Скачать приложение как похудеть за неделю
Правильное питание помогает улучшить качество жизни и свое здоровье. Перейти на ПП не так сложно, как кажется. В первую очередь необходимо подобрать приложение и скачать его на свой смартфон.
Представленные программы реально работают и помогают людям похудеть, а не просто занимают память на мобильном устройстве.
Правильное питание
Если человек мечтает похудеть, то это приложение именно для него. Физические упражнения в нем не представлены, но есть полезная информация о правильном питании. Имеется подсчет калорий, трекер потребления воды и самые важные правила. Программа бесплатная.
- Поддерживать здоровое питание.
- Интенсивно сбросить вес.
- Комфортно сбросить вес.
- Комфортно или интенсивно набрать мышечную массу.
Biochemica
Приложение о биохимической диете, которая популярна своим разнообразием блюд. Функционал простой и удобный. Есть список покупок, чтобы ничего не забыть. Можно устанавливать напоминания. Представлены различные ПП рецепты. После установки программы, пользователь получает полноценный дневник питания с меню для контроля веса. Каждый пользователь будет получать удовольствие от процесса похудения.
Виртуальный дневник питания поможет принимать в пищу только полезные продукты, которые положительно повлияют на организм. Ежедневно человек сможет получать витамины и минералы.
ПП Десерты
Если десерт приготовлен собственными руками и из правильных ингредиентов, то оно принесет организму только пользу. В приложение можно найти самые разные рецепты:
- Блинчики;
- маффины;
- вафли;
- брауни;
- панкейки и многое другое.
Также есть категория с напитками. Можно просматривать рецепты с картинками или без них. С каждым обновлением появляются новые фишки, исправляются недочеты.
PROПорции
Еще одно приложение на Андроид для похудения. С его помощью можно скорректировать фигуру и начать правильно питаться. Также есть категория, для тех, кто хочет набрать массу. В программе доступно комплексное питание, сбалансированное белками, жирами и углеводами. Программа рассчитана на четыре недели. Все сделано для удобства пользователя. Самое главное достоинство – есть обратная связь с разработчиком приложения.
KIVACH
В данном мобильном приложении собраны лучшие рецепты для здоровья. Каждое блюдо можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для каждого указана калорийность, содержание белков, жиров и углеводов. Пркатегория с повседневным меню, на различные праздники, новый год и т.д. Есть простые рецепты, а есть уровня ресторанного шеф-повара.
Lifesum
Здоровье и фитнес
Это планировщик питания с простыми рецептами. Будут доступны различные планы и рекомендации, вкуснейшие варианты блюд. Также есть возможность делиться своими достижениями. Каждый худеющий человек сможет внимательно следить за суточной нормой калорий, выполнять цель по снижению или набору веса. Другими словами – это личный онлайн диетолог. Инструмент самостоятельно рассчитает ежедневный объем калорий и назначит правильный рацион питания.
Диетические рецепты
Данный инструмент предлагает большой выбор простых, вкусных и диетических рецептов с указанием калорийности. Здесь представлены:
- Различные супы;
- запеканки;
- десерты;
- блюда из рыбы и т.д.
Программа работает без интернета. Все блюда сопровождаются подробной инструкцией и фотографиями. Можно выбрать понравившейся рецепт и сохранить его в Избранные. Также есть возможность составлять план покупок продуктов для приготовления блюда. Все просто и функционально.
Кето диета: Кетогенная диета и рецепты ПП
Здоровье и фитнес
Кето диета – это одна из эффективных диет для похудения. Она помогает сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье и физическую форму. Для этого достаточно бесплатно скачать данное приложение и начать вести здоровый образ жизни. Каждый пользователь получает диетный план на каждый день. Здесь представлены вкусные блюда на завтрак, обед и ужин. Приложение подходит как для начинающих, так и для опытных поклонников кето диеты. Есть калькулятор бжу и счетчик калорий.
Кето диета с рецептами и меню на неделю
Здоровье и фитнес
Данный инструмент подробно рассказывает о низкоуглеводной диете, о кето диете. Здесь представлены самые простые и вкусные рецепты блюд. Они помогут разнообразить рацион каждого худеющего человека. Также в приложении есть советы о том, с чего нужно начинать правильное питание, есть ли побочные эффекты. Есть категория с запретными продуктами.
Главные особенности приложения:
- Привлекательный дизайн.
- Все на русском языке.
- Есть блюда на завтрак, обед и ужин.
15 минут рецепты
Это бесплатное приложение предоставляет пользователям лучшую коллекцию здоровых и вкусных рецептов. Их приготовление не занимает много времени. Отличный вариант для тех, кто не хочет много времени проводить у плиты. Доступно пошаговое приготовление. Все блюда готовятся за 15 минут и имеют множество полезных веществ для сбалансированного питания. С этой программой можно накормить целую команду за короткий промежуток времени.
- Автономное использование.
- Есть функция поиска блюда.
- Доступны видео рецепты.
- Сообщество шеф-поваров.
Заключение
Правильное питание – это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Но не каждый человек может соблюдать рацион питания и контролировать съеденные продукты. Представленные приложения помогут решить данный вопрос.
Диета для похудения живота и боков
Содержание:
- Причины появления жировых отложений
- Принципы диеты
- Разрешенные продукты
- Меню диеты для похудения живота и боков
- Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
- Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
- Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
- Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Причины появления жировых отложений
Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
- Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
- Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
- Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.
Принципы диеты
Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:
- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
- Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
- Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
Запрещенные продукты
Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- коробочные соки.
Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.
Меню диеты для похудения живота и боков
Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
- Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
- Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
- Температурный режим – пища должна быть теплой.
- Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
- Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
- Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
- Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
- Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
- Перекус. 1 грейпфрут.
- Ужин. Салат с морепродуктами.
- Поздний ужин. Кефир или творог.
Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
Примерное меню на 4 дня выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Запеченные творожные сырники | Вареная куриная грудка, овощное рагу | Рыбная уха |
| 2 | Вареные яйца, тост | Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы | Говядина, запеченная с кабачком и морковью |
| 3 | Овсяная каша на молоке | Гречневая каша, овощной салат | Тушеная с овощами телятина |
| 4 | Рис с овощами | Куриный суп | Мясо в горшочках |
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.
На неделю меню выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с ягодами | Свекольник с курицей | Тушеная капуста, отварной минтай |
| 2 | Творог | Мясная запеканка | Овощной салат |
| 3 | Гречневая каша с помидорами | Мясной суп с картофелем | Запеченная в фольге рыба с овощами |
| 4 | Творожные сырники | Овощной суп-пюре | Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов |
| 5 | Творожная запеканка | Уха | Мясные фрикадельки с рисом |
| 6 | Геркулесовая каша с фруктами | Куриная грудка, тушенная в томате | Пшенная молочная каша |
| 7 | Вареные яйца | Овощной салат, вареная куриная грудка | Овощное рагу с кусочками телятины |
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
- приседания – 20 раз;
- планка – 60 секунд;
- скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
Правильное питание помогает улучшить качество жизни и свое здоровье. Перейти на ПП не так сложно, как кажется. В первую очередь необходимо подобрать приложение и скачать его на свой смартфон.
Представленные программы реально работают и помогают людям похудеть, а не просто занимают память на мобильном устройстве.
Правильное питание
Если человек мечтает похудеть, то это приложение именно для него. Физические упражнения в нем не представлены, но есть полезная информация о правильном питании. Имеется подсчет калорий, трекер потребления воды и самые важные правила. Программа бесплатная.
- Поддерживать здоровое питание.
- Интенсивно сбросить вес.
- Комфортно сбросить вес.
- Комфортно или интенсивно набрать мышечную массу.
Biochemica
Приложение о биохимической диете, которая популярна своим разнообразием блюд. Функционал простой и удобный. Есть список покупок, чтобы ничего не забыть. Можно устанавливать напоминания. Представлены различные ПП рецепты. После установки программы, пользователь получает полноценный дневник питания с меню для контроля веса. Каждый пользователь будет получать удовольствие от процесса похудения.
Виртуальный дневник питания поможет принимать в пищу только полезные продукты, которые положительно повлияют на организм. Ежедневно человек сможет получать витамины и минералы.
ПП Десерты
Если десерт приготовлен собственными руками и из правильных ингредиентов, то оно принесет организму только пользу. В приложение можно найти самые разные рецепты:
- Блинчики;
- маффины;
- вафли;
- брауни;
- панкейки и многое другое.
Также есть категория с напитками. Можно просматривать рецепты с картинками или без них. С каждым обновлением появляются новые фишки, исправляются недочеты.
PROПорции
Еще одно приложение на Андроид для похудения. С его помощью можно скорректировать фигуру и начать правильно питаться. Также есть категория, для тех, кто хочет набрать массу. В программе доступно комплексное питание, сбалансированное белками, жирами и углеводами. Программа рассчитана на четыре недели. Все сделано для удобства пользователя. Самое главное достоинство – есть обратная связь с разработчиком приложения.
KIVACH
В данном мобильном приложении собраны лучшие рецепты для здоровья. Каждое блюдо можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для каждого указана калорийность, содержание белков, жиров и углеводов. Пркатегория с повседневным меню, на различные праздники, новый год и т.д. Есть простые рецепты, а есть уровня ресторанного шеф-повара.
Lifesum
Здоровье и фитнес
Это планировщик питания с простыми рецептами. Будут доступны различные планы и рекомендации, вкуснейшие варианты блюд. Также есть возможность делиться своими достижениями. Каждый худеющий человек сможет внимательно следить за суточной нормой калорий, выполнять цель по снижению или набору веса. Другими словами – это личный онлайн диетолог. Инструмент самостоятельно рассчитает ежедневный объем калорий и назначит правильный рацион питания.
Диетические рецепты
Данный инструмент предлагает большой выбор простых, вкусных и диетических рецептов с указанием калорийности. Здесь представлены:
- Различные супы;
- запеканки;
- десерты;
- блюда из рыбы и т.д.
Программа работает без интернета. Все блюда сопровождаются подробной инструкцией и фотографиями. Можно выбрать понравившейся рецепт и сохранить его в Избранные. Также есть возможность составлять план покупок продуктов для приготовления блюда. Все просто и функционально.
Кето диета: Кетогенная диета и рецепты ПП
Здоровье и фитнес
Кето диета – это одна из эффективных диет для похудения. Она помогает сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье и физическую форму. Для этого достаточно бесплатно скачать данное приложение и начать вести здоровый образ жизни. Каждый пользователь получает диетный план на каждый день. Здесь представлены вкусные блюда на завтрак, обед и ужин. Приложение подходит как для начинающих, так и для опытных поклонников кето диеты. Есть калькулятор бжу и счетчик калорий.
Кето диета с рецептами и меню на неделю
Здоровье и фитнес
Данный инструмент подробно рассказывает о низкоуглеводной диете, о кето диете. Здесь представлены самые простые и вкусные рецепты блюд. Они помогут разнообразить рацион каждого худеющего человека. Также в приложении есть советы о том, с чего нужно начинать правильное питание, есть ли побочные эффекты. Есть категория с запретными продуктами.
Главные особенности приложения:
- Привлекательный дизайн.
- Все на русском языке.
- Есть блюда на завтрак, обед и ужин.
15 минут рецепты
Это бесплатное приложение предоставляет пользователям лучшую коллекцию здоровых и вкусных рецептов. Их приготовление не занимает много времени. Отличный вариант для тех, кто не хочет много времени проводить у плиты. Доступно пошаговое приготовление. Все блюда готовятся за 15 минут и имеют множество полезных веществ для сбалансированного питания. С этой программой можно накормить целую команду за короткий промежуток времени.
- Автономное использование.
- Есть функция поиска блюда.
- Доступны видео рецепты.
- Сообщество шеф-поваров.
Заключение
Правильное питание – это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Но не каждый человек может соблюдать рацион питания и контролировать съеденные продукты. Представленные приложения помогут решить данный вопрос.
Что делать, если до отпуска остался месяц, а привести себя в форму так и не удалось?
С одной стороны, месяц — для похудения срок небольшой, но даже за такой короткий промежуток времени можно значительно улучшить состояние тела, привести его в тонус и избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Нужно только немного терпения и правильный настрой.
На сколько килограммов можно похудеть за месяц?
Результат похудения зависит от множества факторов: изначальный вес человека, его метаболизм, образ жизни и так далее. Чем больше вес человека — тем быстрее уходят первые килограммы. Человек с весом в 100 кг за месяц может сбросить больше 5 кг, всего лишь скорректировав питание. А вот если ваш вес 60 кг, то лишний вес будет уходить не так быстро.
Здоровым считается похудение на 1,5 кг в неделю или 200 г в день. Отсюда следует, что в месяц вы сможете похудеть на 4-6 кг.
Как похудеть быстро: 5 правил
Для того, чтобы худеть на 1-1,5 кг в неделю, нужно только немного изменить образ жизни и придерживаться следующих правил.
Пейте воду
Вода разгоняет обмен веществ и, как ни парадоксально, выводит лишнюю жидкость из организма.
• Рассчитайте свою норму потребления воды по формуле: 30 мл воды * 1 кг массы тела.
• Чтобы не было отеков, пейте большую часть вашей нормы в первой половине дня.
• Чтобы не забывать пить воду, скачайте приложение на телефон, которое будет напоминать об этом.
Увеличивайте активность
Если у вас нет времени заниматься спортом, добавьте активности в течение дня:
• Больше ходите. Скачайте на телефон шагомер и проходите в день не меньше 10 тысяч шагов.
• Делайте зарядку по утрам. 10 минутный комплекс упражнений с утра даст вам энергию и заряд настроения на весь день.
• Гуляйте по вечерам — прогулка не только добавит активности, но и обеспечит вам хороший сон.
Скорректируйте питание
• Не пропускайте завтрак — он должен быть питательным и сбалансированным
• Исключите фастфуд, хлебобулочные изделия, газировки, сладости, жирную и жареную пищу;
• Добавьте в рацион овощи, фрукты и зелень;
• Ужин — самый легкий прием пищи. Отдавайте предпочтение салатам или запеченным овощам;
• Не ешьте перед сном — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
• Увеличьте количество белка во второй половине дня: ешьте больше яиц и творога;
• Делайте легкие перекусы между основными приемами пищи, чтобы не испытывать чувства голода;
• Уменьшайте порции, чтобы не переедать.
Соблюдайте режим
Режим играет очень важную роль при похудении, причем не только режим питания, но и дня:
• Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время;
• У вас должно быть три основных прима пищи и два легких перекуса;
• Ложитесь спать вовремя;
• Спите не меньше 8 часов в сутки.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Читайте также: