Наклонная кровать польза и вред
Большинство покупателей при выборе кроватей и матрасов руководствуются их ценой, внешним видом, а также шириной и длиной спального места. При этом многие вообще не обращают внимания на высоту постели. А, между тем, этот параметр играет совсем не последнюю роль.
Почему это важно?
Американские ученые в результате многолетних исследований выяснили, что самым травмоопасным местом в любом доме является обыкновенная кровать. Согласно данным, причиной травм чаще всего становится падение с постели. Мало того, ежегодно около 450 жителей США погибают, упав с кровати во сне. Именно поэтому руководитель проекта профессор Кэрол Полак-Нельсон подытожил работу утверждением о том, что производители мебели должны позаботиться о параметрах спального места в соответствии с анатомическими особенностями человека.
По данным специалистов «Центра по исследованию травм», расположенного в американском городе Санта-Барбаре, 75 % детей до 10-ти лет получают различные увечья при падении с высокой постели, которая не подходит им не по возрасту, ни по росту. Чаще всего это двухъярусные кровати. Причем, распространенными последствиями таких инцидентов оказались переломы.
По мнению ученых, одним из самых грязных мест в доме является пол под кроватью. А слишком короткие ножки мебели весьма затрудняют уборку. Немецкие ученые, исследовавшие состав городской пыли, утверждают, что она представляет большую угрозу для здоровья человека, чем деревенская, так как в ее составе присутствуют такие вредные вещества как кадмий и свинец.
Азиатские, американские и европейские стандарты
Стандарты, касающиеся высоты спального места, подразделяются на 3 вида. Согласно азиатскому варианту, эта величина составляет 20-30 см. В странах Азии постель чаще всего представляет из себя разложенное прямо на полу татами, низкий настил или же обычную кровать на коротких ножках. Так называемый американский стандарт высоты кровати колеблется от 80 см. до 1 м.
Европейский тип – это нечто среднее между американским и азиатским вариантами. Высота такого ложа чуть превышает 0,5 метра. По мнению ученых, именно данный стандарт является оптимальным для человеческого организма.
Дело в том, что длина ноги человека среднего роста от подошвы до колена приблизительно равна 60-65 см. Таким образом сидя на постели нижние конечности приобретают форму прямого угла. Дотянуться до пола из такого положения гораздо легче и безопаснее. Да и позвоночник не страдает от излишних нагрузок при подъеме или приседании на постель.
Оптимальная высота постели
Как утверждают специалисты, оптимальной высотой кровати считается величина в пределах от 40 до 65 см. в зависимости от роста и возраста ее хозяина. Молодые люди вполне могут выбрать постель в нижних пределах этих значений, а вот пожилым лучше пользоваться кроватями около 60 см. в высоту.
Функциональные кровати для дома: какую выбрать?
Что дает специальная кровать, какие они бывают, сколько стоят и что нужно проверить, если вы берете б/у кровать
Ваш близкий человек тяжело болен и больше не может встать с кровати без посторонней помощи. Или дела обстоят еще хуже: даже повернуться или изменить положение тела для него — проблема. Чтобы облегчить жизнь и тяжелобольному, и тем, кто за ним ухаживает, стоит задуматься о замене обычной кровати на функциональную (их еще называют «медицинские»). Разбираемся, какие они бывают, зачем нужны и сколько стоят.
В чём функциональность?
Самая распространенная функция медицинской кровати — это подъем изголовья . Это основное, что требуется тяжелобольному человеку, чтобы принимать сидячее положение, не собирая вокруг гору подушек. Поднимать изголовье нужно для того, чтобы умыться, попить или поесть — и не поперхнуться; чтобы поменять положение тела — это профилактика застоя и пролежней. И вообще, чтобы бодрствовать, ведь в положении лежа мы только спим или отдыхаем.
Вторая функция, которая, как правило, есть у кровати — подъем ног. Это нужно, чтобы человек не сползал при поднятом изголовье.
Благодаря функции «кардиокресло» ноги, наоборот, можно опустить. Тогда в кровати можно просто сидеть.
Важная функция, которая бывает у дорогих моделей кроватей, — регулировка по высоте . Она подойдет людям, которые ведут активный образ жизни — пересаживаются на коляску, ходят с поддержкой. С ней же родственникам или медицинскому персоналу удобнее выполнять гигиенические процедуры у тех, кто совсем не двигается.
Функция бокового переворота нужна не всем, но может помочь в уходе.
Как правило, у кровати есть бортики . Они могут подниматься, опускаться или вставляться в специальные пазы. Бортики не только защищают от падения, но и служат поручнями, за которые удобно держаться.
Есть кровати с поворотным оснащением , на которых часть манипуляций человек может делать сам.
Бывают кровати с санитарным оснащением , на котором можно проводить гигиенические процедуры, не пересаживая подопечного в туалетное кресло.
Из чего состоит функциональная кровать
Функциональная кровать — это металлическое основание (станина) длиной примерно 2 метра и шириной 90-100 см. Обычно оно неразборное, но есть удобные для транспортировки модели, которые состоят из двух половин. Для полных людей бывают модели с более широким основанием. Есть кровати, которые можно удлинить.
К станине в изголовье и в ногах пристегиваются спинки. Они бывают белые — тогда кровать выглядит по-больничному, но встречаются и в более привычных для дома цветах — под темное или светлое дерево.
Дарья Догадова , специалист по обучению проекта «Мастерская заботы» фонда «Вера» :
Ложе многофункциональной кровати состоит из нескольких секций, которым можно задавать желаемый угол наклона, настраивая каждую секцию по отдельности. Чем больше в кровати секций, тем на более «сложного» пациента она рассчитана.
Когда человек уже не может сам встать с обычной кровати, а в перспективе его ждет еще бòльшая степень обездвиженности, имеет смысл переходить на функциональную кровать.
Раньше жили без таких кроватей – и ничего
Дарья Догадова :
Раньше, когда таких кроватей не было, приходилось придумывать различные приспособления — дополнительные подушки, одеяла и матрасы для придания телу удобного положения. Ставили стулья по бокам кровати и использовали их вместо бортов и опоры.
Наталья Колесникова, главный специалист патронажной службы сестричества благоверного царевича Димитрия:
Если родственники пациента позаботились о том, чтобы у него была функциональная кровать, легче становится и ему самому, и ухаживающим. С таким оборудованием человека можно легко и поднять, и усадить. И патронажная сестра при этом не сорвет спину. Улучшается и качество ухода, и настроение.
Конечно, есть способы посадить тяжелобольного человека и без функциональной кровати. Но любые лишние манипуляции причиняют ему дискомфорт, а иногда и острую боль.
Кровать добавляет тяжелобольному человеку множество возможностей. Он может самостоятельно поворачиваться на бок, держась за боковые ограждения. Если есть «гусь» — специальный крюк в изголовье — он может приподниматься.
Что лучше – механическая кровать или кровать с электроприводом?
Артем Шалимов:
Если пациент самостоятелен, желательна кровать с электроприводом. Тогда с помощью пульта он сможет управлять ею сам.
Если пациент не самостоятелен — достаточно механического привода (его называют «червячный»). Это ручка «в ногах», которая легко крутится, чтобы, например, поднять изголовье кровати. Хотя пульт электрической кровати облегчит уход за больным, особенно его пожилым родственникам.
Есть и более простые кровати, без механизма. Для подъема изголовья в них используется фиксатор, как у раскладушек или лежаков. Но здесь требуются недюжинные усилия: поднимать основание кровати с лежащим на нем человеком и вовремя фиксировать планкой несколько раз в день — задача не из легких.
Бывают еще гидравлические регулировки, но они в домашних условиях практически не используются.
Порядок действий, чтобы помочь человеку встать на ноги. Подходит для людей, которые в состоянии постоять, пройтись в сопровождении или с ходунками.
1. Поднять изголовье (если кровать с электроприводом — воспользоваться пультом);
2. Подождать несколько минут, пока у человека нормализуется кровообращение;
3. Попросить человека повернуться на бок (самостоятельно или с помощью ухаживающего), свесить ноги и поставить их на пол;
4. Приподнять ложе кровати и переместить бедра ближе к краю кровати;
5. Снова приподнять ложе и переместить бедра. В конце перемещений подопечный самостоятельно стоит на ногах, в районе ягодиц опираясь о кровать. Это положение безопасно;
6. Попросить человека потоптаться, стоя у кровати, чтобы восстановить кровообращение. Затем - подставить под руки ходунки, чтобы больной мог медленно отойти от кровати под наблюдением ухаживающего.
А если человек привык спать с супругом?
Лариса Борисенко, старшая патронажная сестра фонда помощи людям с БАС и другими нейромышечными заболеваниями «Живи сейчас» :
У некоторых фирм есть двуспальные функциональные кровати, но у них поднимаются только головной и ножной концы, и при этом они достаточно дороги. Существует также модель, в которой обе части для двоих спящих зафиксированы на одной раме. При этом одна часть поднимается как функциональная, а другая — нет.
Как быстро привыкает к новой кровати человек с деменцией?
Лариса Борисенко:
Очень долго. К новой кровати человека с деменцией нужно готовить постепенно. Сначала просто показать кровать, предложить присесть, прилечь. Кровать стоит застилать знакомым по цвету покрывалом.
Можно покупать б/у функциональную кровать?
Можно. При этом нужно проверить работу всех функций кровати — подъём изголовья и ножной части, ложа.
А вот при покупке новой кровати надо внимательно смотреть комплектацию. Продавцы нередко снижают цены на кровать без комплектующих; можно купить дешевую кровать, но она придёт, например, без матраса. После покупки всех недостающих комплектующих такая кровать может обойтись дороже.
Как подготовить комнату к установке кровати
Артём Шалимов:
Убедитесь, что кровать поместится в помещении, в которое вы хотите ее поставить. Бывает, люди соблазняются описанием кровати и покупают самую-самую, а впихнуть ее в маленькую комнату не получается.
Из комнаты, где планируете поставить кровать, уберите ковры и часть мебели. Электрические провода разместите так, чтобы они не были на полу. Подведите дополнительную розетку — количество электроприборов при обслуживании лежачего больного может увеличиться. Кровать поставьте головным концом к стене — так человеку будет комфортнее. Для удобства ухода необходимо оставить проходы с двух сторон.
Наталья Колесникова:
Даже к функциональной кровати неплохо приобрести несколько подушек (или валиков) разного размера и жёсткости, чтобы обкладывать ими человека в разных положениях.
Ещё нужен прикроватный столик. Хорошо, если он будет с поворотной столешницей — чтобы надвигать его на кровать во время приёма пищи, а после сдвигать в сторону. За таким столом человек может поесть и сам.
Сколько стоит функциональная кровать?
Евгения Сорокина, менеджер по закупкам фонда помощи хосписам «Вера»:
Цены на функциональные кровати различаются в зависимости от производителя. Неплохую функциональную кровать китайского производства можно приобрести примерно за 100 тысяч рублей. Стоимость бельгийских, например — около 150 тысяч. Кровати с электроприводом дороже механических.
Для тяжелобольных людей, которые сохраняют некоторую мобильность, вместе с кроватью покупается «гусь». Это стойка со штангой, которая монтируется в изголовье кровати.
Она стоит от 3 тысяч рублей. На штангу вешают специальные ремни, хватаясь за которые, человек может подтянуться. Также может понадобиться инфузионная стойка еще за 2 тысячи рублей.
В дополнение к кровати нужно купить поролоновый матрас в чехле, он стоит около 4,5 тысяч рублей. При необходимости покупается противопролежневый матрас. Ячеистый противопролежневый матрас стоит 2-3 тысячи рублей, трубчатый — дороже.
Где купить функциональную кровать?
Евгения Сорокина:
Лучше всего функциональную кровать выбирать лично в шоурумах фирм-поставщиков. Обратите внимание, насколько удобно ухаживающим ставить и убирать (складывать) ограничительные поручни. В чешских моделях, например, поручни складываются гораздо мягче, чем в китайских.
Лидер среди китайских производителей — компания «Армед» . Хорошие чешские кровати есть у фирмы «Linet» . Их можно купить как напрямую через представительство фирмы в России, так и через дистрибьютора — ООО «Ньюмедсервис» . Компания «Медтехника» занимается и армедовскими, и российскими кроватями. У компании есть шоурумы, в которых можно посмотреть разные модели.
Мы купили такую сложную штуку – нужно ли нам чему-то ещё учиться?
Дарья Догадова:
Родственникам тяжелобольного человека необходимы знания об основах ухода за их близким. Если есть возможность, обратитесь к медицинским работникам, чтобы они рассказали и показали, как придавать основные удобные позы для человека в кровати.
Если такой возможности нет, посмотрите обучающие ролики на Youtube-каналах «Про паллиатив» или «Мастерская заботы» . В них подробно показано, как перемещать тяжелобольного человека и ухаживать за ним. Обратите внимание: везде ложе кровати поднято так, что ухаживающему не приходится наклоняться.
Подготовила Дарья Менделеева
Смотрите видео по теме:
Какая поза во время сна правильная?
Человеческий организм — необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт, человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.
Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения), мы с удовольствием возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи
Как меняется положение тела в результате болезни
Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.
Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).
Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.
Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.
Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.
Повышенное давление — положение на спине.
Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.
Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.
Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.
Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.
Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.
Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.
Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.
Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.
Почему спать нужно в правильной позе
Начнем с анатомии.
Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.
Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).
Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.
Чем опасны неправильные позы
Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови — может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза), или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.
Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту. Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.
Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.
Как спать вредно
Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.
Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.
В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.
Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.
Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.
Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.
Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.
Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.
Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.
Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».
Самая правильная поза
Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:
- голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
- руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.
Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.
Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.
Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.
Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности и соответствуют характеру и типу психологической защиты.
Сон на полу: советы и противопоказания врача
Ортопедический матрас — безусловно, полезная вещь, но сильно бьющая по кошельку. Цены на матрасы сегодня высоки. Есть ли более экономичные варианты здорового сна? Врач рассказал об альтернативах, в том числе о том, полезно ли спать на полу.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
В древности люди спали в пещерах, позже — на лавках, печках и, конечно же, на полу. В наше время все еще существуют кочевые народы, чей сон проходит без матраса или даже перины, а вместо подушки используется рука. Некоторые исследования показывают, что такие кочевники намного реже страдают от проблем, связанных с опорно-двигательной системой. В современной развитой Японии спать на полу — в порядке вещей.
Почему сон на полу — это полезно
Для человека естественно спать на твердой плоскости, однако стоит учитывать индивидуальные особенности тела каждого человека. Для кого-то полезная альтернатива может обернуться дополнительными трудностями. Ежедневные нагрузки на позвоночник приводят к необратимым последствиям. Порой мы даже не чувствуем, что перегружаем нашу опорную систему. Тем не менее, с течением времени у каждого человека рано или поздно проявляются боли в спине. Причиной тому могут служить такие болезни, как:
- Грыжа;
- Остеохондроз;
- Артрит;
- Сколиоз;
- Радикулит;
- Артроз.
Проблемы с позвоночным столбом начинаются именно с постели: неправильно выбранный матрас, подушка и поза, в которой вы спите, все это пагубно сказывается на здоровье вашей спины. Если вы спите на твердой плоскости, то при таком раскладе риски недугов снижаются, ведь твердая поверхность способствует выпрямлению позвоночника благодаря массе туловища, при этом нагрузка на «каркас» тела распределяется равномерно. Позвоночник не выпрямляется в тех позах, которые человек принимает на мягкой поверхности. Другой плюс — улучшение кровообращения и снятия напряжения с позвоночного столба и позвонков.
Естественные для человека перекатывания во время сна, в паре с твердой плоскостью похожи на мануальный массаж своим влиянием на мышечную массу тела, нервные окончания и биологически активные точки. Более того, сон на полу предполагает свежий воздух и комфортную температуру, потому как теплый воздух находится вверху, а холодный — внизу.
Ко всему прочему, со временем в постельном белье образуются множество микроорганизмов, которые приводят к развитию аллергию у многих людей. Если вы будете спать на полу, на коврике для гимнастики или, например, в футоне, вы сможете исключить данный риск. Также стоит отметить, что в нормальной позе для сна мы не мешаем работе внутренних органов, так как нигде не возникают защемления или сдавливания органов и нервов.
Подготовка к напольному отдыху
Сначала, как ни крути, сон на полу будет совсем неудобным, потому как наш организм еще не привык к такому формату засыпания. Однако, согласно наблюдениям, хватает около 7 дней, чтобы вы почувствовали себя лучше, и чтобы пробуждение сопровождалось бодростью, а вы чувствовали себя полными сил и энергии. Для этого нужно тщательно подготовить свое спальное место:
- Выберите, на что вы ляжете: тонкий ортопедический матрас, толстый коврик или теплое одеяло. Вариант спать на не застеленном полу не подойдет, так как ваши мышцы просто не расслабятся
- Далее постелите простынь. Постарайтесь не класть подушки, максимум можно очень тонкие ее варианты. Вместо них скатайте невысокий валик из покрывала, либо приобретите готовый в магазине. Совсем без опоры головы спать нельзя, ведь это пагубно влияет на шейный отдел. Шея, в свою очередь, должна находиться на одной линии с позвоночным столбом. Если вы спите кверху спиной, то положите валик под колени, если боком — между коленей. Так, вы избавите их от излишней нагрузки
- Убедитесь в том, что пол достаточно чист, чтобы вы могли на нем провести ночь. Он должен быть не только начисто вымытым, но и сухим. Таким образом, вы избежите не только контакта с пылью, образовавшейся за день, но и с микроорганизмами, что особенно относится к деревянным напольным покрытиям.
Противопоказания сна на полу
Итак, спать на полу категорически воспрещается в случаях:
- Когда есть какие-либо проблемы с опорно-двигательной системой, например, артрит, артроз, межпозвонковая грыжа и пр. Образовавшаяся нагрузка на суставы и мышцы сильно воздействует на людей с подобными заболеваниями. Такие недуги принуждают к специфичным методикам ночного отдыха, которые лучше узнать у специалиста
- Если у вас слабый иммунитет или он был ослаблен в результате перенесенного недуга, то холодная комната или сквозной ветер может привести к осложнениям. Опасность простуды особенно критична для больных анемией и сахарным диабетом. Слабый иммунитет благоприятен для вирусов и инфекций
- Беременные женщины не должны спать на полу, ведь в это время их позвоночный столб и так испытывает тяжелейшие нагрузки. Дополнительный стресс для опорно-двигательного аппарата может вызвать сдвиг межпозвоночных дисков
- Давно известно, что лишние килограммы — это дополнительная нагрузка на спину. Потому люди, страдающие ожирением, тоже не могут насладиться напольным отдыхом. Позвоночник, мягкие ткани и суставы могут сильно пострадать, однако стоит узнать у лечащего врача. Возможно, он разрешит вам практиковать такого рода сон, но точно не на голой поверхности
- Во время послеоперационного периода также запрещено спать где-то, кроме как в постели.
Выводы
В конце концов, каждый выбирает сам для себя, где ему спать, исходя из собственных желаний или обстоятельств. Залог хорошего сна — это не только ортопедический матрас, но и тело, состояние здоровья, возраст и образ жизни. Если вы решились, что будете проводить ночь на полу, то лучшим вариантом будет отдыхать на голой «доске». Чтобы добиться наибольшего удобства рекомендуется постелить коврик, тонкое одеяло или же футон. Постарайтесь не спать на полу там, где дуют сквозняки, а также рядом с вентиляторами, кондиционерами, под сплит-системами и близ радиаторов.
Позы для сна
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
На фото комплект постельного белья Blue Sleep
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Возможные минусы:
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Читайте также: