Работаю за компьютером зрение ухудшается что делать форум

Обновлено: 15.01.2025

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

Пелена, туман перед глазами;
Изображение двоится и расплывается;
Глаза воспаляются, краснеют;
Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
Старайтесь моргать почаще;
Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
Используйте в течение дня увлажняющие капли;
Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
Не читайте в движущемся транспорте;
Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

У многих пациентов вопрос ухудшения зрения вдаль после работы за компьютером становится очень актуальным.
Происходит это из-за спазма аккомодации.
Спазм аккомодации или ложная близорукость — спазм цилиарной мышцы, возникающий при длительной фокусировке глаз на близких предметах. (Википедия)
Цилиарная мышца - это мышца, обеспечивающая аккомодацию, т.е. мышца, отвечающая за фокусировку предметов на разных расстояниях.
Как происходит процесс фокусировки предметов на разных расстояниях?
1. Если мы хотим посмотреть на дальний предмет, то цилиарная мышца расслабляется, тянет за цинновы связки и растягивает по экватору эластичный хрусталик, он становится плоским, и мы начинаем видеть хорошо предметы, находящиеся вдали.
2. Если мы хотим посмотреть на близкий предмет (т.е. находящийся от нас не дальше 5 метров), то происходит сокращение циркулярных волокон цилиарной мышцы, она напрягается, круг суживается, в результате чего цинновы связки расслабляются, а хрусталик благодаря своей эластичности принимает более выпуклую форму, т.е. его преломляющая способность увеличивается и это способствует четкому видению более близких предметов.
Причем физиологично для мышцы быть расслабленной, т.е. установка расслабленного глаза - это далекие предметы.
Нашим предкам важнее было хорошо видеть вдаль, а если они и переводили взгляд на близкие предметы, то это было не так надолго, как сейчас.
Итак, если мы даем глазу не физиологичную (не нормальную) для него нагрузку, смотрим долго на близкие предметы, то фактически держим цилиарную мышцу в постоянном напряжении. Естественно, цилиарная мышца устанет, т.е. наступит ее спазм
(спазм аккомодации), т.е. мышца не сможет хорошо расслабится и не сможет хорошо растянуть цинновы связки и не растянет хрусталик, и мы не сфокусируем четко далекие предметы либо сфокусируем, но этот процесс займет у нас больше времени, чем обычно.

Итак, точка приложения, цилиарная мышца. Поэтому и лечение спазма аккомодации полностью направлено на расслабление этой мышцы. Что нужно делать?

1. Если возможно ограничите напряжение глаз на близкие предметы, хотя бы исключить компьютерные игры, просмотр телевизора и тому подобное (не забывайте и о планшетах и о телефонах).

2. Если вы в силу своей профессии вынуждены работать с такой нагрузкой, то необходимо делать перерывы хотя бы каждый час на 5-15 минут. Т.е. вы должны полностью отвлечься, встать, походить, подвигать плечами и шеей (улучшив тем самым кровоснабжение шейного отдела позвоночника, головного мозга, глаз и конечно цилиарной мышцы). А еще лучше, если вам сделают массаж воротниковой зоны ))). Также хорошо подвигать и глазами, например, вправо влево, вверх и вниз. Посмотреть на далекие предметы в окно. Еще лучше, если монитор компьютера будет стоять напротив окна, и вы будите периодически переводить взгляд с монитора в окно на далекие предметы (расслабляя тем самым мышцу).

Кстати, если просто делать упражнения скучно, то если вы займетесь каким либо спортом, при котором глаза фиксируют предмет то на близком, то на далеком расстоянии, к примеру, теннис или бадминтон, то вам будет проще совмещать полезное с приятным.

4. Также важно питание мышцы, поэтому необходимо пить витамины для глаз. Это могут быть Витрум Вижен Форте, Лютеин Форте, Окувайт Лютеин, Нутроф тотал, Про Висио, Виталюкс плюс и т.п. Обычно курсами 1 или 2 раза в год по 1 таблетке 1 раз в день после еды (т.к. с едой витамины лучше усваиваются).

5. Питание ваше должно быть разнообразно с преобладанием фруктов и овощей желтого и красного цвета, богато полиненасыщенными жирными кислотами, которых больше всего в морепродуктах, морской рыбе и льняном масле, также ешьте больше лесных ягод, всеми так любимую чернику.

6. Курсами также назначаются капли для глаз, так называемые мидриатики короткого действия, расширяющие зрачок. К примеру, Ирифрин 2,5%, закапывают его вечером не позднее 21.30. Механизм действие, это расширение зрачка и за счет этого расслабление цилиарной мышцы, которая полностью выключается из работы, на время действия капель. Имейте в виду, что рассматривать близкие предметы при действии капель вы не сможете, поэтому они и капаются на время сна. Курс длится 1 месяц, 1 или 2 раза в год.
Также необходимо знать, что эти капли сильно щипят глаза, поэтому за минуту до их закапывания нужно закапать какой-нибудь заменитель слезы, к примеру, Гипромилозу-П, Офтагель или Хило-комод.

7. Необходимо высыпаться, заниматься спортом и больше гулять на свежем воздухе рассматривая далекие пейзажи.

Работа на компьютере также сопровождается проблемой связанной с сухостью глаз, так называемый Синдром сухого глаза, часто проявляется чувством сухости «песка» в глазах, жжения, слезотечением, чувствительностью глаз к яркому свету, холодному ветру. Здесь конечно необходимо использовать капли дополнительно увлажняющие слизистую глаз (Систеин-ультра или баланс, Гипромилоза, Офталик, Хилозар-Комод, Вид –Комод, Дифислез, Натуральная слеза, Блинк и др. ). Я своим пациентам назначаю обычно Хило-Комод по 1 капле 4-5 раз в день и Корнерегель по 1 капле утром и на ночь, курсом на 1 месяц, затем использовать капли по потребности и длительно. Конечно, препараты лучше подбирать индивидуально при осмотре врача, ведь их очень много и существует индивидуальная не переносимость препаратов. Также хорошо часто моргать и поставить увлажнитель воздуха.

Действительно ли черника — панацея ото всех проблем, могут ли очки навредить, есть ли смысл в ежедневной гимнастике для глаз? Мы решили отобрать 7 самых распространенных мифов о восстановлении зрения и попросили врача-офтальмолога Ирину Иванову объяснить, что из них правда, а что — ложь.

Ирина Иванова
врач-офтальмолог 1 категории медицинского центра «Экомедсервис»

1. Если есть много черники и моркови, зрение реально улучшить

— Этот миф пошел еще со времен Второй мировой войны. Летчиков тогда старались кормить особенно хорошо. Ведь от питания сильно зависит степень концентрации. После того как был сделан упор на продукты с высоким содержанием витамина А, исследователи пришли к выводу, что именно благодаря ему эффективность ночных полетов улучшилась. Однако они не учли тот факт, что в это же время была введена и новая система радаров. Поэтому до сих пор непонятно, действительно ли морковь и черника могут так сильно повлиять на ситуацию.

Да, для питания сетчатки витамины, несомненно, нужны. В частности, в рассматриваемых продуктах содержится немалое количество витаминов группы В, а также витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты и микроэлементы, и все же полезность моркови и черники преувеличена. Чтобы получить необходимое количество полезных элементов из ягод, нужно съедать их примерно 2-2,5 кг в день, моркови — полкило.

Более того, уже практически все знают, что организмом усваивается всего 30-40% из съеденного, остальное уходит транзитом. Поэтому даже если бы мы и смогли употреблять по ведру черники в день, нельзя было бы рассчитывать на идеальный результат.

Злоупотребление тоже ни к чему хорошему не ведет. До сих пор родители, старательно добавляющие в рацион морковь, приводят деток с пожелтевшими ручками, пяточками и так далее. А все из-за чрезмерного употребления оранжевых даров природы. .

К сожалению, многочисленные исследования также доказывают, что, по сравнению с периодом 30-50-летней давности, почвы обеднели. Поэтому в ягодах, овощах и фруктах давно понизилось количество полезных микроэлементов.

И все же вместо конфеты лучше полакомиться натуральными продуктами. Это будет намного полезнее как для глаз, так и для организма в целом.

Еще хотела бы напомнить, что далеко не все витамины хорошо усваиваются сами по себе. Некоторым нужна помощь. Так, например, для витамина А очень важен жирорастворимый компонент. В качестве него лучше всех выступают кисломолочные продукты: кефир, молоко, сметана.

Хороший вариант — сокотерапия. Для укрепления здоровья можно в течение примерно 10 дней употреблять 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Выпивать смесь желательно натощак, причем не залпом, а неспешными маленькими глоточками. Сок связывается со слюной и тогда витамин А очень быстро попадает в кровь и так же быстро транспортируется к сетчатке глаза. Не забудьте подумать и о том, нет ли у вас аллергии. Если не уверены, лучше сразу много продукта не употреблять. Сначала сделайте пробу небольшой порции.

2. Зрение восстановится, если регулярно делать гимнастику для глаз

— Отчасти данное утверждение верно, отчасти — нет. Чаще всего этот вопрос мне задают мамы детей с близорукостью и взрослые после сорока, у которых стало падать зрение.

Чем полезна гимнастика? Она улучшает: кровообращение глаз, питание сетчатки и натренированность мышц.

Близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Улучшить зрение в такой ситуации не удастся, но комплекс упражнений вкупе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы.

Против генетики врачи пока тоже бессильны. Если есть наследственная предрасположенность, остановить ухудшение зрения крайне трудно.

И все же есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. Существует множество методик, с помощью которых можно не только натренировать глазные мышцы, но и научиться их расслаблять.

Что касается возрастных изменений, тут все немного сложнее. После сорока люди часто испытывают затруднение в работе на близком расстоянии. В данной ситуации проблемы со зрением — это естественный процесс, заложенный природой. Поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.

— Школьникам неплохо было бы выполнять легкую гимнастику для глаз после каждого урока или хотя бы 2 раза в день, но полноценный комплекс упражнений.

Взрослым, которые работают за компьютером или с документами, необходимо делать перерывы каждый час и разминать глазные мышцы. Полезно также массировать шейный отдел, периодически вставать, делать короткие прогулки (чтобы восстановить кровоток и сбросить напряжение), подходить к окну и в течение пары минут смотреть вдаль, на линию горизонта, чтобы глаза расслаблялись и отдыхали.

3. Очки делают только хуже! Говорят, что если уж надел их, то это навсегда

— Мне приходится разубеждать в этом пациентов практически каждый день. Заблуждение очень распространенное.

Особенно важно «поймать» опасный момент еще в детстве. Дело в том, что глаз с любой патологией (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом) видит размыто. Сетчатка не имеет примера четкого изображения. И если в это время не надеть очки, чтобы глаз понял, к чему стремиться, вероятно развитие такого состояния, как амблиопия (или «ленивый глаз») и никакая операция не поможет в восстановлении зрения.

Амблиопия — понижение зрения, при котором один из двух глаз почти (или вообще) не задействован в зрительном процессе.

Кроме того, если ребенок не видит четко, ему трудно полноценно развиваться. Он становится неуверенным, не таким активным, у него теряется скорость чтения текста. Плохое зрение — как минимум небезопасно.

4. От современных экранов зрение не портится. Они намного лучше, чем раньше, и сильно не вредят

— Бесспорно, экраны сегодня стали куда лучше, чем 5-10 лет назад. Специальное покрытие есть почти на всех мониторах. Уже доказано, что рентгеновское излучение и УФ-лучи от новых экранов незначительные и не несут сильного вреда. Но! Тем не менее, этот негативный момент все равно существует, неважно, в какой степени выраженности. То есть злоупотребление гаджетами на пользу точно не идет.

Особенно осторожными стоит быть людям, которые страдают синдромом сухого глаза. Им бы я рекомендовала обратить внимание на очки с антибликовым покрытием, а также на соблюдение режима труда и отдыха.

— Чем меньше монитор, тем хуже. Именно поэтому самым неблагоприятным гаджетом я считаю смартфон, так как:

на его экране слишком много мелких деталей;
трудно контролировать расстояние до глаз;
существует желание приблизить телефон как можно ближе, чтобы что-то рассмотреть (а это особенно опасные манипуляции для несформированного детского глаза).

Да, современные технологии — это удобно, особенно, когда нужно отвлечь малыша. К сожалению, я часто слышу истории из разряда: «У меня сын отказывается есть, если не идет мультик, моя дочь без планшета не может заснуть». Но ведь в таком положении вещей виноваты именно родители. Чтобы дети не привыкали, лучше все это не показывать.

Допустимое пребывание детей перед экраном:

3-5 лет — не более 15 минут у телевизора;
6-7 лет — 20-25 минут у любых гаджетов;
с 8 лет — 30 минут;
9-10 лет — 1,5 часа максимум, притом с перерывами.

Взрослым напоминаю, что монитор нужно располагать от глаз на расстоянии вытянутой руки. Кресло удобное, чтобы избежать зажимов в спине. Руки должны лежать на столе. Освещение в комнате должно быть хорошим, только не направляйте лишние световые лучи на монитор. Не выставляйте яркость экрана на полную мощность и уберите с рабочего стола изображения с голубой палитрой. Желательно, чтобы заставка была выполнена в коричнево-зеленых тонах, которые наиболее благоприятно влияют на зрительный анализатор.

5. Пока человек хорошо видит, к доктору ему идти не надо

— Очень надеюсь, что никто к этому мифу не относится серьезно.

С рождения необходимо показывать малыша офтальмологу, который должен проверить, нет ли патологий и отклонений в развитии глаза, в норме ли рефлексы и нет ли предрасположенности к различным проблемам. Осмотры в месяц, в три месяца, в полгода и в год обязательны. Возрастные изменения проходят до 14 лет, а с 13 до 25 — гормональная перестройка, которая тоже способна повлиять на зрение. Регулярно проверять нужно и дальше. Ведь только врач может вовремя распознать такие страшные заболевания, как, например, онкология.

После 50 лет в организме снова происходят гормональные перестройки, плюс, как мы уже говорили, начинаются возрастные изменения. За всем этим стоит следить. Лучше предотвратить проблему, чем потом ее решать. В общем, консультироваться с врачом раз в год должен каждый — от мала до велика.

6. Если за контактными линзами не ухаживать, как положено, они могут сильно навредить глазам

— Абсолютно верно. Не зря каждую линзу нужно класть в персональный отдел футляра со свежим специальным раствором. К линзе может присоединяться пыль, соринки, вредные микроорганизмы, она впитывает буквально все, чем мы дышим, что витает в нашем мегаполисе. Именно поэтому так важно соблюдать гигиену и не пренебрегать правилами использования.

Особенно аккуратными стоит быть людям с чувствительными глазами, а также тем, кто работает за компьютерами в малопроветриваемых офисах, с сухим воздухом. Лучшим вариантом в последнем случае было бы перед монитором менять линзы на очки.

Также не советую носить линзы больше положенного срока или «через силу», чувствуя дискомфорт. Если линза раздражает слизистую, впивается в глаз, вызывая отек роговицы, все это может привести к очень серьезным проблемам: конъюктивит, кератит и вплоть до ухудшения зрения.

7. Восстановить зрение помогут витамины, особенно важно содержание лютеина

— Лютеин — пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов — ксантофиллов.

Лютеина в день человек должен получать 5-6 граммов. Зачем он нужен? Сейчас объясню. В сетчатке находится желтое пятно (макула), главным пигментом которого является тот самый лютеин и его производное зеаксантин, также они присутствуют в радужке, сосудистой оболочке, хрусталике и цилиарном теле. Лютеин способствует поддержанию остроты зрения, при его дефиците человек будет видеть нечетко, размыто. Еще он фильтрует часть солнечного спектра, то есть защищает глаз от яркого света, а также от свободных радикалов, которые образуются на свету.

Да, существует много продуктов, которые содержат лютеин: шпинат, тыква, кукуруза, зеленый горошек, морковь, сельдерей, бобовые, хурма, тыква, персики, цитрусовые, черника и так далее. Но, как я уже говорила, съесть их очень много мы не можем. Поэтому периодически я бы советовала «подкармливать» свои глазки, подбирая подходящий вариант вместе с врачом. Восстановить зрение с помощью витаминов, конечно, невозможно, но за своевременную поддержку глаза вам точно скажут спасибо.

По статистике, современный человек ежегодно проводит не менее 3,5 месяцев за компьютером, ведь сегодня, он стал просто неотъемлемой частью повседневной жизни. Именно поэтому так важно знать о влиянии монитора на зрение, это поможет своевременно принять необходимые меры защиты для сохранения здоровья глаз.

Компьютер и зрение

После длительной работы за монитором компьютера, практически все отмечают симптомы усталости глаз, а иногда и следующее:

Дискомфорт в глазах и их раздражение.
Ощущение «песка».
Боль и жжение при моргании.

Подобную симптоматику, врачи называют «компьютерным зрительным синдромом». Достаточно часто, к нему присоединяется и «синдромом сухого глаза».

Подобные состояния, являются результатом усталости глазных мышц, пребывающих в постоянном напряжении, которое вызывает спазмы и боль. В норме человек моргает примерно каждые 5 секунд, что составляет не менее 11 тыс. раз за день. Но когда его взгляд сосредоточен на мониторе компьютера, веки смыкаются реже почти в 5 раз, ведь глаза приходится напрягать, чтобы видеть изображение через непрерывное мерцание экрана. Именно эту причину, врачи и называют в качестве основной ухудшающей зрение. Правда существуют и иные негативные факторы влияния, которые также стоит учитывать принимая меры по защите зрения от компьютера.

Почему компьютер портит зрение?

Перенапряжение глаз. Сравнивая печатное изображение с картинкой на экране сразу заметно, что в первом случае его составляют непрерывные линии, а во втором – отдельные точки-пиксели, которые не переставая светятся и мерцают. Чем дольше человек работает за монитором, тем сильнее портится зрение. Правда, разная деятельность наносит глазам неодинаковый вред. К примеру, при чтении и отрисовке чертежей, нагрузка на глаза почти в пять раз превышает ту, что испытывает зрительный аппарат в случае просмотра фильма, даже когда человек находится на довольно близком расстоянии от работающего экрана. Связано это с тем, что глаза в первом случае фокусируются на одной точке длительное время. Именно подобная концентрация и оказывает негативное влияние, перенапрягая мышцы глаз. Поэтому, при работе за компьютером многие люди испытывают усталость и боль в глазах, что в конце концов и портит зрение.

Немного об организации рабочего места. Если глаза болят или устают от компьютера, стоит обратить внимание на его местоположение. Зрительный дискомфорт может вызывать слабое освещение рабочего места, бликование экрана, неточно настроенные контраст и яркость монитора.

Вместе с тем, влияние компьютера на человеческое зрение, обуславливается качеством получаемого на экране изображения. Ему недостает привычных глазам четкости и контраста, которые обеспечивает печатный текст. Удержание взгляда и фокусировка на этих изображениях дается зрительному аппарату сложнее, чем при обычном чтении. Сильное утомление глаз также может вызывать неудобный для восприятия интерфейс компьютера. Затрудняют работу неудачные шрифты, цвета и верстка. Все это плохо сказывается на зрении и может вызывать головную боль или серьезный зрительный дискомфорт.

Как сохранить зрение

Защита глаз от пагубного влияния монитора компьютера – задача вполне посильна. Для предотвращения компьютерного зрительного синдрома, следует соблюдать следующие нехитрые советы:

Чаще моргать. Одной из причин сухости глаз является редкое моргание. При работе за компьютером, человек часто переводит взгляд с экрана на клавиатуру. Мозг при этом воспринимает подобное движение глаз как моргание. Но поскольку глаза закрываются в этот момент не полностью, достаточного очищения и увлажнения они не получают. Поэтому, работая за компьютером нужно стараться моргать чаще, для обеспечения защиты глаз. У людей, носящих очки или линзы, глаза тоже нуждаются в дополнительном увлажнении. С этой целью стоит использовать специальные капли, чей состав схож с естественной слезой.
Использовать компьютерные очки. Такие очки созданы для устранения бликов монитора и повышения контрастности изображений. Линзы в качественных компьютерных очках предусматривают особенные фильтры, которые не пропускают, излучаемый экраном монитора голубой свет. Такие лучи способны навредить сетчатке глаза, из-за чего резкость зрения снижается. О наличии подобного фильтра свидетельствует коричневый оттенок линз. Также, их поверхность должна иметь антибликовое покрытие. Но, чтобы быть уверенным, что очки помогут сохранить зрение при работе за компьютером, их подбор лучше доверить офтальмологу.
Правильно установить монитор. Он не должен располагаться напротив окна не завешанного шторами. Это способствует возникновению разницы между яркостью экрана и пространства позади него, вызывая зрительный дискомфорт, усталость, перенапряжение глаз, головную боль. Немаловажное значение имеет и направление взгляда. Защитить глаза и уменьшить негативное влияние экрана можно, расположив его таким образом, чтобы монитор был сантиметров на 10 выше уровня глаз пользователя.
Устраивать регулярные перерывы в работе. Чтобы глаза уставали меньше, необходимо, каждые 20 минут отводить взгляд от экрана компьютера и смотреть вдаль хотя бы 30 секунд. Это же время можно посвятить небольшому комплексу упражнений для глаз, чтобы дать им отдых и расслабить мышцы.
Регулярно проходить офтальмологические осмотры. Выявить появившиеся нарушения зрения сможет только офтальмолог. Он же назначит средства коррекции и даст полезные рекомендации. Проходя такие осмотры регулярно, можно предупредить развитие многих заболеваний глаз и сохранить зрение.

Выполняя эти несложные советы, легко сохранить зрение даже когда приходится работать за компьютером большую часть дня.

Гимнастика для глаз

Это комплекс специальных упражнений, направленный на тренировку и расслабления глазных мышц, абсолютно необходимый при работе за компьютером.

Упражнение 1. Попробуйте свести глаза к переносице и задержаться в этом положении не менее, чем на 4 секунды. После стоит перевести взгляд на пейзаж, находящийся за окном секунд на 6-10. А затем повторить это упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Завести глаза влево максимально далеко не поворачивая голову в эту сторону. На несколько секунд зафиксировать взгляд. А затем проделать тоже самое, глядя вправо, вверх и вниз.

Упражнение 3. Взглядом нужно «нарисовать» круг против часовой стрелки, перевести взгляд вдаль за окно. После этого «нарисовать» круг в обратном направлении. Сделать несколько повторов упражнения.

Упражнение 4. Максимально быстро поморгать, считая про себя до 10-ти, потом закрыть глаза на несколько секунд. Еще раз поморгать в течение минуты и снова закрыть глаза. Затем открыть их посмотрите вдаль за окно.

Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты хирургического вмешательства будут ответственны высококвалифицированные рефракционные хирурги – одни из лучших российских специалистов в данной области. Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз, одни из лучших специалистов и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента – гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике.

Читайте также: