Как набрать вес приложение

Обновлено: 06.01.2025

Средняя стоимость услуг персонального тренера по фитнесу и питанию в некоторых странах составляет $ 50 в час. Тем не менее спрос на них, особенно сейчас, когда приближается летний сезон, растет, что также может влиять на повышение цены. К счастью, существует немало альтернативных и более бюджетных способов привести себя в форму мечты, сбросить лишний вес или увидеть заветные кубики пресса.

Бег и кардиотренировки

Runtastic (iOS, Android) — приложение позволяет отслеживать тренировки с помощью GPS и наблюдать за изменениями параметров онлайн, также отслеживает «пробег» кроссовок.
Strava (iOS, Android) — контролирует такие ключевые показатели, как расстояние, темп, скорость, набор высоты и затраченные калории, а также показывает интерактивную карту физической активности.
RockMyRun (iOS, Android) — одна из крупнейших музыкальных подборок, реагирует на движения тела, выбирая темп музыки в зависимости от скорости тренировки и частоты пульса.
My Virtual Mission (iOS, Android) — позволяет планировать одиночные и групповые забеги, езду на велосипеде или плавание в игровой форме по всему миру.
Couch to 5K (iOS, Android) — предлагает выбрать одного из 4 тренеров-мотиваторов и подготовиться к беговой дистанции 5 км за 9 недель, затрачивая на тренировку всего 20–30 минут по 3 раза в неделю.
Vi Trainer (iOS, Android) — личный аудиоинструктор, подстраивается под индивидуальные цели и создает программу, основываясь на множестве персональных данных.
Zombie, Run! (iOS, Android) — звуковые эффекты и музыкальное сопровождение приложения погружают в атмосферу настоящего зомби-апокалипсиса, и единственный способ выжить — бежать, причем по-настоящему.
MapMyRun (iOS, Android) — позволяет отслеживать и наносить на карту каждую тренировку, подходит как для новичков, так и для опытных бегунов.
Charity Miles (iOS, Android) — в процессе занятий в этом приложении можно заработать мили и потратить их на благотворительность.
Sports Tracker (iOS, Android) — предназначен не только для бега, но и для других циклических видов спорта, позволяет вести личный дневник тренировок со всеми необходимыми данными.
PUMATRAC (iOS, Android) — в дополнение к стандартному набору фиксирует целый ряд других показателей и помогает понять, в зависимости от чего меняются результаты тренировок.

Стретчинг и йога

Daily Yoga (iOS, Android) — содержит коллекцию из порядка 500 асан в более чем 200 классах йоги, пилатеса и медитации.
5 Minute Yoga Workouts (iOS, Android) — ежедневные легкие тренировки, подходят для начинающих.

Track Yoga (iOS, Android) — в этом приложении перечислены упражнения для всех видов йоги, есть возможность ставить еженедельные цели и отслеживать результат.

Yoga Poses (iOS) — здесь представлено более 250 поз для йоги, причем в различных модификациях. Их можно выбрать в зависимости от уровня подготовки.

Down Dog (iOS, Android) — содержит 30 000 конфигураций программ для нескучных занятий каждый день, позволяет выбирать один из 7 голосов наставников.

Stretching Exercises — Flexibility Training (Android) — содержит подробные описания упражнений для ежедневных разминок и зарядок, разминок для бегунов, а также растяжки различных групп мышц.

Bodyweight Fitness (iOS, Android) — приложение для развития гибкости и силы, позволяет выбирать упражнения в соответствии с уровнем подготовки и ставить цели на развитие их сложности.

StretchIt (iOS, Android) — 30-дневная программа обучения с подробным видео для растяжки и гибкости.

Stretching Exercises iPro (iOS, Android) — содержит более 100 упражнений на растяжку различных частей тела.

Силовые тренировки

Home Workout — No Equipment (iOS, Android) — домашние ежедневные тренировки с собственным весом, рассчитанные на основные группы мышц, не требуют специального оборудования.

HIIT Workouts by Daily Burn (iOS) — 10-, 20- и 30-минутные жиросжигающие тренировки высокой интенсивности со звуковыми подсказками.

Freeletics (iOS, Android) — приложение — личный тренер, помогающее похудеть, нарастить мышечную массу либо поддерживать форму, содержит более 900 вариантов тренировок.

Monkey Method (iOS, Android) — содержит более 500 видео для тренировок с разным уровнем подготовки, для развития силы и выносливости.

Asics Studio (iOS, Android) — большая подборка аудиотренировок от различных инструкторов, основной акцент — на силовые занятия.

Keelo (iOS, Android) — высокоинтенсивная тренировочная программа по силовой и физической подготовке, возможность обратиться за советом к команде тренеров.

KINETICOACH (iOS) — содержит более 1 000 тренировок, обучающие видео и GIF, оценивает различные параметры, в том числе самочувствие перед занятием.

30 Day — Squat Challenge (iOS) и 30 Day Squats Trainer (Android) — 30-дневный план, содержащий 6 тренировок и более десятка различных видов приседаний.

8fit Workouts (iOS, Android) — 15—20-минутные индивидуальные тренировки для дома, не требуют специального оборудования, направлены на жиросжигание и рост мышечной массы.

Fitness Buddy (iOS, Android) — библиотека тренировок, классифицированных в зависимости от групп мышц и частей тела.

Вместе с врачом и фитнес-тренером рассказываем, как увеличить массу тела без ущерба для здоровья.

Алевтина Федина, терапевт, медицинский директор сервиса управления здоровьем Checkme

Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Сегодня одной из главных причин множества болезней врачи считают избыточный вес, который есть у 60% россиян. Он повышает риски развития многих заболеваний, в первую очередь — диабета второго типа и болезней сердечно-сосудистой системы. Но есть и люди с обратной проблемой — недостатком веса. Некоторые исследования показывают, что это более опасное состояние. Шведские врачи установили, что дефицит массы тела увеличивает риск ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. А избыток — всего на 50% [1].

Недостаток веса приводит к проблемам с костями и мышцами, снижает способность противостоять инфекциям, ухудшает репродуктивную функцию. Навязчивое желание оставаться стройным может привести к психологическим проблемам, связанным с пищевым поведением, вплоть до депрессии или анорексии. При недостатке веса организм не справляется с некоторыми функциями, экономя ресурсы в ущерб красоте кожи, волос и зубов. Поэтому так важно сохранять показатели веса в пределах нормы.

Как понять, есть ли у вас недостаток веса

На внешний вид тела влияют строение скелета, наличие мускулатуры и жира. Недостаток веса может точно диагностировать только врач, поэтому не стоит назначать себе высококалорийные диеты без консультации со специалистом. Но если вам кажется, что у вас есть такая проблема, воспользуйтесь простой формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ).

Посчитать его легко. Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считаются значения от 18,5 до 24,9. ИМТ ниже 16 — дефицит веса тяжелой степени.

Возьмем среднестатистического российского мужчину ростом 176 см и весом 80 кг. Его ИМТ считается так: 80 / (1,76^2) = 25,8. Вес чуть больше нормы — такое состояние называется предожирением.

Пользуйтесь ИМТ с осторожностью. С недостатком веса эта модель работает лучше, чем с лишним весом, — например, в нее совсем не вписываются бодибилдеры. Тем не менее это примитивный способ, который не учитывает индивидуальные особенности тела. Поэтому, если вам кажется, что у вас есть проблемы с весом, обязательно обратитесь ко врачу. «Специалист может провести вам биоимпеданс — исследование, которое покажет количество жира, мышц и воды в вашем организме. Это гораздо более точный метод выявления недостатка веса», — объясняет врач Алевтина Федина.

Откуда берется недостаток веса

Недовес может стать следствием неправильного образа жизни, при котором человек сжигает слишком много калорий и недостаточно потребляет их. Также его могут вызывать некоторые заболевания — как физические, так и психические. Кроме того, предрасположенность к пониженной массе тела может быть закреплена на генетическом уровне.

У человека с нормальным обменом веществ дефицит веса развивается только из-за недостатка питания или чрезмерной активности. Это может произойти как из-за образа жизни, так и стать следствием ментальных проблем: депрессии, расстройств пищевого поведения, алкоголизма, наркозависимости или анорексии [2], [3].

диабет;
недостаточность надпочечников (болезнь Аддисона);
онкологические заболевания;
амилоидоз (нарушение белкового обмена);
целиакия — тяжелая форма непереносимости глютена;
болезнь Крона;
гельминтоз;
ВИЧ/СПИД
гипертиреоз;
язвенная болезнь;
инфекционные заболевания.

Как набрать вес: 8 советов

1. Потребляйте больше калорий

Главный принцип набора веса — потреблять больше калорий, чем сжигает ваш организм. Количество калорий, которое вам нужно, поможет определить калькулятор. Имейте в виду, что это очень приблизительные оценки.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, старайтесь получать на 200–500 калорий больше нормы. Если вам нужно быстро набрать вес, придется потреблять примерно на 700–1000 калорий больше.

При этом от фастфуда, переработанных высококалорийных продуктов и другой вредной пищи лучше все же отказаться: набрать вес она поможет, но в то же время подорвет здоровье, приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Вместо вредной пищи ешьте больше белка, сложные углеводы и здоровые жиры.

«Точно стоит отказаться от фастфуда и продуктов с большим количеством сахара: газировки, хлебобулочных изделий, — рассказывает Алевтина Федина. — Это пустые калории, которые пойдут в жир. Стоит выбирать “долгие” углеводы — пасту из твердых сортов пшеницы, овсянку, цельнозерновой хлеб. Подналечь стоит на белок: яйца, мясо, рыба, творог или тофу и бобовые, если вы вегетарианец. Также очень важно добавить полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирную рыбу. Именно эти продукты помогут набрать правильный вес, а не просто жировую прослойку, которая еще и навредит здоровью».

Врач отмечает, что идеальная пропорция для набора веса — 20% белка, 20% жиров, 60% углеводов. Если необходимо набрать больше мышечной массы, то можно увеличивать количество белка за счет углеводов.

По словам тренера Юлии Дражиной, для набора и общего веса, и мышечной массы пропорция должна быть такой: 30% белка, 20% жиров и 50% углеводов.

«Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам, таким как крупы и овощи. Если ваш рацион не очень богат белком, можно использовать пищевые добавки в виде протеинов и аминокислот. Но только в дополнение к пище».

2. Ешьте больше белка

Если при наборе массы вы хотите увеличить не только жировую прослойку, но и объем мышц, вам придется есть много белка — как минимум 1,5 г на 1 кг массы вашего тела в день. Не каждый справится с таким рационом. К примеру, если вы весите 80 кг, то ваш рацион может быть таким: 200 г куриной грудки, 200 г творога, одно яйцо и большая пригоршня арахиса.

3. Занимайтесь спортом

Впрочем, даже большие дозы белка в рационе не помогут вам увеличить мышечную массу без занятий спортом.

«При наборе веса оптимально проводить три силовых тренировки в неделю, — рассказывает Юлия Дражина. — Разделите мышечные группы по дням, так вы увеличите время восстановления мышц и сделаете тренировку на каждую из них более объемной. Основной блок — около 40 минут. Все упражнения выполняйте в режиме 30–40 секунд нагрузки и 1 минута отдыха. Начните с базовых упражнений (жимы, тяги, приседания). На начальных этапах я бы уделяла этим движениям все основное время. Поверьте, эта стратегия приведет к росту и мелких групп мышц.

Алевтина Федина добавляет, что перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы убедиться в том, что ты готов к интенсивным занятиям спортом.

«Недостаточное питание ослабляет тело и может влиять на работу сердца. Стоит сделать ЭКГ с нагрузкой, сдать общий анализ крови и убедиться, что тренировки принесут пользу организму и не нанесут вреда».

4. Пейте протеиновые коктейли

Если куриная грудка и творог надоели, можно воспользоваться более легким способом получения дополнительного белка. «Протеиновые коктейли — это жидкие калории, которые организму легко употреблять и усваивать, — рассказывает Алевтина Федина. — Они особенно удобны тем, кто не может много есть. Но стоит быть осторожным: много белка — это нагрузка на почки. Здесь важно следить за составом: выбирайте обычный сывороточный протеин (whey protein), а не сладкий коктейль с кучей вредных добавок».

Юлия Дражина отмечает, что белковыми коктейлями должны дополнять рацион, а не заменять приемы пищи.

5. Готовьте сложные блюда с приправами и специями

У людей с недостатком веса часто снижен аппетит. Они просто не могут «запихнуть» в себя нужное количество пищи. Исследования показывают, что решить эту проблему помогут специи и приправы: более пряная еда повышает аппетит [4].

Еще один эффективный способ — обогащать обычную еду высококалорийными продуктами. Полейте овощи маслом. Добавьте в овощной салат горсть орехов и авокадо, а в смузи — банан. Если вам хочется пить — выберите молоко, а не воду. А в кофе вместо молока наливайте сливки.

6. Ешьте чаще

Для набора веса нужно есть как минимум три раза в день. Но людям с пониженным аппетитом, не привыкшим к большим порциям, распределить все необходимые калории между тремя приемами пищи может быть сложно. Поэтому лучше добавить в рацион еще несколько небольших высококалорийных перекусов.

7. Не пейте перед едой

Если вам сложно съесть много пищи за раз, лучше садиться за стол с пустым желудком. Если в нем будет жидкость, то чувство насыщения наступит раньше, и обед окажется недоеден. Поэтому пить лучше уже после еды или хотя бы за полчаса до нее. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от обычной воды: пейте ее в промежутках между приемами пищи в рекомендованном количестве.

8. Бросьте курить

Если вы курите и хотите набрать вес, то нет лучшего способа повысить свой аппетит, чем избавиться от этой вредной привычки. Табак подавляет чувство голода и приводит к снижению веса [5]. Бросающие курить, как правило, начинают есть заметно больше, чем прежде. Это обусловлено сразу несколькими факторами: исчезновением эффекта табачного подавления аппетита, нормализацией функций желудочно-кишечного тракта, желанием «заедать» повышенный стресс и с пробуждением чувств вкуса и запаха, нарушенных сигаретами. Автор статьи сам прошел через это: бросив курить, он за пару месяцев набрал около пяти килограмм. Еда никогда не была такой вкусной и ароматной, как в тот период.

Мы подобрали по 5 топовых фитнес-приложений для каждой из платформ, которые помогут вам оставаться в форме во время режима самоизоляции и после него. Все они доступны для скачивания в AppStore и Google Play.

5 лучших фитнес-приложений по версии App Store

1. Фитнес

Приложение подходит как для тренажерного зала, кросс-фита, так и для домашних тренировок. В нём вы найдете готовые программы тренировок для мужчин и женщин, для новичков и профессионалов и многие другие. Список периодически пополняется исходя из запросов пользователей.

С помощью приложения вы сможете заниматься по готовым или собственным планам тренировок, анализируя свои успехи по отчетам и истории. Также приложение подскажет, как выполнять правильно каждое упражнение без вреда для здоровья.

Тренировочные программы в приложении составлены международными экспертами фитнеса, бодибилдинга и пауэрлифтинга с тренерским опытом более 10 лет. Есть поддержка суперсетов.

Обратите внимание на интервальные тренировки, которые особенно хорошо подходят для дома или кросс-фита. Для них приложение последовательно показывает и озвучивает упражнения, которые необходимо выполнять. Как правило, 30 сек длится упражнение и 10 сек отдых, затем следующее упражнение и так далее. Свои данные можно быстро фиксировать в процессе тренировки и видеть всю историю своих результатов по каждому упражнению. Кроме того, можно замерять свои объемы и фиксировать их с помощью записей для статистики.

Фишки:

возможность создавать собственные упражнения, загружая фотоиллюстрации к ним;
возможность делать фото своего тела, анализируя произошедшие изменения;
полностью персонализированный интерфейс, отличающийся для мужчин и женщин.

Приложение бесплатно. Полная версия стоит 2190 рублей в год.

2. Freeletics – Training Coach

Freeletics — это популярное приложение, которое презентовано как виртуальный тренер, с которым можно заниматься где угодно и когда удобно. Включает короткие тренировки для похудения и наращивания мышц для новиков и продвинутых. Виртуальный тренер разработает индивидуальный план тренировок для достижения быстрого результата в программе интенсивных интервальных тренировок HIIT от Freeletics. Различные варианты тренировок найдут здесь любители бега, тренировок с собственным весом или упражнений в зале. В процессе вы будете получать советы виртуального тренера по правильному питанию и психологическому настрою (только на английском), а также поддержку и мотивацию многомиллионного сообщества Freeletics.

Пользователям iOS доступен контроль тренировок с помощью часов Apple Watch, а также отслеживание прогресса в приложении Apple Здоровье.

с Freletics ты сам себе зал, потому что не требуется дополнительное оборудование;
советы профессионалов в блоге Freeletics;
эксклюзивные советы по здоровью, тренировкам и питанию в рассылке от Freeletics;
общение в 40-миллионном сообществе;
психологический аудиокоучинг (в премиум-версии, только на английском);
Training Journeys — выбор типа тренировок для 6-12 недель занятий с тренером, отслеживание прогресса (в премиум-версии, только на английском).

Приложение бесплатно. Платные подписки — от 1390 до 5990 рублей.

3. Фитнес для похудения от Verv

Приложение предлагает тренировки для похудения за 30 дней. После установки пользователь получает индивидуальный тренировочный план с небольшими тренировками, которые можно проводить дома.

План тренировок (от 6 минут в день) учитывает:

ваши параметры и цели;
то, над какими проблемными зонами надо поработать;
ваши достижения, показывая прогресс в режиме реального времени (с помощью платформы искусственного интеллекта Verv Personal Fitness).

Сами тренировки представляют собой видео- и аудиоинструкции от индивидуального тренера и множество разнообразных упражнений.

Фишки:

«умные» напоминания о предстоящих тренировках;
подробная статистика изменения веса для контроля над процессом похудения;
полезные советы для здоровой и счастливой жизни;
доступ к музыкальным новинкам для более эффективных тренировок;
10 языков: русский, английский, французский, японский, португальский, корейский, китайский (упрощённый), итальянский, испанский, немецкий;
синхронизация с приложением Apple Health иGoogle Fit.

4. 7 минут Упражнения — Семь

Приложение коротких тренировок по 7 минут для простого и приятного приведения тела в хорошую форму. Тренировки основаны на научных исследованиях и ведутся по персональному плану, составляемому с учетом физических данных и целей конкретного пользователя

Приложение 7 минут дает доступ ко всем тренировкам и более чем 200 упражнениям для похудения, роста мышц и здоровья. При этом вы получаете советы и поддержку от дипломированного персонального фитнес-тренера.

Можно тренироваться дома, в спортзале и без какого-либо спортинвентаря, участвовать в 7-месячном марафоне, соревноваться с друзьями, добавлять свои тренировки, видоизменять тренировки, повышая свой уровень.

Фишки:

короткие тренировки по 7 минут;
совместные сеансы тренировок и общение с пользователями по всему миру;
интересные персонажи в качестве тренеров;
разные тренировки каждый час;
не требуется инвентарь и присутствие в спортзале.

Бесплатно. Встроенные покупки — до 749 рублей.

5. Nike Training Club

Известное и популярное приложение бренда Nike, которое позиционируется как личный тренер для каждого пользователя.

В нём рекомендуется более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность), видеоинструкции к ним и всё это — от спортсменов международного уровня. Приложение позволяет создавать индивидуальные программы тренировок в зависимости от потребностей и расписания.

Фишки:

длинные (до 2 часов) и короткие тренировки без снаряжения;
упражнения разного уровня и интенсивности;
ежедневные рекомендации и персональная программа, которые адаптируются под расписание, активность, прогресс пользователя;
контроль любой активности;
советы лучших атлетов, в том числе Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Джордана;
поддержка Apple Watch — для большей сосредоточенности на упражнениях и физических данных;
синхронизация с Apple Health.

5 лучших фитнес-приложений по версии Google Play

1. Motify — Спорт, фитнес, йога

Motify — приложение, которое привлекает пользователей тренировками с персональными профессиональными тренерами. Здесь найдется более 100 видео с комплексными тренировками для любых целей и направлений от более 100 экспертов.

В Motify найдутся и отдельные упражнения, и полноценные комплексы тренировок от А до Я. Для лучшего эффекта предлагается действовать по следующему алгоритму:

В приложении есть возможность заниматься у всех тренеров сразу и менять дисциплину.

Фишки:

комплексный план тренировок;
более 100 опытных тренеров, которые показывают, как правильно заниматься, и ведут по всему плану;
тренировки в любом месте в любое время;
совместные тренировки с друзьями;
график потребления КБЖУ.

2. Next

Приложение для тех, кто хочет в первую очередь нарастить мышцы и избавиться от жира, получив сильное спортивное тело.

Next предлагает систему тренировок с упором на проработке мышечных групп и прогрессией нагрузок с использованием только веса собственного тела. С переходом на каждый новый уровень упражнения становятся все сложней, заставляя преодолевать себя и двигаться вперед. Тяжелая работа и жесткое следование плану тренировок обещает достижение формы мечты.

Кроме того, приложение предлагает присоединить к физическим изменениям и психологические изменения во время ведения встроенного дневника. В него вносятся ежедневные цели во всех сферах жизни, чтобы увеличить ее эффективность и качество.

Фишки:

тренировки для любого уровня подготовки;
усложнение программы вместе с твоим прогрессом;
видеоинструкции с подсказками к упражнениям для идеальной техники;
тренировки от 14 до 40 минут;
не нужны тренажеры и спортзал;
план питания для сушки и массы;
подробные видеорецепты для несколько десятков блюд.

Приложение бесплатно. Платная версия доступна за 249 рублей в месяц, за 1450 рублей — на полгода, за 1490 — на год.

3. FitCoach

Фитнес-приложение для похудения, созданное специально для женщин, которые хотят стать более активными, здоровыми и подтянутыми, но не имеют времени на походы в спортзал.

После скачивания приложения нужно задать свою цель, выбрать зону тела для проработки, ввести физические данные. Исходя из этой информации интеллектуальный алгоритм предложит индивидуальный план тренировок. Он представляет собой комплекс кардионагрузок, силовых и восстановительных упражнений, а также постоянных нагрузок низкой интенсивности (ходьба, бег, велосипед) — для достижения максимальных результатов.

Базовый план создается на 30 дней и каждую неделю обновляется в соответствии с вашим прогрессом и пожеланиями (если предыдущие тренировки показались слишком тяжелыми или слишком простыми).

Фишки:

индивидуальные планы тренировок;
доступ к более чем 1000 тренировок;
подсказки к упражнениям;
ощутимые результаты.

Приложение бесплатно. Платная версия стоит от 799 рублей за месяц — до 4290 рублей за полгода.

4. Fitness Online

Fitness Online — приложение для разноплановых занятий фитнесом дома и в зале, а также клуб по интересам. Скачав его, вы получаете возможность похудеть и набрать мышечную массу, подкачать пресс или ягодицы.

В приложении доступно множество 3D упражнений, готовые тренировки и диетические рекомендации от чемпионов. Персональный тренер из любого города проведет тренировку онлайн, а ведение личного дневника поможет отслеживать свой прогресс. Также здесь можно познакомиться с другими участниками фитнес-сообщества и общаться на любимую тему, делясь успехами.

Фишки:

готовые тренировки с диетой от тренеров-чемпионов бодибилдинга;
дневник тренировок с фиксацией и отслеживанием результатов;
энциклопедия фитнеса;
больше 300 упражнений с высококачественной живой анимацией;
больше 4500 продуктов с таблицей состава и подсчетом калорийности;
социальное сообщество и лента — для общения с другими пользователями приложения;
встроенный чат для общения с тренером и участниками приложения;
возможность выбрать тренера по рейтингу и отзывам;
онлайн-оплаты за услуги тренеров с пластиковой карты на карту инструктора с прозрачной статистикой;
возможность получать разовые услуги от тренеров или на ежемесячной основе;
возможность пройти многодневную тренировку заново с сохранением истории подходов.

Приложение бесплатно. За ежемесячную плату доступны онлайн-тренировки с персональным тренером по персональному фитнес-плану.

5. Go

Приложение, которое мотивирует на создание красивого и здорового тела с помощью розыгрыша призов. Шанс на выигрыш — «за каждую выполненную тренировку, за каждые 5000 шагов, за выпитую норму воды за день».

Каждая активность приносит специальные «тикеты». Чем больше «тикетов» — тем больше шансов получить умные часы, новый смартфон, наушники и многое другое. Таким образом приложение предлагает сжигать калории с пользой и борясь за получение главного приза, получить фигуру мечту.

Фишки:

новая тренировка каждый день;
удобный видеоформат «смотри и повторяй»;
голосовое сопровождение тренировки;
контроль выпитой воды;
счетчик шагов;
дневник для отслеживания прогресса;
розыгрыш призов;
доступ к приложению Apple Health.

Итак, выбирайте, что подходит именно вам для приведения и поддержания себя в форме и тренируйтесь с удовольствием даже дома!

Лучшее приложение для ППшников, и просто для тех, кто следит за фигурой. Как набрать вес правильно? Секреты диеты для всех!

Данным приложением начала пользоваться не так давно, ранее пользовалась другим.
С наступлением весны(календарной) хочется приводить свою фигуру в норму, а для этого мне ( в отличие от большинства) нужно набрать вес. Естественно набирать его с помощью гамбургеров и чипсов проще простого, но мне нужен мышечные корсет и минимум жира. Сейчас мои параметры составляют 80-57-85, вес 47 кг, рост 164. Хочется весить 50 кг.

И с этим приложением, я думаю, у меня все получится!

При регистрации нужно ввести свои параметры, чтоб рассчитать правильно кБЖУ, однако я считаю, что оно немного некорректно, т.к. при вводе своих данных он выдает мне норму в 2800кК, а это очень много! Я установила себе норму в 2500 кК, но даже этого порога мне достичь сложновато.

Для набора веса мне необходимо 2500 Кк, 100 белков, 250 углеводов, и 67 жиров.(по приложению).

Особой диеты я не придерживаюсь, я не ем жареную пищу на масле, жирную пищу, стараюсь есть больше белка, меньше углеводов.

Для того, чтоб набор веса прошел успешно:

♦ необходимо питаться сбалансировано

♦ нельзя ограничивать себя в желаемых продуктах(если не превышает 20% от общего употребления КБЖУ)

♦ необходимо заниматься спортом

♦ не ставить непреодолимых целей

♦ не винить себя за невыполненные правила

Что удивительно эти правила подходят не только для набора веса, но и для похудения.

В этом приложении можно полностью расписывать свой рацион, и он высчитывает КБЖУ по всем блюдам.

Приложения из нашей подборки подходят для Android и для IOS.

aktiBMI – дневник массы тела

В этом приложении вы можете указать, сколько хотите весить и фиксировать поточную массу тела. Программа составит график ваших успехов и будет отображать количество килограммов, которые ещё нужно сбросить или же набрать для достижения цели. Также приложение определяет ИМТ (индекс массы тела).

Так вы сможете выяснить, какой у вас вес: недостаточный, избыточный или нормальный. Помимо килограммов, aktiBMI просчитывает процент жировой ткани и мышц. А с каждым новым достижением приложение отправляет мотивирующее уведомление.

Lose It!

Перед началом работы с программой, вам нужно будет ввести текущую массу тела, рост, пол и желаемый вес. А потом Lose It! превратит достижение цели в увлекательную игру. За каждый успех или неудачу вы получите виртуальный бейдж с соответствующей надписью. А ещё в приложении есть внутренняя социальная сеть, где вы можете делиться с друзьями своими достижениями, рецептами и фотографиями.

Кроме веса можно отслеживать количество потребляемых калорий и уровень физической активности. Также в Lose It! есть большая база полезных рецептов, упражнений и описаний продуктов.
Интерфейс приложения доступен на английском языке.

Дневник веса и ИМТ

Очень простое и удобное приложение, где вы сможете отслеживать изменения своего веса. Просто вводите дату и вес в дневник приложения. Информация о ваших успехах доступна в любой момент в виде списка или графиков. Также программа может рассчитать ИМТ и определить, какой вес самый оптимальный для вас.

Читайте также: