Обзор гаджетов для сна
Очень часто в суете будних дней и стремлении к успеху мы забываем о своем здоровье и легкомысленно относимся ко всему, что с ним связано. Хороший, качественный сон благоприятно влияет на наше физическое и психическое состояние, а его отсутствие может спровоцировать ряд различных заболеваний. Поэтому желательно использовать гаджеты для мониторинга своего сна. Благо в настоящее время существует великое множество видов и моделей трекеров для его отслеживания.
Это и кольцо Oura и носимые на запястье фитнес браслеты, определяющие сон, и трекеры сна под матрас. Все они дадут подробную информацию и персонализированные советы о том, как улучшить свое время отдыха, а варианты из нашего списка ниже стоит изучить, если вы хотите точно знать, как вы спите — и сделать позитивные шаги для улучшения качества сна.
Разберемся подробнее, какими функциями должен обладать трекер сна, как ему удается точно отследить ваш сон, и какой соответствует основным требованиям и рекомендациям.
Отслеживание сна: объяснение терминологии
Прежде чем выбрать лучший трекер сна, чтобы наблюдать за организмом в это время, нужно точно знать какими функциями он должен обладать. Используемая в этих гаджетах технология намного более продвинута, чем приложения для смартфонов, которые используют акселерометр для отслеживания движения и, как следствие, все данные гораздо точнее.
ЧСС против датчиков движения
Первые модели фитнес-трекеров использовали движение запястья для отслеживания сна, то есть в мониторинге участвовал только акселерометр. Но теперь к датчикам движения присоединились высокоточные оптические датчики частоты сердечных сокращений. Частота пульса во время сна позволяет оценивать не только продолжительность, но и стадии сна, в которой вы находились в тот или иной промежуток времени.
Этапы сна
Стоить заметить, что ученые определили две основные фазы сна: быструю и медленную. Человек должен циклически проходить эти этапы, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. В медленную фазу засыпающий входит сразу после засыпания, но при вспышке яркого света или громких звуках быстро проснется и это негативно отразится на физическом состоянии с утра. В фазе быстрого сна человек психически защищен и в эти моменты происходит полное восстановление мыслительных процессов. Просыпаться как раз стоит именно в быстрой фазе, тогда человек полон сил и энергии на весь день. Современные гаджеты отлично справляются с отслеживанием фаз сна.
Кислород в крови и апноэ во сне
Еще один показатель, помогающий получить максимально подробную информацию — уровень кислорода в крови, который отслеживается с помощью датчика SpO2. Это может звучать странно, но кислород в крови — или, по крайней мере, падение его уровня во время сна связано с состоянием, которое называется апноэ или, проще, кратковременная остановка дыхания более, чем на 10 секунд. Так, например, по результатам исследований одного из институтов США, более 22 миллионов человек страдают от этого синдрома, но, часто о нем даже не догадываются. Поэтому к выбору трекера активности и сна стоит подойти ответственно.
Fitbit Versa 2
- Операционная система: Fitbit OS.
- Совместимость: Android, iOS.
- Экран: 1.34-дюймовый AMOLED.
- Процессор: Двухъядерный с частотой 1,0 ГГц.
- Bluetooth: Bluetooth 4.0.
- Водонепроницаемость: 5ATM
- Автономность: До 5 дней обычного использования, до 2-х дней с включенным Always-on Display
- Цена: от 200 долларов
Устройства американской компании Fitbit считаются одними из лучших, когда речь заходит об оценке качества сна. Их фирменная технология Fitbit Sleep Stages постоянно развивается и улучшается в результате многочисленных исследований и анализу отзывов владельцев гаджетов. Эта система отслеживания сна настолько умна, что выявляет и анализирует фазы, в которых человек находился ночью, а утром дает рекомендации по улучшению его качества. Также есть возможность сравнить свои результаты за последние 30 дней и получить еще более полезные подсказки.
Точность отслеживания достаточно высока, а приложение простое и понятное. В нем хранятся все данные о сне, систематизированные в удобные графики, что делает эти часы лучшими в серии устройств для сна.
- Отличный дизайн
- Функциональность
- Точный мониторинг сна
- Водонепроницаемость до 50 метров
- Нет русского языка
- Нет GPS
- Платежная система Fitbit Pay доступна в ограниченном количестве стран
Oura Ring
- Операционная система: Фирменная прошивка.
- Совместимость: Android, iOS.
- Двухъядерный ARM Cortex
- Экран: нет.
- Bluetooth: Bluetooth Smart.
- Водонепроницаемость: До 100 метров
- Автономность: До 7 дней
- Материалы: титан, сталь
- Цена: от 300 долларов
Кольцо для мониторинга сна – одно из самых удачных решений. Оно компактное и не мешает во время сна, в отличие от достаточно громоздких фитнес-браслетов и умных часов. Кольцо оснащено датчиком сердечного ритма, акселерометром, гироскопом и датчиком температуры тела. Это дает уникальную информацию о вашем сне, которую не могут предложить конкуренты в этом списке. Защиту от воды умный гаджет получил до 100м. Это один из самых функциональных биометрических трекеров. Кстати, он прошел испытания для обнаружения Covid-19.
После синхронизации Oura Ring со смартфоном в приложении отображаются все данные считанные за сутки. Вручную можно указать вид активности (ходьба, бег, бокс и т.д) и кольцо просчитает количество потраченных калорий и пройденное расстояние. Дневной сон пока кольцо не отслеживает. Но это «пока». Компания Oura работает над этой функцией. Элегантный и умный гаджет выпускается в двух моделях с размерами колец US6 — US13 (16,5 – 22,3 мм).
Удовольствие не из дешевых. Цена Oura Ring составляет примерно 300 долларов.
- Компактность
- Множество датчиков
- Точный мониторинг сна
- Водонепроницаемость до 100 метров
- Нет русского языка в приложении
- Нет GPS
- Нет NFC
- Кольцо подвержено царапинам
- Стоит дорого
Withings Sleep
Коврики под матрас также не уступают кольцам по удобству. Французский бренд Withings уже выпустил несколько итераций устройств такого типа и все они стали пользоваться достаточно большой популярностью.
Withings Sleep представляет собой коврик, который размещается под простынями или покрывалом, и может оценивать качество и циклы сна, мониторит частоту сердечных сокращений, температуру, и дыхание.
И дыхание и частота сердечных сокращений определяет пневматический датчик с помощью баллистокардиографии и анализа движений тела по матрасу. Для обнаружения храпа и прекращения дыхания используется звуковой датчик и микрофон.
Полученные данные синхронизируются с приложением Health Mate. После синхронизации в приложении доступны подробные данные о продолжительности и фазах сна, непрерывный и средний сердечный ритм, продолжительность храпа и общая оценка сна, а также рекомендации по улучшению его качества.
На сайте производителя Withings Sleep можно приобрести примерно за 100$.
- Очень точный анализ сна
- Обнаружение апноэ
- Используется исключительно для сна
- Ограниченная доступность
- Стоит дорого
Xiaomi Mi Band 5
- Операционная система: Фирменная прошивка.
- Совместимость: Android, iOS.
- Экран: 1,1 дюймовый AMOLED.
- Разрешение экрана: 294*126 пикселей.
- Bluetooth: Bluetooth 5.0.
- Водонепроницаемость: 5ATM
- Автономность: 14 — 20 дней
- Аккумулятор: 125 мАч.
- Цена: от 30 долларов
В последние годы компания Xiaomi выпускает действительно впечатляющие трекеры за небольшую стоимость. А последние Mi Band5 настоящая находка. Приблизительно за 30 долларов можно приобрести отличный фитнес-трекер с большим набором функций, включая качественное отслеживание сна.
В Mi Band 5 внедрили более точный датчик пульса BioTracker PPG, что позволяет оценивать качество и продолжительность не только ночного сна, а и дневного, причем на 40% точнее, чем раньше. Во время снятия показаний частоты сердечных сокращений браслет использует не стандартный зеленый цвет, а инфракрасный, что благоприятно влияет на сон, не мешая ни владельцу, ни окружающим.
Все данные наглядно отображаются в приложении Mi Fit, где легко можно проанализировать каждую ночь или сравнить показатели за длительный период. За такую цену, современный дизайн, легкий корпус и 20 дневное время автономной работы это гаджет является отличным вариантом в качестве трекера сна.
- Большой яркий экран
- Множество функций
- Удобное приложение
- Огромное количество ремешков и аксессуаров
- Адекватная цена
- Отличная автономность
- Нет «умного» будильника
- Нет датчика кислорода в крови
- Нет GPS
Honor Band 5
Браслет может оценивать сон в двух режимах: стандартный и режим TruSleep. В стандартном мониторится только продолжительность сна и фазы, в которых находился человек. А в режиме TruSleep анализ качества сна уже более подробный с постоянным измерением частоты пульса и рекомендациями по улучшению его качества. Также, Honor Band 5 умеет распознавать дневной сон. В отличии от Xiaomi Mi Band 5 в этом трекере сна есть умный будильник, который даст о себе знать в самое благоприятное время для пробуждения.
- AMOLED-экран
- Функция измерения кислорода в крови
- «умный» будильник
- Подробный анализ сна
- Классное приложение
- Стильный дизайн
- Недорогой
- Небольшая автономность
- Нет GPS
- Не точно измеряет пульса во время бега
Fitbit Charge 4
- Совместимость: Android, iOS
- Экран: цветной OLED.
- Размер экрана: 11,8 мм x 22,7 мм
- Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, датчик SpO2, GPS
- Защита от воды: подходит для плавания.
- Автономность: до 7 дней обычного использования.
- Цена: От 150 долларов.
Fitbit Charge 4 также предлагает лучшие возможности для отслеживания сна. Функционально это тот же Fitbit Versa 2, отличием является только дизайн гаджета. Технология отслеживания сна Fitbit Sleep Stages способна распознать глубокую и легкую фазу сна, а утром дать рекомендации по улучшению его качества.
Со временем при постоянном использовании браслета Charge 4 распознает поведение и может давать более индивидуальные подсказки для повышения уровня качества сна. В приложении есть возможность сравнить показания в течение 30 дней и проанализировать свой сон. Точность отслеживания очень высока и это отображается на графиках в приложении.
Помимо трекера сна браслет выполняет еще очень много полезных функций. Автоматически распознает упражнения, отслеживает женское здоровье, выполняет функцию календаря, будильника и секундомера, измеряет уровень кислорода в крови, рассчитывает пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий, получает уведомления со смартфона и многое другое.
- Расширенный мониторинг сна
- Есть GPS
- Множество функций для мониторинга состояния организма
- Классный дизайн
- Дорогой
- Монохромный экран
- Небольшое время автономной работы
Garmin Vivosmart 4
- Совместимость: Android, iOS
- Экран: цветной OLED.
- Размер экрана: 6,6 мм x 17,7 мм.
- Разрешение: 128*48 пикселей.
- Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, Pulse Ox2
- Защита от воды: подходит для плавания.
- Автономность: до 7 дней обычного использования.
- Цена: От 130 долларов.
Миниатюрный Vivosmart 4 выглядит, как стандартный фитнес трекер, но на самом деле он оснащен датчиками, которые обеспечивают глубокий анализ сна. Мониторинг сна стал намного лучше за последний год благодаря анализу циклов и продолжительности каждой фазы.
Оптический датчик пульса каждую минуту снимает показания частоты сердечных сокращений, тем самым разделят ночной сон на фазы. Также есть датчик измерения уровня кислорода в крови SpO2, который считывает показания во время сна и способен распознать апное.
Приложение позволяет отследить уровень стресса организма и попробовать выполнить дыхательные упражнения для восстановления хорошего самочувствия.
Фитнес браслет выполняет и стандартные функции такие, как уведомления о звонках и смс, подсчет шагов, расстояния и потраченных калорий, управление музыкой смартфона, будильник, секундомер, поиск телефона, календарь и многое другое.
- Понятное и удобное приложение
- Множество функций для мониторинга состояния организма
- Отличный дизайн
- Нет GPS
- Стоит неоправданно дорого
- Устаревший монохромный экран
- Небольшое время автономной работы
Apple Watch Series 5
- Операционная система: watchOS 6.
- Совместимость: iOS.
- Экран OLED Retina Touch 1,57 дюйма (40 мм) и 1,78 дюйма (44 мм)
- Процессор:Apple S5.
- Встроенная память: 32 ГБ.
- Защита от воды: До 50 метров.
- Автономность:18 часов.
- Цена: От 399 долларов США.
Компания Apple продолжает радовать своих поклонников умными гаджетами. Смарт часы Apple Watch Series 5 стали самыми продаваемыми в этом году благодаря расширенному функционалу. Но только вот собственной технологии мониторинга сна часы так и не получили. Такая функция появится немного позже, с выходом watchOS 7 и новых Apple Watch Series 6, а позже с обновлениями появится во всех версиях часов, кроме первого и второго поколения.
Но, не стоит огорчаться, ведь есть множество приложений от сторонних разработчиков, которые высоко оценят продолжительность и качество сна совместно с Apple Watch 5. Благодаря оптическому датчику пульса и акселерометру часы снимают показания частоты сердечных сокращений, а эти приложения автоматически могут определить время засыпания и пробуждения. Есть функция настройки чувствительности браслета для получения наиболее точных показателей.
Несмотря на отсутствие собственной технологии мониторинга сна, Apple Watch Series 5 являются одними из лучших и самых популярных умных часов. Они могут:
Вы высыпаетесь? Согласно некоторым данным, хронической бессонницей, которая длится более трех месяцев, страдает от 15 до 30 процентов населения земного шара, и это является настоящей проблемой. Недостаток сна не только заставляет людей нервничать, но и может привести ко множеству других проблем со здоровьем – к увеличению риска возникновения диабета, ожирения и даже сердечных заболеваний.
В мире есть множество вещей, которые могут помешать вашему сну, будь то шумные соседи по комнате, яркие уличные фонари за окном или просто неумолимое желание залезть в свой смартфон чтобы полистать ленту в Instagram.
Однако стоит отметить, что современные технологии могут как мешать нашему сну, так и наоборот сделать его лучше. Мы собрали список из нескольких полезных гаджетов и продуктов, которые помогут пользователям легко заснуть и спать без перерывов.
Задача большинства перечисленных ниже продуктов – предоставление важной информации о продолжительности и/или качестве сна пользователей. Да, быть может, вам не понадобиться специальный браслет, чтобы понять, что вы устали, однако современные технологии могут поведать о качестве и количестве сна.
Прежде всего – матрасы
Раз уж мы заговорили о таком важном компоненте нашей жизни, как сон, то прежде всего нужно отметить основополагающий элемент хорошего ночного сна: матрас.
В наши дни матрасы предлагают больше, чем просто комфорт, поскольку они могут предоставить полную информацию о сне пользователя.
Сегодня на рынке представлено несколько «умных» матрасов. Так, стоит выделить Sleep Number 360 p5, который позволяет человеку настраивать мягкость, а также предоставляет специальные данные, которые информируют пользователя о том, как много он передвигался ночью и так далее.
Один из клиентов описал данный матрас следующим образом:
«Структура из пены придает матрасу приятную однородную структуру без комков и неровностей, которые часто встретишь на обычном пружинном матрасе».
Если вам часто бывает слишком жарко (или слишком холодно) в постели, то стоит попробовать кровать Pod от Eight Sleep. Она способна изучить температурные предпочтения пользователя, подогревает и охлаждает матрас. Всё это контролируется с помощью приложения на смартфоне.
Поменьше синего света
Человеческое тело сравнимо с машиной, которая работает по расписанию; в частности, стоит выделить циркадный ритм – колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.
Мы устроены таким образом, чтобы максимально продуктивно использовать дневной свет и отдыхать ночью, поэтому, когда стемнеет, тело вырабатывает мелатонин, чтобы начать процесс засыпания.
До появления электричества придерживаться графика было намного легче, однако сейчас можно без проблем использовать различные источники света, особенно с учетом множества гаджетов с дисплеями (ноутбуки, смартфоны, планшеты и т.д.).
Просмотр Netflix на планшете перед сном или, может быть, переписка в Instagram на телефоне, может показаться безобидным развлечением, но дисплеи излучают синий свет, который заставляет ваше тело думать, что сейчас еще день, тем самым подавляя мелатонин.
Самый надежный способ не допустить, чтобы свет влиял на циркадный ритм –полностью избегать его. Таким образом, больше никакого Instagram перед сном! Однако, признаться честно, для многих это может оказаться далеко непростой задачей.
Тут стоит выделить несколько вещей, которые могут помочь. Если существует необходимость работать с компьютером за несколько часов до сна, очки с блокировкой синего света могут уменьшить влияние светодиодных дисплеев.
Негативное влияние синего света на сон подтверждено многими исследованиями, а красный, наоборот, способен улучшить его. Поэтому подумайте о том, чтобы добавить в спальню красное ночное освещение.
Исследование Sleep Foundation показало, что 57% мужчин и 40% женщин в США страдают от храпа. Если вы или ваша вторая половинка храпите, как трактор, то есть высокая вероятность того, что кто-то из вас имеет проблемы со сном.
Это проблема, от которой нужно избавляться. Существуют всевозможные продукты, которые обещают помочь, однако разработчики Nora, интеллектуальной системы для борьбы с храпом, утверждают, что она на голову выше остальных.
Как она работает? Система оснащена беспроводным микрофоном, который нужно разместить на полке или тумбочке возле кровати, воздушным насосом и надувной вставкой, которую нужно поместить в наволочку подушки.
Если пользователь начинаете храпеть, Nora осторожно и быстро надувает вставку, тем самым поворачивая вашу голову, чтобы второй человек не успел проснуться. Дело в том, что легкое движение головы стимулирует мышцы шеи и горла и открывает дыхательные пути, из-за чего пользователь перестает храпеть.
Белый шум и успокаивающие звуки
Шум – один из самых главных факторов, негативно влияющих на сон. Будь то соседи, слушающие музыку, или каркающие под окнами вороны, любой раздражительный звук может стоить вам драгоценных часов отдыха.
Именно поэтому многие люди используют специальные аппараты, воспроизводящие белый шум на всех слышимых частотах. Такой звук способен маскировать другие шумы, а также его очень легко отключить через некоторое время.
Если выделять конкретное устройство, то следует отметить модель от Adaptive Sound Technologies, которая способна заглушить раздражающие звуки и обеспечить лучший ночной сон.
Однако некоторым людям все же нравится послушать некоторые звуки перед сном; в частности, мы имеем виду расслабляющие звуки, такие как волны океана, дождь или уханье сов.
Если вы предпочитаете задремать под легкий окружающий шум, существует ряд приложений, которые помогут расслабиться. Популярное приложение для медитации Headspace, например, включает различные звуки и успокаивающие голоса за кадром, которые помогают слушателям уснуть. Темы включают дождливую погоду, ночь на пляже и многое другие.
Помимо Headspace, существует множество других приложений для создания нужной атмосферы перед сном, в том числе Sleepa и Relax Melodies.
Не забывайте о температуре!
Некоторым людям нравится спать в теплой постели, в то время как другие во сне частенько раскрываются из-за жары. Однако здесь все зависит не только от комфорта, это очень важно для вашего тела, поскольку температура естественным образом понижается во время сна.
По данным различных исследований, человек лучше всего спит при 15-19 градусах по Цельсию, но на что нужно обращать внимание помимо этого?
Можно попробовать заменить старое одеяло на что-нибудь поновее. В частности, мы хотим отметить умное одеяло Smartduvet с системой климат-контроля.
Как это работает? По сути, это покрывало для охлаждения и обогрева, которое контролируется с помощью приложения Feelgood. Таким образом, вы можете выбрать комфортную температуру, которая действует на ту часть одеяла, которую вы выбрали.
Кроме того, одеяло расправляется само по себе, поэтому вам не придется заправлять кровать!
Отслеживание сна
Отслеживание сна больше не является второстепенной функцией фитнес-трекеров. Гаджеты способны собирать широкий спектр данных о сне пользователя (продолжительность, качество, дыхание и частота пульса), а также об условиях сна (шум, свет, температура и т.д.). Вот некоторые из лучших трекеров сна:
Beddit
Цена: от 12 990 рублей
Этот датчик настолько мал, что вы даже не будете замечать его. Beddit отслеживает множество данных, включая продолжительность сна, его качество, частоту дыхания и даже частоту сердечных сокращений.
Кроме того, устройство автоматически распознает, когда вы засыпаете, поэтому беспокоиться не о чем. Результаты же можно просмотреть в приложении для iOS.
Sleep Number SleepIQ Kids K2 Bed
Цена: от 59 500 рублей
Это устройство освещает пространство под кроватью, из-за чего она подходит как для детей (которые боятся «подкроватных монстров»), так и для родителей (которые хотели бы контролировать режим сна своих детей).
Еще одна полезная функция – ночник, который родители могут дистанционно выключать, когда ребенок засыпает. Приложение для iOS и Android позволяет отслеживать все важные данные.
Emfit QS
Цена: от 22 300 рублей
Благодаря датчику, который помещается под матрас, и отдельному устройству для тумбочки, Emfit QS отслеживает все: от циклов сна до частоты сердечных сокращений и дыхания, а также времени, проведенного во сне.
Lumie Bodyclock Glow 150
Цена: от 13 000 рублей
Набор Lumie поможет заснуть быстрее и проснуться хорошо отдохнувшим и полным энергии. Ночник Bodyclock Glow 150 выделяет постепенно затухающий свет в виде заката, который помогает уснуть, а «восход» помогает легко просыпаться.
Устройство также издает дополнительный звуковой сигнал для пользователей, которые нуждаются в дополнительной мотивации встать с постели утром. Светочувствительный дисплей с автоматическим затемнением и реалистичные цвета восхода/заката делают данное устройство расслабляющим способом вздремнуть и проснуться. Кроме того, стоит выделить 10 успокаивающих звуков, включая тропических птиц и белый шум.
Как-то раз я писал о наушниках для сна Bose Sleepbuds II, теперь же хочу рассказать о других чудесах прогресса. До чего техника дошла! Сам удивляюсь, хотя разбираться в новинках, казалось бы, моя работа.
Еще совсем недавно успешный бизнесмен старался спать как можно меньше, а работать как можно больше. Такой образ жизни считался эталоном и у гениев в мировой истории. Тот же Наполеон Бонапарт говорил: «Мужчина должен спать четыре часа, женщина — шесть; больше шести часов спят только дети и набитые дурни».
Василий Лапкин от возмущения зевнул. Полностью согласен с котом, может император и был не прав, говоря за всех, но пирожное довольно вкусное. Простим его.
Тем более современные успешные люди уже сменили мнение по поводу «меньше спать — больше работать», да и врачи доказали, что истощенный недостатком сна организм больше подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, сезонному гриппу и в принципе имеет слабый иммунитет.
Тут и подоспели производители техники. Гаджеты от смартфона до автоматических штор органично вписываются в систему умного дома и даже имитируют закат и восход солнца. Одеяла регулируют оптимальную температуру для сна, трекеры показывают, насколько нам сладко спалось.
Что такого необычного можно приобрести из гаджетов для хорошего сна и действительно ли они полезны? Может дорогая игрушка, наоборот, и есть причина бессонницы?
Почему Морфей не приходит
Прежде чем обзаводиться оригинальными девайсами, разберемся, почему они вообще стали нужны.
По статистике за последние 100 лет люди стали спать на 2 часа меньше. Странно. До работы добираться быстрее, удобств в квартире больше, а времени меньше? Что-то здесь не сходится.
По мнению ученого А.Л.Калинкина, наш сон «воруют» следующие вещи:
- искусственное освещение;
- «световая загрязненность» — свет от экрана гаджета, неоновых вывесок и т. д.;
- высокий уровень стресса (пробки, быстрый ритм жизни, слишком много информации);
- ночные клубы или просто «совиный» режим дня.
В 2017 году была вручена Нобелевская премия Джефри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за «открытие молекулярных механизмов циркадных ритмов». Оказывается, по ним мы и живем, а самопровозглашенные «жаворонки», «совы» — это лишь приобретенная привычка, причем не всегда здоровая.
Если с «совой» все понятно, то чем плох «жаворонок»?
Лишняя пара часов в начале дня на самом деле не помогает успеть сделать больше, а попросту не дает энергию организму, которая накапливается во время сна. Таким образом, сбиваются циркадные ритмы, из-за чего и возникает бессонница по ночам и сонливость в рабочее время.
Про самочувствие и настроение молчу — сам пробовал вставать затемно, к концу недели был как лимон. А вот про качество работы нарочно скажу, чтобы разуверить оптимистов.
В первые дни «жаворонком» я действительно был супер продуктивен. Но потом внимание начало постепенно рассеиваться, мотивация исчезать, а радость жизни пропала при одном взгляде на поставленный будильник.
Какие гаджеты для улучшения сна бывают
Устройство для успокоения и нормализации сна — так часто называют разную «умную» технику. Действительно, многие знакомые, пробовавшие маску или беруши, говорят, что качество сна улучшилось.
Что можно найти годного и интересного, пройдусь по списку:
- световые маски и очки;
- трекеры сна;
- кровати, матрасы, подушки и одеяла;
- лампы;
- климат-контроль;
- браслеты;
- коконы;
- беруши для сна — о них уже упоминал в начале статьи, подробный обзор читайте тут.
Совсем из безумного — трусы для сна и робот-обнимашка. Сомневаюсь, что к такому кто-то относится серьезно, но над чем только не смеялись!
Расскажу про каждый пункт подробнее.
Световые маски и очки
Световая маска решает проблему с искусственным светом. Парадокс в том, что она также его и создает, но уже во благо, в согласии с циркадными ритмами.
Принцип работы заключается в дозировании освещения. Маска блокирует «вредный» синий свет от электроники и имитирует закат солнца постепенно тускнеющим свечением при засыпании, создает «голубое небо» при пробуждении, делая его максимально естественным, а значит, комфортным.
Эту технологию используют на космических станциях НАСА, чтобы космонавты синхронизировали свои циркадные ритмы с Землей.
Пример такого устройства для сна нашел у коллег illumy.
А теперь расскажу про очки.
При работе за компьютером человек моргает на 70% реже, что явно не приносит здоровья и создает нагрузку, а значит, ухудшает зрение. Очки Umay Rest погружают в термальную медитацию и снимают напряжение перед сном.
Очки Re-Timer зашли еще дальше: прекращают выработку мелатонина — гормона сна — благодаря зеленому свету. Их используют при резкой смене часовых поясов, чтобы комфортнее влиться в местный режим.
Трекеры сна
Самый доступный, а потому популярный способ следить за сном. Трекеры бывают в виде приложений для смартфона или умных часов, вроде Apple Watch.
Про часы особо говорить не буду, уверен, вы уже с ними знакомы если не лично, то через друзей. А на приложении стоит остановиться подробнее.
Например, Sleep Cycle. Оно отслеживает и анализирует звуки, вибрации тела. На основе этих данных рассчитывает быструю фазу сна, когда человек проснулся бы и сам, и будит именно в это время. Смысл пока не уловил — я бы ведь и сам проснулся? Но разработчикам и пользователям виднее.
Кроме привычных форматов (часов и приложения) существуют трекеры в виде ленты на матрас и даже прикроватного модуля. Утром устройство честно предоставит подробный отчет: сколько спали, как храпели, как стучало сердце, а также расскажет про циклы и динамику сна.
Однако некоторые ученые скептически относятся к трекерам. Иногда данные неточные, скажем, трекер говорит, что человек не выспался, хотя до того, как посмотреть на горе-отчет, человек чувствовал себя бодрым и отдохнувшим.
Думаю, со временем производители станут выпускать более точную технику, а верить ей или полагаться на свои ощущения — решать уже пользователю.
Кровати, матрасы, подушки и одеяла
«Умная» кровать управляется с телефона, способна менять положение, угол наклона, температуру и т. д. Есть модели, которые слегка укачивают перед сном, но это уже на любителя.
Цифровые матрасы помогут обычной кровати поумнеть — они анализируют циклы сна, поддерживают комфортную температуру и синхронизируются как с будильником, так и со всей системой умного дома. Кстати, модель Eight Sleep еще и «дружит» с Amazon Alexa.
Для тех, кто хочет спать по-умному, а матрас выходит за рамки бюджета, есть «умный» чехол. Он стоит меньше и превратит в интеллектуала ваш родной матрас, по-моему, весьма практично.
Умная подушка подстраивается под форму головы и снижает температуру. Вспомните жаркие летние дни: перегретое постельное белье — просто ад, а вот такая штука обеспечила бы здоровый сон и свежую голову под утро.
С одеялами отдельная история: кому-то вечно жарко, а кому-то холодно. Умные одеяла решают этот спор: с одной стороны, температура может быть прохладнее, а с другой — теплее.
Кроме того, производители утяжеленного одеяла Gravity Blanket считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит, спится под ним крепче.
Лампы для сна
Отчасти являются заменой маске для сна, с той разницей, что маска рассчитана на одного человека, а лампа светит всем.
Так же как и световая маска, она имитирует восход и закат солнца, постепенно затухает и включается.
Помимо свечения, в лампе бывают настройки звуков природы, как это сделано у Philips Somneo Sleep & Wake-Up.
Воздух, климат-контроль
Начну с оригинального. Airing — микровентилятор, вставляется в нос. Это беспроводной гаджет не больше 5 см, в течение всего сна проводит вентиляцию легких и фильтрует весь вдыхаемый воздух.
Пока это вещь одноразовая, в планах производителя выпускать наборы из 30 штук девайса по цене около 4 тысяч рублей.
Более привычный на вид Dyson Pure Cool Link Air Purifier — климат-контроль, очищает загрязнения воздуха и снижает температуру. Хотя и у него дизайн достаточно футуристичный, та еще штука.
Браслеты
Надеваются на запястья. Их задача: генерировать низкочастотные колебания, которые намекнут организму, что пора бы хорошенько выспаться.
Пока устройство для улучшения сна DreamOn Sleep не поступило в продажу, но производитель уже вовсю собирает предзаказы.
Коконы
Нет, там не превращают людей в бабочек. Это небольшая комнатка, напоминает бочку. Но французские дизайнеры разглядели в ней кокон.
Dream Box — рискну перевести как «коробка для сна» — использует свето-(хромо-) терапию, которая помогает быстро расслабиться и вздремнуть. Очень полезная вещь в офисах и университетах.
Беруши для сна
Совру, если скажу, что сужу непредвзято, ведь речь идет о Bose Sleepbuds II.
Из достоинств: подходят под любую форму уха, плотно сидят, не выпрыгивают на подушку. Звук, как всегда, у Bose отличный, прекрасно успокаивает и обеспечивает здоровый сон.
Недостаток вполне предсказуем: поскольку это наушники для сна, а не для музыки, то трек-лист ограничен. В этой модели 35 композиций, но надоесть они не успеют — периодически разработчики обновляют базу и радуют новыми усыпляющими треками. Особо отмечу Rainforest, лучше всего засыпал именно под него.
На мой взгляд, наушники-беруши самое удобное, надежное и привычное устройство для хорошего сна. Конечно, хочется попробовать все новинки, но некоторые уж слишком эпатажные для меня — я бы быстро ими наигрался и забросил подальше.
Мы всё чаще говорим, что расслабление и восстановление не менее важны, чем физическая активность — но не всем они легко даются. Разработчики носимых гаджетов поняли, что с их помощью можно не только измерять параметры активности, но и воздействовать на организм, благодаря приложениям обучая пользователя медитации или дыхательным упражнениям. Мы выбрали десять устройств, помогающих следить за уровнем стресса и снимать нервное напряжение.
ELF emmit
Производители заявляют, что ELF улучшает концентрацию и сон, а его действие основано одновременно на современных технологиях и древних традициях. Устройство представляет собой тоненький белый ободок, который надевается на затылок (от уха до уха) и испускает электромагнитные волны различной частоты, в зависимости от того, на что нужно «настроить» головной мозг: сон, снятие стресса, концентрацию или повышение эффективности обучения. Смущает, правда, тот факт, что для работы устройство должно быть подключено к смартфону проводом — вряд ли это удобно для ночного сна, а в эпоху беспроводных наушников и вовсе выглядит странно.
Doppel
Эта штука, похожая на часы, передаёт на поверхность запястья пульсацию разной скорости. По сути, Doppel заставляет мозг воспринимать этот искусственный пульс как собственный — и реагировать соответствующим образом. Эффект сравним с воздействием бодрой или, наоборот, спокойной музыки — только браслет действует беззвучно и не отвлекает. В проведённом у 52 добровольцев исследовании Doppel действительно снижал тревожность перед публичным выступлением. Сейчас открыт предзаказ (отправку обещают до конца лета), а выбрать можно ширину и цвет — белый или чёрный — браслета.
Thync Relax
$149 + приложение (от $19 в месяц)
Thync Relax предназначен для снижения тревожности, улучшения настроения и повышения качества сна методом нейростимуляции. Разработка устройства шла около пяти лет, в ходе которых авторы опубликовали несколько научных статей. В набор входит гаджет, закрепляемый на задней поверхности шеи специальными электродами, и приложение для iOS или Android. Программ всего две: глубокое расслабление и глубокий сон. В этой версии устройства производители отказались от программ, нацеленных на повышение концентрации: они не пользовались популярностью, когда вышел предыдущий вариант Thync. Устройство рекомендуется использовать перед сном, чтобы погрузиться в расслабленное состояние.
Этот гаджет — «персональный ассистент» для медитации. Он позволяет в режиме реального времени следить за тем, что происходит в головном мозге при расслаблении, наблюдать за прогрессом и ставить цели. Фактически это компактное устройство для электроэнцефалографии — регистрации электрической активности мозга; приложение анализирует данные и помогает расслабиться или сфокусироваться, а вы при этом, закрыв глаза, слушаете звуки природы — тропического леса или берега моря. Можно создать несколько аккаунтов и использовать Muse всей семьёй — иначе его стоимость остаётся непростительно высокой.
Pip определяет уровень стресса, регистрируя электрическую активность кожи кончиков пальцев. Как и другие устройства в этом списке, оно отправляет данные в приложение, где происходит их анализ — а пользователю предлагается пройти сессию расслабления. Интересно, что для управления стрессом используются не только традиционные успокаивающие пейзажи, но и настоящие компьютерные игры вроде Relax and Raсe — в этой игре скорость персонажа нарастает по мере того, как вы расслабляетесь. К минусам устройства можно отнести необходимость частой зарядки: батареи хватает всего на восемь часов.
Bellabeat
Bellabeat радикально отличается от других устройств своим «природным» дизайном без кнопок и экрана — и гораздо больше напоминает ювелирное украшение, а не высокотехнологичные часы. Помимо привычной регистрации активности и параметров сна, этот гаджет помогает медитировать, учит снижать стресс и даже отслеживает менструальный цикл. Bellabeat можно носить как подвеску или браслет или даже фиксировать на одежде. Устройство синхронизируется с айфоном или андроидом без проводов, а батарейки хватает на полгода.
WellBe
Сделанный из пробки (а значит, очень лёгкий) браслет определяет уровень стресса на основе сердцебиения — и объединяет результаты с данными календаря. Всё это позволяет понять закономерность: какие дни недели, часы дня или встречи сопровождаются наиболее интенсивным стрессом. Чтобы научиться справляться с нервным напряжением, система предлагает медитацию, индивидуальные плейлисты, дыхательные упражнения. Можно выбрать и программы с профессиональными менторами продолжительностью от одной до трёх недель. Кроме натуралистичных моделей «под дерево» есть лаконичная чёрная, с логотипом или без.
Embrace
Это специфическое устройство, оно создано для улучшения качества жизни людей с эпилепсией и их семей. Embrace, помимо физической активности и параметров сна, мониторирует начало судорог и уведомляет близких о том, что человеку вскоре понадобится помощь. Разработчики получили множество наград медицинских организаций; сейчас в США проводится клиническое исследование гаджета, чтобы понять, как он помогает снизить риск осложнений эпилепсии. Устройство выпускается самых разных цветов, включая ярко-розовый и бирюзовый, и отлично подходит детям. Это не гаджет для релаксации в буквальном смысле, но, безусловно, его использование поможет снизить тревожность как пациентов с эпилепсией, так и их близких.
Элегантный браслет из белой или чёрной кожи регистрирует число шагов, проходимое расстояние и изменения пульса — и помогает формировать устойчивость к стрессу. В основе действия этого браслета лежит не сама частота пульса, а его вариативность — считается, что она говорит о способности организма адаптироваться к внешним воздействиям. Для тренировки расслабления используются пятиминутные сессии дыхательных упражнений. Устройство работает только в паре с айфоном, требует подзарядки раз в три дня — и на сегодняшний день полностью раскуплено.
Spire
Spire похож на гладкий серый камень с металлической прищепкой для фиксации на одежде, а заряжается он от беспроводной подставки. Гаджет предлагается носить на поясе брюк или перепонке бюстгальтера, чтобы он считывал с корпуса частоту дыхания. Поскольку дыхание, в отличие от пульса, легко поддаётся контролю, создатели Spire выбрали именно этот параметр для регистрации уровня стресса — и для того, чтобы пользователь учился расслабляться. Устройство выдерживает даже стирку в машине — хорошее качество для тех, кто может забыть снять его с нижнего белья.
Читайте также: