Тренировка grid что это
Grit — это супер-интенсивный комплекс тренировок от Лес Миллс для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы. Если вы хотите всего лишь за 30 минут фантастически улучшить свою форму, то тренировки Grit станут для вас идеальным средством для достижения этих целей.
Что такое CSS Grid ?
Грид — это макет для сайта (его схема, проект).
Грид-модель позволяет размещать контент сайта (располагать его определенным образом, позиционировать). Она позволяет создавать структуры, необходимые для обеспечения отзывчивости сайтов на различных устройствах. Это означает, что сайт будет одинаково хорошо смотреться на компьютере, телефоне и планшете.
Вот простой пример макета сайта, созданного с помощью Грида.
Компьютер
Телефон
Свойства грид-элементов
Шкала CSS Grid
Данная шкала показывает, как вычисляются строки и колонки при их объединении. Для этого используется два вида единиц:
На представленной ниже иллюстрации показаны начальные и конечные точки строк и колонок в одной ячейке:
При использовании функции repeat() мы может установить одинаковую ширину/высоту для колонок/строк. Пример с колонками:
Это аналогично следующему:
Небольшая заметка
При использовании единицы измерения fr , доступное пространство делится на равные части.
В данном случае доступное пространство делится на 4 равные части.
grid-columns: start/end
Данное свойство позволяет объединять колонки. Оно является сокращением для:
Мы разделили доступное пространство на 12 равных частей как по ширине, так и по высоте. 1 контейнер занимает 1 часть или фракцию. В данном случае 8 фракций остались невостребованными.
Поскольку мы говорим о свойствах дочерних элементов, имеет смысл разделить их стили:
Вернемся к шкале. Мы разбираемся с колонками — поэтому пока не обращайте внимания на строки.
Каждый класс .box-* по умолчанию имеет такой масштаб (scale):
Это можно переписать с помощью ключевого слова span :
Давайте "присвоим" 8 фракций .box-1 :
Небольшая заметка
Как мы производим вычисления? box-1 занимает 1 часть. Кроме этого, к ней добавляется еще 8 частей. И еще 1 в конце. Получается: 8 + 1 + 1 = 10.
Как использовать ключевое слово span
Считается, что использование span делает код более читаемым.
В этом случае нам просто нужно добавить к box-1 8 частей:
Это даст такой же результат.
grid-row: start/end
Данное свойство позволяет объединять строки. Оно является сокращением для:
Теперь сосредоточимся на строках:
Давайте добавим к box-1 9 частей:
Расчет выглядит так: box-1 занимает 1 часть + 9 частей + 1 часть в конце, получается 9 + 1 + 1 = 11.
Вот вариант со span :
grid-area
Сначала нам нужно настроить grid-temlate-areas , о чем мы говорили выше. После этого в дочерних классах определяются названия областей, которые используются в родительском классе:
Определяем grid-template-areas в родительском классе:
Затем определяем grid-area в дочерних классах:
justify-self
Данное свойство используется для позиционирования отдельного грид-элемента вдоль основной оси. Оно принимает 4 возможных значения:
align-self
Данное свойство используется для позиционирования отдельного грид-элемента вдоль поперечной оси. Оно принимает 4 возможных значения:
Заключение
Теперь в ваших руках имеется мощное средство для создания адаптивных макетов веб-страниц.
VPS-хостинг с быстрыми NVMе-дисками и посуточной оплатой. Загрузка своего ISO.
Настройка проекта
Для данного проекта требуются начальные знания HTML , CSS и умение работать с VSCode (или другим редактором по вашему вкусу). Делаем следующее:
- Создаем директорию для проекта, например, Project1 и открываем ее в редакторе ( cd Project1 , code . )
- Создаем файлы index.html и style.css
- Устанавливаем в VSCode сервер для разработки ( Live Server , расширение) и запускаем его
Или вы можете просто открыть Codepen (или любую другую песочницу) и начать писать код.
Все готово, можно приступать к делу.
Создаем 3 контейнера внутри body :
Шаг 1
Шаг 2
Немного стилизуем body :
Шаг 3
Стилизуем все контейнеры:
Не волнуйтесь, мы рассмотрим каждое из указанных свойств Грида.
Шаг 4
Добавим небольшой отступ между контейнерами:
Полное визуальное руководство/шпаргалка по CSS Grid
Сегодня мы с вами рассмотрим свойства CSS Grid (далее также — Грид), позволяющие создавать адаптивные или отзывчивые макеты веб-страниц. Я постараюсь кратко, но полно объяснить, как работает каждое свойство.
Погодите-ка
Давайте разберемся с отношениями между родительским и дочерними элементами.
Свойства родительского элемента определяются в .container , а свойства дочерних элементов — в .box-* .
Тренировки Grit: Cardio, Strength и Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio — это супер-интенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит метаболизм. Эта программа с весом собственного тела выполняется без дополнительного оборудования, которая даст настоящий вызов вашему телу.
Занятие включает в себя прыжки, бурпи, спринт, выпады, отжимания, скалолаз, прыжки в планке и другие подобные упражнения с вариациями. Упражнения выполняются в несколько подходов, между подходами есть короткие перерывы. Последняя пятиминутка посвящена прессу.
Инвентарь: не нужен.
2. Grit Strength
Несмотря на то, что тренировка называется силовой (strength), ее главная цель – ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить силу мышц. Вы будете использовать штангу и вес собственного тела, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в короткий срок. Вся тренировка проходит в очень высоком темпе практически без остановок.
Вас ждет чередование силовых упражнений со штангой и взрывных плиометрических упражнений. Будьте готовы выполнять жимы и тяги со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, бурпи, спринты.
Инвентарь: штанга с блинами, степ-платформа.
3. Grit Plyo
Grit Plyo основаны на плиометрической нагрузке, которая разработана специально, чтобы подготовить настоящих сильных и подтянутых атлетов. С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою спортивную форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.
В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, которые чередуются с силовыми упражнениями на различные группы мышц. Вас ждут прыжки, приседания, отжимания, планки, прыжки в планке, выпады, различные силовые упражнения для верхней части тела.
Инвентарь: блин от штанги (можно заменить гантелью), степ-платформа (не во всех выпусках).
При желании по Strength и Plyo можно заниматься без степ-платформы, но в этом случае нагрузка будет ниже. Например, в плиометрике (не во всех выпусках) предполагается большое количество прыжков на степ-платформу. Их можно выполнять и без степа, но тогда интенсивность занятия снизится. А вот в упражнениях с блином от штанги можно спокойной использовать обычную гантель.
Как видите, упражнения подобраны очень схожие между собой во всех трех программах. Перед тем как начать выполнять эти тренировки, вы должны без труда выполнять такие упражнения как отжимания, берпи, силовые прыжки, планки. Однако программа вполне предполагает, что вы не справитесь с ней сразу «от и до». Если первое время вам нужны будут короткие остановки на отдых, не бойтесь их позволять себе. Но всегда стремитесь к своему максимуму.
Перед тем как начать заниматься по программе Grit от тренеров Лес Миллс (если вы тренируетесь дома, а не в фитнес-клубе), рекомендуем вам внимательно посмотреть видео. Некоторые упражнения рассчитаны на определенное количество повторов, поэтому предварительно послушайте комментарии тренеров на предмет выполнения упражнений. В программе иногда упражнения идут на счет (количество раз), иногда на время.
Отзывы на программу Grit с Лес Миллс:
Тренировки Grit очень интенсивные, поэтому подходят только здоровым подготовленным людям, которые не боятся сильных нагрузок. Возможно, первое время вы не сможете на 100% выдержать заданный темп занятий, но это не страшно. С каждой новой тренировкой вы будете удивляться своему прогрессу: ваше тело будет становиться все сильнее и выносливее.
Сожги 400 калорий за полчаса! Новая тренировка от World Class
На сегодняшний день тренировки Grit Les Mills признаны самыми (без преувеличения) эффективными с точки зрения быстрого сжигания жира, формирования правильного мышечного корсета и коррекции фигуры.
Тренируясь в полную силу, за 30 минут ты сожжешь 400 калорий и еще 600 как минимуму — в течение ближайших 9 часов, так как высокие интервальные нагрузки «раскачивают» твой метаболизм, обучая клетки потреблять энергию не из поступающих с пищей калорий, а из собственных жировых отложений. Это правда гениально!
Что важно знать: это ПРАВДА тяжело. К концу занятий у тебя будут гореть огнем все мышцы, трястись ноги и руки, пот лить ручьями. Это нормально! Единственная группа, которое подобные высокоинтенсивные нагрузки противопоказаны — люди с болезнями сердца и недавними травмами суставов или позвоночника.
В основе тренировки — прыжки и приседания, с утяжелителями или без них, отжимания со степ-платформы или от пола. Мы попросили тренера клуба World Class Lady's продемонстрировать нам основные упражнения, чтобы ты представляла себе, что тебя ждет (помимо безупречного тела спустя пару месяцев занятий).
Схема CSS Grid
Схема содержит все возможные свойства, предоставляемые Гридом. Эти свойства делятся на:
- родительские (свойства грид-контейнера) и
- дочерние (свойства грид-элементов)
Обратите внимание: красным цветом отмечены сокращения для свойств:
К концу настоящей статьи у вас будет полное понимание того, как работает каждое из них.
Сокращения для свойств CSS Grid
- place-content
- place-items
- place-self
- grid-template
- gap / grid-gap
place-content
Данное свойство является сокращением для:
place-items
Данное свойство является сокращением для:
place-self
Данное свойство является сокращением для:
grid-template
Данное свойство является сокращением для:
- grid-template-rows
- grid-template-columns
gap/grid-gap
Данное свойство является сокращением для:
Архитектура CSS Grid
Как же Грид работает? Элементы Грида (grid items) располагаются вдоль главной или основной (main) и поперечной (cross) оси (axis). При помощи различных свойств мы можем манипулировать элементами для создания макетов.
Помимо прочего, у нас имеется возможность объединять строки и колонки подобно тому, как мы это делаем в Excel , что предоставляет нам большую гибкость, чем Флекс ( Flexbox ).
К слову, если вас интересует Флекс, вот соответствующая статья.
Что такое программа Grit?
Grit — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), с которыми вы улучшите свое тело за короткое получасовое занятие. Тренеры Лес Миллс включили в эту программу самые сумасшедшие упражнения для обретения потрясающей фигуры в короткий срок. Всего лишь за 30 минут вы потратите 400 ккал: не каждая полноценная часовая тренировка обеспечит вам такое высокое сжигание калорий. Благодаря тренировкам Grit от Лес Миллс, вы перейдете на новый уровень вашей физической готовности.
Grit одна из новейших программ Лес Миллс, одна из самых эффективных и одна из самых сложных. Тренировки по системе ВИИТ (HIIT) дают быстрый и качественный результат: вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, увеличите аэробную выносливость, добьетесь тонуса мышц, построите длинные мускулы и максимально сожжете жир со всех проблемных зон. И это еще не все преимущества от программы Grit. Подробнее об эффективности тренировок ВИИТ читайте в статье:
Теперь остановимся поподробнее на содержании самой программы. В комплекс Grit входят 3 вида тренировок: Cardio, Strength и Plyo (кардио, сила и плиометрика). Каждая тренировка длится 30 минут и имеет свои особенности. Но все они объединены одной целью – максимально быстро и эффективно построить тело вашей мечты. Вы можете выбрать только одну программу, которая понравится вам больше всего, или заниматься по всем трем, чередуя нагрузку. Каждый 3 месяца выходят новые выпуски программ Grit с обновленной подборкой упражнений.
Отличительной особенностью всех программ Лес Миллс является потрясающая музыка, которая будет бодрить вас на протяжении всего занятия. Тренировки поделены на сегменты (один сегмент – одна песня), каждому сегменту соответствует определенный набор упражнений. Тренировки тяжелые и рассчитаны на выносливую публику, но во многом интенсивность занятия будет зависеть исключительно от вас. У вас будет возможность уменьшить нагрузку за счет снижения скорости и уменьшения количества повторов упражнений.
Учим CSS Grid за 5 минут
Grid макеты имеют основополагающее значение для дизайна веб-сайтов, а модуль CSS Grid — это самый мощный и простой инструмент для его создания.
В этом году модуль также получил нативную поддержку основных браузеров (Safari, Chrome, Firefox), поэтому я считаю, что всем фронтенд разработчикам придется изучать эту технологию в недалеком будущем.
В этой статье я быстренько расскажу вам об основах CSS Grid.
Я также работаю над созданием углубленного курса CSS Grid, который я начну бесплатно в декабре. Ознакомиться с превью курса здесь.
Ваш первый CSS Grid макет
Двумя основными компонентами CSS Grid являются обертка(Родитель) и элементы (Дети). Обертка — это фактически сетка, а элементы — это содержимое внутри сетки.
Вот разметка для обертки с шестью элементами в ней:
Чтобы превратить нашу обертку div в сетку, мы просто дадим ей отображение grid:
Но это пока ничего не делает, поскольку мы не определили, как мы хотим, чтобы наша сетка выглядела. Сейчас это просто складывает 6 div друг на друга.
Я добавил немного стилей, но это не имеет ничего общего с CSS Grid.
Столбцы и строки
Чтобы сделать его двумерным, нам нужно определить столбцы и строки. Давайте создадим три столбца и две строки. Мы будем использовать свойства grid-template-row и grid-template-column .
Поскольку мы написали три значения для grid-template-columns , мы получим три столбца. И мы получим две строки, так как мы указали два значения для grid-template-rows .
Значения определяют широту наших столбцов (100px) и высоту для наших строк (50px). Вот результат:
Чтобы убедиться, что вы правильно понимаете взаимосвязь между значениями и как выглядит сетка, взгляните на этот пример.
Попытайтесь понять связь между кодом и макетом.
Вот как это выглядит:
Расположение элементов
Следующее, что вам потребуется узнать, как разместить элементы на сетке. Здесь вы получаете сверхспособности, так как создавать макеты очень просто.
Давайте создадим сетку 3x3, используя ту же разметку, что и раньше.
Это приведет к следующему макету:
Заметьте, мы видим только сетку 3x2 на странице, в то время как мы определили ее как сетку 3x3. Это потому, что у нас есть только шесть элементов, чтобы заполнить сетку. Если бы у нас было еще три, то и нижняя строка была бы заполнена.
Для позиционирования и изменения размера элементов мы будем указывать их и использовать свойства grid-column и grid-row :
Здесь мы говорим о том, что мы хотим, чтобы item1 начинался с первой линии сетки и заканчивался на четвертом столбце. Другими словами, это займет всю строку. Вот как это будет выглядеть на экране:
Вы, наверное, в замешательстве, почему у нас 4 столбца, когда у нас есть только 3 столбца. Взгляните на это изображение, где я отобразил линии столбцов черным:
Обратите внимание, что теперь мы используем все строки в сетке. Когда мы сделали чтобы первый элемент занимал весь первый ряд, он сдвинул остальные элементы вниз.
Наконец, я хотел бы показать более простой синтаксис для примера выше:
Чтобы убедиться, что вы правильно поняли эту концепцию, давайте немного перестроим элементы.
Вот как это выглядит на странице. Попытайтесь понять почему это выглядит так. Это не должно быть слишком сложно.
Свойства грид-контейнера
Начнем со свойств родительского элемента.
grid-template-columns
Данное свойство используется для определения количества и ширины колонок. При этом, можно определять как свойства для каждой колонки в отдельности, так и устанавливать ширину всех колонок с помощью функции repeat() .
Добавим строку в style.css :
- значения в пикселях будут точными. Ключевое слово auto означает заполнение элементом всего доступного пространства
- использование единицы fr (фракция) в repeat() означает, что все контейнеры будут иметь одинаковую ширину
grid-template-rows
Данное свойство используется для определения количества и высоты строк. При этом, можно определять как высоту каждой колонки в отдельности, так и устанавливать высоту всех строк с помощью функции repeat() .
Изменим строку в style.css :
grid-template-areas
Данное свойство используется для определения количества пространства, занимаемого ячейкой Грида (grid cell), в терминах колонок и строк, в родительском контейнере.
Это можно считать схемой макета:
Для получения результата требуется не только родительское, но и хотя бы одно дочернее свойство:
- grid-template-areas : родительское свойство, создающее схему
- grid-area : дочернее свойство, которое использует схему
Создаем схему
Применяем схему
Обратите внимание: мы вернемся к свойству grid-area , когда будем говорить о дочерних свойствах.
column-gap
Данное свойство используется для добавления отступа между колонками.
Обратите внимание: свойство column-gap используется совместно со свойством grid-template-columns .
row-gap
Данное свойство используется для добавления отступов между строками.
Обратите внимание: свойство row-gap используется совместно со свойством grid-template-rows .
justify-items
Данное свойство используется для позиционирования грид-элементов внутри грид-контейнера вдоль главной оси. Оно принимает 4 возможных значения:
Добавим еще один контейнер в HTML :
И немного изменим CSS :
align-items
Данное свойство используется для позиционирования грид-элементов внутри грид-контейера вдоль поперечной оси. Оно принимает 4 возможных значения:
justify-content
Данное свойство используется для позиционирования самого грида внутри грид-контейнера вдоль основной оси. Оно принимает 7 возможных значений:
align-content
Данное свойство используется для позиционирования самого грида внутри грид-контейнера вдоль поперечной оси. Оно принимает 7 возможных значений:
Читайте также: