Выключи телефон и ложись спать
Извиниться потом за то, что не взял трубку, не трудно. А быть разбуженным, особенно если на сон есть не так много времени — очень неприятно. проверено сессией.
Получится вот так
.
Комментарии (17)
меня в сессию никаким телефоном не разбудишь )
Да-да! Обязательно выключать надо! А то позвонят 100%, и не раз! =)
Хороший совет! сама днем не сплю, но вот слышать "Я сплю… Какого хрена будишь. " и тому подобное… Очень неприятно, особенно потому, что ты не можешь знать наверняка, что человек спит. А если телефон не выключил и тебя разбудили — сам виноват и не ругайся.
Я уже так довыключался. =\
Kijke, выпить не смогли позвать?
Если я днем сплю, то меня никаким телефоном не разбудишь x_x
Кто-то не понимает, что на сайте не слепые сидят и без капса видят?
Этот совет, как и многие другие, имеет свои ограничения по применимости. Бывает ведь иногда, что ждёшь нужного звонка, а ночью не выспался, и тогда лучше поспать пару часов, а этот звонок как раз тебя и разбудит. У меня так было совсем недавно. (При этом важно сразу сосредоточиться и не подавать виду, что только что проснулся).
Но в целом — да, обычно лучше выключить звук.
Энергично плюсую совет.
У меня есть замечательное свойство: когда меня будят и что-то рассказывают, я в лучшем случае потом долго думаю, не приснилось ли мне это, а в худшем — напрочь забываю.
Недавно опоздала на назначенную встречу с руководителем по дипломному проекту, о которой накануне сообщила моему сонному телу подруга. Тогда и вывела для себя это мудрое правило.
Я просто выключаю телефон, когда ложусь спать, чтобы звонящий понял, что я действительно недоступен.
А я ставлю самолётный режим: телефон продолжает действовать (чтобы его позже не пришлось загружать с нуля), но утрачивает все функции беспроводной связи (GSM, GPRS, EDGE, 3G, Wi-Fi и даже GPS).
Если только сон днём — не единственная возможность в течение продолжительного времени, наоборот, оставляю звук включенным, потому что от меня ожидают, что я буду на связи.
А я наоборот никогда не выключаю. Вдруг кто-нибудь позвонит?
Отличный совет, если только не ждешь какого-то важного звонка. но тогда уж лучше вообще не ложиться спать. А вообще, я заметила, что вероятность того, что тебе сейчас позвонят, возрастает в разы именно в то время, когда ты пытаешься поспать. :(
kot-vorkot, а уж если занимаешься сексом — то позвонят почти 100% на самом интересном месте, и будут долго нудеть в трубку.
Kulibin, и почти 100% это будут родители.
Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это нарушение циркадного ритма. Благодаря этому механизму организм настраивает физиологические процессы в нашем теле. Большое значение при этом играет дневной свет. Он настолько важен, что у людей, которых мучают проблемы со зрением, может сбиваться режим. [1]
У здорового человека биологический цикл длится примерно сутки. Обычно утром его тело готово к активной деятельности, а вечером накапливается усталость, и он чувствует потребность в отдыхе. В случае синдрома задержки фазы сна циркадные часы сбиваются, а цикл увеличивается до 26-28 часов. Пациентам с таким диагнозом сложно заснуть ночью, даже если они чувствуют себя уставшими. В результате, чтобы погрузиться в легкую дрему, человеку нужно от двух часов и больше. Часто окончательно заснуть получается далеко за полночь.
Еще одна проблема: при СЗФС очень сложно компенсировать недосып в течение суток, даже вечером. [2]
Вставать рано утром таким людям тоже тяжело. Днем они чувствуют вялость и заторможенность. Им сложно сосредоточиться, появляются проблемы с памятью, продуктивность падает, настроение тоже. Из-за постоянного недосыпа пациенты хуже контролируют свое эмоциональное состояние, они склонны к нервозности. В результате страдают не только рабочие, но и личные отношения. В тяжелых случаях могут начать развиваться депрессия и тревожность [3]. Впрочем, этот механизм работает и в обратную сторону.
Факторы риска
Природа развития синдрома может быть как врожденной, так и приобретенной. Причин сбоя циркадных ритмов несколько.
- Генетика. Согласно американским исследованиям, у 40% пациентов с СЗФС были родственники, которые страдали от тех же симптомов.
- Психологические и неврологические расстройства. Синдром задержки фазы сна может развиваться у обладателей таких диагнозов, как депрессия, тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности, обсессивно-компульсивное расстройство.
- Хроническая бессонница. В 10% случаев запущенная стадия может перерасти в СЗФС. Часто нарушение режима происходит из-за неправильного распределения света в течение дня: утром человек сидит за закрытыми шторами или в темном офисе, а ночью, наоборот, включает освещение. В этом плане злую шутку с нашим организмом играют мерцающие экраны телефонов, компьютеров и телевизоров.
- Возраст. Очень часто синдром проявляет себя в подростковом возрасте. В период полового созревания 24-часовой циркадный цикл может стать длиннее. Из-за этого ребенок ложится позже и с трудом встает в школу или институт.
Как себе помочь
Количество часов здорового сна зависит от возраста. Подросткам необходимо до десяти часов, взрослым — от семи и больше в зависимости от состояния здоровья. [4]
Тем не менее каждый организм уникален, поэтому лучше, чтобы терапию назначил специалист. Однако уже сейчас можно помочь себе отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и прочие «допинги». Телефон и другие гаджеты нужно выключать как минимум за час до сна, иначе свет будет провоцировать организм на бодрствование. Вместо этого нужно создать новые вечерние ритуалы. Например, перед сном можно принять ванну или почитать книгу.
Как наладить режим
Перенастроить внутренние часы. Для этого нужно каждый день вставать и ложиться спать на 15 минут раньше обычного.
Применять световую терапию. Сразу после пробуждения включайте яркие лампы, если все еще темно или за окном серость, а в солнечный день сразу же открывайте шторы. Важно находиться на ярком свету первые 30 минут, сразу после того, как вы открыли глаза. Это поможет вашим внутренним часам быстрее настроиться на активный день.
Заснуть может помочь мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритма. У людей, страдающих СЗФС, количество этого вещества при засыпании снижено. [5] Препарат можно принимать перед сном, однако дозировку лучше обговорить с врачом.
Серго Центерадзе, невролог, врач-сомнолог отделения медицины сна клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова
Синдром задержки фазы сна, как и большинство болезней циркадных ритмов, — это клинический диагноз. Фактически это стиль жизни. Людей с таким расстройством часто называют совами. Чтобы вынести заключение, врачу не требуется каких-то инструментальных исследований. Он ориентируется на жалобы пациента. Тут важно отследить время засыпания, подъема, бодрствования и сна в течение дня.
Стоит отметить, что синдром задержки фазы сна — это участь молодых людей. Считается, что приблизительно 15–20% страдают от этого расстройства. К 30 годам эти числа снижаются, и остаются только генетически обусловленные совы. Таким людям сложно вставать утром и идти на работу, поэтому они должны сдвигать круглосуточный ритм, иначе будут испытывать постоянную нехватку сна в течение дня. И здесь последствия могут быть такими же, как при бессоннице: увеличение массы тела, подъем артериального давления, падение концентрации внимания, ухудшение долгосрочной и короткой памяти, снижение иммунитета, увеличение риска развития сахарного диабета 2-го типа.
Основной метод лечения в таких случаях — фототерапия. Есть специальный аппарат, перед которым пациент сидит в течение одного часа утром и получает яркий свет, который подавляет синтез мелатонина, гормона сна, и помогает человеку качественно проснуться. Но главное, что смещение фаз сна должно проходить очень медленно. Резкая смена может спровоцировать уже другую болезнь, так называемую бессонницу. В этом состоянии у человека задерживается процесс засыпания, наблюдаются ночные пробуждения. И самое главное отличие: при бессоннице не бывает освежающего эффекта от сна в течение дня. А при синдроме задержки фазы сна, если у пациента есть возможность выспаться утром, он себя чувствует отдохнувшим.
Что касается медикаментов, то тут можно добавлять мелатонин, регулятор биологических ритмов. Принимать его нужно в одно и то же время, где-то в 23 часа, — это обязательное условие. С этим методом можно комбинировать фототерапию. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения.
Результаты становятся видны не сразу, а тогда, когда мы можем сдвинуть круглосуточный ритм на несколько часов. У подростков и у молодых людей до 30 лет результаты могут быть видны уже через месяц. Если человеку больше 30 и синдром задержки фазы сна — это генетическое состояние, то есть родители и другие родственники страдали от этого, то потребуется больше усилий. Можно хотя бы на 50% улучшить сон, но полностью вылечить расстройство не получится.
Если человек работает во второй половине дня, то больших проблем совы не испытывают. Это абсолютно здоровые люди, просто с особой регуляцией круглосуточных ритмов.
Экология здоровья: В мире, в котором мы живем, мобильный телефон с каждым днем играет все более важную роль. Мы берем его с собой в любое место, куда бы мы ни поехали, а когда забываем его, то чувствуем себя практически беспомощными. Мы никогда не выключаем телефон в течение дня и даже кладем на прикроватную тумбочку с наступлением ночи. К сожалению, эта привычка может нанести вред нашему здоровью.
В мире, в котором мы живем, мобильный телефон с каждым днем играет все более важную роль. Мы берем его с собой в любое место, куда бы мы ни поехали, а когда забываем его, то чувствуем себя практически беспомощными.
Мы никогда не выключаем телефон в течение дня и даже кладем на прикроватную тумбочку с наступлением ночи. К сожалению, эта привычка может нанести вред нашему здоровью.
Ты хочешь узнать, почему вредно постоянно использовать мобильный телефон? Мы расскажем тебе об этом в нашей статье.
Мобильный телефон: польза или вред?
Если ты входишь в число миллионов людей, которые спят с телефоном под боком, это может привести к некоторым, поначалу незаметным, проблемам со здоровьем. Радиационное излучение, которое исходит от смартфонов, признано опасным и поэтому никому не рекомендуется попадать в поле его воздействия.
Мобильный телефон не рекомендуется носить с собой и днем, но когда мы спим и видим кошмары или часто просыпаемся, причина может быть именно в том, что в организме изменились биологические часы.
Всемирная организация здравоохранения заявила, что не только мобильные телефоны, но и все электронные аппараты в целом вредны для организма и могут существенно увеличить вероятность развития рака. Они обладают токсическим эффектом, и многие ученые признают это.
Недавнее исследование, проведенное в Австралии показало, что есть связь между использованием смартфонов и бесплодием у мужчин, а также снижением качества спермы. У обоих полов также повышается уровень стресса.
Даже если ты используешь мобильный телефон как будильник, все равно необходимо выключать его на ночь, потому что даже если мы его не используем, он все равно получает доступ к радиочастотам. Это означает, что телефон постоянно излучает электромагнитные волны в окружающую среду, а не только тогда, когда он используется. Если мы кладем его рядом с головой во время сна, эти волны распространяются на нас и негативно воздействуют на состояние нашего здоровья.
Где лучше оставить телефон во время сна?
Стоит обзавестись двумя привычками: выключать телефон и класть его в обычное место (например, на прикроватную тумбочку), так как будильник все равно сработает, или оставлять телефон включенным и убирать его в дальнюю комнату, например, на кухню или в гостиную. Этот способ является менее предпочтительным.
Если ты боишься пропустить важный звонок или оказаться в чрезвычайной ситуации с выключенным телефоном, хотя бы выключи сигнал WI-FI и подключение к интернету, которые являются более опасными, чем радиочастоты.
Эксперты считают, что мобильный телефон должен находиться по крайней мере в одном метре от нашего тела, пока мы спим. Его можно оставить, например, на диване или кресле.
Тебе стоит насторожиться, если ты постоянно заряжаешь телефон ночью и при этом кладешь его под подушку. Есть множество случаев, когда люди обжигали свое лицо и руки во время перезагрузки и перегорания своих устройств. Подушки сделаны из легковоспламеняемого материла, и это подвергает нас опасности, так как мы не понимаем, что происходит вокруг нас, пока мы спим.
Телефон на прикроватной тумбочке также повышает уровень нашей тревоги, делает нас взбудораженными и заставляет просыпаться посреди ночи, чтобы проверить почту или социальные сети каждый раз, когда нам приходит уведомление. Такие изменения в поведении и привычках в конце концов приводят к стрессу, бессоннице, потере концентрации, когнитивным проблемам, отсутствию производительности, раздражительности, ночным кошмарам и головным болям.
Полезные привычки, которые помогут уменьшить вред от использования мобильного телефона:
Предпочитать короткие звонки и прикладывать телефон к другому уху каждые несколько минут.
Если это возможно, использовать громкую связь, чтобы не брать телефон в руки и не прикладывать его к голове .
Не разрешать детям использовать мобильный телефон даже в качестве игрушки.
Не говорить по телефону в области слабого приема сигнала, так как телефон постарается поймать более мощные радиочастоты.
Не носить телефон рядом с телом (особенно мужчинам в кармане брюк) и не допускать контакта с кожей.
Отодвигать его хотя бы на полметра от себя во время работы за письменным столом.
Очень важно хотя бы иногда отказываться от мобильного телефона и немного отдыхать. Ночью нужно спать и восстанавливать растраченную за день энергию. Лучше держаться от мобильного телефона как можно дальше, пока ты не встала (если ты не можешь удержаться от соблазна, выключи его на ночь).
Таким образом мы избегаем дисбаланса в уровне нейронов, качестве сна и уровне стресса. Результаты исследований, связанных с потенциальным вредом мобильного телефона, до сих пор не являются прозрачными, хотя повод задуматься все-таки есть.
Это Вам будет интересно:
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Мобильный телефон вошел очень плотно во все сферы нашей жизни. Он даже стал частью нашего тела. Не верите? Если у вас его забрать, то первое время вы явно будете ощущать, что вам чего-то не хватает.
Большая часть из нас, с телефоном ложится, с телефоном встает, с телефоном делает почти все, кроме как в душ без него ходит, так как бережет технику. Нам хочется, чтобы он был поближе, даже когда мы спим, а то вдруг будильник не услышим. Самое удобное, в этом случае, положить телефон под подушку. Но насколько это вредно для нас и вредно ли это вообще?
Так что сейчас известно об излучении смартфонов и вредно ли спать с телефоном под подушкой?
Начнем с того, что фак в том, что смартфоны действительно излучают. В целом, излучения делят на ионизирующие и не ионизирующие. Ионизирующие, это рентгеновское, ультрафиолетовое и гамма-излучение. Все они несут энергию более 10 электрон-вольт, а этого достаточно для ионизации атомов и молекул, а еще для разрыва химических связей. Это именно то излучение, из-за которого надо бежать из города, если успел.
Смартфоны же излучают волны с большой длиной волны, которые не могут разорвать связи, но могут вызвать вибрации, которые воспринимаются как тепло. Например, так работают микроволновки. Энергия, выделяемая смартфоном, конечно, не сопоставимо с этой печкой, но исследователи из американского онкологического общества считают, что риск появления опухолей все равно есть. А это значит желательно сократить время пользования смартфоном.
Ученые считают, что чем ближе к корпусу смартфона находится ткань человека, тем больше она поглощает. Именно поэтому в инструкциях написано, что нужно держать смартфон не у уха, а на расстоянии. Рекомендации специалистов простые - чем меньше контакта с головой, тем меньше риск.
Для оценки безопасности смартфона был введен спец показатель - удельный коэффициент поглощения или SAR. Он показывает, сколько ватт поглощает килограмм тканей. Стандарты для телефонов в разных странах разные. Например, в США для телефонов допустимо до 1,6 ватт на кг, для одного грамма ткани. В Европе, этот показатель 2. В России считается ватт на квадратный сантиметр. Пересчитать это сложно, но наше требование жестче.
В общем, класть телефон прямо под голову или класть его рядом, не самая блестящая идея и время залипанием со смартфон тоже надо бы всем сократить.
По последним рекомендациям специалистов всемирной организации здравоохранения, не стоит трогать телефон за два три часа до сна. В исследовании 2018 года, проведенном международной группой ученых, в котором приняли участие 815 человек, анализировались данные использования смартфонов по ночам, за четыре недели. Более 12 процентов испытуемых залипали в телефоне по ночам, 41 процент, раз в неделю, в середине ночи, проверяли свой телефон. Результат исследований был такой - те, чей смартфон прерывал сон, спали на 48 минут меньше и имели более высокий индекс массы тела.
Кроме того, есть связь между использованием смартфонов и засыпанием. У сетчатки глаза имеются чувствительные клетки, нервные волокна, импульсы от которых идут не в зрительные центры мозга, а в области заведующую биологическими часами и суточным ритмом. К зрению они отношения не имеют. В них не тот светочувствительный пигмент, что в клетках, отвечающих за зрение. И этот пигмент особенно чувствителен к синему свету. Управление ритмами сна и бодрствования, идет через гормон мелатонин, склоняющий человека ко сну. Когда темнеет, его выработка увеличивается и нам хочется спать. Яркое освещение тормозит синтез мелатонина и сон как рукой снимает. Сильнее всего выработка мелатонина подавляется светом с длиной волны 450 480 нанометров, то есть синим светом. Сравнении с зеленым светом показало, что синий сдвигает в сторону дня стрелку биологических часов, в среднем, на три часа, а зеленый только на полтора, а эффект синего света держится дольше.
Мы часто залипаем в телефоне перед сном потому, что нам скучно. А без телефона у некоторых развивается номофобия - страх остаться без смартфона. Этот термин появился сравнительно недавно, в 2008 году его ввели британские ученые. В исследовании тревог пользователей телефонов, больше половины участников заявили, что они испытывают стресс, когда не могут найти свой телефон или когда он вот-вот разрядится или они его потеряли. Ученые предложили опрошенным сравнить уровень стресса, который они испытывают без телефона, сравнить с другими вариантами стресса. Многие оценили, как стресс в день свадьбы и как поход к стоматологу.
Общий вывод - отложи смартфон в сторону. Так ты будешь быстрее засыпать, крепче спать и меньше тревожиться.
Читайте также: