Елена сосновцева memento memory как улучшить память концентрацию и продуктивность мозга
Елена Сосновцева 20 лет работала на топовых позициях в международных компаниях. Режим был настолько напряжённым, что в один момент у неё возникли проблемы со здоровьем. Когда Елена начала восстанавливаться после болезни, то поняла, что когнитивные способности сильно снизились: стало сложнее концентрироваться, речь стала путаной, появились проблемы с памятью и рассеянность.
Елена восстанавливалась год: обращалась к когнитивистам, проходила терапию, читала книги и исследования о работе мозга, пробовала различные упражнения для развития памяти и концентрации. Позже она обобщила изученную информацию и работающие мнемотехники в книге «Memento memory» . В статье — советы из лекции Елены Сосновцевой на ярмарке интеллектуальной литературы non/fictio№22 о том, как развить память и концентрацию.
Управлять вниманием
В жизни любого человека много информационных потоков. Контролировать их особенно важно, если мы говорим об интеллектуальной продуктивности. Для управления вниманием я советую инструмент квадрант. Он состоит из четырёх состояний, в которых мы делаем ту или иную задачу.
Контролируя переход из одного состояния в другое, мы осознаём и тренируем своё внимание, тратим его на нужные задачи, вовремя даём себе расфокусироваться и накопить силы для самых сложных задач.
1. Осознанность.
В состоянии осознанности мы проверяем, есть ли у нас вся информация для работы над задачей. Например, если в голове рисуется чёткий план документа, который вам нужно составить, — значит, вы готовы приступать к работе.
Состояние фокуса — энергозатратное, не выделяйте на него больше часа. По истечении этого времени обязательно сделайте перерыв. Лучше всего, если это будет легкая физическая нагрузка: пройтись по офису или прогуляться в ближайшее кафе за стаканчиком кофе, сделать 10–20 приседаний.
В каких ситуациях стоит включать состояние фокуса:
- Когда вы располагаете достаточным количеством материала по теме и полностью погружены в контекст. Это ответы на электронные письма, составление планов, графиков, презентаций, написание отчётов — словом, все текущие «исполнительские» задачи.
- Когда вы участвуете в важных встречах и совещаниях. Фокусируйтесь на смысле каждого высказывания, следите за ходом дискуссии, отмечайте для себя важные данные (имена, даты, цифры). Тут работает аудиальное мышление, связанное с восприятием устной речи.
- Когда вы читаете или изучаете что-то новое. В этом случае вы работаете с опорой на когнитивный контроль — в частности, на внимание и рабочую память.
Не забывайте про главное правило — делать перерывы.
3. Блуждание ума.
Мозгу необходимы отдых и переключение. Состояние блуждания ума хорошо использовать для решения творческих задач и креатива: в это время мы и наш мозг расслаблены, благодаря чему срабатывают случайные ассоциативные связи. Нет важных задач, которые мы обдумываем. Мы отпускаем весь мыслительный мир, и в это время происходят таинственные, случайные ассоциативные взаимосвязи, которые превращаются в интересные решения, прорывы, инсайты.
Для этого режима непременно нужно выделять специальные промежутки времени в течение дня, причём по несколько промежутков за день. Для активных людей могу посоветовать бесцельные прогулки в парке. Пробежка или тренажерный зал тоже подойдут.
Автор термина «поток» — Михай Чиксентмихайи. Он описывал состояние потока как «состояние полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии».
Если нам удаётся войти в потоковое состояние, наша продуктивность увеличивается в 5 раз: мы не устаём, делаем задачи эффективнее и быстрее, получаем от этого массу удовольствия и глубокое удовлетворение. Для этого состояния необходимо, чтобы у вас были отточенные навыки, которые работают на автопилоте.
Управлять информационными потоками
Необходимо выработать собственную стратегию управления потоками информации. Например, иногда останавливать себя и спрашивать: « Зачем мне столько информации? Мне точно нужно тратить время на неё сейчас? ». Или обещать себе: «Если я начну изучать эту информацию, то я обязательно изучу её до конца, пойму для себя, сделаю выводы, с кем-то об этом поговорю — поработаю с этими данными, чтобы перевести их в знание».
Важно делать перерывы для обдумывания: «О чём я говорю с людьми? Что важного я получил на этой встрече? Как я могу применить это в жизни? И с чем я могу связать это в своей системе мира? С какими знаниями я могу это сопоставить для того, чтобы полученная информация не прошла бесследно?»
Делать упражнения
У памяти есть физиологические ограничения. Но её можно развивать с помощью мнемотехник. Ещё в дописьменные времена люди использовали сказки, песни, танцы и даже бусы, чтобы запоминать бо́льшие объёмы информации. А когда появилась письменность, греки систематизировали подручные техники, чтобы запоминать огромные тексты легко. Поделюсь двумя важными методами запоминания информации.
Дворцы памяти
«Дворец памяти», или «чертоги разума» — это мысленная визуализация какого-то помещения, которое вам легко представить до деталей. Например, комната, в которой вы сейчас находитесь, может стать дворцом памяти для вас. Вы можете слушать лекцию и размещать полученную информацию на знакомых предметах комнаты, кодировать её в узнаваемые образы.
Еще один «дворец памяти» — наше собственное тело. Мы можем запоминать, привязывая списки любых данных к этим десяти локусам нашего тела: лоб, макушка, плечи, шея и так далее.
Этот метод подходит для информации, которую не нужно хранить долго. Например, список покупок или дел на день.
Припоминание
Я очень вам советую практиковать припоминание в простых ежедневных вещах. Например, ложитесь спать — прокрутите день, который прошёл, подробно, от начала до конца. Легко вспомнили? Значит, сделайте в обратном порядке от того, как вы легли, в начало дня. Снова легко? Вспомните, о чём вы думали каждый раз из всех этих мероприятий в течение дня.
С кем-то поговорили — возьмите паузу и припомните, что было главным в разговоре. Прослушали передачу, подкаст, посмотрели видео на YouTube — сделайте саммари. Если вы намеренно хотите запомнить какую-то большую текстовую информацию, то нужно припоминать как минимум от 3 до 5 раз: через час, вечером, на следующий день и через неделю.
Читать
Чтение помогает развить память. Рисование помогает развивать память. Мелкая моторика помогает развивать память. Танцы, физические комплексы упражнений тоже помогают развивать память.
Но в чтении мы приобрели привычку пассивно потреблять информацию: прочитал — взял следующее. Чтобы запоминать прочитанную информацию, задавайтесь вопросами, делите книгу на блоки, в конце блоков делайте минутную паузу, припоминая, о чём вы только что прочитали. С помощью постоянного припоминания вы сильно прокачаете память.
Memento memory. Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга
Редактор Любовь Макарина
Главный редактор С. Турко
Руководитель проекта О. Равданис
Корректоры О. Улантикова, Е. Чудинова
Компьютерная верстка К. Свищёв
Художественное оформление и макет Ю. Буга
© Елена Сосновцева, 2021
© ООО «Альпина Паблишер», 2021
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Как появилась эта книга
Занавес. Я вышла из зала в фойе театра, где проходила встреча с актерами и режиссером спектакля. Люди толпились, толкали меня, стремились протиснуться поближе к звездам, погреться в их холодном свете. Я прислушивалась к словам из динамиков – но слышала свое тело. По моим плечам и предплечьям пробегала дрожь, я хваталась за них ладонями, терла, чтобы прогреть, но не чувствовала тепла. Я вообще ничего не чувствовала. На следующее утро у меня онемело все тело, от груди вниз до пят. Онемело, будто его заморозили анестезией. Оно было одновременно и бесчувственным, и гиперчувствительным – словно кожа вывернулась всеми своими рецепторами наружу. Это было что-то новое, интересное. Я три дня ждала, пока само пройдет. Учитывая, что болела я редко, разве что случались время от времени простуда или легкое несварение, новые ощущения только забавляли.
Но потом я все же пошла к врачу. Помню его настороженный взгляд и слова – «Не хочется вас пугать, но нужно сделать МРТ». Помню деловитый, скрывающий волнение и сочувствие тон оператора МРТ. Она показывала мне на экране пятно в моем шейном отделе и говорила, что нужно дополнительное обследование, но подозрения очень и очень неутешительные. «Так что это?» – спросила я. Удивительно, но, кажется, еще до ее ответа в моей голове само собой прозвучало: «Опухоль?» «Врач даст полную расшифровку через час, похоже на опухоль или рассеянный склероз», – ответила девушка, отводя глаза. «То есть выбор между "плохо" и "плохо"?» – спросила я. Она пожала плечами.
А дальше – три месяца скитаний по больницам и клиникам, уточнение диагноза: оказалось, что у меня небольшое воспаление. Все это время я штудировала тонны специализированной литературы, разбиралась в самых разных хитросплетениях, анализировала длинные списки факторов, которые могли повлиять на возникновение болезни.
Наконец я прошла гормональную терапию и вернулась домой – восстанавливаться. Родные и друзья вздохнули с облегчением.
Работу я, конечно, потеряла. Помню, как еще на подгибающихся ногах ходила на собеседования, планировала в течение пары недель снова выйти на работу и вернуться к прежней жизни. Наверное, я выглядела странно. Осознание пришло ко мне с некоторой задержкой. После терапии все происходило с задержкой, как при стабилизаторе. Знаете, такие устройства подключают к технике и стабилизатор диагностирует электросеть перед выходом на рабочий режим. Я смотрела на текст и улавливала смысл с задержкой – если вообще получалось его уловить. Слова сами собой путались, не сразу вспоминались, появилась рассеянность. Речь стала медленной, я часто замолкала, чтобы подыскать подходящее слово, – в общем, собеседник из меня был не очень. Когда я это осознала, меня накрыла паника. Двадцать лет на руководящих постах, прекрасная карьера, беспрерывное обучение – это была моя реальность, которая таяла на глазах. Неужели все в прошлом?
Я принялась искать специалистов – через знакомых, через ссылки, через рекомендации. Когнитивисты сказали: не волнуйтесь, это лечится, но все в ваших руках. Единственная оговорка: лечение предстоит не медикаментозное, это должны быть сознательные мыслительные усилия – тренировки, тренировки, тренировки. Я узнала, что когнитивные способности снижаются, и не только у меня, но и у всех, сплошь и рядом; многие об этом даже не задумываются, а списывают все на усталость и возраст. Пришлось вновь обложиться книгами и практическими руководствами.
Целый год я пробовала различные техники и изучала литературу не только по нейрофизиологии, но и по психологии и нейропсихологии, проштудировала учебники по когнитивным наукам. А еще выучила итальянский язык, натренировала память, освоила скетчноутинг и скорочтение. Стала помогать знакомым, подсказывать, как улучшить концентрацию и память. Когда ко мне возвращались с горящими глазами – «Сработало!» – я поняла, что пора создать собственную программу и работать с людьми, которые нацелены на личностный рост, на развитие своих ментальных способностей, на плодотворное партнерство со своим мозгом.
Мой опыт и пройденный путь, мои знания могут быть полезны и другим.
Название этой книги Memento memory отсылает нас к известной крылатой фразе «memento mori» («помни о смерти» – лат.), а memory в переводе с англ. «память». На мой взгляд, жизнь в беспамятстве – та же смерть. А потому помнить о памяти, о принципах ее функционирования и потребностях собственного мозга сегодня становится жизненно важным. Так, в игре слов и важных для меня значений и возникло данное название.
Вопрос умственных способностей – довольно чувствительный, и не каждый готов признаться даже себе, что память стала работать хуже, восприятие информации «подсело», решения проблем находить все труднее, а читать новые книжки все скучнее. Виной могут быть не только внутренние причины, связанные с работой мозга, но и внешние факторы агрессивной информационной среды.
Я всегда считала, что стратегия открытого разговора с самим собой о своих слабостях ведет к решительным действиям – измениться, стать сильнее. Так появилась эта книга, в которой рассказывается о различных факторах, влияющих на нашу ментальную продуктивность. Мы стали жить дольше – ученые констатируют, что старость отодвинулась на целых 30 лет. Это плюс, но это и вызов: продлить ментальную продуктивность на те же 30 лет. Или даже существенно ее повысить. Ведь может сработать накопительный эффект жизненного опыта – почему бы не прожить несколько профессиональных жизней, не сделать несколько карьер? Чтобы идти в ногу с цифровым веком и легко понимать все более усложняющийся мир вокруг нас, нам нужно «заточить» свои мозги, получить метазнание («знание о знании») о том, как работают наши интеллектуальные системы. А можно и провести ревизию, сделать апгрейд, убрать устаревшие программы и загрузить новые. Я приглашаю вас с собой в это увлекательное путешествие.
Memento memory
Как улучшить память, концентрацию
и продуктивность мозга
Прекрасная книга для тех, кто хочет научиться лучше фокусировать внимание, усилить когнитивный контроль, по-новому подойти к освоению знаний с помощью техник запоминания. Основанная на собственном опыте автора, результатах работы с учениками, на базе изученных многочисленных источников, в легком изложении теории на примерах с практическими упражнениями, книга формирует интерес и намерение развиваться, применять эти знания в жизни.
управляющий директор, руководитель практики Accenture Technology
Книга очень своевременная и полезная, ведь очень многие, полагаясь на гаджеты и предпочитая все «погуглить», перестали тренировать память, внимание, то есть, говоря в общем, мозг. Я только за гаджеты и сети, но также я «за» двумя руками за такие книги, которые учат, причем не просто теоретически, а с использованием практических упражнений, ассоциативному мышлению, концентрации и многому другому. Личный взгляд автора прекрасно сочетается с обращением к классикам. Рекомендую всем, кто хочет прожить всю жизнь ментально здоровым и эффективным.
бизнес-тренер, предприниматель, руководитель со стажем 25 лет, автор 20 книг
Мы стали жить дольше - ученые констатируют, что старость отодвинулась на целых 30 лет. Это плюс, но это и вызов: продлить ментальную продуктивность на веже 30 лет. Или даже существенно ее повысить. Ведь может сработать накопительный эффект жизненного опыта - почему бы не прожить несколько профессиональных жизней, не сделать несколько карьер?
Чтобы идти в ногу с цифровым веком и легко понимать все более усложняющийся мир вокруг нас, нам нужно "заточить" свои мозги, получить метазнание о том, как работают наши интеллектуальные системы. А можно и провести ревизию, сделать апгрейд, убрать устаревшие программы и загрузить новые.
Я приглашаю вас с собой в это увлекательное путешествие.
Публикации
MARIE CLAIRE. Что такое мозговой ресурс, как его прокачать и не растерять: советы брейн-тренера
Вы стали хуже запоминать и удерживать информацию? Появилась бытовая рассеянность? Вы плохо засыпаете и просыпаетесь уже уставшим? Весьма вероятно, что ваш мозг истощен. Но не пугайтесь — ситуация поправима. Как не растерять мозговой ресурс и работать в условиях многозадачности, — рассказывает Елена Сосновцева, в прошлом топ-менеджер в крупных банках и корпорациях, сейчас — брейн-тренер.
ВЕДОМОСТИ
Как управлять энергией и оставаться продуктивным в течение дня? Эффективность по часам
Работать на износ день и ночь или ориентироваться на циркадные ритмы и собственные пики активности? Всё больше ученых склоняются к мнению, что гораздо продуктивнее управлять не временем, а энергией. «Город» вместе с врачом, финансовым топ-менеджером и западными экспертами составил график рабочей эффективности – по часам.
Forbes Woman
Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность
Топ-менеджер с 20-летним стажем Елена Сосновцева выпустила книгу о том, как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга, и специально для Forbes Woman составила список из десяти наиболее актуальных советов.
Идеономика
Почему мы забываем имена и как улучшить свою память
Мы выхватываем свое имя из общего шума, даже если в помещении смешались сотни голосов. А на чужие имена наша память коротка. Топ-менеджер с 20-летним опытом работы в крупных финансовых организациях Елена Сосновцева в одной из глав книги "Memento memory" объясняет, почему так важно сместить фокус внимания на чужие имена.
В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Memento memory». С разрешения издательства HEALTH.TUT.BY публикует ее фрагмент — о том, как избавляться от вредных привычек.
Блог Альпина Паблишер
«Начиная с 30 лет мозг стареет, если его неправильно использовать»
Елена Сосновцева брейн-тренер и автор подкаста про развитие мозга и книги "Memento memory". Из книги вы узнаете, как вернуть остроту памяти и концентрации, раскрыть свои творческие способности и повысить качество жизни. О своих исследованиях Елена рассказывала в прямом эфире для Альпина Паблишер, приводим расшифровку этого разговора здесь.
В мире, который вываливает на нас тонну информации каждый день, старые способы её усвоения уже не работают, а новым никто не научил. В этой статье расскажем о стратегиях из книги "Memento Memory" для запоминания информации из книг, статей и постов. Пригодится, если эту информацию вы захотите потом использовать в работе или личном развитии.
В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.
Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.
Образ жизни
Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.
Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.
Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.
Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.
Эмоциональный интеллект
Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.
Активная социальная жизнь и хобби
Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.
Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.
Осознайте свой центр
Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.
Четыре режима внимания
Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:
Управление информационными потоками
Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.
Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.
Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).
Активное слушание
Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.
Мнемотехники — тактики быстрого запоминания
Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.
Правильная многозадачность
Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.
Ищите новый опыт
Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.
Memento memory создан, чтобы помочь сверхзанятым людям развивать когнитивные навыки: память, суперфокус, целеполагание и контроль за исполнением. Елена Сосновцева, автор одноименной книги «Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга» приглашает к разговору об информационных перегрузах, и как они влияют на ментальные возможности. Со своими гостями Елена обсуждает привычки мышления, особенности работы мозга и способы подзарядки батареек продуктивности. Вы узнаете как быстро обучаться новому, обрабатывать большие блоки информации, управлять вниманием, совершать творческие и новаторские прорывы.
ММ 26 Метод визуализации для лучшей памяти
Опираясь только на логическое мышление, мы со школьной скамьи усложняем себе процесс обработки текстов и информации. В этом выпуске расскажу как метод активной визуализации развивает способность быстро запоминать. Применяя этот творческий подход к обработке информации вы развиваете нейропластичность мозга, с удовольствием тренируете память и расширяете свои горизонты. Девиз этого выпуска: "визуализируй это!".
Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесь
ММ 25 Как припоминание улучшает нашу память
"Упражняясь в припоминании чего-либо, укрепляешь память" Аристотель. В истории последних веков припоминание превратилось в бессмысленную зубрежку, бесконечные повторения материала. Мы совершенно разучились припоминать и задействовать необходимый процесс воссоздания того, что хотели запомнить, самостоятельно, без шпаргалок, гугла, подсказок и наших заметок. Между тем, основа хорошей памяти - это умение легко припоминать все, что нам потребуется. Как легко и просто тренировать припоминание в ежедневной рутине дня, слушайте в этом выпуске подкаста.
Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесь
ММ 24 Законы эстетики и хорошая память
В этом выпуске вывожу параллели между законами визуального восприятия, чувства прекрасного и законами эффективной памяти. Как эстетика помогает нам запоминать лучше и вспоминать быстрее. Этим размышлениям поспособствовала книга В. Рамачадрана "Мозг рассказывает".
ММ 23 Как цвет помогает нам запоминать и фокусироваться
В выпуске о том, как мозг понимает цвет и запускает определенные процессы в организме. От сигналов на сетчатке до самочувствия и работоспособности. Самопознание и управление собой через восприятие цвета.
Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесь
Апатия, откуда она берется? Чем отличается от прокрастинации? Как от нее избавиться и восстановить энергию, интерес и желание действовать.
ММ-21 Как медитация помогает в развитии памяти и концентрации
В этом выпуске поговорим о всех преимуществах медитации, о различных формах медитации и "упражнениях для ума", как называет медитацию известный нейрофизиолог Сара Лазар.
Читайте также: