Как сделать чтобы скакалка не скручивалась
Практически все люди, которые желают оставаться стройными и здоровыми, уже занимаются спортом, или же хотят выбрать для себя что-то подходящее. Но с последним возникают сложности. Для гимнастики нужна гибкость, фитнес требует выносливости, пилатес – терпения, а все вместе – денег.
Но есть один способ, который отлично поднимает настроение, тренирует сердце и множество мышц.Это – прыжки со скакалкой! А еще он доступен для каждого, что немаловажно.
Как научиться прыгать на скакалке для начинающих – тема этого материала! Здесь вы найдете важные рекомендации и уроки, по основным техникам. Подойдут они, кстати, и взрослым людям, и ребенку.
Подробнее о пользе этого занятия
Скакалка – это не только похудение, но и множество других прекрасных эффектов. Вот перечень лишь основных:
- рельеф ваших мышц (ног, бедер, пресса, ягодиц) улучшается;
- организм в целом становится значительно выносливее;
- в процессе такой тренировки тратится много калорий, следовательно, уходит лишний вес;
- 15-минутная тренировка сжигает целых 200 калорий;
- улучшается координация движений, появляется ловкость;
- метаболизм существенно ускоряется;
- развивается вестибулярный аппарат;
- тренируется дыхание, улучшается его ритм;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Видите, как много плюсов в этом занятии.
И главный плюс –прыжки со скакалкой поднимают настроение, и отлично развлекают! А еще они доступны совершенно всем! Стоит скакалка недорого, а заниматься с нею можно где угодно, даже дома.
Важные советы по теме:
Вот основные советы как научиться прыгать на скакалке для начинающих. Надеюсь, что они обеспечат вам безопасность и результативность :
Учимся прыгать
Теперь рассмотрим саму технику как научиться прыгать на скакалке для начинающих. И сначала подбираем удобную для себя длину скакалки. Как это сделать?
Для этого нужно стать обеими ногами по середине скакалки.Затем взять ручки скакалки и двумя руками вертикально потянуть их вверх.
При этом ручки скакалки должны достать до уровня плеч, как на фото.
Если ручки выше этого уровня, то вам следует укоротить скакалку. Потому, что она будет тяжелой и неудобной. Если же — ниже, то нужно ее удлинить. Потому что короткая скакалка требует ускоренного темпа прыжков. А это еще сложно для начинающего.
2.Привыкаем к скакалке
Прежде чем научиться прыгать на скакалке, вы должны к ней привыкнуть, особенно к ее свисту рядом, чтобы не бояться. Также важно понять еще и технику вращения скакалки кистью и освоить ее.
Для этого делаем первое упражнение. Зажимаем в одной руке обе ручки скакалки и вращаем ее сбоку от себя.
Держим руку на такой высоте, чтобы скакалка в нижней точке вскользь ударялась о землю. Вращение производим только кистью. Сначала пробуем вращать . Потом вращаем в течение минуты без перерыва. Затем меняем руку ( рис. 2). Когда мы без труда будем способны вращать скакалку 2-3 минуты одной и другой рукой, переходим к следующему упражнению.
3.Прыжки рядом
Все также как во втором пункте, только к вращению добавляем прыжки. Их необходимо делать каждый раз когда вы услышите характерный удар скакалки о землю при вращении.
Что же это дает? Таким образом вы вырабатываете согласованность движений.
Впоследствии можно усложнить упражнение выполняя прыжки не на месте, а вперед или назад или меняя ноги. Постепенно ваши руки и ноги научаться синхронизации движений.
4.Отдельные прыжки через скакалку
К этому более сложному виду, приступайте, когда вам будет легко выполнять первые два упражнения. Для этого заводим скакалку за себя. Это можно сделать двояко. Во-первых, вы просто можете переступить через скакалку. Во-вторых махнуть ее круговым движением кистей, над головой за себя.
Затем вытяните руки вперед, держа ручки скакалки. Низ скакалки при этом будет касаться ваших голеней. Резким движение рук назад перебрасываем скакалку сверху вперед через себя, разгоняем ее, и в нижней точке делаем невысокий подскок.
Смотрим только вперед, перед собой и чувствуем момент когда нужно сделать подскок. Поначалу прыгаем только один раз и вновь заводим скакалку за себя. Делаем по 10-20 повторов. Затем совершаем два вращения и прыгаем два раза и т.д.
Для более ясного понимания того как научиться прыгать на скакалке для начинающих, можно посмотреть это видео:
Базовые техники
Первый урок – это прыжки базовые, на двух ногах.
Расположите руки вдоль тела, стойте ровно. Скакалку держите на уровне своих бедер. Далее раскачивайте ее, и делайте подскоки, отталкиваясь подушечками обеих стоп. Ноги в коленях слегка согнуты. Подскоки делайте совсем невысокие, достаточно 5-10 сантиметров.
Когда освоите простейшую технику, переходите к попеременной. Начинайте прыгать, просто чередуя ноги. Все остальное – то же самое. Это будет похоже на простое перешагивание веревочки, но более быстрое, и с подскоками.
Крест-накрест
При этом вы должны как бы пройти сквозь петлю, в которую превращается веревка. Такое упражнение прекрасно тренирует вашу координацию движений, и также укрепляет вестибулярный аппарат.
Двойные прыжки
Новичкам делать это достаточно сложно, поэтому переходите к этой технике после качественного освоения базовых упражнений. Процесс в целом идет намного интенсивнее, требует большей отдачи, тренированного дыхания.
Чтобы прыгать восьмеркой, поставьте свои ноги на ширину плеч. Держа скакалку двумя руками, рисуйте в воздухе восьмерку, легкими и плавными движениями, но поперек. Сначала – от правого плеча к левому бедру. Затем – от левого плеча к бедру правому.
Как правильно прыгать, чтобы похудеть?
Можно ли похудеть таким образом? Конечно же! Здесь все достаточно просто, долго учиться не придется. В процессе прыжков старайтесь держать туловище прямо, в одном положении.
Прыгайте не высоко, работать должны ноги, запястья, предплечья. Начинайте с медленного темпа, и в день прыгайте хотя бы минут по 10-15. Постепенно наращивайте время. Совсем скоро вы начнете получать удовольствие от процесса!
История моей подруги
Одна моя подруга (мы знакомы еще с первых классов школы) всегда страдала от собственной полноты. Она отчаянно пыталась похудеть, периодически сидела на диетах, бралась за самые разные активности. Но с последними дело не ладилось: спортзал навевал скуку, в студии танцев Светлана комплексовала, на фитнесе задыхалась, на йоге казалась самой себе деревянной…
Света отучилась в университете, уже работала, но все еще не могла – ни смириться со своими формами, ни нормально похудеть. И тут какой-то умный человек надоумил ее начать прыгать на скакалке!
Она вспомнила, как прыгать на скакалке буквально за один день. Так как любила играть таким образом в детстве.
А потом — просто влюбилась в это дело! Была весна, и Света прыгала на асфальте возле дома, по вечерам.
Удивительно, но именно прыжки помогли ей похудеть, стать заметно стройнее и сильнее, а еще – поверить в себя.
Теперь вы знаете сразу несколько способов прыжков со скакалкой, включая 2 базовые техники. Не ленитесь, занимайтесь ежедневно или хотя бы через день. И тогда совсем скоро вы почувствуете невероятную легкость, ваши движения станут более уверенными, мышцы ног – тренированными, а тело – пластичным.
Обязательно подпишитесь на этот канал, впереди еще много интересного и максимально полезного, для вас! Комментируйте материалы, и делитесь ими с друзьями в социальных сетях, они будут вам за это благодарны. До новых встреч!
Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.
Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.
Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке
Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.
В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.
Как прыгать на скакалке
Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:
- Встаньте прямо, возьмите скакалку.
- Прыгайте в среднем темпе.
- Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.
Второй способ – прыжки на одной ноге.
- Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
- Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
- Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.
Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.
- Возьмите скакалку, встаньте прямо.
- Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
- На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.
Прыжки на скакалке для похудения
Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:
- прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
- прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
- на правой ноге, скакалка вперёд;
- на левой ноге, скакалка вперёд;
- на правой ноге – вперёд;
- на левой ноге – назад.
Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.
Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.
- День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
- День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
- День 3. Утром и вечером по 16 минут.
- День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.
Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.
Упражнения со скакалкой
Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):
- классические прыжки на скакалке;
- смена ног;
- прыжки – имитация бега;
- прыжки, вращая скакалку назад;
- прыжки на скакалке с перекрещиванием;
- двойные прыжки;
- прыжки в стороны.
Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.
Скакалка для художественной гимнастики
Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.
Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.
Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.
Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.
Почему-то многие люди считают, что прыжки на скакалке – это исключительно занятие для детей. Однако это заблуждение: прыжки через скакалку – это отличный способ для сохранения и укрепления тонуса мышц, похудения, а также для повышения выносливости в любом возрасте. Все о пользе прыжков через скакалку читай здесь.
Программы тренировок многих спортсменов также включают в себя упражнения с этим спортивным снарядом, особенно этот вид тренировок распространен среди боксеров, так как высокий уровень выносливости очень важен для них. Поэтому если вы не знаете, как научиться прыгать на скакалке как боксеры, но очень хотите это сделать, или только начинаете свои занятия боксом – эта статья специально для вас.
Регулярные занятия со скакалкой позволят значительно оздоровить организм и насытить его кислородом. Но зачастую люди занимаются со скакалкой неправильно, поэтому должного эффекта не получают, либо вообще травмируются и разочаровываются в этом виде тренировок. Чтобы такого не произошло и с вами, мы расскажем вам, как научиться прыгать на скакалке и как делать это правильно, а также рассмотрим, как прыгать на скакалке различными способами.
С чего начать, чтобы научиться прыгать на скакалке?
В этой части статьи речь пойдет о том, как научиться прыгать на скакалке для начинающих. Те, кто только начинает свои тренировки, зачастую не знают, как прыгать через скакалку правильно, либо умеют делать это только одним способом. На самом деле, способов выполнения прыжков через скакалку существует великое множество, вот основные из них:
Это прыжки, подходящие для тех, кто еще только начинает свои тренировки. О видах прыжков для начинающих мы рассказали, теперь перейдем к тому, как правильно прыгать на скакалке.
Для начала необходимо научиться правильно исполнять базовые прыжки на двух ногах. Скакалку нужно держать на уровне бедер, расположив руки вдоль туловища. После того как вы заняли это положение, начинайте раскачивать скакалку. Отталкиваться от земли нужно с помощью подушечек на обеих стопах, немного сгибая ноги в коленях. Не нужно прыгать высоко – достаточно подскока высотой в несколько сантиметров.
После того, как вы разобрались с тем, как скакать на скакалке базовым способом, можно приступать к более сложным прыжкам – поочередным (попеременным). Выполняются такие прыжки тем же способом, что и классические, но на одной ноге (по сути, такие прыжки очень похожи на перешагивание скакалки с подскоком в быстром темпе). Такие прыжки отлично развивают вестибулярный аппарат.
Учимся прыгать со скакалкой по видео
Дельные советы по прыжкам со скакалкой от настоящего виртуоза Андрея Букрея.
Как правильно прыгать на скакалке более сложными способами?
Важно уделять значительное внимание правильному дыханию при тренировке. При ритмичном дыхании носом вам будет легче выполнять прыжки, а эффект от них будет более выраженным.
Еще несколько общих рекомендаций по тому, как научиться скакать на скакалке:
- Не стоит начинать тренировку слишком резко: лучше начинать ее с легкой разминки, а потом выполнять упражнения в медленном темпе. Только когда почувствуете, что мышцы уже готовы к тренировке и достаточно разогреты, можно ускорять темп;
- Подбирайте спортивный снаряд по размеру (то есть в соответствии с вашим ростом);
- Сразу начинать с длительных тренировок не стоит, первые занятия лучше ограничить 5-7 минутами;
- Приземляйтесь на носочки мягко, иначе можно травмироваться;
- Когда вы освоите разные виды прыжков, можно комбинировать их между собой. Так тренировка будет проходить плодотворнее и интереснее.
С тем, как правильно скакать на скакалке, мы разобрались, теперь перейдем к продвинутым техникам выполнения прыжков.
Двойные прыжки
Двойные прыжки отличаются от классических тем, что за время одного подпрыгивания нужно успеть дважды прокрутить скакалку. Если вас интересует, как прыгать на скакалке двойные прыжки, то откроем вам секрет – никаких особенных тайн в выполнении этого упражнения не существует. Нужно просто прыгать немного выше, а скакалку крутить быстрее. Это не очень сложно для тех, кто уже давно занимается со скакалкой, однако для тех, кто еще только начал узнавать, как быстро научиться прыгать на скакалке, этот способ выполнения прыжков может оказаться неподходящим.
Двойные прыжки способствуют большей скорости сжигания калорий и лишнего веса, поэтому двойные прыжки на скакалке и обучение им особенно популярны среди тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Прыжки крест-накрест
После того как вы узнали, как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке, и освоили эту технику, можно приступать к прыжкам через скакалку крест-накрест. Этот способ также не будет излишне сложным для тех, кто давно тренируется с этим снарядом, а вот для тех, кто еще не знает, как прыгать на скакалке крестом он может быть непонятным. Поэтому мы объясним вам, как прыгать таким способом правильно.
Во время выполнения этого упражнения нужно производить чередование классических прыжков и подскоков, во время которых вы будете скрещивать руки. Схема выглядит так: прыжок обычный – прыжок со скрещенными руками, во время которого вы должны пройти сквозь петлю, образовавшуюся из скакалки. Это упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.
Не стоит приступать к крестообразным прыжкам слишком рано – сначала необходимо хорошо усвоить основную программу.
Другие виды прыжков
Существуют различные трюки, созданные на основе упражнений со скакалкой. Это и боковые прыжки, и подпрыгивания назад, и групповые прыжки. Такие элементы помогут разнообразить тренировки и сделать их веселее, однако, если ваша цель – это именно улучшение спортивной формы, то лучше ограничиться базовой и продвинутой программами, так как вышеперечисленные элементы не предназначены для серьезных занятий.
Еще один момент, на котором хотелось бы заострить внимание – это то, как быстро прыгать на скакалке необходимо. Конечно, нужно стремиться к наращиванию темпа, однако, если по каким-то причинам быстро прыгать не получается, то лучше временно остановить наращивание темпа тренировки и закрепить уже имеющиеся результаты. Если поступить иначе и мучить себя такими заданиями, которые вы пока не можете выполнить из-за недостаточного уровня физической подготовки, есть большой риск получения травм при тренировке, а также физической усталости, которая поспособствует отторжению занятий в принципе.
Скакалка – это не только неотъемлемый атрибут веселых детских игр, но и прекрасный способ за предельно короткий срок сбросить несколько лишних килограммов. Основное преимущество скакалки заключается в том, что это спортивное орудие доступно в любое время суток, его можно использовать в любое время суток – в зависимости от ваших возможностей и пожеланий.
Прыжки на скакалке – это простое и чрезвычайно эффективное упражнение не займет слишком много времени или сил, но результат, вне сомнения, превзойдет ваши самые смелые ожидания. Стройная фигура без лишних килограммов, подтянутые мышца ног и бедер, отличный тонус и замечательное самочувствие – все это результат регулярных упражнений со скакалкой. Но для того, чтобы достичь максимальных результатов, нужно точно знать, как правильно держать скакалку и как прыгать для того, чтобы похудеть.
В чем польза от скакалки
- Основной плюс скакалки заключается, конечно же, в значительном ускорении обмена веществ, что, в свою очередь, позитивно сказывается на процессе похудения. Регулярные упражнения помогут вам постоянно держать себя в отличной форме.
- Прыжки со скакалкой оказывают самое положительное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы.
- Регулярные упражнения со скакалкой помогают сделать мышцы ног и бедер упругими и эластичными, оказывают ярко выраженное тонизирующее действие. Впоследствии таких тренировок можно избавиться от самой застаревшей и запущенной формы целлюлита.
- Прыжки со скакалкой можно смело отнести к разряду кардиотренировок, так как они заметно укрепляют сердце, тренируют дыхательную систему, развивают выносливость.
- Физические упражнения со скакалкой благоприятно воздействуют на дыхательную систему человека.
В пользу скакалки для похудения свидетельствует следующий факт – за 15 минут прыжков с этим простым орудием сжигается примерно 400 калорий, что способствует быстрой потере лишних килограммов.
Первое правило эффективной и продуктивной тренировки – правильный выбор скакалки. Может показаться, что для избавления от лишних килограммов подойдет абсолютно любое изделие – это крайне ошибочно. Первое правило эффективного похудения – правильный1 выбор скакалки. Для этого необходимо взять ручки изделия в руки и стать на сере дину скакалки – ручки скакалки должны доходить примерно до уровня подмышек. Средняя длина скакалки не должна превышать 2,5 м. В противном случае тренировки не принесут ожидаемого результата.
ВИДЕО о том как правильно держать и прыгать!
Как правильно держать скакалку?
Прыжки со скакалкой требуют строгого соблюдения определенных правил:
Для того, чтобы похудеть, можно комбинировать различные упражнения со скакалкой, прыгая на правой или левой ноге. Прыжки на двух ногах – отличный способ быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Регулярно меняйте правую и левую ногу, делая перерывы примерно на 5-10 минут.
Прыгать со скакалкой категорически не рекомендуется сразу же после приема пищи. После еды лучше всего подождать 3-4 часа, после чего можно приступать к интенсивным силовым тренировкам.
Старайтесь держать спину идеально ровно – это очень важно, так как на спину во время тренировки оказывается чрезвычайно высокий уровень нагрузки непосредственно на область позвоночника. Смотрите прямо перед собой.
Отличным дополнением к прыжкам со скакалкой станет соблюдение диеты и регулярные выполнение других физических упражнений. Немного усилий и терпения – и вы станете счастливой обладательницей роскошной фигуры.
Знаете ли вы, что такое детское и милое развлечение, как прыжки на скакалке, может стать волшебной палочкой, которая поможет вам похудеть? Рассказываем, как делать это правильно, чтобы добиться желаемого результата и обойтись без травм.
Виды скакалок
Главное преимущество этого спортивного снаряда — он прост в использовании, стоит недорого и при этом очень эффективен. Правда, сейчас выбор разнообразных скакалок в спортивных магазинах огромен.
Простая скакалка — самый дешевый вариант. Это просто веревка определенной длины и ручки, к которым она прикреплена. Как правило, длину вы можете регулировать самостоятельно, подтягивая шнур.
Шнур может быть выполнен из веревки, пластика, кожи или резины. Именно такой вариант идеально подходит для новичков, которые хотят для начала хотя бы просто научиться прыгать.
Скакалка со встроенным счетчиком . Счетчик может быть механическим и электронным. Первый просто отображает количество сделанных прыжков. Более сложный механизм может показывать длительность тренировки и количество сожженных калорий.
Такой вариант стоит дороже и отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть, так как есть возможность учета затраченной энергии.
Утяжеленные скакалки . Этот снаряд подходит тем, кто хочет дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и на руки. Утяжеление происходит за счет более тяжелых ручек (могут быть вставлены специальные металлические грузы или добавлен песок) или самого шнура (больше диаметр или выбран более тяжелый материал).
Скоростные скакалки . Этот вид скакалок специально выполнен так, что они вращаются быстрее обычной. Это значит, что вы можете значительно ускорить темп и дать более интенсивную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Скорость вращения шнура в руках профессионала может достигать 5—6 оборотов в секунду!
Так что, если вы начинающий прыгун со скакалкой, выбирайте самый простой вариант и учитесь.
Читайте также: