Программы тренировок для пресса на телефон

Обновлено: 22.01.2025

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Для чего нужен пресс?

1. Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.
2. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом.
3. Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц пресса положительно сказывается на работе желудка и кишечника.

За сколько можно накачать пресс?

Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Для этого требуется комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц пресса не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того брюшные мышцы задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на пресс в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.

6 упражнений для крепкого пресса

Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, делимся списком наиболее популярных:

1. Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
2. Подъем ног. Оставайтесь в положении лежа, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите вверх. Прижав поясницу к полу, медленно опустите обе ноги вниз, но не касайтесь пола, медленно поднимите ноги обратно. Чем ниже вам удастся опустить ноги, не отрывая поясницу от пола – тем сложнее и эффективней будет упражнение. Повторите 15-20 раз.
3. Подъем рук к ногам. Находясь в положении лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45 градусов, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 20 раз.
5. Наклон из боковой планки. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Втяните живот и напрягите мышцы пресса для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны.
6. Планка – эффективное и популярное упражнение для укрепления брюшных мышц и не только. Из положения, лежа на животе, привстаньте, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ваше тело – прямая линия, следите за тем, чтобы поясница при выполнении упражнения не прогибалась. Напрягите пресс и стойте в планке столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время. Для начала можно попробовать простоять 30 секунд. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поочередно приподнимать ноги.

Выполняя упражнения, не делайте резких движений и следите за дыханием. Хорошей тренировки!

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не пугают, что только профессиональный тренер сделает из вас конфетку. В первую очередь – это ваше решение и усилия.

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

Мы рассмотрим несколько тренировочных программ: для плоского животика дома, для кубиков в домашних условиях и для занятий в спортзале. А также важные вопросы, ответы на которые лучше узнать перед началом тренировок. Статьи снабжены фото, видео, таблицами.

В какое время тренироваться

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе. Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если ­­­­человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки + кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) + правильный рацион + сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Вот вторая вариация программы упражнений на пресс на 30 дней:

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!
1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.
2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.
3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа.
4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

1. Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
2. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
3. Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Выпады с грузом в руках

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

1. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
2. Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
3. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
4. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно. Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

1. Лягте на коврик, руки за головой.
2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Разгибание рук в наклоне

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

1. Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
2. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
3. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

1. Лягте на скамью (фитбол, стулья).
2. Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
3. Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

Подъем верхней части корпуса

1. Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
2. Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
3. Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

Упражнение с мячом (сведение)

1. Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
2. Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
3. Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
4. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

1. Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
2. Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

1. Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
2. В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
3. Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).

Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:

Упражнения для верхнего пресса

• Велосипед.
• Подъем ног лежа.
• Буква V.
• Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

• Подъем верхней части корпуса.
• Упражнение с мячом (сведение).
• Ножницы.
• Гармошка.

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

Подъем ног с упором на локти

1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

Скручивания на наклонной скамье

1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Скручивание на блоке

1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
3. Выгните спину, руки согнуты.
4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками .

2-3 подхода, 10-15 повторений.

Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере

2-3 подхода, 15-18 повторений.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
2. Слегка согните ноги.
3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Упражнения для Пресса - скачать Упражнения для Пресса на андроид (37 Приложение )

300 Пресс - накачай кубики

Выполняйте упражнения и обзаведитесь стальным прессом

Разработчик: Power Ups
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Кубики за 30 дней - тренировка для пресса

Красивый стальной пресс всего за 30 дней!

Не упустите уникальную возможность обзавестись .

| Спорт Трекер Цена: Бесплатно

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

Наращивайте мощные мышцы, не выходя из дома

Полезное фитнес-приложение, включающее в себя множество .

| Спорт Трекер Цена: Бесплатно

Ежедневная Тренировка Пресса

Упражнения для пресса, которые можно делать где угодно

Ежедневная Тренировка Пресса* - это приложение, .

| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно

Easy Workout - HIIT Exercises, Abs & Butt Fitness

Как избавиться от лишних килограммов

Новый персональный тренер для девушек, включающий в себя .

| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно

Runtastic Идеальный пресс

Вы тоже можете иметь красивейший пресс

Runtastic Six Pack Пресс - это приложение, включающее в себя .

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Muscle Booster: трекер тренировок дома и в зале

Начните заниматься с Muscle Boоster и она точно скажет вам да!

Достигните своей цели и придите в идеальную форму, .

| Развитие Мышц Цена: Бесплатно

8 минут для пресса

Приведи себя в форму, тратя 8 минут в день

8 Minutos Abs Workout - это приложение, включающее в себя .

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Ежедневные тренировки брюшного

Занимайтесь спортом у себя дома с этим приложением

ABS A6W - это программа, которая предлагает Вам курс .

| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно

Next: тренировки и фитнес

Теперь вы точно сможете сделать себе тело своей мечты!

Хотели бы избавиться от лишнего веса и обзавестись телом .

| Развитие Мышц Цена: Бесплатно

Home Workout 30 Days Fitness - Legs Abs Butt

Обзаведитесь шикарными ягодицами за тридцать дней тренировок!

Разработчик: App Xpert
Категории: Приложения для Андроид, Упражнения для Ног, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц, Фитнес

| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно

Women Abs Workout

Лучшие упражнения для прокачки пресса для девушек

Разработчик: NINI HUNG
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Женский трудно тренировки

Тренируйтесь и обзаведитесь красивым и здоровым телом!

Сборник простых и эффективных упражнений для женщин, .

| Развитие Мышц Цена: Бесплатно

Women Fitness - Female Workout：Burn Fat, Tone Abs

Разработчик: Dracarys Mobile
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Six Packs for Man–Body Building with No Equipment

Обзаведитесь идеальным прессом в самые короткие сроки!

Составьте идеальный план тренировок мышц пресса, рук, .

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Home Workout - Abs & Butt Fitness

Как обзавестись красивой попой и ногами

Уникальная восьмиминутная программа тренировок, .

| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно

Рельефный Пресс за 30 Дней — Упражнения для Пресса

Обзаведитесь идеальным прессом с этими упражнениями

Разработчик: Simple Design Ltd.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Рельефный Пресс за 30 Дней - Качать пресс

Обзаведитесь каменным прессом в самые короткие сроки

Разработчик: SEStudio
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Тренировки дома - Пресс за 28 дней

Обзаведитесь идеальным телом, занимаясь дома

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Six Pack Abs in 21 Days - Abs workout

Разработчик: ArtiomApps
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

HiFit – Butt & Abs Workout, Lose Weight in 7 Mins

Идеальные ягодицы и пресс вам обеспечены!

Разработчик: Health Group: Fitness, Eyes Protect, Drink Water.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц

| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно

девять минут в животе разминки

Разработчик: LenPol
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

тренировки Workout Trainer

Нарастите свои мышцы, не выходя из дома

Разработчик: Skimble Inc.
Категории: Приложения для Андроид, Развитие Мышц, Спорт Трекер, Упражнения для Пресса, Фитнес

| Спорт Трекер Цена: Бесплатно

Home Workout - Health Fitness: 30 Day Ab Challenge

Станьте настоящим качком не выходя из дома, установив фитнес-гид

Разработчик: Mobile Tools Pro
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Мужское Здоровье, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Ежедневная Тренировка Пресса

Плоский живот за 5 минут занятий в день

Разработчик: Daniel Miller
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

5 Day Sexy Butt Abs Workout

Разработчик: InteriorGriffon
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц

| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно

Six Pack in 30 Days - Abs Workout Lose Belly fat

Разработчик: The Droid Crew
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Накачать пресс до кубиков – 30-дневная тренировка

Получите идеальные кубики пресса всего да месяц занятий!

Разработчик: Home Fit
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Кубики 3а 30 Дней - Убрать Живот & Накачать Пресс

Разработчик: abctopapps
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Спорт, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Пресс за 30 дней - тренировка для пресса

Обзаведитесь идеальным прессом всего за тридцать дней!

Разработчик: Simple Design Ltd.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

HealthFit - Abs Workout with No Equipment Needed

Как заниматься спортом, не выходя из дома

Полезный помощник для людей, которые хотят поддерживать .

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Man Workouts - Abs Workout & Building Muscle

Самые эффективные тренировки для быстрого набора мышечной массы

Разработчик: Life Assistant Tech Group
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Развитие Мышц

| Развитие Мышц Цена: Бесплатно

Six Pack Abs Workout 30 Day Fitness: HIIT Workouts

Разработчик: Body Works & Fitness Group
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Качаем пресс и Худеем за 30 дней с AppFit

Разработчик: AppFit
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Abs Workout - 28 Days Fitness App for Six Pack Abs

Разработчик: Home Workout
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Тренировка пресса - упражнения

Разработчик: ssafitness
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Спорт, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Упражнения для мышц живота

Приведите в порядок свой пресс за 9 минут в день

Разработчик: Fitness World
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса

| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно

Подборки: Лучшие приложения категории Упражнения для Пресса для

Хотите избавиться от лишнего веса или просто привести свои мышцы в тонус, но нуждаетесь в мотивации? Загляните в эту подборку! Здесь вы найдёте лучшие спортивные приложения, которые станут вашими надёжными помощниками и позволят эффективно заниматься йогой, фитнесом и бегом. . ещё

Мечтаете обзавестись красивым рельефным прессом? У нас для вас есть решение - топ лучших приложений для прокачки пресса, в которых вы найдёте подробные инструкции с упражнениями, делая которые вы сможете добиться отличных результатов в самые короткие сроки! . ещё

На улице замечательная летняя погода, а это значит, что вам совсем не обязательно ходить в зал и платить деньги для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Отправьтесь на ближайшую площадку и оттачивайте своё мастерство подтягивания и отжимания на брусьях! . ещё

Мечтаете о красивом и гибком теле? Пора приступать к работе и воплощать мечты в реальность! Занимайтесь гимнастикой, разминайте различные группы мышц выполняйте упражнения на растяжку и вы не заметите как быстро вы сможете сесть на шпагат. . ещё

Следите за своим здоровьям и не хотите обрастать жиром во время домашнего заточения? Тогда скачайте лучшие фитнес-помощники для занятия спортом дома и забудьте о необходимости идти в спортзал! Дома вы добьётесь даже лучших результатов, вот увидите! . ещё

Топ скачиваний Упражнения для Пресса

Рано или поздно все мы задумываемся о своем здоровье, понимаем необходимость элементарных тренировок для поддержания нормального функционирования внутренних органов, тонуса мышц, спокойствия и работоспособности. К счастью, в наши дни для этого не обязательно тратить деньги на абонемент в спортзал, на оплату личного тренера, не нужно выходить рано утром на пробежки, не нужно ждать подходящей погоды для велосипедных или лыжных гонок. Достаточно скачать программу подтягивания на турнике на Андроид телефон – и личный тренер придет к вам в любое удобное время.

Спортивные приложения на телефоны или планшеты содержат все, что нужно для вашего физического саморазвития. Продуманные опытными специалистами программы и советы тренера помогут добиться поставленных целей.

Записывать и отслеживать можно такие тренировки:

• подтягивания
• отжимания
• упражнения для мышц пресса
• ног
• плечевого пояса
• прыжки
• приседания и т.д.

Кроме того, вы можете добавить уникальное упражнение по своему желанию.

Использовать программы для подтягивания на турнике могут не только мужчины, но и женщины, так как они имеют специальные комплексы упражнений для людей разного пола. Вы также можете подобрать комплексы для избавления от лишнего веса, развития координации, укрепления различных групп мышц и проч.

Преимущества приложений:

• план тренировки программа подбирает автоматически, в зависимости от вашей подготовки и самочувствия;
• расписание тренировок сохраняется, и вам поступают звуковые сигналы об их приближении; при этом расписание можно изменить по вашему желанию или настроить таймер отдыха при затруднениях;
• функция персонального тренера предлагает визуальные или голосовые инструкции по выполнению упражнений;
• программа контролирует ваш пульс, дыхание и уровень сжигания калорий.

Кроме того, вы можете общаться с единомышленниками, сравнивать результаты. Уже сегодня установите программу для подтягивания на турнике и фиксируйте новые достижения. Желаем спортивных успехов!

Читайте также:

  
• Как сделать бэк вокал в fl studio
  
• Acpi ite8715 что за драйвер
  
• Illustrator как удалить эффект
  
• Не удалось инициализировать браузер mozilla через питон
  
• Текущий язык не поддерживается мастером установки драйверов устройств