Не прикасаться к экрану монитора руками
Презентация на тему: " КОМПЬЮТЕР является электрическим прибором, поэтому для собственной безопасности необходимо помнить, что к каждому рабочему месту подведен… опасный для." — Транскрипт:
2 КОМПЬЮТЕР является электрическим прибором, поэтому для собственной безопасности необходимо помнить, что к каждому рабочему месту подведен… опасный для жизни электрический ток!
4 Не включайте и не выключайте компьютеры без разрешения преподавателя. ПОЭТОМУ: Не трогайте руками питающие провода и разъёмы соединительных кабелей.
5 Не пытайтесь самостоятельно устранять неисправности в работе аппаратуры. При неполадках и сбоях в работе компьютера немедленно прекратите работу и сообщите об этом преподавателю. ПОЭТОМУ:
6 Работайте на клавиатуре чистыми, сухими руками; легко нажимайте на клавиши, не допуская резких ударов и не задерживая их в нажатом положении. А ТАКЖЕ:
7 Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций: Высоту стула следует отрегулировать так, чтобы угол между плечом и предплечьем был чуть больше прямого. Линия взора должна быть направлена в центр экрана. Если вы имеете очки для постоянного ношения, работайте в очках. Плечи должны быть расслаблены, локти – слегка касаться туловища. Предплечья должны находиться на той же высоте, что и клавиатура.
8 ЧТО ЕЩЕ в кабинете информатики
9 Сидеть криво и на своих ногах
10 Прикасаться к экрану монитора руками
11 Близко приближаться к монитору. Придерживайтесь безопасного расстояния (1,5 D)
12 Принимать пищу и пить чай, кофе при работе за компьютером
13 Долго работать на компьютере и перегружать свой организм
14 1. При работе за компьютером необходимо помнить: к каждому рабочему месту подведено опасное для жизни напряжение. Поэтому во время работы надо быть предельно внимательным и соблюдать все требования техники безопасности. ПОДВЕДЁМ ИТОГИ: 2. Чтобы работа за компьютером не оказалась вредной для здоровья, необходимо предпринимать меры предосторожности и следить за правильной организацией своего рабочего места.
Ø Проходить в кабинет информатики в верхней одежде.
Ø Садиться за компьютер и включать его без разрешения преподавателя.
Ø Садиться за компьютер с грязными или мокрыми руками, прикасаться к экрану монитора.
Ø Стучать по клавишам и нажимать кнопки неизвестного назначения на клавиатуре.
Ø Работать на компьютере в отсутствие преподавателя.
Ø Передвигать монитор и системный блок без разрешения преподавателя.
Ø Использовать личные носители информации.
Ø Использовать мобильные телефоны.
Ø Употреблять в кабинете еду и напитки.
Ø Выполнять работы, не предусмотренные заданием преподавателя.
Ø Работать с компьютерами, папками, файлами других учащихся.
Ø Трогать провода, розетки, разъёмы.
Ø Располагать на компьютерном столе посторонние предметы.
Ø Кататься на компьютерном стуле, поворачиваться к сидящим сзади учащимся, делать резкие движения.
Ø Исправлять самостоятельно любые неполадки в работе компьютера, а нужно предоставить это сделать преподавателю.
При работе с электрооборудованием:
Ø Нельзя включать и выключать компьютер без разрешения преподавателя;
Ø Нельзя снимать кожух компьютера, включённого в сеть;
Ø Нельзя трогать разъёмы соединительных кабелей, проводов, вилки и розетки;
Ø Нельзя работать на компьютере мокрыми руками;
Ø Нельзя работать на компьютере, имеющем нарушения целостности корпуса, нарушения изоляции проводов;
Ø Нельзя класть на основное и периферийное оборудование посторонние предметы;
Ø Нельзя касаться автоматов защиты, пускателей, устройств сигнализации;
Ø Нельзя во время работы касаться труб, батарей;
Ø Нельзя самостоятельно устранять неисправность работы компьютера;
Ø Нельзя прикасаться к экрану и к тыльной стороне системного блока компьютера;
Ø Нельзя подключать кабели, разъёмы и другую аппаратуру к включённому в сеть компьютеру;
Ø Нельзя применять усилия при установке внешних носителей;
Ø Нельзя выключать компьютер при установленном внешнем носителе;
Ø Нельзя выключать не отключённый программно компьютер посредством сетевого фильтра.
Необходимо делать при возникновении экстренной ситуации:
Ø При обнаружении неисправности немедленно выключить компьютер и сообщить об этом преподавателю. Работу продолжить только после устранения неисправности.
Ø При обнаружении оборвавшегося провода немедленно сообщить об этом преподавателю, приму меры по исключению контакта с ним. Прикосновение к проводу опасно для жизни!
Ø При поражении электрическим током освободить пострадавшего от его воздействия с помощью не проводящих ток материалов. При необходимости делать искусственное дыхание. В любом случае выполнять инструкции преподавателя.
Ø При поражении человека электрическим током немедленно вызвать врача. До прибытия врача выйти из кабинета или помогать преподавателю, если он об этом попросит.
Ø При отключении электроэнергии во всех помещениях не паниковать и не покидать своё место до команды преподавателя.
Ø Если другому учащемуся стало плохо, немедленно сообщить об этом преподавателю.
Ø При появлении запаха гари немедленно прекратить работу, выключить компьютер и сообщить об этом преподавателю.
Ø В случае пожара под наблюдением преподавателя организованно покинуть кабинет, спуститься по лестнице до первого этажа и выйти на улицу. Отойти на безопасное расстояние от здания училища.
Ø В случае получения травм обратиться за помощью к преподавателю и медицинскому работнику училища.
Здоровье и компьютер:
Длительная работа за компьютером негативно сказывается на многих функциях нашего организма:
Ø высшей нервной деятельности;
Ø эндокринной, иммунной и репродуктивной системах;
Ø на зрении и костно-мышечном аппарате человека.
Наибольший вред здоровью пользователя наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь.
Компьютер является источником:
Ø электростатического поля;
Ø электромагнитных излучений в низкочастотном, сверхнизкочастотном и высокочастотном диапазонах (2 Гц - 400 кГц);
Ø излучения оптического диапазона (ультрафиолетового, инфракрасного и видимого света);
Ø рентгеновского излучения.
Электромагнитное излучение неблагоприятно действует на зрение, вызывает снижение работоспособности, головные боли. Поэтому расстояние от лица человека до монитора должно быть не менее 50 см, а лучше 60-70 см.
Электростатическое поле способствует оседанию пыли и аэрозольных частиц на лице, шее, руках, что может вызвать у людей, особо чувствительных к подобному воздействию негативные кожные реакции – сухость, аллергию.
Неподвижная и напряжённая поза оператора, в течение длительного времени прикованного к экрану монитора, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах.
Во время работы за компьютером необходимо соблюдать правильную осанку.
В данный момент разработано очень много моделей эргономических клавиатур, которые своеобразной конструкцией призваны снизить нагрузку на руки.
Основной блок клавиш на таких клавиатурах разбит на две части, развёрнутые таким образом, что пользователю волей-неволей приходилось раздвигать руки и расставлять локти.
Помещение во время работы с компьютером должно быть хорошо освещено. Освещение в помещениях ПК должно быть смешанным: естественным, – за счёт солнечного света, – и искусственным.
Запрещается работа с компьютером в тёмном или полутёмном помещении!
ЖК-мониторы можно назвать почти «зелёными» устройствами, сберегающими здоровье людей. Без особых опасений за здоровье с ними могут работать и женщины, и дети.
Эта проблема не связана непосредственно с компьютером. Гиподинамия грозит всем, чью работу можно назвать «сидячей».
Рекомендации:
- Чаще меняйте позу;
- Позволяйте себе всласть «потянуться»;
- Не забывайте, что вы можете без перерыва работать за компьютером не более 20 минут подряд.
Длительно повторяющиеся однообразные движения:
- Наиболее известен в среде пользователей РС синдром запястных сухожилий, связанный с вводом информации посредством мыши и клавиатуры.
- Очень полезно поиграть в «Мы писали, мы писали …». Можно просто сжимать и разжимать запястья, выворачивая их в «замке» наружу.
Как подружиться с мышкой
Сейчас многие новые мыши оснащены колёсиком, и это удобно в работе. Держать такую мышь надо за бока большим пальцем и мизинцем, чтобы указательный палец лежал на левой кнопке, средний – на колёсике, а безымянный – на правой кнопке. При этом запястье должно лежать на столе постоянно, а катать мышь по столу надо только движениями пальцев. Здесь многие могут не согласиться, особенно те, кто привык держать мышь большим и безымянным пальцем и двигать её всем предплечьем. Но поверьте – стоит переучиться.
Когда предплечье спокойно лежит на столе, рука устаёт значительно меньше, и меньше вероятность развития тоннельного синдрома. Когда мышь держишь большим пальцем и мизинцем, то амплитуда движения её больше, и при современной чувствительности мышей этого вполне хватает.
Упражнения для глаз
Упражнения выполняются не вставая с кресла, легко, без напряжения. Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлён прямо.
Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока:
- Взгляд влево – прямо, вправо – прямо, вверх – прямо, вниз – прямо, без задержки в отведённом положении.
- Круговые движения глаз – от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстрее, потом – как можно медленнее.
- Смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
Закончить гимнастику необходимо массажем век:
Мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потерев ладони, и легко, без усилий, прикрыв ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Представить погружение в полную темноту.
КОДЕКС ПОВЕДЕНИЯ В КАБИНЕТЕ ИНФОРМАТИКИ
Я, учащийся первого курса, впервые переступивший порог кабинета информатики ПУ №31, осознаю, что этот кабинет – особенный. От других кабинетов он отличается тем, что является кабинетом повышенной опасности. Этот кабинет заполнен электроприборами, подключёнными к опасному для жизни напряжению: 220 V . Поэтому я внимательно изучу все правила поведения, техники безопасности и охраны труда в компьютерном классе и буду соблюдать их во время занятий информатикой и на переменах, чтобы не подвергать опасности свою жизнь, здоровье своих одноклассников и работоспособность компьютерного оборудования.
В данный момент вы не можете посмотреть или раздать видеоурок ученикам
Чтобы получить доступ к этому и другим видеоурокам комплекта, вам нужно добавить его в личный кабинет, приобрев в каталоге.
Получите невероятные возможности
Конспект урока "Техника безопасности и организация рабочего места"
Здравствуйте, мальчики и девочки.
Меня зовут профессор Знатоков.
А меня – ноутбук Самсоша.
На наших уроках мы с вами будем изучать такой интересный предмет, как информатика!
Это такая наука, которая занимается изучением способов сбора, обработки, хранения, передачи и использования информации.
На уроках вы узнаете про виды информации, компьютер, кодирование информации, что такое документ и как с ним работать.
Постой, Самсоша, не забегай вперёд, ребята всё узнают на уроках.
А сегодня мы поговорим на очень важную тему – техника безопасности. Это правила поведения в компьютерном классе.
Профессор, но ребята, наверное, знают правила поведения в компьютерном кабинете.
Возможно, кто-то и знает, тогда повторит. А если кто-то не знает, слушайте и запоминайте!
Прежде чем зайти в компьютерный класс, необходимо дождаться разрешения учителя. Заходить нужно спокойно, не торопясь и не толкаясь.
По классу перемещаться только после разрешения учителя. В кабинете нельзя бегать или прыгать, как, впрочем, и в другом классе в школе.
Вы знаете почему?
В каждом кабинете стоит много парт и стульев. Бегая, можно зацепиться за что-нибудь и упасть. Или же вы можете кого-нибудь толкнуть, и он упадёт. Но в компьютерном классе есть ещё компьютеры и другое оборудование, которое стоит недёшево. К тому же от этого оборудования идёт много проводов. Очень опасно, если их задеть и повредить.
Ни в коем случае нельзя приходить в компьютерный класс в верхней одежде, головном уборе и особенно в грязной обуви.
Профессор, а причём тут грязная обувь?
Самсоша, вся грязь, которую приносят на обуви, со временем становится пылью, которая поднимается в воздух и оседает на клавиатуре, мышке или же на мониторе. Когда ребята садятся за компьютер, пыль может попасть на человека. И в результате этого возникают различные болезни, например, аллергия.
И, конечно же, нельзя работать за компьютером грязными или мокрыми руками.
Как и приходить во влажной одежде в компьютерной класс.
Ни в коем случае, работая за компьютером, нельзя жевать жвачку, есть бутерброды или другую пищу, пить напитки. Всё это может оказаться на оборудовании и может привести к поломке. Да и к тому же, кому захочется работать за грязным рабочим местом?
Прежде чем сесть за компьютер, включить или выключить его, необходимо также дождаться разрешения учителя. И садиться надо за тот компьютер, который вам указал учитель.
Запрещается класть на компьютерный стол лишние предметы, например, книги, рюкзак, тетради. И на системный блок тоже ничего ставить или класть нельзя.
Ребята, все вы знаете, что если в класс зашёл учитель или другой взрослый человек, то вы должны встать, поприветствовать входящего. Но запомните! В компьютерном классе это правило не работает. Если кто-то зашёл, вы продолжаете работу за компьютером.
Трогать различные провода или розетки категорически запрещено. Ведь вас может ударить током!
Работая на клавиатуре, необходимо нажимать на клавиши плавно, спокойно. Ни в коем случае нельзя бить по клавиатуре. Даже если у вас что-то не получается или компьютер «завис». Просто позовите учителя, и он поможет.
Прикасаться к экрану монитора или задней его части руками, карандашами, ручками или другими предметами нельзя. Так же, как и трогать системный блок.
Если вы почувствовали необычный запах, например, запах гари, или услышали странные звуки, которые издаёт компьютер, например, системный блок очень сильно стал шуметь, срочно зовите учителя.
Если вы себя плохо чувствуете или вы видите, что однокласснику плохо – сообщите об этом учителю. Нельзя работать за компьютером, когда вам нездоровится.
Подключать устройства или вставлять диски без разрешения учителя нельзя.
Профессор, я думаю надо рассказать ребятам и как правильно сидеть за компьютером.
Молодец, Самсоша. Вот ты и расскажи ребятам.
В первую очередь следите за своей спиной. Вы должны опираться ею на спинку стула. Руки необходимо положить на поверхность стола. Монитор должен находиться на уровне глаз, ну или чуть-чуть ниже уровня глаз. Голову держите прямо. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись к монитору или же наоборот, запрокидывали голову назад.
Для того чтобы ваше зрение не портилось, расстояние между вашими глазами и экраном монитора должно быть от 50 до 60 сантиметров. Ноги ставьте прямо, не нужно класть ногу на ногу или же подгибать их под себя. Это даже не прилично.
Вы можете сказать: «Ну какая разница, как сидеть за компьютером! Как удобно, так и буду сидеть».
Если вы не будете забывать эти простые правила, то со временем привыкнете сидеть правильно. Ведь неправильное положение тела влияет на позвоночник, на который идёт большая нагрузка. А от состояния позвоночника зависит и здоровье всего организма.
Не забудьте при работе за компьютером каждые 5 минут отводить взгляд от монитора. Посмотрите на что-нибудь позади монитора или вправо, а потом влево.
А лучше сделайте небольшую зарядку для глаз. Она состоит из очень простых упражнений, которые помогут вам сохранить ваше зрение.
Давайте рассмотрим эти упражнения.
Для начала закройте глаза и сильно-сильно зажмурьте их. Подождите пару секунд. Откройте глаза. Постарайтесь не моргать три-пять секунд. А потом несколько раз быстро поморгайте.
Далее поводите глазами в разные стороны: вверх-вниз несколько раз, а потом слева-направо, тоже пару раз.
Не лишним будет сделать и круговые движения глазами. Например, сначала против часовой стрелки, а потом по часовой.
А после этого упражнения поводите глазами по диагонали. Например, посмотрите влево-вниз, затем вправо-верх, после влево-верх и вправо-вниз.
Все упражнения повторите несколько раз.
Ребята, вы могли видеть в своих компьютерных классах вот такой плакат.
Это тренажёр «гимнастика для глаз».
Посмотрите на него. Этот тренажёр подсказывает вам, какие движения глазами можно сделать. Водите взглядом по линиям и получаются почти такие же упражнения, как я объяснял вам раньше. А вы знаете, что такой тренажёр подходит не только тем, кто работает за компьютером, но и тем, кто много читает.
Ну что же, ребята. Не забывайте соблюдать правила поведения в компьютерном классе, правильно сидите и обязательно делайте гимнастику для глаз. И тогда глазки ваши будут хорошо видеть, спина не будет болеть и выглядеть вы будете здоровыми.
Ребята, я ещё раз вам напомню, что провода, которые подведены к рабочему месту, находятся под напряжением, которое опасно для жизни. Не трогайте их. И если заметили, что они повреждены или от них идёт искра, немедленно уйдите от этого места и сообщите учителю. А если увидели, что кто-то пострадал, немедленно позовите, кроме учителя, ещё и школьного врача.
А теперь для закрепления ваших знаний давайте поиграем. Посмотрите на картинку и назовите правило техники безопасности в кабинете информатики.
Включать и выключать компьютер только с разрешения учителя.
На компьютерном столе не должно быть лишних предметов.
С техникой обращаться бережно.
Нельзя трогать провода.
Обо всех неисправностях сообщать учителю.
Нельзя приходить с едой.
Нельзя работать с мокрыми руками.
Нельзя приходить в верхней одежде, головном уборе.
Ну что же, вот мы и изучили с вами такую важную тему. Запомните, ребята! Несоблюдение техники безопасности может навредить вашему здоровью.
Головные боли, ощущение рези в глазах, словно под веки кто-то насыпал песка, застилающая взор пелена — все эти симптомы отлично знакомы каждому, кто вынужден проводить за экраном компьютера по несколько часов к ряду. Большинство людей относится к проявлениям компьютерного зрительного синдрома как к чему-то само собой разумеющемуся, и совершенно напрасно, ведь запущенный КЗС способен обернуться серьезными осложнениями в будущем. Как же предотвратить их появление и навсегда избавиться от столь неприятного недуга? Попробуем разобраться.
То, чего не может быть: почему наши глаза не дружат с компьютером?
Человеческое тело в его современном виде является плодом миллионов лет эволюции. Отдельные органы и их системы устроены и функционируют именно так, а не иначе, благодаря последовательному формированию и закреплению адаптаций к окружающей среде. Но в отличие от зверей и птиц человек способен не просто адаптироваться к существованию в рамках той или иной экосистемы, но и создавать новые условия обитания для своего вида.
За годы научно-технического прогресса на нашей планете сформировался уникальный объект экосферы — техносфера, частью которой являются персональные компьютеры и многочисленные мобильные гаджеты, которые мы с вами используем каждый день. В полезности этих устройств не приходится сомневаться: каждое из них делает нашу жизнь лучше, помогая решать огромное количество разнообразных задач. Вот только наше с вами тело попросту не успевает подстраиваться под стремительно меняющиеся правила игры.
Зрительная система человека оказалась решительно неготовой к считыванию информации с LCD- и OLED-дисплеев. Все дело в том, что формируемое на мониторе изображение принципиально отличается от всего, что существует в природе:
- символы и картинки, отображаемые на экране, не являются целостными, а состоят из дискретных элементов — пикселей;
- пиксели не имеют четких границ, а потому получаемые изображения оказываются гораздо менее контрастны по сравнению с реальными объектами;
- изображение на экране является самосветящимся (проекционным), тогда как человеческий глаз привык распознавать предметы исключительно в отраженном свете.
Для КЗС характерны следующие симптомы:
- снижение остроты зрения (предметы, которые ранее были четкими, кажутся размытыми);
- нарушение аккомодации (выражается в замедлении фокусировки при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно);
- эффект Мак-Калаха (при резком переводе взгляда с дисплея на черный или белый предмет он окрашивается в цвет, доминирующий на экране);
- диплопия (двоение в глазах);
- астенопия (зрительный дискомфорт, повышенная утомляемость и общее снижение работоспособности);
- головные боли, боли в области шеи.
Компьютерный зрительный синдром чреват рядом осложнений, наиболее серьезными из которых являются спазм цилиарной мышцы и привычно-избыточное напряжение аккомодации (ПИНА), которые, в свою очередь, способствуют прогрессированию миопии (близорукости), а у пользователей ПК старше 35 лет провоцируют преждевременное развитие пресбиопии (возрастной дальнозоркости, обусловленной необратимыми изменениями структуры хрусталика). В свою очередь, синдром «сухого глаза» способен вызвать развитие конъюнктивита (воспаление слизистой оболочки глаза), мейбомита (воспаление сальных желез, расположенных в толще хрящей век) и даже язвенного кератита — воспаления роговой оболочки глаза, сопровождаемого нарушением целостности ее эпителиального слоя и затрагивающего строму роговицы.
Профилактика КЗС: как спасти свои глаза?
Лучший способ победить компьютерный зрительный синдром — устранить факторы, его вызывающие. Для этого достаточно придерживаться сколь простых, столь и эффективных рекомендаций.
Обустройте свое рабочее место
Как бы банально это ни прозвучало, но все, что необходимо знать об организации рабочего места пользователя ПК содержится в СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. Несмотря на то, что с 1 января 2021 года данный документ утратил юридическую силу, пройдя через так называемую «регуляторную гильотину», множество изложенных в нем требований отнюдь не потеряло своей актуальности. Единственный недостаток этого перечня правил заключается в излишней сухости изложения и громоздких оборотах, столь характерных для любых подзаконных актов. Чтобы вам не пришлось мучиться, продираясь сквозь тернии канцелярита, обозначим ключевые моменты.
Начнем с параметров вашего рабочего кабинета. Его окна должны быть ориентированы на север и северо-восток — это позволит добиться оптимального естественного освещения в дневное время и поможет избежать ситуаций, когда слепящее солнце будет светить прямо в оконный проем в утренние и вечерние часы. Если окна расположены неудачно, для рассеивания света на них необходимо установить жалюзи. Для внутренней отделки помещения лучше всего использовать диффузно-отражающие материалы с коэффициентом отражения 0.7–0.8 для потолка, 0.5–0.6 для стен и 0.3–0.5 для пола. Такая градация позволит добиться максимально естественного распределения светового потока внутри комнаты.
Рабочий стол следует разместить таким образом, чтобы свет из окон падал на него сбоку (наиболее оптимально — слева). Ни в коем случае не ставьте стол так, чтобы оконный проем оказался за вашей спиной или, напротив, прямо позади монитора. Сам монитор должен находиться непосредственно перед вашим лицом, а не сбоку. Оптимальное расстояние от глаз до поверхности экрана должно составлять 60–70 см, но не менее 50 см. Центр экрана должен располагаться ниже уровня глаз на 15–20 градусов. Чтобы не мучится с расчетами, предлагаем воспользоваться следующей табличкой:
| Горизонтальное расстояние от глаз до монитора | Вертикальное смещение центра монитора вниз |
| 50 см | 13-15 см |
| 60 см | 16-18 см |
| 70 см | 19-20 см |
Из поля зрения необходимо убрать светильники, а также любые яркие и бликующие предметы (зеркала, керамику, картины с застекленными рамами, и т.д.). Хорошим выбором для оборудования кабинета станет мебель с антибликовой поверхностью.
Искусственное освещение должно быть как можно более равномерным и не создавать бликов на поверхности экрана. Уровень освещенности последнего не должен превышать 300 люкс, тогда как освещенность рабочего стола должна находиться в пределах 300–500 люкс: это необходимо для того, чтобы при работе с документами вам не пришлось использовать местное освещение высокой интенсивности, что также категорически запрещено. Если в процессе работы вам периодически необходимо обращаться к печатным материалам, старайтесь располагать их в пространстве между клавиатурой и монитором, либо рядом с ним на примерно таком же расстоянии (для этих целей можно воспользоваться специальным держателем).
Настройте яркость монитора в соответствии с общим уровнем освещенности
Яркость экрана должна соответствовать уровню освещенности окружения. Чтобы правильно ее настроить, достаточно открыть пустую страницу в Word или Google Docs. Если белый лист на экране нестерпимо сияет, подобно лампе, значит яркость следует убавить. Если же он, напротив, кажется вам сероватым и тусклым, яркость необходимо увеличить.
Лайфхак!
Снизить нагрузку на глаза поможет и верный выбор размера шрифта. Для его расчета можно воспользоваться так называемым «тройным правилом»: кегль должен быть таким, чтобы вы смогли свободно прочесть текст на экране с дистанции, в три раза превышающей стандартную. То есть, если обычно вы сидите на расстоянии 60 см от монитора, то должны различать буквы и со 180 см.
Соблюдайте правило 20–20–20
Данный способ «разгрузки» зрительного аппарата был предложен Американской оптометрической ассоциацией. Суть методики предельно проста: все, что требуется при длительной работе за компьютером — каждые 20 минут делать 20-секундные перерывы и разглядывать удаленные предметы, расположенные от вас на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров). В этот момент цилиарная мышца глаза максимально расслабляется, что помогает предотвратить ее спазм.
Лайфхак!
На основе правила 20–20–20 было создано немало приложений-помощников, начиная от простых напоминалок и заканчивая программами, принудительно блокирующими монитор компьютера по прошествии заданного времени (к таковым относится, например, POMY — бесплатная утилита, доступная в версиях для Windows 10 и macOS). Если вам сложно контролировать себя, рекомендуем воспользоваться одним из подобных советников.
Старайтесь чаще моргать
Пускай данный совет звучит довольно странно, однако это — наиболее действенный и физиологичный способ избавления от синдрома «сухого глаза», развивающегося при КЗС. Сперва вам будет сложно отслеживать количество миганий, однако регулярно прикладывая волевые усилия и заставляя себя моргать чаще (примерно каждые 3–5 секунд), вы в конце концов приучите свой организм к новому ритму и нормализуете увлажнение роговицы.
Лайфхак!
Отличным подспорьем здесь станет бытовой увлажнитель воздуха. Повышение уровня влажности в помещении позволит снизить скорость испарения секрета слезных желез с поверхности роговицы и дополнительно защитить ваши глаза.
Освойте слепой метод печати
Сразу оговоримся, что в данном случае речь не идет об эталоном десятипальцевом методе, основная цель которого заключается в том, чтобы достичь максимальной производительности при наборе текста. Безусловно, это — весьма полезный навык для любого программиста, писателя или офисного работника, однако главное, чему вы должны научиться — не смотреть на клавиатуру в процессе работы.
При этом абсолютно неважно, сколько пальцев вы задействуете и насколько верно распределяете между ними клавиши. Ведь на здоровье глаз влияет не скорость печати, а лишняя нагрузка на аккомодационный аппарат, которая возникает при постоянной перефокусировке зрения, когда вы чуть ли не каждое мгновение переводите взгляд с монитора на клавиатуру (которая, к тому же, расположена еще ближе, чем экран) и обратно. Чтобы научиться печатать вслепую, вы можете воспользоваться одним из многочисленных руководств, курсов или клавиатурных тренажеров, доступных на просторах интернета.
Лайфхак!
Обучаемость слепому методу печати во многом зависит от психофизиологических особенностей конкретного человека. На первых порах многим бывает крайне сложно отказаться от привычки подглядывать на клавиши. Здесь может помочь приобретение кейкапов без маркировки. По мере того, как вы будете запоминать расположение клавиш, меняйте кейкапы с выученными буквами и символами на пустые.
Компромиссным решением может стать переход на кейкапы с боковой гравировкой.
С одной стороны, бросив взгляд на такую клавиатуру, вы не сможете увидеть символы сразу, что делает ее очень удобной для использования в обучающих целях. В то же время, если вы напрочь забудете значение той или иной клавиши, то всегда сможете подглядеть, лишь слегка наклонив голову.
Купите электронную книгу
В современных реалиях покупка электронной книги кажется бессмысленной. И правда, зачем тратиться на сравнительно дорогое устройство, если за ту же сумму можно приобрести куда более функциональный смартфон или планшет? А между тем, «читалки» действительно помогают предотвратить развитие КЗС, что делает их практически незаменимыми для любого книголюба или человека, вынужденного много работать с текстами по долгу службы. Секрет кроется в устройстве дисплея, принципиально отличающемся от LCD- и OLED-матриц, используемых в современных мониторах.
Термины «электронная бумага» и «электронные чернила», применяемые в отношении экранов подобных устройств, — отнюдь не просто маркетинговые названия, ведь для человеческого глаза между E-Ink Carta и бумажной страницей практически нет никакой разницы. Каждый пиксель такого экрана представляет собой микрокапсулу, заполненную жидкостью, в которой плавают частицы пигмента белого (имеют положительный заряд) и черного (имеют отрицательный заряд) цветов. Изображение на экране формируется за счет перемещения пигментных частиц внутри капсул-пикселей при подаче на верхний и нижний электроды напряжения соответствующей полярности.
Сам по себе дисплей, выполненный по технологии электронных чернил, не содержит светоизлучающих элементов, то есть, человеческий глаз видит текст на E-Ink-экране только благодаря свету из внешних источников, отраженному от пигментных частиц. Проще говоря, электронная бумага «работает» точно также, как и настоящая. Это обеспечивает и еще одно важное преимущество — как и в случае со страницами бумажных книг, яркостно-контрастные параметры дисплеев электронных читалок определяются параметрами светового окружения, в котором вы находитесь.
При чтении обычных книг всегда работает «автоматическая регулировка яркости»: если вы читаете при ярком свете, то и поверхность страниц становится ярче, поскольку возрастает интенсивность отраженного светового потока, а если перейдете в плохо освещенное помещение, то яркость страниц также снизится. Аналогичным образом это происходит и с электронными книгами, что позволяет решить проблему яркостно-контрастных перепадов, неизбежно возникающих при работе с обычными мониторами.
И даже подсветка E-Ink-экранов оказывается куда более физиологичной по сравнению с тем, как это реализовано в мониторах и мобильных девайсах. Если подсветка LCD-дисплеев осуществляется за счет светодиодов, расположенных позади слоя, в котором формируется изображение, а пиксели OLED-матриц светятся сами по себе, то подсветка E-Ink-дисплеев работает точно также, как и естественное освещение. В силу особенностей электронной бумаги, расположение источника света позади пигментного слоя оказывается практически бессмысленным: чтобы оценить всю «эффективность» такого подхода, просто попробуйте посмотреть на лампу сквозь лист плотной бумаги, и вы сразу поймете, о чем идет речь. Именно поэтому свет, излучаемый светодиодами, распространяется в узком внешнем слое экрана, освещая поверхность пигментной матрицы сверху, словно вы читаете обычную книгу в свете электрической лампы.
В ридерах верхнего ценового сегмента подсветка реализована по технологии «flicker-free», то есть, у нее полностью отсутствует мерцание, что делает чтение еще более комфортным для глаз. А некоторые модели электронных книг также позволяют настраивать цветовую температуру подсветки. Хотя прямого влияния на остроту зрения данная функция не оказывает, характер освещения отражается на ментальном состоянии человека.
Так, например, оптическое излучение теплых тонов с желтоватым оттенком (около 3000K) воспринимается мозгом, как солнечный свет на закате, действуя на организм успокаивающе и расслабляюще, поэтому такая подсветка станет оптимальным выбором для любителей почитать перед сном. Холодный же белый свет (5000K), напротив, ассоциируется с полуденным солнцем, улучшая концентрацию внимания и снижая уровень сонливости, а значит, такая подсветка идеально подойдет для работы с документами.
Наконец стоит упомянуть, что поверхность E-Ink-экранов имеет матовое покрытие, «размывающее» отраженный свет и препятствующее появлению бликов, что также делает чтение более комфортным.
Лайфхак!
Читалки годятся не только для чтения романов, но и отлично подходят для работы с документами. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться — некорректное распознавание определенных форматов текстовых файлов, или полное отсутствие поддержки некоторых из них. Решить ее поможет бесплатный менеджер электронных книг с открытым исходным кодом Calibre, который позволяет не только удобно управлять вашей электронной библиотекой, но и может похвастаться функцией массовой конвертации файлов из одного формата в другой, благодаря чему вы сможете буквально в пару кликов перевести документы DOCX в более подходящие для электронной книги EPUB или FB2.
P.S. На просторах интернета можно отыскать немало так называемых «тренажеров» для глаз, выполненных в виде приложений или видеороликов, все тренировки на которых сводятся к слежению за движущимися объектами и трехмерными формами. Такие псевдотренажеры никак не помогут вам в борьбе с компьютерным зрительным синдромом, а лишь вызовут еще большую усталость глаз, чему, в частности, способствует любовь авторов подобных творений к кислотным цветам и ярким вспышкам.
Пускай наше сознание достаточно легко обмануть с помощью оптических иллюзий, для глаза условный бесконечный коридор, уходящий вдаль, останется все тем же плоским изображением на поверхности монитора, и сколько бы вы на него ни смотрели, цилиарная мышца по-прежнему будет находиться в сильном напряжении. Куда полезнее сделать перерыв на несколько минут и полюбоваться видом из окна. Даже если там нет ровным счетом ничего примечательного, разглядывание удаленных объектов поможет вашим глазам расслабиться и прийти в норму.
Облачные серверы от Маклауд быстрые и недорогие.
Зарегистрируйтесь по ссылке выше или кликнув на баннер и получите 10% скидку на первый месяц аренды сервера любой конфигурации!
Читайте также: