Как стать гигантом в реальной жизни
"Великаншей" вам не стать, увы. Но есть несколько способов для увеличения роста на пару сантиметров. Первый- спорт. А именно такие спортивные игры, в которых вы будете очень много прыгать : волейбол, баскетбол, может бадминтон.
Если вы пока еще растете, то это очень вам поможет.
А если уже выросли, то прибавить пару сантиметров к росту поможет йога или гимнастика. За счет вытяжения и растяжения связок и суставов, ваша осанка вытянется и вы станете чуточку выше.
Итак. 3 важные составляющие сверхскоростного набора массы для атлетов.
1. Обязательное увеличение в дневном рационе количества сложных и быстрых углеводов.
Первым делом, что вам нужно сделать, чтобы стать тяжелее и больше – это постепенно увеличить в вашем суточном рационе питания количество углеводов. При этом вам не так стоит заморачиваться на их качестве, как при сушке. В отличие от низкоуглеводной диеты, массонаборная (так ее назовем) должна содержать не только сложные (медленные углеводы), но и быстрые:
- сладости (в умеренных дозах) мед, шоколад, сушеные бананы, курагу и т. д.;
- фрукты, желательно не сильно спелые (можно есть даже в последний вечерний прием пищи);
- картофель и другие крахмалистые продукты;
- пиццу, хлеб, разную кондитерскую выпечку (дозволяется, но желательно не очень часто);
- покупные или самодельные гейнеры (белково-углеводные напитки).
Не будем сильно расширять тело статьи. Ибо найти сегодня информацию в интернете, что такое быстрые углеводы, не составляет особого труда.
Единственное, хочется вам порекомендовать, не спешить покупать спортпитовские гейнеры, а попробовать в домашних условиях сделать свой, да еще и натуральный, с помощью блендера, на основе молока/кефира/йогурта и овсяных хлопьев (не требующих варки).
Вариантов приготовления такого коктейля много, все зависит от вашего вкуса. Вариантов приготовления такого коктейля много, все зависит от вашего вкуса.В молоко и размельченную в блендере овсянку можно добавить любые из перечисленных продуктов:
- банан,
- мороженое,
- творог,
- орехи,
- варенье,
- шоколад или какао,
- корица,
- другие ингредиенты.
Что же касается сложных углеводов, то предпочтение желательнее отдавать бурому рису, овсянке, макаронам твердых сортов и, конечно же, овощам, богатым клетчаткой.
*** Сколько грамм углеводов вам понадобиться употреблять на 1 кг тела, вы узнаете дальше.
2. Увеличение в рационе количества белков.
На второе место белки мы поставили специально, дабы подчеркнуть, что при тотальном массонаборе увеличение их количества, конечно же, тоже важно и необходимо, но уже не так, как при низкоуглеводной диете на сушке. Там мы урезаем жиры и углеводы и поэтому в качестве компенсации вводим в дневной рацион значительное доп. количество белка для сохранения мышц (их защиты от излишнего сжигания вместе с жиром).
В нашем же случае (для любителей потягать железо в натураху) тратить лишние деньги на огромное (излишнее количество белка), которое навряд ли без волшебных "витамин" сможет переработать наш организм – не рациональная и расточительная затея.
*** Сколько грамм белка вам понадобиться употреблять на 1 кг тела, вы узнаете дальше.
Считать ли калораж или можно просто подсчитывать количество БЖУ и соблюдать определенное их соотношение?
По этому вопросу сегодня на спортивных ресурсах ведутся горячие споры. Мы же считаем, что соблюдение пропорций БЖУ в рационе питания все же работает намного эффективнее.
Скачайте себе на телефон одно из приложений "Пищевой дневник с диетическим календарем", например, Fat secret.
Затем записывайте в него все, что съели за день, и в каких количествах.
И вообще, если ваша задача – быстро, дешево и сердито по-максимуму набрать мышечную массу, то не обязательно подсчитывать БЖУ с точностью до грамма. Главное, чтобы вы на протяжении дня не чувствовали голод и снабжали свой организм преимущественно белками и углеводами по схеме "лучше съесть чуть больше, чем меньше".
Однако РАЗЖИРАТЬСЯ СИЛЬНО НЕ СТОИТ. Все-таки мы занимаемся спортом и наращиваем мышцы, а не готовимся на чемпионат по скоростному поеданию еды.
*** Придерживайтесь следующего соотношения БЖУ на каждый кг вашего веса:
Б – 2 гр. (для любителей без фарм. поддержки хватит с головой),
Ж – не более 1 гр,
У – для атлетов старше 30-ти – 3-4 гр, для подростков 5-6 гр.
Если вы чувствуете, что при таком питании подкожная прослойка заметно увеличивается, то либо увеличьте объем тренировочной нагрузки, либо немного урежьте углеводы (не более чем на 0,3 гр на 1 кг тела).
Если же вы, наоборот, заметили, что рост вашей мышечной массы явно приостановился, то попробуйте либо добавить один день межтренировочного отдыха, либо увеличить белки (на 0,1 гр. и углеводы на 0,3 гр. на каждый кг вашего веса).
Опять же, помните, что речь в статье идет не о наборе сухой мышечной массы, а о способе стать сильным и массивным атлетом за наиболее короткие сроки.
3. Минимальный набор базовых упражнений в комплексе и редкие тренировки не более 2-3 раз в неделю.
Мы подобрали для вас лучшие базовые упражнения, которые вы сможете выполнять со штангой как в зале, так и дома.
1. Жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье
2. Подтягивания (тяга вертикального блока к груди) или тяга в наклоне
3. Тяга штанги до уровня груди хватом чуть штре среднего
4. Отжимания от брусьев с прижатыми к корпусу локтями
5. Подъем штанги на бицепсы
6. Становая тяга
7. Приседания со штангой на плечах
Занимайтесь редко, но, как говорится, метко.
Лучше отдыхайте между тренировками не один, а несколько дней. Давайте организму хорошо восстановиться (достаточно накопить физической и психической энергии), чтобы на следующей тренировке пожать или потянуть еще больше, чем на предыдущей.
Кардио совсем не исключайте, но лучше перенесите его с основной тренировки на свободный день и максимально ограничьте по времени.
В каждом тренировочном подходе делайте акцент на силу (вырастут силовые показатели - пойдет и масса).
Не начинайте новый сет пока полностью не восстановились от предыдущего. Отдыхайте между рабочими подходами не менее 2-х минут.
Как быстрее стать сильным и огромным: 3 составляющие сверхскоростного набора массы
Привет, друзья! Большая часть лета уже за спиной, и многие из нас наверняка уже подумывают потихоньку переходить с воркаута на массонаборные тренировки с железом в зале или дома.
И если вы относитесь к тем, кто не желает заморачиваться на построении большого сверхрельефного (как у профессиональных бодибилдеров) тела, а просто хотите за короткий промежуток времени (осенью, зимой) стать в разы сильнее, да набрать побольше мышечных объемов, чтобы было, что топить на турниках во время сушки перед следующим пляжным сезоном, то эта статья окажется для вас весьма полезной.
В ней мы поделимся с вами личным опытом, как простые любители могут быстро, сердито и дешево по-максимуму увеличить мышечную массу без претензии на ее качество (минимальную жировую прослойку, размер талии и другие соревновательные пропорции). Также в конце статьи вас ждут 2 массонаборных тренировочных комплекса с базовыми упражнениями.
Забегая немного вперед, создадим небольшую интригу:)
Ли Прист в массонаборный период. Он же, но уже в совершенно другой форме Ли Прист в массонаборный период. Он же, но уже в совершенно другой формеКак стать гигантом в реальной жизни
Лампа для фанатов "Игры престолов": пошаговая инструкция
Американец двое суток сидел на дереве, спасаясь от полицейских
Когда за дело берутся непрофессионалы: 38 курьезных фотошоп-неудач
Молодожены оставили фотографа без обеда, а тот их - без фотографий
Момент падения яркого метеора в Колорадо попал на камеры видеонаблюдения
15 фотографий, которые совсем непонятны на первый взгляд
35 GPS-рисунков на картах, сделанных людьми ради забавы
34 фото жутко занятных вещиц, которыми поделились пользователи сети
Пьяный тракторист устроил гонки с сотрудниками ДПС
"Снова на мели": теплоход-неудачник заблокировал канал в Подмосковье
Странные вещи и явления, которые вызывают много вопросов к их творцам
Забавные минималистичные картинки от Стива Нельсона
Избитому в метро Роману Ковалёву власти Москвы выделят 2 млн рублей
50 старинных артефактов, поражающих своим изяществом и совершенством
Трехколесное транспортное чудо от Сколково появилось у почтовиков Москвы
15 снимков, доказывающих, что матрице всегда есть чем нас удивить
Пост для тех, кто не читает лицензионные соглашения
На раскопках римского форта в Турции найдена гербовая печать США: мы чего-то не знаем?
Кировчанин устроил в магазине "пивной потоп" и, довольный содеянным, дождался полиции
Эволюция IKEA: дизайнеры показали, как менялся стиль компании в течение 70 лет
Сегодня я узнал: 29 фактов, которые доказывают, что учиться никогда не поздно
Группа ДДТ собрала за сутки 6 миллионов на выпуск нового альбома, побив рекорд
Американец собрал лучшую в мире коллекцию фото со звездами
На Ставрополье толпа цыган попыталась отбить родственника у инспекторов ГИБДД
Гарри Гардинер: "человек-муха", который не боялся высоты
Антиковидные протесты в Италии: полиция применила водомёты и слезоточивый газ
Котёнок, воспользовавшийся моментом, воплотил в жизнь свою мечту
«Начальник Чукотки» в новых реалиях: очередные мошенники попытались «продать» пост губернатора
Как вырасти до гигантизма?
Вырасти? Это вообще-то аномалия и не есть норма. Но если очень уж хочется, то как вариант, пересадить себе гипофиз гиганта (хотя вряд ли он приживётся), либо же вводить себе в кровь гормон из гипофиза других (хотя не факт, что не отравит это)
Так что нужно довольствоваться тем, что имеешь. Ну можно на турнике повисеть и ввысь прыгать. Это заставляет стимулировать клетки организма делиться и наращивать в длину. Но и тут раз на раз не приходится. Возможно просто эта стимуляция перейдёт на тренировку мышц, и будешь круто подтягиваться или прыгать)
Читайте также: