Полезно ли лежать вниз головой с кровати

Обновлено: 07.01.2025

Лихорадка – это защитная реакция организма. Пока температура тела ребенка повышена, он вырабатывает вещества, помогающие бороться с инфекцией. Большинство родителей очень боятся этого состояния, хотя оно не всегда опасно. Иногда в своем стремлении как можно быстрее побороть лихорадку вы совершаете ошибки.

Температура здорового человека составляет 36,6 градусов. У детей температура тела всегда немного ниже, хотя это, конечно, не является правилом. Большинство из них реагируют более бурно, чем взрослые, даже на малейшее повышение температуры тела. Однако это не повод для паники.

Неправильное измерение температуры

Чтобы правильно измерить температуру, нужен не только хороший термометр, но и хорошие условия. Результат может быть искажен, если вы измеряете температуру:

После того, как ребенок выпил теплый чай или съел теплый суп
Пролил море слез
Через некоторое время после купания
В слишком теплом помещении

Слишком быстрая реакция

Как мама, вы хотите помочь своему малышу как можно скорее, поэтому при малейшем скачке показателей на термометре вы даете ему жаропонижающие средства. Этим вы можете навредить своему малышу и ослабить естественные процессы самозащиты организма. Давая жаропонижающее средство, вы лишь облегчаете симптомы, а не устраняете источник инфекции. Прежде чем дать ребенку лекарство, оцените, требует ли этого ситуация и действительно ли состояние ребенка вызывает у вас желание его дать. Такое «рутинное» лечение может только продлить болезнь.

Потогонное действие

Сиропы и чаи от жажды хорошо работают, если температура не превышает 38 градусов. Однако из-за своего воспалительного и согревающего действия они могут ухудшить состояние, если температура уже высокая.

Охлаждение

Если температура высокая, ребенка можно осторожно охладить. Но слово «нежно» является ключевым моментом. Слишком резкое изменение температуры может привести организм в состояние шока и вызвать фебрильные судороги. Некоторые родители во время лихорадки кладут ребенка в прохладную воду. Это абсолютно нежелательно! Вы можете поместить ребенка в воду той же температуры, что и тело, и вода будет медленно охлаждать ребенка.

Выход в свет

Даже в теплые дни не следует выходить на улицу с ребенком, у которого есть высокая температура. Повышение температуры всегда сопровождается общей слабостью организма. Когда это происходит, малыш становится более восприимчивым к микробам, чем обычно. После снижения температуры с помощью лекарств гулять тоже не рекомендуется, потому что ребенок потеет, и его организм все еще борется.

Перегрев

Из-за того, что у малыша высокая температура, вы закрываете все окна и выключаете радиаторы. Кроме того, вы плотно укутываете его одеялом и добавляете еще одно одеяло, потому что больному ребенку необходимо лежать в тепле. Такие меры, как горячее чаепитие, могут привести к повышению и без того высокой температуры. Ребенка с высокой температурой следует слегка одеть и укрыть, как обычно, стандартным одеялом. Кроме того, не повышайте температуру в доме, а проветривание комнат (где ребенок в данный момент не находится) очень важно во время инфекции.

Неправильные действия

Если лихорадка требует приема лекарств, вы должны знать, как действовать. Это довольно обширная тема, поэтому будут приведены только самые важные факты. Младенцам до 3 месяцев дают только парацетамол. Детям после 3 месяцев можно также давать ибупрофен. Детям до 12 лет нельзя давать другие жаропонижающие средства без консультации с врачом. Вы всегда должны подбирать дозу лекарства в соответствии с его весом, а не принимая во внимание только возраст. Старайтесь использовать одно жаропонижающее средство, с рекомендуемыми интервалами между приемами. Только когда один препарат не эффективен, можно попеременно назначать парацетамол и ибупрофен с временным интервалом. Помните, что во время лихорадки, как и в период диареи, очень важно обеспечить ребенку гидратацию.

Температура тела до 38 градусов – это еще субфебрильное состояние, а не лихорадка, и хотя некоторые дети уже в начале заболевания чувствуют себя очень плохо, это лишь состояние, требующее тщательного наблюдения. Температура выше 38 градусов – это уже умеренная лихорадка, требующая приема жаропонижающих средств. Только 38,5 градусов у ребенка является высокой температурой. Та, что приближается к 40 градусам, уже опасна для жизни малыша.

Когда обращаться к врачу?

Все зависит от того, сколько ребенку лет, как он себя чувствует и какие дополнительные симптомы сопровождают лихорадку. При лихорадке у грудных детей всегда следует проконсультироваться с врачом. У детей старшего возраста лихорадка до 38,5 градусов, длящаяся до 3 дней, которая не сопровождается тревожными симптомами, не требует консультации. Если, несмотря на прием лекарств, температура не опускается ниже 38 градусов, в течение как минимум двух дней, можно обратиться к врачу.

Симптомы, которые всегда должны беспокоить вас во время лихорадки, включают:

7 изменений в теле, которые произойдут, если вы будете 15 минут в день лежать с поднятыми вверх ногами

Независимо от того, как именно вы проводите большую часть дня — стоя или сидя, вашим ногам совершенно точно не хватает «высоты».

Если вы будете хотя бы один раз в день поднимать ноги вверх, ваша жизнь непременно изменится к лучшему!

Как поднимать ноги правильно?

Прежде чем мы перейдем к преимуществам этого упражнения для здоровья, остановимся на том, как правильно его выполнять. Наилучший вариант — расположить ноги вдоль стены. Для этого:

Выберите удобное место у стены и постелите на пол коврик для йоги, полотенце или сложенное в несколько раз покрывало.
Лягте на спину, расположив ноги максимально близко к стене.
Поднимите ноги и вытяните их вдоль стены. По всей поверхности ноги должны прикасаться к стене.
Оставайтесь в таком положении 10-15 минут.

Если физическая подготовка не позволяет так сделать, попробуйте другой вариант.

Лягте на твердую ровную поверхность.
Поместите ступни ног на опору — это могут быть несколько подушек, высокая коробка или стопка журналов.
Убедитесь, что ступни ног находятся выше положения сердца. Только в этом случае упражнение принесет пользу здоровью.

Это упражнение не похоже на традиционную фитнес-нагрузку, так как все, что нужно делать — это просто правильно лежать. Поэтому его можно сравнить с практикой йоги или техникой релаксации. Чтобы оно приносило пользу, выбирайте для занятия удобную и свободную одежду, не сдавливающую тело.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем начать практиковать эту нагрузку, посоветуйтесь с врачом. Противопоказанием к выполнению упражнения является недавняя или постоянно обостряющаяся травма ног или позвоночника, заболевания позвоночника, отслойка сетчатки, почечная или сердечная недостаточность, повышенное артериальное давление (на момент выполнения упражнения), критические дни у женщин.

Доктор Джилл Селади-Шульман рассказывает, что это упражнение особенно полезно при патологиях вен (тромбофлебите, тромбозе, варикозном расширении вен, хронической венозной недостаточности), во время беременности (если наблюдаются отеки нижних конечностей) и при целлюлите (для уменьшения отека).

7 преимуществ поднятия ног для здоровья

Если вы будете выполнять подъемы ног каждый день, вы можете рассчитывать на общее улучшение здоровья:

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Отеки и чувство тяжести в ногах часто появляются после долгого рабочего дня или многочасовой ходьбы. И для кого-то это — обычное явление.

В группе риска — люди, испытывающие проблемы с кровообращением, с патологиями сердца и почек, с лишним весом.

Упражнение станет отличным дополнением к основному лечению при имеющихся заболеваниях и принесет пользу тем, кто много ходит или стоит в течение дня. Его главное преимущество — улучшение кровообращения.

2. Уйдет усталость после носки каблуков

Высокие каблуки украшают женщину, делают ее походку красивой и летящей. Но они же вредят ее здоровью. Если представительнице прекрасного пола нравится носить обувь на каблуке, в ее привычку должны войти ежевечерние упражнения с подъемом ног.

Усталость в ногах возникает потому, что при носке каблуков вес тела распределяется иначе, поэтому важно изменить положение тела, позволив ногам максимально отдохнуть.

По возвращению домой нужно снять обувь, сделать теплую ванночку (можно с эфирными маслами), помассировать ступни и полежать с ногами, поднятыми вверх. Это также позволит избежать ночных судорог.

3. Улучшится состояние при варикозном расширении вен

Когда человек долго стоит в течение дня, повышается давление на вены, расположенные в нижних конечностях. Часто это приводит к появлению болей в ногах и ступнях.

Поднятие ног даже на небольшое время дает «передышку» венам, уменьшая колоссальное на них давление.

А если человек много времени проводит сидя, в особенности, закинув нога за ногу, венам приходится работать особенно усердно, чтобы доставлять кровь обратно к сердцу. Поднимая ноги выше уровня сердца, вы делаете кровоток более естественным, что снижает вероятность переутомления вен.

4. Нервная система «расслабится»

В таком положении ткани тела получают больше кислорода. А у нервной системы, благодаря статической позиции, есть возможность «расслабиться».

Эксперты отмечают, что это положение, к тому же, уменьшает мышечное напряжение в области висков, в зоне шеи и живота. А еще оно может помочь избавиться от головной боли «напряжения» и снизить высокое артериальное давление.

5. Уйдут боли в спине

В йоге есть асана, выполнение которой приближено к позиции подъема ног «по стене». Это поза согнутой свечи — Випарита Карани. Ее отличие от приведенного способа выполнения в том, что под бедра в обязательном порядке кладется кубик, сложенное полотенце или другая опора — таким образом, чтобы они были приподнятыми. Как только человек сможет держать бедра и ноги в правильном положении без опоры, она убирается.

Випарите Карани считается позой бессмертия, она продлевает молодость. Ее польза в том, что она разгружает напряженные мышцы во всем теле и позволяет организму расслабиться и отдохнуть после нагрузки, поэтому ее делают обычно в конце занятия.

Именно поза согнутой свечи позволяет правильно «разгрузить» поясничный отдел. Ее регулярное выполнение подарит облечение при болях в спине, вызванных сидячим образом жизни.

6. Повысится концентрация и внимание

Выполнение «перевернутых позиций» улучшает наполнение кровью артерий головного мозга, благодаря чему улучшается концентрация, внимание и память, а также работоспособность.

Эксперты по йоге отмечают, что очень полезно лежать с поднятыми вверх ногами, когда ощущается вялость ума, рассеянность и утомление в середине дня. По их мнению, эта позиция бодрит лучше чашки кофе.

7. Улучшится качество снов

Одной из распространенных причин сложностей с засыпанием является синдром беспокойных ног. Он проявляется неприятными ощущениями в ногах, появлением чувства жжения и покалывания, отеков, озноба. Регулярные подъемы ног перед сном помогут избавиться от этих симптомов, следовательно, лучше спать.

В современном мире, особенно в городской среде, многие из нас рабочую часть дня проводят сидя или стоя. А после окончания работы оказываются в транспорте и, затем, на диване, тем самым продолжая малоподвижный образ жизни.

Постоянное пребывание в этих положениях приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза и нижних конечностях. Постоянный застой крови в венах ног приведет к потере эластичности стенок сосудов, им становится тяжелее принимать прежнюю форму, и венозные клапаны, не позволяющие крови течь в обратном направлении, постепенно разрушаются. Кровь в венах начинает скапливаться, что запускает замкнутый круг — под действием застоя сосуды деформируются, что приводит к большим задержкам крови в венах и к дальнейшей деформации.

Для сохранения эластичности сосудов и улучшения кровообращения существуют диеты и специальные упражнения. Но для них не всегда есть время и возможности.

Поэтому предлагаем вам одно из основных работающих средств для улучшения самочувствия ног и устранения чувства тяжести: поднятые вверх ноги с упором на стену. С использованием стены тело находится в расслабленном положении. Поясница прижимается к полу и оказывается в состоянии отдыха. Кровь под действием силы тяжести оттекает от вен ног, тем самым облегчая состояние сосудов и предотвращая дальнейшее растяжение.

Что делать после тяжелого трудового дня? Как справится с отеком и гулом в ногах? Есть отличное упражнения, которое способно привести ваше тело и ноги в расслабленное состояние. Это ноги, поднятые на стену, или по-другому — мягкая инверсия.

Преимущество этого упражнения в том, что:

восстанавливается кровоток,
уменьшается отек голени,
улучшается кровообращение в малом тазу,
улучшается самочувствие,
растягивается и расслабляется подколенное сухожилие,
снимается стресс.

Движение выполняется из положения лежа на спине, ноги при этом вытягиваем и укладываем на стену. Расстояние до стены корректируется индивидуально. Тело полностью находится в расслабленном состоянии. В таком положении находимся от 2х до 4х минут.

Выполнять данное упражнение можно 1-2 раза в день. Не рекомендуется делать данное упражнение людям с повышенным давлением, сердечной недостаточностью и глаукомой.

Если вы замечали, что по вечерам как будто ломит в ногах или при продолжительной прогулке есть ощущение отечности, то пришло время закинуть ноги наверх.

Предлагаем вам провести быструю диагностику за 1 минуту:

1. Нажмите пальцем на стопу и посмотрите остается ли след в течение 10-20 секунд?

2. Чувствуете ли вы вечером, что обувь стала как будто тесной?

3. Вы сидите в течение дня больше 6 часов?

Если у вас 2 или 3 утвердительных ответа, это может говорить о застое лимфы, начальной стадии варикоза или застое в малом тазу. Перевернутые положения дают очень качественный антигравитационный эффект и помогают стимулировать отток венозной крови от нижних конечностей. Телу нужно разнообразное движение, чтобы оставаться здоровым и привлекательным.

Топ-4 техники для легкости в ногах без лекарств и геля для ног:

1. Уровень сложности 1/4. Подойдите к стене. Лягте на спину. Прижмитесь плотно ягодицами к стене и затем запрокиньте ноги наверх. Согните ноги в коленях, как в позе бабочки. Положите под таз подушку или плед. Чтобы таз оказался выше уровня груди. Это поможет усилить отток венозной крови снизу вверх и усилить движение лимфы. Останьтесь в этом положении от 5 до 10 минут.

2. Уровень сложности 2/4. Лежа у стены, поднимите ноги наверх и оставьте их прямыми. Если чувствуете дискомфорт в коленях, оставьте их полусогнутыми. Здесь возможно более интенсивное покалывание, особенно, в области голени. Положите под таз подушку или плед, чтобы усилить отток венозной крови. Останьтесь в этом положении от 5 до 10 минут.

3. Уровень сложности 3/4. Лежа у стены, поднимите ноги наверх и поставьте стопы на стену. Положите под грудной отдел плед. Оттолкнитесь стопами от стены и поднимите таз. Руками поддерживайте спину (руки согнуты в локтях). Дышите животом. Затылком толкайте пол. Останьтесь в этом положении 3-5 минут.

4. Уровень сложности 4/4. Лежа у стены, положите под грудной отдел и шею плед. Следите, чтобы не было дискомфорта в шее. Поднимите ноги наверх и оттолкнитесь стопами от стены. Поддержите руками спину и уберите одну ногу от стены, как будто вы носком хотите коснуться потолка. Попробуйте оторвать вторую ногу и соедините ноги вместе. Тянитесь носками вверх, а руками продолжайте поддерживать спину. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 1,5 минут.

Выполняйте комфортный для себя вариант упражнения каждый день утром и вечером. И уже через 2 недели вы отметите у себя легкость в ногах и радость от продолжительных прогулок.

Почему полезно висеть вверх ногами

Впервые вис вверх ногами был использован в практике йоги, затем похожие приемы применялись Гиппократом, который научно обосновал пользу растяжения тканей для организма. Во второй половине ХХ века остеопат Роберт Мартин в своей книге «Система управления гравитацией» описал воздействие силы тяжести на тело и результаты такого воздействия. Свои выкладки он проверял на пациентах своей клиники, которые занимались инверсионной терапией под его присмотром. Инверсионная терапия нередко подвергалась критике врачей из-за опасений, что длительное нахождение вниз головой приводит к увеличению внутричерепного, внутриглазного и артериального давления. Только в начале 90-х годов ХХ века была доказана безопасность данного метода на основе наблюдения за пациентами в течение 15 лет.

В основе инверсионной терапии лежит явление декомпрессии – устранения сдавливания головного или спинного мозга, а также кровеносных и лимфатических сосудов, нервных окончаний, мышц, хрящей и мягких тканей. Растяжение происходит под воздействием силы тяжести, которая при перевороте тела начинает работать в обратном направлении. Дело в том, что сила тяжести постоянно действует на тело человека, прижимая его к земле, сдавливая ткани. Позвоночный столб, который является основным амортизатором в человеческом организме, сжимается наподобие пружины. При висе вверх ногами сила тяжести изменяет вектор и способствует растяжению тканей.

Основные результаты инверсионной терапии:

1. Облегчение состояния при болезнях опорно-двигательного аппарата. Разумное дозированное растяжение тканей способствует уменьшению грыжевых выпячиваний, уменьшает скорость прогрессирования остеохондроза и протрузий. В тканях позвоночника ускоряются обменные процессы, снижается отечность. За счет улучшения питания ткани становятся более крепкими и эластичными, хрящи восстанавливают свою естественную гибкость. Увеличение расстояния меду позвонками позволяет высвободить зажатые нервные волокна и сосуды.

2. Уменьшение болевого синдрома при нарушениях нервной системы. Основным источником интенсивных болей при невралгии, неврите, радикулите, ишиасе и люмбаго является защемление нервных волокон из-за спазмов мышц и сближения костных тканей. такую боль невозможно облегчить без того, чтобы высвободить зажатые ткани. Мягкое растяжение позволяет «открыть ловушку» и убрать защемление.

3. Ускорение лимфотока. Лимфатическая система в отличие от кровеносной не имеет своего «насоса», поэтому ток лимфы осуществляется без напора, под воздействием силы тяжести. Переворот тела позволяет активировать ход лимфы, тем самым ускорив выведение из организма продуктов распада, уменьшив отечность и пастозность тканей.

4. Активация сердечно-сосудистой системы. При висении вниз головой ускоряется ток крови по сосудам, следовательно, все ткани и органы начинают получать больше питательных веществ и кислорода. От замедления метаболизма больше всего страдает головной мозг, который утрачивает некоторые функции и начинает работать хуже обычного. Прилив крови к голове ускоряет обменные процессы в мозгу и нормализует его работу. Инверсионная терапия полностью заменяет собой курс ноотропных препаратов, которые так любят назначать неврологи. В результате нормализации тонуса сосудов у пациентов также отмечается уменьшение признаков варикоза, геморроя, купероза.

5. Улучшение работоспособности, настроения, повышение качества сна. Улучшение мозгового кровообращения и расслабление мышц приводит к нормализации работы нервной системы и стабилизации психических процессов. Людям, испытывающим патологическое напряжение, тревожность, раздражительность, показана инверсионная терапия для достижения успокоения. При постоянной усталости, снижении концентрации внимания, памяти инверсионная терапия помогает активировать процессы, происходящие в головном и спинном мозге.

6. Нормализация веса, уменьшение признаков целлюлита. Механизм похудения в ходе инверсионной терапии связан с ускорением метаболизма, нормализацией вывода вредных веществ, а также со снижением отечности. Кроме того, растяжение мышц позволяет укрепить мышечный корсет и, тем самым, сделать фигуру более гармоничной.

Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

7. Активация иммунной системы. Ускорение метаболических процессов и нормализация хода лимфы ускоряет работу иммунитета, позволяет организму эффективно бороться с интоксикацией и уменьшает интенсивность воспалительных процессов.

8. Восстановление нормального тонуса внутренних органов. За счет эффекта декомпрессии внутренние органы занимают свое физиологическое положение без опущений и сдвигов. Ускорение кровообращения и нормализация тонуса позволяет органам работать быстро и эффективно, поэтому инверсионную терапию можно и нужно применять при заболеваниях органов малого таза, ЖКТ и дыхательной системы.

Инверсионная терапия является безопасным и эффективным методом, который применяется во всем мире. Заниматься ей необходимо под контролем инструктора, который не только поможет правильно использовать инверсионный стол, гравитационные ботинки и прочий инвентарь, но и будет следить за состоянием пациента. Обычно занятия инверсионной терапией не рекомендуются больным с гипертонией, отслоением сетчатки, тяжелыми травмами головы в анамнезе, а также беременным женщинам. Решение о прохождении курса инверсионной терапии должен принимать лечащий врач и профессиональный инструктор на основе анамнеза больного.

Положения тела во время сна и их влияние на здоровье

Кому-то нравится спать на боку, свернувшись как эмбрион, а кому-то на спине, запрокинув руки, но каждое из положений тела во время сна по-своему влияет на здоровье человека. Сложно выделить самую лучшую или самую худшую позу для сна. У каждой из них есть как преимущества, так и недостатки. Оптимальное решение — менять или совмещать сразу несколько положений тела.

О влиянии положения тела во время сна на здоровье

Крепкий, полноценный ночной сон восстанавливает силы и энергию, потраченную за день, помогает поддержать физическое и психологическое здоровье человека. Но далеко не все могут хорошо высыпаться. Это зависит от разных факторов, включая душный воздух в комнате, неправильно подобранный матрас, высокий уровень стресса, неправильное питание, хронические заболевания и пр.

Но одна из ключевых причин плохого сна, о которой нередко забывают, — это неудобное положение тела. От того, как располагаются руки, ноги и все тело спящего, может зависеть не только качество его сна, но и здоровья. Во время сна тело человека, находясь в какой-либо одной позе достаточно долго, заставляет весь организм подстраиваться под определенное положение. Это сказывается на общем состоянии человека после пробуждения, на его психологическом и физиологическом здоровье. Рассмотрим плюсы и минусы самых распространенных поз для сна.

1. На спине с прижатыми к бокам руками

Это положение еще известно как «поза солдата». Оно считается лучшей позицией для здоровья позвоночника, поскольку спина остается долгое время прямой. Это уменьшает давление на позвоночные диски и предотвращает боли в шее и спине. Кроме того, сон на спине снижает развитие кислотного рефлюкса, не вредит красоте женской груди и помогает избегать морщин на лице.

К ним относятся риск возникновения храпа, апноэ и сонного паралича. Под действием силы тяжести в такой позе основание языка сворачивается в области дыхательных путей, что препятствует прохождению воздуха в легкие и вызывает храп.

Если такое положение тела вызывает храп и проблемы с дыханием, то его можно совмещать с положением на боку. Сочетание этих двух поз поможет крепче спать и просыпаться отдохнувшими. Во время сна на спине не стоит подкладывать под голову много подушек, чтобы не напрягать шею и не затруднять дыхание. Лучше всего использовать большую подушку под коленями, чтобы поддержать естественный изгиб в нижней части спины.

2. На спине с запрокинутыми руками

Эта поза немного напоминает морскую звезду. Она считается одной из самых предпочтительных для здоровья позвоночника и шеи. Засыпая на спине, запрокинув руки, человек уменьшает давление на позвоночные диски, предотвращая тем самым болезные ощущения в области шеи и спины. Кроме того, такое положение способствует снижению кислотного рефлюкса, поскольку голова приподнята, и желудок располагается ниже пищевода. Хорошо так спать и для профилактики морщин, поскольку лицо не касается подушки.

Эта свободная и расслабленная поза для сна нередко приводит к храпу. К тому же, руки, постоянно находящиеся вверху, могут вызывать боли в мышцах плеч.

Решение:
Выбирая эту позу, лучше отказаться от подушки, чтобы голова вместе с шеей и позвоночником находились в нейтральном положении. Так можно избежать лишнего давления на эти участки тела во время сна.

3. На правой стороне тела

Лежать на правом боку со слегка согнутыми ногами — идеальная поза для сна в душные, летние ночи или во время высокой температуры. В такой позиции тело лучше охлаждается. Людей, предпочитающих эту позицию для сна, меньше беспокоят проблемы с желчным пузырем. При желчнокаменной болезни врачи советуют спать именно на правом боку. К тому же, в этом положении нервная система успокаивается быстрее, уходят печаль и тревожность.

Те, кто больше спит на правой стороне тела, могут чаще испытывать изжогу и проблемы с пищеварением. В данной позиции для сна верхняя нога не получает достаточной поддержки, поэтому высока вероятность развития боли в области таза и бедер. Такое положение лишь усилит провисание груди.

Собираясь спать в такой позе, лучше использовать плотную подушку, чтобы хорошо поддержать мышцы шеи. Для наволочки подойдут атласные материалы, которые меньше, чем хлопковые провоцируют морщины на лице. Полезно подложить подушку и между бедер, чтобы поддержать верхнюю ногу.

4. На левой стороне тела

Эта поза полезна для тех, кто болеет сахарным диабетом и страдает от проблем с печенью. Сон на левом боку помогает уменьшить храп и облегчить изжогу. Считается даже, что эта поза уменьшает риск развития заболеваний мозга (к примеру, болезни Альцгеймера и Паркинсона). Люди, которые выбирают эту позу для сна, реже просыпаются среди ночи, благодаря комфортному положению всего тела. Такая позиция полезна для будущих мам, поскольку улучшает ток крови к плоду и облегчает работу лимфатической системы.

Но все время спать на левом боку тоже не очень хорошо. Это дает лишнюю нагрузку на внутренние органы. Тем, у кого есть проблемы с желудком, легкими или печенью, лучше предпочесть сон на правой стороне. Зажатие нервов плохо влияет на работу внутренних органов (особенно желудка, печени, легких), что чревато дискомфортом во всем теле. Сон на левой стороне противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с нарушениями кровообращения и хронической бессонницей.

Для большего удобства положите между коленей небольшую подушку. Старайтесь не класть руку под голову или под все тело, так она быстро онемеет и доставит дискомфорт во время сна и после пробуждения. Лучше расположить одну руку вдоль тела, а вторую немного вытянуть вперед. Оптимальный вариант — сон и на правом, и на левом боку попеременно.

5. Поза эмбриона

Человек, который любит спать, свернувшись как эмбрион и прижимая колени к груди, очень редко страдает от храпа и кислотного рефлюкса. В таком положении живот находится ниже пищевода, и сила тяжести предотвращает отток желудочной кислоты к горлу. Поза «а ля эмбрион» особенно хороша для беременных, которые часто страдают от проблем с желудком и от токсикоза.

Несмотря на явные плюсы, такая позиция во время сна вызывает сильное напряжение мышц спины и шеи. Это чревато такими серьезными неприятностями, как защемление седалищного нерва и хронические боли в спине. Поза эмбриона не лучшим образом сказывается на дыхании, на состоянии кожи и груди.

Тем, кто предпочитает спать в такой позе, желательно использовать твердую и высокую подушку, чтобы хорошо поддерживать голову. Это снизит давление на шею и предотвратит боли в мышцах. Желательно в течение ночи спать на обеих сторонах тела и лучше предпочесть правый бок.

6. На животе

Немало людей любят спать на животе. Это положение не мешает работе верхних дыхательных путей, уменьшая вероятность храпа. В определенной степени спать на животе полезно для пищеварения, но если тело длительно находится в такой позе, то можно и навредить пищеварительной системе. Одно из последних исследований Американской психологической ассоциации в 2012 году доказало, что люди, засыпающие на животе гораздо чаще видят приятные, эротические сны, по сравнению с теми, кто спит в других положениях.

Однако такое положение для сна называют одним из худших. Главный вред от него наносится позвоночнику. Лежа на животе, человек не поддерживает естественный изгиб спины и увеличивает нагрузку на поясничный отдел, на суставы и мышцы, поэтому они чаще болят и немеют.

Особенно в такой позе напрягается шея, ограничивая дыхание и кровообращение. Поэтому сон на животе строго противопоказан тем, кто страдает от болей в шее или в спине. Людям с ожирением такое положение тела создает дополнительное давление на внутренние органы, особенно легкие. Согласно исследованиям, проведенным в 2015 году, больные эпилепсией имеют большой риск умереть во время сна на животе.

Если вы любите спать на животе, то попробуйте немного повернуть тело боком, благодаря подушке, прижатой между животом и матрасом. Это увеличит степень комфорта, предотвратит давление тела на живот и внутренние органы.

Упражнение «стенка» для ног: эффективное средство для красивой фигуры

Занятия фитнесом в домашних условиях давно стали нормой. Но многие устают от однообразных движений и спортивного инвентаря. Разнообразить свои тренировки можно с помощью упражнений, которые выполняются у стены. Они помогают проработать мышцы всего тела, укрепляют мускулатуру ног и повышают общую выносливость организма.

Польза фитнес-упражнений, выполняемых у стены

Такие фитнес-тренировки полезны для всего организма и имеют ряд значимых плюсов:

Помогают выпрямить осанку и решить многие проблемы с позвоночником. Такой эффект достигается благодаря укреплению спинных мышц. Это в свою очередь делает походку более легкой и уверенной.
Помогают при опущении почек и других органов брюшной полости. С их помощью они занимают свое нормальное физиологическое расположение.
Укрепляют верхние и нижние конечности.
Развивают мышцы рук и ног.
Повышают гибкость межпозвоночных дисков.
Улучшают координацию движений.
Позволяют улучшить растяжку.
Не только делают ноги стройными и красивыми, а и помогают избавиться от многих проблем со здоровьем. Так, например, уменьшается отечность, устраняется варикозное расширение вен. Также это отличная профилактика многих заболеваний ног.
Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
Прорабатываются мышцы всего тела.

Комплекс упражнений лежа с поднятыми ногами

Комплекс упражнений в положении лежа больше направлен на проработку нижней части тела и пресса. Однако при этом задействованы и другие мышцы. Основные упражнения следующие:

Лечь на спину, ноги поставить на стену, согнув их в коленях. Поочередно подтягивать колени к грудной клетке, дотягиваясь к ним противоположной рукой. Затем надо дотягиваться соответствующей рукой. И в завершении необходимо выполнить подход с одновременным поднятием верхней части корпуса.
Исходная позиция та же. Поочередно выпрямлять ноги, подтягивая их максимально к себе.
В той же позиции выпрямить ноги по стене вверх. Выполнить отведение в сторону сначала одной ноги, затем другой. Для того чтобы задействовать большее количество мышц, можно одновременно совершать движение противоположной рукой в ту же сторону.
Исходная позиция та же. Опустить ноги вправо, а руки влево. Затем — наоборот. Делать это нужно в максимально быстром темпе.
Исходная позиция — как в первом упражнении. Оторвать таз от пола и задержаться в такой позе на несколько секунд. Затем расслабиться. Стопы при этом плотно стоят на стене.
Прижавшись ягодицами и прямыми ногами к стене, лечь на спину. Ноги расставить максимально широко, оторвать корпус от пола и дотянуться руками до стены. Затем занять исходную позицию.
Исходная позиция — как в предыдущем упражнении. Расставить слегка ноги, оторвать корпус от пола и коснуться локтями колен.
В той же позиции расставить ноги максимально широко. В точке максимального натяжения задержаться как можно дольше, и занять исходную позицию.

Существует более продвинутый комплекс упражнений. К нему можно переходить лишь когда первый вариант будет выполнятся с легкостью.

Опереться о стену прямыми ногами, ягодицами и поясницей, удерживаясь на полу плечами. Поочередно тянуть прямые ноги на себя, стараясь дотянуться ими до пола за головой.
В том же положении совершать быстрые движения бедрами вверх-вниз.
Не меняя положения, «бежать» по стене, пружиня носочками.

Количество подходов и повторений подбирается индивидуально. Начинать можно с 6-10 повторов и одного подхода, в дальнейшем постепенно увеличивая количество повторов до 15, а подходов — до 3-4.

Комплекс упражнений стоя у стены

У стены можно выполнять не только упражнения вверх ногами. Очень полезен для развития выносливости комплекс фитнес-упражнений в положении стоя:

Прижаться к стене спиной, а ноги вытянуть вперед под углом 45 градусов к полу. Наклонять корпус вперед и поочередно тянуться рукой к противоположной стопе.
В том же положении интенсивно наклонять корпус вперед и возвращаться в исходную позицию.
Исходная позиция та же. Вытянуть руки над головой и прогнуться так, чтобы только лопатки и таз соприкасались со стеной. Задержаться так на некоторое время и расслабиться.
В той же исходной позиции медленно скользить по стене вниз, сгибая ноги в коленях. Необходимо присесть до уровня, когда бедра будут параллельны полу, и зафиксировать позицию на некоторое время. Затем вернуться в стартовое положение.
Выполнить предыдущее упражнение, прижав спиной к стене небольшой мячик. Когда делать это станет легко, то можно поочередно поднимать одну ногу.
Встать к стене лицом и сделать шаг назад. Руки вытянуть перед собой и положить ладони на стену. Из такого положения отжиматься. При этом стопы нельзя отрывать от пола. Положение рук можно менять — ставить их шире или уже, направлять друг на друга и т.д.
Стоя лицом к стене, упереть в нее стопу одной ноги. Прыгать в таком положении на другой ноге. Затем поменять положение ног местами и выполнить то же самое.

Освоив эти комплексы упражнений, можно добавлять в них новые элементы для повышения эффективности общей тренировки. Со временем, возможно, получится держаться на одних руках, не опираясь о стену.

Читайте также: