В чем заключается опасность голубых экранов свечения от телефона телевизора и прочих гаджетов
Синий спектр светового излучения негативно влияет на наше здоровье: многие исследования подтверждают этот факт. Все понимают, что много смотреть в экран – вредно. Но большинство считает, что дело в банальном перенапряжении глаз. Однако вред синего света этим не ограничивается. Коварство в том, что мгновенных ухудшений здоровья вы не заметите, они происходят медленно и постепенно. Как же влияет синий свет на наше тело?
Утомляет глаза
Синее излучение имеет очень короткие волны, колеблющиеся с высокой частотой. Они лишь частично достигают глазного дна, из-за этого мы видим изображение не так четко и напрягаем глаза. Поэтому избыток синего цвета повышает внутриглазное давление, глаза устают и болят.
Разрушает сетчатку глаз
Особенности синего излучения негативно влияют на сетчатку глаза, что со временем приводит к снижению зрения. Эти изменения необратимы. Под влиянием синего света на сетчатке образуется пигмент, разрушающий здоровые клетки и вызывающий дегенерацию сетчатки. Таким образом в жизнь совсем молодых людей приходят заболевания глаз , которые раньше были характерны исключительно для стариков.
Нарушает сон
За режим сна отвечает гормон мелатонин. Его выработка нарушается, когда мы сидим, уткнувшись в экран после наступления темноты. Организм реагирует на освещение естественным в природе образом: как только темнеет, он начинает настраиваться на сон. Синий свет от экрана мешает выработке мелатонина, и в итоге мы не можем уснуть.
Провоцирует ожирение
Такой эффект – следствие нарушения режима сна-бодрствования. Когда он нарушен, в крови повышается сахар и снижается содержание гормона лептина. Этот гормон отвечает за насыщение. Именно поэтому, когда плохо спим, мы начинаем больше есть. По сути, это даже не настоящий голод, а просто гормональный сбой.
А повышение сахара в крови, если оно хроническое, приводит к сахарному диабету .
Вызывает онкологию и сердечно-сосудистые заболевания
Опять-таки, прямой связи тут нет, но все же. Все эти последствия могут быть вызваны нарушением выработки мелатонина.
Старит кожу
Синие лучи проникают глубоко в кожу, туда, где находятся «белки молодости» - коллаген и эластин. Они нарушают ее защитный барьер, замедляют восстановление и приближают старение.
Можно поспорить: ведь косметологи предлагают терапию синим светом для оздоровления и омоложения кожи! Но там используется свет совсем другой длины. Так-то.
Усугубляет вред УФ-излучения
Сам по себе синий свет гаджетов не вызывает мутаций ДНК, и соответственно, рак кожи, как избыток ультрафиолета . Но излучение экранов ухудшает способность клеток защищаться от воздействия УФ-лучей, и кожа становится более уязвима к их атаке.
Дети больше всех уязвимы к синему свету
Чем старше человек, тем более мутным становится хрусталик его глаза, тем меньше света он пропускает. А вот у детей эта проницаемость очень высокая. То есть, можно сказать, глаза ребенка не защищены природными фильтрами. Проницаемость глаз ребенка и старика различается в 10 раз. Похожий эффект наблюдается у взрослых людей с искусственным хрусталиком или повышенной светочувствительностью.
От синего света можно защититься
Негативное воздействие синего света можно снизить, если придерживаться нескольких правил.
- Не сидеть впритык к экрану: отодвигайтесь подальше;
- Минимум за 2 часа до сна идеальным было бы совсем отказаться от использования гаджетов;
- На всех гаджетах выставить автоматический переход на ночное освещение. Свет экрана становится более желтым и приглушенным, без синего. Время перехода должно совпадать с началом сумерек за окном. Это не панацея, но вред значительно снижается;
- Купите специальные очки, стекла которых блокируют синий свет. Очки подешевле имеют линзы желтого или оранжевого цвета, подороже – прозрачные.
- Сегодня существует даже косметика против «цифрового старения» кожи. Это дневные и ночные крема;
- Можно также принимать внутрь лютеин и зеаксантин, чтобы увеличить количество антиоксидантов в коже.
Источники синего света
Вредный синий свет излучают не только экраны компьютера и смартфона. Также некоторые типы ламп, 3Д очки и шлемы, камеры и фотоаппараты, электронные книги с подсветкой. Это не значит, что нужно откреститься ото всей цифровой техники. Главное – использовать ее разумно и не брезговать защитными мерами.
Месяц назад я начал подозревать, что слишком долго сижу в смартфоне, — и стал следить за экранным временем. Оказывается, каждый день я пользуюсь телефоном по 7 часов, два из них — перед сном. В интернете постоянно попадаются статьи с заголовками о синем свете дисплеев, который может стать причиной плохого сна. Самое время выяснить, насколько это серьезно
Что такое синий свет
Для начала пришлось вспомнить физику (Андрей Владимирович, зря я вас не слушал, когда учился в школе). Свет — это видимое глазу электромагнитное излучение с волнами разной длины и разных цветов.
Например, радиоволны и рентгеновские лучи мы не замечаем, а синий свет видим каждый день: главный его источник — солнце, но также это флуоресцентные лампы и экраны цифровых устройств от телевизоров до смартфонов. В синем свете много энергии, а его волны могут влиять на работу организма. Разберемся, как именно.
Дисплей мешает работе гормонов
Главная претензия ученых в том, что мы используем устройства даже в темное время суток, поэтому излучаемый экранами синий свет сбивает циркадный ритм — цикл режимов бодрствования и сна.
Работу циркадного ритма регулируют гормоны. Когда вокруг светло, организм вырабатывает кортизол, отвечающий за обеспечение его энергией. Когда темнеет, вырабатывается уже другой гормон — мелатонин, который помогает нам засыпать.
Даже тусклый свет ночника на тумбочке или фонаря с улицы может снизить уровень мелатонина. Свет от дисплея смартфона — тоже. Чем меньше вырабатывается мелатонина, тем ниже качество сна. Также гормон влияет на метаболизм, аппетит, настроение и даже замедляет процессы старения. А вот синий свет — наоборот, может его ускорить.
Но не всё так страшно
Чтобы сон был здоровым и крепким, исследователи рекомендуют не пользоваться устройствами за час-два до сна и уж тем более не сидеть в соцсетях, лежа в кровати. Отложите цифровую жизнь до завтра, приглушите лампы и другие источники искусственного света, плотно зашторьте окна — и проблем с мелатонином можно избежать.
Что я буду делать
Включать на смартфоне то, что не нужно смотреть, подкасты, например. Ну а если без картинки не обойтись, то наконец-то активирую функцию фильтра синего света.
Синий свет может вредить сетчатке
Со сном это не связано, но знать — надо. В 2016 году Американская медицинская ассоциация сообщила, что синий свет может ухудшать зрение, влияя на клетки сетчатки глаза.
Но не всё так страшно
Исследования проводились на мухах-дрозофилах, которые долгое время получали большие дозы синего света на протяжении 12 часов. Что не очень похоже на типичный день человека. Даже если он, как я, работает в хорошо освещенном офисе, напичканным компьютерами.
Что я буду делать
Дал себе обещание сократить экранное время в принципе, а не только перед сном. Начал следить, чтобы на всех устройствах яркость дисплея не превышала 50%. А еще поставил напоминалку, чтобы не забывать делать упражнения для глаз.
Смартфон завлекает в дофаминовую ловушку
Вечером хочется как следует отдохнуть. Посмотреть сериал, пройти пару уровней игры, позалипать в соцсети — это же классно, думал я. Занимаешься приятными вещами, о работе не думаешь — вроде бы расслабляешься после тяжелого дня. А вот и нет.
Онлайн-контент создают с тем расчетом, чтобы максимально долго
удерживать внимание аудитории. Всем нам знакомо это чувство, когда после одного эпизода сериала сразу хочется включить следующий, а лучше залпом посмотреть весь сезон (или два). Очередной уровень игры обещает новую награду: продвинулся на три звездочки — ты молодец, но главные победы еще впереди! А алгоритмы соцсетей стимулируют скроллить ленту до мозолей на пальцах. Всё это возбуждает нервную систему и заманивает в дофаминовую ловушку.
Дофамин — гормон удовольствия, поощрение, которое мозг использует для закрепления действий и привычек. Сделал что-то, насладился моментом — запомнил и повторил. Дело в том, что цифровой контент — безотказный поставщик «дешевого» дофамина, к которому привыкаешь очень быстро. Ведь всё, что нужно, — открыть приложение и упиваться контентом вместо сна. В итоге поиск удовольствия в социальных сетях забирает время у полноценного отдыха. Как итог — недосып, потеря продуктивности и неуместные зевки на конференц-колле.
Но не всё так страшно
Слезть с «быстрого» дофамина можно с помощью альтернативы. То есть чего-то, что приносит удовольствие без помощи смартфона.
Что я буду делать
Точно решил не играть и не смотреть сериалы перед сном. И ставить себе другие ачивки, которые дают мне дофамин: прочитать бумажную книгу, сделать перед сном небольшую растяжку, закончить к декабрю чучело мегалодона из папье-маше.
Что в итоге
Всё совсем не катастрофично. Возможные проблемы связаны скорее с чрезмерным потреблением мобильного контента, чем собственно со смартфоном — к тому же, современные устройства сами умеют снижать уровень синего света. А от меня нужно чуть больше самоконтроля, осознанного потребления контента, грамотного отхода ко сну — и всё будет хорошо.
Почему многие стали хуже спать, а днем чувствовать себя разбитыми? Врачи считают, что дело в длительном воздействии на глаза синего спектра излучения. Оно может приводить к заболеваниям, которые раньше диагностировали у пациентов в категории 60+, а в последние годы выявляют все в более молодом возрасте. Отказаться от устройств с экранами невозможно, однако следует стремиться к более правильному зрительному труду.
Елена Филиппова ,
врач-косметолог, дерматовенеролог клиники эстетической медицины TORI
Лучи синего света имеют самую короткую длину волны и самую высокую энергию, поэтому синий свет также называют HEV-светом или высокоэнергетическим видимым светом. Эта высокая энергия означает, что свет может проникать в кожу даже глубже, чем ультрафиолетовые лучи группы А и B (UVA- и UVB-лучи). И хотя самый большой источник синего света — солнце, все наши электронные гаджеты — телефоны, планшеты, компьютеры — также его излучают. Количество времени, которое мы тратим, глядя на эти экраны, — именно то, что сегодня вывело проблему синего света на первый план. Синий свет стимулирует усиленную выработку мелатонина, а это плохо сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Просмотр телевизора, работа за компьютером, зависание в телефоне перед сном приводит к нарушению биоритмов. Человек хуже засыпает, плохо и беспокойно спит, просыпается тяжело и чувствует себя разбитым. И как следствие, у него ухудшается настроение и падает работоспособность. Страдает и состояние кожи: из-за того, что лицо постоянно напряжено, мышцы находятся в гипертонусе, следовательно, и возрастные изменения становятся выражены ярче.
Прежде всего, надо избегать использования гаджетов со светящимися жидкокристаллическими дисплеями в ночное время. Если это все-таки необходимо, следует носить очки с линзами, которые блокируют синий свет. Рекомендую исключить просмотр электронных устройств за 2–3 часа до сна. Еще важный момент: в комнате, где вы спите, нельзя устанавливать люминесцентные и светодиодные лампы с избыточным излучением.
Хорошей профилактикой защиты старения кожи от УФ-излучения будет использование солнцезащитных кремов с фактором 30 или 50. Причем в состав таких средств должен быть включен оксид цинка или оксид титана — эти два компонента обеспечивают стопроцентную защиту от UVA- и UVB-лучей. Также в основном уходе должны быть средства с антиоксидантами, витаминами A, С, D, E, цинком и селеном (эти два микроэлемента участвуют во многих ферментативных реакциях в организме). В составе косметических средств также ищите лютеин и зеаксантин, которые блокируют формирование меланина и увеличивают количество антиоксидантов в коже.
Косметические средства с перечисленными компонентами защищают кожу от свободных радикалов и помогают противостоять окислительным процессам. Их использование ускоряет синтез коллагена и эластина и препятствует появлению пигментации и морщин на коже.
Андрей Лапочкин ,
хирург-офтальмолог ГКБ им. С.П. Боткина, офтальмологической клиники «Леге Артис», кандидат медицинских наук
Синий свет вреден не только для нашей кожи, но и для такого чувствительного органа, как глаз. Особенно негативно он влияет на сетчатку, которая воспринимает свет и выполняет роль фотопленки или сенсора, преобразующих оптическое излучение в изображение. Для подсветки гаджетов используются светодиодные и люминесцентные лампы, и по сравнению с лампами накаливания, излучающими мягкий теплый свет, они дают больше синего света. Согласно европейским и американским исследованиям, длительное воздействие синего спектра излучения на глаз может приводить к таким заболеваниям, как дегенерация макулы. Надо понимать, что это крайне важная центральная часть сетчатки — средоточие высокоактивных и высокочувствительных клеток. Эта крошечная зона обеспечивает нам около 90–95% того, что мы видим, и прежде всего четкие очертания предметов и цвета. На остальную обширную часть сетчатки приходится 5% визуальной информации.
Все заболевания глаз сильно помолодели. Особенно это касается дистрофии центральной зоны сетчатки. Если раньше мы диагностировали ее у пациентов 60+, то сейчас выявляем в более молодом возрасте. Причем это не связано с такими заболеваниями, как сахарный диабет, или с травмами глаза. Причина в многочасовой работе с компьютером и зависании в смартфоне. Дистрофия также связана с тем, что восприимчивость к синему свету у детей и людей молодого возраста выше, чем у людей после 45 лет, что связано с изменением плотности хрусталика. В молодости хрусталик более прозрачный, с возрастом он становится более желтым и начинает активнее поглощать синий спектр. Опасность в том, что через прозрачный (молодой) хрусталик свет проходит легче, проникает глубже и может запускать различные фотохимические реакции со знаком минус, которые способствуют появлению свободных радикалов в сетчатке. Именно свободные радикалы — виновники дегенеративных процессов, влияющих на зрительную функцию человека.
Гаджеты провоцируют и синдром сухого глаза, большую проблему для нашего общества. Если раньше это заболевание наблюдалось у минимального количества людей и было связано с патологиями других органов, то сейчас выявлена его прямая связь с высокой зрительной нагрузкой. По статистике, время у мониторов (смартфона, компьютера, планшета или телевизора) достигает нескольких часов в день. При этом мы резко снижаем количество мигательных движений глаз, всматриваясь в фотоотчеты друзей, коллег и знаменитостей и прочитывая полотна информации обо всем на свете. Чем меньше мы моргаем и сильнее вглядываемся, тем больше способствуем ухудшению трофики (питания) глаза. Со временем свет разрушающим образом действует на слезную пленку, приводит к изменению ее качества и человек начинает испытывать чувство песка или инородного тела, а также постоянное покраснение — это и есть симптомы сухого глаза.
Не стоит забывать, что длительная работа с компьютером, времяпрепровождение со смартфоном вызывают постоянное напряжение глаз. Когда человек смотрит вдаль, глаза находятся в более расслабленном состоянии. Поэтому сейчас у молодежи выявляется больший процент приобретенной близорукости, чем это было раньше.
Еще один важный момент — влияние синего света на биоритмы. Синий свет подавляет выработку ночного мелатонина: яркое излучение «обманывает» организм и нарушает биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Такое регулярное вмешательство может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем.
Дизайнер Эмбер Кейс — о том, что такое HEV-излучение, от каких приборов оно исходит и как сократить его потребление. Перевод материалов Кейс на Medium и Fast Company.
Понимание физики света и его взаимодействия с человеческим глазом — первый шаг к осознанию того, почему слишком много света может навредить.
Свет — это волна, и у каждого цвета своя энергия. Ближе к началу видимого спектра располагается красный — с низкой энергией. Этот цвет лёгок для восприятия глазом, особенно в тёмное время. Ближе к верхушке спектра располагается синий, он обладает самой большой энергией и проникает в глубь глазного яблока, к сетчатке. Следовательно, для глаз он утомителен.
Высокоэнергетический свет важен для повседневной жизни. Его мы получаем от солнца, с его помощью организм регулирует паттерны сна, понижая или повышая уровень мелатонина — гормона, стимулирующего сон. К ночи уровень мелатонина повышается, мы засыпаем, а на рассвете — снижается, и мы просыпаемся. Круг пробуждения и засыпания, регулируемый мелатонином, называется циркадным ритмом.
Циркадный ритм нетрудно сбить. Перелёт в другую страну, поздний отход ко сну — и он меняется. Но так же легко циркадные ритмы сбивает синий свет.
Когда мне было 14 лет, у меня появился игровой компьютер. Окружив системный блок большим количеством кулеров с синей светодиодной подсветкой, я не выключала компьютер на ночь, а стоял он у кровати.
Вскоре я заметила: с моим сном что-то не так. Я ложилась в обычное время, но засыпала дольше. Ела ли я что-то не то? Или это подростковое? А может, мешал свет? Но оранжевое свечение старого будильника прежде не мешало мне заснуть.
В итоге я поняла, что дело, должно быть, в синем свете от нового компьютера. Пришлось изучить вопрос, чтобы проверить догадку, и я начала выключать его на ночь. Проблема решилась. Для следующего компьютера я купила кулеры с оранжевой подсветкой.
Искусственный синий свет сокращает выброс мелатонина перед сном. Исследователи из Гарварда провели эксперимент, сравнив последствия воздействия синего и зелёного света похожей яркости в течение 6,5 часов. Выяснилось, что синий свет подавлял высвобождение мелатонина в два раза дольше зелёного и в два раза сильнее сдвигал циркадные ритмы (три часа против полутора).
Кроме того, недавние исследования показали, что постоянное нарушение выработки мелатонина увеличивает риск развития ожирения и некоторых видов рака.
Поздний отход ко сну и низкий уровень мелатонина не дают выспаться и восстановить силы.
Искусственный синий свет вроде того, что исходит от приборов, задействующих светодиоды, занимает участок спектра с длиной волны между 380-500 нм. Наиболее вреден свет с длиной волны 415-455 нм так называемое HEV-излучение (высокочастотный высокоэнергетический свет видимого спектра).
В этом промежутке работают ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны; именно от такого света защищают солнцезащитные очки и маски для сварки.
Неудивительно, что близорукость — главная офтальмологическая проблема современного мира. В 2016-2017 годах человек проводил за экраном в среднем десять с половиной часов в день. По этой причине у многих возникает компьютерный зрительный синдром: теряется острота зрения, глаза пересыхают и зудят, голова начинает болеть.
Также стоит помнить, что людям разных лет требуется разная защита. В особой опасности находятся дети младше 14 лет, которые проводят за устройствами много времени. До этого возраста роговица ещё не сформирована, у неё нет механизмов защиты, как у глаза взрослого. Увеличенное время воздействия HEV-излучения — один из факторов распространённости близорукости среди детей.
С возрастом глаз как бы запоминает и накапливает световую энергию. Синий свет не только проникает до самой сетчатки, но и со временем увеличивает силу воздействия. Накопительный эффект приводит к усталости, переутомлению и пересыханию глаз.
Спустя десять лет после неудачного опыта с кулерами я стала замечать синие дисплеи повсюду.
В телефонах, на приборных панелях автомобилей синий свет стал нормой: по умолчанию экранная заставка iPhone и телефонов на Android — в синих тонах, а новые автомобили, особенно «футуристичная» Tesla, комплектуются приборной панелью, подсвеченной голубым — как и многие «умные» устройства вроде холодильников, телевизоров и игровых консолей.
Сложно представить себе хоть одну технологическую новинку без синих подсветки или экрана. На смену лампам накаливания быстро приходят светодиодные лампы.
Многим компаниям известно о вреде синего света, и они уже работают над решением проблемы — телефоны, наносящие меньше вреда глазам, могут выйти в продажу в 2018 году; ещё больше устройств с защитной технологией покажут на CES-2019.
Однако, по мнению сотрудника фирмы Healthe Билла Джеймса, технологическая индустрия движется слишком медленно: «Apple наверняка производит свои продукты без оглядки на сложившееся положение дел».
Компания Healthe разрабатывает особый пигмент, сглаживающий синий свет, — его можно наносить между слоями стекла и прозрачных адгезивов. Healthe пытается объединить усилия с крупными производителями стёкол, но уже сейчас выпускает защитные покрытия для телефонов, ноутбуков и даже очков виртуальной реальности.
Дизайнеры тоже не должны стоять в стороне в решении проблемы — и вот почему.
Сегодня обычный человек, возможно, управляет таким же количеством информации со своего смартфона, сколько было у офицера разведки времён холодной войны.
Но с тех пор способы взаимодействия с военной и гражданской техникой сильно разошлись: кабины пилота в самолёте, доски управления в субмаринах и прочей военной технике специально спроектированы с учётом плотности информации — с первичными, вторичными и третичными источниками данных.
Но главное отличие их от гражданской техники — цвет. Экраны в военных приборах и машинах, как правило, оранжевые или насыщенно-красные.
Они хороши для работы ночью, поскольку не напрягают глаза. Более того, синий свет с большей вероятностью оставит визуальные артефакты, особенно в тёмное время. Вас ослеплял экран в автомобиле или телефон, когда вы опускали на них глаза, а затем снова поднимали взгляд на дорогу? Это происходит потому, что экран — источник высокоэнергетического света, который вызывает долгие зрительные ощущения.
Удобный и эффективный интерфейс у военных всегда считался вопросом жизни и смерти. В основе дизайна потребительской электроники должен лежать тот же принцип.
BMW — редкий пример производителя, работающего с оранжевым светомДизайнеры автоконцерна следуют заветам военных — с 1970-х годов приборная панель машин светится красно-оранжевым цветом с длиной волны 605 нм. По данным компании, это позволяет водителям ясно видеть показатели и в то же время быстро переключаться на темноту снаружи, оглядев панель; также красно-оранжевый свет меньше утомляет глаза.
Неясно, в какой момент в сознании общественности синий занял место «цвета будущего», цвета перехода от прошлого к настоящему, от аналогового к цифровому, а оранжевый стал восприниматься как старомодный. Но, кажется, двигателями этого перехода во многом стали кино и телевидение.
В 1960-х годах вехи кинематографа — «2001: Космическая одиссея» и «Звёздный путь» — представили относительно оптимистичное видение будущего, где человечеству удалось преодолеть конфликты и заняться исследованием звёзд на космических кораблях, которые и в том и в другом случае управляются с приборных панелей в оранжевых и красных тонах.
В противовес им выступает «Бегущий по лезвию» 1982 года, после премьеры быстро ставший классикой среди режиссёров, художников, дизайнеров и рекламщиков.
Взгляд Ридли Скотта на будущее оказался убедительным и тёмным — во всех смыслах этого слова. Синий свет повсюду разбросанных экранов хорошо сочетался с мрачной нуарной эстетикой фильма, прочно засев в представлении о том, как «выглядит будущее».
Если поп-культура привела нас к вредному синему, она же может вернуть нас к оранжевому. В кино и на телевидении следует показывать интерфейсы, приближенные к реальности, которые по определению не задействуют синий, и вместе с тем учить аудиторию ожидать большего от того, как они запечатлены в фильмах.
Создатели киноэффектов могут попробовать себя в разработке настоящих продуктов, как это сделал Марк Колеран, создающий вымышленные интерфейсы для кино.
Массовая культура далеко не единственный способ изменить представления пользователей. Стартапы, блоги, статьи и подкасты тоже могут внести свою лепту. Рассказывая об опасностях синего света и функциональности оранжевого и красного, мы делаем лишь первый шаг — дальше придётся действовать производителям, проектируя и тестируя антропоцентричные интерфейсы, работающие в реальном мире.
Это не значит, что синий цвет нужно искоренить. Приборная панель в машине вполне может светиться синим днём, если вечером она станет оранжевой. Хотя бы предложить покупателям альтернативу уже неплохо.
Пока производители как следует не взялись за решение проблемы, приходится полагаться на себя. Поэтому я составила чеклист для борьбы с повсеместным синим светом:
- Дома. На многих «умных» устройствах зачастую располагается сенсорная панель в ярко-голубых тонах или несколько ярких светодиодных ламп. На ночь их лучше чем-нибудь прикрыть, иначе поход за стаканом воды вгонит вас в бессонницу.
- Ноутбук и прочие приборы. Установите Flux; эта программа постепенно уменьшает голубое свечение экрана с наступлением вечера. Не покупайте приборы с большим количеством внешних ламп — в крайнем случае закройте их. Купите антибликовую накладку на экран, а по вечерам, если работу с устройством нельзя отложить или голубой свет не заблокировать, надевайте очки, защищающие от голубого света.
- Очки и контактные линзы. Обсудите с оптометристом покупку очков или линз, фильтрующих HEV-излучение, если вы проводите за экраном практически весь день. Также можно носить специальные компьютерные очки. Компания TrueDark, например, производит очки, блокирующие до 40% высокочастотного света, которые не отличить от обычных. В ассортименте фирмы есть очки, которые можно надеть поверх своих, они блокируют уже весь голубой свет и от светодиодов, и от устройств, и от фонарей. Надев их за час до сна, вы будете спать лучше.
- Мобильные устройства. Пользователи iPhone могут переключить телефон в режим Night Shift («Настройки» → «Экран и яркость») или воспользоваться Color Tint. Владельцам Android-смартфонов поможет приложение Twilight. Если вы не можете отказаться от использования устройства в кровати — надевайте очки, не пропускающие голубой свет, поместите на экран защитную плёнку или просто положите телефон экраном вниз, пока он работает, включив фильм, подкаст или белый шум. А лучше — засыпайте, читая бумажную книгу. Это заставит ваш мозг создавать образы, что утомит его гораздо быстрее.
- Дети и закон. В США законодатели начали принимать меры, регулирующие время использования устройств: в Мэриленде и Калифорнии появились руководства по экранному времени в школах. Родители и учителя могут опередить чиновников, требуя, чтобы дети пользовались специальными плёнками для телефонов, планшетов и ноутбуков, или просто ограничивая использование устройств до 14 лет. Важно использовать такую защиту за час до сна.
Более того, нам нужно способствовать пониманию обществом того, насколько распространена проблема синего света, и убедиться, что за её решение должным образом возьмутся в ближайшие несколько лет. Рождённым сегодня детям предстоит провести перед экранами всю жизнь, и мы, имея в распоряжении существующие средства, как минимум можем постараться уменьшить нагрузку на глаза, которую им предстоит вынести.
Мои паттерны сна значительно улучшились после того, как я начала носить очки, не пропускающие синий свет. Глаза меньше устают, зрение стало чётче. И так как я провожу за компьютером много времени, я хочу быть уверена, что вижу и делаю свою работу хорошо.
Пару лет сижу с Flux на ноуте и фильтром синего в Самсунге, после них реально больно смотреть на другие экраны)
Когда эту фичу распробовал, глаза уставать стали реже.
на винде flux спасал, на маке и иос постоянно включен nightshift
На 10-ке сейчас тоже есть (наконец-то).
+++ уже 4 года сижу с флакс, самая полезная прога из всех имхо
*подозрительно смотрит на дизайн facebook*
Одноклассники молодцы, сразу видно о стариках заботятся.
Ну хоть кто-то о нас заботится.
Самсунг заботится о глазах своих потребителей. Самсунг я тебя люблю! Так как ты любишь меня.
это есть во всех смартфонах (ну в 90% так точно) на Xiaomi и Meizu это встроенная функция уже пару лет. На маках и айфонах если не ошибаюсь появилась год или два назад тоже. Именно как встроенные функции. До этого конечно же был софт типа Flu.x и Coffeine (если не ошибаюсь на Линуксах)
Для тех, кто живёт в Москве, советую посмотреть на небо вечером, особенно в дождливый вечер или ночь. в какой цвет окрашено небо? В фиолетовый! :) Только плотные шторы и нормальная вентиляция. Долго мучился от того, что не мог выспаться дома, а потом уехал на дачу, там небо чёрное! Кто-то предложил сделать освещение - высказал свою точку зрения, что если темно, то могут жить в Москве. Да и без транспорта до нас не добраться.
что у вас за район такой? в люблино тяк Москва засвечивает весь район оранжевыми прожекторами.
Проспект Вернадского. Фотография ниже
Фиолетовое? Я почему-то всегда коричнево-оранжевое небо вижу, особенно если тучи. В ясную ночь оно просто черное.
Зависит от цвета подсветки. После того, как Москву начали наряжать в холодные тона - много где так от голубого до фиолетового. Час ночи на улице.
Сейчас тренд просто сменился на "бисексуальный свет". Цвет ночных клубов и рейва.
Сказал некто случайный в твиттере? (Фотки красивые)
Bisexual lighting is the simultaneous use of pink, purple, and blue lighting to represent bisexual…Полезная статья, спасибо за перевод.
Это очень вредная статья потому, что в ней написана ложь, по сути статья манипулятивна.
«Свет — это волна, и у каждого цвета своя энергия. Ближе к началу видимого спектра располагается красный — с низкой энергией.» — у каждого цвета своя длина волны (или частота), но не «энергия». Излучение любой длины волны (и любого цвета) может быть более мощным или менее мощным.
«Окружив системный блок большим количеством кулеров с синей светодиодной подсветкой, я не выключала компьютер на ночь, а стоял он у кровати. Вскоре я заметила: с моим сном что-то не так.» — это нельзя назвать исследованием, нет контрольной группы, плохая выборка, субъективное суждение.
«Исследователи из Гарварда провели эксперимент» — где ссылка на работу?
«Увеличенное время воздействия HEV-излучения — один из факторов распространённости близорукости среди детей.» — по ссылке написано, что дети, которые больше тусили на улице реже имеют близорукость и ни слова по HEV, экраны, светодиоды или смартфоны.
Читайте также: