Причины мешающие эффективному использованию телефона
Технический прогресс, бесспорно, делает нашу жизнь проще и интереснее. Но вместе с тем современные устройства несут еще и угрозу самочувствию своих пользователей. И в первую очередь это касается смартфонов. Еще несколько десятилетий назад о синдроме фантомных вибраций никто и не слышал, а сегодня от него страдают около 90 % обладателей телефонов.
1. Зависимость от смартфона
По данным исследований, в США студенты проводят в среднем по 10 часов в день онлайн. Это занимает у молодежи в несколько раз больше времени, чем общение с друзьями и семьей.
Другой эксперимент показал, что 3 из 5 пользователей смартфонов не могут оставить без внимания свой телефон более чем на 60 минут. Эксперты считают, что в момент, когда нам звонят или когда мы слышим звук СМС, мы получаем дозу допамина и серотонина — химических веществ, связанных со счастьем. Именно поэтому отказаться от ежедневной порции позитивного настроения так сложно.
2. Синдром отмены смартфона
Как и в других случаях, связанных с привыканием к чему-либо, отказ от смартфона может быть долгим и болезненным. В 2011 году проверка показала, что, сознательно отказавшись от использования смартфона или компьютера на сутки, большинство людей испытывают психический и физический дискомфорт, панику, растерянность и чувство изоляции.
3. Проблемы со спиной
Вы обращали внимание, в каком положении люди обычно сидят в смартфонах? Как правило, за осанкой почти никто не следит. Статистика показывает, что количество молодых людей, страдающих от искривления позвоночника или болей в нем, за последние годы резко возросло. Примерно половина молодежи сталкивается сегодня с этой проблемой.
4. Затылочная невралгия
Затылочная невралгия — еще один неприятный побочный эффект постоянного использования мобильного телефона. Это неврологическое состояние, возникающее при поражении большого затылочного нерва. Он отвечает за чувствительность волосистой части головы и движения шеи. Невралгия вызывает симптомы, похожие на те, которые люди испытывают при сильной головной боли или мигрени.
5. Стресс и депрессия
6. Нарушение сна
63 % пользователей смартфонов в возрасте от 18 до 29 лет засыпают с мобильным телефоном в руках. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года, количество кофеина в двойном эспрессо оказывает меньшее влияние на режим сна, чем воздействие яркого света ночью. А потому использование смартфона в полной темноте негативно сказывается на сне из-за его способности подавлять выработку мелатонина - гормона, который отвечает за режим жизни человека.
7. Заболевания, вызванные бактериями
На корпусе телефона содержится в 10 раз больше бактерий, чем на сиденье унитаза. К такому выводу пришли ученые Университета Аризоны. А самое неприятное - этот рассадник бактерий мы регулярно прислоняем к лицу. Потому советуем протирать ваш телефон как можно чаще и держать его в закрытом чехле.
8. Боли в руках
9. Ухудшение зрения
Прямое воздействие синего света, например от экрана мобильного телефона, может привести к повреждению сетчатки глаза. А это, в свою очередь, является началом ухудшения центрального зрения (способности видеть то, что перед вами). 55 % пользователей смартфонов жалуются на дискомфорт в глазах. Чтобы сохранить зрение, каждые 20 минут следует делать передышку, убирать мобильный в сторону и уделять время гимнастике для глаз.
10. Нарушение слуха
Многократное воздействие шума свыше 85 дБ может привести к потере слуха. При этом максимальная громкость смартфона составляет около 105 дБ - это равнозначно походу на концерт. Прослушивание музыки на таком уровне громкости более 4 минут может привести к повреждению слуха.
11. Локтевой туннельный синдром
Синдром развивается из-за сильного давления на область локтевого сустава. В основном им страдают люди, которым приходится подолгу говорить по телефону, прислонив трубку к уху. Со временем локтевой нерв повреждается. Чтобы этого избежать, рекомендуется выбрать специальную гарнитуру, при использовании которой руки не будут задействованы.
12. Переедание
63 % молодых людей сообщили, что чувствуют себя «перегруженными» фотографиями с едой. Каждый день в социальных сетях появляются тысячи снимков и видеороликов блюд. Такие постоянные напоминания вызывают нездоровую одержимость пищей у многих пользователей, в том числе и у тех, кто не страдал от переедания в детстве. Согласно исследованию, внешние сигналы, такие как вид аппетитных продуктов, могут вызывать желание есть даже при отсутствии чувства голода.
13. Синдром фантомных вибраций
14. Гиперпигментация кожи
Гиперпигментация обычно является результатом усилий кожи защитить себя от вредного воздействия ультрафиолета. Под солнечными лучами вырабатываются клетки, которые содержат потемневший пигмент — меланин. Таким образом на коже образуются темные участки. Однако последние исследования показали, что яркий свет от экрана смартфона влияет на человека схожим образом. Потому количество селфи медики советуют ограничить.
Во всем нужно знать меру, и ситуация с мобильным телефоном не исключение. Как ни крути, интернет и гаджеты - важная часть нашей жизни, которая делает нас счастливее. И это тоже доказано учеными. А сколько времени вы уделяете своему смартфону?
Наверное, каждому знакома ситуация, когда спустя недолгое время после покупки смартфон начинает работать заметно медленнее. Чаще всего от этого страдают наши родители и дети, которым мы по “наследству” передаем свои старые устройства. Сегодня мы рассмотрим несколько наиболее эффективных решений данной проблемы: от самых простых до в меру продвинутых действий.
И хотя все “иллюстрации” будут приведены для Android, но в большинстве своем все они актуальны и для других мобильных операционных систем.
Освобождаем место для системы
Для начала обратите внимание на то, сколько у вашего телефона осталось свободной памяти. Это можно сделать, зайдя в «Настройки» и там перейдя в «Хранилище». Для корректной работы системы необходимо иметь небольшой запас дискового хранилища. Если же места нет, то система пытается его выделить, освобождая свои резервы. А на это уходит то самое дополнительное время, которое мы с вами и наблюдаем, как «тормоза». Я рекомендую следить, чтобы было свободно не менее 5 Гб памяти. Чем больше, тем лучше.
Здесь мы встречаемся с первой важной проблемой, где же это место найти. Ведь все в нашем телефоне нам нужно.
Помогая ускорить работу устройств своим родителям и знакомым, я заметил много абсолютно одинаковых фотографий, сделанных «на всякий случай». Иногда бывают видеоролики, которые нужны были в моменте, а теперь просто лежат пустым грузом. Благодаря таким файлам можно высвободить иногда даже очень внушительное по объему пространство.
Ну и не забываем о возможности перекинуть данные в облако или на внешний хранитель (карту памяти, флешку или жесткий диск).
После этих действий, зачастую сразу видно, что система стала меньше «задумываться» при запуске приложений и переключении между ними.
Следующим шагом имеет смысл удалить те приложения, которыми вы не пользовались как минимум 3 недели. Память под приложения в системе имеет строго ограниченный объем, который не зависит от оставшегося места на диске. То есть бывает такое, что памяти вроде еще много, а в вверху горит значок о том, что все место кончилось. В этом случае лучше какие-нибудь программы удалить.
Здесь будьте внимательны! Удалять нужно само приложение, а не иконку на заглавном экране (проверить это можно через меню «Настройки» — «Приложения»).
Бывает и такое, что некоторые программы удалить нельзя в принципе. Тогда постарайтесь их хотя бы “отключить”. Эту функцию они сами предлагают вместо удаления.
Режим энергосбережения
Обратите особое внимание и на то, чтобы режим энергосбережения был отключен либо установлен как «оптимальный». Это также может дать заметный прирост в скорости. В попытках продлить работку аккумулятора, система может искусственно занижать частоту работы процессора. В нашем случае — это абсолютно лишнее.
Виджеты
Обычно я рекомендую отключить все, что вы используете менее раза в день. А потом, при необходимости, можно вернуть, если что-то вдруг понадобилось.
Очищаем кэш браузера и системы
Для продвинутых пользователей я лично рекомендую очистить кэш браузера и системы. Кэш это информация, которая загружается на ваш смартфон, например, при открытии любого сайта. По ходу использования такая информация копится и может достигать нескольких гигабайт. При этом никакой полезной работы вся эта куча не делает. По факту — это просто мусор, который надо время от времени вычищать.
Для начала выполним очистку в браузере. Для этого в настройках перейдем – «История» — «Очистить историю» и там нажать “Удалить данные”. За непосредственно кэш отвечает третья галочка сверху.
У приложений тоже скапливается подобный мусор, но его очистить немного сложнее. Например, в телефонах Xiaomi нужно зайти в раздел «Хранилище» — «Данные кэша» и согласится на его очистку. У других производителей для этих целей имеются специальные, вшитые в систему программы. У Самсунг, например, это «Обслуживание устройства», а у менее известных брендов «Менеджер хранилища».
Также эту функцию можно осуществить из системного меню, зажав при старте аппарата громкость вверх и кнопку включения. Там нужно войти в меню «Recovery» и выполнить функцию «Wipe Cache» и выбрать «Yes». Больше там ничего там не трогайте!
Еще один способ очистки
Эти же действия можно осуществить и установив специальные приложения из Play Market, например, «One Booster», «Booster Master» и «Ant Booster». Подобных приложений целая куча.
Однако, через системные функции будет намного надежнее. После оптимизации обязательно удалите все эти “бустеры”, так как ресурсы они жрут будь здоров. То есть, установили — почистили- удалили.
Промежуточные итоги
Так мы очистили место в общей памяти, удалили ненужные приложения и виджеты и почистили кэш. Этих действий уже достаточно, чтобы на собственном опыте ощутить значительный прирост скорости работы смартфона.
Данная процедура лично у меня занимает от 3 до 5 минут, после чего даже старенькие телефоны родителей начинают “бегать” заметно шустрее.
Далее рекомендуется выключить и включить телефон снова. Обратите внимание! Не перезагрузить, а именно выключить, а затем включить. Это очень разные процессы и только полное отключение позволяет очистить служебные области памяти.
Визуальное обнаружение «тяжелых» программ
Не менее полезно будет войти в настройки аккумулятора обратить внимание на те приложения, которые больше других нагружают систему. У меня, как видите, есть возможность скрыть системные процессы, с которыми мы сделать ничего не можем, и показывать только установленные мною приложения. В числе таких гигантов я лично заметил, например, популярную сеть Тик Ток и Фейсбук.
Автозагрузка
Также у некоторых смартфонов есть встроенный редактор автозагрузки приложений. Ну или его можно также на один раз установить из магазина приложений. Для примера можно привести «Boot Apps» или «Auto Start Manager». Таких программ тоже очень много.
Устанавливаем приложение, даем ему разрешения и в нем уже отключаем вообще все. Это позволит нам при старте системы сохранить максимальное число оперативной памяти и загружать туда только то, что действительно необходимо. Было такое, что в автозагрузку себя прописывали даже разные игры, установленные «от нечего делать». Подобный расход полезных мощностей должен быть немедленно пресечен.
Системное ограничение числа фоновых процессов
Системное ограничение числа фоновых процессов я лично трогать не рекомендую, так как всякие социальные сети уже давно стали актуальной нормой общения, и постоянная выгрузка их из памяти только добавит только лишних проблем.
Главное придерживаться разумного их количества. Восемь-десять социальных сетей в активном режиме даже современный флагман могут неслабо так нагрузить, что уж говорить о аппаратах пятилетней давности.
Однако у тех же смартфонов Xiaomi я нашел интересную функцию, позволяющую выгружать некоторые приложения из памяти. Это полезно, так как на социальные сети можно поставить запрет, а, например, на тайм киллер — нет.
Однако ставить для этих целей какие-нибудь внешние менеджеры я лично не рекомендую. Так что внимательно изучите настройки производительности своего устройства. Может там есть что-то еще удобнее.
Альтернативная память для системы
Еще один интересный прием пригодится, если вы купили актуальный, но достаточно бюджетный “китайский” телефон для своих родителей или ребенка. У меня вот как раз такой случай. Проблема тут заключается в том, что обычно в них экономят на всем, включая даже системную память. То есть она тут банально очень медленная. Но решение есть. Достаточно установить в такой смартфон любую современную карту памяти и назначить ее системной.
Сделать это очень просто, достаточно установить такую карточку в смартфон и включить его. Телефон сам спросит использовать данную карточку в виде системной памяти или просто как внешний накопитель. Выбирайте первый пункт и сами увидите насколько положительно это скажется на скорости работы.
Без подобного финта мой старый XGODY буквально ходил пешком, теперь же им вполне можно пользоваться.
Если ничего не помогло
Однако бывают ситуации, когда даже эти методы оказываются неэффективными. В этом случае поможет полный сброс устройства до заводских настроек. Обычно эта функция находится в «Настройки» — «Система» — «Сброс настроек». Предварительно обязательно сохраните все важные вам данные в облако, на флешку или в любое другое место, поскольку все это будет принудительно удалено. Сам я обычно делаю бэкап системы и переношу папку с ним на компьютер, чтобы после процесса очистки снова развернуть на систему. Но это лучше придержать на совсем уж крайний случай.
Послесловие
Уверен, при помощи приведенных простых, но безусловно важных шагов вы легко сможете ускорить не только свой смартфон, но и помочь менее опытным пользователям легко справится с подобными проблемами. Если же у вас есть собственные идеи относительно данной тематики, обязательно оставляйте их в комментариях.
Хотя нет никаких сомнений в том, что мобильный телефон облегчает жизнь современному человеку, его чрезмерное использование таит в себе немало опасностей. Вот четыре ключевые проблемы, источником которых является мобильный.
Мобильные телефоны прочно вошли в нашу жизнь. Сегодня редко встретишь человека без этого гаджета в сумке или кармане. Но несмотря на все удобства, которые дарят эти устройства, их использование имеет и негативные последствия, которые современный человек зачастую игнорирует. Сегодня мы хотим пролить свет на опасности, которые таит в себе использование мобильного телефона.
Негативные последствия использования мобильного телефона
Хотя негативных последствий использования сотового телефона достаточно много, мы сосредоточимся только на 4 из них. Их мы считаем наиболее важными, и, по нашему мнению, они требуют детального рассмотрения.
С момента появления мобильных телефонов технологии шагнули далеко вперед. Можно сказать, что сегодня мы носим в карманах небольшие ноутбуки. Конечно, такой многофункциональный гаджет сильно облегчает жизнь современному человеку, но на некоторые моменты все же стоит обратить внимание.
Использование мобильного телефона: негативные последствия
1. Прокрастинация
Где обычно находится наш мобильный телефон, когда мы заняты работой или учебой? Скорее всего, он где-то рядом: в кармане или на столе.
Одним из негативных последствий постоянного использования мобильного телефона является то, что он мешает нам сосредоточиться и сфокусироваться на том, чем мы в данный момент заняты. Нет разницы, насколько мы поглощены работой или учебой. Когда звонит телефон, мы не можем оставить это без внимания.
В свою очередь, это может привести к нерациональному использованию времени. Постоянно отвлекаясь на общение и социальные сети, мы в итоге откладываем важные дела на потом.
- Гораздо более здоровое решение — оставлять телефон в сумке или в другой комнате (в беззвучном режиме). Так мы не будем постоянно следить за ним.
2. Использование мобильного телефона мешает нам наслаждаться моментом
Это действительно очень важно. Всякий раз, когда мы отправляемся в путешествие или переживаем какое-то приятное событие (день рождения, фейерверк и пр.), мы, в первую очередь, думаем о том, что нам нужно сделать фото или снять происходящее на видео.
Мы спешим загрузить его в социальную сеть и начать собирать «лайки». Неужели это так важно? Важнее нашего осознанного присутствия в моменте и его запечатления в нашей памяти?
Мы научились видеть прекрасные вещи и испытывать эмоции через экран телефона. Вместо того чтобы отложить свой гаджет и наслаждаться, мы думаем лишь о том, как сделать красивую фотографию и поделиться ей с виртуальными друзьями. Мы испытываем потребность в одобрении.
3. Реальная опасность для жизни и здоровья
Помимо всего вышесказанного, еще одним негативным последствием использования мобильного телефона является то, что оно может ставить под прямую угрозу наше здоровье. Наверняка вы хоть раз видели, как человек врезается в фонарный столб, так как передвигается глядя в экран мобильника. Помимо этого, многие дорожно-транспортные происшествия случаются по вине водителя, отвлекающегося на мобильный телефон во время движения.
4. Угроза для наших отношений
Постоянное использование мобильного телефона представляет угрозу не только для здоровья, но и для социальных отношений. Возможно, многим знакома следующая картина: в ресторане сидит семья из четырех человек, но они молчат. Каждый из них общается исключительно со своим смартфоном.
Подобная сцена у многих вызывает искреннюю грусть, отчаяние и страх за наше будущее. Неумеренное использование телефона лишает нас необходимости взаимодействия лицом к лицу — важнейшего компонента межличностного общения.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Иногда мы очень сильно рассчитываем на наши смартфоны. И именно по этой причине они могут серьезно навредить нашему здоровью. К тому же этот гаджет мешает нам полноценно жить! Почему? Есть несколько причин. О них поговорим прямо сейчас.
Он портит ваш сон
Если вы перед сном листаете книгу или ленту социальной сети с помощью вашего смартфона, вы должны понимать - это нарушит ваш сон! Все дело в коротковолновом синем свете, который излучает ваше устройство. Да, он повышает уровень вашего внимания днем, но в ночное время этот свет ингибирует производство мелатонина, помогающего заснуть. Можно ли этого избежать? Конечно! Достаточно просто за полчаса до сна убрать телефон подальше.
Он мешает вам сосредоточиться
Телефон мешает вам и тогда, когда вы бодрствуете. Например, только вибрация или звук уведомления ослабляют вашу способность сосредоточиться на задаче. Что делать, если вам предстоит напряженный день и нужно будет решать важные вопросы? Просто включите режим "Не беспокоить", чтобы не отвлекаться на уведомления.
Он старит кожу
Многие ученые и косметологи в один голос твердят: свет, который излучает телефон (так называемое HEV-излучение), вызывает преждевременное старение кожи - так же, как и свет солнца. Исследования показывают, что синий свет проникает в эпидермис, при этом существенно затрудняя процесс синтеза коллагена и элестана, вызывая пигментацию и морщины.
Он приводит к отсутствию вдохновения
Если вы заскучали, не спешите доставать телефон и запускать какую-то игру. Это блокирует ваше вдохновение! Специалисты утверждают: когда вам скучно, все области вашего мозга активируются и работают вместе. Это приводит к появлению случайных мыслей, которые будут весьма интересными и необычными!
Его использование провоцирует проблемы со здоровьем
Он очень-очень-очень грязный
Все сотовые телефоны буквально кишат опасными микробами! Да-да, на вашем смартфоне их в десять раз больше, чем в большинстве туалетов! Конечно, эта проблема вполне решаема: достаточно просто время от времени протирать ваш гаджет антибактериальной салфеткой.
Карты лучше, чем GPS
Вы ориентируетесь по бумажной карте? Это куда полезнее для вашего мозга, чем если бы вы просто полагались на инструкции от системы навигации вашего телефона. Исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые выбрали бумажные карты, увеличили активность в гиппокампе, важной для памяти части мозга.
Он ухудшает вашу память
Он повышает риск попадания молнии в человека
В чем причина? Радиоволны имеют свойство притягивать волны. К тому же во время разговора вы поднимаете руку с телефоном вверх, а значит, телефон становится ближе к молнии. И еще - сухие предметы хуже проводят электричество, а вот если вы не укрыты от дождя зонтом и подносите к своему уху гаджет, вы становитесь мишенью для молнии!
Он приводит к ухудшению состояния глаз
Ваш телефон может привести к серьезным ухудшениям состояния глаз. Существуют разные симптомы цифрового напряжения, в их числе сухость, усталость глаз, головные боли, раздражение. "Картинка" может расплываться перед глазами. Именно поэтому врачи рекомендуют почаще моргать и делать перерыв, включающий в себя гимнастику для глаз, каждые 20 минут, проведенные за смартфоном.
Это опасно при ходьбе
Мы все знаем, что если вы гуляете по городу, уткнувшись в экранчик вашего телефона, вы в опасности. Есть огромное количество исследований, которые подтверждают это. Пешеходы, используя гаджеты, реже смотрят вправо и влево, а потому часто страдают от транспортных средств.
Кстати, совсем недавно в одном китайском городке появилась специальная полоса для людей, которые на ходу переписываются или листают новостную ленту на своем устройстве. Ее ширина составляет 80 сантиметров, а длина - 100 метров, на протяжении всей полосы на асфальте изображены смартфоны! Этот эксперимент, планировавшийся как первоапрельская шутка, позволил существенно снизить опасность на дорогах. Кроме того, пешеходы стали реже сталкиваться друг с другом - дело в том, что пешеходы с телефонами идут медленнее тех, кто смотрит по вперед или под ноги.
Он снижает иммунитет
Многочисленные исследования подтверждают вредное влияние: люди, которые много времени проводят со своим смартфоном, чаще других жалуются на такие симптомы, как головная боль, сонливость, раздражительность. К тому же в организме человека происходит реакция, именуемая напряжением иммунной системы. В результате существенно снижается сопротивляемость организма заболеваниям и вредным внешним воздействиям.
Он может стать причиной бесплодия
Австралийские ученые проделали коллосальную работу и выяснили: телефон, который мужчина носит в кармане брюк на протяжении длительного времени, становится причиной мужского бесплодия. Научно подтверждено, что излучение смартфона уменьшает количество сперматозоидов, влияет на их скорость, повреждает ДНК.
Он приводит к развитию неврозов и депрессивных состояний
Ученые убеждены: любители проводить время после десяти часов вечера со своим устройством серьезно рискуют. Использование гаджета провоцирует такие проблемы, как многочисленные неврозы, депрессивные состояния и даже биполярное расстройство! Все это происходит из-за нарушения циркадного ритма.
От него очень сложно отказаться
Кажется, что довольно просто избежать всех проблем со здоровьем, просто выключив смартфон или отложив его в сторону. Но не все так просто! Мобильные телефоны провоцируют серьезную психологическую зависимость. И да, психологи говорят, что боль от разлуки с этим гаджетом становится причиной для тревоги. Все дело в том, что расставание с телефоном приводит к выработке гормона стресса - кортизола.
Положительные стороны использования телефона
Плюсом можно назвать и то, что телефон помогает вам быть здоровым и даже избавиться от лишних килограммов! При исследовании добровольцев с избыточным весом те, кто, использовал специальные приложения для смартфона, позволяющие контролировать режим питания и вести дневник для контроля вредных пищевых привычек, худели быстрее.
Сказать стоит и о том, что последние исследования показали, что риск развития рака от использования смартфона не так велик, как было принято считать прежде. Радиационное облучение, которое долгое время считалось риском для пользователей телефонов большой мощности, скорее всего, не является серьезной проблемой. Смартфоны действительно излучают радиацию, но большинство ученых не связывают использование сотового телефона с появлением онкологии.
Однако если вы беспокоитесь из-за этого, используйте наушники или гарнитуру при разговоре по телефону.
Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь
Он лежит в кармане. Лежит на столе. Ждет вас в подстаканнике машины.
Вам хочется использовать его. Давайте, возьмите его и облегчите скуку или дискомфорт. Можно даже просто листать заголовки новостей — и не пытаться набирать слова на пустом экране. И зачем продолжать спорить на повышенных тонах с супругом (или супругой), когда в Инстаграме кто-то опять что-то опубликовал? «Малыш, извини, я сейчас не могу играть в динозавров — нужно ответить на письмо».
Вот во что превратились наши телефоны. Они для нас — возможность убежать из реальности и одновременно — постоянное бремя. Помню, когда у меня появился первый BlackBerry, это был волнующий и удивительно трогательный момент. Не из-за восхищения технологиями, а потому что это означало, что кто-то на работе решил, что я — достаточно важная персона, чтобы мне понадобился такой аппарат.
Однако с годами эта гордость сошла на нет. Телефон, некогда бывший источником свободы (можно было проверять электронную почту, не возвращаясь домой — и оставалось больше времени на другие занятия), в конце концов стал обременительным грузом. Он больше не помогал на работе, а наоборот: телефон мешал, как говорит Кэл Ньюпорт, погрузиться в работу — сохранять сосредоточенность, целенаправленность и реализовывать творческие возможности. Он больше не приносил в жизнь радость — а скорее делал меня несчастным.
Поэтому некоторое время назад я начал подумывать о том, чтобы меньше сидеть в телефоне, и о том, как получать от этих технологий пользу, не обременяя себя минусами.
Если вы стремитесь к такой же цели, изложенные в этой статье правила могут вам помочь: какие-то из них простые, другие сложнее в реализации, а некоторые наверняка покажутся сумасшедшими — возможно, так и есть. Зато они работают.
Отключите все оповещения
Фото — Rodion Kutsaev, площадка Unsplash
Определите, как с вами можно связаться
Перед сном оставляйте телефон в другой комнате
Сенатор Бен Сасс из Небраски известен тем, что подарил молодым сотрудникам будильники старого образца — не для того, чтобы они приходили вовремя, а чтобы у них не было оправдания оставлять телефон на прикроватной тумбочке. Если будильник — это не приложение-часы, то телефон можно оставить в другой комнате — и вы не сможете сидеть в нем по ночам.
Да, вы не узнаете, что пришло SMS или письмо. Но у вас не будет и соблазна листать страницы социальных сетей. Вам придется лежать наедине со своими мыслями, читать книгу — может, вы даже уснете вовремя.
Начинайте утро без телефона
Около шести месяцев назад мне бросили вызов в приложении для формирования привычек Spar: не касаться телефона в первые 10 минут после пробуждения. Я уже несколько лет оставлял телефон на ночь в другой комнате, но по утрам обычно первым делом хватался за него.
Стимул был весомый: за каждое нарушение правила приходилось платить 10 $. Но главным плюсом оказалось то, что у меня появилась возможность первые минуты бодрствования уделять сыну. Так что через некоторое время я усложнил задачу: 10 минут превратились в 30, затем в 45 и наконец — в час. Теперь, когда по утрам я пишу, телефон может пролежать в одиночестве до самого обеда — в такие дни я чувствую себя радостнее и продуктивнее.
Купите умные часы
Я не большой поклонник логики «решить проблему с одним устройством покупкой другого», но в этом случае такой подход действительно работает. Благодаря наличию подключенных к телефону часов, которые я не использую как собственно телефон, я стал проводить за ним меньше времени, и это помогло обуздать желание всегда держать его рядом. Единственные разрешенные на часах оповещения — это напоминания из календаря и телефонные звонки, которые хоть как-то связаны с работой. Кроме того, звонки можно отклонять, не доставая телефон из кармана.
Купите также беспроводные наушники-гарнитуру
Отсутствие связывающего меня с телефоном кабеля имеет огромное значение: я хочу слушать музыку, но не хочу поддаваться искушению полистать почту, я хочу поговорить по телефону, но не хочу одновременно сидеть в соцсетях.
Избавьтесь от приложений социальных сетей
Я достаточно стар, чтобы помнить дни, когда в Фейсбук и Твиттер заходили с компьютера, а не из приложений, которые 24 часа в сутки вместе с нами. Такой мир был чуть менее ужасен, чем тот, в котором мы живем сегодня. Раньше в Твиттере было весело, а в Фейсбуке люди публиковали фото своих обедов — теперь же и там, и там постоянно спорят.
Решение удалить социальные сети с телефона значительно снизило роль этих приложений в моей жизни. Твиттер хорош как социальная сеть, в которой можно время от времени развлечься. Но использовать его как записную книжку для каждой первой пришедшей в голову мысли — не лучшая идея.
Не используйте телефон для развлечений — никак и никогда
Почему сотовые операторы заключают сделки с Netflix? Почему AT&T купила DirecTV? Потому что они хотят сделать из телефона подобие телевизора. Они хотят вводить нам данные и развлекать практически внутривенно. Это выгодно им, но невыгодно нам. В самолете я не смотрю фильмы на телефоне — я читаю книги. Если я захочу посмотреть телевизор, мне придется сесть на диван и щелкать пультом.
И, раз уж зашла речь о развлечениях, — удалите игры тоже. Самые умные психологи, дизайнеры и маркетологи работали над тем, чтобы сделать их настолько захватывающими и поглощающими внимание, насколько это возможно, поэтому избавиться от игр — один из простых способов начать пользоваться телефоном меньше. Мой телефон — для общения, а не для развлечений; и строгое следование этому правилу помогает контролировать влияние телефона на жизнь.
Заведите два телефона
Не синхронизируйте телефон с компьютером
Если телефон стал машиной по отвлечению внимания, то компьютер должен быть инструментом для сосредоточенной работы — и чем больше разделены эти две сферы, тем лучше. Не хватало еще, чтобы компьютер начал звонить. За каким чертом мне на рабочем компьютере SMS? Чем меньше вас будут прерывать, тем лучше.
Распечатывайте билеты на рейс в аэропорту
Когда мне нужно куда-то лететь, в первую очередь я распечатываю билет на мониторах саморегистрации. Во-первых, штрих-коды с экрана телефона никогда не считываются, и я терпеть не могу людей, которые задерживают очередь, пытаясь правильно расположить телефон. Во-вторых, и это более важно, я не хочу держать телефон под рукой: бумажка в кармане сообщает всё необходимое для полета, поэтому можно засунуть телефон в рюкзак и забыть о нем. Время присутствия телефона в моей жизни уменьшится совсем чуточку — но я забираю всё, что могу, даже такую мелочь.
Используйте функцию защиты детей — для себя
Вы же знаете, что на телефоне можно заблокировать определенные сайты? Поэтому, если вы удалили приложение Фейсбука, но всё равно заходите на сайт в браузере, то можно воспользоваться средствами родительского контроля — и защитить себя. Я решил перестать заходить на несколько сайтов, поэтому я усложнил себе их посещение.
Тотальная зачистка
Удалите контакты, которыми не пользуетесь. Удалите ненужные приложения. Очистите файлы cookie. Вам правда нужно приложение от торгового центра? Так ли уж надо держать на телефоне и Lyft, и Uber? Упростите себе жизнь. Телефон хочет запоминать всё, чтобы сделать пользование им более удобным — не поддавайтесь.
Режим «Не беспокоить» — ваш друг
Используйте эту функцию везде: когда сидите на собрании, когда идете в кино, когда вместе с семьей делаете что-нибудь. Отгородитесь от людей, писем и SMS. Защитите личное пространство. Наслаждайтесь моментом.
По возможности замените телефон чем-то еще
Хорошо, но для чего тогда использовать телефон? Ну, он много чем полезен. Это калькулятор. Он позволяет искать нужную информацию на ходу. С его помощью можно делать фото. Я слушаю на нем музыку и подкасты. Еще можно строить маршруты. Можно вызвать Uber, который подберет меня в любой точке мира. Я составляю на нем себе расписание. Пишу личные заметки. Записываю пробежки и заплывы. Уезжая далеко, я общаюсь по видео с детьми.
Благодаря возможности делать перечисленное моя жизнь стала лучше. Но избавиться я хочу от того, что как раз мешает делать мне всё это.
Потому что это моя жизнь, и она сокращается с каждой секундой. Я хочу проживать ее, а не пропускать мимо, уставившись в экран.
О переводчике
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Читайте также: