Чем отличается офисный стул от кресла

Обновлено: 24.01.2025

В настоящее время выпускается большое количество предметов мебели для сиденья. К ним относятся стулья, кресла, полукресла. Чтобы разобраться в классификации такой большой группы изделий используются специальные параметры. Они помогут быстро и легко определить, что перед вами первый, второй, а может и третий вариант. Итак, в чем состоит отличие кресла от стула.

Основные отличия кресла от стула

Основным признаком, который позволяет принять решение о правильном названии мебели, считается высота сиденья. Функция стула — придать телу человека удобное положение за обеденным или рабочим столом. Поэтому сиденье находится на расстоянии 45—50 см от поверхности пола. В случае кресла этот параметр ниже и составляет 40—42 см.

Покупателю достаточно поставить изделие рядом со столом и присесть в него, после такого простого тестирования вопрос о наименовании отпадет сам собой. Если вы упираетесь грудью в столешницу, то под вами находится кресло.

Однако существуют и другие характеристики, с помощью которых легко определить, чем отличается кресло от стула.

Речь идет о пропорциях конструкции. Стул имеет неглубокое (50—55 см) и узкое (43 см) сиденье, спинка обычно зафиксирована в одном положении. Ее высота находится в пределах от 40 до 45 см. Но существуют модели для работы, которые предоставляют возможность регулировать угол наклона спинки, высоту, а также ширину и глубину сиденья. Это позволяет создать комфортные условия для людей с нестандартными объемами тела. Такой вид мебели называют офисными креслами, но по своей сути они все равно считаются стульями, несмотря на наличие различных функций, и дополнительных конструкционных элементов (подлокотников, подголовника, подколенников).

Кресло в отличие от стула обладает большими размерами. Глубина изделия, предназначенного для отдыха, составляет от 45 до 60 см, а ширина от 48 до 60 см. В нем можно устроиться, забравшись на сиденье вместе с ногами. В стационарных моделях наклон спинки находится в интервале от 110 до 125°. Существуют конструкции, позволяющие регулировать это значение, по усмотрению сидящего человека, что дает возможность принять расслабляющую позу. В зависимости от высоты спинки различают низкие (до 32 см), средние (42 см) и высокие (до 0,8 м) изделия.

В подлокотниках ли дело

Некоторые ошибочно склонны полагать, что разница между этими предметами мебели заключается в наличие подлокотников. Дизайнеры называют стул с подлокотниками полукреслом, хотя суть предмета от этого не меняется. Существуют модели кресел, в которых этот конструкционный элемент вообще отсутствует.

Уровень жесткости также нельзя считать определяющим показателем. Современные кресла выполняются из разных материалов (натурального дерева, металла, стекла, пластика) и не имеют мягкой обивки. Для создания необходимого комфорта изделие дополняют подушками или съемными матрасами.

Основание

По виду опоры также нельзя сделать окончательный вывод. Традиционно считается, что стул опирается на 4 ножки, Но некоторые модели, относящиеся к этому виду мебели, могут иметь основание в виде одной ножки, металлической дуги, крестовины и др. Для кресел также присущи разные виды опорных конструкций.

Ответ на вопрос, чем отличается кресло от стула, напрашивается сам собой. Если предмет мебели дает возможность удобно расположиться за столом во время работы или приема пищи, то это привычный стул. Наличие подлокотников и мягкость сиденья не могут выступать определяющими характеристиками. А вот кресло дает возможность расслабиться после трудового дня, занять самую удобную позу и совершенно не располагает к трудовым подвигам.

Кресла для персонала — виды, особенности и правила выбора

Компьютеризация рабочих мест и большие объемы информации породили необходимость просиживать за мониторами часами без перерывов. Существенно облегчает процесс правильно организованное рабочее место. Одним из самых важных элементов можно назвать офисный стул.

Кресла для персонала – особенности моделей

Все типы кресел для персонала объединяет ряд особенностей:

Спинка чаще всего короткая или средняя. Крайне редко можно наблюдать кресла для клерков с высокими спинками. Это объясняется тем, что в таком кресле намного сложнее поворачиваться или перемещаться в ограниченном пространстве;
Используют простые, бюджетные крепления и механизмы. Причин много. Одна из них – обычно стулья довольно часто меняют. Да и в стандартном офисе персонала намного больше, чем руководства;
Сидение и спинка без боковых поддержек;
Минимум настроек. Из такого сидения лежанку не сделаешь. Зато персонал не забудет о том, что они пришли работать;
Очень обширный модельный ряд. Если говорить на прямоту, то вариаций намного больше, чем в категории директорских;
Приемлемый ценник. Это самые бюджетные стулья, позволяющие облегчить каждодневную рутинную работу с компьютером.

Не стоит думать, что скромные настройки и невысокие расценки признак низкого качества. Отнюдь, согласно многим тестам кресла клерков ощутимо превосходят директорские. Впрочем, риск нарваться на халтурно сработанную вещь есть в любой категории.

Устройство и правила выбора офисных стульев для сотрудников

Спинка и сидение

По размерам кресла офисные для персонала можно разделить на две группы:

Короткая спинка. Высота может колебаться в пределах 45-60 см. Такие кресла не всегда удобны, так как не поддерживают спину в поясничном отделе и шею. Ширина в зависимости от модели может быть от 45 до 55 см;
Высокая спинка. Это полноценный вариант, имеющий высоту 80-90 см, ширина 50-60 см. Может иметься отдельный подголовник, но и без него вполне комфортны;
Ортопедическая спинка. Отличить можно по характерному изгибу в районе поясницы.

Часто оснащаются дополнительными конструктивными элементами:

Поясничный валик. Позволяет поддерживать спину и разгружать поясницу. В зависимости от модели может быть встроенным, или съемным;
Анатомическая конструкция. Сидения для персонала редко имеют такую особенность, но некоторые дорогие модели делаются со спинкой, повторяющей изгибы тела;
Подголовник. Выполнен в виде подушечки, задача поддерживать шею.

При выборе обращайте внимание на материал каркаса. От этого зависит срок службы сидений.

Для подобных изделий характерны жесткие каркасы, изготавливаемые из:

Металла;
Толстой фанеры;
Пластика.

Подлокотники

Подлокотники делаются из износостойкого материала, а также имеют удобную форму. В таком случае проблем с ними в процессе работы не возникнет. Но, не все офисные кресла и сидения имеют подлокотники, это нужно учитывать при выборе.

Подлокотники могут иметь разную форму, в сидениях для персонала не используют дорогие модификации. Обычно можно встретить следующие варианты:

Укороченные. Имеют небольшой размер. На практике не совсем удобны, рука полностью не помещается и кисть свисает;
С выносом. Основание подлокотника короткое, но накладка имеет нужную длину, что позволяет обеспечить комфортное использование;
Подъемные. Могут подниматься в случае необходимости. Считаются наиболее удобным вариантом;
Наклонные. Имеют приспуск вперед. Если вам нужно выбрать модель с таким подлокотником, не стоит брать варианты со слишком большим углом наклона.

Для бюджетных офисных моделей в качестве материала для подлокотников используется пластик. . Важно. Пластик может отличаться по качеству, учитывайте этот момент. В более дорогих моделях возможно встретить мягкие подушечки или деревянные накладки.

Наполнитель

Для правильного подбора стула следует учитывать наполнитель сидения и спинки. Данный фактор оказывает сильное влияние на удобство изделия.

На практике можно встретить несколько материалов, отличающихся по стоимости и техническим характеристикам:

Поролон. Самый распространенный вариант, можно встретить как в дешевых креслах, так и в дорогих моделях. Отличается высокой степенью пластичности, но вместе с тем служит меньше, чем аналоги. Отлично пропускает воздух, в некоторых случаях именно поэтому его и применяют. Качество зависит от плотности материала, оптимальной считается 25-40 кг/м3. Поролон с меньшей плотностью быстрее износится, также кресла будут не совсем удобными;
Пенополиуретан. Этот вспененный полимер гораздо эффективнее, чем описанный выше материал. Он служит дольше за счет меньшей склонности к истиранию. Зачастую применяют для кресел с явными зонами поддержки;
Синтепон – нетканый синтетический наполнитель. Производится из полиэфирных волокон методом валяния, в некоторых случая соединение отдельных нитей достигается термической обработкой. Отличается низкой устойчивостью к износу;
Холлафайбер. Встречается в офисных креслах редко, но при этом он позволяет создавать комфортную мебель. Схож с синтепоном, но отличается от него структурой волокна, закрученной в спираль. В итоге материал не только хорошо амортизирует, но и быстро принимает исходную форму.

Обивка

Обивка непосредственно влияет на срок службы кресла. Она должна быть качественной и практичной. Обивку кресел для персонала делают из:

Это простые и недорогие материалы, позволяющие обеспечивать офис достаточным количеством мебели с минимальными затратами.

Применяется несколько разновидностей текстильных материалов. Рассмотрим их подробнее:

Акриловая сетка. Отличается практичностью. Практически не загрязняется, не выцветает. Воздухопроницаема. Отлично облегает спину. Устойчива к износу. Применяется на креслах средней ценовой категории;
Микрофибра. Состоит из мельчайших волокон полиэстера. Отличается устойчивостью к загрязнениям. Не оставляет волокон на одежде, не образует катышков (не пиллингуется);
Сетка из полиэстера. Эта ткань отличается сетчатой структурой. Является одним из самых дешевых материалов. Позволяет спине дышать, хорошо отводя пот. Служит достаточно долго.

Самым популярным кожзаменителем является эко-кожа. Отличается высокой прочностью, приятна на ощупь. Служит довольно долго. Не пропускает влагу, при высоком потоотделении могут возникать сложности.

Также можно встретить варианты кресел с обивкой из винилкожи. Менее прочный и выносливый материал. По некоторым данным возможно выделение опасных для здоровья веществ.

Механизмы

Многие офисные кресла для персонала оснащаются механизмами для регулировки положения. Это позволяет настроить кресло под конкретного пользователя, обеспечив комфортные условия.

Помимо газ-патрона встречаются следующие механизмы:

Пиастра. Самый простой вариант, представляет собой пружину с рычагом. За счет движения пластины можно поднять или опустить сидение. Обычно соединяется с овалиной (устройство, состоящее из пружины и винтового механизма в гофре), такое соединение позволяет изменять положение спинки;
Перманент контакт. Пружинно-винтовое устройство. Позволяет выполнять основные настройки. Возможно самостоятельное возвращение спинки в вертикальное положение, после нагрузки;
Асинхронный. Спинка и сидение регулируются отдельно. Есть возможность зафиксировать выбранное положение;
Топ ган. Имеет функцию «качания», когда спинка поднимается вслед за вашей спиной. Может работать в положении свободного раскачивания или с фиксацией. В креслах для персонала используется очень нечасто, причина в достаточно массивном механизме.

Газ-лифт – регулировка высоты

Для регулировки по высоте обычно применяется газ-патрон (газ-лифт). Это универсальный механизм, использующийся на любых офисных креслах. По принципу работы делится на две группы:

Прямого действия. Имеет выступающий поршень. Во время установки переходит в рабочее положение, вводя поршень внутрь цилиндра;
Обратного действия. Стартовое положение штока внутри патрона, наполненного газом.

Качественный газ-патрон способен выдержать нагрузку до 150 кг, этого вполне достаточно при обычных условиях. Иногда встречаются усиленные стаканы.

Размер может различаться. Определяется он по полностью выдвинутому штоку. Стандартным является размер в пределах 20-44 см. Но, имеются и удлиненные модели, они могут поднять сидение на высоту 80 см. Такие кресла имеют дополнительно кольцо над основанием.

Газ-патроны содержат токсичное вещество, нельзя их разбирать. В случае поломки возможна только полная замена детали.

Основание

Важным элементом конструкции является основание. Минимальный размер 50 см, но наиболее оптимальным считается диаметр – 70 см.

Для этого элемента используются только прочные материалы, выдерживающие серьезную нагрузку:

Полимеры;
Металлы. Это может быть сталь с хромированным покрытием, или стальные спицы, помещенные в пластиковые кожухи;
Древесина.

Оптимальным вариантом считается наличие на концах спиц специальных накладок из силикона, делается это для размещения ног.

Основание также подразделяется по форме:

Прямая. Спицы размещены параллельно полу;
Изогнутая. Имеет небольшой изгиб вверх;
Армированная (усиленная). Между спицами устанавливаются усиливающие распорки, выдерживает значительные нагрузки.

Стоит правильно подбирать ролики, от них зависит удобство использования креслом. Они имеют диаметр в 10-11 мм. Производятся спаренными, устанавливаются на концы спиц крестовины. По способу размещения бывают:

Без кожуха (открытые);
Закрытые. Имеют защитный кожух.

Также имеются варианты с фиксатором, каждый ролик можно заблокировать отдельно от остальных.

Производители предлагают ролики из следующих материалов:

Пластиковые. Имеют крепеж и подшипники, выполненные из металла. Хорошо подходят для мягких полов. На твердых покрытиях лучше использовать совместно с ковриками;
Прорезиненные (полумягкие). Обычно производят из каучука с нейлоновым покрытием. Не повреждают покрытие, удобны на твердых полах;
Глайдеры. Это заглушки, устанавливаемые вместо роликов. Часто устанавливаются на операторских креслах.

Фото офисных стульев для персонала

От выбора кресла для офисного персонала напрямую зависит работоспособность. Поэтому, важно учитывать все возможные параметры, выбирая подобную мебель.

Фундаментальные отличия офисного стула от офисного кресла? Что выбрать вам?

Грамотная организация рабочего места — не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд. Тем, кто долгое время проводит за компьютером или документами, знакома ситуация, когда уже после нескольких часов ощущается дискомфорт: начинает болеть спина, затекают ноги, мышцы напряжены, появляется усталость. При этом, мало кто задумывается, что причина кроется в неверно подобранном кресле или стуле. Но еще меньшее количество людей пытаются разобраться, в чем разница между офисным стулом и креслом, выбирая мебель только по внешнему оформлению, не вникая в детали.

Чем отличается офисное кресло от стула?

Первое, что приходит для сравнения — наличие подлокотников. Но это далеко не самый главный критерий — кресло может также не иметь этого элемента в своей конструкции. Существуют очень точные характеристики, по которым производится классификация.

Высота сиденья

Благодаря французскому архитектору Ле Корбюзье была создана система гармонических величин, основанная на пропорциях человека. Согласно этой системе, выведены параметры, наиболее удобные, чтобы сидеть за рабочим столом. Они используются при изготовлении офисного стула, высота сиденья которого составляет 45-50 см от пола.

У кресла этот показатель равен 40-42 см. Это означает, что в кресле будет удобно сидеть за более низким столом, например, журнальным, чтобы не упираться грудью в столешницу. Встроенная в кресло регулировка высоты позволит подогнать сиденье под размер стола, для этого необходимо его установить таким образом, чтобы ноги находились под углом 90°.

Размеры сиденья и спинки

Стул, в отличие от кресла, имеет более узкое и не такое глубокое сиденье, спинка зафиксирована в одном положении. Такая деталь мебели будет актуальна в том случае, когда работа не занимает более 4-х часов. Если в офисе предусматривается работать, не вставая 8 и более часов — стоит присмотреться к более комфортным вариантам с регулируемой спинкой.

Кресло имеет глубокое и более просторное посадочное место, в котором можно расслабиться и отдохнуть. Между тем, такая модель не будет удобна для работы за обычным офисным столом, так как не имеет достаточной жесткости.

Стоит отметить, что есть промежуточное звено между офисными креслом и стулом, так называемое полукресло. По внешним признакам больше напоминает второй вариант, однако, позволяет регулировать спинку, может иметь подлокотник и мягкую обивку.

Сегодня производители не так строго придерживаются классических стандартов, делая акцент на комфорт, а не соответствие величинам. По этой причине, появляется больше возможностей выбрать офисный стул или кресло по индивидуальным предпочтениям.

Что выбрать — кресло или стул?

Все зависит от того, какие задачи и цели поставлены: подобрать кресло в кабинет руководителя, для сотрудников или посетителей.

Должно быть не только надежным и прочным, но и солидным. Руководящая должность предусматривает общение с деловыми партнерами, прием высокопоставленных лиц и т.д. Стоит предпочесть обивку из натуральной или качественной экокожи, которые долгое время не теряют презентабельный вид. Так как руководство часто задерживается дольше всех на работе — не лишним будут массажные зоны и механизм качания. Регулируемый подголовник также входит в перечень обязательных элементов. 8 часовой рабочий день требует комфортного рабочего места, поэтому при обустройстве офиса важно обратить внимание на то, на чем будет сидеть сотрудник. Грамотный руководитель знает, что от этого зависит, насколько эффективно, качественно и оперативно будет выполняться работа. При этом, можно приобрести кресло с меньшим набором функций, но обязательно с долговечной обивкой, можно тканевой. Если выбор остановился на стуле — лучше взять с мягкой спинкой. Самое главное требование — надежность и выносливость. Лучше остановиться на моделях с металлическим каркасом и сиденьем, обтянутым прочной тканью. Такая мебель не предназначена для многочасового времяпрепровождения, поэтому наделена минимальным функционалом. При этом, если есть необходимость выделиться и запомниться посетителям — обратите внимание на декор и дизайн. Это касается салонов красоты, индивидуальных кабинетов по приему клиентов и т.п.

На что обратить внимание?

Существует несколько критериев, на которые стоит ориентироваться при покупке кресла или стула для офиса:

Каркас — лучше металлический или пластиковый, так как деревянный считается менее надежным.
Сиденье и спинка — с максимальной эргономикой, обивкой из долговечных материалов: кожи, прочной ткани.
Основание — металлическая крестовина, в случае стула — полозья, которые показали себя, как более устойчивые. Стоит обратить внимание на накладки ножек, чтобы кресло или стул не портили напольное покрытие.
Дизайн — должен соответствовать общему интерьеру. Яркие модели будут неуместны в солидном офисе.

Удобное рабочее место станет залогом продуктивной деятельности и хорошего настроения, поэтому важно выбирать стул офисный или кресло максимально внимательно.

Кресло или стул?

Что это, компьютерный стул или компьютерное кресло? Отчего сходные по форме предметы мебели могут обозначаться различно? Проведите, пожалуйста, границу между понятиями "Кресло" и "Стул". На каком существенном основании мы имеем право их разделять?

3 ответа 3

В настоящее время выпускается большое количество предметов мебели для сидения. К ним относятся стулья, кресла, полукресла.

Основной признак для различения — высота сиденья.
Функция стула — придать телу человека удобное положение за обеденным или рабочим столом, поэтому сиденье находится на расстоянии 45—50 см от поверхности пола.
В случае кресла этот параметр ниже и составляет 40—42 см.
Стул имеет неглубокое (50—55 см) и узкое (43 см) сиденье, спинка обычно зафиксирована в одном положении. Ее высота находится в пределах от 40 до 45 см.
Но существуют модели для работы, которые предоставляют возможность регулировать угол наклона спинки, высоту, а также ширину и глубину сиденья — это позволяет создать комфортные условия. Такой вид мебели называют офисными креслами, но по своей сути они все равно считаются стульями, несмотря на различные функции и дополнительные конструкционные элементы (подлокотники, подголовник, подколенники).
Кресло обладает большими размерами. Глубина изделия, предназначенного для отдыха, составляет от 45 до 60 см, а ширина от 48 до 60 см.
В стационарных моделях наклон спинки находится в интервале от 110 до 125°. Существуют конструкции, позволяющие регулировать это значение, что дает возможность принять расслабляющую позу.
Многие считают, что разница между стулом и креслом заключается в наличии подлокотников. Дизайнеры называют стул с подлокотниками полукреслом, хотя суть предмета от этого не меняется. Есть модели кресел, в которых подлокотников вообще нет.
Жесткость — не показатель. Современные кресла выполняются из натурального дерева, металла, стекла, пластика и могут не иметь мягкой обивки. Для создания необходимого комфорта их дополняют подушками или съемными покрытиями.

Итак, если предмет мебели дает возможность удобно расположиться за столом во время работы или приема пищи, то это привычный стул. (Подлокотники и мягкость сиденья не являются определяющими характеристиками.) А вот кресло дает возможность расслабиться после трудового дня, занять самую удобную позу и совершенно не располагает к трудовым подвигам.

По сути получается, что никакой чёткой границы выделить не получается. Последний абзац не выдерживает критики, если контекст взять пошире и вспомнить про кресла зубоврачебное и гинекологическое. Электрический стул уже прозвучал..

Разговор шел о предмете мебели. То, что изображено на фото, правильно назвать не компьютерным, а офисным стулом. Электрический стул, гинекологическое или зубоврачебное кресло, кресло геймера или кресло для катапультирования — это особые, специфические, нестандартные конструкции. Им сложно дать однозначное (правильное) определение.

Ох, по сути повторил вас, извините. Но не буду свое удалять, может мой язык кому-то больше понравится ))))

Кресло (как на Вашей фотографии), в отличие от стула, имеет возвышающиеся боковые ограничители, чаще всего это подлокотники на которые можно опереться руками. Электрический стул в строгом смысле слова является креслом - стулом он именуется в силу традиции перевода.

И то, и другое изделие бывают поворотными и всегда имеют спинку, в отличие от табурета.

Проведите, пожалуйста, границу между понятиями "Кресло" и "Стул". На каком существенном основании мы имеем право их разделять?

Строго говоря - ни на каком. Жизнь сместила представления. Да, есть признак, что стул не имеет подлокотников, но это, судя по всему, давно устарело. Достаточно поискать в сети всевозможные "стул с подлокотниками" и "полукресло" - и результат будет понятен.

Помните "12 стульев"? "Этим полукреслом мастер Гамбс начинает новую партию мебели. "

На самом деле в профессиональной среде мебельщиков критерий совсем другой. Это высота сидения. У кресла она существенно ниже, у среднестатистического человека при посадке ноги прямо не становятся - или скрещивать, или вытягивать, или колени задраны. Отсюда кажущиеся непосвященному монстрами изделия "стул с подлокотниками" и промежуточные варианты типа "полукресла".

Казалось бы, вопрос решен?! Не совсем. Проблема в том, что профессиональный подход не так-то просто перенести на бытовую почву. Народ будет активно сопротивляться. Поэтому я так и формулирую, что четкого критерия для бытового использования не существует.

Лучшее компьютерное кресло: табурет и здоровые мышцы спины

Чтобы понять, кому не нужно анатомическое компьютерное кресло — нужно понять, кому и зачем на самом деле анатомические сидения нужны. Сиденья, максимально точно повторяющие человеческую фигуру, нужны там, где эта фигура должна быть надёжно зафиксирована — водителям, гонщикам, пилотам. При высоких перегрузках и, тем более, в случае аварии, где даже предельные возможности человеческого тела недостаточны, на помощь приходит кресло, выполняющее роль экзоскелета.

Такая поддержка служит заменой базовой способности человека держать осанку с прямой спиной и поднятой головой без особых усилий, не уделяя этому сознательного внимания. Баг это или фича — зависит от контекста. На дороге — фича, потому что при столкновении даже на городских скоростях никакие мышцы, никакая богатырская сила не удержит тело человека в безопасном положении. В помещении поддержка при наборе действий «присесть-привстать-наклониться-повернуться-потянуться» становится «поддержкой», превращаясь в настоящий баг, который обкрадывает человеческое тело от необходимой ему минимальной нагрузки, чтобы оставаться полноценно функциональным в любом возрасте.

На спектре анатомичности сидений простая табуретка, с одной стороны, и гоночное кресло с шеститочечными ремнями безопасности, с другой, оккупируют его противоположные края. Но зато практически каждый горожанин динамично перемещается по этому спектру, иногда в течение дня — в автомобиле ему нужна анатомичная фиксация, на месте — должна работать его собственная анатомия.

Решение для здоровой спины и коленей в любом возрасте заключается в способности реагировать на меняющийся контекст, и динамично переключаться из режима «сейчас за моё тело работает кресло и ремни безопасности» в режим «сейчас за моё тело отвечает мой опорно-двигательный аппарат» .

Осознание ненужности спинки у компьютерного кресла приходило ко мне очень медленно. В 2013 я купил своё первое «настоящее» компьютерное кресло «Бюрократ» — с высокой спинкой, подлокотниками и подголовником. В 2014 я пересел на Herman Miller Mirra, а в 2019, в обзоре на новый Aeron написал о том, что за пять лет на «Мирре» ни разу не ощутил потребности в подголовнике:

… подголовники. Я их не тестил и против ничего не имею, просто за четыре с лишним года эксплуатации Mirra 2 и пару месяцев знакомства с Aeron 2 я ни разу не ощутил, что мне не хватает опоры затылку. Объективно, подголовники нужны в движении — они защищают шею от чрезмерных перегрузок при ускорении, как вольном (если втопить педаль в пол на «Тесле» без подголовников, то так и головы на старте можно сложить), так и невольном — когда кто-то сзади въедет. В домашних условиях этого так просто не достичь. А затёкшей шее не подголовник нужен, а разминка..

В тот момент я был уже близок к осознанию, что та же логика распространяется на спинку кресла тоже — но ещё пока к нему не пришёл.

Для многих людей, встав с дивана или автомобильного кресла, сесть за компьютером на табуретку покажется некомфортным. Однако переносить понимание комфорта в движении на статичное положение за компьютером — большая ошибка, цена которой будет нарастать с каждым годом, а десятилетие-другое спустя — будет выставлена огромным счётом. Все неудобства, которые представляют люди при мысли о том, чтобы работать за компьютером не на кресле на колёсиках с сотней регулировок спинки и подголовника, а на простом стуле или табуретке — это указания на проблемные точки сейчас, которые в будущем превратятся в настоящие болезни.

Как гаджет, табуретка, конечно, не тренажёр, а напоминалка — устройство напоминания о том, что время от времени при сидячей работе тело нужно разминать, а спину в целом — подкачать. Но для этого даже с табуретки сперва нужно будет встать.

Ортопеды и спортврачи рекомендуют разминать спину при сидячей работе каждые 45 минут.

На обычном стуле такую разминку легко неосознанно саботировать, просто откинувшись на спинку на какое-то время, а потом вернувшись в прямое положение.

На табурете пропустить позывы спины чуть-чуть размяться просто невозможно . В этом сила табуретки — она требует от спины человека работать самостоятельно, но позволяет услышать, когда спине нужна передышка, помощь или смена положения.

На компьютерном кресле, особенно — дорогом компьютерном кресле типа HM или реплике автомобильного кресла — работать за компьютером, не меняя положения, можно многие часы подряд. Это их основное преимущество, их главный selling point — и главный источник проблем, на мой взгляд.

Вот почему, побыв в течение многих лет счастливым пользователем лучших компьютерных кресел Herman Miller, я их, в конце концов, продал — и решил стать вместо этого обладателем крепкой спины и здоровой осанки.

Решения, к которым я пришёл , будут отличаться от типичных статей на тему здоровой осанки. Я не буду рекомендовать ничего добавлять в рутину или начинать делать что-то новое в течение дня. Будучи среднестатистически ленивым человеком, я совершенно не заинтересован в «делай это всего пять минут в день и твоя жизнь изменится!» — нет у меня этих пяти минут в день, и ничего, я жив и так.

Решения, к которым я пришёл — изменить то, что и так является неотъемлемой частью повседневного существования, и начать делать это более здоровым образом. В течение дня я делаю постоянно, десятки раз, две вещи: встаю (с дивана, со стула, с пола, со скамеек итд) и опускаюсь (поднимая что-то с земли, с нижней полки, из нижнего ящика, вытирая пол итд).

Подключив на время к этим процессам осознанность — то есть, начав замечать каждый раз, как я это делаю (и удивившись тому, как часто я это делаю), я изменил технику обоих действий:

❒ — заменил наклоны приседом (превратив условное действие «поднять монетку с пола» из бессмысленного наклона в +1 упражнение-приседание в течение дня);

❒ — начал вставать из любого положения сидя без помощи рук (превратив каждый отрыв пятой точки от опоры в упражнение bench squat).

Со временем новая привычка вытеснит старую, и нужда в осознанности этих действий пропадёт, а здоровые спина и колени — останутся.

▍Первый шаг к здоровой спине и коленям: присед как в детстве

Здоровая осанка — это состояние мышц тела, которое позволяет человеку в состоянии бодрствования держать спину и голову прямо без специальных усилий и не уделяя этому отдельного внимания.

Здоровье спины и здоровье коленей тесно связаны, потому что обстоятельства, в которых они нарушаются для современного человека, как правило, одни и те же.

Здоровые конечности — это конечности, которые полностью сгибаются и полностью разгибаются. В отношении здоровья опорно-двигательного аппарата действует принцип use it or lose it. Чтобы спина и колени оставались здоровыми в течение жизни — ими нужно пользоваться.

Подростками в школе мы над таким поведением хихикали, подростки позлее использовали выступающий угол нагнувшегося как мишень для пинка. После школы я понял, что среди взрослых над этим смеяться не принято — ну нагнулся человек и нагнулся. После 30 я понял, почему: многие просто не могут спонтанно, без разминки, опоры и дежурящей «Скорой» за углом, присесть на корточки, чтобы поднять что-то с пола или взять с нижней полки в супермаркете. Для большинства взрослых выбор таков: или качнуться цаплей до пола — или гордо пройти мимо. Поэтому, кстати, продукты с наименьшей наценкой в супермаркетах обычно разложены на самых нижних полках. Не работают колени — зато работают мерчендайзеры.

▍Второй шаг к здоровой спине и коленям: вставание без рук (bench squat)

Выполняется мини-присед очень просто, из любого положения сидя практически с любой поверхности:
привести спину в прямое положение;
оторвать попу от опоры без помощи рук.

Выполнять присед с поддержкой можно практически всюду: вставая с дивана, со стула, со скамьи или пенёчка. Непригодны для этой здоровой практики только один вид мебели, на котором люди в офисах и дома за компьютером проводят, порой, большую часть бодрого времени суток— кресла на колёсиках. Из этого следует третий шаг к здоровой спине и коленям: отказ от стульев на колёсиках .

Читайте также: