Какое приложение планка лучше
Тренировки-планки – это бесплатное приложение для укрепления всех видов мышц. Создано совместно с профессиональными фитнес-тренерами, а потому содержит разные комплексы и виды упражнений, подходящие всем возрастам и гендерам. Уже через месяц пользователи добьются ощутимых результатов, избавятся от жира и обретут упругость мышц. Скачивайте приложение на свой Андроид с нашего сайта и начинайте занятия прямо сейчас.
Польза упражнения
Планка – это универсальное упражнение, которое помогает сжечь лишнюю жировую ткань, укрепить мышцы кора, развить гибкость и ускоряет обмен веществ, а также расслабляет коленные суставы.
Жиросжигание и обмен веществ
Данный вид упражнений хоть и относится к статичным, но из-за своей энергозатратности ускоряет обмен веществ, а потому эффективно сжигает жир.
Укрепление мышц кора
Стойка в планке задействует в работе все группы мыщц, заставляя их напрягаться в течение продолжительного периода времени. Именно поэтому данный вид тренировки укрепляет как сами мышцы, так и положительно воздействует на связки и добавляет упругости венам.
Гибкость
Вытягиваясь в планке, вы заставляете свой организм растягивать мышцы и удерживать их в этом состояние некоторое время. Это положительно сказывается на тонусе связок, тонких и толстых мышечных волокнах, что добавляет телу гибкости и одновременно делает его упругим.
Особенности приложения
Пользователи найдут в программе несколько видов планок. Одни из них подойдут новичкам, другие будут полезны людям со средним уровнем физической подготовки, а третьи станут отличным дополнением к тренировкам профессионалов.
Также в приложении легко найти напоминания. Настроив их на определенное время, вы тем самым выработаете полезную привычку.
В дополнение ко всем типам планок программа содержит справочный материал в виде коротких видео уроков, анимации и текстовых сносок. Данная функция будет полезна новичкам и обучит их правильной технике выполнения упражнений.
Выполняя упражнения каждый день, программа автоматически начнет повышать уровень сложности занятий и увеличивать длительность тренировок, что со временем положительно скажется на тонусе всего организма.
Также в приложении автоматизированы расчет затраченных на упражнения калорий и расчет сброшенного веса. Эти две функции своего рода дневник, который заполняется самой программой.
Совокупность всех функций и польза упражнений за короткий промежуток времени помогут пользователям сбросить лишний вес и укрепить мышцы.
- Удобный интерфейс;
- Наличие учебного материала;
- Комплексы для пользователей с разной физической подготовкой.
Все приложения и игры на нашем сайте проходят обязательную проверку антивирусом с последними сигнатурами.
Для того, чтобы научиться делать планку и стоять в ней как можно больше времени, не нужен тренер, с этой задачей справится приложение на смартфон. Это лучшие приложения для планки на андроид.
Разработчики мобильных приложений не могли проигнорировать мировую популярность упражнения планка. Если раньше выполнение статических упражнений с удержанием своего тела в одном положении долгое время выполнялись преимущественно в йоге для достижения баланса между телом и разумом , то теперь любители спорта переключились на физический аспект.
Способность держать планку дольше, чем другие, является предметом гордости, с каждым днем в этом всемирном соревновании становится все больше и больше участников.
Если вы хотите присоединиться к мировому тренду и тоже начать делать планку , то самое время начинать. Сейчас для обучения планке нет необходимости прибегать к услугам тренера, роль тренера и наставника может выполнить приложение для андроида.
Plank Challenge
Приложение подходит для тех, кто уже умеет делать планку, но еще не добился хороших результатов. Предлагается программа тренировок на месяц, целью является простоять в планке пять минут. Стартовое время составляет несколько секунд, затем пошаговые занятия помогают улучшить показатель. Программа доступна бесплатно, она предполагает 30 тренировок для ежедневного выполнения.
Plank A Lot
Приложение похоже на предыдущее, но имеет несколько отличий. Конечной целью является простоять в планке пять минут , предлагается программа на месяц, на этом сходства заканчиваются. Пользователь может вносить в программу изменения по своему усмотрению, то есть адаптировать нагрузки и даже менять цели. Приложение отличается простотой, в нем нет ничего лишнего, доступно бесплатно.
GainAbs
Другой формат спортивного приложения, подойдет для тех, кто уже научился делать планку и может простоять в ней 5-10 минут. Программа помогает расширить возможности, поставить новые цели и разнообразить тренировки. Для выполнения предложены комплексы, состоящие исключительно из разновидностей планки. Разностороннее воздействие заставляет включить в работу не только пресс, но и мышцы спины, косые мышцы.
5 MINUTE PLANKS WORKOUT
Подойдет для людей с хорошей спортивной подготовкой, тренировочные программы длятся всего по пять минут, но каждая из них оказывает сильнейшую нагрузку. При помощи этого приложения пользователи не только достигают высокой эффективности за короткую тренировку, но и открывают для себя огромное разнообразие планок. Если пятиминутная тренировка покажется слишком долгой или слишком короткой, то ее продолжительность можно откорректировать под свои возможности и потребности.
За время локдауна мы узнали, что тренировки дома - это не только необходимость, но и возможность отвлечься от дел, снять напряжение, выплеснуть энергию, побыть наедине с собой и сосредоточиться на чем-то, помимо работы или семейных обязанностей. Многие сначала сопротивлялись: ну какой спорт без тренажеров и инструктора? Кто будет контролировать приседания, кто придумает новые выпады, когда старые надоели? Оказалось, некоторые приложения справляются ничуть не хуже сертифицированных тренеров. Хочешь - танцуй, хочешь - отжимайся, можно и под музыку, и под строгие наставления голливудской звезды.
Для занятий йогой
Наталья Андреева
В моей жизни спорт присутствовал всегда: летом я катаюсь на серфинге и велосипеде, а зимой не могу жить без горнолыжных лыж. В обычные дни я регулярно хожу один раз в неделю на йогу, один раз на кардио и, если есть силы и время, – на пилатес. Для меня спорт – это выброс негативных эмоций и заряд энергии, я не ставлю цель иметь идеальную физическую форму.
В этом году (понятно, по какой причине) я стала больше заниматься спортом дома онлайн. И если раньше я недооценивала такой формат, то сейчас регулярно практикую его. Достаточно скачать приложение на телефон или позвонить по Zoom своему тренеру - и вот уже ты хорошенько прокачал тело, не тратя время на дорогу. По обычным тренировкам все просто - можно выбрать приложение на любой вкус. А вот тем, кто занимается йогой, не так-то легко найти хорошую платформу.
Приложение: Down Dog Yoga (бесплатное)
Я попробовала много приложений, но именно на этом остановилась надолго. Меня удивило, что в самом начале ты выбираешь не только уровень и на какие мышцы хочешь сделать акцент, но и какую музыку хочешь слушать во время практики, темп тренировки и даже период, который ты готов посвятить шавасане.
Приложение предлагает на выбор 10 видов йоги, например, инь-йога, аштанга-йога, хатха-йога, йога-нидра. Я, наверное, потратила минут 15 в первый раз, чтобы ответить на все уточняющие вопросы, прежде чем встала на коврик.
Чем зацепило: в отличие от предварительно записанных видео-занятий по йоге, приложение не заставляет повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Во время практики технику упражнений показывают и проговаривают. Тихий и нежный женский голос ведет вас: поясняет, как правильно дышать и менять асаны. Приятная музыка помогает расслабиться и забыться. Если занятие понравилось, его можно сохранить и повторить. Или каждый раз выбирать новое. Я каждый раз пробовала незнакомое мне.
Конечно, занятия через приложение не заменит полноценную практику в студии с преподавателем. Но когда у меня нет времени, чтобы доехать до студии, то Down Dog - спасение. Также я его использую, когда есть 15 минут свободного времени утром для небольшой разминки или на отдыхе в отелях.
Кому подойдет: тем, кто хочет попробовать разные направления йоги или тем, у кого нет времени заниматься в зале.
Для занятий фитнесом
Кристина Семина
Еще год назад, до пандемии, хотя бы два раза в неделю я старалась выбираться в спортзал. Первое время на самоизоляции, признаюсь, совсем забросила спорт, но вернулась к нему, тестируя различные приложения. Их оказалось там много, что выбрать подходящее оказалось непросто. Сначала я была в восторге от красивых девайсов и многочисленных функций, но со временем пришла к выводу, что чем проще, тем лучше.
Так в моей рутине появился Daily Workout Apps, LLC (в App Store его легко найти под названием «Ежедневные тренировки»). Среди десяток других загрузок я оставила только его. И сейчас, несмотря на снятие ограничений, для безопасности себя и окружающих воздерживаюсь от людных мест и продолжаю заниматься дома.
Приложение: Daily Workout Apps, LLC или «Ежедневные тренировки» (бесплатное)
Я нашла это приложение без каких-либо рекомендаций, по поиску со словами «тренировки», «фитнес». Сначала оно показалось слишком простым и даже банальным. Но потом я поняла, что это то, что и было нужно для регулярных занятий (не зря в рейтинге его оценка 4,8 из 5!).
В меню – 6 видов тренировок: пресс, руки, ноги, ягодицы, кардио и полная версия на все группы мышц. Заходя в любой раздел, выбираешь время – 5, 8, 10 минут – на первые пять тренировок; 10, 20, 30 минут – на полную версию. Также в меню – три уровня сложности, возможность подключить упражнения к приложению «Здоровье» на iPhone.
Дальше тренер три секунды показывает упражнения, которые потом вы должны повторять 30 секунд или одну минуту. Вместо музыки, один сигнал – когда нужно начать, и второй – когда нужно закончить. Также приложение пишет, какие группы мышц вы в этот момент прорабатываете.
Чем зацепило: простотой. Никакой музыки, лишних функций и других сложностей, которые, на мой взгляд, не всегда нужны. Я уверена, что даже 5 минут в день на пресс или ноги – это уже лучше, чем ничего. А если нужна полноценная тренировка с нагрузкой, то и здесь приложение поможет - советую комплекс на 30 минут с третьим уровнем сложности (поверьте, мышцы будут гореть!).
Кому подойдет: тем, у кого не так много времени на спорт, но есть желание. Также приложение понравится всем, кто хочет уделить внимание какой-либо группе мышц (прессу, ягодицам и т.д).
Юлия Козолий
В теплое время года я занимаюсь бегом, сейчас плаваю два раза в неделю. Люблю тренировки на длинные дистанции и совершенно не могу найти общий язык со спортзалом. Во время изоляции, чтобы компенсировать отсутствие активности, начала искать комфортное приложение для домашних тренировок. Чтобы без надоедающей рекламы, с понятным интерфейсом и интересными занятиями. На смартфоне прижилось только NTC.
Приложение: NTC или Nike Training Club (бесплатное)
NTC сейчас находится на 16 месте в категории Health and fitness в App Store, поэтому искать его долго не пришлось. Команда Nike действительно проделала большую работу и создала классный продукт с удобной навигацией.
Чем зацепило: удобством использования и огромным выбором тренировок. Библиотека воркаутов действительно большая и разнообразная. Можно выбрать тренировку исходя из своего уровня (beginner, intermediate, advanced), наличия оборудования дома и количества свободного времени. Я начинала с beginner, потом перешла к intermediate. Заниматься всегда комфортно, тренер сначала медленно показывает упражнение, а затем дает до 45 секунд на выполнение. Отстать с такой динамикой сложно. Перед началом занятия можно посмотреть сценарий тренировки, своего рода раскадровку. Рекомендую обращать на нее внимание – здорово, если вы заранее знаете, как выполнять упражнения, тогда нет риска ошибиться с техникой.
Мне нравится, что можно выбрать занятия на проработку разных групп мышц. За один подход сделать, например, три разных тренировки или одну total body на 45 минут. Отдельно можно в финале включить растяжку. Приложение фиксирует все тренировки в личном кабинете, получается ваша персональная библиотека воркаутов, к которым можно возвращаться. Количество сожженных калорий также указывается.
Ради интереса попробовала йогу в NTC. Не стала бы ее широко рекомендовать для новичков. Сфокусироваться на асанах сложно, вот тут все слишком быстро, да и в целом напоминает что-то среднее между гимнастикой и пилатесом.
Кому подойдет: тем, кто не имеет опыт онлайн-тренировок или, наоборот, занимался в зале, но из-за внешних обстоятельств вынужден сделать паузу. Хорошо, если ваш английский на уровне intermediate – заниматься будет проще, ориентируясь на голос (удобно, когда нужно делать упражнения лежа или быстро менять позы). Мне нравится, что можно выбирать тайминг тренировки: от 10-минутной зарядки с утра до полноценного 45-минутного воркаута. Делайте, если банально стало скучно или просто хочется перезагрузится в середине рабочего дня дома.
Татьяна Черникова
Единственный вид спорта, который мне по душе, - плавание. Из бассейна или моря я могу не вылезать часами. Аквааэробика, акваджоггинг, йога в воде - все это интересно, динамично, упражнения каждый раз разные, усталости в процессе не чувствуешь, а нагрузка при этом такая, что первые результаты видны уже через неделю регулярных тренировок. Представляете, как я скучала по этому во время карантина?! Пришлось искать альтернативу.
Приложение: Jillian Michaels | The Fitness App (бесплатно, но предполагает встроенные покупки)
Приложений масса, разбираться и тестировать десяток-другой не хотелось. Поэтому я вспомнила, что когда-то давно занималась дома по роликам Джиллиан Майклз. Это персональный тренер и ведущая американской передачи «The Biggest Loser». Под ее руководством люди, которые весили 100-150 кг, теряли не только вес, но и комплексы. Тогда мне нравилось, что видео разделены на несколько категорий: для начинающих, для тех, кто занимается не первый день, и для профи. Были упражнения на пресс, ноги, руки, все тело, а еще - проработка ягодиц и избавление от целлюлита. Скачала приложение - и, ура! - система осталась такой же удобной.
Чем зацепило: это приложение - как личный фитнес-гуру. Сначала оно узнает, от скольких килограммов ты хочешь избавиться, каким частям тела нужна дополнительная нагрузка, хочешь ли ты повысить выносливость, нравится ли тебе йога и кикбоксинг. На выбор есть и семиминутные занятия для разогрева, и медитации - от стресса, для расслабления, для блокировки негатива. Словом, система, как сканер, изучает тебя и составляет фитнес-план с перечнем тренировок, основываясь на типе твоего тела и поставленных целях. По каждому ролику есть информация: сколько длится, сколько подходов нужно сделать и сколько калорий сжигает упражнение.
Там же можно составить индивидуальное меню. Есть классные рецепты: зеленый боул с бананом, пита с хумусом, малиной и орешками, вегетарианское мороженое. Можно указать, на что у вас аллергия, какие продукты не употребляете, - и тогда варианты с орешками, глютеном или рыбой исчезнут из списка. Помимо этого, открыт бесплатный доступ к еженедельным видеоподкастам от Джиллиан, ее советам из телешоу, рекомендациям по разгону метаболизма.
Кому подойдет: тем, кто хочет иметь все сразу в одном приложении: тренировки, рецепты, музыку для медитаций, дневник питания и график упражнений. Если сегодня силы есть только на то, чтобы кликнуть пальцем по экрану, можно выбрать легкую растяжку. Если пробки довели до белого каления, можно выплеснуть злость в энергичной тренировке. Здесь нет ничего сверхъестественного. Но все грамотно подобрано и снято. Ну и сама Майклз очень мотивирует: отлично выглядит для своих 46 лет!
Для освоения планки
Василиса Какорина
Во время карантина я каждый день занималась спортом. Неделю привыкала к 20-минутной круговой, а потом на автомате начинала утро с тренировки. Но закончился локдаун, и ежедневные сборы ребенка в сад перед офисом сбили планы. Заниматься стала реже, не хватало то сил, то времени, то настроения.
Договориться с собой получилось на ежедневной планке и лимфодренажных прыжках. Планка мне всегда давалась легко, моя норма - 2 минуты на локтях и чуть меньше на прямых руках.
Но так как это единственное упражнение, которое мне удается повторять каждый день, было принято решение прокачивать скилы и увеличивать время планки.
Приложение: Plank 30 days challenge (бесплатное)
В приложении Plank 30 days challenge три уровня сложности – начинающий, средний и продвинутый. Я выбрала средний уровень и начала с одной минуты. Каждый день время увеличивается на 5 секунд. Сейчас я дошла до 2.5 минут и хочу после окончания среднего уровня перейти на продвинутый. Там программа начинается с 3 минут.
Чем зацепило: это удобное и простое приложение, где можно выбрать уровень сложности и не запоминать, сколько времени ты должен простоять в планке завтра. Единственный минус – всплывающая реклама после окончания таймера, но она легко закрывается.
Кому подойдет: тем, кому не хватает мотивации увеличивать время планки и хочется бросить себе вызов. Удобное и простое упражнение, чтобы держать себя в форме. Следующий шаг – попробовать программу «пятиминутной планки» с комплексом упражнений.
Со словом планка знакомо большинство людей на планете, это эффективное упражнение используют на занятиях по фитнесу. Достаточно зависать над полом для начала на несколько секунд и постоянно увеличивать это время, опирайтесь лишь на руки и на пальцы ног, держите спину прямо и не выгибайте попу.
Находиться в подвешенном состоянии тяжело и для первых раз, когда вы еще не подготовлены будет достаточно всего лишь 10-15 секунд, а далее по мере развития мышц и вашей выносливости, приложение будет отсчитывать и подсказывать сколько сегодня вам нужно простоять.
Планка статическое упражнение, где нет движений и ваша задача держать тело правильно: спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию, таз чуть подкручен вперед, опираетесь на руки и на пальцы ног.
Упражнение планка для брюшного пресса, ног и спины поможет вам улучшить форму и сбросить избытки веса. Тем более для его выполнения совсем не требуется особой подготовки и специального снаряжения. Выполнять упражнение можно у себя дома, что делает планку еще более универсальным занятием.
Функции приложения Планка на Android:
- таймер для упражнений;
- напоминания о тренировке, чтобы не терять мотивацию;
- набор упражнений;
- наличие русского языка;
- вы можете выбрать индивидуальную тренировку;
- история упражнений.
После того как вы запустите приложение, оно будет сразу же готово к использованию, от вас не потребуется ввода данных. В приложении собрано большое количество упражнений поэтому вам останется лишь выбрать, которые подходят для вас больше.
В приложении есть занятия на фитболе, но если у вас его нет, то смело вычеркните эти упражнения из списка и продолжайте тренировку. Чтобы начать занятие нажмите в программе кнопу старт и выполняйте увиденное на экране, так что вам предоставляется описание и правила выполнения того или иного упражнения. А чтобы вы не потеряли мотивацию, поставьте напоминания.
В итоге делает вывод, что приложение Plank workout BeStronger будь сильнее качественное и эффективное упражнение, с которым вы всегда будите иметь актуальный набор занятий.
Читайте также: