Подросток не спит ночами сидит в телефоне
Когда у подростка нарушается режим сна, это отражается на его психике, работоспособности и самочувствии. Рассказываем, о типичных проблемах, их причинах и как родители могут помочь, не провоцируя конфликт в семье.
Особенности сна подростка
Также нужно отметить, что организму подростка нужно больше времени и ресурса на восстановление. Классических восьми часов, которые являются адекватной нормой сна для взрослых, им часто не хватает. Просто потому что на мозг больше нагрузки по восстановлению этого бурно развивающегося организма, в котором вечно что-то меняется. И именно поэтому проблемы со сном у подростка - это один из самых серьезных моментов, на который должны обращать внимание родители.
Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами: от стресса до заболевания. Если их своевременно не разрешить, то ситуация накручивается как снежный ком: самочувствие человека ухудшается и ему все сложней нормализовать сон и восстановить нормальное самочувствие без посторонней помощи. Разбираемся с типичными проблемами и способами их решения.
Почему подросток постоянно хочет спать?
Многие подростки постоянно находятся в сонном состоянии или же постоянно хотят спать и не могут включиться в учебу или другую полезную активность. Внешне дети с таким симптомом выглядят примерно одинаково, но по факту ситуации различаются.
Подросток много спит
Что имеют в виду родители, когда говорят, что подросток много спит? Чаще всего, то, что его трудно разбудить утром и поднять в школу. Возникает ощущение, что ребенку нужно спать больше обычного, если он лег спать не так поздно и свои 8 часов сна получил. Что же происходит на самом деле?
Вариант 1. Подросток довольно долго не мог заснуть, хотя и лег в кровать. Далеко не всегда это проблема с гаджетами, в которые он может тупить еще часа два лежа в постели, хотя и это тоже. Бессонница у подростков - не редкость, но мало кто признается в этом родителям.
Вариант 2. Подросток поздно ложится спать и недобирает часов сна. Многие исследователи сходятся в том, что в подростковом возрасте большинству детей классических 8 часов сна не хватает. Лучше всего в этом возрасте спать 9-10 часов для полного восстановления и нормальной эффективности.
Вариант 3. Подростку физиологически трудно рано встать. Во-первых, действительно некоторым людям лучше вставать позже других, чтобы быть эффективными. Во-вторых, именно в подростковом возрасте такое смещение биологических ритмов отмечается у бОльшего числа людей. То есть ранний подъем большинству подростков - действительно труден.
Таким образом, “много спит” может быть совсем не тем, чем кажется. По факту, подростку не хватает объемов ночного сна из-за бессонницы и нефизиологичного режима. Он недосыпает, а не много спит, поэтому постоянно сонный, постоянно хочет спать.
Подросток постоянно спит днем после школы
Это один из способов, который организм подростка включает как самозащиту в тех ситуациях, когда ночного сна не хватает для восстановления. Подросток переходит в режим дробного сна и разгружает мозг дважды за сутки. Обычно так делают дети, которые мало спят ночью. Например, делают домашнюю работу допоздна, потом добираются до школы, а после нее вырубаются.
Также довольно часто дети отсыпаются после интенсивных тренировок. Это тоже совершенно нормально, поскольку за счет физических нагрузок им удается привести мозг в состояние разрядки.
Нужно ли менять эту ситуацию, зависит от того, насколько ребенок справляется с делами в таком режиме и каково его самочувствие в период бодрствования. Скажем, если он хорошо работает на уроках в школе, потом идет в бассейн, доползает до дома, спит, потом делает уроки, потом спит и опять хорошо работает в школе - это совершенно нормально. Дневной сон подростка - не проблема сам по себе.
Подросток слишком мало спит
Почему подростку не хочется спать?
Идеальная картина “устал-заснул-выспался-проснулся и бодрый начал делать дела” ломается, как только в жизни человека происходит травмирующая ситуация, либо он в целом находится в жизненных обстоятельствах, которые его психика воспринимает как источник постоянного стресса. Для подростка это норма просто в связи с особенностями переходного периода в жизни. Подросток не “не хочет спать”, а ему трудно успокоиться.
В доверительных разговорах подростки часто рассказывают о том, что у них в голове постоянно крутятся мысли, они прокручивают снова и снова неприятные ситуации, которые уже случились или могут случиться. Некоторые крутят снова и снова какие-то школьные проблемы и задачи, которые не смогли решить. И это все без какого-то особого триггера - события, которое добавляет нагрузки. Но если ребенка обижают и травят в школе , ситуация может ухудшиться.
В итоге подросток страдает бессонницей, либо не может достичь стадии глубокого сна, когда организм восстанавливается. И при этом вот это накручивание и прокручивание самим подростком видится как ценное, как его внутренняя жизнь, от которой он не готов отказаться.
Что подростки делают, когда не спят?
Не менее важно и то, что многие подростки в силу возраста находятся в конфликтных отношениях с семьей. Многие говорят, что они “могут расслабиться только, когда все дома уснут”. Как бы обидно это ни звучало, но взрослые часто невольно становятся триггерами стресса для детей в подростковом возрасте. Они ощущают психологическую безопасность дома только тогда, когда все спят и не будут взаимодействовать. И вот в этот безопасный период подросток может выпустить на волю свои мечты и фантазии и просто “пожить для себя” в своем внутреннем мире. В таком случае, он не хочет спать просто потому, что ожидает этого периода.
Почему подростки спят до обеда на выходных и каникулах?
Многих родителей беспокоит, что подростки при первой же возможности переходят на ночной режим жизни и отсыпаются днем. Если подростка не будить, он может спать до обеда, а то и дольше, на выходных или на каникулах. Некоторые вообще спят сутками. Нужно ли с этим бороться?
Такая борьба, скорее всего, будет проиграна по нескольким причинам. Во-первых, если друзья бодрствуют ночью, то и вашему ребенку это надо просто чтобы общаться. Во-вторых, подросткам физиологически более комфортен такой режим дня, а если они ночью играли в комп, то тут уже вопрос выживания, а не просто комфорт. В-третьих, объем сна в 9-10 часов в сутки - это подростковая норма.
Правильный подход к этой ситуации - отпустить там, где не можешь изменить, но наладить активность, если подросток не знает, чем заняться.
Странности сна подростков
Многих родителей беспокоит не столько количество сна, сколько его качество или особенности поведения ребенка перед сном. У большинства из них есть простые и логичные объяснения.
Почему подросток кричит во сне?
Почему подросток скрипит зубами во сне?
Скрип зубами - это всего лишь один из вариантов мышечных спазмов. У кого-то во сне сводит ноги, кто-то просыпается разбитым и с сильными болями в мышцах, как будто был на тренировке. Это признаки того, что само засыпание пошло не по плану, некоторые клетки мозга не разрядились, а наоборот получили импульс и ответили на него.
С такой симптоматикой лучше всего бороться при помощи врача-невролога и общеукрепляющих методов. Если подросток плохо спит ночью, он довольно быстро будет истощаться, поэтому лучше принять меры как можно скорее.
Почему подросток спит с игрушкой?
Не стоит пугаться, если подросток впадает в детство и спит с игрушкой. Конечно, это признак того, что он не чувствует в себе силы полностью контролировать свою жизнь и брать ответственность за все, что в его картине мира он “должен”. Но это совершенно нормально для переходного возраста.
У подросток сейчас мода на чувствительность, поэтому и мальчики могут так делать. Ничего страшного в этом нет - это нормальная адаптационная стратегия, и хорошо, что подросток ее использует. Не нужно его стыдить или осуждать. Если у вас в семье доверительные отношения, можно просто поговорить об этой стратегии и понять, нужна ли подростку поддержка или он сам справляется.
Как наладить режим сна подростку
Прежде всего, нужно помнить, что нарушения сна у подростка никогда не происходят нарочно. Это симптом того, что у него есть сложности переходного возраста, что он не научился распоряжаться своим временем, решать задачи и управлять организмом. Именно поэтому ему нужно помочь, а не требовать или давить.
Способы, которые помогают подросткам наладить сон.
Способ 1. Физические нагрузки. Довольно часто профессиональный спорт не помогает наладить сон. Подросток вырубается после тренировки и не успевает, например, сделать уроки. Если же ваш ребенок не является спортсменом, постарайтесь скорректировать его образ жизни так, чтобы он получал интенсивные физические нагрузки вечером.
- Прогулка с активной собакой отлично выматывает.
- Интенсивная ходьба перед сном также помогает сбросить накопившийся стресс.
- Уличные тренажеры или подвижная игра с ровесниками - отличный способ.
Подскажите подростку эти идеи. Предложите ему физнагрузку, которую он стесняется делать на глазах у людей, на вечер. Например, освоить скейт или трюковый велосипед, или паркур - когда никто не смотрит. Это бывает отличным решением.
Способ 2. Оставьте его в покое. Возьмите за правило вечером просто не трогать ребенка даже полезными разговорами, а уж тем более какими-то критическими замечаниями. При общей застрессованности это уже будет хорошей поддержкой.
Способ 3. В доверительном разговоре выясните, не нужна ли ему помощь со школьными проблемами. Возможно, у него накопились конфликтные ситуации, в которые стоит вмешаться или даже сменить школу.
Способ 4. Подскажите ребенку занятия, которые помогают успокоиться и при этом приятны. Нас успокаивают всевозможные монотонные активности, которые требуют внимания и ручной деятельности, но не требуют рассуждения.
- Плетение фенечек.
- Наблюдение за рыбками в аквариуме.
- Создание гобеленов, плетение на коклюшках, макраме.
Такие занятия успокаивают и являются хорошей альтернативой тупым играм в телефоне, которые возбуждают мозг за счет свечения экрана.
Способ 5. Жизнь в творчестве. Далеко не каждый подросток признает, что у него проблемы. Но они есть и накручивают его изнутри. Именно поэтому искусство и творчество иногда лучше помогают бороться со стрессом.
- Предложите ребенку театральную студию современного театра , где не надо проходить классический отбор.
- Поищите с ним вместе творческое хобби, в котором он просто сможет выплеснуть эмоции: от игры на странном инструменте до свободного рисования.
Главное, чтобы ребенок мог выплеснуть то, что у него накопилось, а не просто копить или подавлять свои переживания.
Способ 6. Медицинский. В идеале, подросткам нужна нормальная диспансеризация с нормальным врачом. Биохимический анализ крови, который назначает опытный врач, подскажет, нужно ли подростку принимать поливитамины. Они помогают снять проблемы со сном, спазмы в мышцах, симптомы переутомления.
Назначенные врачом массаж, физиотерапия, лфк - тоже не менее эффективны. Очень часто подростка надо вывести из состояния комка нервов, чтобы его сон нормализовался.
Способ 7. Водные процедуры. Не стоит недооценивать силу воды. Она расслабляет и бодрит - главное ей правильно пользоваться. Подросткам имеет смысл понять и оценить влияние водных процедур на их организм. Обычно теплый или даже горячий душ помогает расслабиться и заснуть, а прохладный или контрастный - бодрит. Но есть и индивидуальные особенности. Также душ даже дома может стать гидромассажером. Если у вас нет возможности установить гидромассаж в душевой кабине, просто купите лейку для душа, в которой можно регулировать силу и направленность струи воды, и покажите подростку, как ей пользоваться. Массаж шеи и плеч водой перед сном многим помогает расслабиться.
Способ 8. Питание. Договоритесь с подростком о том, чтобы последить, как на него воздействуют разные продукты питания. Некоторых сладкое вырубает, а некоторых - бодрит. Кофе на удивление тоже может вызывать сон. Энергетики бодрят, но можно отследить, на сколько хватает этой бодрости и когда организм еще сильнее хочет спать, если его накачать энергетиком. Вполне возможно, что бережная регуляция питания поможет снять часть проблем со сном. Например, не есть тяжелую пищу после 6 вечера, выпить в 10 вечера теплого молока с медом - многим помогает чтобы легче уснуть. Если же у подростка есть нарушения пищевого поведения , помогите ему их решить.
Проблемы со сном подростков нужно решать в доверительных отношениях. Когда подросток постоянно хочет спать или же наоборот утверждает, что ему спать совсем не хочется, он может и не осознавать проблему. Ведь плохое самочувствие накатывает постепенно, и подросток успевает привыкнуть к тому, что он тупит в школе или вечно сонный днем. Помогите ребенку деликатно, не осуждая его, и качество его и вашей жизни ощутимо улучшится.
Добрый день. Какая у вас позиция по поводу ночного сидения в интернете./гаджетах? Пока дети были маленькие, я большое значение придавала тому, чтобы высыпались - в 9-10 шли спать, сон это важно. Работало с дочкой лет до 12 (сейчас 13). В 6 классе началось нытье: одна я так рано ложусь, все по полночи сидят в Интернете и ничего и т.п. Я зашла на страницы в вк одноклассников - и правда, у многих стоит "заходил в 2.15" и т.п., бывает и 3 и 4 утра. Это в учебное время. Общаются, переписываются, читают всякие сообщества, обсуждают музыку-фильмы-аниме, постят всякую ерунду, часто депрессивную.
Ближе к окончанию учебного года тоже начались с этим проблемы и скандалы. Доступ к интернету ночью отключила, но есть чем в гаджетах ночью заняться и без интернета. За лето отдохнули, совместный отпуск, интересный лагерь, более-менее все наладилось. Думаю. как строить политику дальше, скоро учебный год. Вроде как уже подросток, и многие советуют убирать контроль, доверять и т.п. Другие, наоборот, призывают к тому, чтобы все контролировать. Смотрю на время присутствия в сети одноклассников (летом все еще хуже) и почитала всякие сообщества в ВК, поняла, что проблема очень распространенная, и давление родителей ее не решает. Дети просто заводят другие эккаунты, обманывают родителей. Расскажите, как у вас? Если, конечно, это актуально - некоторые дети не стремятся сидеть по ночам. До недавнего времени считала, что и моей это все неинтересно. Есть ли контроль, договоренности? Меняются ли они в 12-13-14-15 лет? Не хочу воевать, но одновременно боюсь реальной интернет-зависимости и растущего кома проблем.
Чем старше ребенок, тем меньше вы можете его контролировать. Выход один - убеждать, разговаривать, объяснять, чем вредны ночные бдения. Для девочек - это вред красоте, организм не успевает восстановиться за ночь, цвет лица портится, кожа быстрее теряет упругость. Еще и вялость потом днём, а это тоже малопривлекательно.
В общем, рассказывайте, почему важен полноценный сон, есть шанс, что убедите.
Мой и без гаджетов всегда был склонен сидеть за полночь (бумажные книги читал, музыку слушал), так что нудю давно. В учебное время ближе к полуночи гаджеты отбираю, если начинает чересчур злоупотреблять.
9 лет и 14 лет. Просто забираю на ночь гаджеты и всё. Но у меня такая позиция изначальная - дети знают. Ничего ТАКОГО за ночь они не пропустят)))). Контролировать бегать ну совсем неохото, договариваться - соблазн велик у них; а нет гаджетов - спокойно засыпают вовремя.
Не контролирую.
Если ночью застала не спящих, могу шикнуть,что спать пора.
Но я сама всю жизнь сова,потому с пониманием,дети мои такие же любители ночной жизни.
Если что,одна уже из подростков выросла,19.
Второй 13.
В школе на уроках сразу видно того, кто по ночам не спит.. Некоторые бывают вообще невменяемые, типа этого:
Моей 16. Основные скандалы из-за позднего укладывания спать. Вай-фай отключаю в 24 часа в учебное время. С возрастом стало хуже. Я бы может против и не была, но очень сказывается на здоровье, учится в серьезной школе, большая нагрузка , в 6.45-7 подъем. Неделю ложиться в час или в два- все, или нервный срыв, или ОРВИ.
С ужасом жду сентября.
Младшей 10, пока удается держать ее без соц сетей, но понимаю, что недолго.
Не всегда работает. У меня вполне взрослая умная дочь, я бы сказала, что очень умная в плане учебы, но в этом вопросе просто блокировка, соглашается с доводами, но добиться ничего не получается. Сейчас придет сентябрь, начнутся опять скандалы с отключением интернета, я от этого очень устаю.
14 и 16. Гаджеты ставятся на зарядку в отдельную комнату и все спокойно засыпают без них. Могут музыку немного послушать в плеере или почитать, но с этим не залипнешь до 2 ночи.
Это правило соблюдается давно и прочно.
Вот я тоже этого боюсь (я автор темы). Тоже умная, мозги в плане учебы отличные. Но мои доводы это уже "белый шум" для нее, по-моему. А пока сама дорастет до заботы о себе и своем организме, может поехать и здоровье и учеба.
С отключением интернета моя смирилась - я через провайдера тупо отключаю его для всех вечером (нам тоже это полезно), мобильного интернета на ее телефоне нет.
Но вот забирать гаджеты, как советуют ниже, сложно - это же надо каждый вечер делать, и если раньше ребенок покорно ставил на зарядку, то сейчас уже не так просто. Если она говорит "нет, не отдам" - что, силой отнимать? Не хочу ежевечерних сражений. Наверное, буду пробовать все-таки разговаривать и убеждать.
Тоже видела эту картинку, и вообще в подростковых группах полно шуток на эту тему. Они вроде как гордятся тем, что в 5 ложатся, в 6 встают. А вот со строгим подходом у меня хуже, не получается так.
Мне очень стыдно, я с этим вопросом не справляюсь. В остальном вполне доверительные отношения. Как-то разговаривали с мамами одноклассников, они утверждали, что дети в 11 спать ложатся ( 9 класс лицея). Мне мой ребенок на мои возмущения показал этих детей в онлайне далеко за полночь.
У нас ежевечерние сражения. Нагрузка большая, интернет используется активно для учебы, а параллельно и для общения. Еще порисовать любит в ночи. Или вдруг выясняется, что черчения полно и она не начато.
Достучаться, что это приводит к проблемам со здоровьем , не получается. Не обращать внимание-тоже нельзя, мне после учебного года и ГИА пришлось разбираться с возникшими проблемами по здоровью.
Силой я, конечно, не отбираю, но идет шантаж, но с каждым годом возможностей все меньше.
Я не понимаю, как вполне адекватный ребенок не понимает, что это вредно. После проблем со здоровьем соглашается, но дальше опять также.
сыну 13лет осенью будет. да, ставит на зарядку в мою комнату. но у меня ультиматум либо телефон у меня в комнате всю ночь, либо у тебя, но кнопочный. но у сына инета нет, поэтому по ночам может только играть в телефон.
Вот я поэтому и полезла с этим вопросом на форум. В реальной жизни очень уж много родителей, уверенных, что их дети ночью спят - а на самом деле дети онлайн. Даже обсудить особо не с кем, не выдавать же знакомых детей их мамам. Вроде как некрасиво, да и это их дело. Либо родители просто не в курсе, и уверены, что дети спят. Либо не следят и все разрешают. Но для меня это проблема - я тоже как на ладони вижу проблемы со здоровьем, учебой и с нервной системой, которые с этим связаны. Все-таки законы природы никто не отменял.
И да, все похоже: большая нагрузка в школе, любит ночью порисовать или посмотреть скачанные за день аниме, чем дальше, тем труднее договариваться.
Я до 14 лет более-менее справлялась с этой проблемой, только дело не совсем в телефоне.
Очень Вас понимаю. Прямо один в один многие моменты, только моя младше. А если совсем перестать контролировать и на какое-то время дать жить как хочет? Может, дойдет рано или поздно, что сама себе вредит? И пройдет эффект запретного плода? В умных книжках про подростков написано, что нужно отдавать им контроль, предоставлять возможность самим решать возникающие в связи с собственными глупостями проблемы. Иначе они привыкли опираться на маму и сами не задумываются о последствиях, плюс нормальный протест против давления.
Правда, везде в книжках есть оговорки "если не во вред здоровью"
Я не предлагаю тут же взять и сделать - скорее, пытаюсь обсудить варианты, раз у нас так похожи проблемы.
Да, видимо, нужно было устанавливать правила раньше, и сделать железобетонными. Жалею, что только спохватилась, раньше не думала что возможны такие проблемы. Но может еще не поздно, тем более, еще младший ребенок есть.
Я попробовала-как результат нервный срыв. Во всем остальном адекватный взрослый ребенок. Очень хорошо учится в сильной школе, есть увлечения, успешна, нормально общается, есть друзья, есть мечты и планы. Говорю ей, что ты все свою жизнь перечеркнешь, не слышит.
Нервная систем тонкая штука, которая еще напрямую связана с женским здоровьем.
Самоконтроля не получилось. Девушке 16 лет. К учебе не касаюсь.
Мне летом так пришлось по врачам с ней пройтись, очень нервно и финансово затратно, а главное, что я вынесла (а она нет), что нельзя так истощать нервную систему.
Школу менять не хочет, врач тоже не советует выдергивать из среды, где у нее хорошие отношения. Замкнутый круг.
У меня еще младшая есть, но с ней пока этот вопрос решаем.
У нас были установлены правила, кроме того на младшего ребенка они все еще действуют. Но не все 16-ти летние готовы правила признавать, даже, если в 14 они их выполняли.
Все дети очень разные.
Что значит не готовы? Не отдаст телефон? Будет драться? Правила таки устанавливают родители, а не дети.
Автор, один в один как у вас ситуация! Также дочери 13 лет и со страхом жду начала учебного года , когд начнется борьба за режим.
Я тему в июле тут открывала по поводу режима дня школьников в каникулы.
Большинство, как ни странно, написали, что их дети до 11-12 ложатся даже ВНЕ учебное время( хотя я думаю, что лукавят).
Для себя решила, сейчас во время каникул не пристаю к ребенку, ложится она в час-два, встаёт соответственно в 11-12. Хотя мне это и не особо нравится, я всегда "жаворонок" была.
В телефоне с сентября если и будет интернет, то такой тариф, где пару Гб на месяц даётся. Она говорит, в школе нужен, посмотреть что то по учебе, этого ей хватит
Дома, как и в прошлом году роутер буду отключать в 22-00.
Мы все лето на даче, там интернет только у меня был, раздавала ей на часик, в начале июля вот уговорила меня оплатить ей Хайп, где все соцсети безлимитные . Итог- второй месяц ложится после полуночи и спит до обеда ((
Я разговаривала с ней об этом, говорила, что оставлю ей этот тариф на учебный год, но в 10-11 телефон будет забираться. На что она категорически сказала " нет!, телефон не отдам!" Хорошо, тогда практически лишится мобильного интернета !
Для подростка сам факт отбирания телефона - катастрофа. Как будто любимую игрушку отняли. Вот и пусть спит с ним в обнимку, но без инета
А все лекции про недостаток серотонина в организме у " поздноложащихся" и других последствиях недосыпа в одно ухо влетают, из другого вылетают.
Кстати, сегодня что то плохо спала, ради интереса зашла на страницы ее друзей в контакте, абсолютное большинство последний раз заходило до полуночи, только моя в 2-10 последний раз была в сетиХотя тоже часто говорит " ВСЕ мои одноклассники сидят чуть ли не до утра!"
Психолог Ильдар Акбутин рассказал о подростковых проблемах.
Полный комментарий специалиста слушайте в аудиоверсии.
Акбутин: мать жалуется, что дочь не спит и копается в смартфоне до 4 утраВ беседе на радио Sputnik Кыргызстан он сообщил, что к нему обратилась женщина с жалобами на нарушение режима сна у дочери-подростка.
"Ей 13 лет, и я не могу заставить ее ложиться спать вовремя. Дочь сидит со смартфоном до четырех утра или читает книгу, хотя рано утром ей надо идти в школу, а потом еще и в "музыкалку". Пока мы с мужем на работе, она подремлет часок и потом полночи не спит. Я пыталась ей втолковать, что такой режим вреден и физически, и морально. Но все бесполезно, дочь делает по-своему. Можно, конечно, отобрать гаджет, только это не выход. Подскажите, пожалуйста, как помочь ребенку восстановить режим", — задалась вопросом женщина.
Акбутин отметил, что многие люди считают ночь любимым временем суток.
По словам специалиста, время, когда человек делает то, что ему нравится, необходимо и взрослым, и детям.
"Это дает энергию, появляется смысл для совершения правильных и нужных, хотя и не самых интересных дел. Полагаю, девочка будет очень страдать, если лишится этого времени. В итоге ухудшится настроение и пострадает ее деятельность в двух школах, потому что снизится мотивация. Конечно, фраза "ночью надо спать" звучит разумно, но если у нее нет проблем с психикой, здоровьем и она справляется с учебной и иной нагрузкой, значит, этот режим сна ей вполне подходит. Девочка спит нужное ей количество часов и успевает выделить время на то, что ей интересно", — сказал Акбутин.
Он подчеркнул, что в любом случае лучше не призывать дочь к "правильному" режиму, а обсудить вопрос вместе с ней и найти подходящее решение, например, больше спать днем. Ведь задача — помочь девочке высыпаться, чтобы у нее были силы и, главное, желание жить и радоваться.
- Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, - пояснила "РГ" Елена Рассказова. - Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.
Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. "Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет", - уточняет Елена Рассказова.
Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла "сон-бодрость". Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.
Между прочим, нарушения сна - один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.
К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.
Что заменит гаджет перед сном?
Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?
- Самый эффективный способ - договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, - поясняет Елена Рассказова.
Надо ли отключать смартфон на ночь?
Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая "зависимость" от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.
Сколько часов должны спать современные дети?
Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться - и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков - 9 часов, для детей младшего школьного возраста - 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.
Читайте также: