Как тренируются модели victoria s secret
Ангелы Victoria’s Secret — это легендарные девушки. Стать ангелом — значит получить признание, и мало кто из моделей не стремится к этому. У каждой из них есть свои секреты, позволяющие им поддерживать великолепную форму, все они регулярно занимаются спортом. И конечно, нет ничего удивительного в том, что каждая предпочитает определенный тип физической нагрузки.
Хотя с этого года она официально не является ангелом, но ведь бывших ангелов не бывает. К тому же от того, что она больше не будет выходить на шоу, она не перестанет быть легендой Victoria’s Secret. Так вот, любимым спортом Адрианы является бокс. По ее словам, он делает ее сильной и уверенной в себе, а это просто необходимо для работы моделью. Кроме того, бокс — это очень энергозатратный вид спорта, который совмещает в себе кардио и силовую тренировку. Так что нет ничего удивительного в выборе Адрианы.
Для нее главное — это разнообразие. Поэтому она сочетает силовые тренировки с кардио, ходит на пилатес и на балет. Разнообразие в физических упражнениях хорошо тем, что мышцы не успевают привыкнуть к нагрузке, поэтому не приходится напрягаться и придумывать новые упражнения. В то же время базовые приседания и выпады будут давать отличную нагрузку именно за счет того, что они не являются постоянными составляющими тренировок.
Одна из самых популярных ангелов для увеличения эффективности тренировок пользуется утяжелителями. Несмотря на небольшой вес, при правильном выполнении упражнений результат будет впечатляющий. Кстати утяжелители — отличное решение для домашних тренировок, они вполне могут заменить гантели, к тому же их не придется постоянно держать в руках.
Общие принципы тренировок ангелов
Какую бы физическую нагрузку они ни выбрали, главным принципом остается регулярность. Чтобы получить настолько потрясающую фигуру, придется заниматься 4-5 раз в неделю. Помимо регулярности, важно чередовать виды нагрузки, то есть кардио и силовую, без этого не получится достичь сильного и подтянутого тела. Именно поэтому сами девушки часто говорят, что их физические нагрузки сопоставимы с нагрузками профессиональных спортсменов. Помимо обычных тренировок, у всех девушек в программе есть растяжка, которая делает тело гибким.
Что делать, чтобы получить фигуру как у ангелов?
При должном усердии любая девушка может добиться практически идеальной формы. Сделать себе фигуру как у ангелов и стать ангелом — два абсолютно разных результата, и для второго нужно, чтобы повезло с генетикой.
Но это не значит, что нужно махнуть на все рукой и перестать пытаться. Для того чтобы получить красивый пресс, подтянутые ягодицы и стройные ноги, нужно не только регулярно тренироваться.
Без правильно построенного рациона такой фигуры не добьешься, так что постарайтесь не есть сахар и вообще быстрые углеводы. Конечно, иногда можно и нужно позволять себе съесть пирожное, но не увлекайтесь. Помимо этого, ангелы следят за тем, чтобы в их рационе было пять порций овощей в день. Так что постарайтесь к каждому приему пищи добавить подушку из зелени. Во-первых, это позволяет быстрее насытиться. Во-вторых, там куча витаминов, а ангелы имеют не только идеальные фигуры, но еще и волосы и кожу. Так что налегайте на овощи и зелень, можно делать с ними смузи, можно хрустеть морковкой под сериал.
Не забывайте про отдых, ведь такие интенсивные тренировки требуют много энергии. Кроме того, качество сна напрямую влияет на состояние кожи и волос, а также на настроение. Все эти советы хоть и кажутся простыми, при регулярном выполнении дадут желанный результат.
Но не забывайте, что ангел — это не только идеальная внешность, но и уверенность в себе. Ведь именно эта черта является главной в образе девушек Victoria’s Secret.
Ангелы Victoria's Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле "только-что-с-постели". Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.
Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.
Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria's Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria's Secret в Лондоне в декабре.
Требования бренда Victoria's Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: "Это как Олимпиада - они должны быть на пике формы".
Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: "Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли".
Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.
Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер - они оба работают с моделями.
По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло.
Требования бренда Victoria's Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.
Мне нужно было, чтобы ягодицы стали твердыми, как цемент, косые мышцы живота - четко очерченными, руки - более мускулистыми, как у Жизель, а бедра - более скульптурными и стройными.
Тело Ангела
Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора - добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить "кормить" мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.
Здоровая, подтянутая женщина имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.
Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота - четко очерченными для "гибкого" образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме - на целых 4%? что означает очень серьезную работу.
Девушки Victoria's Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.
Мой нерайский план
Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня "освободили" от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки - спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).
Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.
Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не "упарывалась" в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.
Превозмогая боль
Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.
Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками ("Ты уже сделала 50 отжиманий?") и имэйлами с "домашней работой". На второй месяц я добилась прогресса - могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг - больше, чем вешу сама.
персональный тренер и диетолог - 10 500 фунтов
добавки - 2 500 фунтов
массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) - 1 440 фунтов
искусственный загар - 40 фунтов
визажист - 250 фунтов
косметолог Сара Чапмэн - 145 фунтов
укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса - 875 фунтов
маникюр и педикюр от Пола Эдмондса - 80 фунтов
ВСЕГО: 15 830 фунтов
Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро - столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз - максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг - это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.
Неудивительно, что Ангелам много платят - в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.
Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.
Опустошение
В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам - примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете - вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.
Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.
Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты - чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn - добавка, разработанная для повышения настроения.
Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит - курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.
В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что "растет над землей", такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..
Но когда я перешла на этап "перед показом", остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.
- кокосовое масло
- авокадо
- сливочное масло или гхи
- оливковое масло
- говядина
- курица
- 6 яичных белков
- рыба
- моллюски
- турецкий горох
- чечевица
После тренировки я пила протеиновый коктейль на кокосовой воде или несладком миндальном молоке, плюс протеиновый батончик в качестве снэка. Тренировалась я на пустой желудок, если не считать черного кофе и воды с витаминным порошком. Некоторые исследования утверждают, что это заставляет тело сжигать жир как топливо и производить гормоны, которые заставляют мышцы расти. Я не провела ни одной тренировки, не зевнув как минимум дюжину раз.
Последний прием пищи был в шесть - чтобы калории не откладывались как жир - и никакого алкоголя. Так что никакой социальной жизни. Я не чувствовала голода, просто какую-то пустоту. И я, так сказать, испытывала проблемы со стулом, так как в рационе не хватало клетчатки.
Сушка
Кроме громкого заявления о питьевой диете, Адриана Лима расказала еще кое-что в 2012-м году: за 12 часов до шоу нельзя ничего пить, чтобы высушиться; иногда теряешь до 3,5 кг только за счет этого. Это старый трюк бодибилдеров: обезвоживание высушивает кожу, делая мышцы более отчетливыми, а фигуру более скульптурной и точеной.
Я это протестировала и отвергла - мне было холодно, я чувствовала себя усталой, болела голова. Доктор Пасслер резко отрицает этот способ, говоря: "Когда ты обезвожен, страдает каждая клеточка твоего тела".
Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.
В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.
Почему «Victoria`s Secret»
«Victoria`s Secret» - компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.
Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.
Советы от Ангелов Victoria`s Secret
1. Регулярные тренировки (3 - 5 раз в неделю)
- особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;
- не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;
- тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.
2. Правильное питание
- употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);
- питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
- принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;
- не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).
3. Основы хорошего мек-айпа
Их необходимо знать и соблюдать, не допуская грубых ошибок. Важно понимать, когда и как делать дневной и вечерний макияж.4. Состояние волос
Идеальная прическа - залог любого эффектного образа по принципу «здоровые волосы – красивые волосы».5. Регулярные посещения стоматолога
Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.
Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.
Идеи упражнений для модельной внешности
1. Сердечно-сосудистая система
- ходьба,
- бег,
- плаванье,
- велосипедный спорт,
- аэробные тренировки,
- занятия на тренажерах.
2. Осанка
- лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;
- лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;
- в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;
- не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;
- не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;
- останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;
- подтягивайтесь на перекладине;
- положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.
3. Красивый живот
- в положении лежа на спине разведите руки в стороны и поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола;
- не изменяя положения, сведите руки за головой и сцепите их в замок, приподнимите плечевой пояс и согните ноги в коленях. Начинайте поочерёдно притягивать друг к другу противоположные колено и локоть;
- оставаясь в положении лежа, не убирая рук из-за головы, упритесь ногами в пол. В таком положении начинайте поднимать плечевой пояс, и тянуть подбородок вверх;
- перевернитесь на живот и станьте в положение «планка» (продержитесь в таком положении столько, сколько сможете).
4. Стройные ноги
- накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;
- вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;
- займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
5. Упругие ягодицы
- самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;
- для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;
- для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.
Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.
Довольно неуклюжая в детстве, Эрин благодарит за свою фигуру занятия балетом, которые помогли ей добиться правильной осанки, плавной сексуальной походки и накачать мышцы. «Привыкнув взвешиваться каждое утро и отрабатывать каждый лишний грамм, я не восприняла работу в Victoria's Secret Angels как какую-то каторгу: это была моя ежедневная рутина».
Даутцен Крез: Полная выкладка
Для Даутцен борьба за совершенное тело никогда не была простой. Ежедневно она занимается спортом, чередуя силовые тренировки, кардионагрузку, бег, бокс, прыжки через скакалку и тренировки по системе табата. На спорт Даутцен выделяет два часа в день: час утром и час вечером, и настолько привыкла к этому графику, что признается: «Если мне приходится пропустить занятие из-за мероприятия или вечеринки, я физически ощущаю, что мне чего-то недостает».
Кэндис Свейнпоул: Главное — ноги
Кэндис тоже занимается спортом ежедневно, но в ее графике обязательны упражнения на ноги и ягодицы, а остальное — опционально. «Выпады — не менее 100, велосипед и бег — это святое, а вот упражнения на пресс я делаю максимум раз в неделю», — признается она.
Линдсей Эллингсон: Личный тренер
Линдсей признается, что в фитнесе она полный профан и больше всего боится, что, тренируясь без присмотра тренера, испортит фигуру, лишив ее соблазнительных объемов. Поэтому и за питанием, и за упражнениями красавицы пристально следит ее собственный ангел — Мари Элен.
Жозефин Скривер: Бокс
Регулярно избивая боксерскую грушу, Жозефин не только добивается идеального тела, рельефных мышц и сжигает калории, но и снимает стресс. Кстати, модель признается, что занимается не так регулярно, как хотелось бы: «Иногда я с ужасом осознаю, что уже неделю не уделяла внимания спорту. Тогда наступает то, что я называю "Адские выходные", когда я провожу в спортзале по 3-4 часа подряд».
Алессандра Амбросио: Бразильская система
Алессандра — практически единственная модель, которая осталась «ангелом» Victoria's Secret, родив ребенка. Прийти в форму ей помогли занятия йогой, пилатес и повторяемая раз в три месяца 10-дневная программа Brazilian Butt (дословно — «бразильская попка»), направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и бедер. Правда, такая ударная работа не прошла даром для здоровья Алессандры: она повредила спину и не скрывает, что иногда боли, которые она испытывает, мешают ей принимать участие в показах.
Читайте также: