Как защитить глаза от ультрафиолета смартфона
Большинство людей не ассоциируют ультрафиолетовое излучение с заболеваниями глаз. Между тем, именно оно является причиной развития таких патологий, как фотокератит, катаракта и дистрофия сетчатки.
В разгар периода отпусков рассказываем, в чем опасность УФ-лучей и как с помощью линз и очков защитить глаза от их воздействия.
Что такое УФ-излучение
Солнечное ультрафиолетовое излучение — это электромагнитные лучи, занимающие спектральный диапазон между видимым и рентгеновским излучениями. Длины УФ-волн находятся в диапазоне от 10 до 400 нанометров. По длине волны УФ-лучи делят на 3 типа — они по-разному влияют на зрение человека.
- Ультрафиолет С (УФС) — сверхкороткие и наиболее опасные лучи, спектр которых близок к рентгеновскому излучению. Считается, что лучи УФС полностью поглощаются атмосферой и не достигают поверхности земли. Однако из-за озоновых дыр часть сверхкоротких лучей все же попадает на Землю.
- Ультрафиолет В (УФВ) — коротковолновое излучение, на которое приходится 0,5% солнечного спектра. Лучи УФВ способствуют выработке витамина D. Они же дают моментальный фототоксический эффект в виде покраснения кожи и ожогов. Роговица глаз практически полностью поглощает этот вид излучения, которое разрушает ее клетки.
- Ультрафиолет А (УФА) — так называемый «черный свет», который достигает поверхности земли. Он проникает в кожу человека и вызывает старение клеток. Нередко излучения этого типа вызывают рак кожи. Роговица и хрусталик задерживают УФА и подвергаются их агрессивному воздействию
Каким тканям и органам глаза вредит ультрафиолет
Самая опасная из всех форм УФ-излучения — сверхкороткие лучи типа «С», но они практически не попадают на поверхность нашей планеты. Излучение УФВ — на втором месте по степени влияния на наши глаза. Оно проникает глубоко в структуру клеток и запускает процесс их разрушения. Наименее вредны лучи типа «А»: они могут воздействовать только на поверхностные ткани, не проникая во внутренние органы.
Степень влияния УФ-лучей на живые клетки зависит от длительности, интенсивности и площади их воздействия.
Рассмотрим, как ультрафиолет влияет на разные структуры глаза.
Конъюнктива (слизистая оболочка глаза)
Слизистая оболочка глаза крайне уязвима для солнечных лучей: они запускают окислительные процессы и вызывают гибель клеток. При длительном воздействии ультрафиолета нередко развиваются злокачественные новообразования конъюнктивы.
Роговица
Для тканей роговицы особую опасность представляет излучение УФB: оно повреждает слой защитных антиоксидантов и вызывает необратимое разрушение клеток. В результате развивается фотокератит — воспаление роговицы, которое может привести к ухудшению зрения и даже слепоте.
Хрусталик
Хрусталик под действием УФ-излучения мутнеет и теряет прозрачность. Доказано, что он абсорбирует лучи типов А и В, а они, в свою очередь, провоцируют развитие катаракты.
Сетчатка
Благодаря фильтрующему действию хрусталика до сетчатки доходит порядка 1–2% ультрафиолетового излучения. Тем не менее, даже такого воздействия может быть достаточно для развития ранней возрастной макулярной дегенерации.
Таким образом, ультрафиолет оказывает негативное влияние на все органы и ткани глаза. Это влияние имеет накопительный эффект: человек может не замечать назревающую проблему на протяжении нескольких лет, а затем обнаруживает серьезную и уже запущенную форму заболевания.
Патологии глаз, развивающиеся под действием УФ-лучей
Ультрафиолет провоцирует развитие серьезных заболеваний.
Фотокератит
Воспаление роговицы и конъюнктивы глаза вследствие солнечного ожога. Причиной развития фотокератита может стать воздействие яркого света, отраженного от снега, песка либо воды. Заболевание сопровождается болевым синдромом, светочувствительностью и покраснением слизистой глаз.
Птеригиум
Доброкачественное нарастание тканей конъюнктивы на роговицу. Эту патологию называют «болезнью сёрферов», поскольку она чаще всего встречается у людей, которые много времени проводят на открытом воздухе под ярким солнцем. Симптомы птеригиума — покраснение и воспаление слизистой глаз, ощущение инородного тела под веком.
Подробнее читайте у нас в блоге — «Птеригиум».
Катаракта
Частичное или полное помутнение хрусталика, способное привести к ухудшению и даже потере зрения. Катаракта развивается из-за старения организма, однако частое воздействие ультрафиолета может ускорить этот патологический процесс. При катаракте зрение становится нечетким и затуманенным, человек становится чувствительным к яркому свету и теряет способность видеть в сумерках.
Возрастная макулодистрофия
Повреждение центральной зоны сетчатки глаз, развивающееся как следствие возрастных изменений организма. Частое воздействие ультрафиолета ускоряет процесс разрушения тканей и нередко приводит к слепоте. Основные симптомы: снижение остроты зрения, ухудшение цветовосприятия, искажение контуров предметов.
Воздействие ультрафиолетового излучения может стать причиной появления или развития тех или иных заболеваний глаз. Чем дольше глаза подвергаются этому воздействию, тем выше риск возникновения серьезных патологий органов зрения.
Когда ультрафиолет особенно опасен?
Офтальмологи рекомендуют беречь глаза от ультрафиолета не только в солнечную погоду: значительная часть лучей УФA и УФB достигает поверхности земли даже в пасмурные дни.
Вредят глазам не только прямые солнечные лучи, от которых мы привыкли прятаться, но и рассеянный ультрафиолет — излучение, отраженное от поверхности водоемов, снега, песка и асфальта.
Повреждающее действие УФ-излучений лучей на глаза зависит от следующих факторов:
- Географическая широта места нахождения. Самая опасная зона — экваториальная.
- Высота над уровнем моря. Чем выше, тем больше вреда для глаз.
- Время суток. С 10 до 16 часов солнечные лучи особенно агрессивны.
- Близость водоемов и большого количества снега, которые отражают УФ-излучение.
Существуют лекарственные препараты, усиливающие негативное воздействие ультрафиолета на глаза. Это, например, тетрациклин и некоторые диуретики. Если вы принимаете какие-либо лекарства, уточните у лечащего врача, не имеют ли они такого эффекта.
Солнцезащитные очки — самый простой способ защиты от ультрафиолета
Для защиты глаз от агрессивного воздействия солнечных лучей люди обычно носят солнцезащитные очки. Они создают надежный барьер между глазами и опасными ультрафиолетовыми излучениями. Стекла таких очков состоят из нескольких слоев:
противоотражающее покрытие — снижает яркость солнечных лучей и блокирует слепящий свет;
УФ-линза — нагревается и поглощает вредное излучение;
зеркальный слой — уменьшает количество отраженного света и слепящих бликов;
покрытие против царапин — износостойкая пленка, нанесенная на поверхность линзы.
Первые два слоя должны быть у всех солнцезащитных очков. Последние — опциональные, есть только у некоторых моделей.
Солнцезащитные очки могут быть с диоптриями. Они подбираются по рецепту от офтальмолога, как и обычные очки «для зрения».
По степени светопропускания солнцезащитные очки делятся на 5 категорий, от светлых (они пропускают до 80% солнечных лучей) до максимально затемненных (они пропускают лишь 3% излучения).
При выборе таких очков необходимо принимать во внимание те обстоятельства, в которых вы планируете их носить. Так, для прогулок по Москве вполне подойдут солнцезащитные очки второй категории, а для поездки на горнолыжный курорт лучше приобрести очки с максимальным показателем светопоглощения.
Покупайте солнцезащитные очки только в специализированных магазинах — это надежный способ защитить себя от подделок. Хорошо, если перед покупкой получится проконсультироваться с офтальмологом — он подскажет, какие очки лучше выбрать с учетом индивидуальных особенностей ваших глаз.
Проверить наличие УФ-фильтра и поляризационного покрытия в очках можно на специальном приборе — спектрометре. Он показывает, какие лучи задерживают очки.
Фотохромные очки — для разного уровня освещенности
Наряду с обычными солнцезащитными очками существуют очки с так называемыми фотохромными линзами — они меняют степень затемнения в зависимости от яркости освещения.
Такую оптику можно использовать для защиты от УФ-излучения и комбинировать с контактными линзами. Офтальмологи рекомендуют носить фотохромные очки постоянно пациентам, которые страдают такими заболеваниями, как катаракта, фотофобия, аллергический конъюнктивит и возрастная макулодистрофия.
Поляризационные очки — для отражения ослепляющих бликов
Еще одна разновидность солнцезащитных очков — поляризационные. Такие очки не только блокируют УФ-лучи, но и защищают глаза от ослепляющих бликов, которые снижают качество зрения и мешают видеть детали. Поляризационные очки рекомендованы водителям, спортсменам, путешественникам и тем, кто проводит много времени на открытом воздухе. Они также рекомендованы людям со световой гиперчувствительностью.
Контактные линзы с УФ-фильтром — дополнительная защита для тех, кому недостаточно очков
УФ-фильтр в контактных линзах — это невидимый слой материала, который отражает солнечные лучи, защищая ваши глаза. Линзы с таким фильтром можно носить вне зависимости от времени года и погодных условий.
Их часто рекомендуют людям, которые по тем или иным причинам проводят много времени на улице. С точки зрения пациента, линзы с УФ-фильтром не отличаются от моделей без фильтра: они корректируют зрение, их так же удобно носить.
О наличии ультрафиолетового фильтра в линзах свидетельствует маркировка «UV» или «UV block» 1 . Внимательно изучите упаковку от ваших линз, чтобы узнать, есть ли у них УФ-фильтр. Если такого фильтра нет, проконсультируйтесь со своим офтальмологом — возможно, он порекомендует вам другую модель контактных линз.
Различают два класса УФ-фильтров:
- блокирует не менее 99% УФВ и 90% УФА-лучей;
- блокирует 95% УФВ-лучей и 50% УФА-лучей.
Оптимальные линзы для защиты глаз от ультрафиолета — с УФ-фильтром первого класса. Материал, входящий в их структуру, блокирует значительную часть опасных излучений, достигающих поверхности Земли.
Сертификат на бесплатную диагностику зрения и первую пару контактных линз Узнайте, как получить первую бесплатную пару линз Bausch+LombЧто лучше — очки или линзы
Главным преимуществом контактных линз является то, что они плотно прилегают к роговой оболочке и не пропускают солнечные лучи к внутренним тканям глаза. Однако размер линзы не позволяет ей закрыть конъюнктиву, которая тоже подвергается негативному воздействию ультрафиолета. Поэтому контактные линзы не являются полноценной заменой солнцезащитным очкам.
Солнцезащитные очки, в свою очередь, полностью закрывают глаза, веки и кожу вокруг глаз. Но и у очков есть свой недостаток — они не плотно прилегают к лицу, а значит, неизбежно пропускают часть опасных лучей.
Чтобы полностью оградить глаза от UFA и UFB-лучей, специалисты рекомендуют носить контактные линзы, в структуре которых есть УФ-фильтр, вместе с солнцезащитными очками: очки блокируют прямые солнечные лучи, а линзы создают надежный барьер для отраженных и периферических лучей, с которыми не справились очки.
Если у вас хорошее зрение, то покупать контактные линзы только как средство защиты глаз от ультрафиолета, не стоит. Линзы — это, прежде всего, средство для коррекции остроты зрения. Лучше приобрести качественные солнцезащитные очки и носить летом широкополую шляпу или кепку.
Если вы не знаете, что лучше купить — линзы с УФ-фильтром или солнцезащитные очки — проконсультируйтесь с врачом. Он проанализирует ваши индивидуальные особенности, образ жизни и погодные условия, чтобы подобрать подходящие очки или линзы с защитой от УФ.
Смартфоны прочно вошли в нашу современную жизнь. Можете этого не отрицать. Мы пользуемся ими каждый день в независимости от обстоятельств: дома, на работе или природе и даже в постели перед сном. Последняя ситуация наверняка знакома каждому владельцу смартфона, как и то, что пользоваться им в ночное время суток некомфортно ввиду яркого экрана и влияния синего излучения на наши глаза. Я составил подборку самых удобных приложений для фильтрации синего света. Ночной сеанс чтения книги или ленты ВКонтакте больше не причинит боли вашим глазам.
Содержание
Что такое синий свет
Экраны наших смартфонов (впрочем, и не только их) имеют способность передавать невидимые лучи синего света — это свет с длиной волны от 350 до 480 нанометров. Он влияет на выработку мелатонина в организме (происходит затормаживание синтеза) и циркадный ритм человека, отвечающий за биологическое восприятие дня и ночи. Также синий свет значительно влияет на нейроны сетчатки и как следствие — мешает уснуть в то время, когда обычно уже нужно спать. Сдвиг биологических часов может составить до трех часов.
Конечно, существует автоматическая регулировка яркости, которая присутствует в Android уже достаточно давно. Но эта функция иногда работает некорректно, а также никак не устраняет излучение синего света. Если вы хотите пользоваться смартфоном перед сном и при этом спокойно засыпать, то специальные приложения с фильтром синего излучения придутся очень кстати. Дайджест Трешбокса поможет вам найти лучший вариант для себя и своего смартфона.
Flux является самым популярным приложением с фильтром синего света. Им пользуются миллионы человек на компьютерах с Windows и Linux. Несколько месяцев назад состоялся выход Flux на Android. Сейчас приложение находится в стадии бета-тестирования, но от этого оно не становится хуже или менее функциональнее.
Дизайна у Flux для Android как такового нет. Приложение представляет из себя страницу с настройками и не более того. Однако за счет такого минимализма Flux очень прост в использовании. Правда, русский язык в приложении не поддерживается, но и без того все достаточно понятно.
Пользователю доступно несколько режимов настройки фильтра: дневное время (Daytime Lighting), вечер (Sunset) и отход ко сну (Bedtime). Каждый режим предусматривает использование различных основных параметров интенсивности. Например, в дневное время можно установить галоген (Halogen), флюоресцент (Fluorescent), полуденное солнце (Midday Sun) и нормальный (Normal), а в вечернее — свечу (Candle), теплое накаливание (Warm Incandescent) или просто накаливание (Incandescent).
Среди дополнительных функций — время пробуждения, режим Darkroom с красным текстом и черным фоном для глубокой ночи, драйвер цвета (Qualcomm, Tegra и совместный), а также калибровка для AMOLED-экранов в виде уменьшения насыщенности.
Flux — бесплатное приложение. Также в нем нет нагроможденных рекламных объявлений. Единственный важный фактор, который стоит учитывать — обязательное наличие ROOT-прав. Без корневого доступа к системе Flux не работает.
Twilight — пожалуй, самое простое и удобное приложение для фильтрации синего света. Здесь вам и поддержка русского языка, и интерфейс выполнен по канонам Material Design, и реклама в бесплатной версии — полностью отсутствует.
Помимо своих очевидных преимуществ, Twilight предлагает и одни из самых расширенных настроек. Цветовая температура доступна в пределах Интенсивность фильтра можно настроить с показателями от 0% до 100%. Также в Twilight хороший уровень затемнения экрана — вы можете понизить яркость до комфортных 80%.
Временные интервалы фильтрации приятно удивили. Доступны постоянная активацию фильтра, включение по Солнцу (закат-восход) или на основе будильника (время отхода ко сну — будильник), а также возможность установки собственных параметров. Вдобавок ко всему этому Twilight всегда демонстрирует время восхода и заката на основе местоположения пользователя — это приятная мелочь.
Последняя и весьма полезная функция Twilight — создание профилей. Пользователь может создать профили с определенными настройками для различных ситуаций: например, по расписанию, по умолчанию или для чтения перед сном. Используя эту функцию, вы практически делаете Twilight полностью автоматическим — заботиться о какой-либо активации или настройке не придется.
Приложение Twilight полностью бесплатное. Есть и платная версия, но дополнительные настройки, которые она предлагает — не нужны. 99 рублей они точно не стоят.
Приложение Night Owl по большей части напоминает Twilight, но имеет свой приятный карточный дизайн в стиле Material. Поддержки русского языка нет.
Night Owl позволяет регулировать яркость экрана от 0% до 100%. Для фильтрации синего света предусмотрены функции автоматической настройки, а также альтернативного с параметрами пользователя. Возможности тайминга, опять же, аналогичны Twilight: есть активация по Солнцу или собственные параметры с поддержкой автоматического режима. Показатели восхода и заката на основе данных о местоположении в Night Owl тоже есть.
Приложение Night Owl не стоит никаких денег. В бесплатной версии присутствуют вставки рекламных объявлений. В списках они находятся в самом низу, поэтому в глаза особо не бросаются. Сильно критичным минусом это назвать нельзя.
Blue Light Filter поддерживает русский язык, но главным недостатком этого приложения можно назвать обилие рекламы. Если вы ярый ненавистник рекламных объявлений, то Blue Light Filter явно не для вас — две вставки на одном экране сильно бросаются в глаза.
Кроме стандартных функций настройки уровня интенсивности фильтра (от 0% до 80%) и яркости экрана (от 0% до 75%), в Blue Light Filter есть удобные встроенные режимы температуры цвета. Например, подойдут в качестве ночного режима, будут идеальны при свечах, — комфортный уровень для работы под обычной лампой дневного света. Фильтры полностью автоматические — в определенной обстановке нужно только выбрать необходимый для вас режим.
Как я уже отмечал в начале, Blue Light Filter показывает много рекламы. Разработчики предлагают убрать ее за 189 рублей, и это дорого.
Eye Filter — самое простое приложение из всего дайджеста.
В числе его основных возможностей — настройка яркости экрана от 0% (текущий уровень) до 90% (полная темнота), выбор акцентного цвета, а также активация таймера. Цветов в Eye Filter довольно мало — черный, серый, коричневый и желтый. Таймер регулируется стандартным образом — достаточно выбрать время включения и отключения фильтра.
Каждое приложение из нашего дайджеста справляется со своей главной задачей — фильтрацией синего света. Где-то есть реклама и много функций, где-то наоборот, а где-то и хороший интерфейс для пользователя имеется при всех вышеперечисленных достоинствах. Выбирайте, что вам проще и удобнее, и навсегда обезопасьте свои глаза и сон от вредных лучей.
Какое приложение для фильтрации синего света пришлось вам по душе? Пишите в комментариях!
Сегодня наши дети «сидят в гаджетах» не только из-за увлечений, но и вынужденно, потому что обучение стало дистанционным. Время зрительных нагрузок непомерно возросло. Неотрывно глядя в экраны с самого утра, школьники испытывают усталость. Они и так нервничают из-за нестабильности связи, невозможности двигаться и менять обстановку в течение дня. И возросшая нагрузка на зрение лишь усугубляет ситуацию. Пока обстоятельства требуют приспосабливаться и запастись терпением. А мы, сотрудники оптик, вместе с обеспокоенными и озадаченными родителями ищем оптимальные решения для наших детей.
Разберем все возможные способы, чтобы реально помочь детскому зрению не падать и оставаться здоровым.
- Вредное воздействие оказывает мерцающий синий свет - излучение от экранов гаджетов.
- Глазные мышцы при работе вблизи постоянно находятся в напряжении. Они расслабляются при переведении взгляда вдаль. Глаза ребенка перед экраном долгое время работают на одном и том же близком расстоянии. Если глазные мышцы не отдыхают, не получают регулярную «передышку», появляется избыточное напряжение и спазм аккомодации.
Действительно ли вреден синий свет, излучаемый экранами?
Неоспоримое утверждение, с которым согласны врачи многих специализаций – влияние гаджетов и синего света на циркадные ритмы.
Ребенок, даже будучи сильно уставшим, сидя в компьютере или в телефоне, уснуть не может. Вырабатывается мало мелатонина, происходит перевозбуждение головного мозга.
Именно поэтому «продвинутые» родители, и те, кто «в теме», запрещают использование гаджетов минимум за час до сна.
Также появились исследования о том, что во время работы с гаджетами зрачок человека сужается быстрее, а после работы с ними расширяется медленнее. В этом одна из возможных причин ночной миопии, когда пациент жалуется на то, что весь день работает за компьютером, а, выходя на улицу, плохо видит.
Сколько времени безопасно проводить за гаджетами?
Если речь о смартфоне, то нагрузка не должна превышать 2-3 часа в день. Все-таки это очень мелкое изображение в сочетании с близким расстоянием. Время за компьютером может быть увеличено. Важно понимать, что чем дальше расстояние и крупнее экран, тем легче глазам.
Поэтому будет оптимальным следующее решение: все, что можно делать не в телефоне, а в компьютере, делаем в компьютере. Фильмы лучше смотреть не на компьютере, а по телевизору.
С ребенком надо уметь договариваться и переводить все занятия на более дальнее расстояние и крупный формат, добавляя при этом защиту в очках. Если договориться не получается, можно порекомендовать использовать в детских гаджетах родительский контроль с установкой определенного плана работы на день. Такой подход может вызвать сопротивление со стороны ребенка, но введенные ограничения будут ему на благо.
Лайфхак: можно легко продублировать изображение с компьютера на экран обычного телевизора. Нужен всего лишь длинный HDMI-кабель (стоит менее 1000 рублей). В этом формате удобно не только смотреть фильмы, но и проходить онлайн обучение. Ваш ребенок во время уроков будет сидеть на самом безопасном из возможных расстоянии от экрана, и его глаза не будут испытывать сильное напряжение.
Как сделать так, чтобы ребенок проводил меньше времени за компьютером?
Все дело в гормоне дофамине, который отвечает за получение удовольствия от достижения цели. При участии ребенка в компьютерной игре он вырабатывается в разы быстрее, нежели от выигрывания в теннис или футбол. «Вкусное подкрепление» нашей эмоциональной системе. Не дав взамен приятного подкрепления, оторвать от компьютера не получится. Нельзя просто забрать и ничего не дать взамен.
К сожалению, мы сами невольно подаём не лучший пример детям. Родители постоянно в телефонах, а ребенка просят отложить свой гаджет. Для маленького человека это явное противоречие. Он скорее примет вашу модель поведения, а не озвученные правила.
Поэтому совет родителям – заинтересовывать ребенка спортом. Важны прогулки на свежем воздухе 2 часа в день, желательно в светлое время суток. Родители удивляются этому совету, они хотят «волшебную таблетку», но вот она реальность!
В современных устройствах есть функция ночной режим с темным экраном. Дает ли она достаточную защиту от излучения, или требуются дополнительные средства?
Экран смартфона действительно не должен быть избыточно светлым, особенно в темное время суток. Но этой защиты недостаточно.
Защищают ли компьютерные очки от вредного излучения?
С точки зрения медицины, компьютерные фильтры блю-блокеры могут повысить контрастность, сбалансировать яркость, отсечь синюю часть спектра. В этом и заключается их эффективность.
Есть два вида защиты, на выбор:
- Материал очковой линзы. Ее можно отличить по желтоватому оттенку. Такие линзы слегка меняют цветовосприятие, делая все вокруг словно освещенным теплым мягким светом, выгодно отличающимся от резкого для глаз люминисцентного излучения современных ламп. Многие выбирают такие линзы именно за это: в них мир выглядит более солнечным. Это само по себе неплохо и для настроения в нашем пасмурном климате.
- Покрытие очковой линзы. У линзы будет едва заметный голубоватый оттенок. Линзы с таким покрытием не меняют цветовосприятие, выглядят просто прозрачными, их нельзя отличить от обычных по внешнему виду.
Советуем родителям ориентироваться и на личные ощущения – свои и ребенка. Вы можете заметить, что в очках с защитой от излучения работать гораздо комфортнее, нежели без них. Усталость будет меньше, и такие линзы будут полезны даже для тех, кто не нуждается в коррекции зрения.
Увы, чудодейственного средства для хорошего зрения не бывает.
Защитить глаза детей поможет только комплексный подход:
- Чередование зрительной нагрузки с отдыхом или упражнениями для глаз. Посмотреть подробнее.
- Выбор в пользу бОльшего размера экранов и увеличенных рабочих расстояний.
- Спорт и прогулки на свежем воздухе в светлое время суток.
- Компьютерные очки (блю-блокеры) с защитой глаз от вредного синего излучения.
- Личный пример родителей и умение договариваться
Как это может выглядеть в реальной жизни:
Учиться онлайн перед максимально большим экраном (например, монитор подключен к телевизору). Во время дистанционных уроков быть в очках с блю-блокером. Выполнять упражнения для глаз. На каждой перемене вставать, походить по квартире. После уроков пообедать и идти на прогулку, часа на два. Световой день еще не закончен, польза максимальна. Движение плюс смена деятельности – то, что нужно после долгого сидения перед экраном. Ну а приготовление уроков и вечернее сидение в гаджетах желательно прекратить за час до сна. Несложно, правда?!
Все эти простые вещи мы можем организовать для своих детей сами. И они действительно работают, а вот волшебной таблетки не существует!
Ринская Н.В. - магистр оптометрии, магистр педагогики и психологии
Шекунова Е.А. - врач-офтальмолог, медицинский консультант ESSILOR Академии
Егорова А.В. - врач-офтальмолог, к.м.н., зам. главного врача по медицинской деятельности офтальмологической клиники «КРУГОЗОР»
Мы проводим за компьютером по 6-7 часов в день, а по дороге на работу не отводим взгляд от смартфона. И даже зная, что такая нагрузка ведет к ухудшению зрения, мы все равно не можем отказаться от использования электронных гаджетов. Как в таких условиях сохранить здоровье глаз?
Вредоносный синий свет, который излучают гаджеты и энергосберегающие лампы, проникает в сетчатку и оказывает разрушительное воздействие на ткани глаза. При использовании смартфонов или вблизи люминесцентных ламп надевайте специальные очки и линзы, которые блокируют синий свет.
И не забывайте про ультрафиолетовые лучи! Весной и летом не выходите на улицу без солнцезащитных очков. Идеальный вариант — очки с символом UV400, гарантирующие абсолютную защиту глаз от ультрафиолета.
Гимнастика для глаз
Работая за компьютером, раз в час прерывайтесь на 10-минутные паузы. В это время вы можете сделать гимнастику для глаз. Эти простые упражнения улучшают кровообращение и способствуют расслаблению мышц глаз:
Если вы чувствуете сухость в глазах, используйте увлажняющие капли.
Примите ванну: добавьте в воду пару капель масла лаванды, мяты, малины, ириса, инжира или ландыша майского. Закройте глаза и расслабьтесь. Эти эфирные масла помогут избавиться от негативных эмоций, беспокойства и усталости, а также подготовят к легкому засыпанию.
Пища для глаз
Обратите внимание на овощи зеленого цвета (шпинат, брокколи, авокадо, капуста кейл), овощи и фрукты желтого и красного цветов (перец, морковь, абрикосы, хурма, кукуруза), ягоды и желтки яиц. В этих продуктах содержится каротиноид лютеин. Он блокирует ультрафиолетовые и синие лучи, защищает клетки сетчатки от повреждений и обеспечивает остроту зрения.
Современный человек не потребляет достаточного количества лютеина с пищей, поскольку для этого нужно ежедневно съедать 5 порций свежих овощей и фруктов из разных цветовых групп. Поэтому рекомендуется принимать его дополнительно в составе витаминно-минеральных комплексов.
Читайте также: