Тренажер для растяжки на шпагат своими руками
Сесть на шпагат — не сложная задача, если заниматься регулярно. Чтобы помочь себе в исполнении этого упражнения, создан специальный современный тренажер. Он позволяет добиться эффекта в кратчайшие сроки. Независимо от использования в домашних условиях, либо в зале для фитнеса, данное устройство станет отличным помощником для растяжения своих мышц и связочного аппарата.
Очень часто люди, занимающиеся силовыми тренировками, не уделяют должного внимания растяжке. Однако, это крайне неверное решение. Она позволяет разогнать молочную кислоту в мышцах, увеличивает их эластичность и гибкость суставов, благодаря чему силовые тренировки станут еще более продуктивными.
Сколько времени потребуется для совершенной растяжки
С помощью регулярных занятий, хотя бы три раза в неделю, можно достичь желаемого результата за два — три месяца. Однако, многое зависит от начальных данных каждого человека. Кто-то сможет сесть уже через месяц, а кому-то потребуется больше времени.
Также стоит иметь в виду и степень эластичности связок. С возрастом все системы человека становятся менее гибкими. Поэтому молодые люди добьются эффекта растяжки намного быстрее, чем люди более зрелого возраста.
Какими бывают тренажеры для шпагата
Для занятий на специализированном тренажере потребуется место в комнате, если выполнять упражнения в домашних условиях. Хоть он не слишком велик, однако занимает место.
Тренажеры бывают разных видов:
- Инверсионные ботинки. Данный тренажер позволит достичь желаемого результата в скором времени, а также является профилактической мерой ряда заболеваний, таких как, варикоз, боли в спине, а также артриты и артрозы. Ботинки являются безопасным способом увеличить растяжение. Крепление можно подобрать для любого размера ноги.
- Для стоп. Данная техника направлена на растяжение мышц стопы. Их часто используют на тренировках балерины. Выполнить растяжку позволит в кратчайшие сроки, поскольку увеличивает гибкость и эластичность, обеспечивая безопасностью.
- Инверсионный стол. Растяжка, особенно у начинающих, должна выполняться последовательно и постепенно. Такой вид устройства можно использовать только тем людям, которые не имеют в своем анамнезе заболевания позвоночника. Столы бывают механические и электрические. Первые используют в домашних условиях.
- Для связок ног. Данная техника позволит добиться результата, при помощи растяжения мышц и сухожилий. Плюсом является то, что она выравнивает ноги, позволяет укрепить мышцы и сделать их эластичными, а шпагат — доступным.
Тренажеры для растяжки можно использовать в любых условиях. При домашнем использовании следует быть предельно аккуратными, чтобы не допустить травмирования.
Данная техника позволяет добиться эффекта в более быстрые сроки, чем это было бы без ее использования. Она удобна в использовании, не занимает много места, а также обеспечивает безопасным выполнением упражнений.
Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата
Перерастяжение практически невозможно, поскольку такие устройства минимизируют риски, благодаря специальному устройству. Растяжение будет происходить медленно и постепенно.
Тренажер для растяжки на шпагат имеет ряд преимуществ перед обычной без его использования. Быстрый результат, благодаря регулярному и безопасному воздействию на связки, мышцы и сухожилия.
Используя его, всегда можно контролировать силу воздействия. Не допускаются перегрузки. Следует быть аккуратными. Всегда можно снизить интенсивность. На таких устройствах присутствует специальный регулятор, который позволяет контролировать и регулировать уровень наклона. Во время занятий растяжкой спину нужно сохранять ровной, поэтому угол постепенно увеличивается, начиная с наименьшего.
К недостаткам можно отнести громоздкость некоторых видов устройств. Их не всегда можно расположить дома. Так, например, инверсионный стол, в особенности, электрический, занимает достаточно много места и требует специальной подготовки по его использованию.
Боль практически не ощущается, поскольку растяжение происходит постепенное. Ноги будут находиться в удобном положении, поэтому риск травмы спины сводится к минимуму.
Как заниматься с помощью тренажера
Тренажер для шпагата подразумевает фиксацию ног в определенном положении. Он фиксируется регулятором, благодаря которому невозможно перерастянуть связки и мышцы. В день можно выполнять занятие один раз. Если заниматься ежедневно, результат будет максимально быстрым. Даже тренируясь в домашних условиях, эффективность повышается в разы, в отличие от обычных тренировок.
Зафиксировав ноги оборудованием, человек находится в положении, самостоятельно должен удерживать спину ровной. При желании округлить ее, можно уменьшить нагрузку.
Постепенно привыкая, связки будут тянуться все лучше, тем самым увеличивая шансы сесть на шпагат. Растяжка будет стойкой, а результат — ровным и красивым.
Кому нужен такой тренажер
Те люди, кто желает достичь растяжки шпагат, особенно, поперечный, могут использовать в своем арсенале такой тренажер. Фиксированное положение ног в устройстве позволяет без излишних напряжений достичь совершенного результата даже совершенно неподготовленным людям.
Часто такую технику используют на своих тренировках профессиональные танцоры, балерины, артисты, спортсмены.
Поперечный шпагат очень сложен в исполнении, поскольку для растяжки ног на поперечный шпагат требуются долгие и упорные тренировки. Ноги у людей обычно растянуты по-разному, одна сильнее другой. Выполняя упражнения с помощью такой техники, растяжка будет исполняться одинаково в обе стороны, что существенно увеличит симметрию шпагата.
Для того, чтобы быстро сесть на шпагат, не обязательно заниматься ежедневно, но важна регулярность. С помощью специальных устройств можно добиться правого, левого и поперечного шпагатов, исключая риск травмы и чрезмерного растяжения.
Тренажёры помогают делать тренировки более эффективными и полезными. И сегодня имеется великое множество самых разнообразных устройств. Например, можно приобрести даже тренажёр для растяжки. Но нужен ли он на самом деле?
Что это за тренажёр и для чего он нужен?
Зачем нужен тренажёр для шпагата? Это устройство позволяет за довольно короткие сроки и без особых усилий сесть на шпагат.
Как работает тренажёр? Принцип его работы основан на растяжении мышц, а также их фиксации в определённом положении. Это позволяет закрепить результаты и продвинуться дальше, а также избежать неприятных ощущений. Мышцы сначала привыкают к определённой степени растяжения и адаптируются, что позволяет увеличивать нагрузку постепенно и безболезненно.
Какими бывают?
Сегодня представлено всего несколько моделей таких тренажёров:
-
Простой шест для шпагата. Такое устройство состоит из двух частей, которые собираются в шест. Имеется два обхвата для ног, фиксирующих на планке стопы, а также страховочная стропа, которая позволит проводить тренировки без посторонней помощи. Чтобы начать упражнение на растяжку, нужно собрать тренажёр, поместить в обхваты ноги, зафиксировать подходящую длину шеста с помощью стропы (должно возникать лёгкое ощущение дискомфорта) и оставаться в таком положении несколько минут.
Кому нужен такой тренажёр?
Тренажёр для шпагата используют фигуристы, танцоры, гимнасты, а также люди, занимающиеся восточными единоборствами, в общем, все те люди, которые должны обладать хорошей растяжкой, но зачастую не имеют времени и сил на выполнение специальных упражнений.
Преимущества и недостатки занятий на тренажёре для шпагата
Действительно ли необходим ли тренажёр для шпагата? Позволит ли он добиться результатов за короткие сроки? Для начала перечислим плюсы занятий на нём:
- Во время занятий вы не будете ощущать боли, так как регулирование степени растяжения позволит фиксировать ноги в удобном положении. Мышцы будут привыкать, но на них при этом не будут ложиться большие нагрузки.
- Минимальный риск травмирования. Так как мышцы будут растягиваться постепенно и адаптироваться, то риск разрывов мышечных волокон снизится. Занятия будут безопасными, в отличие от тренировок без тренажёра, во время которых возможны рывки и резкие или неаккуратные движения.
- Вы сможете заниматься самостоятельно. Да, вам не потребуется помощь, так как все тренажёры для шпагата предусматривают возможность самостоятельной регулировки растяжения. Это очень удобно!
- Приятный бонус: вы сможете сделать свои ноги более красивыми, ровными, подтянутыми и стройными.
- Многие модели имеют возможность тренироваться лёжа, а такое положение обеспечивает максимальное расслабление мышц. И именно в расслабленном состоянии они растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются.
Теперь минусы:
- Вам придётся потратиться. Минимальная цена самой простой модели тренажёра составляет 2-3 тысячи рублей.
- Не все подобные тренажёры можно брать с собой в поездки, а это значит, что на время вам придётся прерывать тренировки.
- Не ждите быстрых результатов! Заниматься нужно регулярно и довольно интенсивно. Только в этом случае вы сможете сесть на шпагат. На это может уйти от 1,5 до 3-5 месяцев. Всё будет зависеть от степени вашей подготовки и гибкости.
Как заниматься?
Ничего сложного тут нет. Просто зафиксируйте свои ноги в положении, при котором вы будете ощущать растяжение и лёгкий дискомфорт, но не будете чувствовать боли. Находитесь в этой позиции несколько минут.
Одной тренировки за день будет достаточно. Когда ваши мышцы привыкнут, увеличивайте растяжение. Когда мышцы снова адаптируются, увеличьте растяжение ещё (до лёгкого дискомфорта). Занимайтесь не реже 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Постепенно вы сядете на шпагат.
Не пытайтесь форсировать события, это чревато травмами! И разогревайте мышцы перед тренировкой.
Пусть тренажёр поможет вам сесть на шпагат и улучшить растяжку!
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Тренажеры
Отличная подвижность ног и красивый шпагат — мечта многих начинающих гимнастов. Главное условие успеха в этом упражнении — полное расслабление, но именно его труднее всего достичь. Специальный тренажер для растяжки на шпагат быстро и качественно решит проблему. Приспособление позволяет без особых усилий расслабиться, а также способствует максимальной эффективности тренировки.
Особенности и преимущества
Тренажеры для растяжки ног представляют собой изделия, состоящие из сиденья и специальных раздвижных приспособлений. Станок позволяет заниматься абсолютно безболезненно даже начинающим спортсменам. Полное расслабление мышц достигается благодаря фиксации ног в нужном положении. По мере занятий на станке угол фиксации меняется, человек постепенно, без боли, без лишних усилий выполняет упражнения для растяжки шпагата. На тренажере мышцы постепенно адаптируются к установленному положению. После привыкания фиксируется больший угол растяжки. Осваивая новые уровни, человек безболезненно и быстро садится на поперечный шпагат.
Тренажер для растяжки ног на шпагат пригодится:
- начинающим танцорам, гимнастам;
- спортсменам, которые занимаются единоборствами, а также другими боевыми искусствами;
- приверженцам йоги;
- людям, которые посещают любые спортивные кружки, секции;
- приверженцам активного здорового образа жизни;
- людям, которые желают сделать свои ноги подтянутыми и красивыми.
Художественная гимнастика немыслима без хорошей растяжки, поэтому тренажер особенно полезен для начинающих спортсменок.
Польза шпагата не только в том, что благодаря ему обеспечивается визуальная красота ног. Растяжка устраняет тугоподвижность суставов. Комплекс упражнений для шпагата даже у начинающих способствует усиленному кровообращению в органах малого таза. Это, в свою очередь, улучшает работу мочеполовой системы.
Продольный шпагат осуществить намного проще, чем поперечный. Для последнего тренажеры для растяжки ног просто незаменимы. Научиться поперечной растяжке можно через 8–12 месяцев, тогда как продольная получится уже после 30 дней постоянных тренировок. Пользы от первого варианта упражнения в разы больше, чем от второго.
Преимуществ у специального станка для шпагата намного больше, чем недостатков. Его главные плюсы:
- Удобная и комфортная фиксация ног в естественном положении для растяжки шпагата.
- Возможность без особых усилий удерживать максимально большой угол между ногами.
- Постепенная адаптация мышц к нагрузкам без болевых ощущений.
- Возможность осуществлять растяжку в домашних условиях одному, без посторонней помощи.
- Возможность совмещать комплекс упражнений для шпагата начинающим с просмотром телевизора, работой на компьютере, чтением и так далее.
- Исключен риск травмирования.
- Укрепление мышц, придание ногам стройности, подтянутости.
- Исправление кривизны голеней.
К относительным недостаткам тренажеров для растяжки ног относятся:
- Относительно большая стоимость.
- Для установки станка потребуется дополнительное место в помещении.
- Отсутствие возможности осуществления продольного шпагата на тренажере. Изделие подходит только для тренировки поперечной растяжки в домашних условиях.
Освоив поперечный шпагат на станке, можно без проблем сделать продольный без тренажера.
Конструктивно тренажер состоит из сиденья и двух раздвижных элементов для ног При регулярных занятиях на станке за достаточно короткий период можно безболезненно сесть на поперечный шпагат При помощи этой простой конструкции убирается тугоподвижность суставов, нормализуются кровообращение и работа мочеполовой системы
Как пользоваться тренажером
Упражнения для тренировки растяжки шпагата в домашних условиях начинающим спортсменам следует выполнять, строго соблюдая правила и рекомендации:
Только осуществляя поэтапную тренировку, можно добиться успеха в начатом деле. Без предварительного разогрева категорически запрещается приступать к занятиям. На холодные мышцы упражнение на шпагат будет не только малоэффективным, но даже опасным. Разогретые мускулы тянутся в несколько раз лучше, а риск получить травму сводится к минимуму.
Подводящие упражнения обеспечат подготовку хрупких тазобедренных суставов.
Разминка Комплекс подводящих к растяжке упражнений Непосредственно занятие на станке
Что влияет на результат
Станок для шпагата поможет добиться желаемого, но в разные сроки. На достижение результата влияют многие факторы:
- Возраст. Чем моложе человек, тем быстрее мышцы поддаются тренировке.
- Уровень подготовки.
- Генетика. Человек рождается с разным уровнем жесткости мышц.
- Регулярность тренировок. Чем чаще занятия, тем быстрее результат.
- Соблюдение всех вышеперечисленных правил во время занятий на станке для шпагата.
Необходимо помнить о том, что растяжка выполняется медленно, без рывков. Дыхание при этом должно быть ровным, без задержек. Если заниматься начинает человек с минимальной подготовкой, осилить шпагат он сможет за год. При хорошем уровне понадобится пара месяцев. При средней подготовленности придется тренироваться около полугода.
Заниматься стоит ежедневно по 60–90 минут. Но больше двух часов в день нельзя, чтобы не перегрузить мышцы. Раз в неделю стоит устраивать выходной и отдыхать от упражнений.
На результативность занятий влияет немало факторов, от генетики до регулярности выполнения упражнений При изначально высоком уровне физической подготовки сесть на шпагат при помощи тренажера удастся за 2-3 месяца
Советы по выбору приспособления
Упражнения на растяжку задействуют хрупкие мышцы, которые одним неумелым движением возможно повредить и травмировать. В этом случае тренировки придется отложить на несколько недель. К уязвимым хрупким мышцам относятся: связки в паху, сухожилия под коленями, тазобедренные суставы и приводящие мышцы.
Особенно опасно повредить связки, даже после заживления они будут напоминать о себе при самой маленькой нагрузке.
Качественный тренажер для шпагата для начинающих — главное условие достижения результата. Выбирать его следует тщательно. Хороший тренажер должен отвечать таким требованиям:
- Отличное качество.
- Комфортные ощущения при работе на станке.
- Прочность конструкции.
- Возможность регулировки.
Чтобы в домашних условиях осваивать комплекс гимнастических упражнений, необходимо ощущать себя комфортно на станке, чтобы проще было расслабиться. Желательно, чтобы конструкция была укомплектована специальной шкалой прогресса. Она точно измеряет угол между ногами и показывает результативность. Благодаря такой функции человек понимает, на каком этапе он находится и каких результатов уже достиг.
В хорошем тренажере стул и опоры для ног должны быть с мягкой обивкой из качественного материала, который смягчает нагрузку при тренировке. Желательно, чтобы каркас был выполнен из прочной стали. Шкала прогресса должна показывать результат от 0 и до 200 градусов.
Растяжка требует тщательного, продуманного подхода. Желающим научиться поперечному варианту выполнения лучше всего приобрести качественный тренажер, который убережет от травм и поможет достичь результата быстро и надолго. Хорошая модель обеспечит растяжку ног для шпагата в домашних условиях даже начинающим гимнастам.
При выборе тренажера важно обращать внимание на качество сборки и наличие шкалы прогресса
Видео
Читайте также: