Тренажер бабочка своими руками
Цель. Формирование у родителей элементарных представлений о роли зрения в жизни любого человека и способах профилактики нарушений зрения у детей.
Установление эмоционального контакта между педагогами и родителями.
Обучение приемам работы по изготовлению нетрадиционного оборудования для детей.
Оборудование. Проектор, экран, ноутбук; фонарик; геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник); лист бумаги с отверстием посередине – по количеству родителей; зонт; материалы для выставки (подборка литературы, методических разработок, оборудования и пособий); памятки – по количеству родителей; материалы для изготовления тренажеров для глаз (цветная самоклеящаяся бумага, картон белый и цветной, трубочки для коктейлей, ножницы, степлеры, простые карандаши, бельевая резинка) – по количеству родителей.
План.
Ход мероприятия.
Каждый человек воспринимает и познает окружающий мир с помощью пяти сенсорных систем: зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса.
Из всех органов чувств глаза считаются самым драгоценным даром природы. Зрение - основной источник знаний о внешнем мире, 90% информации человек воспринимает из внешнего мира благодаря зрению. Для любой деятельности (учеба, отдых, повседневная жизнь) необходимо хорошее зрение.
По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз. Первое место занимают заболевания костно-мышечной системы (плоскостопие, нарушения осанки, второе – нервно-психические расстройства, болезни органов пищеварения и дыхания и, в том числе, аномалии развития зрения.
Основными причинами роста заболеваемости органов зрения у детей считают:
• малоподвижный образ жизни,
• недостатки в системе здравоохранения,
• огромные нагрузки на глаза, которые испытывает ребенок в результате обрушившейся на него информации (раннее обучение чтению, многочасовой просмотр телевизора, компьютерные игры, чрезмерное использование телефонов, планшетов и т. д.).
Поэтому в наш век бурных информационных технологий глаза ребёнка заслуживают исключительного внимания и бережного отношения. Сохранить зрение, научить ребёнка рационально им пользоваться - важнейшая задача родителей и необходимый компонент образовательной деятельности ДОУ.
Одной из форм работы по профилактике и коррекции нарушений зрения является гимнастика для глаз, целью которой является:
• укрепление глазных мышц,
• общее оздоровление зрительного аппарата.
Основные требования к проведению гимнастики для глаз:
• Проводить упражнения для глаз необходимо уже с 2-х лет.
• Выполнять их следует регулярно, 2-3 раза за день по 3-5 минут.
• Комплекс гимнастики составляется с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей ребенка (то, что интересно одному, другому может показаться скучным).
• Для повышения интереса детей к данной деятельности гимнастику лучше проводить в игровой форме.
• Нагрузка постепенно увеличивается за счёт регулирования времени, скорости и сложности упражнений.
В нашем ДОУ задачи, связанные с укреплением и сохранением зрения детей, решаются систематически. Упражнения для глаз включаются в утреннюю гимнастику, входят в структуру занятий, связанных со зрительным напряжением. В комплексы включаются упражнения: на развитие фиксации взора, прослеживающих и глазодвигательных функций. Упражнения проводятся в середине занятия, на 7-10-й минуте. Гимнастика для глаз способствует более быстрому восстановлению работоспособности, эффективному усвоению учебного материала, активизации, упражнению и восстановлению зрения.
Виды зрительной гимнастики:
• по использованию художественного слова гимнастику для глаз можно разделить на 2 вида: по словесным указаниям без стихотворного сопровождения и в стихотворной форме;
• по использованию дополнительных атрибутов можно выделить 4 вида:
- без атрибутов (оборудование не используется);
- с предметами (например, с игрушками или расположенными на стенах картинками);
- с использованием специальных полей (на плакатах изображаются какие-либо цветные фигуры или причудливо перекрещенные линии разных цветов);
- с использованием ИКТ (специальные программы, мультимедийные презентации).
Наиболее интересна детям гимнастика для глаз, в ходе которой используются задания в стихотворной форме.
Вызывают интерес движения глаз по различным дорожкам (прямым, зигзагообразным и т. д., задания на поиск предметов и картинок в разных частях группы. Для поддержания интереса детей используется гимнастика с яркими игрушками (солнышко, птички, фигурки животных и т. д., которые крепятся на палочке - указке или даются ребёнку в руку, одеваются на пальчик.
Широко используются в работе с дошкольниками таблицы-тренажеры. Они могут быть переносными и стационарными, нарисованными на стене.
А сейчас предлагаем вам выполнить несколько простых упражнений для глаз:
1. Рисование с помощью взгляда. Очертить взглядом геометрические фигуры: круг, квадрат, треугольник.
Зонтик у меня цветной
Яркий - красный, голубой
Осенний ветер засвистел
Зонтик в небо полетел
Выше – выше – высоко…
Дальше – дальше – далеко…
Кружит – кружит зонт цветной
Яркий – красный, голубой. -
Прослеживание глазами за движением зонтика по волнистой линии.
Прослеживание глазами вверх – вниз.
Прослеживание глазами вправо – влево.
Прослеживание глазами по кругу в одну и другую стороны.
Такие игры и пособия нужно использовать и в домашних условиях. Ведь только комплексное воздействие на ребенка может дать успешную динамику его развития. Такая гимнастика должна стать обязательной, как, например, утренняя чистка зубов.
2. Презентация выставки и памяток.
3. Презентация семейного опыта.
Сейчас нам хочется предоставить слово Ширяевой Наталье Николаевне, чтобы она поделилась с нами опытом их семьи в данной области.
Выступление Ширявой Н. Н.
Разнообразное нестандартное оборудование помогает педагогам в организации и проведении упражнений для глаз.
Благодарим всех за участие в сегодняшнем мероприятии. Желаем здоровья вам и вашим детям! До новых встреч!
Упражнения
Польза и недостатки упражнения бабочка на грудь
Из существенных недостатков тренажера баттерфляй можно отметить фиксированную траекторию движения. Это не позволяет проработать грудные мышцы под нужным углом.
Какие мышцы работают при сведении в пэк дэк
Целевые мышцы, которые работают в тренажере бабочка, это большие грудные мышцы. Акцент нагрузки приходится на центральную часть грудных мышц. Также нельзя исключить из работы передний пучок дельтовидных мышц и передние зубчатые мышцы. Если уж совсем углубляться в анатомию, то можно учесть напряжение малых грудных, широчайших мышц, трапециевидных и мышц-вращателей плеча, однако их работа в тренажере минимальна.
Какие виды тренажеров баттерфляй существуют и в чем отличия
- Первый – когда спортсмен выполняет движение с руками, согнутыми в локтевых суставах с упором.
- Второй – когда руки в локтях практически прямые.
- С упором предплечья упражнение выполняется более изолированно;
- а работа прямыми руками позволяет лучше растягивать целевые мышцы.
Техника сведения рук в тренажере баттерфляй
Перед выполнением упражнения нужно правильно настроить тренажер. Очень часто спортсмены работают в нем, расположившись не правильно. При правильной фиксации тела туловище и локти должны находиться в одной плоскости. Руки не должны быть расположены дальше грудных мышц. Такое расположение не позволит как следует растянуть грудные мышцы. Заняв позицию на скамье, обратите внимание на то, чтобы плечи находились параллельно полу, а предплечья – перпендикулярно. Между ними должен сохраняться прямой угол.
- Для того, чтобы положение было выбрано правильно, настройте высоту сидения.
- Движение выполняется при упоре в спинку скамьи. Спина и затылок должны плотно прилегать к поверхности скамьи.
- Ноги служат опорами, так что их ставим как можно шире.
- Делаем вдох и на выдохе концентрировано, плавно, сокращая грудные мышцы, сводим руки вместе.
- На пике движения делаем секундную паузу.
- Возвратное движение выполняем плавно и не бросаем рычаги. Негативная фаза упражнения тоже важна.
Рекомендации по сведению рук в тренажере бабочка
При выполнении движения не нужно заводить руки слишком далеко за уровень спины. Также не стоит выпрямлять руки полностью (это касается модели тренажера, рассчитанного на движение с вытянутыми руками). Несоблюдение этих моментов может привести к травмам. Рабочий вес увеличивайте плавно. В этом упражнении важно как можно сильнее растянуть мышцы, нежели их нагрузить большим весом. Благодаря хорошей изоляции большой вес не нужен. Это упражнение актуально выполнять после сложных базовых упражнений.
- Девушкам следует выполнять по 15-25 повторений 3 подхода;
- мужчинам – 12-14 повторений по 3-4 подхода.
Чем заменить сведение рук в тренажере бабочка
На самом деле, есть несколько превосходных упражнений, которые способны растянуть грудные мышцы и концентрированно прокачать их, но они не смогут так четко акцентировать нагрузку из-за отсутствия фиксирующих рычагов бабочки.
- Самым базовым и популярным упражнением, являющимся хорошей альтернативой этому тренажеру, будет разведение гантелей на горизонтальной скамье.
- Второе упражнение для растяжения и глубокой проработки мышц – сведение верхних блоков в кроссовере стоя или сведение нижних блоков лежа.
Заключение
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Задействованные группы мышц
Основные: большая грудная мышца, точнее ее средняя часть. Этот участок работает в связке с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.
Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.
Тренажер бывает в двух видов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Отличие между ними в том, что при выполнении упражнения используется разная амплитуда.
Техника выполнения
Подходы: 3-4
Повторения: 10-12
6 аргументов почему стоит делать упражнение
Ложка дегтя, без нее никак
Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:
10 полезных советов от экспертов
Видео: Сведение рук в тренажере бабочка
Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощного тренинга вам, друзья!
Народ, всем привет. Сегодня я снова хотел бы вернуться к теме проработке наших грудных мышц и поговорить о других довольно популярных упражнениях в тренажерном зале. Недавно у нас на канале выходила статья на тему 4 травмоопасных упражнениях, где я упоминал разведение гантелей на скамье, что вызвало некое негодование у некоторых читателей. Но на самом деле, суть статьи была не в том, что разведение — это плохое упражнение или оно как-то плохо развивает наши грудные, отнюдь нет. Суть его была в том. что это упражнение легко заменить на другое, менее травмоопасное и с большим кпд.
1. Менее травмоопасное.
Это то, о чем мы с вами уже говорили ранее, что при разводке гантелей есть большой риск получения травмы, особенно для неподготовленных ребят, новичков, а также при использовании больших весов. Дело в том, что поднять гантели над собой мы можем, то вес может казаться нам не большой, но когда мы начинаем опускать руки вниз, разводить их, нагрузка начинает увеличиваться пропорционально и достигает пика в конечной точке.
При этом нам нужно совершить еще и некий рывок, приложить максимальное усилие, чтобы начать поднимать руки обратно, сводить их, что легко может привести к травмам, как к плечевого сустава, так и локтевого, а также растянуть связки, спровоцировать судороги в грудной мышце и т.д. Тогда как в тренажере вы сразу почувствуете нагрузку и максимальное растяжение будет в самом начале подхода.
2. Постоянная нагрузка
Вторая и важная деталь, которую мы только что упомянули, это постоянная нагрузка на протяжении всей амплитуды движения, от самого начала сведения, то конечной верхней точке, нагрузка постоянная и ровная. Это способствует не только лучшей проработке и КПД затраченного времени/на усилия, в отличии от гантелей, когда в верхней точке ваши мышцы полностью расслабляются, но и риска уменьшения травмы, более четкой и легкой настройке увеличения веса, более простой технике.
3. Большие возможности
Кто-то скажет, что бабочка — это конечно, хорошо, но в отличие от гантелей и наклонной скамьи, она не позволяет прорабатывать все пучки грудной мышцы. А тут тебе хочешь опустил скамью на отрицательный угол, качаем низ, хочешь поднял на положительный, качаем верх. Но зачастую эти люди просто не рассматривали данный тренажер в близи и даже не знают, что у него можно регулировать стульчик посадки, опуская его вниз и вверх.
Конечно, эти тренажеры разные, есть попроще, есть посовременней, но большинство имеют регулируемую посадку и можно, изменяя положение своего тела, регулировать и вектор нагрузки на свои грудные, особенно хорошо прорабатывается верх грудных. Поэтому совершенно спокойно можно отказать от разводки, да и к тому же существует полно других отдельных упражнений на проработку разных отделов рабочей мышцы.
4. Делаем правильную амплитуду
В магазинах и других точках продажи можно найти несколько вариантов подобного тренажера.
Если человек планирует заниматься регулярно, тогда не стоит экономить, поскольку это непосредственно сказывается на качестве. Тренажер эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро ломается. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими накладками из неопрена. Обязательно проверьте качество пружин.
Есть несколько рекомендаций, которые важно учитывать, чтобы тренировки были результативными.
Упражнение №1
- Расположитесь на стуле, поставив руки за спиной и взявшись за сиденье.
- Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить вместе.
- Выполняйте сведение и разведение коленей.
Упражнение №2
- Сядьте на пол, поставив руки за спиной.
- Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой.
- Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.
- Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП.
- Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
- Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди.
- Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП.
Физические нагрузки не могут увеличить грудь, но при этом они способствуют укреплению мышц, делают ее более упругой и красивой. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простого, но эффективного тренинга.
Упражнение №1
- Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.
- Ладони положите на головку устройства, опустив локти вниз.
- Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение.
Упражнение №2
- Возьмите в руки прибор так, чтобы его головка была направлена к телу.
- Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы.
- Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки.
Упражнение №1
- Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.
- Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге.
- Руками придерживайте одно крыло возле бедра.
- Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.
Упражнение №2
Многие женщины жалуются, что имея даже стройное тело, они не могут похвастаться красивыми и стройными руками. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, и для проработки бицепса необходимо выполнить следующее:
- Расположить устройство так, чтобы одна ручка опиралась в грудину, а другую держите рукой, согнутой в локте, который нужно прижать к телу.
- Соединяйте ручки, за счет сгибания руки.
- Следите, чтобы движение происходило только в локте.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Читайте также: