но если подойти к такому серьезному делу в виде игры, то возможно и таблетка быстро проглотится, и лекарство выпьется и даже кто то подышит в противогаз. Спокойненько так, без слез.
Нравится Показать список оценивших
Ну во-первых, накупила там кучку ПРОПИСЕЙ (с хорошим качеством бумаги кстати). Есть отдельно для мальчишек и девчонок. Сейчас учимся писать буквы. Кстати, нам воспитатель подсказала, что учить надо начинать с гласных, я сама как то не догадалась, учили по порядку).
Показать полностью.
Тематические РАСКРАСКИ И ЖУРНАЛЫ С ЗАДАНИЯМИ с героями любимых мультиков
МАШИНЫ. Восторг от новой машины длится от нескольких часов до нескольких дней (если повезет), вот и приходится иногда спасаться новой тачкой или самолетом с мигалками. Надо сказать, что качество многих машин из ФП меня радует. Некоторые живые уже 3 года и перешли по наследству во владение младшенького)
НАСТОЛЬНЫЕ ИГРЫ, МОЗАИКИ, ПАЗЛЫ, ПОДЕЛКИ Тут как всегда, среди кучки можно найти пару бриллиантов) Не повезло нам дважды. В первый раз, когда купили набор юного археолога и скелет динозавра из цемента выковыривала в итоге бабуля. А второй раз, когда надо было в воде вырастить из яйца игрушку. В общем пару дней у нас в банке плавал мероватый пингвин, похожий на давно простившегося с жизнью. Выкинули..
ПЕЧАТИ. Классные) Ставит ими печать на игрушечных рецептах от врача)
хит нового поколения, "НЕМОЛОКО", стоит тут рекордные 77 руб.
КНИГИ. Неплохие можно найти. Нашла тут рассказы про Щенячий патруль за 77 руб. Точно такого же качества и того же производителя брала в Лабиринте за 350. Тут смайлик "рука-лицо".
Доска визуализации – мотивация к действию
Мы живем в мире ежеминутных соблазнов. С обложек смотрят красивые знаменитости, с автосалонов новые модели машин, в телесериалах актеры разыгрывают идеальные отношения. Что уже говорить о зазывающих лозунгах турфирм завтра же выдвинуться в кругосветное путешествие.
К сожалению, не все из нас достигли того уровня заработка, внешнего вида, семейного благополучия и пр., которые грезятся нам на уровне нашей фантазии. Некоторые из наших желаний, действительно, могут быть выполнены уже к завтрашнему утру, но другие, порой, кажутся нам вовсе неисполнимыми.
Самый главный секрет, как ускорить заветный момент достижения цели, состоит в том, что каждая мечта должна быть, в первую очередь, четко сформулирована, а для большего эффекта – визуализирована.
Доски визуализации
Популярнейшим способом визуализации наших планов на будущее являются так называемые доски желаний. Доска желаний (визуализации) – это импровизированный холст, который размещается в вашей квартире или на рабочем месте и ежеминутно напоминает о ваших устремлениях. Некоторые психологи считают подобные плакаты крайне действенным способом самовнушения и работы над развитием личности. По мнению большинства людей, воспользовавшихся их советами, доски желаний работают как энергетические магниты, притягивая все изображенные на них аспекты вашей счастливой жизни. Теория звучит достаточно загадочно, но тысячи восхищенных отзывов указывают на ее действенность. Да и что стоит попробовать?
Расскажу случай из моей практики. Много лет назад, когда я только услышал о досках визуализации, я воодушевленно стал рассказывать об этом своим друзьям, а изготовление собственной доски откладывал на потом.
Примерно через пару лет те друзья, с которыми я делился, начали мне рассказывать, что все, что они изобразили, уже сбылось и надо бы сделать новую доску…
Я очень рад, что у них все получилось, но вам советую не повторять моей ошибки – не ждите, просто сделайте доску визуализации и идите к своим желаниям.
Как создать доску желаний своими руками
Для создания собственной доски визуализации понадобится:
- Сама доска, лист ватмана, или плакат;
- Канцелярские ножницы;
- Баночка с клеем;
- Различные журналы, газеты, открытки, также можно скачать из интернета картинки и распечатать их на цветном принтере или в пункте печати фотографий.
Самый сложный этап изготовления – психологический. Перед началом работы над материальной составляющей следует потратить время на ряд необходимых раздумий. Четко сформулируйте все свои насущные желания и мечты. Лишней скромности при этом к прекрасным образам не применяйте. Позвольте себе самые смелые фантазии о вашем счастливом будущем.
Когда все формулировки более понятны, приступаем к их поиску на страницах печатных изданий. Вырежьте с помощью ножниц все слова, связанные с достижением вашей цели. К примеру «успех», «достаток», «любовь», «семья» и т.п. Выбирайте как можно более яркие и крупные буквы. Если вы можете сформулировать мечту не только на словах, но и в некоем конкретном образе, найдите подобную картинку в ваших журналах и также прикрепите на доску с помощью клея или цветных булавок.
Помимо журналов и газет вы можете использовать свои собственные фотографии. Например, вы мечтаете выглядеть на 10 лет моложе – смело клейте свое фото десятилетней давности. Если же, к примеру, вы мечтаете переехать в другой город и в вашем альбоме есть снимок, где вы на фоне любимой достопримечательности, то, поверьте, такое изображение будет намного действеннее для вашего подсознания, чем просто скачанный из интернета пейзаж.
Когда доска будет полностью заполнена, установите ее на видном месте. Подойдут спальня, коридор, гостиная, в зависимости от того где вы проводите больше времени. Не обязательно, чтобы ваш плакат могли увидеть все желающие. Но если он скрыт от глаз, то не забывайте как можно чаще подходить к нему самостоятельно.
Со временем ваши цели будут достигаться, желания модернизироваться, а мечты кардинально меняться. Меняться, в след за ними, должна и доска визуализации. Смело снимайте уже не нужные картинки и клейте необходимые вам именно в эту минуту жизни.
Виртуальные доски визуализации
Отличным помощником в создании подобного рода психологических приемов стал, конечно же, Интернет. Вы с легкостью можете скачать любые картинки из сети и, с помощью программы по обработке изображений, составить красочный коллаж. В каждую картинку можно вставить свою фотографию с помощью Фотошопа, максимально приблизив исполнение своей мечты. Готовый результат лучше всего разместить на рабочем столе компьютера в качестве обоев. Так вы, совершенно точно, будете обращать внимание на мотивирующие картинки достаточно часто.
Также, на сегодняшний день, существует несколько доступных приложений для пользователей социальных сетей и Интернета в целом. Здесь, к вашим услугам, различные виды оформления, каталоги картинок и полезные комментарии по созданию персональной доски желаний.
Важные моменты создания мотивирующего плаката
Вот еще несколько рекомендаций:
- Ставьте промежуточные цели. Уделите место на плакате как долгосрочным (5-10 лет) планам, так и небольшим, которые можно исполнить до конца недели;
- Если определиться, что именно вы хотите притянуть в свою жизнь, не получается, заполните доску любыми позитивными картинками. Они поднимут настроение и добавят положительных эмоций.
Настраивайте себя на положительный лад, и именно в этом направлении вскоре повернет вся ваша жизнь. А главное – не забывайте действовать – только так мы получаем все желаемое.
Доска желаний — лучший способ ускорения исполнения вашей мечты
В последнее время появилось очень много желающих познать себя. В помощь самосовершенствованию приходят астрологи и всевозможные коучи. Лучшим способом достичь желаемого является составление досок желаний. Они представляют собой участки картона, заполненные картинками изобилия.
Доска желаний, доска визуализации, карта целей, карта желаний, vision board — все это практические инструменты для достижения своих целей, заимствованные из фэн-шуй. Именно планируя и действуя, а не только мечтая, мы достигаем результатов.
Почему это работает
Доска желаний — это не магический инструмент, все дело в визуализации. Когда человек внимательно продумывает картинки, вклеивает и составляет доску, он концентрируется на важных ему ценностях. А внимание визуально откликается сигналами в мозг, который воспринимает картинку за действительное.
Эффективность данного метода обеспечивают следующие факторы:
✔ Анализ и рефлексия;
✔ Душевный диалог с самим собой;
Когда делать доску желаний?
Вы можете делать доску в любой период. Но считается, что лучшее время для создания доски желания — Китайский Новый год. В 2021 году он отмечается 12 февраля. Считается, что это самый сильный заряженный день для визуализации желаний. Еще один вариант — делать в свой День Рождения. Лучше всего для этого подойдут 1 день до, или 14 дней после.
Если ваша доска исполнилась за меньший срок, то переделать ее можно в любое время.Сколько делать досок желаний?
Вариантов для доски желаний несколько
Лучше всего делать по одной доске в год. Так можно насобирать больше целей и желаний, и дать времени для их реализации.
Из чего и как можно сделать Доску Желаний?
Как правильно сделать vision board? Доску желаний своими руками желательно делать из большого куска картона. В идеале подойдет ватман — на такой размер можно наклеить много картинок, и их будет хорошо видно.
Как правильно оформить? В классическом варианте у Доски Желаний 9 сфер (секторов):
Суть Доски визуализации в том, что нужно:
1. Детально представить, как выглядит ваша мечта в каждой сфере;
2. Необходимо подобрать визуализацию к каждому пункту и собрать их вместе на одной доске;
3. Расположение сфер строится по энергетически заряженным полям нашего пространства. Продуманная и сделанная детально Доска Желаний начинает работать и отпечатываться в подсознании человека. Все образы, картинки и состояния, которые окружали вас во время работы над Доской, начинают преследовать вас в обычной жизни;
4. Дальше начинает работать механизм Визуализации. Все образы, мысли и состояния, которые вы прочувствовали во время создания Доски, действуют на вас. Мозг запоминает самые сильные и яркие эмоции, и начинает окружать вас чем-то похожим. Начинает реагировать особенно сильно в те моменты, когда может произойти что-то близкое к событиям из ваших Целей. Отыскивать и подталкивать вас к ним, вести в их сторону.
Как работает Доска Желаний
1. Нейро-химический компонент
Организм запускает ориентировочную реакцию на внешний мир, отыскивая самое важное для вас во вне. Все это организму станет крайне необходимо, чтобы вернуться к тому домафин-вазопресин-серотониновому равновесию, положительным эмоциям, удовольствию.
2. Тестирование потребностей
Обычно, мы задумываемся о своих неудовлетворенных потребностях только в ситуациях кризиса и дискомфорта, поэтому этот процесс для нас промаркирован негативными впечатлениями.
Процесс работы над Доской, наоборот, маркирует это, как положительный опыт. Тестирование, самоанализ и разбор: чего и почему не хватает нам здесь и сейчас.
А главное, мы это НАХОДИМ, и мы это себе ОБЕЩАЕМ. То есть, мы даем телу и мозгу обещание, что именно ЭТО удовлетворит нашу потребность. Поскольку мозг сохраняет ориентировочную реакцию, и он (мозг) быстренько начинает разворачивать масштабную программу по получению того, что ему нужно.
Тестирование и анализ своих потребностей — это здоровый механизм. Главное не принимать потребности других людей за свои.
Вы действительно ХОТИТЕ этого или вы ДОЛЖНЫ этого хотеть по каким-то причинам?
ТО, КАК ЧЕЛОВЕК СПОСОБЕН СВОИ ПОТРЕБНОСТИ ОЦЕНИТЬ, ТОЖЕ МНОГОЕ О НЕМ ГОВОРИТ.3. Психологический компонент
Подобное планирование позволяет нам фиксировать внимание на себе и на процессе, то есть, дает мозгу чувство полного контроля. Вы, как взрослые люди, прекрасно понимаете, каково это ощущать спокойствие и стабильность, чувствуя, что «все в моих руках».
Доска визуализации желаний выступает как предмет, насыщающий нас удовольствием не только от результата, но и от затяжного процесса. Особенно при частой демонстрации (при условии, что вы тщательно ее проработали).
Как сделать Доску Желаний?
Как показывает опыт без предварительного анализа трудно расставить правильно приоритеты.
Первое, что мы делаем — подводим итоги предыдущего года. Пробуем оценить свое состояние и удовлетворение от текущего положения дел в каждой сфере жизни.
Самый простой вариант — это нарисовать Колесо Баланса.
Важно! Не пропускайте этот шаг. Он позволит вам определить ваши сильные и слабые стороны жизни, которые в данный момент требуют внимания. Оценивайте каждую сферу по 10-ти бальной шкале в зависимости от уровня удовлетворения в данный момент.Найдите 2-3 приоритетные задачи на 2021 год, желательно из слабых сфер.
Как ставить цели? Подготовка
Каждый спикер рассказывает о своем способе подготовки:
✔ Разобраться с чувствами
Главное — войти в спокойное, ресурсное состояние.
Лично мне всегда было достаточно тишины и оставаться одной на несколько часов в течение пары дней, чтобы продуктивно погрузиться в себя. Но, если для Вас этого мало, попробуйте сначала найти свое ресурсное состояние.
1. Быть в ресурсном состоянии.
2. Подготовить список сфер и график итогов предыдущего года.
3. Оценить уровень своей нагрузки и свободного времени (желательно в часах).
I. У каждого ресурс свой, ниже несколько вариантов, которые могут вам подойти:
1. Остаться на сутки одному.
2. Уехать за город.
3. Принять арома-ванну, сходить в SPA.
4. Зарядиться после встречи с друзьями/ семьей/детьми/коллегами и т.д.
5. Сесть за Цели после отпуска или путешествия.
6. Зайти в любимое кафе.
7. Побывать там, где не были.
8. Оставить детей на сутки у бабушки.
9. Делегировать быт на сутки cyпругу.
10. Удовлетворить базовые физиологические потребности.
11. Составить список всех чувств, которые вы хотите испытывать в 2021 году.
12. Выключить телефон и т.д.
Если вы чувствуете, что сегодня творить и планировать никак не получается — не переступайте через себя. Попробуйте позже. Возможно, сегодня не тот день.
Обычно, работая с Доской Желаний, принято описывать 9 сфер. Как-тo так вышло, что мне нравится дробить некоторые сферы на составляющие и обычно получается больше. Ниже я написала свой список сфер, а вы выбирайте вариант, который вам ближе.
ІII. Оцените свой уровень нагрузки
1. Посчитайте, сколы‹о часов в неделю вы спите.
2. Сколько часов занимает работа и выполнение ваших обязанностей.
3. И ответьте на вопрос — Сколько времени в неделю вы готовы посвящать вашим Новым Целям? Наивно и глупо ставить 100 Целей в год, когда сил и энергии на это не хватит.
Как ставить цели? Ход работы
Обычно я беру чистые листы A4 и подряд прописываю все, что я бы хотела реализовать по каждой сфере. Сплошным потоком мысли, без оглядки, по максимуму и «без тормозов». Задача — вылить все на бумагу, чтобы воображение начало работать.
В ЭТОТ МОМЕНТ РЕКОМЕНДУЮ НАХОДИТЬСЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ.2. Выбираем самое важное из списка и сортируем по сферам.
Все, что вы написали, попробуйте теперь отсортировать по 9 основным сферам и выделить САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ.
К чему вы пойдете в этом году? Количество Целей у каждого свое:
- 10 самых важных
- Еще штук 20 параллельных
- Может несколько мелких (100 — много)
Конкретного числа нет. У каждого баланс свой. Главное, как вы расставили акценты.
3. Конкретизируем и рассортировываем все по сферам.
3 главных правила построения Цели:
1. Весь секрет в максимально конкретной формулировке.
2. Цель всегда оцифрована.
3. Цель ставится от своего имени, для самого себя и содержит только истинные ваши намерения.
Когда вы открываете миру все свои желания, мир сам решает каким образом их исполнить!
Все Цели в совершившемся виде!
Примеры ошибочных и верных формулировок Цели
Важно! Как проверить, что Цель верная?
1. Настоящая Цель дает адреналин, азарт! Да, она может немного волновать. Но ощущения от нее, как в игре — хочется держать и побеждать!
2. Цель — всегда выход за зону комфорта.
3. Не имеет четких шагов, а лишь понятные промежуточные этапы. Если ваша Цель абсолютно ясна, то это не Цель, а план. Будьте амбициознее, рискуйте!
4. Ваша Цель не вводит вас в ступор или панику, она лишь подхлестывает и мотивирует вас. Если страх перед Целью вас парализует, сделайте ее чуточку меньше. Возможно, вы поставили себе недостижимые в данный момент точки.
5. Цель это всегда отражение Мечты. Шаг на пути к Мечте.
КОГДА СПИСОК ВАШИХ ЦЕЛЕЙ ГОТОВ, И ВЫ ЕГО ЧИТАЕТЕ, ВНУТРИ ВСЕГДА РАЗВИВАЕТСЯ ТЕПЛОЕ ЧУВСТВО. ОПАСНО, ДЕРЗКО, НО ДОСТИЖИМО.
Важно! Да, ваша Цель действительно должна быть экологичной, чтобы быть реализуемой. Цели не экологичные или те, которые идут в разрез с ценностями Вашей семьи до добра не доведут или просто не реализуются. У самых упертых такие Цели рушили браки. Так что будьте аккуратнее.
Важно! Каждую итоговую цель нужно прочувствовать, Она должна резонировать с вами и вашим внутренним состоянием.4. Подобрать визуализацию.
Здесь должны появиться реальные картинки на каждую из сфер жизни (кроме реального человека в графе «Любовь», если вы еще не вместе). Картинки можно найти на просторах интернета, но я пользуюсь приложением Pinterest.
Поскольку этот этап и оформление бывают самыми трудными и долго откладывается, в качестве образца в конце статьи вы можете скачать подборку фотографий и картинки для каждой сферы. Вы можете ими вдохновиться и даже воспользоваться. Но, уверяю вас, эффект будет гораздо масштабнее, когда вы найдете их сами. В этом и суть.
Важно! На фотографиях не должно быть лиц других людей (кроме детей, мужа, если они у вас есть). Используйте фотошоп или вырежьте и наклейте поверх картинок свое лицо.
Важно! Не оставляйте на поле Доски свободного места. Если осталось — заполните его бумажками с текстом, аффирмациями, банкнотами, а лучше добавьте еще визуализацию к одной Цели.
Важно! Картинки для доски желаний должны быть цветные, качественные, не мятые, свежие.
5. Вооружаемся ножницами и клеем.
Заполнение Доски идет строго по часовой стрелке. Первым заполняем центр (желтый сектор). В нем обязательно должна быть Ваша фотография.
Важно! Используйте свежую фотографию, которой меньше полугода.
Дальше начинаем клеить выбранные картинки, фото или рисовать в каждом секторе то, к чему мы стремимся в этом году.
6. Волшебное заклинание.
И последний шаг. С обратной стороны Доски напишите фразу — «Пусть все это или больше войдет в мою жизнь самым гармоничным, комфортным и безопасным способом, неся только хорошее мне и всем, кого это касается».
7. Вашу готовую доску визуализации нужно повесить.
Желательно на Юго-востоке или Востоке вашего дома. Если вы хотите углубиться в фен-шуй, то повесить ее правильно поможет Ваше число Гуа (интернет поможет его рассчитать).
Важно! Если вы не уверены в том, что ваши близкие или люди, которые будут видеть эту Доску будут вас поддерживать, если опасаетесь обсуждения или негатива в ее сторону — повесьте в каком-нибудь укромном месте. Но вы должны ее видеть, натыкаться на нее в течение дня/недели и постоянно заряжаться.8. Если есть прошлогодняя Доска визуализации.
Считается, что от старого нужно избавляться. Новый Год — Новые планы.
Обязательно нужно поблагодарить Вселенную за прошлый год. А потом можно сжечь, порвать или просто выбросить прошлогодний вариант в черном пакете.
Как должна выглядеть доска визуализации желаний?
Сами сектора могут быть раскрашены в определенные цвета. А можно оставить, как есть. Заполняем по часовой стрелке (если вы готовы следовать фэн-шуй), начиная с Центрального сектора, затем с верхнего левого угла и дальше.
Что включают в себя сферы?
1. Здоровье: спорт, сон, ceкc, часы продуктивности, сюда жe относится красота, здоровое тело, внешний вид, кожа/волосы/ногти/зубы, количество пеших прогулок, время без телефона, ваше удовольствие в бальной шкале из 10 от вида в зеркале, может быть новый слуховой аппарат или будущая необходимая операция на глазах, которая подарит вам великолепное зрение. Главное — правильно сформулировать!
2. Богатство: доход в месяц, какие-то покупки, покупка дома или квартиры, ювелирные украшения, материальные блага, накопления, подарки, конкретные вещи, что-то, что дарит вам ощущение достатка вашей семьи (самолет, яхта, вилла, дорогие часы, третья квартира, возможность создать подушку безопасности, выход на пассивный доход и т.д.).
3.Слава: что подарило бы вам чувство принятия, успеха и прочее. Может быть подарит новое общение, контакты, связи, дипломы, кубки, гранты, признание и прочее.
4. Любовь и брак: единственный сектор, где может быть другой человек (муж). Если мужа нет, нельзя ставить чье-то лицо (максимум, картинка со спины). Ваши ощущения, даты будущей свадьбы, романтика, страсть, забота. А может быть вам нужно несколько человек для любви.
6. Помощники и путешествия: конкретика и еще раз конкретика. Кyдa, с кем, на сколько, когда, как часто. Здесь может появиться наставник, друг, важный сотрудник, няня, домработница, коллега.
7. Карьера: здесь обычно возникает много сопротивления для глобальный целей. Опять же, пишем конкретно: где, кем, кaк, что делаем, сколько времени уходит, какие эмоции при этом испытываем.
Например: У меня новая должность, я главный менеджер компании с доходов 250 000 рублей, работаю 4дня в неделю по 7 часов, мой офис находится в центре города, в 20—ти минутах езды от дома, я появляюсь на рабочем месте с улыбкой, ведь я отлично справляюсь со всеми рабочими задачами и получаю удовольствие от работы, находя контакт со всеми клиентами (максимально развернуто).
8. Мудрость и знания: здесь про новые навыки, умения, знания, которые хотите освоить. Научиться готовить, пройти важный тренинг, семинар, вебинар, прочитать 100 книг за год (каких книг?), выучить язык, научиться играть на гитаре, встать на серф, получить водительские права, научиться учить ребенка читать и т. д.
9. Семья и дом: здесь каждый пишет свое. Кто-то обрести семью, кто-то может пожелает съехать от мамы с папой и начать жить самостоятельно. Общие цели и задачи семьи, переезды. Taк жe к этой сфере относится общение с друзьями, близкими, дальними родственниками. Ремонт и дом мечты.Создание Древа предков, долгожданная встреча со всеми родственниками, большая фотосессия, и прочее.
Картинки для доски желаний
Активация доски
Существуют особые ритуалы для «активизации» VISION BOARD.
Например, я включила в нее в прошлом году букет тюльпанов, так как приближалось 8 марта и мне его точно бы подарили.
Закрепление результатов
1. Как мы уже говорили наша доска должна находиться на правильном месте в доме.
Не забывайте ее просматривать!
В самые тяжелые моменты, когда не осталось сил, когда хочется все бросить — доставайте свою Доску визуализаций! Эти картинки — ваш pecypc. Эти эмоции, планы и чувства, которые сопровождали выполнение этой доски — ваша сила! Теперь эта сила с вами всегда. Психика, новые нейронные цепочки и целые нейронные сети готовы исполнять ту программу жизни, которую вы осмелились себе пожелать!
Вы и Вселенная должны видеть ваши Цели!
2. Промежуточные цели.
Промежуточные этапы прописываем в отдельном текстовом документе. А затем ежемесячно с ними сверяемся.
Дробим каждую конкретную Цель на этапы: кaк она будет выглядеть через 6 месяцев, через 3 месяца и через 1 месяц. Всегда идем сверху вниз, в сегодняшний день.
Важно! Именно этот пункт занимает большую часть времени при планировании. Чем подробнее, детальнее и понятнее для вас он расписан, тем лучше. Самые педантичные расписывают его на 52 недели и регулярно выполняют. Успех при этом подходе гарантирован!Приведу 2 примера:
В ЦЕЛЬ НА 1 ГОД ВЫ ПОСТАВИЛИ «НОВАЯ КВАРТИРА 100 KB/M В ЦЕНТРЕ ГОРОДА».
В Целях на 6 месяцев может быть:
- Выбрали конкретный вариант квартиры.
- Собрали 1/2 суммы первого взноса.
- Нашли отличного дизайнера.
- Общались с 10 разными прорабами по отзывам и т.д.
В Целях на 3 месяца:
1. Определились с районом/кварталом, где будет квартира.
2. Определились с застройщиком.
3. Нашли и пообщались с 10 реальными клиентами этого застройщика, уже получившими квартиру.
4. Просмотрели все предложения банков по ипотечным кредитам, выбрали 1 -3 рабочих варианта.
В Целях на 1 месяц:
1. Проанализирован семейный бюджет.
2. Есть прогноз доходов на следующие 12/36/72 месяца.
3. Определены сферы, в которые в этом году семья не вкладывается.
4. Определен нижний и верхний предел возможной стоимости квартиры.
ЕСЛИ ПОСТАВЛЕНА ЦЕЛЬ «ПРОЧИТАТЬ 100 КНИГ В ГОД»
Цель на 6 месяцев:
- Прочитано 50 книг.
- Старт блога о своем Челендже года, 2 поста в неделю о лучших книгах.
Цель на 3 месяца;
Цель на 1 месяц:
- Составить список книг, которые хочу прочитать.
- Выделить книги, которые нужны в 1 очередь.
- Составить график Чтения.
- Создать почасовое планирование для чтения в неделю.
Дополнительное упражнение
Возьмите 2 конверта. Назовите первый «Хочу в 2021», второй «Сделано в 2021».
Возьмите чистый лист A4 и разрежьте его на столько кусочков, сколько Целей у вас получилось в новом году. Распишите на каждом кусочке (они должны быть маленькие) все ваши Цели и положите их в конверт «Хочу в 2021». Оба этих конверта в течение года лежат вместе. Периодически вы можете доставать кусочки (Цели) из первого, перечитывать их и заряжаться новыми силами. Поднимать свою мотивацию. Когда кусочек (Цель) уже осуществилась, переложите ее в конверт «Сделано в 2021».
В тот момент, когда конверт «Сделано» будет заполнен больше, чем наполовину, Вас начнет охватывать азарт! Захочется быстрее опустошить конверт «Хочу» и заполнить «Сделано», вот увидите!
Азарт — это энергия, бьющая ключом мотивация для вас к новым свершениям!
Очень рекомендую вам это упражнение.
Не забывайте в течение года доставать и перечитывать все Цели из конверта «Хочу».
Успехов вам! Мечтайте смелей, прописывайте свои желания, ставьте цели! У вас всё обязательно получится!
Читайте также: