Правильный образ жизни для женщин после 40
Говорят, для женщины 40 лет – это самый расцвет, апогей привлекательности, активности, самореализации. Поистине золотой период, когда женщина давно самостоятельна, финансово независима, обогащена житейским опытом и мудростью. И все бы хорошо, если бы не тиканье неумолимых биологических часов, приближающее нас к возрастным изменениям и их неизбежным последствиям.
На ком-то эти изменения почти не отражаются, и результат пресловутого сравнения «паспорт-зеркало» приятно щекочет самолюбие. Но увы, это только внешнее впечатление, потому что к сорока годам у женщин начинает меняться гормональный фон. Что это значит?
Предвестники менопаузы
Едва успев отпраздновать свои «всего лишь 40», женщина разочарованно отмечает, что месячные утратили былую регулярность и стали скуднее, яичники работают уже не так активно, как 3-5 лет назад, и все чаще проявляются нарушения в их работе: уровень эстрогена понижается, а прогестерона – повышается. Начинает «сбоить» и щитовидная железа, которая становится чувствительнее к влиянию стрессов, недосыпанию и нездоровой экологической обстановке.
Изменения затрагивают и нервную систему – появляются «беспричинные» головные боли, дают о себе знать проблемы с реакцией на привычные раздражители, с концентрацией внимания и сном. Ощущаются неполадки и в вестибулярном аппарате (порог чувствительности заметно снижается), и в костных тканях (показатели плотности костей уменьшаются), суставы то и дело «хрустят», ноги быстрее устают, у многих появляется варикоз, остеоартрит или тромбофлебит.
Однако наибольший урон здоровью и внешности наносит замедление механизмов обмена веществ. Вы можете питаться как обычно или мучать себя голодовками, но все равно набираете лишние килограммы. И если бы только это! Кожа увядает, теряет эластичность и тургор, появляются пигментированные участки, волосы становятся суше, тусклее, теряют здоровый блеск и прочность, а ногти начинают слоиться, желтеть, ломаться…
Как вернуть молодость и сохранить здоровье в 40
Можно ли отодвинуть возрастные границы и иметь сияющее свежестью лицо и подтянутую, ладненькую фигурку, если вам уже сорок (плюс-минус)? Можно, если знать, как следить за собой в этом «золотом возрасте»! Попробуйте воспользоваться этими несложными рекомендациями по поводу элементарных способов профилактики, и вы непременно почувствуете себя моложе, свежее, энергичнее:
Совет 1: неустанный контроль
Не ленитесь проверять давление и регулярно сдавать кровь на анализ, чтобы отслеживать уровни гемоглобина, триглицеридов, глюкозы, холестерина. Хотя бы раз в 4-6 месяцев проверяйте биохимию крови и состояние гормонов, а раз в год проходите УЗИ брюшной полости и делайте рентген костных тканей.
Совет 2: полноценный сон
Главное – не сколько, а как и в каких условиях вы спите (хотя и необходимый минимум в 6-7 часов соблюдать тоже надо). Почаще проветривайте спальню, ложитесь вовремя, гуляйте или посидите на балконе перед сном, старайтесь, чтобы постель была не только чистой и удобной, но и максимально комфортной для позвоночника. Здоровый сон – это еще и сбереженные нервы, и хорошая работоспособность, и отличное настроение. Не говоря уж об отсутствии так называемой «утренней скованности», отечности и мешков под глазами.
Совет 3: больше двигайтесь
Движение – главное оружие в борьбе с «диванной зависимостью». Физкультура, гимнастика, фитнес/пилатес и даже простейшие аэробные упражнения – что пожелаете, лишь бы с правильной дозировкой и сбалансированным питанием. При малоподвижности и переизбытке комфорта количество и структура мышечных волокон уменьшаются, а объемы жировых внутримышечных тканей – увеличиваются. Организм переходит в «режим спячки», автоматически замедляя процессы обмена веществ и провоцируя ожирение.
Совет 4: питайтесь правильно
Природа мудра и предусмотрительна – доверьтесь ей. Пополните свой рацион специальными продуктами с фитоэстрогенами, необходимыми для поддержания нормального гормонального фона. Льняное масло и семя льна, например, можно добавлять в большинство блюд, начиная от выпечки и заканчивая кашами и салатами. Не меньше витаминов и важных для сохранения молодости микроэлементов содержится в оливковом масле, соевых продуктах, масле расторопши, свежевыжатом лимонном соке.
Если метаболизм «сонный», вес будет неуклонно расти, и никакие расхожие диеты здесь не помогут. Нужно просто контролировать свое меню, безжалостно исключая из него соль и сладости. Лучше добавьте в рацион больше каш с сухофруктами, сельдерея, яблок, тыквенных и всевозможных салатов на капустно-морковной основе с добавлением яиц, рукколы и традиционной для вашего региона зелени.
Совет 5: позаботьтесь о коже
Чтобы сохранить кожу молодой и сияющей в сорокалетнем возрасте, обычного ухода (очищение, увлажнение, борьба с дряблостью) будет уже недостаточно. Одно из незыблемых правил для женщины после 40 – это минимум ультрафиолета, который провоцирует разрушение коллагена, сухость и пигментацию. С другой стороны, и полностью отказаться от солнца было бы неразумно, поскольку без солнечных лучей не будет и витамина D, главного «катализатора» кальциево-фосфорного обмена и производителя серотонина. На солнце бывать нужно и полезно, но только с SPF-средствами, пользоваться которыми лучше круглый год, не только летом.
Напоследок – совет универсальный и крайне важный: не забывайте о состоянии души. Взаимоотношения с родными, друзьями, коллегами и даже с соседями по площадке – это тоже показатель качества нашей жизни. Вкладывайтесь в эти отношения, холите и развивайте их, и вы почувствуете не только спокойствие и моральное удовлетворение, но и обогатите себя новым мироощущением. А это уже замечательный антидот против стресса в наше неоднозначное время!
Красота любой женщины бесспорна и исключительна. Не хотелось бы использовать банальных выражений, но в действительности каждая женщина прекрасна и красива. Особенно после сорока лет. Дело в том, что в этом возрасте женщина чётко осознаёт, что ей подходит, а какие манипуляции с внешностью приносят вред. Она прекрасно знает о своей привлекательности и умело это применяет на практике. Этот факт говорит о том, что существуют определённые правила ухода за собой для женщины после 40 лет, которые помогут выглядеть моложе и свежее.
К сожалению, некоторые пренебрежительно относятся к таким правилам, ссылаясь на нехватку времени или финансов. Конечно, женщина не должна стремиться любой ценой внешне понравится всем мужчинам, коллегам и родственникам, но, как показывают опросы, красота включает в себя гораздо больше, чем просто природные данные. Сюда входит аромат, ухоженные волосы, гладкая кожа, опрятность и отдохнувший вид. Мы понимаем, с последним фактом могут возникнуть споры, ведь современная женщина участвуют наравне с мужчинами во всех социальных сферах жизни и иногда просто не успевает выспаться.
Как правильно ухаживать женщине за собой после 40 лет? Как правильно ухаживать женщине за собой после 40 лет?Тем не менее, сегодня мы решили собрать для вас основные советы по уходу за собой. Воспользовавшись ими, вы будете всегда выглядеть достойно, женственно и очаровательно. Кстати, у нас есть форум , где мы с вами сможем обсудить все вопросы о женской красоте и уходе за собой.
Как принять и полюбить себя
Правила ухода за собой для женщин начинаются с умения принимать себя такой, какая вы есть. Женские психологические комплексы очень опасны и разрушительны для психики. Поэтому самое главное – полюбить себя и перестать обращать внимание на пересуды и комментарии различного рода от знакомых или родственников. Мы все живые люди и не можем 24 часа в сутки соответствовать чужим ожиданиям. Что только женщине не приходится слушать о себе: родила или не родила детей, вышла на работу после декретного отпуска или сидит дома, получила диплом или нет, красный и с отличием или посредственный, низкого/высокого она роста, полная или худая – всё не перечислить, поэтому отбросьте многочисленные советы о том, как вам жить и наслаждайтесь каждым мгновением. А помогут вам в этом вполне очевидные действия:
- Отвлекайтесь от рутины и занимайтесь любимым делом. Найдите своё хобби или развивайтесь в том, о чём давно мечтали. Например, танцы, йога, рисование, флористика, декупаж, фотография, вышивка и многое другое.
- Говорите себе каждый день комплименты или приятные слова.
- Благодарите за все усилия, которые прикладываете к самосовершенствованию.
- Ставьте перед собой реальные цели и старайтесь их достигать. Выключите внутреннего перфекциониста.
- Всегда анализируйте и вспоминайте всё, что удалось сделать за день.
- Чаще смотрите в зеркало и говорите себе добрые слова.
- Ищите в себе положительные черты и перестаньте себя сравнивать с другими.
- Не перегружайте свой мозг негативными мыслями, информацией или общением с токсичными людьми.
- Посмотрите хороший фильм и можете позволить себе свой любимый десерт.
Возрастные изменения – основополагающие аспекты в психологии женщины 40-50 лет. Довольно часто комплексы и нежелание полюбить себя появляется именно в результате возрастных изменений. Происходит переоценка ценностей и проведение предварительных жизненных итогов. Однако это не повод перестать восхищаться собой!
Благодаря исследованиям нам известно, что у женщины в 45 лет наблюдается мотивационный кризис, для которого характерн0 общее переосмысливание правил и подведение предварительных итогов своей жизни.
Питаемся правильно
Конечно же, 40 лет – это не приговор и уж точно ещё не старость, но задуматься над правильным питанием необходимо. Употребление полезных продуктов для женщины является залогом красоты, молодости, стройности и здоровья. Безусловно, с возрастом снижается выработка необходимых гормонов и замедляются обменные процессы. Добавьте к этому постоянный недосып, стресс и вы получите нелицеприятную картину раннего старения.
Помочь избежать этого может здоровое питание после 40 лет для женщин. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, а также минералы, клетчатка и натуральные витамины. Что ж, раз у нас статья о 9 золотых правилах ухода, то и в данном пункте мы раскроем 9 секретов стройной фигуры в 40 лет:
- Употребление полезных жирных продуктов . Безусловно, они калорийны, тем не менее, их благотворное воздействие на кожу и волосы сложно переоценить. Отдавайте предпочтение растительным жирам, содержащимся в масле, например, в оливковом, подсолнечном, льняном и т.д. Также можете употреблять орехи, жирную морскую рыбу (особенно форель, тунец и лосось), авокадо и оливки. Норма потребления жиров в сутки должна составлять не более 50 г. Это поможет сохранить оптимальный вес, не набрав лишних килограмм и обеспечив организм необходимым количеством жиров.
- Второй незаменимый источник энергии и подтянутой фигуры у женщины – это белок . Также он участвует в синтезе иммунных антител и инсулина. Поэтому в меню должны присутствовать рыбные и мясные блюда, творог, яйца (в умеренном количестве). Женщине после 40 лет надо рассчитывать норму потребления белка исходя из своего веса (1,5 г на 1 кг). Большую часть отдавайте белкам животного происхождения.
- Здоровое и правильное питание невозможно без углеводов . Только не путайте полезные углеводы и любимую многими выпечку и сладости. Углеводы должны расщепляться в организме и давать максимум энергии. Нужные нам углеводы содержатся в кашах и цельнозерновом хлебе. Старайтесь употреблять такие блюда в первой половине дня.
- Не забываем об овощах и фруктах . В отварном виде овощи не так полезны для женщины после 40 лет, как минимум, из-за того, что часть ценных веществ расщепляется в результате термического воздействия. Также у них высокий гликемический индекс (особенно у картофеля, свёклы и моркови).
- Соя – важный продукт для женской красоты . Благодаря употреблению сои ваши волосы и кожа станут привлекательными и здоровыми.
- Контроль уровня потребления калорий . Цифра может меняться в зависимости от образа жизни. Только не злоупотребляйте строгими диетами, иначе вы можете серьёзно навредить собственному здоровью.
- Необходимо отказаться от соли и сахара . Конечно же, можно встретить разные мнения на эту тему, но главное, что мы знаем, соль влечёт задержку жидкости в организме, что неизменно приводит к отёкам, а сахар в большом количестве «виноват» в откладывании лишних запасов в тканях и органах. Особенно это касается кондитерских изделий.
- Исключение из рациона жирных блюд . Например, к ним относятся картофель фри или жареный, запечённая свинина, гуляш, цыплёнок табака и т.п. Это приводит к появлению плохого холестерина в крови.
- Следует отказаться от регулярного употребления алкоголя . Лучше выбирать свежевыжатые соки, травяные отвары, морсы, фреши и т.д.
В конце хотелось бы добавить, что питание для женщин после 40 лет для похудения должно быть сбалансированным и без лишних ограничений.
Уход за телом
Уход за телом подразумевает питание, увлажнение и защиту кожи от солнца. Комплексный уход за телом после 40 лет имеете огромное значение, ведь он помогает сгладить возрастные изменения.
Существует несколько правил ухода за телом женщины:
- Сделать выбор в пользу увлажняющих и более плотных продуктов с керамидами и гиалуроновой кислотой . Это напитает кожу и защитит от излишней сухости в результате снижения выработки коллагена и эластина.
- Уход за кожей тела невозможен без скрабов и пилингов . Регулярно отшелушивайте ороговевшие клетки, поскольку после 40 лет кожа регенерируется медленнее. Скрабирование и пилинги – одно из лучших антивозрастных средств.
- Следите за водным балансом . Достаточное количество жидкости полезно не только для кожи, но и для всего организма.
- Ежедневный уход за телом подразумевает использование солнцезащитных кремов . Средство имеет не только профилактическое значение. Крем необходим для минимизации появления пятен или усиления пигментации.
- Качественный сон . Важный компонент для здоровья и общего состояния, а для красивой кожи он незаменим. Тем более с возрастом недостаток сна становится более заметным.
- Употребление в пищу качественных и натуральных продуктов . Чтобы осуществить правильный уход за кожей после 40 лет, тщательно выбирайте то, что планируете есть. Возможно раньше вы могли питаться вредной пищей, но в сорок такой подход может не сработать. Не забывайте о достаточном количестве зелени, белка и полезных жиров (оливковое масло, авокадо и прочее).
Покупайте хорошую косметику или составные компоненты для ухода за кожей в домашних условиях после 40 лет. Отдавайте предпочтение средствам от проверенных и надёжных брендов. Тщательно изучайте состав, в нём должны быть натуральными ингредиентами. Их эффективность обязательно должна быть доказана с медицинской точки зрения.
Спорт в жизни женщины после 40 лет
Не имеет значения, какой у вас уровень физической подготовки, упражнения для женщин после 40 лет отличаются от рекомендуемых занятий в 20 и 30 лет. При занятиях фитнесом для женщин после сорока стоит учитывать ряд факторов: гормональная перестройка организма, замедление метаболизма, высокий риск развития заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, менопауза или пременопауза. Однако середина жизни – прекрасное время, чтобы двигаться, укреплять мышцы и наслаждаться жизнью!
ВОЗ даёт чёткие рекомендации: от 2,5 до 3-х часов умеренных занятий в неделю. Если вы отдаёте предпочтение энергичной аэробике, то время сокращается до 90 минут. Иными словами, в день вы должны заниматься фитнесом и упражнениями полчаса. Не забывайте о растяжке и укреплении мышц.
4 главных совета по оптимизации физических нагрузок для женщин после 40 лет:
- сделайте акцент на аэробике, чтобы укрепить сосуды и мышцы;
- если у вас нет ограничений, то позаботьтесь о здоровье костей с помощью силовых тренировок;
- старайтесь больше двигаться. Это благотворно влияет на психическое здоровье и настроение;
- чтобы ослабить симптомы менопаузы включите в график интервальные тренировки.
Если вам сложно выполнять упражнения с высокой интенсивностью, то обратите внимание на йогу, которая поможет поддержать уровень гибкости и снизит стресс в вашей жизни.
Как похудеть после 40 лет?
Похудеть после 40 лет женщине сложно, мы не будем оспаривать этот факт. Ведь возрастные изменения неизбежны: к сорока годам меняется гормональный фон и снижается уровень прогестерона и эстрадиола, которые отвечают за обмен веществ. Этот факт подтверждён неоднократными исследованиями эндокринологов. Но это не повод опустить руки! Главное к процессу похудения для женщины после 40 лет подойти с умом, тогда вы сможете достичь желаемого результата.
Секрет подтянутой фигуры у женщины в правильном питании, здоровом образе жизни, контроле своего здоровья, регулярных занятиях спортом и уходе за телом (о последних 2-х аспектах мы рассказывали выше). Процесс похудения после 40 лет – задача сложная, но вполне выполнимая.
10 главных правил питания для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы:
- следите за количеством кальция . Кстати, он содержится не только в молочных продуктах, кальций вы найдёте в рыбе, орехах, зелёных овощах;
- исключите фастфуд и рафинированные продукты , богатые усилителями вкуса, консервантами и трансжирами;
- уменьшите потребление сахара ;
- выдерживайте норму белка ;
- включите в меню бобовые , фасоль , нут и чечевицу (в них много железа, клетчатки, белка и полезных витаминов);
- употребляйте ферментированные и кисломолочные продукты , богатые пробиотиками (в том числе они входят в состав квашеной капусты);
- ешьте морскую рыбу , поскольку в ней есть полезные жирные кислоты Омега-3;
- не забывайте о клетчатке . Ежедневная норма составляет 25 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сбросить лишний вес;
- пейте достаточное количество жидкости ;
- обязательно употребляйте зелёный чай (при условии отсутствия противопоказаний), т.к. он богат антиоксидантами.
Иногда вы можете просто не худеть после 40 лет, даже при условии наличия регулярных тренировок и правильного питания. Можно выделить несколько причин: малоподвижный образ жизни, неконтролируемое употребление калорий, наступление менопаузы, ограничение в употреблении белка и отсутствии полноценного сна. Всегда анализируйте эти нюансы и по возможности исключайте причину того, почему ваш вес «стоит».
Уход за кожей лица
Даже идеальный макияж для женщины после 40 лет бессилен, если у неё уставший или болезненный вид. Неухоженная, сухая , серая и неровная кожа лица предательски выдаёт возраст или даже прибавляет лишние годы. Для этого кожу необходимо регулярно увлажнять, правильно очищать, отшелушивать омертвевшие клетки и питать кожу.
Помните знаменитую фразу Катерины из фильма «Москва слезам не верит» о том, что после сорока жизнь только начинается? В такое трудно поверить с позиции юности. Однако к этому возрасту мудрые женщины понимают, что теперь их ждет самое интересное. Все ошибки молодости уже совершены, и накоплен достаточный опыт для нового витка судьбы, который непременно будет удачным! А если заручиться рекомендациями врачей, стилистов, косметологов и психологов, этот период жизни можно прожить еще ярче, полноценнее и интереснее.
Согласно исследованиям National Eye Institute, после 40 лет неизбежно ухудшается зрение, наблюдаются сухость глаз, близорукость и дальнозоркость, также может развиться катаракта. В этом возрасте слабеет сердечно-сосудистая система, появляется склонность к гипертонии и сердечной недостаточности, растет уровень холестерина. Кроме того, плотность костной ткани уменьшается, развивается остеопороз, появляются боли в суставах, а кости становятся хрупкими. Именно поэтому в таком возрасте чаще случаются переломы, а кости срастаются дольше и тяжелее.
После 40 лет, когда активность яичников постепенно ослабевает, в организме происходит гормональная перестройка под названием «менопауза», влияющая на работу эндокринной системы. По этой причине набирается лишний вес, ведь организм накапливает жир, стремясь восполнить недостаток эстрогенов. Появляются «приливы» с сердцебиением и головокружением, бессонница, рассеянность и апатия. Из-за гормональных сбоев происходят резкие смены настроения, вспышки гнева и раздражительности. Многие женщины после 40 страдают от депрессии, которая переживается тяжело, если не обратиться за помощью к психотерапевту.
«Возраст после сорока лет — самый уязвимый в плане физического и психического здоровья. Нужно внимательно следить за своим самочувствием, не пропуская ни одного тревожного симптома, немедленно обращаться к врачу и проходить рекомендованное лечение. После 40 лет следует вести здоровый образ жизни, расстаться с дурными привычками, в том числе в питании, подружиться с физкультурой и наладить режим дня. Время бесшабашной молодости с бессонными ночами и бесконтрольным питанием осталось позади. Все, что раньше организм переносил легко, теперь может причинить вред».
Когда диетологи дают советы женщинам, как похудеть после 40 лет, они обычно рекомендуют отказаться от вредной пищи и употреблять продукты с фитоэстрогенами, которые улучшают состояние при наступлении менопаузы. Это льняное семя и льняное масло, соя, бобы, чечевица, горох, фасоль, цветная капуста, брокколи, орехи, семечки и молочные продукты, которые к тому же богаты кальцием, так необходимым для здоровья костной системы. В этот период женщине очень нужны омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. Они облегчают симптомы климакса, защищают сердце и сосуды, а также обеспечивают упругость и эластичность кожи.
Однако внимание к определенным продуктам не предполагает соблюдения строгих диет. В зрелом возрасте они противопоказаны по многим причинам.
«С возрастом становится все тяжелее сбрасывать набранные килограммы, которые «прилипают» намертво и не желают уходить. Многие женщины впадают в панику, садятся на жесткие диеты, и совершенно зря. В 2002 году ученый Луис Груберг из Кардиоваскулярного исследовательского института Вашингтона открыл «парадокс ожирения», который перевернул все привычные представления в диетологии и медицине. Выяснилось, что при раке, диабете, артрите, заболеваниях почек и многих других заболеваниях пациенты с лишним весом и даже с легкой формой ожирения чувствуют себя лучше и имеют шанс прожить намного дольше, чем больные в нормальном весе. Сейчас мы понимаем, что в возрастном наборе веса есть большое эволюционное значение. Таким образом природа пытается защитить нас от тех болезней, которые наиболее опасны в пожилом возрасте: с лишним весом выжить оказывается намного вероятнее».
После сорока каждая женщина четко знает, что ей нужно, а без чего она спокойно проживет. Это касается и выбора одежды. Правда, многие дамы впадают в крайности. Одни закутываются в бесформенные балахоны и носят темные юбки в пол, стараясь скрыть выпирающие округлости или полные икры, а другие чувствуют себя подростками и надевают рваные джинсы и футболку ядовито-зеленого цвета с единорогом. После сорока лет уже не так важно, что скажут окружающие, но ни одной женщине не понравится, если над ней начнут смеяться.
Станьте иконой стиля и создавайте тренды сами. В конце концов, к 40 годам вы уже многое знаете о моде. Самый простой способ создать индивидуальный образ — внести в классику нотки нетривиальности, используя элементы эклектики или диффузного стиля, когда сочетается якобы несочетаемое. Это не значит носить бальное платье с кедами, ведь у женщин за сорок хороший вкус. Зато хлопковый сарафан прекрасно смотрится с кожаным пиджаком в стиле кантри, а кружевное боди как будто создано для джинсов. Самое главное — одежда должна быть удобной. Узкие джинсы, умопомрачительные шпильки и ультра-облегающие платья остались в далекой юности, вы согласны?
«Вот вам несколько лайфхаков, как выглядеть стильно в зрелом возрасте. Покупайте одежду пастельных оттенков — цвета слоновой кости, нежно-розового, сливочного, оливкового, лимонного и кремового цвета, они омолаживают и освежают. А еще купите цветную обувь, ведь скучный черный цвет прибавляет к возрасту несколько лет».
Советы стилиста женщинам после 40 не обязательно строго соблюдать в полном объеме, но если вы воспользуетесь хотя бы некоторыми рекомендациями, то будете выглядеть намного элегантнее.
Советы женщинам 40 лет: несколько секретов омолаживающего макияжа
С возрастом кожа у женщин становится более тусклой и сухой, поэтому задачи макияжа направлены в первую очередь на то, чтобы не навредить и по возможности скрыть дефекты внешности. Одним из главных принципов ухода за собой является использование солнцезащитных косметических средств, поскольку зрелая кожа особенно чувствительна к ультрафиолету. Хорошо, если дневной и тональный крем, губная помада и пудра содержат солнцезащитный фактор.
Все советы по макияжу для женщин после 40 обязательно содержат рекомендацию использовать только качественную косметику от проверенных брендов, которая не растекается, не осыпается и не забивает поры. Вы уже не в том возрасте, чтобы экспериментировать с дешевыми подделками.
Тональные основы и пудры должны быть легкими и нежирными. Используйте бежевые, персиковые тона и все натуральные оттенки. Не делайте слишком узкие брови-ниточки — с ними вы точно прибавите лет пять.
«Идеальный макияж после сорока лет — в стиле нюд, так называемый «макияж без макияжа», когда всем окружающим кажется, что женщина вышла из дома не накрашенной, но при этом прекрасно выглядит. Чтобы получить такой эффект, нанесите на увлажненную кожу тональную основу или флюид матовой текстуры, при этом тон должен совпадать с цветом кожи. Далее на середину лба, подбородок, спинку носа, скулы и надбровные дуги нанесите хайлайтер, который придаст коже немного сияния. Румяна должны быть нежно-розовыми, а тени — пастельной палитры, допустимы и природные оттенки — ореховый, персиковый, шоколадный. При подведении контура глаз слегка растушуйте карандаш для эффекта дымчатости. Завершающий штрих — выбор помады, которая не должна быть слишком яркой, если вы хотите выглядеть моложе».
Здоровье женщины после 40 – о чём необходимо знать
На вопросы корреспондента отвечает доктор медицинских наук, заведующая кафедрой акушерства и гинекологии № 1 Омского государственного медицинского университета, главный внештатный специалист по акушерству и гинекологии Министерства здравоохранения Омской области Ирина Вячеславовна Савельева.
– Ирина Вячеславовна, какие изменения в организме женщины происходят после 40 и 45 лет? С чем они связаны?
– Самое основное, что происходит в этом возрасте, – гормональный спад, уменьшение содержания в организме всех гормонов: эстрогенов, прогестерона, андрогенов. Т. е. женщина вступает в климактерический период. Что это такое?
Климактерический период – это перименопауза, т. е. пре-, постменопауза и собственно менопауза.
Менопауза – стойкое прекращение менструаций, это последняя самостоятельная менструация, обусловленная возрастным снижением и «выключением» гормональной и репродуктивной функции яичников. Постменопауза – период в жизни женщины через год после последней менструации.
Наступление климакса неизбежно, оно коснётся всех женщин: кого-то в 40, кого-то в 50, кого-то в 55 лет. К сожалению, сегодня мы сталкиваемся с ситуацией, когда климактерий молодеет – синдром преждевременного истощения функции яичников диагностируем уже в 32(!) года. Причинами этого могут быть как относительно понятные факторы (плохая экология, отсутствие приверженности к здоровому образу жизни и нарушенная культура питания), так и плохо понимаемые в обществе физиологические причины. В частности, современная женщина изменила свое отношение к родам. Здесь я, видимо, должна чуть коснуться физиологии женского организма. Дело в том, что в период онтогенеза (т . е. во время вынашивания девочки беременной мамо й) внутриутробно в яичниках будущей девочки формируется совершенно определенное количество фолликулов – тех структур, которые ответственны за формирование яйцеклетки, за вынашивание бе ременности, а значит – и за «отсутствие климакса». И в течение жизни девочки вот эти самые фолликул ы больше не образуются, а только расходуются. С первой менструации каждый цикл мы «теряем» по одному фолликулу. Свой фолликулярный запас не знает никто, к сожалению. Вот и получается, что у кого-то из нас фолликулов до 52 лет достаточно, а у кого-то в 30-летнем возрасте уже «закончились». Наши мамы и бабушки рожали раньше по многу детей и менструировали, может быть, от силы 50 раз за всю жизнь. А в настоящее время количество менструаций достигает около 400-450. Это приводит к истощению функции яичников, быстрому расходованию того самого фолликулярного запаса, и, как следствие, к раннему климаксу.
Более того, если женщина вынашивает девочку, то она ответственна не только за неё, но и за последующее поколение – поколение своих внуков. Причина именно в том, что организм матери ответственен за фолликулогенез будущей девочки, а, следовательно, и за её репродуктивное здоровье.
– Каковы основные признаки наступающего климакса? На что женщине в первую очередь следует обратить внимание, чтобы понять, что в организме началась возрастная перестройка?
– Первые «звоночки» – это задержка месячных на неделю, на 10 дней, на месяц. Периодически возникают приливы жара, потливости, внезапные приступы тахикардии, подъёмы артериального давления. Если такие симптомы начали проявляться, необходимо обратиться к врачу-гинекологу. И здесь важно знать, что самые серьёзные последствия климактерия – отдалённые. Они начинаются через 3 –5 лет после последней менструации. Могут возникнуть или обостриться сердечно-сосудистые заболевания, остеопорозы, артриты, артрозы, когнитивные нарушения (ухудшается память, сон и т. п.), урогенитальные проблемы (недержание мочи, сухость во влагалище). Независимо от того, насколько выражены «приливы» (они могут вообще отсутствовать), отдалённые симптомы всё равно будут.
– Можно и, самое главное, нужно ли женщине бороться с неприятными проявлениями климакса?
– Обязательно нужно – от этого улучшается качество жизни. В организме женщины наблюдается дефицит половых гормонов. Так почему она должна отказывать себе в том, чтобы восполнять этот недостаток? Мне хочется провести аналогию с недостатком в организме гормонов щитовидной железы – самый понятный пример, так как наша область эндемически неблагополучная в этом отношении. Ведь восполнение недостатка гормонов щитовидной железы ни у кого не вызывает отторжения? Если есть необходимость – врач-эндокринолог помогает подобрать правильный гормональные препараты в нужных дозировках. Так же и в нашем случае. Если речь идет о восполнении недостатка половых гормонов, то помогает врач-гинеколог. Самостоятельно прийти в аптеку и попросить фармацевта о каких-либо гормональных препаратах – нельзя! Самолечение в данном случае может привести к непредвиденным последствиям и осложнениям в женском организме.
– Как долго может длиться климакс у женщины?
– Может ли женщина в период пременопаузы и менопаузы забеременеть; вести половую жизнь, не предохраняясь?
– На возможную овуляцию могут указывать регулярные менструации, проявления предменструального синдрома в возрасте 45 – 55 лет. У женщин старше 50 лет с регулярным менструальным циклом контрацепция должна продолжаться в течение одного года после последней менструации. У женщин моложе 50 лет контрацепция должна продолжаться в течение 2-х лет после последней менструации.
– Как часто женщинам после 40 следует обращаться к врачу-гинекологу? Какие обследования проходить?
– Обязательно раз в год. Цитологию мазков (РАР-тест) необходимо делать 1 раз в 3 года. Ультразвуковое исследование (далее – УЗИ) гениталий (1 раз в год), УЗИ молочных желез (1 раз в год).Маммография (в 35 – 36 лет первая маммография, в 35 – 50 лет – 1 раз в 2 года, старше 50 лет – 1 раз в год).
Более того, в климактерический период женщина не должна пренебрегать диспансеризацией. Она должна контролировать кровь – делать развёрнутый анализ крови, УЗИ абдоминальное, ЭКГ.
– Часто в период менопаузы женщины резко набирают вес. С чем это связано, и как бороться с лишним весом?
– Это нормальное явление. Прибавка массы тела происходит на фоне дефицита эстрогенов, в среднем, примерно, 2 кг в год. В таких случаях женщинам надо серьёзно изменить образ жизни: соблюдать режим рационального питания, больше двигаться, ходить пешком. Правильно подобранная эстрогенотерапия останавливает прибавку в весе. Однако её нужно проводить только по согласованию с врачом-гинекологом.
Читайте также: