Tension control для велотренажера что это такое
Если во время тренировки регулятор нагрузки установить на максимальную отметку, начнется работа мышц пресса, рук и даже грудной клетки.
Проще всего проверить, какие мышцы задействуются при занятиях на велотренажере, предельно выложившись на тренировке в первый же подход. На следующий день вы почувствуете боль. Это дадут о себе знать «потревоженные» мышцы (стало быть, именно они и будут укрепляться в дальнейшем). Так всегда бывает при большой физической нагрузке на организм после длительного перерыва. Однако это радикальный метод и применять его не рекомендуется. Разумнее прислушаться к себе и своему организму, когда регулярные занятия на велотренажере органично впишутся в ваш ритм жизни. Вы не сможете не заметить, как окрепли ваши мышцы на ногах, как «подобрались» и стали упругими ягодицы, какую стройность приобрели бедра, как выпрямилась спина. И все это – благодаря тренировкам на велотренажере.
Посмотрим фактам в лицо: большинство из нас нажимает на кнопки своих любимых кардиотренажеров, не особо задумываясь, к каким результатам это приведет, а проще говоря, как бог на душу положит.
Чтобы улучшить свою форму и сжечь максимум калорий, включите в вашу программу два типа тренировок: равномерную и интервальную.
Равномерная тренировка
Возможно, вы уже освоили этот вид тренировки. На компьютере тренажера вы выбираете ручной (manual) режим и занимаетесь в медленном или среднем, но постоянном темпе в течение 20-30 минут. Спустя какое-то время, когда разовьется ваша выносливость, вы перейдете на более высокий уровень. Вы станете сжигать больше калорий и быстрее укрепите сердечно-сосудистую систему, а значит, ваши сердце и легкие будут эффективнее снабжать мышцы кислородом.
Можете немного снижать или повышать интенсивность тренировки, чтобы перевести дух. Небольшое увеличение и уменьшение скорости позволит вам поддерживать стабильную нагрузку (и частоту пульса), когда вы немного устаете или наоборот чувствуете, что у вас открылось второе дыхание.
Интервальная тренировка
Чередование интервалов, когда вы занимаетесь попеременно то с высокой, то с низкой интенсивностью, поможет вам сбросить вес и улучшить физическую форму намного быстрее, чем при равномерной нагрузке. Интервалы
Благодаря этому вам удастся заниматься с большей интенсивностью, прилагая меньше усилий. Однако, если вы долго не занимались и ваш организм еще не привык к таким нагрузкам, не спешите осваивать этот вид тренировок. Вам потребуется предварительная подготовка. Предлагаем вам примерную программу занятий. Она состоит из двух равномерных и двух интервальных тренировок, которые становятся все сложнее по мере того как улучшается ваша форма. После интервальной тренировки высокой интенсивности нужно обязательно отдохнуть один день: на восстановление сил организму требуется 48 часов. Если четырех тренировок в неделю мало и вы хотите заниматься пять раз, к данной программе добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. А двух интервальных тренировок в неделю вам в любом случае будет достаточно.
С чего начать?
Когда вы полностью войдете в наш режим занятий, каждая ваша тренировка будет длиться около 30 минут, включая разминку и заминку. Но окончании кардиотренировки очень важно растянуть мышцы, особенно передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней, чтобы избежать травм и боли в мышцах. Чтобы добиться лучшего результата, удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд.
На какую кнопку нажать?
Кнопки дисплея
Кнопка питания (Power): Вкл./Выкл. консоли. Консоль также включается, когда вы начинаете крутить педалями.
Если после нажатия STOP прошло более 15 секунд, включится режим ожидания. Если по истечению 2 минут вы не продолжите работу, консоль выключится автоматически.
Нажмите STOP трижды, чтобы войти в меню выбора программы SELECT WORKOUT
Если вы прекратили крутить педалями во время тренировки, консоль будет вести себя также, как если бы вы нажали STOP
Режимы тренировок
Если вы планируете равномерную тренировку или хотите задать свою собственную интервальную тренировку, вам понадобится эта программа. Она позволяет вам выбирать скорость, сопротивление и наклон и установить время. Во время тренировки вы можете самостоятельно
менять уровень сопротивления с помощью кнопок +/- ( или < / > )
Равномерная тренировка умеренной интенсивности; скорость и наклон меняются незначительно. Нагрузка на сердце в ходе этой тренировки меньше, чем при интервальной, но вы развиваете аэробную выносливость, поэтому данная программа также полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Название обманчиво. Не нужно думать, что равномерная тренировка низкой интенсивности сжигает больше жира, чем другие программы. Как уже говорилось раньше, в таком режиме вы сжигаете относительно больше жира, но общее число израсходованных калорий меньше, потому что нагрузка невелика. А ведь именно последний показатель определяет, как быстро вы будете худеть. Эта программа больше подходит для новичков или для тех, кому сегодня не особо хочется напрягаться.
Эта тренировка представляет собой произвольное чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, но нагрузка изменяется еще резче, чем в других программах. И вы не знаете заранее, с какой интенсивностью вам придется заниматься в следующую минуту, поэтому отсутствие скуки вам гарантировано.
Термины
Для начала тренировки:
Секреты работы на велотренажере
Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам и правилам по его эксплуатации.
Общие правила занятий на велотренажёре
Прежде чем начать тренировку на велотренажере, стоит уяснить некоторые вещи. Во-первых, такие занятия являются достаточно тяжелой нагрузкой для организма, поэтому постоянно следите за своим состоянием. Если появляется головокружение, боли в области грудной клетки или тошнота, то нужно либо отказаться от занятий, либо выбрать более подходящий режим. Во-вторых, занятия на велотренажерах нежелательны для людей, страдающих сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями и тяжелыми инфекционными болезнями.
Начинать тренировку нужно не ранее, чем через два часа после сна, и заканчивать не позднее, чем за 2–3 часа до него. Те же правила касаются и приема пищи. Заниматься на велотренажере можно только спустя два часа после трапезы, а есть нельзя в течение часа после тренировки.
Любое занятие на велотренажере нужно начинать с легкой разминки, которая подготовит ваше тело к нагрузке. Для начала выполните несколько упражнений для разминки плечевого пояса, потом повороты туловища и приседания. Помните, что основная нагрузка во время занятий направлена на колени, поэтому перед началом тренировки разомните и помассируйте их. Желательно, чтобы в разминку входили и упражнения для растяжки мышц. Таким образом, разминочные упражнения заключаются в приседаниях, наклонах и растяжках (они обычно описаны в инструкции к велотренажеру). Разминку можно провести и непосредственно на тренажере – 2-3 минуты крутить педали в медленном темпе.
Теперь выберите программу, по которой в дальнейшем и будете заниматься. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка, которая длится примерно 20–30 минут. Частота «шагов» должна составлять не более 50 в минуту. Со временем вы сможете усложнять программу, но только после того, как ваш организм полностью привыкнет к нагрузке.
Скорость и нагрузка. Современные велотренажеры имеют несколько режимов нагрузки. Оптимальным считается тот, который позволяет поддерживать скорость около 25 км/час на протяжении всей тренировки. Правда, практика показывает, что большинству тренирующихся нравится скорость 30-35 км/час. Определить для себя наилучшую и приемлемую скорость может каждый, исходя из собственных ощущений. Только не надо с первых же занятий устанавливать самую высокую нагрузку, вы просто будете быстрей выдыхаться, и пользы от такой тренировки будет мало. На высокую нагрузку можно переходить после 2-3 недель занятий.
Помните, что прерывать тренировку не рекомендуется. Если же у вас все-таки появилась надобность остановиться, то ни в коем случае не начинайте с места остановки. Еще раз выполните разминку и начните все сначала.
Дышите носом, ровно и ритмично ( более подробно см. Дыхание во время физических упражнений )
Как правильно сидеть и крутить педали?
Правильное положение на велотренажере – залог эффективной тренировки. Ваша стопа должна быть прочно зафиксирована с педалью, устойчиво на ней стоять. Обратите внимание на пятку: она не должна свисать или быть подвижной. Нагрузка должна распределяться равномерно между группами ног.
Для этого контролируйте применяемую силу – не отпускайте свободную ногу во время работы ведущей. Начало и конец тренировки всегда проходит на низкой скорости с постепенным увеличением или уменьшением. Это уменьшает нагрузку на мышцы и минимизирует возможную боль в теле.
Можно включить 5 типов скорости тренировок:
- До 15 км/час.
- До 20 км/час.
- 20-23 км/час.
- 23-30 км/час.
- Больше 30 км/час.
КАК ПОДГОТОВИТСЯ К ТРЕНИРОВКЕ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Следует выбрать оптимальное время для занятий. Ориентируйтесь на биоритмы собственного организма. Если вы «жаворонок», тренируйтесь по утрам, если «сова» — выбирайте время во 2 половине дня. Не стоит садиться на тренажер раньше, чем через пару часов после сна без разрешения врача и позже чем за 2 часа до ночного отдыха.
После еды до физических нагрузок тоже должно пройти не меньше 90 минут. Не курите, не пейте кофе, не употребляйте лекарства за час до тренинга. Если во время занятий возникла сухость во рту или жажда, прополощите рот или сделайте один глоток – большие количества жидкости в процеесе тренировки не рекомендованы. Можно использовать специальные тонизирующие напитки и жиросжигатели.
Начинайте с разминки в которой обязательно должны быть задействованы те группы мышц и суставов, которые будут работать. Проделайте комплекс, состоящий из приседаний, наклонов, разминки мышц и суставов плечевого пояса. Можно помассировать и растереть коленные суставы, поскольку на них приходится основная нагрузка во время вращения педалей. Не забывайте о растяжке мышц нижних конечностей.
краткий видеокурс кардиотренировок
Основные параметры на дисплее
На дисплее включаются основные данные для вашего тела:
- Скорость езды,
- Пульс,
- Километры, которые вы проехали,
- Время, потраченное на тренировку,
- Потраченные калории (в современных моделях).
Сила сопротивления может настраиваться вручную или быть автоматической, в зависимости от вашего состояния.
Отзывы пользователей
Использую Torneo Riva уже 2 года. Занимаюсь минимум 2 раза в неделю. Мне очень нравится этот тренажёр. Он компактный и надежный. Поломок за это время не было. Всё работает исправно.Но есть один недостаток — если крутить педали больше часа, тогда чувствуется напряжение мышц. Возможно, это происходит потому, что нахожусь в плохой физической форме. Очень нравится подсчёт калорий. Эта функция работает отменно.
Я долго выбирал велотренажер. Но в итоге выбор пал на Torneo Riva. Очень доволен приобретением. Понравилось качество исполнения и простая сборка. Надежная конструкция может выдержать большую нагрузку. Есть большое количество уровней нагрузки. Я занимаюсь спортом с 8 лет. Поэтому в моей квартире есть спортивный уголок. Там большое количество тренажеров. Один из самых моих любимых тренажеров это — Torneo Riva B-206. Сидеть на нём очень удобно. Сиденье регулируется. Отличный руль. В целом меня всё устраивает. Это достаточно дешёвый тренажёр. Он стоит в 2 раза дешевле, чем беговая дорожка. На Новый год мне подарили Torneo Riva. На мой взгляд, это отличный велотренажер. Пользуемся всей семьёй. Я хотела купить новый велотренажер. Но мне не хватило денег. Поэтому я решила купить бывший в употреблении. Мне очень понравилась модель Torneo Riva. Велотренажер в хорошем состоянии. На экране показывается вся необходимая информация. Я кручу педали на средней степени нагрузки. Одна тренировка длится около 30 минут. Рекомендую всем эту модель.Велотренажеры Торнео — это отличный выбор для людей, которые ищут комфортный и надёжный спортивный тренажер для дома. Разнообразный модельный ряд включает в себя бюджетные и дорогие модели. Большой популярностью пользуется Nova и Riva. Эти модели заслужили свою популярность среди покупателей благодаря низкой стоимости и великолепному качеству.
Модельный ряд Torneo, цены
Модельный ряд включает в себя как относительно доступные модели, так и дорогие. Модельный ряд спортивных тренажеров насчитывает сотни экземпляров.
Уже многие годы Riva и Nova пользуются большой популярностью среди любителей и профессиональных спортсменов. Несмотря на то, что оба велотренажера относятся к бюджетному сегменту, они имеют превосходные характеристики.
Riva и Nova имеют магнитную систему нагрузки.
Такая система имеет ряд преимуществ:
- Низкая стоимость.
- Автономность (не требует подключения к электросети).
- Простое обслуживание.
Но есть и недостатки:
- Однообразные тренировки.
- Нельзя регулировать тренировку.
Torneo Nova
Torneo Nova — это бюджетный спортивный тренажер. Незаменимый помощник в занятиях спортом. Несмотря на небольшие размеры, Nova имеет прочную и легкую конструкцию.
Преимущества Nova:
- Подключение к электросети не требуется (полная автономность).
- Универсальность. Подходит для людей разного роста.
Посмотрим характеристики Nova:
- модель оборудована магнитной системой нагружения;
- вес составляет 20 кг.;
- вертикальная регулировка сиденья;
- срок гарантии составляет 2 года;
- на тренировочном компьютере отображается различная информация(пульс, уровень нагрузки, скорость и т. д.);
- ростовка варьируется от 130 до 175 см.;
- на поручнях расположен специальный датчик;
- доступно 8 уровней нагрузки;
- велотренажер имеет механическую регулировку нагрузки;
- вес маховика составляет 5 кг.
Стоимость Torneo Nova варьируется от 8 до 9 тыс. руб.
Torneo Riva
Torneo Riva — универсальный велотренажер, который оснащен магнитной системой нагрузки. Riva работает бесшумно. При необходимости можно отрегулировать сиденье по вертикале. Модель станет отличным помощником в домашних занятиях спортом.
Рассмотрим преимущества Torneo Riva:
- Специальная магнитная система имеет 8 уровней нагрузки.
- Модель оснащена компенсаторами неровности пола.
- Ремешки отлично фиксируют ногу.
- На рукоятках расположены специальные интегрированные датчики.
Характеристики Torneo Riva:
- оборудование вертикального типа;
- на экране отображается разная информация (расход калорий, скорость, время тренировки и т. д.);
- модель оснащена магнитной системой нагрузки;
- вес оборудования составляет 25 кг.;
- можно отрегулировать скорость вращения педалей;
- доступно 8 уровней нагрузки.
Стоимость Torneo Riva варьируется от 10 до 12 тыс. рублей.
Рассмотрим подробно инструкцию по эксплуатации. Инструкция включает в себя несколько разделов. Сборка спортивного тренажера должна осуществляться на свободной площади. Сначала необходимо разложить все компоненты. После этого, можно приступать к сборке.
Тренировка на велотренажере включает в себя три этапа:
- Разминка. Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Этот этап тренировки нормализует работу мышц, а также улучшает кровообращение. Всего нужно сделать несколько упражнений (4–5). Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд.
- Тренировка. Заниматься спортом необходимо в собственном темпе.
- Расслабление. Этот этап включает в себя разные упражнения на растяжку и разогрев мышц. Упражнения необходимо выполнять с пониженным темпом. Продолжительность этого этапа составляет 5 минут.
Riva и Nova оснащены тренировочными компьютерами. Надежный и простой в эксплуатации компьютер отображает всю информацию на экране (частота пульса, затраченная энергия, условная скорость движения и т. д.).
Клавиша «Режим» используется для управления тренировочным компьютером. Надпись «STOP» отображается на экране в режиме остановки.
Тренировочный компьютер работает в двух режимах:
Как пользоваться велотренажером: инструкция по эксплуатации
Тренировка на велотренажере – эффективная кардио-нагрузка, поддержка мышц в тонусе, развитие выносливости и правильного дыхания. У всех моделей разный функционал. В инструкции можно прочесть как включить велотренажер и другие настройки.
Как включить и выключить велотренажер?
Правильная эксплуатация велотренажера продлит ему срок службы. Инструкция к пользованию у каждой модели своя, поэтому и кнопки включения или отключения питания могут находиться в разных местах.
Стандартно для работы монитора нужно нажать на «Включение» или «Сброс», еще возможно написание «Стоп». Другие модели запускаются при повороте педалей. После этого экран тренажера должен загореться с отображением функций пользования.
Современные аналоги включают в себя ряд подготовленных программ для тренировки. Вам достаточно включить информацию о себе (вес, рост, цель) и определиться с программой.
Ваш график эффективности будет отображаться по ходу прохождения графика. К концу занятия постепенно уменьшайте темп до отображения индикатора «Стоп».Как настроить велотренажер для тренировки?
Велотренажеры включают 3 типа по функциональности:
- Механика – сопротивление ремешкового типа. Рывковая езда, отсутствуют дополнительные функции (датчики пульса, показатели скорости, пройденных км) для настройки.
- Магнитный – воздействует на маховик магнитами, более плавная тренировка. Включает расширенный функционал, который можно настраивать.
- Электромагнитный тип использует поле действия с встроенным компьютером. В настройках такого тренажера можно включить программу, цель, ваши данные, контролировать сопротивляемость.
Сиденье
Сиденье настраивают, исходя из индивидуальных параметров, которые включают: удобства, роста, веса пользователя. Оптимальная настройка высоты такая, чтобы нога была согнута в колене на самой нижней точке педали.
В случае вертикального тренажера:
- Сядьте на него и включите,
- Уприте ноги в педали,
- Прокрутите полный круг до максимально нижней точки одной из них,
- Угол согнутого колена должен быть 30 градусов,
- Убедитесь, что бедра не покачиваются – это признак слишком высокого сиденья.
В случае горизонтального тренажера:
- Включите и прокрутите круг педалью для максимального дальней от вас точки,
- Угол колена должен быть не больше 30 градусов.
Основная нагрузка тела должна приходится на педали. По этой причине руль настраивается на высоту, пропорционально вашему торсу. Вы не должны упираться в руль.
Не переусердствуйте – для минимальной нагрузки на шею и спину свобода действий должна быть по принципу «вперед-назад». Приблизительно –положение на одном уровне с сидением.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ТРЕНИРОВКАМ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Даже если вы абсолютно здоровы, консультация с врачом перед велотренировками не будет лишней, а порой и обязательным. Профессиональная велоэргометрия может рассказать много полезного, как и МРТ. На первых занятиях внимательно следите за своими ощущениями. Если возникают тошнота, одышка, боль в сердце, головокружение, упражнения нужно прекратить и посоветоваться с врачом.
Противопоказаниями к нагрузкам на велотренажере считаются:
- Гипертония 2 и 3 стадии;
- Стенокардия и ишемическая болезнь;
- Сахарный диабет в фазе обострения;
Если у вас имеются не вылеченные до конца травмы, растяжения, ушибы, используйте средства защиты – компрессионные бинты, специальные ленты для фиксации.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной? Казалось бы, в этом ответ прост – садись и крути педали. И все же систематический и грамотный подход к занятиям залог нужного результата.
Определяющее значение для успешных занятий имеют следующие параметры:
- Техника и положение тела;
- Диапазон нагрузок и определение оптимальной частоты пульса;
- Общие правила фитнеса.
Основным критерием технически правильного тренинга является положение спины во время занятий. Не стоит слишком сильно прогибать поясницу, как это делают многие новички. Спину следует держать в естественном и расслабленном положении, допускается небольшое округление плеч.
Руки нужно расслабить: не стоит переносить на них основной вес. Стопы следует располагать параллельно полу, а колени направлять вперёд или слегка внутрь, чтобы добиться равномерной мышечной нагрузки. Голову держите прямо, будто едете по дороге и смотрите вперёд. И обязательно отрегулируйте высоту сидения!
Оптимальный диапазон нагрузок
Упражнения на велотренажере лишь в том случае принесут организму пользу, если диапазон нагрузок будет соответствовать вашим возможностям. Во время тренировок важно учитывать собственные ощущения и следить за частотой пульса. Для похудения следует выбирать средний уровень интенсивности: педали устройства должны вращаться достаточно легко. Если нагрузку увеличить, сократится время тренировок. Чтобы сбросить вес, нужно вращать педали не менее 30 минут, иначе процесс жиросжигания не запустится.
Важнейший показатель – частота пульса. Сначала нужно вычислить максимальную частоту сокращений сердца, затем выяснить оптимальную зону пульса, которая позволит проводить наиболее эффективные занятия на велотренажере для похудения и коррекции фигуры. На этапе разминки пульс не должен превышать 55% от максимального значения, на основной стадии тренировки ЧСС должна соответствовать 65-75% от максимума. Подробнее про кардиотренировку читайте здесь.
Мониторинг показателей
Всегда отслеживайте частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, которые предоставляет компьютер тренажера. Эксперты советуют вести подробный журнал тренировок: это позволит добиться предельной продуктивности от занятий. Заносите в журнал время тренинга, количество сожженных калорий, собственные ощущения, показания веса. Так вы сможете нагляднее оценить результаты упражнений.
Экипировка
Идеально подойдут для занятий майка и специальные велосипедные шорты, облегчающие посадку и не мешающие движениям. Некоторые используют для плотного контакта с рулём специальные перчатки. Обувь должна быть с жесткой подошвой для хорошей фиксации: Подойдут удобные кеды или кроссовки. В семейных трусах заниматься неудобно и некрасиво.
Эти правила известны всем, но некоторые о них почему-то забывают. На фото видно, что посадка девушки крайне не удобна и при длительном положении нанесет вред здоровью. Седло нужно опустить ниже, чтобы колени не разгибались до предела, чтобы сустав не вылетал из своего нормального положения. Позвоночник всегда и везде должен быть прямым. Седло нужно отодвинуть максимум назад.
В целом этот велотренажер девушке вообще не подходит, так как она высокого роста, а тренажер компактный и в лучшем случае найдется 1-2 правильные позиции. Если бы сидение не двигалось по горизонтали, то не было бы ни одной правильной позиции.
Не спешите покупать простые компактные модели. Возьмите в прокат на пару месяцев, чтобы примерить. Боль в суставах от неправильного положения тела может появится только через 3-4 недели после начала неправильной посадки и эксплуатации. Старайтесь выбрать максимально комфортное положение.
+ Спина должна быть прямой;
+ Колени в нижнем положении педали не должны разгибаться больше чем 95%
+ Контролируйте дыхание – дышите равномерно и обязательно через нос;
+ Не начинайте без разминки: суставы, связки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть;
+ Не обрывайте тренинг резко: делайте так называемую «заминку», помогающую сердцу перейти от высокой частоты сокращений к нормальной. Пользуйтесь программой Recovery;
+ Не начинайте упражнения, если чувствуете недомогание или слабость;
+ Продолжительность тренировок и уровень нагрузок должны соответствовать целям и физическим возможностям. Если вы занимаетесь на тренажере, чтобы похудеть, время одного занятия должно занимать минимум 40 минут. Занимайтесь под музыку – так тренировки не покажутся вам слишком скучными.
Инструкция по применению велотренажера Torneo
ВОЗ рекомендует заниматься спортом минимум 30 минут в день. Большинство людей предпочитают заниматься в тренажерных залах. Если вам не нравится тренажёрный зал, тогда можно заниматься спортом дома.
Дома можно выполнять различные аэробные и кардио упражнения. Разнообразить тренировки в домашних условиях помогут тренажеры. В специализированных магазинах есть большой ассортимент спортивного оборудования. Большой популярностью пользуются велотренажёры.
Существует несколько видов велотренажёров:
- спинбайки;
- мини;
- складные;
- горизонтальные;
- гибридные;
- магнитные и механические.
На рынке спортивного оборудования представлена продукция различных компаний. Одной из таких компаний является Torneo.
Torneo — это знаменитая итальянская компания. Основным направлением деятельности компании является изготовление и реализация спортивного оборудования. Одно из подразделений итальянской компании занимается производством велотренажеров.
Большой популярностью пользуются такие модели:
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Главное условие успешных велотренировок – регулярность. Начать можно с занятий по 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 мин., а потом и до 60 минут при желании. Частота тренировок – не меньше 3-4 раз в неделю. Каждый день с одним выходным или через день. День кардио + День железо = Здоровье.
Есть два типа нагрузок: равномерная и интервальная.
Равномерная нагрузка подразумевает одинаковый темп на протяжении всего занятия, при интервальной — интенсивное вращение педалей чередуется со спокойным темпом. Практика показывает, что именно интервальная тренировка на велотренажере обеспечивает наиболее оптимальный результат для коррекции фигуры и стабилизации веса.
Примерная схема интервальной тренировки:
5-10 минут – разогрев (вращайте педали в комфортном режиме, попутно разминая руки).
Ускорение на 30 секунд – поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
Максимально интенсивная нагрузка на 30 секунд – выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.
Чередуйте спокойный этап и интенсивную стадию несколько раз.
10-15 минут – заминка.
Такой темп позволяет уменьшить общее время занятий и добиться более выраженного эффекта.
Правильная музыка будет лучшим вашим помощником. Спорт это драйв, спорт это здорово
КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Чтобы держать себя в хорошей физической форме, достаточно планомерно заниматься в домашних условиях. Успех гарантирован, если иметь желание и выделять по 30-40 минут на осуществление этого желания. Тренировки будут особенно эффективны, если применять современные технические средства. Одно из самых популярных и продуктивных устройств для занятий в домашних условиях – велотренажер.
Хочу себе велотренажер.
Ниже приведены ситуации при которых велотренажер вам действительно будет нужен и полезен:
- вы не имеете существенных противопоказаний (тяжелых заболеваний кардиологического характера, проблем со спиной и органами дыхания);
- из-за проблем с суставами вы ищете альтернативу запрещённому бегу;
- вы или кто-то из членов семьи должны разработать конечности после инсульта;
- по медицинским показаниям вам нужно тщательно отслеживать колебания пульса в ходе тренировок;
- вы хотите иметь фитнес-оборудование, на котором сможет заниматься вся семья;
- вас интересует, в первую очередь, процесс сжигания калорий ради борьбы с лишними килограммами и повышение выносливости организма, а не накачка рельефных мышц;
- вы получаете удовольствие от интенсивной физкультуры;
- вы ограничены во времени на хождение по спортзалам, необходимо иметь возможность позаниматься в паузе между домашними хлопотами;
- для вас важна высокая безопасность занятий;
- вы морально готовы сочетать тренировки с другими видами физической работы (ни один тренажер не может заменить всего комплекса физических нагрузок, заменить всё и сразу позволяет разве только комплексная программа занятий под чутким руководством профессионального инструктора);
- вам нужен традиционный, проверенный временем спортивный снаряд.
Разберем подробно: что такое велотренажер, как правильно на нем заниматься, как похудеть, как готовится к тренировкам, как выбрать нужную программу тренировки.
Занятия на тренажёре нужны не только для поддержания внешней формы, но имеют также лечебный характер. Велотренажёры применяются в оздоровительной и реабилитационной медицине. В последние годы появляется множество новых видов тренажёров, включая велотренажёры для занятий в лежачем положении, вертикальные велосипеды и домашние велосипеды для езды на специальных домашних велодорожках в помещениях (как правило, используются профессиональными спортсменами).
По системе нагружения маховика велотренажеры делятся на:
- ременный, где нагрузка регулируется за счёт натяжения тканевого или кожаного ременя, охватывающего маховик. Чем сильнее охват, тем выше сила трения, и тем труднее вращать маховое колесо. Такому тренажёру присуща некоторая неравномерность нагрузки, что может навредить суставам.
- магнитный, где планка с постоянными магнитами при помощи пружины и троса равномерно приближается к тяжелому стальному маховому колесу (или диску), и магнитным полем создает силу торможения маховика. Нагрузка может регулироваться вручную рукояткой на которую наматывается трос или электроникой посредством сервопривода с маленьким моторчиком, который натягивает или отпускает трос. Неравномерности нагрузки практически нет, но сама нагрузка невелика.
- электромагнитный, где катушка индуктивности, расположенная рядом с тяжелым стальным маховиком, создает магнитное поле, которое создает силу торможения вращения маховика. Требуют подключения к сети, или работают от внутреннего генератора
- колодочные, где тормозные колодки обжимают тяжелое маховое колесо, и силой трения создают нагрузку при вращении маховика.
- воздушные, где маховое колесо выполнено в виде вентилятора, нагрузка создается окружающим воздухом, который необходимо толкать крыльчаткой. Изменение положение крыльчатки, а также скорость вращения изменяют уровень нагрузки.
По типу конструкции велотренажеры делятся на:
- спиннер или сайкл;
Мини-велотренажёры представляют собой педали и механизм нагрузки только, без седла или руля; они предназначены для выполнения кардио-упражнений без имитации езды. Они могут быть размещены на полу, рядом с сиденьем, могут приводиться в движение руками для иных форм тренировок. Эти устройства занимают меньше места, чем другие типы и значительно более дёшевы. Но откровенно бесполезны и подойдут только на ранних стадиях реабилитации после травм. Из-за легкого веса они неустойчивы, нужно менять систему опор (приклеивать его к полу), утяжелять, держать или упирать тренажер в стену. Очень сложно раскрутить педали до показателей жиросжигания, при этом нужно правильное сидение, чтобы не нагружать спину. По сугубо личному мнению агрегат ближе к игрушке для детей, чем к спортивному инвентарю.
Зато даже простые магнитные домашние тренажёры могут предоставить все те же возможности тренировки, что и тренажеры в фитнес клубе. Чтобы контролировать состояние человека во время тренировок, велотренажёр снабжён специальным компьютером. Он отображает такие характеристики, как частоту пульса, расход калорий, скорость и пройденное расстояние и время тренировки. В зависимости от уровня велотренажёра применяются разные варианты консолей, тренировочные программы и способы программирования которых могут существенно отличаться. Домашние тренажёры оснащены всем необходимым для того, чтобы даже неподготовленный человек смог достичь максимального результата.
О том как выбрать велотренажер можно прочитать в статье "5 Правил выбора велотренажера" .
Велотренажеры вошли в моду сравнительно недавно – в 1990-е годы XX столетия. До этого на такого рода устройствах тренировались исключительно профессиональные спортсмены. Теперь же они доступны практически каждому – достаточно купить домашний велотренажер или вязть напрокат. Устройство относится в группе кардиотренажеров. С его помощью можно проводить интенсивные аэробные тренировки для выносливости и укрепления сердечной мышцы.
Польза велотренажера многогранна:
- Тренировки позволяют сбросить лишний вес;
- Развивают дыхательную систему и сердце;
- Улучшают циркуляцию крови;
- Делают фигуру стройной;
- Укрепляют и развивают мышцы ног.
Это устройство отлично справляется со своей главной задачей – сжиганием калорий и трансформацией жира в энергию. Эффективность велотренажера весьма высока, а вероятность получения травм во время тренинга – минимальна. Даже людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, разрешены занятия на велостанке.
Расход калорий на велотренажере сопоставим с энергетическими затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что за час тренинга в организме перерабатывается в энергию (сжигается) около 500 ккал. Результатом регулярных занятий будут стройные ягодицы и бедра, подтянутые и рельефные икры, оформленная талия.
Велосипедные прогулки в парке доставят, конечно, несравнимо больше эстетического удовольствия, но домашний тренинг на тренажере имеет свои плюсы:
+ Заниматься можно в любую погоду;
+ Не требуется дополнительного снаряжения – шлема для безопасности, специальной обуви;
+ Риск столкновения и падения с велотренажера нулевой;
+ Устройство занимает немного места (меньше чем стандартный велосипед);
+ Велотренажер позволяет контролировать состояние организма и эффективность тренинга;
+ Современные приборы оснащены компьютерным оборудованием для мониторинга пульса, количества сжигаемых калорий, «пройденного» расстояния;
+ Устройство имеет несколько режимов интенсивности, что позволяет грамотно дозировать нагрузки;
+ Велотренажер устроен таким образом, чтобы оптимального результата мог достичь даже человек с минимальной подготовкой.
Меры предосторожности
Соблюдая эти правила, вы обеспечите безопасность и долговечность оборудования:
- Консультация врача. Перед тем, как начать заниматься спортом дома, нужно проконсультироваться с врачом. Если есть проблемы со здоровьем, сообщите врачу об этом. Возможно, вам нельзя заниматься спортом.
- Условия хранения оборудования. Кардиотренажер нужно хранить в чистом и сухом помещении. Максимальная температура в помещении не должна превышать +35°. Механизмы оборудования не должны контактировать с водой.
- Транспортировка оборудования. Необходимо обеспечить защиту оборудования от влажности и дождя. При перевозке необходимо избегать ударов, а также тряски. Транспортировать кардиотренажер необходимо в заводской упаковке.
- Если в процессе тренировки человек почувствовал головокружение или боль, тогда необходимо прекратить занятие.
- Датчик пульса может использоваться только в процессе тренировки.
- Во время тренировки в домашних условиях спину нужно держать прямой.
- Заниматься спортом дома необходимо в спортивной одежде и обуви.
- Запрещается заниматься детям до 12 лет.
- Все крепежные детали необходимо регулярно проверять.
- Велотренажер должен стоять на ровной поверхности.
Скорость занятий на велотренажере
Для похудения максимально эффективные тренировки на голодный желудок с утра. Наличие углеводов в печени (гликогена) не успел восполниться, поэтому сжигание жира происходит сразу.
Есть 5 типов тренировок:
- Начальный;
- Средний;
- Продвинутый;
- Интервальный;
- На выносливость.
Начальный: до 3 раз в неделю тренировка по 15-30 минут. Частота сердечного ритма не должна превышать 70%.
Средний: до 4 раз в неделю тренировка по 30-45 минут. Частота сердечного ритма может быть выше, до значения 75.
Продвинутый: до 5 раз в неделю тренировка по 40 минут. Возмещается возможной частотой пульса до 90%.
Интервальный: 1 минута в быстром темпе езды (пульс до 90%), 2 минуты медленного (не выше 60%). В таком чередовании тренировка до 35 минут. В неделю можно от 3 до 5 раз.
На выносливость: тренировка каждый день с увеличением времени занятия.
Велотренажеры Торнео – описание
В специализированных магазинах представлен большой ассортимент велотренажеров от компании Torneo. Есть модели горизонтального и вертикального типа.
В бюджетном сегменте представлены механические модели, главным преимуществом которых является низкая стоимость. Магнитные велотренажеры пользуется большой популярностью благодаря сочетанию комфорта и надежности.
Главная отличительная особенность магнитный моделей — это бесшумность работы. Каждая модель по-своему функциональна и уникальна.
Рассмотрим характерные особенности спортивных тренажеров от компании Torneo:
- Легкость транспортировки. Каждая модель оснащена специальными роликами. Поэтому можно легко перемещать оборудование на необходимое расстояние.
- Дизайн. Дизайн подойдет к любому интеръеру.
- Комфортная посадка. Сиденье регулируется по вертикали и горизонтали. При необходимости можно отрегулировать угол наклона руля. Правильная посадка на спортивном тренажере — залог комфортной тренировки.
- Датчик пульса. Дорогие модели оснащены датчиком, который измеряет пульс. Датчик позволяет контролировать состояние организма при различных нагрузках.
- Бортовой компьютер. На экране отображается необходима информация. При необходимости можно изменить уровень нагрузки или выбрать программу тренировки.
- Уникальная конструкция.
Как дышать на тренажере, частота пульса
При занятиях важно контролировать дыхание. Для его подготовки проведите разминку – потянитесь, попрыгайте, прокрутите каждый используемый сустав: кисти, стопы, колени, шею. Перед включением восстановите дыхание – глубоко вдохните носом и поднимите руки. На выдохе опустите корпус.
Во время занятия дышать нужно носом. Дыхание ртом говорит о перегрузке – это пока ваш предел, пора завершать занятие. Постепенно уменьшайте нагрузку до полной остановки. В конце у вас должны полностью восстановиться показатели пульса и дыхания.
Частота сердечного ритма не должна превышать 75% вашего нормального значения.
На него влияет:
- Уровень подготовки (тому, кто никогда не занимался будет сложнее на тренировке и наоборот).
- Вес (при избыточном весе намного быстрее заканчиваются силы).
- Здоровье (даже при простуде заниматься будет труднее).
- Наличие заболеваний диабета и варикоза (перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом).
- Интенсивность тренировки выбирается и по параметрам цели: похудение, поддержание хорошей формы, повышение выносливости.
Читайте также: