Сколько можно сделать пресс за 60 секунд
Серьезность этапа перехода ребенка в среднюю школу очень наглядно отображается на нормативах по физкультуре за 5 класс. Даже беглый взгляд на количество дисциплин дает понять, насколько усложнились требования к спортивной подготовке.
Начальное звено позади, а значит, детство закончилось – впереди несколько лет в средней школе и финальные старшие классы. Именно сейчас родители должны задуматься, хотят ли они развивать в своем ребенке спортивные навыки всерьез – если не начать сегодня, мечтам о великом спортсмене уже никогда не сбыться.
Нормативы 5 класса по физкультуре
Свежий воздух, физические нагрузки и активный образ жизни – это то, что просто необходимо нынешнему подрастающему поколению. К сожалению сегодня, дети чаще сидят возле компьютера или с телефоном в руках. Дефицит активных занятий приводит к тому, что сегодня молодежь часто физически не развита.
Таблица нормативов 5 класса по физкультуре
Занятия физкультурой в школе улучшают кровообращение, обеспечивают приток кислорода ко всем внутренним органам, что в свою очередь помогает развиваться организму в целом. Спортивные мероприятия на свежем воздухе помогают в развитии костей и мышц. Занятия физкультурой позволяют избежать многих нарушений в развитии – сколиоз и плоскостопие. Именно в раннем возрасте закладывается здоровье на всю жизнь. Та же дети получают ценный опыт общения внутри коллектива. Поэтому очень важно уделять повышенное внимание к физическому развитию школьников.
Так же очень важно помнить, что физкультура в пятом классе тесно взаимодействует с педагогикой и психологией. Дети, которые физически более подготовлены и развиты, легче справляются со своими эмоциями и более устойчивы к стрессовым ситуациям. Занятия физкультурой развивают у детей усидчивость, выносливость и терпение.
Важность физического воспитания в 5 классе
В школьной жизни свойственная детям активность резко сокращается. Так как им приходится долго сидеть на уроках, а дома – выполняя домашние задания. Времени на игры на свежем воздухе просто не остается. А в выходные дети предпочитают виртуальное общение живому.
Хорошая физическая форма придает ребенку хороший внешний вид и приводит к повышению самооценки. Участие в соревнованиях, получение призов и грамот в пятом классе на занятиях физкультурой дает основания чувствовать себя уверенно в коллективе. Достигающий успехов на занятиях физкультурой ребенок легче находит общий язык со сверстниками. Является лидером в классе. Исследования доказали что дети делающие успехи в спорте преуспевают и в коллективе.
Уроки физкультуры в пятом классе не носят соревновательный характер, а наоборот способствуют сплоченности класса и приносят детям массу положительных эмоций. Игры в волейбол или баскетбол на уроках позволяют развить координацию, выносливость, а также умение работать в команде.
Физические занятия в школах разных регионов с разным климатом отличаются по роду упражнений. В городах, где зимой много снега пятиклассники занимаются лыжным спортом. Нахождение на морозном воздухе, несомненно, закаляет детей и способствует устойчивости детских организмов к заболеваниям дыхательной системы. В теплых регионах школьники также проводят много времени на свежем воздухе, что способствует развитию иммунной системы.
Проведение соревнований для пятиклассников совместно с их родителями также доставит массу положительных эмоций, как детям, так и взрослым. Детей такие мероприятия в свою очередь заставят сконцентрироваться на выполнении задания с максимальной отдачей. Проведение спортивных соревнований между пятыми классами разных школ требует от детей максимальной отдачи и концентрации. У них возрастает ответственность не только за себя, но и за участников своей команды. Так же возможность отстоять честь своей школы повышает уважение к себе и одноклассникам, помогает развитию дружеских отношений со сверстниками.
Подводя итоги можно сделать вывод, что физкультура в школе важна для формирования личности ребенка. Развития самоуважения и коммуникабельности. Так же она укрепляет физическое состояние и здоровье учеников. Препятствует развитию многих заболеваний.
Тестирование развития пресса производится с помощью упражнений: наклон из исходного положения стоя на гимнастической скамейке или полу, и подъем туловища из лежачего на спине положения.В зависимости от возраста упражнения имеют свои особенности:
на май 2021 года:
Нормативы поднимание туловища из положения лежа на спине
кол-во раз за одну минуту
Техника выполнения норм ГТО на пресс
Видео инструкция как правильно сдавать нормативы ГТО на пресс
Исходное положение для наклонов: тестируемый стоит с выпрямленными ногами на гимнастической скамье или полу, расстояние между параллельными ступнями ног 10-15 см. Тестируемый делает предварительно два пружинящих наклона меньшей глубины. А при третьем наклоне пальцами или ладонями 2-х рук, в зависимости от требуемого норматива, достает пол и в течение 2-х секунд фиксирует этот результат. При выполнении упражнения со скамьи для измерения глубины наклона устанавливается измерительная линейка, по которой скользят руки выполняющего норматив. Если пальцы участника не дотянулись до скамьи, результат записывается со знаком минус с указанием количества сантиметров от пальцев рук до верха скамьи, а при наклоне ниже скамьи со знаком плюс.
Не тестируется результат при сгибании в коленях ног, прикосновении к полу пальцев одной руки, сокращенном времени фиксации результата. Исходное положение для подъема туловища: тестируемый лежит на спине на гимнастическом мате с согнутыми в коленях ногами, руками, сцепленными в замок за головой. Ступни ног помощник прижимает к полу, удерживая голени и ступни.
Скользя локтями по бедрам и коленям, тестируемый выполняет с максимально возможной для него скоростью подъемы туловища, возвращаясь после каждого из них в исходное положение.
Тестируется то количество подъемов, при которых локти коснулись бедер и коленей, лопатки прикасались к мату, пальцы рук были заключены в замок, подъем осуществлялся без рывков и не было смещения таза.
Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника. Наклоны вперед полезны для развития мышц-разгибателей позвоночника, а подъемы туловища для развития прямых мышц живота.
Ученик 5 класса и нормативы ГТО 3 ступени
Программа ГТО призвана массово возродить детский и взрослый спорт в России. Уже сегодня носить почетный значок от организации становится почетно, а участвовать в испытаниях – престижно. Это здорово мотивирует юных граждан нашей страны на спортивное развитие: регулярные тренировки, подготовка и зимой, и летом.
По возрасту пятикласснику предстоит пройти испытания программы «Готов к труду и обороне» в 3 ступени (11-12 лет) – а требования там нешуточные. Гораздо сложнее, чем на предыдущих двух уровнях.
Это не значит, что ребенок должен иметь спортивные разряды, но без хорошей спортивной подготовки ему, увы, не осилить даже бронзу. Конечно, нормативы по физической культуре в 5 классе тоже непростые, но Комплекс ГТО включает и новые дисциплины, готовиться к которым ребенку придется отдельно.
Давайте изучим таблицу параметров и перечень упражнений, которые необходимо выполнить для получения почетного значка за сдачу тестов 3 ступени:
| Таблица норм ГТО — 3 ступень | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст 11-12 лет | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,7 | 5,5 | 5,1 | 6,0 | 5,8 | 5,3 |
| или бег на 60 м (с) | 10,9 | 10,4 | 9,5 | 11,3 | 10,9 | 10,1 | |
| 2. | Бег на 1,5 км (мин., сек.) | 8,2 | 8,05 | 6,5 | 8.55 | 8,29 | 7,14 |
| или на 2 км (мин., сек.) | 11,1 | 10,2 | 9,2 | 13,0 | 12,1 | 10,4 | |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 4 | 7 | |||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 11 | 15 | 23 | 9 | 11 | 17 | |
| или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | 13 | 18 | 28 | 7 | 9 | 14 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +9 | +4 | +6 | +13 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Челночный бег 3*10 м (с) | 9,0 | 8,7 | 7,9 | 9,4 | 9,1 | 8,2 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 280 | 335 | 230 | 240 | 300 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 180 | 135 | 145 | 165 | |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 26 | 33 | 16 | 18 | 22 |
| 8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту) | 32 | 36 | 46 | 28 | 30 | 40 |
| 9. | Бег на лыжах на 2 км | 14,1 | 13,5 | 12,3 | 15,0 | 14,4 | 13,3 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности | 18,3 | 17,3 | 16,0 | 21,0 | 20,0 | 17,4 | |
| 10. | Плавание на 50 м | 1,3 | 1,2 | 1,0 | 1,35 | 1,25 | 1,05 |
| 11. | Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом с опорой локтей о стол или с упора для винтовки (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из электронного оружия (очки) | 13 | 20 | 25 | 13 | 20 | 25 | |
| 12. | Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее) | 5 км | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
Обратите внимание на то, что из 12 дисциплин ребенок должен выполнить 4 обязательных и 8 на выбор. Для получения золотого значка он должен успешно сдать нормативы по 8 испытаниям, для серебряного или бронзового – по 7.
Готовит ли школа к ГТО?
Чтобы честно ответить на этот вопрос, необходимо сравнить контрольные нормативы для 5 класса по физкультуре по ФГОС на 2019 год с данными таблиц Комплекса ГТО 3 ступени.
Вот какие выводы мы сделали:
- Все показатели нормативов ГТО (без исключения) в совпадающих дисциплинах сложнее, чем школьные нормативы по физре за 5 класс;
- Кросс на 2 км, бег на лыжах на 2 км и плавание в «Готов к труду и обороне» оцениваются по временным нормативам, в школе же важно лишь выдержать эти дисциплины;
- Тесты Комплекса содержат несколько новых для ребенка упражнений: стрельба из пневматической винтовки (2 вида) и туристический поход с проверкой туристических навыков (маршрут не менее 5 км);
Как видно, сдать нормативы ГТО без дополнительной подготовки, помимо уроков физкультуры, сможет далеко не каждый ребенок. Именно поэтому важно тренироваться систематически и на регулярной основе, чтобы уверенно повышать свой уровень в разных областях физкультурной деятельности.
Нормативы для 7 класса по физкультуре (таблица)
Методика развития мышц у детей 7 класса довольно сложный вопрос. Характеризуется все переходным возрастом и сложными психологическими процессами. В данном возрасте дети достигают половой зрелости, вырабатывается огромное количество гормонов, с которыми нужно совладать. Данный момент нельзя упустить, подростка необходимо заинтересовать в развитие своих физических возможностей.
Нормативы физкультуры в 7 классе школы
Особенность физического воспитания в возрасте 7 класса
Основной методикой развитие мышц в возрасте 12-14 лет является многократное повторение и целенаправленное воздействия на отдельные группы мышц. Однако стоит заметить, что при большом развитии одной из групп мышц, другая группа может отставать в развитии, вследствие чего, происходит искривление позвоночника. В данном возрасте позвоночник еще мягкий и хорошо подлежит к исправлению. Основная тренировка обязательна должна направлена на формирования мышц спины и верхнего плечевого пояса. Конечности в данном возрасте не нуждаются в большом акценте. Собственный вес будет являться нашим инвентарем, основными упражнениями для нас будут являться: планка, мостик, отжимания, подтягивания, лодочка. Данные упражнения имеют большой акцент на мышцы спины, а также затрагивают мышцы пресса, рук и ног. Турник должен стать вашему ребенку лучшим другом, ведь это основное средство тренировки плечевого пояса.
Важно чтобы все движения ребенка были плавными, не допускаются резкие движении, чтобы предотвратить травмы. Не каких утяжелителей, ребенок должен заниматься лишь с собственным весом. Правильный бег разносторонне развивает физические навыки ребенка, за счет воздействия на все группы мышц. При беге увеличивается кровоснабжения, что способствует развитию мышц, кардиотренировка в данном возрасте тоже важна. Происходит как увеличение, так и укрепления мышц. Психологическое воздействия, ребенок становится более спокойным, сконцентрированным и самостоятельным. Необходимо замотивировать ребенка начать бегать по утрам, тем самым организм тонизируется, мышцы укрепляются, а гормоны сгорают с помощью физических упражнений. Зимой вместо бега, утренняя зарядка и в свободное время катание на коньках или лыжах.
В заключении, хочется отметить наиболее полезные виды спорта в данном возрасте, к ним относятся: легкая атлетика (данный вид спорта характеризуется разносторонним развитием мускулатуры), настольный теннис (развитие координации, ловкости, сосредоточенности), лыжный спорт (так же характеризуется разносторонним развитием мышц), конькобежный спорт (большой акцент в развитии на нижние конечности), плавание (огромный акцент развития мышц плечевого пояса и спины). Занимайтесь спортом, любите себя, цените свое здоровье, развивайтесь и никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Чем занимаются на физре пятиклассники?
Чтобы понять, каковы успехи ученика в настоящее время, в каких дисциплинах он сильнее, а где слабее – сравните его результаты со школьными нормативами по физкультуре за 5 класс по таблице.
Для начала давайте перечислим все дисциплины и отметим, какие встречаются в жизни школьника впервые:
- Челночный бег – 4 р. по 9 м;
- Бег на следующие дистанции: 30 м, 60 м, 300 м, 1000 м, 2000 м (без временных требований), 1,5 км;
- Подтягивание из виса для мальчиков, на низкой перекладине из виса лежа для девочек;
- Сгибания и разгибания рук в позиции лежа;
- Подъем туловища из положения лежа на спине;
- Прыжки: в длину с места, с разбега, в высоту с разбега;
- Бег на лыжах — 1 км, 2 км (без временных требований);
- Освоение лыжных техник, ведения баскетбольного мяча;
- Прыжки со скакалкой;
- Плавание.
Нормативы по физкультуре за 5 класс для девочек, конечно, немного ниже, чем для мальчиков, но, в целом, показатели тоже очень сложные. Урок физкультуры в 5 классе по требованиям ФГОС проходит 3 раза в неделю.
Как видно, пятикласснику предстоит сдать новые дистанции (среди которых длинный кросс бегом и на лыжах), освоить техники ходьбы и торможения на лыжах, работы с баскетбольным мячом, улучшить показатели по остальным упражнениям.
Читайте также: