Как приобрести стальные нервы

Обновлено: 22.01.2025

Проблема расшатанной нервной системы знакома почти каждому. Нервозность дает массу негативных последствий – бессонницу, потерю концентрации, возникновение фобий, а иногда приводит к клиническим заболеваниям. Предаваться отчаянию и начинать себя жалеть - плохой выбор, а вот взять под контроль свои эмоции, общее состояние - под силу каждому. Как обеспечить себе железные нервы и не потерять при этом вкус к жизни – задача с двумя неизвестными, но решается она просто.

Так ли вреден стресс

Что значит «железные нервы» в общепринятом понимании? Прежде всего, это возможность реагировать на неприятности спокойно, то есть, используя современные термины – стрессоустойчивость. Считается, что стресс негативно влияет на человека, но это не совсем верно. Длительное пребывание в ситуации, требующей предельного внимания к окружающим событиям, действительно пагубно сказывается на психике и здоровье.

А вот краткосрочные цейтноты, наоборот, стимулируют работу всего организма, одновременно давая подсознанию позитивный опыт выхода из экстренных ситуаций. Накопление впечатлений и опыта помогают проще рассматривать любую нестандартную задачу, не ужасаясь, а находя выход. При этом сознание нацеливается на решение, а не на панику. Люди с железными нервами чаще всего имеют положительный опыт прохождения патовых ситуаций и реже врожденную устойчивость нервной системы.

Основные причины

Противоположностью понятия «железные нервы» является невроз. Это наиболее распространенная причина неудач, заболеваний и длительного стрессового состояния. Причин для его возникновения каждый может назвать множество, в длинных списках окажутся неудачи на работе, неустроенность личной жизни, проблемы с детьми и так далее. Все эти частные случаи объединяет конфликт внутренних ожиданий с невозможностью их реализовать в реальной жизни.

Причин тому много, хорошо, если желания требуют настойчивости в реализации и трудолюбия. В этом случае не требуется медикаментозная поддержка, можно обратиться к народной медицине, отрегулировать режим дня, сделать еще несколько усилий и получить результат.

А если проблема кроется в хронических заболеваниях, определенной трудовой деятельности (сотрудники хосписов, учителя, врачи психиатрических лечебниц и т. п.) , то без помощи специалиста обойтись не получится. Обратиться за ней следует как можно раньше, чтобы не получить дополнительное заболевание.

Немалую роль в невротических состояниях играет темперамент личности. Так, астеникам необходим жесткий режим, в котором должное место занимают сон, отдых, спортивные занятия и прогулки на свежем воздухе. Для гиперстеников актуальна необходимость обязательной процедуры релакса и диетического питания.

Когда пора принимать меры

Когда человек задумывается о том, что ему нужно обладать железными нервами, это может означать, что у него наступило одно из нижеследующих состояний:

Бессонница, частое прерывание ночного сна (не возникает проблемы с засыпанием, но сон длится три-четыре часа).
Снижение (постоянное повышение) аппетита.
Чувство опустошенности, общее подавленное состояние.
Отсутствие желаний.
Неуверенность в себе, своих возможностях и действиях.
Высокий уровень раздражительности, бурная реакция даже на мелкие неурядицы.
Повышенная чувствительность (плаксивость, тоска, постоянная тревога).
Размытое внимание (отсутствие возможности сосредоточиться).
Быстрое наступление усталости, даже при отсутствии деятельности.

Сопровождать стресс могут физические проявления – тремор, непроизвольные подергивания конечностей и головы, потливость, учащенное сердцебиение и прочие симптомы.

Решать проблему необходимо комплексно, просто устранив последствия, качественного улучшения состояния не последует. Но путь начинается с малого: осознать, что нервы расшатаны и последствия уже появились, - означает начало позитивного отношения к себе и желание решить задачу.

Первая помощь

Определившись в стремлении иметь железные нервы, первое, что нужно сделать, - снять навязчивые симптомы, хотя бы для того, чтобы выявить причины их появления. Доступным способом успокоиться является дыхание, которое так пропагандируют адепты йоги. Оно помогает в том случае, если создать предпосылки: нужно изолировать помещение от внешних вторжений, убрать раздражающий звуковой фон или, наоборот, включить музыкальные композиции, созданные для релакса.

Далее необходимо принять спокойную позу, сидя на полу или на стуле, выровнять спину и постараться прервать мыслительный процесс, сосредоточившись на глубоких вдохах и выдохах. При дыхании следует задействовать все области легких. Через несколько минут (около 20 минут) даже у неофита наступает состояние покоя, ум проясняется, суета уходит. Для освоения техник дыхания можно посетить зал для занятий йогой, где инструктор подскажет еще несколько вариантов.

Не менее полезное влияние оказывает любая физическая нагрузка. Важны размеренность и монотонность движений, подойдут бег, плавание, занятия на тренажерах с небольшим вееом. Многие женщины утверждают, что навести порядок в мыслях и нервах помогает погружение в быт – уборка, приготовление еды. В общем, подойдет любой способ, при котором мыслительный процесс после некоторой сумбурности приобретает способность к логике, а не перемалыванию осколков эмоций. Достигнув спокойствия, нужно разобраться, что послужило причиной стресса, что или кто вызывает постоянное раздражение, гнев, какие возможности и желания не могут реализоваться.

Если эти способы не срабатывают или имеют краткосрочный эффект, на помощь необходимо призвать медицину народную или традиционную. Обращение к психотерапевту за консультацией будет оптимальным решением при навязчивых состояниях.

Народная медицина

Препараты народной медицины нашли свое применение и в рецептах традиционных врачей. Часто случается, что потеря спокойствия кроется в обыкновенном недостатке сна. Проверить это легко – нужно выспаться. Побороть бессонницу поможет корень валерианы, травы мелиссы и мяты, настойка пустырника. Банальные препараты, но действие их опробовано на многих с отменным результатом.

Прекрасно помогают заснуть хвойные ванны, для приготовления достаточно приобрести в аптеке хвойный экстракт, вылить необходимую дозу в горячую воду и погрузиться в нее на короткий срок. Не менее хорошо обеспечивает здоровый сон часовая прогулка по свежему воздуху перед сном.

Часто заснуть мешает поздний ужин или откровенный голод, не впадая в крайности с режимом питания, постарайтесь не есть за 2 часа до сна и употребляйте калорийную пищу. Даже такие простые способы, как режим работы и отдыха, дозированные и постоянные физические нагрузки, здоровое питание, способны обеспечить железные нервы. Важным условием естественного подхода к лечению являются регулярность и постоянство.

Медикаментозные методы

Трудно представить себе ситуацию, когда на работе сотрудник отключает внимание от своих обязанностей и погружается в познание причин своего беспокойства. Для скорого решения проблемы подойдут аптечные препараты, не вызывающие зависимость, дающие быстрый пролонгированный эффект. В список доступных медикаментов без побочных эффектов входят:

Экстракты валерианы, пустырника, корня пиона. Принимать можно в таблетированной форме. Людям с пониженным давлением стоит быть осторожными в применении, могут вызывать сонливость.
"Глицин". Успокаивает нервы, стимулирует мозговое кровообращение.
"Афобазол". Популярный препарат, снимает нервные состояния, стабилизирует психику.
"Новопассит". В основу положены природные ингредиенты, быстро снимает возбудимость, успокаивает.
"Адаптол". Легкий транквилизатор – успокаивает, снимает тревожный синдром, стимулирует работоспособность и умственную деятельность.

Список медицинских препаратов можно продолжить еще десятком названий. Их преимущество состоит в моментальном снятии симптомов, но причина останется, а нивелировать нужно именно ее. Не стоит откладывать выяснение того, почему человек не в ладу с окружающей действительностью, и если нет возможности разобраться самостоятельно, лучше идти к специалисту.

Врач не только окажет психологическую помощь, но и подберет соответствующее лечение, результатом станут железные нервы. Лекарство, сколь бы хорошо оно ни было, с течением времени перестает оказывать терапевтическое действие, и с проблемой снова придется столкнуться.

Закаляем сталь

Многие задаются вопросом о том, можно ли укрепить нервную систему и как лучше организовать этот процесс. Надеяться на чудесные способы не стоит, подобные вещи не происходят моментально. Для достижения результата придется пересмотреть режим дня, систему питания и внутренний психологический настрой.

Разнообразить меню за счет увеличения количества сезонных свежих овощей и фруктов. Ввести в рацион цельнозерновые каши, уменьшить количество блюд из мяса. Пить достаточное количество жидкости.
Ложится спать и просыпаться в одно и тоже время, желательно засыпать в районе 22:00, а утренний подъем осуществлять около 06:00. Правило распространяется и на выходные дни.
В круг своих интересов необходимо ввести спортивные занятия. Неважно, где и как они будут проходить – в спортивном зале или на улице, важно качество тренировок, насыщение тканей организма кислородом, приятное чувство усталости и как следствие - хорошее настроение, тонус физический и умственный. Устойчивость к стрессам увеличивается в разы.
Полезным будет найти себе занятие, кардинально отличающееся от основной деятельности, – хобби. Увлечение новым всегда расширяет кругозор и круг знакомств. Не сосредотачиваясь на одном виде деятельности, человек понимает, что мир гораздо больше проблемы, которая его гложет, а значит, и выход будет найден быстрее.
Применяйте народные способы укрепления нервной системы – обливание холодной водой, баня, травяные чаи, пешие длинные прогулки в любую погоду, забота о ближнем и животных.

Обрести железные нервы в иной момент кажется невозможным, но стоит только выйти из узкого круга конкретной ситуации, как находится множество способов побороть невроз и не попадаться на его крючок снова.

Железные нервы. 15 способов обрести стальные нервы

Дать отпор негодяям, блестяще сдать экзамены, пройти собеседование, выступить перед большой аудиторией, защитить свои интересы в словесном противостоянии или познакомиться с красивой девушкой. Для всего этого нужна непоколебимая уверенность и железные нервы.

James Barr , Unsplash

Как иметь железные нервы?

1. Наладь питание для нервов

Отсутствие хладнокровия может лежать в недостатке витаминов. Для полноценной работы организма и крепких нервов нужно сбалансировать питание. Важно принимать витамины B1, B5, B6, C, E, а также Ca, Mg, Cu, P. Больше фруктов, птицы, рыбы, мяса, яиц. Перейдя на более здоровое питание, можно обнаружить снижение раздражения, более хорошее настроение и стальное хладнокровие.

2. Не бойся поражений

Сложно иметь стальные нервы, когда твоя жизнь, карьера или отношения рушатся. Как можно сохранять равнодушие или хладнокровие в такие моменты? Всегда хочется послать советчиков куда подальше, которые советуют мыслить и действовать спокойно. В такие моменты надо не бояться поражения, а принять его. Всегда подумай над тем, что ты можешь потерять и смирись с этим. У японцев есть такая мудрая фраза: «Живет так, словно умер». Это говорят про человека, который достиг мастерства в познании жизни. Он ничего не боится, ведь уже мысленно принял поражение. Так можно научиться стальному хладнокровию.

3. Займись спортом для лучшей выдержки

Хочешь иметь железные нервы, словно герой боевиков? Секрет сильных людей в спорте и активном образе жизни. Спорт делает не только красивее, спортивнее, сильнее, энергичнее. Спорт прибавляет нам уверенности, даже если мы только начали тренироваться. Любой вид спорта хорошо скажется на физической форме, самочувствии и характере. Бег, плавание, тренажерный зал, зарядка или единоборства тебе в помощь.

Karsten Winegeart , Unsplash

«Се ля ви» (C’est La Vie) – повторяют свою любимую поговорку французы. Это переводится «такова жизнь», что очень хорошо замечает ее особенность. Как сохранять выдержку, если все идет совсем не так, как планировал? Железные нервы могут не выдержать резких поворотов реальной жизни. Хочется иметь контроль над своей судьбой, но такова жизнь. Не сопротивляйся переменам, а научись принимать их и использовать их в своих целях. Лови попутный ветер и волну, а не сопротивляйся им. Это бесполезно.

5. Начни высыпаться и отдыхать

Недостаток полноценного сна и отдыха приводит к постепенному истощению организма. Когда человек невыспавшийся и уставший, то его все раздражает. Сложно сохранять выдержку, когда на нее нет сил. Не жертвуй сном, чтобы сделать все дела. Лучше убери все лишние дела, социальные сети и прочую ерунду, но сон оставь. Оставь в своем распорядке дня сон не менее 7-8 часов.

Zohre Nemati , Unsplash

6. Находи время на себя

Почему у тебя нет спокойствия и уверенности? Ты слишком втянулся в бытовуху, что нервы ни к черту, а уверенности никакой. В любой день уделяй время самому себе. Остановись на мгновение и уединись вдали от суеты. Удобно устройся в кабинете, на диване, в ванной, на природе. Отдохни, помечтай и подумай о чем-угодно. Такой небольшой сеанс самотерапии хорошо скажется на настроении и душевном спокойствии.

Проблемы в личной жизни приводят к вечному недовольству и слабым нервишкам. Реши проблему отсутствия личной жизни или отремонтируй существующие взаимоотношения. Любовь и отношения помогают наладить спокойствие в душе, а близость тел снимает напряжение. Хорошие и крепкие отношения ведут к стальным нервам в повседневной жизни.

Mahdi Chaghari , Unsplash

8. Ограничивай негатив

Иногда в жизни следует перестать нервничать и суетится из-за желаний других людей. Здоровый эгоизм позволит отстаивать свои интересы с чистой совестью и спокойствием. В сложных ситуациях «я или он» выбирай только себя. Твои интересы выше чужих, а значит будь уверен в себе.

10. Откажись от лишней ответственности

Наши нервы подрывает вечная ответственность за все происходящее. Сними с себя ответственность за других людей и ситуации, которые тебе неподконтрольны. Говори «нет» людям, которые пытаются тебя использовать в своих целях.

11. Относись к жизни с иронией

Немного пофигизма не помешает даже в серьезных делах. Относись к жизни с некоторой долей иронии. Быть слишком серьезным, принимать близко к сердцу и переживать? Жизнь слишком коротка, чтобы заморачиваться на всем этом. Тонкое искусство пофигизма спасет тебя в сложные моменты. Учись наплевать на все, включая неприятности.

Iisboa Ind , Unsplash

12. Откажись и снизь влияние вредных привычек

Спрашиваешь откуда у тебя изнеможение, усталость и раздражительность? Нервишки пошаливают не просто так. Крепкое кофе, энергетики, сигареты, алкоголь выматывают наши нервы, истощая их. Для стальных нервов требуется если не отказаться, то снизить их потребление. Все нужно потреблять в меру, а от самого вредного лучше избавиться.

Часто психологические проблемы накапливаются из-за того, что мы себя вечно копим раздражение, гнев и другие эмоции в себе. Это все приводит к неожиданным вспышкам агрессии, злобы, истерики. Хочешь иметь крепкие нервы? Находи возможность выпускать пар и негатив. Это можно делать с помощью беседы с близкими, активного образа жизни, спорта или тщательного анализа ситуации. Оставь все прошлые проблемы в прошлом, чтобы жить в настоящей жизни.

14. Импровизируй и будь гибче

Быть хладнокровным и иметь стальные нервы можно даже в те моменты, когда жизнь поворачивается задом. Для этого следует быть немного свободнее и гибче. Ты не супергерой, который может сломить весь мир. Отпусти ситуацию в свободный полет, а сам импровизируй. Время покажет, куда вынесет тебя ситуация, а жечь нервы напрасно – это пустая трата сил.

Alex Block , Unsplash

Когда ты все время работаешь, занят и крутишься, то напряжен. В такие моменты груз ответственности слишком давит на нервы и самочувствие. Хорошо поработал – хорошо отдохни. Для разгрузки устраивай в выходные и свободное время промежутки отдыха. В это время веселись, отдыхай, развлекайся, оттягивайся, отрывайся, танцуй, пой и делай все, что душе угодно. Это поможет переключиться и сбросить эмоциональный негатив, что улучшит психологическое состояние.

Данные методы позволят укрепить нервы, сохранять твердую выдержку в сложные моменты и иметь железные нервы по жизни. Будь победителем в жизни с это хладнокровным видом, стальными яйцами и железными нервами. Победителю достается все.

Как Укрепить Психику [Стальные Нервы]

Всем привет! Этот выпуск посвящен самым нервным! Тем, у кого начинается трясучка от легкой стрессовой ситуации, тем, у кого возникает ступор, если день, вдруг, пошел не по плану. Кто переживает из-за мелочей. Сегодня вы наконец-то узнаете примерные механизмы организма, почему у вас так происходит и что еще более важно – практические варианты улучшения твоей детской неокрепшей психики.

Из-за чего у вас стресс

Точное процентное распределение, что вот так и так, «вся проблема на 57% зависит от кортизола, и 43% от воспитания», такого никто вам не скажет, таких данных просто нет. Так же нельзя отрицать факт специфичности стресса. Приведу пример из своей жизни: в 15-16 лет я иногда учувствовал в соревнованиях между школами по стрельбе, и из 4 соревнований занял 3 первых места. Отлично помню как на финальных этапах у конкурентов был мандраж, когда 2-3 человека стреляли за первое место, а за спиной человек 150 наблюдающих. С другой стороны, лично меня в этом возрасте напрягали жестокие видео или события, а многим было пофиг. Этот пример к тому, что у всех разная реакция на один и тот же стресс. Вы можете уверенно держаться на большой публике, но не сможете уснуть из-за какого-то оскорбления в свой адрес, а другой человек постоянно со всеми ругается, но боится выступить с простым докладом на работе или в универе.

Самое базовое знание, как укрепить психику, стать спокойнее и проще реагировать на стресс – это нейромедиатор ГАМК + бензодиазепиновые рецепторы. Грубо говоря, нужно их простимулировать!

Так что дальше перечислены параметры нашего организма, которые, в принципе, как-то связанны со стрессом. И от их изменений вы сможете стать менее восприимчивым к любому виду стресса.

Прогестерон

Этот гормон одинаково хорошо помогает снизить стресс как у мужчин, так и у женщин. На женщинах он более показателен. Во время беременности, с первой недели и до сороковой он растет больше чем в 10 раз. Поинтересуйтесь у беременных, насколько они становятся спокойнее. Считается, что такая непрошибаемость зависит в первую очередь от прогестерона.

Адреналин

Это вещество больше ответственно за физические симптомы тревожности, а не психологические. Адреналин, через влияние на адренорецепторы, ускоряет сердцебиение, повышает давление, заставляет краснеть или бледнеть. Короче, то непрятное чувство, когда сбивается голос и дыхание. Если же его немного уменьшить – трясучки будет меньше. Конкретные добавки и методы укрепления психики будут дальше, пока механизмы.

Тестостерон

Главный мужской гормон (который есть и у женщин, но в 10 раз меньше) оказывает анксиолитикоподобный эффект, это и есть прямое противотревожное действие ( 4 ). Метаболиты этого гормона, как прогестерон у женщин, так же связываются с ГАМК А рецептором, таким образом, делая мужчину спокойнее ( 5 ). Были данные, что эффект работает, пока тестостерон повышен ( 6 ). Так же и наоборот, высокий тестостерон поддерживается ГАМК ( 7 ). Как бонус – антидепрессивный эффект, если он низкий ( 8 ).

Кортизол

По этому веществу данные противоречивы. С одной стороны, кортизол по другому и называется «стрессовый гормон», так что ждать от него крепкой психики не стоит, но с другой – он может провзаимодействовать снова с ГАМК а ( 9 ).

Окситоцин

Повышает доверие, эмпатию. Вы станете добрее. Известно, что окситоцин снижает тревожность, что-то вроде очков с розовым оттенком. Есть риск, что вам будет больше пофиг на работу или учебу, но в целом, «морального» поведения больше.

Практика

Частично он связан с предыдущим пунктом, только более глобальный. Присмотритесь за своими привычками, возможно у вас недосып или питание фиговое – как следствие, недополучение витаминов, микроэлементов или глубины сна. По итогу – организм работает неправильно. А вы уже начали думать, что вот с ГАМК мне не повезло. Отдельное внимание уделите таким направлениям как йога или медитация, сам не практиковал, но уже очень много положительных данных (погуглите).

Наидите свою противотревожную музыку, вариантов много. Каждый наверняка слышал треки, от которых становилось легче. Если есть нервняк – врубайте погромче.

Добавки для укрепления психики

Более легкие варианты добавок для уменьшения тревожности:

— L-Theanine ( 10 ). Экстракт зеленого чая, подходит даже детям.

— Зверобой. Растительный адаптоген с профильным направлением на уменьшение тревоги.

— Добавки с Магнием. Как вариант – Аспаркам. Магний помогает притормозить нервную систему.

— Ноопепт или Фенибут, рабочие ноотропы, который так же снижают тревожность.

— Куркумин + Пиперин + Ашваганда – Иногда я и сам пропиваю эти добавки, дней 40, замечал рост креативности и меньшей тревоги. Сдавал анализы и после них был рост Прогестерона почти в 2 раза, тестостерона на 5-10%, а если вспомнить, что метаболиты этих гормонов активируют ГАМК А – то становится понятно почему ( тут свой отчет )

Итог:

Наше поведение подчинено генетическим факторам, воспитанию и опыту, гормонам, нейромедиаторам и другим веществам в нашем теле. Если генетику пока не особо поддается изменениям, то другие параметры изменить можно. Напомним, как укрепить психику:

— Опыт, повышайте градус стресса

Из добавок могут помочь: L-Theanine, Ноопепт, Аспаркам, Зверобой, Куркумин+Пиперин+Ашваганда.

Помните, что тревожность – это нормальная реакция организма и о ней стоит думать, только если она слишком длительная или сильная. Многое зависит и от самого стресса! Надеюсь выпуск был полезен и интересен. Пишите свои способы укрепления психики! Удачи и до скорого!

Как перестать покупать лишнее: 8 практических советов

Собрались в супермаркет только за хлебом, а домой пришли с целой сумкой покупок? Хорошо, если сам хлеб не забыли купить. Ситуация, может, и забавная, но порой страсть к лишним покупкам становится настоящей проблемой. Чувство вины из-за неуемной траты денег и неспособности себя сдерживать, пустой кошелек, переполненные хламом полки в шкафах — это серьезные последствия неудержимой страсти к импульсивным покупкам. В статье обсудим причины, которые вновь и вновь толкают человека на приобретение по сути не нужных ему вещей. Вместе с экспертами обозначим эффективную стратегию, которая поможет не покупать лишнее.

Почему так трудно научиться не покупать ненужное?

Импульсивные покупки — приобретение потребителем товара, который он изначально не планировал покупать. [1] Человек особенно не задумывается о ценности продукта и не сравнивает цены — он сразу идет к кассе. А в итоге, осознавая, что купил ненужную вещь, корит себя за потраченные деньги. Но, как правило, совсем скоро ситуация повторяется.

Почему же так трудно перестать покупать лишнюю одежду, украшения, косметику, канцелярию и прочее?

Покупка как способ снять стресс

Покупка желаемой вещи — это всегда удовольствие. В кровь выбрасывается порция гормонов радости, а значит хорошее настроение гарантировано. Вот почему для многих именно шопинг становится самым простым способом борьбы со стрессом. [1]

Но это порочный круг: накатившее чувство вины опять нужно «заглушать» походом по магазинам.

Покупка как повышение самооценки

Неуверенному в себе человеку нужно всеобщее признание. Не получая этого, он пытается договориться с самим собой — «я такой молодец, а значит могу порадовать себя приятной покупкой». При этом для человека с низкой самооценкой не так важно, что это будет за поощрение — шоколадка или новый смартфон. А потом он уже не может остановиться и перестать покупать ненужные вещи. [2] Кроме того, люди с низкой самооценкой пытаются поднять свой статус в обществе с помощью модных и дорогих вещей и гаджетов. В результате, они зачастую покупают вещь не потому, что она им действительно нужна, а потому что она сейчас в тренде. Такие люди могут покупать что-либо на один раз, например, чтобы продемонстрировать в компании или похвастаться перед кем-то.

Покупка как поддержка

Люди, которые считают себя «постоянными жертвами» обстоятельств, тратят немало денег на шопинг. Покупки для них — своеобразный способ утешить свое внутреннее Я. «Целый день терпел злого начальника, могу и в магазин сходить, чтобы отдохнуть» — вот какие мысли преследуют «жертву».

Поможем отказаться от шопоголизма

Если вовремя не принять меры, склонность к импульсивным покупкам перерастет в шопоголизм (дать ссылку на статью по шопоголизму). В психологии данное расстройство обозначается как ониомания. Это привычка сметать с полок магазина все нужное и ненужное — человека привлекает сам процесс покупки, а не конкретная вещь. Для шопоголика поход по магазинам — это главная цель в жизни, единственное дело, к которому «лежит душа». Без помощи специалиста он уже не может перестать покупать лишнее. [2]

Признаки зависимости от покупок

Нельзя считать шопоголиком всякого, кто периодически балует себя милыми безделушками. Но всем любителям распродаж стоит всерьез задуматься, а не начальная ли это стадия зависимости.

Склонность к совершению импульсивных покупок влияет не только на поведение человека, но и на его личность в целом. Обозначим признаки, которые определяют зависимость от шопинга:

совершение покупок без явной необходимости или цели (например, вы не собираетесь в отпуск или в бассейн, но тратите день на поиск купальника в магазинах);
продвижение шопинга на высшие ступени жизненных ценностей (чаще этим страдают девушки, когда четко выделяют шопинг как сферу своих интересов, знают про все последние коллекции и тренды);
утрата ощущения времени в магазинах (вы можете зайти в магазин утром, а «очнуться», когда магазины начнут закрываться);
существенный эмоциональный подъем при совершении покупки (вы чувствуете себя невероятно счастливым, когда идете с пакетами из магазина, разбираете купленное);
навязчивое изучение ассортимента и новинок товаров в магазинах;
глубокий мониторинг акций и распродаж в магазинах (здесь стоит заметить, что человек пытается сэкономить на покупках, но тратит все равно в 2 раза больше денег, так как не может устоять перед очень выгодным предложением даже на ненужную вещь). [3]

Как перестать покупать ненужные вещи: ценные рекомендации психологов

«Все мои деньги уходят на шопинг. Я покупаю много ненужных вещей. В основном, это одежда, обувь, сумки, косметика, парфюм. Когда появился ребенок, в список добавились и детские вещи.
Проблема в том, что, когда я раньше покупала вещи, они мне нравились. Но сейчас все по-другому — я покупаю просто так. Часто даже не надеваю новые вещи — все висит в шкафах с ценниками. С радостью бегу на кассу с кучей одежды, а прихожу домой и ничего из выбранного не впечатляет.
Понимаю, что со мной что-то не так. Но я не знаю, как перестать покупать одежду ребенку и себе. Нельзя тратить так много. Но без обновки я себе места не нахожу, все раздражает».

Поверьте, вам не нужна и половина тех вещей, что вы так рьяно покупаете. Горы одежды и косметики, вазы, статуэтки — все это захламляет пространство, а потом отправляется в мусорную корзину, поскольку испортилось/разбилось/разонравилось.

Как перестать постоянно что-то покупать? Обозначим приемы, которые окажутся полезными для шопоголиков:

1. Научитесь грамотно вести бюджет

Это главное правило в борьбе импульсивными покупками.

Начните с малого — подсчитайте, сколько вы тратите ежемесячно. Вписывается ли эта сумма в итоговые доходы? Когда вы сведете дебет с кредитом на листке бумаги, будет видно, умеете ли вы распоряжаться деньгами.

Планируйте бюджет так, чтобы не влезать в долги. Это частая проблема всех шопоголиков, которые не могут перестать покупать дешевые вещи.

2. Расплачивайтесь наличными

Используя банковскую карту на кассе, вы не всегда осознаете, насколько много потратили. Это «невидимые» виртуальные деньги, которые и отдать не жалко.

Переходите на наличные. После того как в очередной раз отсчитаете продавцу кругленькую сумму, точно наглядно заметите, как опустел ваш кошелек. Этот способ хорошо отрезвляет. [3]

3. Определите рамки

Борьба с ненужными покупками — это не полный запрет на походы по магазинам. Тут важно научиться себя контролировать. Тратьте деньги — но только ту сумму, что заранее запланировали. Очистите свой дом от вещей и далее стремитесь к минимализму, чтобы не покупать лишнее и снова не захламлять пространство.

Например, вы коллекционируете статуэтки кошек. Подумайте и решите, сколько вы можете ежемесячно тратить на свое милое хобби. И не выходите за эти рамки.

4. В магазин только со списком

Список покупок дисциплинирует и не дает отклониться от главной цели. Вы же хотите перестать покупать «лишнюю» парфюмерию и одежду, поэтому перед походом в магазин, тщательно продумайте план покупок. Также при остром желании пойти в магазин и купить очередной флакон духов, посмотрите на свои полки, посчитайте, сколько у вас духов. Например, 10. Зачем вам одиннадцатые?

5. Делайте паузу

Шопоголик не может перестать покупать ненужную одежду, поскольку в магазине теряет контроль над собой. Начните тренировать силу воли с самого простого — берите паузу перед покупкой желаемой вещи.

Например, в витрине вы увидели красивое платье. Возьмите паузу — примерьте его и уйдите из магазина. И до завтрашнего дня поразмышляйте, а так ли вам нужно 10-е по счету платье в шкафу? Посчитайте деньги: сколько у вас останется? Вписывается ли покупка в бюджет? Скорее всего, после взятой паузы вам расхочется тратить деньги.

6. Вспомните про нематериальное

При шопоголизме меняется система ценностей человека – теперь именно покупки выходят на первое место в пирамиде жизненных приоритетов. Чтобы перестать покупать косметику и одежду, вспомните все то, что когда-то доставляло вам удовольствие. Научитесь радоваться жизни без «допинга» в виде импульсивных покупок! [3]

Интересное хобби, спорт, прогулки, чтение — есть масса способов получать приятные эмоции. В конце концов, заведите собаку, чтобы гулять с ней по вечерам, а не бесцельно ходить по магазинам.

7. Стремитесь к минимализму

Хотя бы на первых порах борьбы с вредной привычкой постарайтесь полюбить минимализм в одежде. Это научит не покупать лишнее.

Важно понять, что не красивые вещи делают вас хорошим человеком. Красота в простоте.

8. Расхламляйтесь

Пора провести генеральную уборку! Вы увидите, как много хлама вокруг себя накопили. Это отличный способ мотивировать себя перестать покупать парфюмерию, косметику и вещи, которых у вас и без того достаточно. Посмотрите на эти покрывшиеся пылью флаконы, коробки, упаковки — эта картина забирает у вас энергию. Проведите ревизию вещей. Все, чем не пользуетесь, и все, что не носите, раздайте нуждающимся.

Как перестать покупать, когда советы не помогают?

В который раз не сдержали обещание, что впредь никакого импульсивного шопинга? Пора действовать более решительно, чтобы раз и навсегда перестать покупать ненужное. Иначе ситуация грозит выйти из-под контроля, и вы просто утоните в вещах в собственном доме.

Технология 7Spsy — запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др. Тренинг рассчитан на срок до 6 недель и проходит в удобном дистанционном формате. Вы получаете консультации и ответы на свои вопросы по телефону и e-mail, в онлайн-чатах.

Изменив нездоровую модель поведения, вы перестанете воспринимать магазины как единственное место, где можно получить приятные эмоции. Вы осознаете, что шопинг — один из худших способов поднять себе настроение и самоутвердиться в обществе. Позитивные установки, приобретенные в ходе тренинга, помогут найти в себе силы бороться с вредной привычкой и научиться не покупать ненужные вещи. Совсем скоро вы без труда будете отличать «хочу» от «надо» при посещении магазина.

«Стальные нервы» или как развить стрессоустойчивость

Каждый день человек сталкивается с различными стрессовыми ситуациями. Разница только в том, как именно он реагирует на внешние негативные факторы. Для одного и ремонт в квартире — страшный поворот судьбы. А другой сохраняет невозмутимость и спокойствие даже под градом более серьезных жизненных ударов. Психологи говорят, что взрослая сформировавшаяся личность должна уметь противостоять стрессам: не паниковать, а найти в себе силы действовать здраво и рационально. Как научиться сохранять спокойствие даже в сложных жизненных ситуациях? Как не поддаваться стрессу? Ответы — в нашей статье.

Почему важно уметь сохранять спокойствие: функции стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить волевые, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки без негативных последствий для деятельности, окружающих и собственного здоровья. [1]

Ученые считают, что умеренной силы стресс даже полезен. Он не так разрушителен, как может показаться на первый взгляд. Стресс — своеобразный тренирующий фактор, который «закаляет» психику человека, давая ему толчок для саморазвития и мобилизуя внутренние резервы для решения проблем.

Но если стресс накапливается, а также не происходит восстановления физических и эмоциональных сил, он оказывает разрушительное действие.

Стрессоустойчивость выполняет 2 важные функции: защищает организм от негативного влияния стресса и обеспечивает успешность во всех сферах.

Защита от негативного влияния стресса на организм

Когда человек сильно нервничает, в его организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол. Именно он в ответе за те изменения, что происходят на физическом и эмоциональном уровне. Даже после незначительно нервного перевозбуждения могут возникать головные боли, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление. Все это не проходит бесследно. Постоянные физические и эмоциональные нагрузки при низком уровне стрессоустойчивости негативно сказываются на здоровье.

В исследовании психолога Б. Б. Величковского была выявлена закономерность между уровнем индивидуальной устойчивости к стрессу и состоянием здоровья человека. Обнаружено, что адекватная реакция на негативные внешние факторы приводит к снижению вероятности развития острых и хронических заболеваний. Также сделан вывод, что человек с высоким уровнем стрессоустойчивости значительно реже использует нездоровые методы совладания со стрессом — например, курение или употребление алкоголя. [2]

Обеспечивает успешность во всех социальных сферах

Человек с развитой стрессоустойчивостью спокоен, уверен в себе, здраво реагирует на происходящее, методично и рационально решает возникающие проблемы. Такая реакция на стрессы позволяет ему строить здоровые отношения с окружающими, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Слишком яркая же реакция человека, столкнувшегося со стрессом, отталкивает людей и не дает достичь профессиональных высот.

Степени стрессоустойчивости

В психологии существует классификация стрессоустойчивости. [3] Всех людей, в зависимости от того, как они реагируют на внешние негативные факторы, можно разделить на 4 типа:

Для стрессонеустойчивого человека нервное перенапряжение — обычное состояние. Он не знает, как противостоять стрессу, не контролирует свои эмоции в любой критической ситуации — даже тогда, когда проблема легко решаема. Стрессонеустойчивые не любят и не умеют выходить из зоны комфорта, они часто неадекватно реагируют на негативные воздействия извне — становятся гневными и раздражительными, кричат, проявляют открытую агрессию. Люди, не умеющие справляться со стрессами, не становятся руководителями. А если и занимают высокие посты, то с ними неохотно идут на контакт подчиненные и партнеры по бизнесу. Чтобы стрессонеустойчивый человек не погрузился в пучину собственных страхов и паники, ему часто нужна сторонняя помощь — и это не только советы и поддержка близких, но и работа с профессиональным психологом.

Характерные высказывания стрессонеустойчивых:

«Я стараюсь избегать стрессов в своей жизни. Но если какая-то неприятность все же случилась, меня «накрывает» надолго».
«В любой стрессовой ситуации пытаюсь найти рациональный выход. Но для этого мне надо надолго уйти в себя и сосредоточиться, поэтому беру паузу».
«В решении любого конфликта всегда до последнего оттягиваю выяснение отношений — жду, пока само все наладится».

Стрессотормозные

На стрессотормозных людях могут очень сильно отражаться различные негативные явления, но все же они находят в себе силы бороться (часто не без помощи близких). Они способны спокойно переживать выход из зоны комфорта и знают, как противостоять «текущему» стрессу на работе. А при резкой смене обстановки готовы даже стать лидерами по решению проблем. Но стрессотормозные люди склонны к апатии при вялотекущих стрессовых состояниях. В этом случае им требуется помощь психолога.

Характерные высказывания стрессотормозных:

«Незначительные трудности стараюсь отодвинуть от себя — вдруг само «рассосется». Но когда стресс накрывает с головой, могу долго находиться в апатии — ничего не хочу делать».
«Даже когда все неприятности уже позади, могу еще долго переживать стресс, прокручивая в голове обстоятельства произошедшего».
«В длительном стрессе вязну надолго, теряю выносливость. Хожу, не зная за что взяться, и еще больше погружаюсь в проблемы».

Стрессотренируемые

Стрессотренируемые тоже переживают из-за жизненных проблем, но трудности их только закаляют. Они готовы развиваться и со временем находят свои эффективные способы повысить уровень стрессоустойчивости. Такой человек готов к любой сложной ситуации. Весь негатив он воспринимает как личный опыт, который непременно ему пригодится в будущем. Даже стрессотренируемый человек не может выйти «без потерь» из проблемных ситуаций, но он никогда не впадает в депрессию.

Характерные высказывания стрессотренируемых:

«Ситуации, которые поначалу для меня являлись стрессом, со временем становятся совершенно обыденными».
«Не очень понимаю, как мелкие неприятности, которые часто случаются со мной, могут являться для кого-то стрессом.
«Достаточно легко отношусь к стрессам. Просто говорю себе «это мы уже проходили» и берусь за решение проблемы. Совсем скоро все приходит в норму».

Стрессоустойчивые

Именно стрессоустойчивые люди способны быстрее всех выходить из сложных ситуаций. Они будто в железной броне — трудности их не «ломают». Стрессоустойчивых ценят работодатели, поскольку такие сотрудники быстро найдут верное решение даже в случае серьезного форс-мажора. После пережитого стресса они максимально быстро скидывают напряжение.

Однако есть и обратная сторона: стрессоустойчивые могут сами создавать себе и окружающим стресс. Им нравится жить «в тонусе».

Характерные высказывания стрессоустойчивых:

«Во время стресса мобилизуюсь, могу сделать в 100 раз больше, чем в обычном состоянии».
«Я мало чего боюсь в этой жизни. И мне нравятся постоянные встряски, это мобилизует мои внутренние резервы».

Работа и стресс: как не «сгореть» на рабочем месте

«Я уже 4 года работаю в одной очень успешной фирме. Моя должность предполагает постоянное проведение конференций и презентаций. Этот «формат» деятельности мне никогда не нравился, но устраиваясь на работу, думала, что привыкну со временем и втянусь. Но нет, моя работа — это вечный стресс. Я паникую перед каждым семинаром, могу всю ночь до этого не спать из-за страха. Сейчас руководство навязало мне еще один сложный проект. Я со своим-то неважно справляюсь, а тут еще и дополнительная нагрузка. Я вся на нервах, у меня совсем нет времени на своего ребенка. Не знаю, как повысить стрессоустойчивость на работе. У меня уже каждый день депрессивное настроение. В голове мысль, что лучше уволиться».
— Татьяна, 33 года, PR-менеджер

Именно в рабочей обстановке чаще всего возникают стрессовые ситуации. И то, насколько человек умело справляется с текущими задачами, во многом характеризует его профессионализм и потенциал как специалиста в той или иной области. Многие работодатели отдают предпочтение стрессоустойчивым кандидатам — на них можно положиться, они с легкостью налаживают контакт с подчиненными и партнерами по бизнесу.

Человек с низким уровнем стрессоустойчивости в сложной ситуации паникует, что мешает ему решить возникшую проблему. Он не уверен в себе, это затрудняет его коммуникации с коллегами и начальством. Такому сотруднику сложно презентовать свои идеи, а значит ему суждено практически всегда быть в тени своих коллег. Он остро переживает критику и боится отстаивать свои права.

Социологи называют несколько причин появления стресса на работе:

страх потерять свою должность во время безработицы и финансовой нестабильности;
выполнение чрезмерно сложной работы из-за желания как можно лучше себя зарекомендовать перед начальником;
постоянное повышение требований со стороны руководства;
размытость должностных обязанностей;
несправедливое распределение заработной платы между сотрудниками;
конфликтные отношения с руководством и коллегами. [4]

Каждый человек, в зависимости от профессии и функциональных обязанностей на работе, вкладывает свой смысл в понятие «стрессоустойчивость». Для менеджера по продажам это умение спокойно реагировать на негатив со стороны потенциального клиента. А руководитель высшего звена понимает стрессоустойчивость как способность трезво анализировать ситуацию и принимать правильные решения в условиях форс-мажора.

Негативные эмоции и депрессия — не помощники в любом виде деятельности, какова бы ни была занимаемая должность. Повышение стрессоустойчивости должно стать целью каждого, кто хочет достичь высот в карьере.

Все под контролем: тест на стрессоустойчивость

Для диагностики уровня стрессоустойчивости психологи применяют различные тесты. Один из опросных листов разработал психолог К Шрайнер. [5] Тест подходит для самодиагностики, дает возможность установить, продуктивно или непродуктивно вы справляетесь со стрессовыми ситуациями. Это шанс понять, эффективны ли применяемые способы саморегуляции в борьбе с внешними обстоятельствами.

Опросный лист К. Шрайнера состоит из 9 утверждений. Отмечаются те, на которые можно дать положительный ответ.

Я стараюсь всегда выполнять работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) тратить дополнительное время.
Когда я смотрю на себя в зеркало, замечаю следы усталости и переутомления на лице.
Дома и на работе одни неприятности.
У меня не получается бороться со своими вредными привычками, хотя я и стараюсь.
Меня беспокоит собственное будущее.
Мне часто необходимы сигареты, таблетки снотворного или алкоголь, чтобы снять эмоциональное напряжение.
При резких переменах в жизни я теряюсь.
Я люблю своих близких, но даже рядом с ними часто ощущают скуку и пустоту.
Я ничего не достиг(ла) в жизни и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Как развить стрессоустойчивость

Большой вклад в изучение воздействия стресса на организм человека внес российский ученый Х. Алиев. [6] Он предлагает следующие рекомендации о том, как научиться противостоять стрессам:

Терпимость к поведению окружающих, стремление находить компромиссные решения в сложных ситуациях.
Повышение личной самооценки.
Эффективное распределение физических и эмоциональных нагрузок.
Активное применение приемов релаксации: медитация, дыхательная гимнастика, йога, массаж, успокаивающие ванны.
Наличие увлекательного хобби, помогающего не зацикливаться на неприятной бытовой рутине.
Чередование разных видов отдыха — активного, пассивного и интеллектуального.
Отказ от вредных привычек, которые лишь временно снимают стресс (курение, алкоголь, активная смена половых партнеров).
Здоровый сон.

Если самостоятельная работа над проблемой не приносят ожидаемого эффекта, важно не упустить момент, когда «затяжной» стресс начнет принимать хронический характер.

Зачастую неадекватная реакция на возникающие стрессовые ситуации — это привычки, которые стали моделью поведения. Человек привыкает реагировать на проблемы определенным способом: уходит «в себя», раздражается, теряет контроль над собственными эмоциями, выплескивает накопившийся негатив на окружающих. Курс 7Spsy поможет вам развить стрессоустойчивость и научит управлять своими эмоциями.

Научно обоснованный, сертифицированный метод основан на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др. Прохождение курса поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает эффективно бороться со стрессом. Задача курса — сформировать позитивные установки, заменив ими негативные, что поможет даже при форс-мажоре не паниковать, а сохранять спокойствие. Выработанные в процессе курса личностные установки дадут силы для решения возникающих проблем с «холодной» головой. Это куда эффективнее гнева, раздражения и страха.

Курс рассчитан на 2-6 недель. Тренинги проходят дистанционно: вы занимаетесь в удобное время у себя дома. Личный психолог помогает пройти программу тренинга полностью и отвечает на вопросы по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Участие в программе конфиденциально. Коллеги и даже близкие могут не знать, что вы проходите программу изменения поведения.

Развитие стрессоустойчивости — это возможность получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях и смело идти к своим целям, не смотря на препятствия.

Читайте также: