Топ приложений для бодибилдинга на андроид
Если вы решили привести себя в форму, похудеть или нарастить мышечную массу, то самое время приобрести абонемент в спортзал. Эффективнее всего заниматься под контролем личного тренера, но, во-первых, это довольно дорого, а, во-вторых, некоторые спортсмены по ряду причин предпочитают заниматься самостоятельно. В таких случаях рекомендуем обратить внимание на приложения для тренировок в тренажерном зале.
Они помогут составить план тренировки, учитывая ваш пол, возраст и возможные противопоказания, подобрать наиболее подходящие упражнения для любой группы мышц, к тому же подходят для людей с любым начальным уровнем подготовки.
Приложения для тренажерного зала с рекламой
Ниже представлены бесплатные приложения для спортзала, которые помогут самостоятельно заниматься, как в зале, так и дома. Все они получили высокую оценку пользователей и обладают широкой функциональностью.
Также эти приложения содержат рекламу, но она ненавязчивая и не отвлекает от тренировки.
GymUp
- Интерфейс. 4,8
- Функционал. 4,9
- Удобство. 4,9
Оценка Google Play: 4,7
Покупки в приложении: от 1,5$ до 6$
Количество загрузок Google Play: 100 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.1 и выше
Разработчик: Iron Lab
Русский язык: да
Популярное приложение для спортсменов, нацеленных на результат. С помощью GymUp можно составлять план тренировок, планировать тренировку на один день, заносить результаты и следить за прогрессом.
В приложении много бесплатных программ и обширная база упражнений, также есть калькуляторы для расчета 1ПМ (максимальный вес, который вы сможете поднять в одном повторении какого-либо упражнения), пропорций тела и т.п.
Прямо во время тренировки есть возможность добавлять упражнения с количеством повторений и задействованным весом, а также помечать насколько тяжело вам далось то или иное упражнение. Между подходами задается время отдыха, по окончании которого таймер подает звуковой сигнал.
После каждой тренировки приложение создает резервную копию данных на Google Drive, что позволит избежать потери данных при поломке или утере смартфона.
- Резервная копия данных на Google Drive
- Обширная база упражнений
- Множество бесплатных программ тренировок
- Множество тонких настроек
- Бесплатно можно запланировать только одну тренировку (создавать тренировки в режиме «Выполнение» можно без ограничений)
- Интерфейс приятный, но простым его не назовешь
Твой Тренер
- Интерфейс. 4,6
- Функционал. 4,9
- Удобство. 4,8
Оценка Google Play: 4,9
Количество загрузок Google Play: 500 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 5.1 и выше
Разработчик: Тимко Илья
Русский язык: да
Одно из самых известных приложений для самостоятельных занятий, как в зале, так и дома. В приложении вы найдете огромный список упражнений для каждой группы мышц, а также планы тренировок для мужчин и женщин разделенные по целям: похудение, масса и сила, создание рельефа, универсальные программы.
Помимо перечисленного, Твой тренер предлагает упражнения с широким набором спортивного инвентаря (гири, штанга, гантели, тренажеры, сэндбэг, TRX и другие), тренировки на растяжку, комплекс для беременных, кроссфит и даже фейсбилдинг для женщин. Техника выполнения каждого упражнения показана в коротком видео.
Также в приложении представлены полезные статьи о питании и фитнесе, советы по ЗОЖ, фитнес-калькуляторы и многое другое.
Приложение бесплатное и работает без подключения к Сети (может понадобиться только для загрузки больших видео).
- Простой интерфейс
- Множество планов тренировок
- Обширная база упражнений (в том числе со спортивным инвентарем)
- Для работы приложения не требуется подключение к Сети
- Есть фитнес-калькуляторы и советы по питанию
- В разделе тренировок для дома множество упражнений со спортивным инвентарем, включая шведскую стенку, скакалку, штангу и гантели
Упражнения для зала
- Интерфейс. 4,7
- Функционал. 4,6
- Удобство. 4,7
Оценка Google Play: 4,7
Количество загрузок Google Play: 1 000 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 2.3 и выше
Русский язык: да
Приложение, в котором собраны бесплатные упражнения на разные группы мышц. Планы тренировок подойдут, как новичкам, так и опытным практикующим спортсменам. Для большинства упражнений вам понадобится спортивный инвентарь, поэтому приложение ориентировано на занятия в зале.
Для наиболее полного понимания правильной техники выполнения того или иного упражнения, в приложении приведены четкие, подробные иллюстрации и разъяснения.
Интерфейс простой и понятный, помимо планов тренировок есть полезные советы и интересная информация.
- Множество программ тренировок
- Огромный список упражнений
- Четкие иллюстрации и подробные объяснения
- Приложение не обновлялось несколько лет, поэтому встречаются ошибки и лаги
Pro Gym Workout
- Интерфейс. 4,6
- Функционал. 4,5
- Удобство. 4,7
Оценка Google Play: 4,5
Покупки в приложении: от 0,2$ до 25$
Количество загрузок Google Play: 5 000 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.0 и выше
Разработчик: FitCraft Technologies
Русский язык: да
Приложение, ориентированное на мужскую аудиторию. Pro Gym Workout поможет нарастить мышечную массу, похудеть и приобрести мышечный рельеф. Здесь вы найдете комплексы упражнений на все группы мышц, планы тренировок, разделенные по целям, а также фитнес-калькуляторы.
Для каждого упражнения приведено краткое видео с описанием правильного выполнения, а также есть таймеры и рекомендации по количеству подходов и повторений, нагрузке, скорости и отдыхе.
Рекомендуем Pro Gym Workout для спортсменов, занимающихся бодибилдингом (в том числе начинающих) и пауэрлифтингом.
- Подробное объяснение правильной техники выполнения для каждого упражнения
- Простой интерфейс
- Для работы приложения не требуется подключение к Сети
- Узкая специализация (предназначено в основном для занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом)
- Приложение ориентировано на мужскую аудиторию
- Много рекламы
JEFIT
- Интерфейс. 4,6
- Функционал. 4,8
- Удобство. 4,7
Оценка Google Play: 4,3
Покупки в приложении: от 0,5$ до 34,5$
Количество загрузок Google Play: 5 000 000+
Возрастное ограничение: 12+
Версия Android: 4.1 и выше
Разработчик: Jefit Inc.
Русский язык: да
Еще одно универсальное приложение для тренажерного зала, которое подойдет, как новичку, так и опытному спортсмену. Помимо планов тренировок здесь есть база упражнений с GIF-изображениями, показывающими правильную технику выполнения, а также инструкции по выполнению тренировки.
Можно устанавливать личные цели и отслеживать успехи, планировать тренировки, устанавливать напоминания и составлять собственную программу тренировок. Если нужного упражнения не нашлось в базе, то можно добавлять свое, а также легко менять количество подходов и повторений, задавать время отдыха.
Приложение удобно тем, что по мере роста вашего прогресса оно адаптируется к новым возможностям.
Интерфейс JEFIT достаточно простой и удобный, на русском языке.
- Простой, удобный интерфейс
- Иллюстрация правильной техники выполнения упражнений
- Большая база упражнений
- Приложение адаптируется к вашим результатам
- Много рекламы
- Навязчивые предложения покупки платной версии
Приложения для тренажерного зала без рекламы
Приложения, представленные ниже, бесплатные и без рекламы, обладают достаточно широкой функциональностью даже в бесплатной версии, но опытным, практикующим специалистам все же рекомендуем обратить внимание преимущества платной подписки.
Daily Strength
- Интерфейс. 4,5
- Функционал. 4,6
- Удобство. 4,6
Оценка Google Play: 4,6
Покупки в приложении: от 1$ до 6,5$
Количество загрузок Google Play: 500 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.1 и выше
Разработчик: Daily Strength
Русский язык: да
Приложение, рассчитанное на спортсменов-новичков и среднего уровня, тренирующихся дома и в спортивном зале. Здесь вы найдете список упражнений на все группы мышц, планы тренировок, расписанные по количеству подходов и повторений. Все упражнения размещены в алфавитном порядке и разделены на те, для выполнения которых нужен спортивный инвентарь, и без него.
Для постановки правильной техники выполнения упражнений в Daily Strength есть анимационные изображения и видео, а также детальное описание. Таймер между упражнениями не позволит нарушить план тренировки.
В любое время вы можете просматривать историю тренировок и наблюдать за своим прогрессом.
- Нет автоматического сохранения результатов в облачное хранилище
- Платные тренировки для продвинутого уровня
Карманный тренер
- Интерфейс. 4,9
- Функционал. 4,8
- Удобство. 4,9
Оценка Google Play: 4,9
Покупки в приложении: от 0,25$ до 14$
Количество загрузок Google Play: 500 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.4 и выше
Русский язык: да
Популярное приложение для самостоятельных занятий с множеством упражнений, подбором музыкального сопровождения (радио для каждого вида тренировок) и синхронизацией данных, чтобы не потерять результаты.
Также здесь есть база упражнений, каждое из которых сопровождается фото и видео правильной техники выполнения, бесплатные программы тренировок, возможность добавлять упражнения в тренировку одним касанием и просматривать историю тренировок за выбранный период.
После каждого подхода активируется таймер отдыха, во время которого вам предлагается отметить получилось ли выполнить нужное количество повторов с заданным весом.
Интерфейс приложения особо простым назвать нельзя, но к нему быстро привыкаешь.
- Полная синхронизация, чтобы не потерять историю тренировок
- Простое добавление упражнений в заданный план
- Есть подбор качественного радио для каждого вида тренировки
- Обязательное подключение к Сети
- Чтобы разобраться в интерфейсе потребуется время
- Для выполнения большинства упражнений нужен спортивный инвентарь
FitProSport
- Интерфейс. 4,7
- Функционал. 4,6
- Удобство. 4,5
Оценка Google Play: 4,6
Покупки в приложении: от 0,25$ до 3,5$
Количество загрузок Google Play: 1 000 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.0.3 и выше
Русский язык: да
Простое приложение с набором упражнений и бесплатных программ, простым интерфейсом, статистикой и дневником тренировок.
Для начала тренировки достаточно выбрать готовый план (есть для мужчин и женщин), установить цель и по желанию добавить мотивирующие фразы (можно фото или изображение).
Из минусов нет общего поиска по упражнениям (только по группе мышц), а таймер и секундомер доступны только после покупки платной версии. Зато добавлять дополнительные подходы упражнений можно нажатием одной кнопки.
- Статистика тренировок на главном экране
- Анимации и видео правильного выполнения упражнения
- Удобный интерфейс
- Возможность добавлять мотивирующие фразы, фото, изображения
- Простой интерфейс
- Видео с правильной техникой есть не для всех упражнений
- Навязчивые предложения купить платную версию
Fitify Workouts
- Интерфейс. 4,8
- Функционал. 4,7
- Удобство. 4,6
Оценка Google Play: 4,7
Покупки в приложении: от 3$ до 37$
Количество загрузок Google Play: 5 000 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: Зависит от устройства
Разработчик: Fitify Workouts s.r.o.
Русский язык: да
Популярное приложение для тренировок дома со своим весом или в зале со спортивным инвентарем. Fitify Workouts предлагает множество бесплатных программ тренировок, включающих более 900 упражнений.
Особенностью приложения является возможность составить персонализированный фитнес-план, учитывающий вашу подготовку, цель, опыт тренировок и время, по прошествии которого вы хотите видеть результаты.
Также есть готовые планы тренировок разного типа и продолжительности и возможность создать собственный план, добавив в него упражнения из базы.
- Простой интерфейс на русском языке
- Подбор плана тренировок по длительности, цели, опыту
- Огромная база упражнений
- Планы тренировок со своим весом без спортивного инвентаря
- Обязательная регистрация
- Множество платных опций
Fitness Online
- Интерфейс. 4,6
- Функционал. 4,5
- Удобство. 4,5
Оценка Google Play: 4,7
Покупки в приложении: от 2$ до 8,5$
Количество загрузок Google Play: 100 000+
Возрастное ограничение: 12+
Версия Android: 5.0 и выше
Разработчик: Fitness Online LLC
Русский язык: да
Приложение, содержащее планы тренировок для разных целей: похудение, набор мышечной массы или прокачка отдельных групп мышц.
Fitness Online поможет подобрать не только подходящий именно вам план тренировок или упражнения, но также даст советы по питанию, поможет проконтролировать результаты. Таблица питания приводит состав и калорийность около 4500 продуктов.
База приложения содержит более 550 упражнений, правильная техника выполнения которых продемонстрирована анимациями. Для отслеживания прогресса удобно внести в приложение замеры и контрольные снимки.
После установки приложения вы можете выбрать либо занятия с персональным тренером на платной основе, либо заниматься самостоятельно, добавив из базы упражнения и предпочтительные продукты питания из таблицы. Можно выбрать готовые планы тренировок с диетой. Результаты занятий фиксируются в дневнике тренировок.
- Простой интерфейс
- Таблица состава и калорийности продуктов
- Готовые планы тренировок с диетой
- Фиксация замеров и контрольные снимки для отслеживания прогресса
- Синхронизация данных
- Приложение работает офлайн только если предварительно загрузить все упражнения
- Бесплатно доступны только первые 4 тренировки плана, далее нужно приобрести подписку или составлять в приложении собственный план
Мы постарались выбрать лучшие бесплатные фитнес приложения для тренировок с тренажерном зале для android на русском бесплатно. Все приложения подходят для составления программы тренировок и для силовых тренировок в зале.
Если вы хотите тренироваться и дома и в зале, то рекомендуем обратить внимание на GymUp, Твой тренер, Daily Strength, FitProSport.
JEFIT, Fitify Workouts и Fitness Online станут лучшим выбором для самостоятельных занятий дома.
Тренировки в спортзале принесут гораздо больше пользы, если заниматься под контролем тренера. Но если нет возможности или желания нанимать персонального тренера, мобильные приложения для тренировок в зале успешно его заменят.
Топ-10 приложений для тренировок в зале
В нашей подборке представлены приложения для любого уровня подготовки, которые помогут вам поддерживать форму, наращивать массу или худеть, занимаясь самостоятельно в спортзале.
1. Твой Тренер: программы тренировок в зале
- Одно из самых популярных приложений для тренировок в зале
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,9
В приложении собрана полная информация о тренировках в тренажерном зале и дома. Помимо обширного списка упражнений для каждой группы мышц, здесь есть полноценные тренировки для мужчин и женщин, разделенные по целям: на похудение, рельеф, на массу и силу и универсальные программы. Также вы найдете тренировки по фейсбилдингу для женщин, упражнения с гирями, кроссфит и программы на растяжку. Помимо тренировок в приложении представлены статьи с полезной информацией по питанию и фитнесу, планы питания, фитнес-калькуляторы и многое другое.
Что есть в приложении:
- Готовые планы тренировок разного уровня сложности, включая специфические программы (для беременных, с упором на конкретные группы мышц и другие).
- Добавление собственной программы тренировок.
- Полный список упражнений со всевозможным инвентарем (штанга, гири, гантели, силовые тренажеры, TRX, сэндбэг и т.д.)
- Техника упражнений продемонстрирована в видеороликах.
- Тренировки представлены в виде списка и в формате видео.
- Регулярные советы по ЗОЖ.
- Приложение полностью бесплатное и контент доступен без подключения к Wi-fi. Интернет необходим только для загрузки больших видео.
2. Библиотека упражнений
- Приложение с самым большим количеством упражнений
- Количество установок: более 1 млн.
- Средняя оценка: 4,8
Бесплатное фитнес-приложение на Android, в котором собраны готовые тренировки и упражнения для разных групп мышц, для которых нужен инвентарь из тренажерного зала. В простом и минималистичном приложении нет лишней информации, но есть все, что вы хотели узнать о грамотном тренинге. Помимо полноценных тренировочных планов, вы найдете их описание, полезные советы и интересную информацию, которая пригодится не только новичкам, но и опытным спортсменам.
Что есть в приложении:
- Готовые планы тренировок для женщин и мужчин.
- Тренировки для разных целей и уровней сложности.
- Полный список упражнений на все группы мышц для тренажеров и со свободными весами.
- Удобная демонстрация техники упражнения в виде текстового описания и графической иллюстрации.
- В каждой иллюстрации наглядно показано, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.
- Каждый тренировочный план расписан по дням недели.
- Из минусов: есть ненавязчивая реклама.
3. Daily Strength: тренажерный зал
- Лучшее приложение для начинающих
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,6
Удобное фитнес-приложение на Android поможет разобраться в азах бодибилдинга, чтобы построить сильное и красивое тело, тренируясь самостоятельно. Здесь вы найдете тренировки для новичков и промежуточного уровня для зала и дома. Программы расписаны по подходам и повторениям, а также по дням недели. Кроме того, в приложении есть список упражнений на все тело с фитнес-инвентарем и без в алфавитном порядке.
Что есть в приложении:
- Готовые эффективные программы тренировок для мужчин и женщин.
- Список из более чем 300 упражнений на все группы мышц с гантелями, штангой, тренажерами и другим инвентарем.
- Удобное отображение упражнений в анимационном и видео-формате.
- Детальное описание техники упражнений.
- Тренировка с таймером.
- Учет прогресса и история занятий.
- Из минусов: есть платные тренировки для продвинутого уровня.
4. Фитнес-тренер FitProSport
- Приложение с самой удобной иллюстрацией упражнений
- Количество установок: более 1 млн.
- Средняя оценка: 4,7
Простое и эффективное приложение для тренировок в зале без тренера. Здесь представлены 4 программы тренировок для мужчин и женщин и список из более чем 200 упражнений на все группы мышц, включая кардио и плавание. Помимо программ для зала, здесь есть два тренировочных плана для домашних занятий с собственным весом. Особенностью приложения является удобное анимационное сопровождение упражнений, выполненное в графическом стиле с выделением мышц, которые работают в данный момент.
Что есть в приложении:
- Полный список упражнений для всех мышечных групп.
- Упражнения для всех существующих тренажеров, в том числе для кардио.
- Готовые тренировки для зала и дома, разделенные по дням недели.
- Удобное анимационное отображение техники упражнений с демонстрацией целевых мышц.
- Подробное описание техники упражнений.
- Результаты и графики тренировок.
- Счетчики, доступные в платном режиме.
- Из минусов: есть реклама и платный таймер.
5. Бодибилдинг в зале
- Лучшее универсальное приложение
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,4
Универсальное приложение для тренировок в зале, предназначенное для мужчин и женщин, но нет отдельных программ для каждого пола. Есть общие тренировочные планы на все группы мышц, а также комплексные программы на все тело. В приложении мужчин демонстрирует технику упражнений на тренажерах, а женщина – с собственным весом. Но большинство упражнений – универсальны, их можно выполнять вне зависимости от пола.
Что есть в приложении:
- Большой список упражнений на крупные и мелкие группы мышц.
- Готовые тренировки для зала на все тело и на проработку отдельных групп мышц.
- Упражнений со свободными весами и тренажерами, включая кардио.
- Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате.
- Готовые тренировки сопровождаются таймером.
- Учет прогресса и календарь тренировок.
- Можно добавлять собственные упражнения в план.
6. GymGuide: фитнес-помощник
- Лучшее приложение для среднего и продвинутого уровня
- Количество установок: более 500 тыс.
- Средняя оценка: 4,4
Универсальное фитнес приложение на Android, рассчитанное на новичков, продвинутый уровень и профессионалов. Здесь вы найдете более 100 тренировочных планов для разного уровня сложности и до 200 упражнений на все мышечные группы, которые можно выполнять в тренажерном зале. Упражнения распределены по группам мышц и снабжены подробным описанием техники. Приложение подойдет среднему уровню и выше, так как новичкам может быть недостаточно текстового описания техники упражнений, а видео или анимационное сопровождение не предусмотрено.
Что есть в приложении:
- Готовые тренировки для мужчин и женщин в спортзале.
- Планы расписаны по дням недели, подходам и повторениям.
- Список упражнений со всевозможным инвентарем: тренажеры, свободные веса, фитбол, гири и т.д.
- Подробное описание упражнений с иллюстрацией.
- Удобные фитнес-калькуляторы.
- Есть платные тренировки для профессионалов.
- Из минусов: есть реклама.
7. GymUp: дневник тренировок
- Приложение с самой удобной статистикой
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,7
Бесплатное приложение для тренировок в зале, в котором можно вести подробную статистику прогресса и личных рекордов. Здесь вы найдете справочник по упражнениям, профессиональные программы тренировок от мастеров спорта, фитнес-калькуляторы и даже позы из бодибилдинга. В GymUp можно найти полную информацию по тренировкам в спортзале, ознакомиться с программами для профессионалов, определить свой тип телосложение, рассчитать идеальные пропорции тела, процент жировой массы и многое другое.
Что есть в приложении:
- Готовые планы тренировок для новичков, среднего и профессионального уровня.
- Тренировки по типам телосложения.
- Справочник упражнений с детальным описанием и иллюстрацией техники выполнения.
- Отображение техники упражнение в фото, видео и текстовом формате.
- Возможность добавлять упражнения в избранное.
- История тренировок, детальная статистика прогресса, учет рекордов.
- Подробный дневник тренировок.
- Есть таймер и возможность кастомизировать тренировку.
- Из минусов: есть платные программы тренировок.
8. BestFit: Программа тренировок в зале
- Самое функциональное приложение
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,4
Удобное приложение для тренировок в зале понравится тем, кто предпочитает индивидуальный подход к занятиям. Вы сможете составить собственный тренировочный план в зависимости от целей и спортивного опыта. Можно выбрать тренировки на все тело или по группам мышц. В уже готовую программу можно добавлять новые упражнения из списка. План в любой момент можно изменить и составить новую тренировку, если у вас изменились цели.
Что есть в приложении:
- Индивидуальные программы тренировок для всех уровней сложности.
- Возможность добавлять упражнения в тренировку и кастомизировать ее.
- Таймер, встроенный в тренировку.
- Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате (необходим Wi-fi).
- Полезные статьи о тренировках (на английском языке).
- Подробная статистика по занятиям.
- Описание методов тренировок.
- Из минусов: есть платные программы тренировок.
9. Фитнес для девушек (Тренажеры)
- Лучшее приложение для женщин
- Количество установок: более 1 млн.
- Средняя оценка: 4,8
Приложение предназначено для женщин, которые хотят привести фигуру в форму, занимаясь в спортзале. Здесь представлены тренировки для женщин с разным типом телосложения, а также отдельно список упражнений на все группы мышц и план здорового питания. Бесплатное приложение для тренировок в зале подходит для новичков и среднего уровня.
Что есть в приложении:
- Готовые программы тренировок для разных типов фигур (яблоко, груша, песочные часы и т.д.).
- Список упражнений и тренировок на разные группы мышц.
- Возможность составить собственную тренировку.
- Фото- и видеотображение упражнений с таймером.
- Упражнения со всеми распространенными тренажерами и с собственным весом.
- История и учет тренировок.
- План питания на неделю с рецептами.
- Из минусов: для загрузки видео необходимо соединение с Интернетом.
10. Pro Gym Workout
- Лучшее приложение для мужчин
- Количество установок: более 1 млн.
- Средняя оценка: 4,6
Мобильное приложение для тренировок в зале предназначено для мужчин, которые хотят нарастить массу, обрести рельеф или похудеть. Здесь вы найдете список упражнений на все мышечные группы, тренировочные планы для разных целей, а также фитнес-калькуляторы. Готовые планы рассчитаны на несколько недель и включают в себя полноценные сплит- и фул-бади тренировки.
Мы разделили приложения для силового спорта на две категории: для самостоятельных тренировок и для занятий с тренером. В приложениях из первой группы больше готовых программ, а вторая подойдёт тем, кто знает, что делать, и хочет только вести дневник тренировок.
Для самостоятельных занятий
1. Jefit
В приложении есть большой список упражнений с гифками. Можно искать по названию (приложение на английском языке), применять фильтры по нагружаемым мышцам и оборудованию, добавлять в избранное. Если не нашли нужное упражнение, можно добавить своё.
Очень удобно составлять свою программу. Указываете день, добавляете упражнения, редактируете количество подходов и повторений, задаёте время отдыха.
Уже в процессе тренировки вы можете быстро изменить вес и количество повторений, закончить подход и включить таймер отдыха с обратным отсчётом.
Пройденные тренировки отображаются в календаре.
2. Gym Boom
В приложении много программ для разных задач и уровней подготовки, но все они платные — от 179 рублей. Можно составлять свои программы для тренировок дома или в зале и заниматься по ним.
Если во время тренировки вес и повторы не меняются, можно одним тапом копировать предыдущий подход. После каждого подхода можно запускать таймер для отдыха.
В разделе «Справочник» есть ошибки перевода вроде «полупоперечной» мышцы вместо «полуперепончатой» или упражнения «рывок на грудь» вместо «взятия на грудь». Но в основном информация верная.
3. GymUp
Есть бесплатные программы с указанием автора, много упражнений в базе, калькуляторы для подсчёта 1ПМ, пропорций тела и прочего.
В процессе тренировки вы добавляете подходы, открывая новое окно с весом и повторами. Просто копировать подход одним тапом нельзя, зато можно отметить, тяжело ли вам было.
Если вы задали время отдыха, за 10 секунд до окончания таймер начнёт светиться красным и подаст звуковой сигнал.
Можно планировать тренировку на один день, добавлять суперсеты и дроп-сеты, планировать количество подходов и повторений и отмечать выполненное.
4. Дневник тренировок — GymApp
Есть база упражнений с техникой и фото, поиск по названию. Также можно перейти на YouTube для просмотра техники, но перед этим придётся несколько раз посмотреть рекламу.
Во время тренировки для добавления подхода каждый раз открывается новое окно, вес и повторы сохраняются с прошлого подхода.
5. Карманный тренер
Есть бесплатные программы, база упражнений с фото и видео, возможность добавлять упражнения в свою программу одним тапом прямо из списка — это очень удобно.
Во время тренировки вы выполняете подход по таймеру, по окончании автоматически включается таймер отдыха, а подход добавляется в выполненные. После каждого подхода приложение спрашивает, получилось ли выполнить все повторы с нужным весом.
Историю можно посмотреть в дневнике, указав нужный период времени.
Для занятий с тренером
1. GymRun
В базе GymRun можно искать упражнения по названию и добавлять их в избранное, что сильно упрощает поиск и составление программы. Кроме того, можно искать технику каждого упражнения на YouTube.
В процессе тренировки не нужно переходить в новые окна, чтобы добавить подход: вес, повторения и выполненные подходы находятся в одном окне, что очень удобно.
Историю можно посмотреть в разделе «Хроника»: выбрать день в календаре или конкретную тренировку.
2. T Note
Искать упражнения неудобно: нужно заходить в разделы с целевыми мышцами, поиска по названию нет. Даже когда вы используете фильтр, потребуется заглянуть в раздел с мышцами, чтобы уже в нём увидеть отфильтрованные результаты.
В процессе тренировки нужно постоянно нажимать на кнопку «Добавить», чтобы записать ещё один подход. Все данные сохраняются в истории по дням.
3. FitProSport
Простое и приятное на вид приложение: минимум программ, статистика и дневник.
Проходить тренировку удобно. Чтобы записать новый подход, не нужно открывать дополнительные окна, достаточно нажать на плюс. Таймер и секундомер доступны только в платной версии (45 рублей).
Общего поиска по упражнениям нет, только по конкретной группе мышц. Чтобы не искать свои упражнения в списке, можно создать отдельную категорию.
Свои дневники можно посмотреть в разделе «Тренировки» через календарь. Статистика отображается на главном экране.
Приложения для кроссфита
1. WODster
В приложении можно выбрать комплекс из большой базы готовых тренировок или записать свой WOD и прикрепить фотографию доски из кроссфит-бокса.
Можно добавлять WOD на время, на количество раундов, по методу EMOM, на максимальный вес и по протоколу табата. В любом случае у вас будут подходящие таймеры со звуковым сигналом и возможностью отмечать закрытые раунды. А чтобы веселее было их закрывать, можно добавить свою музыку из скачанной на устройство.
По окончании записывается ваш результат, можно сделать фото и оставить комментарий.
Помимо записи WOD, можно заносить в приложение персональные рекорды, например свой максимум в силовых и тяжелоатлетических упражнениях.
2. SugarWOD
Прекрасное приложение для тех, кто не боится английского языка. В отличие от предыдущего, здесь вы можете записывать не только WOD и рекорды, но и обычные упражнения: кардио, силовые, гимнастику.
Всё чётко и красиво, не нужно ничего добавлять и придумывать: есть все упражнения кроссфита.
Приложение отлично подойдёт именно в качестве дневника тренировок: здесь нет различных таймеров, которые помогут вам в процессе. Зато с записью занятий не будет никаких проблем.
Независимо от того, работаете вы над лишним весом или просто хотите вести более активный образ жизни, ваш смартфон можно использовать в качестве персонального тренера, а не только для воспроизведения музыки и общения в социальных сетях.
Мы подготовили для вас обзор лучших приложений для тренировок, который включают в себя всё необходимое начиная от подробных пошаговых инструкций для дома и заканчивая возможностью составить собственную программу для тренажерного зала. Советуем протестировать несколько из них и выбрать наиболее подходящее.
Freeletics Bodyweight
Seven
Сегодня доступно множество семиминутных тренировочных программ. Однако одной из лучших является Seven от компании Perigee. Оно предлагает тренироваться 7 минут в день в течение 7 месяцев с помощью специального трекера для отслеживания результатов.
Все упражнения направлены на проработку всего тела, а специальные 3D-руководства, помогут правильно выполнить каждое из них. Чтобы немного развлечься, можно бросить вызов друзьям для небольшого дружеского соревнования. Платный клуб 7 Club за 10 долларов в месяц предоставит индивидуальные планы занятий.
Sworkit
Sworkit отличается универсальностью и невероятным разнообразием. Для каждого занятия оно случайным образом генерирует новый комплекс упражнений. Предварительно необходимо выбрать, что вы хотите делать: наращивать силу, заниматься йогой, кардиоупражнениями, растяжкой, пилатесом.
Затем, после того как вы укажете нужную продолжительность — Sworkit создаст для вас индивидуальную программу, которая не даст заскучать, как это обычно бывает при регулярных занятиях. Премиум-версия даёт ещё больше функциональности: выбор между вариантами упражнений, историю тренировок, возможность мониторинга прогресса.
JEFIT
Keelo
Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут.
Доступно только для iPhone.
ASICS Studio
ASICS Studio предоставляет доступ к неограниченным аудиотренировкам и помогает заниматься различными видами фитнеса: силовыми и кардиотренировками. Занятия проводят профессиональные тренеры и сопровождаются энергичной музыкой, которую при желании можно отключить. А также имеются звуковые подсказки, которые позволяют легко следить за своим темпом.
Вы можете скачивать тренировки на телефон для их просмотра без доступа в интернет. Приложение синхронизируется с утилитой «Здоровье» на вашем iPhone для хранения данных о ваших занятиях. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после окончания которой нужно будет заплатить, чтобы продолжить им пользоваться.
Доступно только для iPhone.
Workout Trainer
Workout Trainer от Skimble предлагает тысячи бесплатных тренировок с пошаговыми видеоинструкциями. Они помогут быстро достичь любые цели — хотите вы иметь пресс с шестью кубиками или набрать мышечную массу.
Aaptiv
Aaptiv предлагает аудиотренировки для самых различных целей в комплекте с музыкальными плей-листами. Пользователи могут выбирать то, что им нужно из более чем 2 500 вариантов занятий: бег, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки, марафон и многое другое. Тренировки могут быть настроены на расстояние, продолжительность, интенсивность и количество сожжённых калорий.
Fitbit Coach
Fitbit Coach помогает сформировать индивидуальный план тренировок и рацион для получения максимальной энергии в течение дня. Если у вас есть фитнес-трекер Fitbit, то установка Fitbit Coach на смартфон просто обязательна.
Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную фитнес-трекером, чтобы рекомендовать подходящие упражнения для максимальной продуктивности. Например, если вы укажите, что нагрузка сегодня была слабой, то в следующий раз получите более сложную задачу. Fitbit Coach предлагает сотни тренировок, но за это придётся заплатить 8 долларов в месяц.
PEAR Personal Fitness Coach
PEAR Personal Fitness Coach — это аудиотренировки с гидом, предоставляющие пользователям широкий спектр упражнений для разнообразных уровней физической подготовки. Они будут адаптироваться в зависимости от ваших результатов. Приложение поддерживает работу с различными фитнес-трекерами, позволяет отслеживать уровень нагрузок и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.
MapMyFitness
MapMyFitness содержит более 600 различных фитнес-упражнений и поддерживает синхронизацию более чем с 400 устройствами (включая Android Wear и Apple Watch), чтобы видеть полную картину спортивных результатов. Map My Fitness сохраняет данные о темпе, пройденном расстоянии, сожжённых калориях на основе данных GPS. Премиум-версия предлагает индивидуальные программы и возможность контролировать частоту сердечного ритма.
StrongLifts хорошо подойдёт для новичков и атлетов, вернувшихся в силовой спорт после долгого перерыва. Её главное достоинство — простота. В основе стоит — одноимённая программа силовых тренировок, которая представляет из себя пять подходов по пять повторений из пяти упражнений с произвольным весом. Она включает в себя жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги над головой стоя, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне. Получается всего три 45-минутных тренировок в неделю.
You Are Your Own Gym
Вам не нужно дорогое членство в спортзале или громоздкие тренажёры, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own научит использовать собственный вес для выполнения более 200 упражнений, которые основаны на системе Марка Лоурена. Он оттачивал свою программу в течение десяти лет при подготовке около тысячи солдат в США.
Несмотря на это, она подходит для всех уровней подготовки, мужчин и женщин. Вам не потребуется ничего, кроме пола! Голосовые подсказки и видео покажут вам, что именно нужно делать. После прохождения 10-недельной фитнес-программы вы приобретёте новое тело.
Yoga Studio
Yoga Studio от Gaiam включает библиотеку более чем из 70 уроков по йоге и медитации продолжительностью от 10 до 60 минут. Упражнения разного уровня сложности предназначены для развития силы, гибкости, умения расслабляться. Более продвинутые пользователи могут создавать собственные тренировки из библиотеки, в которую входит почти 300 поз из 20 блоков. Инструкции можно скачивать на телефон и воспроизводить позже, без подключения к интернету.
Pocket Yoga
Теперь вы можете носить с собой собственную студию йоги с Pocket Yoga, которое позволяет практиковать древнее искусство асанов. Pocket Yoga содержит подробные инструкции для сотен различных поз в комплекте с рецензиями на правильное выполнение каждой и влиянием на здоровье. Доступны три вида практики с тремя уровнями занятий, которые отличаются по степени сложности и продолжительностью.
Приложение, которое получило высокий балл за научность информации и показало один из лучших результатов по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения – в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– возможность создать свою тренировку
– возможность добавлять упражнения в избранное
– наличие виджета приложения
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– недостаточная простота использования
– отсутствие русификации
– средний уровень безопасности
2. Фитнес тренер FitProSport
Приложение, получившее высокий балл за удобство использования. Но есть и еще ряд преимуществ: большая база упражнений, подробные профессиональные инструкции по их выполнению и безопасность личных данных. Практически идеальную картину несколько омрачает довольно навязчивая реклама. Зато можно использовать приложение бесплатно.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– наличие справочника упражнений
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие экспорта данных
Недостатки:
– невозможность добавления упражнения или тренировок в избранное
– отсутствие социальной составляющей
– отсутствие аудиосопровождения
3. Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы
Приложение, получившее наивысший рейтинг после экспертизы Роскачества. Полностью бесплатное. В нем доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям: йоге, силовым тренировкам, кардио, тренировкам на выносливость. Есть варианты работы со снарядами, есть тренировки без снаряжения, адаптированные для занятий дома. Подходит как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.
Преимущества:
– отсутствие встроенных покупок
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– большой вес приложения
4. JEFIT – личный фитнес тренер
Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с их продвинутой фильтрацией. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– наличие справочника упражнений
– поддержка ориентаций
– возможность создания своей тренировки
– продвинутая статистика
Недостатки:
– недостаточная простота использования
– необходимость авторизации при первом запуске
– плохое качество русификации
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями
5. Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес
Приложение с оптимальным набором функций, понятной демонстрацией упражнений и хорошо проработанными тренировками и режимами для начинающих и опытных спортсменов. Но нет русского языка, хотя навигация сделана достаточно просто, что несколько облегчает использование приложения.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– возможность загрузки видео только отдельных упражнений
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– наличие дневника питания
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– отсутствие русификации
– невозможность создать свою тренировку
6. GymUp – дневник тренировок и фитнес программы
Приложение для ведения статистики занятий в тренажерном зале и отчасти помощник в тренировках. Внушительный список занятий на разные группы мышц и большая база упражнений. Но не всегда хорошо реализована демонстрация упражнений. Больше подходит для продвинутых спортсменов, а не для новичков.
Преимущества:
– малый вес приложения
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие фотодневника
– использование без регистрации
– отсутствие рекламных материалов
– высокий уровень безопасности
Недостатки:
– отсутствие аудиосопровождения
– демонстрация упражнений в виде отдельных изображений
– отсутствие автоматической синхронизации
7. 7 Минут Упражнение
Одно из самых популярных приложений для занятий фитнесом дома. Позволяет планировать процесс на месяц вперед и ведет статистику занятий. При периодических консультациях с тренером пользоваться приложением будет особенно эффективно. Полностью бесплатное, однако имеет встроенную рекламу, которую можно отключить за деньги.
Преимущества:
– простота использования
– поддержка Google Fit
– расчет ИМТ
– детальное аудиосопровождение
– малый вес приложения
– средняя степень научности объяснения упражнений
Недостатки:
– небольшое количество программ тренировок
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– долгое время запуска приложения
– рекламные материалы, отвлекающие от основного контента
Читайте также: