Гаджет для улучшения сна
Мы всё чаще говорим, что расслабление и восстановление не менее важны, чем физическая активность — но не всем они легко даются. Разработчики носимых гаджетов поняли, что с их помощью можно не только измерять параметры активности, но и воздействовать на организм, благодаря приложениям обучая пользователя медитации или дыхательным упражнениям. Мы выбрали десять устройств, помогающих следить за уровнем стресса и снимать нервное напряжение.
ELF emmit
Производители заявляют, что ELF улучшает концентрацию и сон, а его действие основано одновременно на современных технологиях и древних традициях. Устройство представляет собой тоненький белый ободок, который надевается на затылок (от уха до уха) и испускает электромагнитные волны различной частоты, в зависимости от того, на что нужно «настроить» головной мозг: сон, снятие стресса, концентрацию или повышение эффективности обучения. Смущает, правда, тот факт, что для работы устройство должно быть подключено к смартфону проводом — вряд ли это удобно для ночного сна, а в эпоху беспроводных наушников и вовсе выглядит странно.
Doppel
Эта штука, похожая на часы, передаёт на поверхность запястья пульсацию разной скорости. По сути, Doppel заставляет мозг воспринимать этот искусственный пульс как собственный — и реагировать соответствующим образом. Эффект сравним с воздействием бодрой или, наоборот, спокойной музыки — только браслет действует беззвучно и не отвлекает. В проведённом у 52 добровольцев исследовании Doppel действительно снижал тревожность перед публичным выступлением. Сейчас открыт предзаказ (отправку обещают до конца лета), а выбрать можно ширину и цвет — белый или чёрный — браслета.
Thync Relax
$149 + приложение (от $19 в месяц)
Thync Relax предназначен для снижения тревожности, улучшения настроения и повышения качества сна методом нейростимуляции. Разработка устройства шла около пяти лет, в ходе которых авторы опубликовали несколько научных статей. В набор входит гаджет, закрепляемый на задней поверхности шеи специальными электродами, и приложение для iOS или Android. Программ всего две: глубокое расслабление и глубокий сон. В этой версии устройства производители отказались от программ, нацеленных на повышение концентрации: они не пользовались популярностью, когда вышел предыдущий вариант Thync. Устройство рекомендуется использовать перед сном, чтобы погрузиться в расслабленное состояние.
Этот гаджет — «персональный ассистент» для медитации. Он позволяет в режиме реального времени следить за тем, что происходит в головном мозге при расслаблении, наблюдать за прогрессом и ставить цели. Фактически это компактное устройство для электроэнцефалографии — регистрации электрической активности мозга; приложение анализирует данные и помогает расслабиться или сфокусироваться, а вы при этом, закрыв глаза, слушаете звуки природы — тропического леса или берега моря. Можно создать несколько аккаунтов и использовать Muse всей семьёй — иначе его стоимость остаётся непростительно высокой.
Pip определяет уровень стресса, регистрируя электрическую активность кожи кончиков пальцев. Как и другие устройства в этом списке, оно отправляет данные в приложение, где происходит их анализ — а пользователю предлагается пройти сессию расслабления. Интересно, что для управления стрессом используются не только традиционные успокаивающие пейзажи, но и настоящие компьютерные игры вроде Relax and Raсe — в этой игре скорость персонажа нарастает по мере того, как вы расслабляетесь. К минусам устройства можно отнести необходимость частой зарядки: батареи хватает всего на восемь часов.
Bellabeat
Bellabeat радикально отличается от других устройств своим «природным» дизайном без кнопок и экрана — и гораздо больше напоминает ювелирное украшение, а не высокотехнологичные часы. Помимо привычной регистрации активности и параметров сна, этот гаджет помогает медитировать, учит снижать стресс и даже отслеживает менструальный цикл. Bellabeat можно носить как подвеску или браслет или даже фиксировать на одежде. Устройство синхронизируется с айфоном или андроидом без проводов, а батарейки хватает на полгода.
WellBe
Сделанный из пробки (а значит, очень лёгкий) браслет определяет уровень стресса на основе сердцебиения — и объединяет результаты с данными календаря. Всё это позволяет понять закономерность: какие дни недели, часы дня или встречи сопровождаются наиболее интенсивным стрессом. Чтобы научиться справляться с нервным напряжением, система предлагает медитацию, индивидуальные плейлисты, дыхательные упражнения. Можно выбрать и программы с профессиональными менторами продолжительностью от одной до трёх недель. Кроме натуралистичных моделей «под дерево» есть лаконичная чёрная, с логотипом или без.
Embrace
Это специфическое устройство, оно создано для улучшения качества жизни людей с эпилепсией и их семей. Embrace, помимо физической активности и параметров сна, мониторирует начало судорог и уведомляет близких о том, что человеку вскоре понадобится помощь. Разработчики получили множество наград медицинских организаций; сейчас в США проводится клиническое исследование гаджета, чтобы понять, как он помогает снизить риск осложнений эпилепсии. Устройство выпускается самых разных цветов, включая ярко-розовый и бирюзовый, и отлично подходит детям. Это не гаджет для релаксации в буквальном смысле, но, безусловно, его использование поможет снизить тревожность как пациентов с эпилепсией, так и их близких.
Элегантный браслет из белой или чёрной кожи регистрирует число шагов, проходимое расстояние и изменения пульса — и помогает формировать устойчивость к стрессу. В основе действия этого браслета лежит не сама частота пульса, а его вариативность — считается, что она говорит о способности организма адаптироваться к внешним воздействиям. Для тренировки расслабления используются пятиминутные сессии дыхательных упражнений. Устройство работает только в паре с айфоном, требует подзарядки раз в три дня — и на сегодняшний день полностью раскуплено.
Spire
Spire похож на гладкий серый камень с металлической прищепкой для фиксации на одежде, а заряжается он от беспроводной подставки. Гаджет предлагается носить на поясе брюк или перепонке бюстгальтера, чтобы он считывал с корпуса частоту дыхания. Поскольку дыхание, в отличие от пульса, легко поддаётся контролю, создатели Spire выбрали именно этот параметр для регистрации уровня стресса — и для того, чтобы пользователь учился расслабляться. Устройство выдерживает даже стирку в машине — хорошее качество для тех, кто может забыть снять его с нижнего белья.
Спокойный и здоровый сон – желание каждого человека. Постоянные стрессы на работе, хронические усталости и многое другое оказывают негативное влияние на нервную систему и вызывают развитие бессонницы. Бесконечные походы к врачу и прием медикаментозных препаратов помогут только снять симптомы, но не избавится от корня проблемы.
Но есть действенное решение – умные гаджеты для сна. Современные высокотехнологичные устройства помогут погрузиться в глубокий здоровый сон без медикаментозного вмешательства. Их реальное действие неоднократно доказано многочисленными исследованиями, десятки тысяч пользователей ощутили положительный эффект на практике.
Давайте рассмотрим ТОП 5 лучших современных устройств для улучшения сна.
Snore Circle
Маска против храпа Snore Circle – гаджет целенаправленного действия. Прибор имеет несколько высокочувствительных датчиков, которые с высокой точностью определяют храп человека. Устройство моментально реагирует на шумы, подает сигнал в мозг человека на 36 уровнях вибрации. В результате храп прекращается без вреда сну человека и окружающим.
Маска Snore Circle полностью портативна, имеет небольшой вес и передает все полученные во время сна данные на смартфон (требуется установка специального приложения). Устройство имеет эргономичную форму, не вызывает дискомфорта и удобно подстраивается при помощи липучек. Помимо количества часов сна, маска передает на телефон уровень храпа, его громкость и другую интересную статистику.
SleepAce RestOn
Умный трекер SleepAce RestOn создан для отслеживания различных данных во время сна (сердечные сокращения, частоту дыхания и т.п.). Полученная информация передается на смартфон, на основе данных программа выдает точные рекомендации для улучшения сна. Гаджет имеет встроенный аккумулятор, который обеспечит автономное пользование сроком до 30 дней.
SleepAce RestOn представляет собой специальную выдвижную ленту, которая размещается на матрас. Толщина ленты составляет всего 2 мм, поэтому не вызывает дискомфорта. Запатентованная технология позволяет с высокой точностью проводить анализ поведения сна человека даже через пижаму и простынь. Для сопряжения устройства со смартфоном на базе iOS или Android нужно установить приложение.
Pegasi Smart Glasses
Очки Pegasi Smart Glasses проектировались на базе исследований по борьбе с бессонницей, были разработаны по самым современным технологиям. Позволяют без медикаментов и походов к врачу избавиться от недосыпания, усталости, депрессии и бессонницы. Устройство способно не только повысить работоспособность и восстановить физиологические функции во время сна, но и помогает быстро преодолеть нарушение сна после смены часовых поясов.
Pegasi Smart Glasses работает на основе технологии Light Treatment, которая была рекомендована американской академией медицины, как действенное немедикаментозное средство по лечению бессонницы. Прибор оптимизирует работу нервной системы, улучшает защитные функции организма, повышает жизненный тонус. За счет этого повышается стрессоустойчивость, замедляется процесс старения и укрепляется иммунитет.
Ecosleep CUBE
Ecosleep CUBE – одно из самых современных и высокоэффективных устройств, которое положительно влияет на качество сна человека. Прибор работает на основе запатентованной технологии PEMF и оказывает влияние на организм посредством низкочастотных электромагнитных импульсов. Компактный куб заменит даже самое сильнодействующее снотворное, избавит от необходимости установки будильника, оказывает невидимое и беззвучное действие.
Богатый функционал Ecosleep CUBE позволит подобрать оптимальный режим сна, следить за изменениями организма, стимулировать осознанные сновидения и многое другое. Устройство избавляет от бессонницы, улучшает общее самочувствие, помогает быстрее заснуть и легче проснуться. Управление гаджетом осуществляется через специальное приложение, установленное на смартфоне.
MUSE S
Еще одним представителем умных гаджетов для сна является повязка MUSE S. Прибор имеет специальные сенсоры, которые отслеживают поведение организма во время сна (активность мозга, сердечные сокращения, дыхание и т.д.). С помощью управляемой медитации устройство помогает мягко погрузиться в сон, выработать привычку отхода ко сну и создать свой идеальный режим.
Как-то раз я писал о наушниках для сна Bose Sleepbuds II, теперь же хочу рассказать о других чудесах прогресса. До чего техника дошла! Сам удивляюсь, хотя разбираться в новинках, казалось бы, моя работа.
Еще совсем недавно успешный бизнесмен старался спать как можно меньше, а работать как можно больше. Такой образ жизни считался эталоном и у гениев в мировой истории. Тот же Наполеон Бонапарт говорил: «Мужчина должен спать четыре часа, женщина — шесть; больше шести часов спят только дети и набитые дурни».
Василий Лапкин от возмущения зевнул. Полностью согласен с котом, может император и был не прав, говоря за всех, но пирожное довольно вкусное. Простим его.
Тем более современные успешные люди уже сменили мнение по поводу «меньше спать — больше работать», да и врачи доказали, что истощенный недостатком сна организм больше подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, сезонному гриппу и в принципе имеет слабый иммунитет.
Тут и подоспели производители техники. Гаджеты от смартфона до автоматических штор органично вписываются в систему умного дома и даже имитируют закат и восход солнца. Одеяла регулируют оптимальную температуру для сна, трекеры показывают, насколько нам сладко спалось.
Что такого необычного можно приобрести из гаджетов для хорошего сна и действительно ли они полезны? Может дорогая игрушка, наоборот, и есть причина бессонницы?
Почему Морфей не приходит
Прежде чем обзаводиться оригинальными девайсами, разберемся, почему они вообще стали нужны.
По статистике за последние 100 лет люди стали спать на 2 часа меньше. Странно. До работы добираться быстрее, удобств в квартире больше, а времени меньше? Что-то здесь не сходится.
По мнению ученого А.Л.Калинкина, наш сон «воруют» следующие вещи:
- искусственное освещение;
- «световая загрязненность» — свет от экрана гаджета, неоновых вывесок и т. д.;
- высокий уровень стресса (пробки, быстрый ритм жизни, слишком много информации);
- ночные клубы или просто «совиный» режим дня.
В 2017 году была вручена Нобелевская премия Джефри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за «открытие молекулярных механизмов циркадных ритмов». Оказывается, по ним мы и живем, а самопровозглашенные «жаворонки», «совы» — это лишь приобретенная привычка, причем не всегда здоровая.
Если с «совой» все понятно, то чем плох «жаворонок»?
Лишняя пара часов в начале дня на самом деле не помогает успеть сделать больше, а попросту не дает энергию организму, которая накапливается во время сна. Таким образом, сбиваются циркадные ритмы, из-за чего и возникает бессонница по ночам и сонливость в рабочее время.
Про самочувствие и настроение молчу — сам пробовал вставать затемно, к концу недели был как лимон. А вот про качество работы нарочно скажу, чтобы разуверить оптимистов.
В первые дни «жаворонком» я действительно был супер продуктивен. Но потом внимание начало постепенно рассеиваться, мотивация исчезать, а радость жизни пропала при одном взгляде на поставленный будильник.
Какие гаджеты для улучшения сна бывают
Устройство для успокоения и нормализации сна — так часто называют разную «умную» технику. Действительно, многие знакомые, пробовавшие маску или беруши, говорят, что качество сна улучшилось.
Что можно найти годного и интересного, пройдусь по списку:
- световые маски и очки;
- трекеры сна;
- кровати, матрасы, подушки и одеяла;
- лампы;
- климат-контроль;
- браслеты;
- коконы;
- беруши для сна — о них уже упоминал в начале статьи, подробный обзор читайте тут.
Совсем из безумного — трусы для сна и робот-обнимашка. Сомневаюсь, что к такому кто-то относится серьезно, но над чем только не смеялись!
Расскажу про каждый пункт подробнее.
Световые маски и очки
Световая маска решает проблему с искусственным светом. Парадокс в том, что она также его и создает, но уже во благо, в согласии с циркадными ритмами.
Принцип работы заключается в дозировании освещения. Маска блокирует «вредный» синий свет от электроники и имитирует закат солнца постепенно тускнеющим свечением при засыпании, создает «голубое небо» при пробуждении, делая его максимально естественным, а значит, комфортным.
Эту технологию используют на космических станциях НАСА, чтобы космонавты синхронизировали свои циркадные ритмы с Землей.
Пример такого устройства для сна нашел у коллег illumy.
А теперь расскажу про очки.
При работе за компьютером человек моргает на 70% реже, что явно не приносит здоровья и создает нагрузку, а значит, ухудшает зрение. Очки Umay Rest погружают в термальную медитацию и снимают напряжение перед сном.
Очки Re-Timer зашли еще дальше: прекращают выработку мелатонина — гормона сна — благодаря зеленому свету. Их используют при резкой смене часовых поясов, чтобы комфортнее влиться в местный режим.
Трекеры сна
Самый доступный, а потому популярный способ следить за сном. Трекеры бывают в виде приложений для смартфона или умных часов, вроде Apple Watch.
Про часы особо говорить не буду, уверен, вы уже с ними знакомы если не лично, то через друзей. А на приложении стоит остановиться подробнее.
Например, Sleep Cycle. Оно отслеживает и анализирует звуки, вибрации тела. На основе этих данных рассчитывает быструю фазу сна, когда человек проснулся бы и сам, и будит именно в это время. Смысл пока не уловил — я бы ведь и сам проснулся? Но разработчикам и пользователям виднее.
Кроме привычных форматов (часов и приложения) существуют трекеры в виде ленты на матрас и даже прикроватного модуля. Утром устройство честно предоставит подробный отчет: сколько спали, как храпели, как стучало сердце, а также расскажет про циклы и динамику сна.
Однако некоторые ученые скептически относятся к трекерам. Иногда данные неточные, скажем, трекер говорит, что человек не выспался, хотя до того, как посмотреть на горе-отчет, человек чувствовал себя бодрым и отдохнувшим.
Думаю, со временем производители станут выпускать более точную технику, а верить ей или полагаться на свои ощущения — решать уже пользователю.
Кровати, матрасы, подушки и одеяла
«Умная» кровать управляется с телефона, способна менять положение, угол наклона, температуру и т. д. Есть модели, которые слегка укачивают перед сном, но это уже на любителя.
Цифровые матрасы помогут обычной кровати поумнеть — они анализируют циклы сна, поддерживают комфортную температуру и синхронизируются как с будильником, так и со всей системой умного дома. Кстати, модель Eight Sleep еще и «дружит» с Amazon Alexa.
Для тех, кто хочет спать по-умному, а матрас выходит за рамки бюджета, есть «умный» чехол. Он стоит меньше и превратит в интеллектуала ваш родной матрас, по-моему, весьма практично.
Умная подушка подстраивается под форму головы и снижает температуру. Вспомните жаркие летние дни: перегретое постельное белье — просто ад, а вот такая штука обеспечила бы здоровый сон и свежую голову под утро.
С одеялами отдельная история: кому-то вечно жарко, а кому-то холодно. Умные одеяла решают этот спор: с одной стороны, температура может быть прохладнее, а с другой — теплее.
Кроме того, производители утяжеленного одеяла Gravity Blanket считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит, спится под ним крепче.
Лампы для сна
Отчасти являются заменой маске для сна, с той разницей, что маска рассчитана на одного человека, а лампа светит всем.
Так же как и световая маска, она имитирует восход и закат солнца, постепенно затухает и включается.
Помимо свечения, в лампе бывают настройки звуков природы, как это сделано у Philips Somneo Sleep & Wake-Up.
Воздух, климат-контроль
Начну с оригинального. Airing — микровентилятор, вставляется в нос. Это беспроводной гаджет не больше 5 см, в течение всего сна проводит вентиляцию легких и фильтрует весь вдыхаемый воздух.
Пока это вещь одноразовая, в планах производителя выпускать наборы из 30 штук девайса по цене около 4 тысяч рублей.
Более привычный на вид Dyson Pure Cool Link Air Purifier — климат-контроль, очищает загрязнения воздуха и снижает температуру. Хотя и у него дизайн достаточно футуристичный, та еще штука.
Браслеты
Надеваются на запястья. Их задача: генерировать низкочастотные колебания, которые намекнут организму, что пора бы хорошенько выспаться.
Пока устройство для улучшения сна DreamOn Sleep не поступило в продажу, но производитель уже вовсю собирает предзаказы.
Коконы
Нет, там не превращают людей в бабочек. Это небольшая комнатка, напоминает бочку. Но французские дизайнеры разглядели в ней кокон.
Dream Box — рискну перевести как «коробка для сна» — использует свето-(хромо-) терапию, которая помогает быстро расслабиться и вздремнуть. Очень полезная вещь в офисах и университетах.
Беруши для сна
Совру, если скажу, что сужу непредвзято, ведь речь идет о Bose Sleepbuds II.
Из достоинств: подходят под любую форму уха, плотно сидят, не выпрыгивают на подушку. Звук, как всегда, у Bose отличный, прекрасно успокаивает и обеспечивает здоровый сон.
Недостаток вполне предсказуем: поскольку это наушники для сна, а не для музыки, то трек-лист ограничен. В этой модели 35 композиций, но надоесть они не успеют — периодически разработчики обновляют базу и радуют новыми усыпляющими треками. Особо отмечу Rainforest, лучше всего засыпал именно под него.
На мой взгляд, наушники-беруши самое удобное, надежное и привычное устройство для хорошего сна. Конечно, хочется попробовать все новинки, но некоторые уж слишком эпатажные для меня — я бы быстро ими наигрался и забросил подальше.
Один из первых известных нам гаджетов для сна — каменные подушки из Месопотамии, которые должны были приподнимать голову спящего над полом и предотвращать попадание насекомых в рот, нос и уши. Сейчас у нас свои «тараканы» — стрессы, свет и шум. Каменными подушками тут не обойтись. Мы выбрали современные (и не очень) технологии, которые помогают решить главные проблемы в трех критических фазах: когда мы засыпаем, когда спим и когда просыпаемся.
Легче уснуть
Тяжелое одеяло, чтобы успокоить тело
Вроде обычное одеяло, но внутри утяжелитель — гречневая лузга или синтетический наполнитель. Имитирует эффект глубокого сенсорного давления (объятия, сжатие, обертывание) — запускает антистрессовую реакцию и стимулирует выработку серотонина: залезаете под такое одеяло и вас накрывает.
Розовый шум, чтобы отвлечься от посторонних звуков
Лучший способ заглушить звуки, мешающие уснуть, — замаскировать их «розовым» шумом: дождь, ветер, прибой, шелест листвы. В отличие от монотонного и механического «белого» шума, «розовый» мягче и соответствует ритмам естественных процессов — сердцебиения и электрической активности мозга. В мобильных приложениях типа Sleepo можно выбрать даже стрекотание вертолетов (привет от Копполы!) и выставить таймер.
Носки, чтобы охладиться
Перед сном температура тела должна снижаться — это естественный механизм, который помогает расслабиться. Поэтому эксперт по продуктивности Тим Феррис, чтобы ускорить засыпание, принимает по вечерам ледяную ванну. Но этого эффекта можно добиться и менее радикальным способом — надеть носки. Они усиливают кровообращение в ногах — сосуды расширяются, и тело сбрасывает тепло намного быстрее. Подтверждено исследованиями.
Массажный валик, чтобы остановить поток мыслей
Вариант аппликатора Кузнецова — один из любимых лоу-тек гаджетов калифорнийского биохакера Дэйва Эспри. Упругий материал принимает форму шеи, короткие пластиковые шипы воздействуют на «энергетические каналы». Не верите? Мы тоже. Но от «умственной жвачки» точно отвлекают.
Нейрофидбек, чтобы настроить мозг на нужную частоту
Это уже хай-тек — тренажер для мозга NeurOptimal, разработанный психологом Вэлом Брауном и его женой эндокринологом Сью. Вы закрепляете на голове и ушах несколько датчиков, соединенных проводами с небольшим прибором, и надеваете наушники, в которых звучит специально подобранная музыка. Датчики отслеживают вашу электроволновую активность и, если она выходит из спокойного диапазона, останавливают воспроизведение. Мозг тут же понимает, что ему нужно успокоиться. И как только возвращается на нужную частоту, музыка начинает звучать снова. Биохакеры хвалят.
Крепче спать
Охлаждающий наматрасник, чтобы не ворочаться
Блэкаут-шторы, чтобы предотвратить внезапные пробуждения
Свет в спальне нарушает циркадные ритмы. А блики из окон — одна из основных причин внезапных пробуждений посреди ночи. Кассетные блэкаут-шторы блокируют свет извне, как минимум, на 90%. Но лучше стремиться к 100%. Попробуйте сон в полной темноте — пишут, что это даже омолаживает.
Подушка от храпа, чтобы не будить себя и других
Точнее, надувной мини-домкрат Smart Nora, который кладется под подушку и может регулировать ее высоту, накачивая и выпуская воздух в тот момент, когда специальный микрофон фиксирует, что вы начали храпеть. Храп вызван непроизвольным расслаблением неба во сне. А когда высота подушки меняется, горло напрягается, и мышцы возвращаются в нормальное положение.
Аппликатор для губ, чтобы дышать правильно
Самое экспериментальное приспособление в нашей подборке. Клейкая полоска simplybreath, которая крепится как накладные усы и фиксирует уголки губ так, чтобы вам было проще дышать носом. Так организм дышит эффективнее. В носу вырабатывается оксид азота — он расслабляет стенки сосудов и увеличивает объем кислорода, который способны вобрать в себя легкие. Ну и рот во сне не пересохнет. Посмотрите, как энтузиаст и исследователь носового дыхания Джеймс Нестор рассказывает о практике заклеивания рта на ночь. (Недавно мы пересказывали его книгу Breath.)
Легче проснуться
Лампа, имитирующая рассвет, чтобы вставать в естественном ритме
Включается утром, как солнце, и постепенно меняет интенсивность и цвет освещения для плавного пробуждения. Доказано, что снижает инерцию сна. Модель Somneo Sleep & Wake-Up Light вдобавок умеет имитировать закат, так что может не только разбудить, но и усыпить. Пригодится, если вы уже установили блэкаут-шторы.
Читайте также: