После того как жизнь рухнула план как все восстановить
Вы можете столкнуться с большим количеством неприятных переживаний и разочарований, если решили сделать слишком много в нереалистичные сроки.
Например, вы поставили перед собой цель – худеть по килограмму в день и сбросить 30 кг за месяц. Она достижима, но не без вреда для здоровья. Вам будет плохо в любом случае, если вы добьетесь цели и если не добьетесь. Безопасным считается похудение на 0,5 - 1,5 кг за неделю, на 2 - 6 кг за месяц.
Или другая ситуация. Вам нужно подготовить доклад, и у вас всего пара дней, вы чувствуете себя ужасно. И тут вдруг по каким-то причинам мероприятие переносится на неделю, и вы все это время используете на шлифовку своей речи и презентации. Все здорово получилось, вы счастливы и даже забыли, как вам было плохо неделю назад.
Таким образом, когда в очередной раз вас начнет мучить вопрос, почему жизнь такая трудная, вспомните, какие дела вы делали накануне, что у вас запланировано, сколько времени на это отвели вы или другой человек, которому вы вынуждены подчиниться.
2) Концентрация исключительно на плохом
В мире очень много всего плохого, жизнь несправедлива, и блага распределены неравномерно. Вы ничего с этим не сделаете, зато можете выбирать, на чем сконцентрироваться.
Вот две подсказки, как преодолеть свое негативное мышление.
Вторая подсказка – вести дневник позитива. Записывайте в него каждый день, что вам нравится. Если сегодня нечего писать, перечитывайте написанное ранее.
3) Несогласованность со своими желаниями
Жизнь будет казаться вам трудной, если вы изо всех сил пытаетесь добиться своей цели, потом у вас что-то не получается, и вы это забрасываете.
Другая ситуация – вы откладываете исполнение желаний, потому что не хотите терпеть неудобства процесса. С одной стороны, вроде бы и облегчаете свое существование, с другой, испытываете разочарование, что вы чего-то не добились, что вы неудачник.
Не стоит забывать, что трудности – это также необходимая часть процесса, когда вы хотите достичь чего-то большого и сложного.
Как видите, проблемы будут в любом случае, достигаете ли вы чего-то или же отказываетесь от чего-то, потому что не хотите дополнительных трудностей. Вариант решения – делать что-то немного каждый день для исполнения своей мечты.
4) Накаленные эмоции
Важно не то, как прошел ваш день, а то, как вы чувствуете себя в конце дня. С эмоциями надо работать, чтобы они не взяли над вами верх. Избыточное количество отрицательных эмоций может означать, что вам не хватает знаний в области психологии или в сфере вашей деятельности.
Предположим, вы занимаетесь продажами и с течение дня слышите многократное «нет». Ваши дальнейшие действия: 1) возмущаться и продолжать работать, 2) все бросить, 3) общаться с клиентами дальше без возмущений, настойчиво, до тех пор пока не найдется человек, который скажет «да».
5) Трудности заразны
Жизненные трудности могут передаваться от человека к человеку. Скорее вы заразитесь негативом от коллеги, которая постоянно жалуется, чем она вас – позитивом.
Негативные сценарии нередко передаются от родителей детям. Случается и так, что вы переживаете что-то такое, чего никогда не было у ваших родственников.
А еще трудности – естественная часть жизни, даже если вы изо всех сил пытались их избежать или стремились избавить от них ваших детей.
Выводы
Не расстраивайтесь, если что-то идет совсем не так, как вы хотели. Всякий раз, когда начинается темная полоса, начинайте активно заниматься собой. Это утешит вас, продвинет вас в правильном направлении, и тогда вы будете воспринимать жизненные трудности просто как часть своего личностного роста. Благодаря активной трансформация себя вы восстановите контроль над собственной жизнью, вернете себе ощущение счастья, а о трудностях будете думать как о чем-то, что осталось далеко позади.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления - это отдых для измученного стрессом тела.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни - вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие - вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок - все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.
Почувствовали мимолетное удовольствие - замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем - причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».
Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» - та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» - бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.
5 шагов, чтобы вернуть смысл жизни
Вам ничего не хочется. Вы чувствуете себя опустошенным. Вам есть за что благодарить судьбу, но вы не ощущаете благодарности. Финансовый аналитик Джейн Хвангбо, сама однажды оказавшаяся в такой ситуации, рассказывает, что ей помогло вернуться к жизни.
Окружающие привыкли, что я много работаю, никогда не жалуюсь и с готовностью берусь за любое дело. Меня часто спрашивают, что помогает мне не уставать от жизни и радоваться каждому дню. Поэтому я решила поделиться своей историей. Я надеюсь, она поможет снова зажечь вашу внутреннюю искру.
В детстве мы все полны надежд и позитива, любим жизнь, какой бы она ни была. Мы светимся изнутри. Но на пути нам встречаются разные люди, которые любят и ненавидят нас. Они заваливают нас советами. Они учат нас, как жить. Постепенно мы теряем веру в собственную ценность, и огонь внутри гаснет.
Теперь пришло время его вернуть.
В детстве я излучала оптимизм. Может быть, даже слишком много. Мое детство было жутким. Мы были иммигрантами, родители едва говорили по-английски, поэтому у нас было не слишком много возможностей преуспеть в жизни.
Мы жили в доме, но без крыши над головой, потому что не хватало денег на аренду, пока мы пытались отремонтировать то жилье. Однажды ночью пошел сильный дождь, и я проснулась в мокрой кровати. На полу было едва ли не по колено воды. У мамы все еще жив кухонный стол с «водной» отметкой на ножках.
Родители продали дом, как только ремонт был закончен. Мы перебрались на другую «строительную площадку», где жили в течение следующих девяти месяцев. Мы переезжали почти каждый год в поисках лучшей жизни. Мы постоянно балансировали на краю финансовой пропасти. Но это была не главная наша проблема.
Родители чувствовали себя обманутыми. Они хотели быть счастливыми, но могли зарабатывать деньги, только делая вещи, которые им не нравятся. Иными словами, выполняя работу, которая не имеет ничего общего с тем, кто ты есть и в чем ты хорош. Ту работу, где тебе платят за что-то, что мог бы сделать кто угодно, готовый мириться с чем угодно.
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале - контрастный.
Дайте выход своим эмоциям
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Смерть близких, развод, предательство любимого человека, потеря работы, которой были отданы все силы – все это фактически делит жизнь на «до» и «после». Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача. Лучше всего ее решать при помощи специалистов. Но если такой возможности нет или состояние настолько тяжелое, что «накрывает» между визитами к психотерапевту – надо научиться оказывать себе первую помощь самостоятельно.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Помоги себе сам: как пережить утрату и вновь обрести смысл жизни
«Два года назад у меня умер близкий человек. И я до сих пор не могу себя простить, что в тот момент, когда он уходил из жизни, меня не было рядом», - начала свою историю 45-летняя Ирина, оставшаяся в одночасье вдовой. Мы давно не виделись с подругой, и я была абсолютно уверена, что в ее жизни все давно сложилось – любящий муж, перспективная работа и достаток. И вот теперь, оказывается, что это были ложные убеждения. «Я в это время была на работе – готовила очередной кулинарный шедевр, чтобы посетители ресторана остались довольны. Но ведь ничего не предвещало беды. Я уходила на работу, и мой избранник закрыл за мной дверь, пообещав вечером забрать меня и отвести в кино. Мы уже давно никуда вместе не выбирались и предвкушали, как проведем вдвоем замечательный вечер. Вот только свидания так и не случилось. Ближе к вечеру мне позвонила свекровь и, завыв в трубку, сообщила, что моего мужа больше нет – сердце остановилось. Она долго не могла дозвониться сыну и, предчувствуя неладное, отправилась к нам домой, чтобы проверить, все ли хорошо. Ее худшие опасения оправдались, когда она все же попала в квартиру и увидела бездыханное тело своего сына. Мой муж сидел в кресле с закрытыми глазами и не дышал. Я смутно помню, что было дальше, вспоминаю только ноющую боль в груди, словно у меня оторвали часть тела и уже ничто не сможет заполнить эту потерю. Прошло уже несколько лет, а я до сих пор не могу поверить в случившееся. Но попыталась жить ради близких, чтобы их окончательно не сломила еще и эта потеря», - Ирина старалась бодриться, но по ее потухшим глазам было видно, что делает она это скорее из вежливости, а не потому, что действительно осознала, что прошлое не вернешь и нужно жить дальше. На примере нашей героини разберем, каким же образом можно помочь тем, кто потерял смысл жизни.
Позвольте себе все, что поможет вам выплеснуть свою боль
Понятно, что в первое время после утраты вы испытываете настоящий шок и вряд ли способны трезво оценить свое состояние, поэтому очень важно, чтобы в этот период рядом с вами находился кто-то, кто может поддержать и помочь. И если в это время вы решите выразить свою боль таким способом, который сможет вам дать облегчение, то почему бы и нет. Только не закрывайтесь в себе и не слушайте советчиков, которые не сталкивались с чем-то подобным, но при этом считают своим долгом рассказывать всем вокруг, как правильно поступать в той или иной ситуации.
Не ориентируйтесь на какие-либо социальные табу
Если хотите кричать – кричите, хотите уединиться в своем доме и на какое-то время выпасть из поля зрения родных и друзей – ваше право. Проживите свою боль до самого дна, тогда вам будет проще найти место для чего-то нового и хорошего. Главное – не ориентируйтесь на общепринятые клише и табу. Даже если все вокруг твердят, что жаловаться и слишком горько рыдать после истечения какого-то срока с трагедии неприлично, делайте так, как считаете нужным.
Не забывайте, что у каждого свой болевой порог и свои потребности
Самое худшее в такой ситуации – ориентироваться на чужое восприятие. Другими словами, у каждого человека свой болевой порог и свои потребности – кому-то достаточно несколько месяцев, что смириться с утратой, принять этот факт и попытаться жить дальше. Ну, а некоторым и несколько лет будет мало для того, чтобы пережить горе и собрать свою жизнь по кусочкам. Если вам нужна помощь специалистов, то смело обращайтесь к ним, а не ориентируйтесь на тех, кто самостоятельно справился с утратой. Вы должны оценить свои силы и принять помощь других людей, если вам это действительно понадобится.
Найдите свое лекарство от горя
Единого рецепта в такой ситуации не существует, тут каждый сам должен решить, что именно ему помогает вернуть душевное равновесие и жизненные силы. Кто-то находит радость и облегчение в определенном хобби, другие с головой уходят в работу, а третьи начинают заниматься благотворительностью, чтобы помочь другим людям и заглушить свою боль. Подумайте, что поможет вам в данной ситуации и следуйте зову сердца.
Не стремитесь к немедленному результату
Нужно быть готовым к тому, что лишь время поможет притупить боль (именно притупить, а не избавиться от нее полностью). Не правы те, кто говорят, что время не лечит, как раз именно оно помогает пережить утрату и постепенно вернуться к привычному образу жизни. Поэтому не переживайте, что и через несколько лет ваше сердце щемит от одной только мысли об утрате. Пройдет еще немного времени и вам станет намного легче, поверьте.
Не впадайте в крайности
Не слушайте тех людей, которые советуют выбивать клин клином и оперативно найти новый источник вдохновения. Никто не запрещает вам заводить новые знакомства, но лишь тогда, когда вы сами будете к этому готовы (а не тогда, когда вас подталкивают к этому друзья-приятели). Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям, ведь лишь вам решать, каким образом менять свою жизнь (или вовсе пока взять паузу и посвятить это время себе).
Позвольте случиться новой истории
Даже если много-много лет вашим самым близким и любимым человеком был тот, кого вы сейчас оплакиваете и не понимаете, как без него строить дальше свои планы (и уж тем более, их осуществлять), не закрывайтесь от окружающих. Отпустите свою боль, ведь она все равно никуда не денется, только станет чуть менее выраженной, и переверните главу в своей жизни. Поверьте, что впереди с вами случится новая, не менее прекрасная история, но лишь только в том случае, если вы позволите событиям идти своим чередом (а не будете закрываться от них или, напротив, подгонять). Доверьтесь судьбе и попробуйте вновь открыть свое сердце кому-то.
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Читайте также: