Можно его как то вообще везули визуализировать в реальной жизни
Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать.
Многие воспринимают визуализацию, как надежды на хорошее будущее: «Создай себе доску желаний и почаще смотри на неё». Такой стратегии не хватает одной важной детали – связи с реальностью Future thought and behaviour change .
Если вы представляете жизнь в шикарном доме, но не думаете о том, как на него заработать, мечта так и останется мечтой.
Эффективная визуализация включает в себя и объект желания, и действия по его достижению.
Вам придётся представить каждый шаг на пути к цели: в каком направлении вы будете работать, какие препятствия вам придётся преодолеть и как вы это сделаете. Это не так приятно, как простые мечты, зато помогает добиться реальных результатов во многих областях.
Как визуализация влияет на мозг
Учёные обнаружили The Future of Memory: Remembering, Imagining, and the Brain , что мозг не разделяет происходящее в воображении и в реальности. Когда вы вспоминаете что-то или представляете свои будущие действия, в нём выделяются те же химические вещества, что и в реальной ситуации.
Ваш мозг ведёт себя одинаково, и не важно, переживаете вы событие в реальности или только представляете его.
Нейромедиаторы — химические вещества, с помощью которых мозг отдаёт команды телу, стимулируют моторный контроль, внимание и планирование, что побуждает человека к действию.
Согласно признанной в неврологии теории Hebbian Plasticity Хеббиана, нейроны, возбуждаемые вместе, связываются между собой. Воображая будущее, вы создаёте новые нейронные связи в мозгу, которые помогают вам мыслить и действовать по-другому.
В частности, визуализация стимулирует Reticular Activating System: Definition & Function ретикулярную активационную систему — область в мозгу, которая работает как фильтр информации и позволяет вам замечать только то, что важно для вас. Вот почему, когда вы начинаете думать о новой работе или о новом клиенте, внезапно вам подворачиваются возможности.
Полная релаксация для правильной визуализации
Многие жалуются, что у них не получается визуализация . Основная причина того, что визуализация не работает в том, что людям не удается полностью расслабить тело и ум. Зажимы в теле не позволяют войти в состояние, необходимое для правильной визуализации.
Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.
Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся. Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации, которое способствует правильной визуализации вашего желания.
Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице. Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.
Повторите несколько раз.
Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно.
Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.
Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.
Повторите несколько раз. И только после полного расслабления переходите к визуализации желания.
Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.
Дышите медленно, плавно, глубоко.
Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги.
Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение. Почувствовали расслабление? Прекрасно, но к техникам визуализации приступать пока еще рано.
На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.
За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.
Это еще один способ расслабиться перед визуализацией желания . Упражнение выполняется, лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно.
Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.
Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец, превращается в сдувшуюся «тряпочку».
На расслабление вам потребуется 2–3 минуты и затем можно переходить к технике визуализации .
Этот метод тоже требует подключения воображения.
Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно.
Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.
Он медленно вытекает тонкими струйками.
Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным.
Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.
Если вы выполняете это упражнение для настройки на визуализацию желания , оно поможет вам правильно выполнить технику визуализации . Если перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.
Упражнения на релаксацию необходимы для развития визуализации.
Они не только облегчают выход на альфа-уровень, но являются целительными сами по себе, значительно снижая уровень стресса и помогая быстро отдохнуть, восстановить силы.
Для чего используют визуализацию
Многие успешные люди, такие как Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит, считают 8 Successful People Who Use The Power Of Visualization визуализацию частью своего успеха.
Спортивные психологи утверждают Psychological Imagery in Sport and Performance , что визуализация помогает улучшить показатели атлетов, преодолеть страх и быстрее восстановиться после травмы. Она помогает врачам избежать ошибок, полицейским – испытывать меньше стресса, музыкантам — играть быстрее и лучше.
- обучения новым навыкам;
- достижения сложных целей;
- обретения контроля и уверенности в себе;
- поддержания спокойствия во время стресса;
- разработки новых планов и стратегий.
Рациональные люди могут относиться к этой технике с недоверием, поскольку она выглядит ненаучной и отдаёт эзотерикой. На самом деле визуализация не связана с астральными проекциями и высшим разумом. Она влияет на мозг человека, и научные данные подтверждают это.
Можно его как то вообще везули визуализировать в реальной жизни
Не выношу кривляний и детской манеры Кордена. Нортон да, грамотно подходит к делу. По мне Конан самый лучший, он подходит к делу более творчески по сравнению с остальными, посещает разные места, а видео с его персоналом чего стоят, ну и химия с гостями на высоте.
P.S и постоянные гости, такие как Билл Берр и Норм Макдональд (который уже не придет)
Андрей, имхо Фэллон самый худший, у Кордена хоть скетчи смешные
Справедливости ради, у Фэллона есть много смешных скетчей, musical wheel, random instrument, mad lib theater (советую посмотреть с Синой) и дуэты с музыкантами. Он, можно сказать, музыкальный гик.
Андрей, один хрен, до О"Брайена и Нортона никто не дотягивает, а Нортон даже без скетчей тащит. У Киммела есть фишка в виде вражды с Деймоном еще.
Евгений, они же из Британии, а те которые не нравятся из Америки — прикл
Ну кстати после шикарного Крэйга Фергюсона (мб лучший лэйт найт ведущий эвер) смотреть этого кринжового долбо*ба реально больно
Даниил, здесь даже дело не в шоу его, а что этот мудак абсолютно отвратительный и кринжовый "актер" и зачем-то блять лезет в кино. Это как если бы у нас ебаный Митя Хрусталев в каждом втором фильме снимался
Мурат, мне лично Крэйг больше нравился, но remotes у Конана, конечно, пушечки был
Даниил, самое обидное, что именно Корден сменил Фергюсона на посту ведущего «The Late Late Show» на CBS. Самое настоящее золото комедии поменяли…ну вот на это.
Даниил, ну потому что пришёл новый «ведущий», вкинул несколько новых форматов, рейтинги подскочили - «держи деньги, только продолжай в том же духе». Так мы и доехали до того, что он уже почти 7 лет шутит шутки про говно, мочу и Трампа. И формат не меняется от слова никогда. Ещё и О’Брайана летом потеряли, да бл…
Андрей, Джеймс Корден, известен тем, что поёт со знаменитостями в машине
Деннис, посмотрел обзор от элвиса и охуел от того, что такой кал для твитерастов вообще увидел свет
Еще можно вспомнить то, что Корден "предположительно" пришёл на встречу профсоюза сценаристов и начал отстаивать право платить сценаристам своего шоу меньше нижней планки зарплаты - "предположительно", поэтому ссылка только на Твиттер одного из писателей, присутствовавших на той встрече профсоюза:
Как правильно использовать визуализацию
Есть несколько ключевых моментов эффективной визуализации.
Ставьте ясную цель, которую можно измерить
Выбирая картинку для визуализации, постарайтесь сделать её максимально точной и конкретной. Например, если вы хотите спокойно поработать над книгой утром, представляйте, в каком часу это происходит и сколько времени вы проработаете.
Представляйте в деталях
Представьте, как вы работаете и достигаете цели, шаг за шагом. Добавьте как можно больше деталей: где вы находитесь, во что одеты.
Подключайте все свои чувства
Попробуйте вообразить, чем пахнет в помещении, как гудят ваши ноги после пробежки, как звучат аплодисменты, вызванные вашей блестящей речью.
Запишите, как сценарий
Люди, фиксирующие свои цели на бумаге, с большей вероятностью достигают STUDY FOCUSES ON STRATEGIES FOR ACHIEVING GOALS, RESOLUTIONS их.
Запишите сценарий своей визуализации на листе, в электронном виде или в аудиоформате. Повторное его прослушивание или перечитывание помогут вам сформировать более чёткий образ.
Рассмотрите разные варианты развития событий
Когда вы думаете о будущем, неизбежно возникают страхи, беспокойство, и мысли: «А что, если…» Используйте их, чтобы сделать ваше видение более гибким.
Мысленно проходите через барьеры, как внутренние – недостаток энергии и уверенности в себе – так и внешние. Например, время, деньги, обстоятельства. Представляйте, как вы справляетесь с каждым из них.
Так, если вы ужасно боитесь выступать на публике, представьте самое страшное, что может произойти: вы упадёте, поднимаясь на сцену. Подумайте, что вы сделаете в этой ситуации: встанете, отряхнёте штаны и отмочите какую-нибудь шутку, чтобы весь зал покатился со смеху.
Есть хорошая модель для составления такого рода планов — WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Слова, из которых составлен акроним, переводятся как желание, результат, обстоятельства, план. Вот как использовать эту модель:
- Напишите своё желание на следующие четыре недели. Оно должно быть сложным, но достижимым. Опишите его в четырёх-шести словах.
- В деталях представьте результат. Опишите его как можно подробнее.
- Придумайте обстоятельства, которые могут вам помешать. Запишите все свои предположения и страхи. Фиксируйте только то, что зависит от вас.
- Создайте план. Для каждого обстоятельства придумайте варианты развития событий. Например: «Если я упаду на сцене, то я встану и пошучу на этот счёт. Если телефон зазвонит, когда я буду писать, то я выключу его и перезвоню позже».
Если техника визуализации всё ещё кажется вам сомнительной, для начала попробуйте добиться какой-нибудь небольшой цели: научиться отжиматься 50 раз, найти подработку, завести нового друга. И когда вы убедитесь, что она работает, интегрируйте её в свою жизнь на постоянной основе.
Учимся визуализировать
Чтобы научиться визуализировать , я предложу вам одну интересную технику. Этот метод визуализации состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (он приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).
День ото дня оно помогает выходить на новые уровни развития визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.
Техника развития визуализации. День первый
В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.
Затем представьте, как кто-то режет его пополам, и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе, и они исчезают.
Вернитесь из техники развития визуализации в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.
Был арбуз зрелый или не очень?
Какой оттенок красного цвета вы увидели?
Какого размера и цвета были косточки?
Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.
Техника развития визуализации. День второй
Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.
Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.
Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.
Техника развития визуализации. День третий
Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.
Постарайтесь четко представить лицо.
Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.
Техника развития визуализации. День четвертый
Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.
Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.
В видео ниже я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.
Затем научитесь визуализировать там себя. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.
Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.
Техника развития визуализации. День пятый
Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.
Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.
Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.
Упражнения на визуализацию в следующие дни
В последующие пять дней эти способы визуализации желаний повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только научиться правильной визуализации , но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.
1. Выполняя технику визуализации арбуза, представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей, любым фруктом или овощем по желанию.
2. Выполняя технику визуализации себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
4. Выполняя технику визуализации тихого спокойного места, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.
Техника визуализации
Любая визуализация состоит из трех этапов:
1. Расслабление тела и разума.
2. Представление мысленного образа (картинка).
3. Настройка ощущений и эмоций.
Каждый этап техники визуализации важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания.
Начнем с релаксации.
Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние.
Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее.
Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко.
А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни.
Вам будет гораздо легче расслабиться для визуализации желания , если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.
Что такое правильная визуализация?
Визуализация – это мощнейшая техника исполнения желаний. Научившись правильно визуализировать , вы сможете в прямом смысле управлять своей реальностью и притягивать все, чего вам не хватает в жизни: любовь, материальные блага, друзей, карьерный рост, свое предназначение и все, о чем вы только можете мечтать.
Но визуализация желаний не волшебная таблетка. И срабатывает она не всегда. Почему? Давайте разбираться вместе.
Дело в том, что визуализация желания и мечта – не одно и то же! Визуализация – это практика. И эта практика имеет свои законы и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться результата. В этой статье я дам вам все базовые упражнения, чтобы научиться визуализировать с нуля !
Можно его как то вообще везули визуализировать в реальной жизни
Бля, какой же он урод, нахуй. Я хочу его убить, блять. Можно его как-то вообще везули.. визуализировать в реальной жизни? Придать ему.. придать ему форму, я хочу его отпиздить просто напросто, ну это тварь блять самая настоящая!
Мой хейтер никудышный и слабый
ни в английский не смог, ни в русский, ни в аватарку.
ставлю неуд за хейтерство пацану
ни в английский не смог, ни в русский,
Чья бы корова вообще ебало открывала
Та, которая переводит "badass" как "зложопый", а ”Nier" фонетически как "Найер"
Не, ну за такое бить надо.
там азурик судя по всему никак порванную жопку не заштопает?)
у ти сладенький)
Ты бы вместо того чтобы показательно язвить, когда тебе указывают на твои тупые ошибки, лучше бы засунул язык в жопу и молчал.
Но для этого надо чуть больше ума, я понимаю. ред.
Азурик, любимая ты моя вечнорвущаяся токсичная фиалочка.
Я, в отличии от некоторых не особо далеких и не слишком умных, свои ошибки умею признавать и делать из них выводы.
Если ошибки, конечно, есть. И относительно "Найера", я это даже признал.
Но то, что ты уже полгода никак не можешь осознать, что такое авторский перевод, и что тебе об этом указали несколько раз в комментариях, причем туда даже пришел филолог и вписался — это просто паразительно упертый, глупый и просто сказочный долбоебизм, который указывает только на то, что ты просто не очень умный и будешь хейтить вещи несмотря ни на что.
Поэтому еще раз, пользуясь случаем, предлагаю тебе сходить нахуй и перестать так тупо и толсто набрасывать, чтобы людям снова не приходилось приходить к тебе в блог, тыкать тебя носом в твои косяки, а после этого получать что-то вроде прикрепленного скрина.
просто перестань, ради всего святого, так толсто и тупо набрасывать в комментарии, попутно собирая плюсы своих маленьких подсосиков. ред.
А вы визуализируете свои желания? Если еще нет, то самое время научиться их визуализировать ! Возможно, вам что-то мешает? Например, не получается создать образ в голове или просто сосредоточиться. А может, вы засыпаете во время визуализации желания или вообще не знаете, что представлять?
Причин, почему вы не используете технику визуализации для исполнения своих желаний, может быть много, но все они берут начало из одного факта — вы не знаете точно, как правильно визуализировать.
Сегодня я дам вам практику, как научиться визуализировать желания.
Какие еще важные моменты существуют для правильной визуализации желаний, смотрите в видео ниже.
Это будут конкретные упражнения, как развить визуализацию , которые нужно выполнять в течение нескольких дней. Сначала попрактикуйтесь, потом приступайте к визуализации вашего желания .
Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации
Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.
Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.
Для развития визуализации ощущений сделайте следующее.
Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:
- вы держите в руке ярко-желтый лимон;
- вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;
- вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;
- вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;
- ваши ноги ступают по горячему песку;
- ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;
- кусочек шоколада тает у вас во рту;
- вы пьете прохладную воду в жаркий день;
- вы срываете ягоду клубники и едите ее;
- вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;
- вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;
- вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.
При развитии визуализации ощущений вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств.
Тренируйтесь в правильной визуализации ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности.
Читайте также: