Приложение как сесть на шпагат за неделю

Обновлено: 03.01.2025

Когда месяц назад стало известно о предстоящей самоизоляции, многие начали придумывать себе занятия, чтобы не заскучать дома и провести время с пользой. Журналисту «Гуранки» Полине Прокофьевой во время выбора домашних тренировок в голову пришла идея провести эксперимент и выяснить, получится ли у неё сесть на шпагат за 30 дней.

Прежде чем приступить к тренировкам, я изучила все нюансы растяжки. Теперь я могу выделить 4 главных правила хорошего стретчинга:

● Разогрев мышц . Растяжка – это стресс для мышц, и чтобы не получить травму, необходимо хорошенько разогреться;

● Регулярность тренировок . Не стоит пускать тренировочный процесс на самотёк и тренироваться, когда вздумается. Лучше выстроить систему и режим;

● Растяжка всех мышц . Уделять внимание только одной группе мышц – неразумно. Все мышцы в нашем теле связаны друг с другом, поэтому рекомендуется растягивать как мышцы ног, так и мышцы спины и шеи;

● Грамотное восстановление . Ежедневные тренировки без отдыха приведут к переутомлению и мышцы просто не успеют восстановиться.

А теперь подробнее

4 апреля я начала свой эксперимент. Чтобы самой не составлять программу тренировок, я решила воспользоваться приложением, которое так и называется «Тренировка шпагата». Оно рассчитано на 30 дней, каждый пятый день в графике – отдых. В первые дни тренировки были достаточно простые, в основном, это упражнения общей физической подготовки, чтобы мышцы от внезапной нагрузки не пришли в ужас.

Я никогда в жизни не садилась на шпагат, то есть мои мышцы, в принципе, не знают, что это такое. Поэтому считаю, что эксперимент объективный. Цель на ближайший месяц – добиться продольного шпагата .

Сначала мои тренировки длились около 15 минут, но с каждым днём нагрузка и время увеличивались, а упражнения становились сложнее. Отмечу, что это совсем несложно и не отнимает много времени. К концу моего марафона, длительность тренировок уже доходила до получаса.

Помимо упражнений из приложения я делала лёгкую растяжку мышц шеи и спины, поскольку за целый день работы за компьютером в этих мышцах всегда ощущается тяжесть. Также для расслабления я выполняла некоторые асаны йоги.

Пару раз в неделю я выполняла следующее упражнение: ложилась на спину, под прямым углом к стене, поднимала ноги и разводила их. Под собственным весом ног мышцы растягивались. В таком положении я проводила около 10 минут.

Результат

Наступило 4 мая , и пришло время подвести итоги эксперимента. К моему сожалению, идеального шпагата я не добилась. Возможно, это связано с моей изначальной неподготовленностью. У каждого человека своя «исходная точка» и уровень, с которого он начинает тянуться. Поэтому, скорее всего, мне потребуется больше времени, чем 30 дней, чтобы сесть на продольный шпагат.

Другая возможная причина, почему мой шпагат не идеален – это плохая гибкость мышц спины и поясницы. Специалисты пишут, как правило, положить ровно заднюю ногу не получается из-за мышечных зажимов в спине – укороченной поясничной мышце, которая страдает от постоянного сидячего положения.

Тем не менее, я довольна собой и своим результатом, потому что я увидела для себя массу положительных изменений.

Положительные изменения

1. Сидя дома на самоизоляции, регулярные тренировки помогали переключиться и внести разнообразие в жизнь;

2. Двигательная активность во время самоизоляции значительно снизилась, не удавалось выполнить пресловутые 10 тысяч шагов, а растяжка помогла мне хоть как-то расшевелиться и почувствовать бодрость;

3. Хоть идеального шпагата у меня не получилось, мышцы всё-таки стали более гибкими, а это не может не радовать. К тому же, с моим изначальным уровнем, даже такой пусть и неровный шпагат – уже достижение!

4. Мои ноги постройнели и стали подтянутыми, а кожа стала более эластичная. Не знаю, связано это с растяжкой или нет, но это – факт;

5. Тренировалась я обычно после 18:00, и уже в первую неделю заметила приятный бонус: засыпать стало легче и быстрее, а сон стал крепче.

Как итог, хочу сказать, что вовсе не важно, сколько времени потребуется, чтобы достичь какой-либо цели. Это всего лишь рамки. Главное – желание, терпение и труд!

А вы садитесь на шпагат? Тренируетесь во время самоизоляции? Может быть, знаете способы хорошей растяжки? Делитесь в комментариях!

Всем привет. Хочу рассказать о приложении "Шпагат за 30§ дней". В общем я и растяжка, это как небо и земля. Решила ради интереса проэксперементировать. Скачала приложение.

Написала график как должно быть и конечно под себя.

По факту там 27 занятий и 9 дней отдыха. А это мой график занятий.

По началу было больно и непривычно, но потом втянулась и даже нравится. Само приложение внутри.

Разделёно на 3 этапа. Первый для новеньких, второй средний и третий для спецов. Получается в каждом этапе по 10 дней, именно поэтому за 30 дней сесть на шпагат.

я ещё занимаюсь по этому приложению. Но с моей деревянной растяжкой, это просто хороший результат. Получается я сделала 10 занятий.

Результат до и после, ниже.

Только начала, моя растяжка.

Спустя 4 занятия:

На данный момент, то есть спустя 10 занятий.

Думаю результат виден, единственное я сомневаюсь, что можно прям сесть на шпагат. Если только вы раньше занимались или вы гибкие сами по себе. Но все равно главное, есть результат. Стала гибче, осанка ровнее и хорошее самочувствие.

Если вы давно мечтаете о хорошей растяжке или о шпагате, но нет возможности заниматься с тренером – вашим помощником станет приложение Шпагат за 30 Дней. Оно поможет систематизировать процесс тренировок, правильно дозировать нагрузки на опорно-двигательную систему и поддерживать мотивацию на высоком уровне. Гибкость связок и мышц напрямую зависит от конституции и тренированности человека, но как и любая функция организма, гибкость поддается развитию в процессе сбалансированных нагрузок.

Современный человек живет в очень стрессовой среде обитания, постоянно ощущая дефицит времени для полноценного отдыха и реализации себя как личности. Полноценно совмещать активную профессиональную деятельность и занятия тем или иным видом спорта не всегда удается. Именно такую задачу решает приложение Splits in 30 Days. Система профессионально подобранных упражнений, напоминаний и контроля выполнения позволяют быстро достичь желаемого результата.

Если нет возможности заниматься с тренером, самостоятельная работа над своей гибкостью может привести к травме или не даст желаемого результата. Главная особенность приложения – поддержание постоянного процесса нагрузок, их дозировка и фиксирование промежуточных результатов.

Приложение Шпагат за 30 Дней на Android:

приложение абсолютно бесплатное, вы получаете услуги личного тренера у вас в смартфоне. Сами планируете время своих тренировок, не тратите время на дорогу в спортзал и обратно;
период получения результата не слишком долгий: через 30 дней вы сможете самостоятельно сесть на шпагат! Уровень и динамика нагрузок подобран для получения отличного результата среднестатистическим пользователем;
комплекс упражнений рассчитан и адаптирован для всех возрастных групп;
хорошая гибкость мышц и связок улучшает общий тонус организма, уменьшает уровень травматизма при занятиях спортом, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Приложение Шпагат за 30 Дней на Android:

приложение абсолютно бесплатное, вы получаете услуги личного тренера у вас в смартфоне. Сами планируете время своих тренировок, не тратите время на дорогу в спортзал и обратно;
период получения результата не слишком долгий: через 30 дней вы сможете самостоятельно сесть на шпагат! Уровень и динамика нагрузок подобран для получения отличного результата среднестатистическим пользователем;
комплекс упражнений рассчитан и адаптирован для всех возрастных групп;
хорошая гибкость мышц и связок улучшает общий тонус организма, уменьшает уровень травматизма при занятиях спортом, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Читайте также: