Как пользоваться приложением трекер голодание
Система интервального голодания уже не первый год остается одной из самых популярных как среди адептов ЗОЖа, так и среди диетологов и нутрициологов. Этот тип питания помогает не только сбросить лишний вес (или удержать имеющийся) без вреда для здоровья, но и благотворно сказывается на работе организма. Если кратко, ваш день делится на два отрезка: в один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет. Системы бывают разные: более простые подразумевают 14-ти или 16-ти часовой перерыв и употребление пищи в оставшиеся 10 или 8 часов соответсвенно. Для "продвинутых пользователей" существуют системы 18:6 или 20:4. Здесь все индивидуально, подбирать расписание следует исходя из потребностей организма.
Главный принцип - регулярность, чтобы такая система питания работала, необходимо соблюдать строгий график. Конечно, вы можете поставить себе бесконечное количество будильников (и в конечном счете в них запутаться), а можете установить специальное мобильное приложение, которое проконтролирует все за вас. Такие трекеры не только засекают время, но и помогают отслеживать динамику изменений тела. Рассказываем о 3 лучших из них.
Zero - Fasting Tracker
Simple: Трекер Голодания
Приложение Simple может похвастаться куда более обширным набором функций, чем просто трекер голодания. Здесь можно контролировать ежедневное употребление сахара, количество тренировок и множество других факторов, непосредственно влияющих на здоровое снижение веса. При регистрации приложение интересуется не только вашим целевым весом, но и образом жизни, наличием хронических заболеваний и прошлым/настоящим опытом расстройств пищевого поведения. На основании введенных данных Simple подбирает подходящую именно вам систему голодания, рекомендует, на что обратить внимание. Правда, все это по подписке (бесплатный период длится всего неделю), поэтому начинающим мы его не рекомендуем - есть риск, что интервальное голодание вам попросту не подойдет. Если такой тип питания для вас привычен и вы уверены, что не забросите его через какое-то время - приложение определенно достойно вашего внимания и вложения денег.
Это приложение похоже по своему функционалу на Zero и доступно на русском языке (и еще на девяти, кстати). Базовые настройки Simple Fasting рассчитаны на систему интервального голодания 16:8, однако в настройках легко выбрать другой режим, который подойдет именно вам. В разделе статистики можно посмотреть историю предыдущих голоданий, а так же динамику снижения веса и общего самочувствия. По подписке доступен широкий спектр дополнительных функций, но чаще всего и базовых вполне достаточно.
В статье мы рассмотрим самые лучшие программы для интервального голодания — особой, сравнительно недавно разработанной диеты, отличающейся большой гибкостью и отсутствием чрезмерно строгих ограничений. Конечно, даже в максимально щадящем варианте любой режим питания предполагает соблюдение расписания приёмов пищи и исключение (или уменьшение потребляемого количества) определённых продуктов — проследить за выполнением этих условий и помогут перечисленные ниже апплеты для интервального голодания.
Помимо прочего, в рамках диеты существует несколько направлений: от «диеты воина» до альтернативных интервалов — перед началом сброса веса потребуется выбрать, какого именно варианты вы будете придерживаться. Если вы также ищете приложения для похудения, советуем ознакомиться с рейтингом по ссылке.
Самостоятельно сделать выбор, составить план питания, списки «разрешённых» и «запрещённых» продуктов довольно сложно. Задачу облегчают специальные программы, подходящие для смартфонов и планшетов под управлением ОС Android и iOS — ниже мы рассмотрим несколько наиболее удачных решений. Помимо собственно расписания приёма пищи, вы, пользуясь приложениями, сможете контролировать сброс массы тела при помощи понятных таблиц и графиков: статистические данные собираются и обрабатываются автоматически.
Открывает наш рейтинг возможно лучшее приложение для интервального голодания на Андроид или iOS, подходящее для новичков, любителей и профессиональных спортсменов, мужчин и женщин. При помощи программы вы сможете составить план изменения массы тела. Никаких сложных настроек не требуется — просто введите исходные данные и получите продуманную, научно обоснованную диету.
Обратите внимание: перед тем, как приступить к любой диете (включая интервальное голодание), крайне рекомендуется проконсультироваться со специалистом-диетологом и/или лечащим врачом. С особой осторожностью советуем относиться к своему здоровью людям юного (до 18 лет) и пожилого возраста, беременным, кормящим матерям, а также всем, уже испытывающим сложности с весом, эндокринной, сердечно-сосудистой и прочими системами организма.
Особенности приложения для голодания по интервалам:
- Подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.
- Настраиваемые уведомления о необходимости приёма пищи.
- Таймер периодов голодания, запускаемый и останавливаемый одним нажатием.
- Отображение текущего статуса приёма пищи.
- Настройка длительности периодов голодания.
- Несколько самых популярных программ питания на выбор.
- Отслеживание временных промежутков и сброса массы тела при помощи встроенного трекера.
- Полезные, научно обоснованные статьи и рекомендации по снижению веса.
- Нет необходимости постоянно отслеживать количество потребляемых килокалорий.
- Полная синхронизация с платформой Google Fit.
Вы можете загрузить приложение для интервального голодания бесплатно, просто перейдя по одной из следующих ссылок.
Достаточно простое в освоении и использовании приложение, предполагающее интервальное голодание по системе 8/16: в течение восьми часов (предпочтительно дневных) вы можете есть, а следующие шестнадцать (приходящиеся на поздний вечер, ночь и ранее утро) необходимо воздерживаться от употребления пищи, чтобы приучить организм пользоваться собственными ресурсами.
Помимо собственно отслеживания периодов еды и голода, программа предлагает такие полезные модули, как 14-дневное расписание приёмов пищи с подборкой неплохих рецептов — вы сможете придерживаться диеты без излишних страданий и неудержимых приступов желания поесть. Приложение генерирует разнообразные планы питания, в том числе и для вегетарианцев с веганами.
Этот продукт сильно облегчает интервальное голодание. Приложение для Андроид и iPhone позволяет вам не тратить жизнь на непрерывное подсчитывание килокалорий — просто придерживайтесь временных промежутков и получайте отличный результат! В программе имеется встроенный таймер, помогающий видеть, когда можно есть, а когда наступает время воздержания от пищи. Интервалы можно настраивать по вашему выбору — так, чтобы не навредить здоровью. Дополнительные особенности апплета — информативные всплывающие уведомления и полезные подсказки, помогающие легко пережить 14-дневную диету.
Программа подходит для новичков, ещё ни разу не пробовавших интервальное голодание, и для продвинутых пользователей, уже знакомых с особенностями этой диеты.
Базовая (бесплатная) версия апплета включает такие возможности, как:
- Выбор программы голодания по интервалам: всего доступно более десятка вариантов диеты, включая популярнейшую 8/16.
- Настраиваемые уведомления, содержащие полезную информацию и важные напоминания.
- Создание своего собственного плана интервального потребления пищи, подходящего под потребности вашего организма.
- Счётчик выпитой жидкости, работающий без дополнительных настроек.
- Получение информации о текущих достигнутых успехах.
- Таймер, помогающий максимально точно отслеживать начало и завершение периодов еды и воздержания от пищи.
- Рассматриваемое нами приложение для интервального голодания на русском позволяет добавлять заметки о ходе диеты, а также отслеживать потерю веса на удобном графике.
- Контроль основных статистических данных: колебаний и индекса массы тела, достижения намеченных целей.
- Использование основных функций приложения без навязчивой рекламы.
Программа разработана специально для тех, кто хочет попробовать новый вид диеты — отказ от приёма пищи по интервалам. Помимо собственно таймера, помогающего отслеживать периоды еды и голода, приложение предлагает ещё несколько полезных возможностей. Апплет полностью переведён на русский язык и доступен для бесплатного скачивания.
Важнейшие функции программы:
- Постоянно пополняемая библиотека вариантов диеты, полезных советов и рецептов.
- Отслеживание текущих показателей пользователя и достижения конечной цели.
- Синхронизация с цифровой платформой для контроля состояния здоровья Google Fit.
- Интуитивно понятный, полностью настраиваемый таймер отсчёта периодов приёма и воздержания от пищи.
- Корректирование исходной диеты в любое время — в том числе перенос или сокращение интервалов.
- Удобный виджет, позволяющий посмотреть текущую фазу.
- С помощью приложения для интервального голодания на Айфон или Android вы сможете контролировать количество выпиваемой за день жидкости.
- Тёмная тема и прочие полезные настройки.
Как и следует из названия, программа предназначена для пользователей, придерживающихся традиционной схема голодания по интервалам: 8 часов приёма пищи и 16 часов воздержания от неё. Помимо основного варианта диеты, апплет предлагает несколько модификаций прерывистого голодания. После скачивания и установки вам будут доступны следующие варианты:
- 16/8. Традиционная схема, в соответствии с которой вы можете принимать пищу в течение непрерывного восьмичасового интервала. Оптимально, если он будет приходиться на время приблизительно с 13:00 до 21:00. Всё остальное время, приходящееся на вечер, ночь и утро, ваш организм должен работать, потребляя собственные ресурсы.
- 5/2. Интересный вариант, согласно которому в течение любых двух дней (не идущих непосредственно друг за другом) вы потребляете всего 500…600 килокалорий — зато на протяжении остальных пяти питаетесь в обычном режиме.
- 20/4. Продвинутый вариант 16/8, предусматривающий увеличение периода голодания до 20 часов в сутки и, соответственно, сокращение интервала питания до 4 часов. Не рекомендуется новичкам и людям с заболеваниями пищеварительной системы.
- Суточное прерывистое голодание. Приложение позволяет отслеживать 24-часовые интервалы отказа от пищи, например, с вечера одного дня до вечера следующего. Такой вариант питания предусматривает воздержание от еды в течение только одного дня в неделю.
Отметим, что все вышеперечисленные методики интервального голодания, равно как и любые другие, дадут результат только в том случае, если вы не нивелируете сокращение потребляемых килокалорий усиленным питанием в «свободные» временные промежутки.
Хороший продукт для отслеживания интервалов отказа от пищи, предлагающий несколько проверенных программ:
- Голодание в согласии с дневными биоритмами.
- Голодание по системе 16/8 и её модификациям.
- «ОБД/Одно блюдо в день».
Самые интересные особенности программы для интервального приёма пищи:
- Несколько программ на выбор.
- Полезные советы и статьи по теме прерывистого питания и сброса массы тела в целом.
- Отслеживание достигнутых результатов.
- Подробные инструкции, при помощи которых вы сможете легче переносить периоды воздержания от еды.
- Встроенный ежедневник для записи потреблённых килокалорий.
- Советы по облегчению входа и выхода из режима прерывистого голодания.
- Вам не нужно постоянно отслеживать количество съеденных килокалорий — просто придерживайтесь выбранного плана питания!
- Вы можете бесплатно скачать приложение. Интервальное голодание теперь доступно всем!
Программа создана для тех, кто только задумывается об интервальном голодании — а также для продвинутых пользователей, уже пробовавших эту разновидность диеты. Некоторые функции, реализованные в апплете:
- Просмотр истории сброса массы тела с возможностью уточнения и редактирования деталей.
- Вы можете выбрать любую программу прерывистого голодания, а также комбинировать несколько вариантов — например, вводить в основную программу модификацию «Одно блюдо в день».
- Контроль достигнутых результатов при помощи удобных для понимания графиков и таблиц.
- Симпатичный настраиваемый трекер, полностью совместимый с более чем десятью модификациями диеты.
- Уведомления, содержащие полезную информацию и мотивирующие цитаты.
- Возможность индивидуализации как используемой диеты, так и внешнего вида приложения: вы можете выбирать тему, иконки, фоновые картинки.
- Добавление к дневнику голодания фотографий и текстовых заметок.
- Рассматриваемое нами бесплатное приложение для интервального голодания на Айфон и Андроид позволяет делиться достигнутыми успехами с другими пользователями.
- Доступ к данным программы можно защитить при помощи пин-кода.
Апплет разработан с участием опытных врачей и специалистов по интервальному голоданию — вы получаете научно обоснованную программу, помогающую худеть максимально быстро и без лишних нервных потрясений. В бесплатной версии приложения доступны следующие возможности:
- Отслеживание статистики. Программа синхронизируется с платформой Google Fit: вы можете консолидировать данные о диете с другими важными сведениями, например, характеристиками сна.
- Установка таймера. Вы никогда не ошибётесь со временем приёма пищи или голодания — просто включите таймер и следуйте выбранной диете!
- Игровой режим. Сделайте процесс похудения более интересным: участвуйте в соревнованиях между пользователями, выполняйте индивидуальные задачи, приглашайте в приложение родных и приятелей — и выигрывайте внутриигровые призы.
- Ведение журнала. Добавляйте ежедневные заметки о самочувствии, съеденных блюдах, настроении и прочих важных деталях — чтобы не допускать ошибок во время следующей диеты.
Неплохая программа интервального голодания, бесплатно предлагающая следующие полезные функции:
- Простой в настройке и использовании таймер, помогающий соблюдать периоды приёма и воздержания от пищи.
- Все популярные программы прерывистого питания, подходящие и для мужчин, и для женщин, как новичков, так и опытных пользователей.
- Встроенный шагомер, помогающий контролировать физическую активность и количество сожжённых килокалорий.
- Дневник тренировок, при помощи которого вы сможете отслеживать эффективность занятий дома или в спортзале.
- Счётчик потребляемой в течение суток жидкости.
- Анализатор состояния здоровья, определяющий ключевые точки прерывистого питания.
- Полноценная поддержка апплета и постоянное обновление функционала.
- Синхронизация с платформой Google Fit.
- Отсутствие надоедливой рекламы.
Рассматриваемое нами приложение для голодания по интервалам подходит как для людей, никогда раньше не пробовавших этот вид диеты, так и для продвинутых пользователей. Программа уже помогла сбросить вес нескольким миллионам худеющих по всему миру — попробуйте и вы!
Ключевые возможности программы для прерывистого голодания:
- Вы можете выбирать из самых популярных разновидностей диеты, включая режимы 8/16, 2/5, «Суточное воздержание от пищи» и «Одно блюдо в день».
- Любую диету можно индивидуализировать, внеся необходимые изменения.
- Контролируйте основные параметры успешности похудения: снижение массы тела, уменьшение охвата талии, содержание глюкозы в крови, процент кетонов.
- Передача данных в сервис HealthKit.
- Интеграция с приложениями Fitbit, Oura Ring, Garmin, Keto Mojo и другими.
- Запуск и остановка таймера голодания одним нажатием.
- Делитесь своими успехами, идеями и настроением с прочими пользователями.
Знаете интересные и полезные приложения для интервального голодания, не включённые в статью? Пишите в комментариях — ваше мнение обязательно поможет другим читателям!
Прерывистое голодание - Трекер Голодания Zero-Cal
версия: 1.4.7
Последнее обновление программы в шапке: 29.10.2021
Краткое описание:
Контроль голодания, достижения, контроль прогресса, популярный план голодания.
ЭТО ЭФФЕКТИВНО?
Доказано, что интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес. Во время голодания с потерей гликогена тело переходит в режим кетоза, при котором происходит сжигание жира. Это крайне эффективный способ сжечь жир.
ЭТО БЕЗОПАСНО?
Да. Это самый естественный и безопасный способ сбросить вес. Исследования показывают, что при постоянных приемах пищи организм не может перестать ее переваривать, что может привести к проблемам со здоровьем, например, к диабету. Голодание, то есть временный отказ от пищи, позволяет уменьшить нагрузку на печень.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕКЕР ГОЛОДАНИЯ?
Разные планы голодания в трекере подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и опытным. Он поможет следовать плану. Не нужно никак изменять вашу диету, вы можете на ней остаться. Если вам меньше 18 лет, вы беременны, кормите грудью, имеете проблемы со здоровьем или весите меньше нормы, проконсультируйтесь с вами врачом перед голоданием.
ПОЛЬЗА ОТ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ ДОКАЗАНА НАУЧНО
Эффективный сброс веса
Ваше тело переключается в жиросжигающий режим. Вы сжигаете запасы жира и не даете организму запасать новый из еды.
Здоровье естественным путем
При голодании ваше тело сжигает жир, переключается в режим детоксикации и запускает процесс восстановления.
Детоксикация
В вашем теле уменьшается воспаление. Клетки избавляются от вирусов, бактерий и поврежденных частей.
Профилактика болезней
Исследования показали, что голодание может предотвращать такие болезни, как диабет и рак.
Восстанавливаются клетки
Клетки избавляются от ненужных или неправильно работающих частей. Поврежденные клетки заменяются новыми.
Замедляется старение
Ваше тело запускает процесс аутофагии, который ведет к детоксикации и восстановлению клеток. Это замедляет старение.
Проще контролировать уровень сахара в крови
Голодание делает вас чувствительнее к инсулину. Это помогает контролировать уровень сахара.
Ускоряется обмен веществ
Во время голодания вырабатывается больше гормона роста и ускоряется обмен веществ.
Это техника периодического лечебного голодания, за исследование которой (точнее, за изучение процесса аутофагии — самоочищения клеток) японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. Фастинг предполагает разделение суток на два периода: в один из них есть можно, в другой — нет.
Существуют разные вариации фастинга — они отличаются продолжительностью интервалов между приемами пищи. Наиболее популярными считаются схемы 16/8 (где 16 часов человек голодает и 8 часов может принимать пищу), 14/10 («мягкий» фастинг), 12/12 (еще более щадящее расписание). Есть также схемы 20/4 и 5/2 — сторонники последней 5 дней в неделю едят все, что хочется, а в остальные 2 снижают калорийность рациона до 500 калорий в сутки, что можно назвать практически голоданием.
Фастинг помогает контролировать массу тела или уменьшать ее, а также очищать организм от различных веществ, запуская тот самый процесс аутофагии. За счет периодического голодания можно восстановить клетки организма, сбалансировать уровень инсулина в крови, улучшить обмен веществ, нормализовать выработку гормонов и, как следствие, похудеть. Но чтобы голодать эффективно и без вреда для здоровья, нужно считать калории. И в этом отлично помогает приложение Zero Calories.
О приложении Zero Calories
Приложение представляет собой довольно простой в использовании трекер голодания. В нем ты можешь сравнивать массу тела и время голодания, отслеживать собственные параметры, создавать режим длительного голодания (до 50 дней), синхронизировать данные в облаке и даже распечатывать их при необходимости.
Пользователи Zero Calories эффективно сбрасывают около 10% общей массы тела за счет использования планов голодания, которых в приложении представлено больше 10. Каждый из них адаптирован для достижения наилучших результатов как новичками, так и опытными фастерами.
С помощью Zero Calories можно:
Чем поможет
Помимо очевидных преимуществ вроде потери лишнего веса, Zero Calories научит тебя следить за метаболическими процессами в организме и использовать гормон роста, инсулин и тестостерон для наиболее эффективного и здорового похудения.
Фастинг помогает не только сжигать жир, но и потреблять меньшее его количество из еды, что благоприятно сказывается на обмене веществ. Это, в свою очередь, может существенно облегчить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить самочувствие и общий тонус организма.
Процесс аутофагии, который запускает фастинг, также активирует экспрессию генов, которая способна положительно влиять на работу иммунитета и продолжительность жизни.
Интерфейс приложения интуитивно понятен: с помощью инфографик можно легко отслеживать каждый из показателей и делать процесс оздоровления гораздо комфортнее и умнее.
Прерывистый пост немного отличается подход чтобы быть в форме, чем сидеть на диете. Это больше касается вашего режима питания, а не того, что вы едите в течение дня. Это достигается путем ограничения себя в приеме пищи в течение определенного количества часов в день и путем установления достижимых целей, что может быть довольно легко сделать.
Это можно сделать по-разному; пропуская прием пищи или просто ограничивая себя в приеме пищи определенное количество часов в день или даже определенное количество дней в неделе.
Попробуйте это с помощью простого приложения для периодического голодания на вашем устройстве. Вот ваш выбор:
Для отслеживания улучшений вы можете использовать функцию диаграммы и сравнить свой текущий вес с прошлыми данными. Пользовательский интерфейс довольно приятный, но иногда реклама может показаться раздражающей.
Если вы новичок в прерывистом голодании, то Zero может стать вашим стартовым набором, чтобы начать с режима голодания. Раздел «Посты» упрощает для новичков выбор определенного типа периодического быстрого получения доступа к советам экспертов в разделе «Обучение», чтобы разработать более здоровый подход к нему. Даже если вы забыли включить таймер во время голодания, вы всегда можете изменить время начала и записать точную продолжительность голодания.
Переходя к функции статистики, вы можете записывать и смотреть на свое голодное путешествие в разделе истории. Приложение даже покрывает часть мотивации с помощью раздела, кто постится, где вы можете увидеть, сколько людей постятся с вами в данный момент.
Прерывистое голодание FastHabit
Если вы ищете приложение для периодического голодания, которое позволяет добавлять ваши предыдущие голодания и вносить коррективы в отслеживание, то стоит попробовать приложение для периодического голодания FastHabit. Никакой рекламы и беспорядка, просто простой и удобный пользовательский интерфейс, своевременно записывающий ваши посты.
Вы можете использовать раздел расписания, чтобы выбрать время голодания и приема пищи на следующую неделю и достичь своих целей в отношении здоровья. Учебное пособие, представленное в приложении, может быть полезным инструментом для тех, кто только что начал соблюдать интервальное голодание. Приложение также отображает изрядную долю ненавязчивой рекламы в удобном интерфейсе.
Трекер голодания LIFE
Что, если вам удастся выполнять периодическое голодание с единомышленниками, которые разделяют те же интересы, что и вы? Трекер голодания LIFE сделает именно это за вас. Приложение позволяет вам общаться с людьми, которые соблюдают периодическое голодание, и создавать свой собственный круг. Это служит сильным мотивирующим фактором для начала голодания и достижения ваших целей.
Приложение предлагает широкий спектр опций, включая установку желаемой продолжительности голодания, публикацию вашего текущего настроения, редактирование профиля или даже публикацию вашего прогресса в кругу. Как и другие приложения для периодического голодания, вы можете отслеживать достижение своей цели и получать полную информацию о своем распорядке голодания с помощью еженедельного матричного раздела.
Пользовательский интерфейс приложения прост с минимальным количеством рекламы, что обеспечивает удобство работы пользователей. Возможность редактировать существующий пост позволяет легко изменить время начала поста до того момента, когда вы начали пост. Отдельный раздел истории и статистики позволяет удобно находить нужные данные в отсортированном виде.
Сделайте простой режим голодания с помощью периодического голодания. В отличие от других приложений для голодания, это предлагает вам специальный раздел для рецептов. Хотя вам нужно перейти на пожизненное членство, чтобы получить доступ к функции, которая может показаться неосуществимой для некоторых из нас.
Тем не менее, вы можете использовать другие бесплатные функции приложения, в том числе возможность отслеживать ваши улучшения с помощью кривой успеха. Возможность выбрать любимое время приема пищи довольно хороша, поскольку она соответственно регулирует ваши часы голодания. Вы можете составить свой четырнадцатидневный план эффективного голодания.
Однако, если вы ищете различные функции, такие как история, отображение статистики или руководство по голоданию, это приложение может быть не лучшим вариантом для вас. Но для тех, кто вкладывает средства в простоту использования, она точно может быть получена.
Прерывистое голодание BodyFast: тренер, трекер диет
В приложении довольно просто ориентироваться, и в нем есть виджет, показывающий оставшееся время голодания и приема пищи. Вы также можете обновиться и выполнять еженедельные задания, чтобы оставаться конкурентоспособными и мотивированными. Для новичков раздел часто задаваемых вопросов дает ответы на большинство возможных вопросов о прерывистом голодании.
Вы можете не только просматривать свои улучшения через график, но и экспортировать данные в правильном формате в соответствии с вашими требованиями. Вы даже можете создать группу с другими пользователями и получить супер-мотивацию от единомышленников для достижения ваших целей.
Итак, вы готовы начать прерывистое голодание? Загрузите приложение и поделитесь с нами своим опытом.
Читайте также: