Люди не общаются а сидят в телефонах
Смартфон — это волшебство в чистом виде. Устройство, настолько маленькое, что может поместиться в вашем кармане, позволяет мгновенно связаться с кем угодно в любой точке планеты, сделать захватывающие дух фотографии и получить доступ к знаниям всего человечества. Невероятно!
Но, как и на любом волшебном артефакте, на смартфоне можно настолько помешаться, что всё, что вам захочется делать, — это смотреть в его светящийся маленький экран. Помните Голлума (Gollum) из «Властелина колец», который не мог оторваться от своей «прелести»?
Неудивительно, что люди оказались в растерянности: они не выпускают телефоны из рук, но в то же время чувствуют себя несчастными, осознавая, сколько времени и внимания тратят на них. Многие пользователи смартфонов не могут выполнять работу вдумчиво и продуктивно, наладить отношения с другими и жить полной жизнью.
Поэтому предлагаем вам исчерпывающую инструкцию по избавлению от смартфон-зависимости. Устанавливая приложения-блокаторы на свой телефон, вы, конечно, помогаете себе бороться с соблазном, но это только один шаг на пути к здоровым отношениям с гаджетом.
Но почему вообще стоит ограничивать своё времяпрепровождение со смартфоном?
Негативные последствия непрерывного использования смартфона
У многих людей появилась привычка (больше напоминающая зависимость) постоянно держать в руках телефон. Конечно, можно воспринимать это как безвредный способ избавиться от скуки. Смартфон — отличный источник развлечений и прекрасный инструмент для работы и общения в современном мире. Но исследования показывают, что интенсивное использование смартфона оказывает пагубное воздействие на некоторые аспекты нашей жизни.
1. Потеря способности к сопереживанию и связи с другими
На Западе уже давно существует проблема одиночества большого количества людей, и развитие смартфонов сыграло в этом не последнюю роль.
2. Бессонница
3. Рассеянность внимания, утрата способности полностью отдаться делу
Хотя смартфоны часто рекламируют как инструмент, который позволит вам работать даже на ходу, по иронии они чаще всего становятся главными помехами для нашей продуктивности.
Смартфоны, наряду с другими цифровыми устройствами, приучают наш мозг постоянно отвлекаться. Звонки и сигналы уведомлений приводят к тому, что наше внимание рассеивается. Мы не можем по-настоящему погрузиться в работу, потому что всегда есть вероятность, что мы заскучаем по своему телефону.
Недавнее исследование показало: когда зависимые от смартфонов люди откладывали все девайсы, чтобы выполнить одну задачу, они всё равно не могли сосредоточиться. Привычка разделять внимание слишком глубоко укоренилась в мозгах. Другими словами, из-за смартфонов атрофируется наша способность к вдумчивости и полному погружению в работу.
4. Потеря способности полностью присутствовать в реальной жизни
Всё больше и больше людей начинают свой день с того, что тянутся за телефоном. В среднем мы проводим за ноутбуками, смартфонами и компьютерами около 8 часов в день. У 81% пользователей телефон включён 24 часа в сутки. Более половины миллениалов говорят, что пользуются телефоном постоянно.
Каждый раз, когда вы смотрите на экран телефона, вы перестаёте замечать то, что вас окружает: ваших детей, красивый пейзаж во время поездки, друга, который сидит напротив вас. Вас попросту нет в настоящем. Отдавая телефону свою жизнь час за часом, вы уверены, что ничего не теряете?
Как избавиться от зависимости
Вам надоело, что вы не можете поддержать разговор с друзьями, потому что постоянно приходится отвлекаться на телефон? Вы чувствуете себя виноватым, когда смотрите в телефон, вместо того чтобы уделять внимание своим детям? Каждый вечер вы чувствуете себя подавленным из-за того, что мало успеваете на работе и не достигаете намеченных целей?
Плохая новость: постоянное использование смартфона может оказать негативное влияние на вашу жизнь. Хорошая новость: исследованиями доказано, что от смартфон-зависимости можно избавиться, хотя это и потребует от вас времени и усилий. Поговорим, как это сделать.
Шаг 1. Проанализируйте, как вы используете телефон
Первый шаг для избавления от зависимости — определить, сколько времени вы тратите на свой телефон за день. Осознание того, как вы используете телефон, поможет вам более рационально подходить к обращению с ним.
Упростить анализ помогут приложения, представленные ниже. Многие из них помогут не только определить, как вы тратите время, но и управлять им (об этом мы поговорим чуть позже).
Приложения для iPhone и Android
Checky. Приложение, которое отслеживает, сколько раз в день вы проверили свой телефон. Также позволяет сравнивать статистику по дням. Хотя оно и не покажет, сколько времени вы проводите в том или ином приложении, но с ним вы будете знать, сколько раз за день вы разблокировали телефон. Цифры могут вас удивить и заставить задуматься о дальнейших действиях.
BreakFree. Сервис не только отслеживает, как часто вы пользуетесь тем или иным приложением, но будет даже присылать уведомления, если посчитает, что вы проверяете телефон слишком часто. В BreakFree также включены функции, которые помогут вам ограничивать себя, например отключать Wi-Fi и уведомления на какой-то установленный промежуток времени.
Приложения для Android
RescueTime. У сервиса, помимо бесплатных, есть и платные функции (ознакомиться с тарифами можно тут). RescueTime отслеживает, сколько времени вы проводите на сайтах, как долго вы используете приложения на компьютере и смартфоне. Всё просто: вы регистрируетесь, устанавливаете приложение, а в конце каждой недели система присылает вам на почту подробный отчёт.
QualityTime. Ещё одна Android-утилита, которая отслеживает, сколько времени вы тратите в приложениях, и предоставляет вам подробную статистику. Для каждого отдельного приложения вы можете выставить ограничение по времени, и QualityTime вышлет вам уведомление, когда вы слишком близко подойдёте к лимиту.
Выберите одно из приложений для отслеживания времени и пользуйтесь им в течение недели. Старайтесь эксплуатировать смартфон как обычно (хотя это может оказаться непросто, когда перед глазами появляются цифры, которые вас совсем не радуют). И тогда к концу недели у вас будет полное представление о том, как именно вы используете свой смартфон.
Шаг 2. Откажитесь от умного телефона и купите «глупый»
Хорошо, прошла неделя, и у вас появилось представление, как вы используете свой телефон. Возможно, вы так впечатлены результатами, что решили выбрать самый очевидный способ избавиться от зависимости — пользоваться устройством, с которого можно только звонить и отправлять SMS.
В последние годы появилась тенденция сознательно отказываться от культуры постоянной связи и возвращаться в 2001 год.
Ведь если на телефон нельзя установить приложения, то не будет и соблазна постоянно их проверять.
По иронии больше всего любителей «глупых» телефонов — среди разработчиков в Кремниевой долине. Эти люди в основном занимаются производством вызывающих привыкание приложений, но с обычным телефоном способны лучше сосредоточиться на своей работе. В отличие от вас. Они призывают есть нездоровую пищу, хотя сами сидят на диете.
Помимо экономии внимания, у «глупых» телефонов есть ещё несколько серьёзных преимуществ. Во-первых, они намного дешевле своих современных аналогов. Сюда же можно включить и экономию на плате за мобильный интернет. Во-вторых, имея на руках самый простой телефон, вы избавитесь от соблазна постоянно менять свой гаджет на самую последнюю модель. Ведь если всё, что вам нужно, — это звонить и отправлять SMS, вам не понадобится устройство со встроенным монитором сердечного ритма или экраном, который будет автоматически прокручиваться, когда вы читаете.
«Глупые» телефоны к тому же безопаснее в плане хранения конфиденциальных данных. Многие руководители высшего звена предпочитают обычные телефоны, потому что, если гаджет вдруг потеряется или его украдут, по безопасности будет нанесён меньший урон. Подумайте об информации, которую вы храните на своём смартфоне: сведения о банковской карте, электронная почта, пароли и так далее. Что произойдёт, если она попадёт в руки недоброжелателя? А если вы немного параноик и вам кажется, что корпорации и правительства отслеживают каждый ваш шаг, не волнуйтесь, у «глупых» телефонов нет GPS.
Шаг 3. Сделайте свой смартфон глупее
Что делать, если, взвесив все за и против, вы решили, что обычный телефон не для вас? Может, вам приходится часто отвечать на письма или пользоваться другими приложениями по работе. Или, может, вы не представляете жизни без фотосъёмки своих детей встроенной камерой. Вас можно понять.
Тогда главная проблема: как воспользоваться всеми преимуществами вашего смартфона и не превратиться в его раба? Нужно всего лишь сделать смартфон немного глупее. И вот простые способы это провернуть.
Тактика № 1. Измените настройки телефона
1. Отключите уведомления
Трудно сосредоточиться на какой-то задаче, если каждые 10 секунд вы поглядываете на телефон.
Чтобы избавиться от этого зуда, просто отключите уведомления. Зайдите в каждое приложение и проверьте, выключены ли они у вас. В большинстве приложений уведомления включены по умолчанию (разработчики изо всех сил стараются привлечь вас), и отключать их нужно вручную.
Это, казалось бы, простое действие, позволит резко сократить время, которые вы проводите с телефоном. Без сигналов или мигающего экрана у вас не будет повода проверять смартфон. Вы будете брать гаджет в руки, только когда решите это сделать.
2. Отключайте Wi-Fi и входящие звонки
Давайте предположим, что вы отключили уведомления, но всё равно то и дело берёте телефон в руки. Тогда попробуйте отключать Wi-Fi или переводить смартфон в режим полёта в определённые периоды дня.
Вы можете звонить и писать SMS, если понадобится, но не сможете зайти, например, в Instagram и другие затягивающие приложения.
Недостаток этого метода — и Wi-Fi, и связь легко подключить обратно. Поэтому, если вы часто проверяете почту или Instagram, выйдите из приложений и не сохраняйте пароли. Если вы всё же поддадитесь соблазну, вам нужно будет заходить в приложение и вводить все данные вручную.
Люди — существа ленивые. Зная, что вам придётся возиться с настройками, вы, скорее всего, предпочтёте заняться этим попозже.
Это хорошая тактика, если вы учитесь или работаете и вам нужно на время полностью погрузиться в дело, не отвлекаясь на телефон. Заглянуть в приложения можно, когда вы закончите с намеченными задачами и окажетесь дома.
Не начнут ли люди обижаться, если вы не будете им отвечать?
Даже если дело касается бизнеса, большинство входящих писем может подождать час или два (более того, на большую часть писем в электронной почте отвечать не потребуется в течение целого дня или больше). Если информация на самом деле важная или произошло что-то экстренное, вам всегда могут просто позвонить.
Некоторым отключение уведомлений даётся легко, кому-то сложнее привыкнуть, но, если вы хотите меньше отвлекаться, придётся приложить какие-то усилия.
Иногда предприниматели и руководители, которые проверяют свою почту только в определённое время, настраивают автоматический ответ, который позволяет отправителю узнать об этом. Но мне кажется, объяснять, что вы не пользуетесь телефоном всё время, не нужно. Напротив, ожидание немедленного ответа абсолютно необоснованно, поэтому нет никакой необходимости оправдываться.
Тактика № 2. Удалите бесполезные приложения
Другой способ сделать свой смартфон глупее, сохранив в то же время все его преимущества, — удалить приложения, которые не приводят к существенному улучшению вашей жизни или заставляют вас отвлекаться.
Если вы сядете и честно оцените каждое приложение, вы, скорее всего, поймёте, что только 20% из них существенно облегчают вашу жизнь и не отвлекают, в то время как остальные 80% являются, мягко говоря, развлекательными. Серьёзно. Как проверка Instagram каждые 10 минут или переход на новый уровень в игре Candy Crush может улучшить вашу жизнь? Скорее всего, никак. Поэтому, если вы хотите больше сосредоточиться на настоящем, избавьтесь от них.
Посмотрите на каждое приложение на своём экране. Теперь спросите себя:
- Помогает ли мне это приложение в жизни или работе?
- Не мешает ли мне это приложение на чём-то сфокусироваться?
Если вы отвечаете нет на первый вопрос и да — на второй, немедленно удаляйте приложение. Игры и приложения для социальных сетей вроде Facebook, Twitter, Snapchat обычно попадают в эту категорию.
Если вы отвечаете да на первый вопрос и нет — на второй, приложение можно оставить. В эту категорию могут попасть электронные читалки, Google Maps, приложение вашего банка или такси. Они облегчают вашу жизнь, но в то же время у вас нет потребности всё время их проверять, как, скажем, Twitter или Instagram.
Сложнее, если на оба вопроса вы ответили да. Возможно, есть приложения, которые нужны вам для работы, но в то же время они являются источником постоянного искушения. Это может быть почтовый клиент, мессенджер и приложения социальных сетей. Как управлять своим вниманием в таком случае? Об этом — в следующем пункте.
Шаг 4. Боритесь с технологиями с помощью технологий
Итак, вы сократили список своих приложений до самых необходимых. Но несмотря на проделанную работу, вы всё равно испытываете соблазн проверять рабочие или просто важные для вас приложения снова и снова.
Возьмём для примера электронную почту. Конечно, по работе вам необходимо проверять входящие и отвечать на них с телефона, но вам действительно необходимо делать это постоянно? Вероятнее всего, нет. Большинство писем, которые приходят вам, не только несрочные, но и неважные и вполне могут подождать, пока вы доберётесь до своего рабочего места и напишете ответ оттуда. Но так сложно не проверить свой email. Всегда есть небольшая надежда, что в следующем письме точно будет новость, которая буквально изменит вашу жизнь.
Или, может, вы используете Instagram, чтобы всегда знать, что происходит в жизни ваших близких людей? Я понимаю это. Вот почему я оставил это приложение на своём телефоне. Но вам не нужно прокручивать ленту каждые 30 минут. Если ваша лента в Instagram похожа на мою, то вы каждые 30 минут будете видеть примерно одно и то же: чуваки тягают железо, чуваки стреляют из пушек, чуваки демонстрируют свою одежду, немного хороших фотографий природы и, конечно же, высокопарные мотивационные цитаты. В принципе, я ничего не потеряю, если не буду проверять ленту. Но Instagram, благодаря бесконечной прокрутке, невозможно не полистать. Как и в случае с электронной почтой, всегда есть надежда, что вот поскролишь ещё немного и натолкнёшься на удивительный, невероятный снимок. И эта мысль не даёт покоя.
Если вы не можете или попросту не хотите удалять эти отвлекающие и привычные приложения, вы можете управлять желанием постоянно их проверять. И в этом помогут технологии. Мы будем использовать блокирующие доступ и ограничивающие время приложения.
Приложение для управления другими приложениями на iPhone и Android
Freedom. Этот сервис работает на любом устройстве. Вы просто устанавливаете приложения на девайсах, которыми хотите управлять, задаёте список приложений и веб-сайтов, которые хотите заблокировать, и готово — больше ничто не будет вас отвлекать. Не имеет значения, пользуетесь ли вы смартфоном на iOS или Android, MacBook или ноутбуком с Windows. Как только вы запустите Freedom, сайты, на которые вы отвлекаетесь, будут заблокированы.
Freedom позволяет планировать блокировку заранее, поэтому вы можете выстраивать работу сервиса в соответствии со своим графиком. Например, если вы работаете по технике Pomodoro, блокировка может включаться каждые 25 минут, а затем отключаться на 5-минутный перерыв.
Сервис достаточно новый, поэтому встречаются баги, но в целом его можно оценить как надёжный.
И примечание для владельцев iPhone: это единственный известный мне сервис, который позволяет пользователям iOS блокировать приложения на своём телефоне.
Однако всё, что выглядит на первый взгляд вполне безобидно, в конце концов может превратиться в настоящую зависимость. Телефон может стать не вспомогательным средством, а единственным вариантом развлечения и отдыха. Привычку сидеть в телефоне можно будет назвать вредной, если она начнет отнимать у тебя слишком много времени.
Первый шаг на пути к избавлению от любой вредной привычки — это понимание симптомов и психологических триггеров, которые изначально заставили тебя приобрести ее. Ниже ты найдешь самые распространенные причины, почему ты постоянно сидишь в телефоне.
1. Ты склонен к прокрастинации
Телефон может вызвать прокрастинацию, но часто твоя склонность к прокрастинации может привести к тому, что ты будешь тратить на него большую часть своего времени.
Телефон использует твою склонность откладывать дела на потом и делает это мастерски. Ты можешь часами листать ленту социальных сетей или пытаться побить свой рекорд в любимой игре. Независимо от того, как далеко ты зайдешь, всегда будет десяток смешных мемасов, которых ты еще не видел, и пара-тройка уровней, которые захочется пройти. То есть у тебя всегда будет возможность отвлечься от того, чем ты по-настоящему должен заниматься.
Тебе может быть полезно изменить свое восприятие. Вместо того чтобы расценивать телефон как гаджет, дающий возможность убить время, представь его в роли врага твоей продуктивности. Звучит уже не так заманчиво, не правда ли?
2. Ты страдаешь от одиночества
Некоторые из нас заходят в соцсети, когда чувствуют себя одиноко. Но на деле телефон никак не исправляет ситуацию. Даже напротив: ты становишься еще более одиноким, тратя свое время на пролистывание новостных лент или переписку с малознакомыми людьми. Социальные сети — это скучное реалити-шоу, которое позволяет нам смотреть на выдуманную и идеализированную жизнь окружающих.
Тебе правда интересно любоваться однотипными фотографиями из путешествий или снимками еды в «Инстаграме»? Ты чувствуешь себя лучше, строча комментарии знакомым и коллегам? Тебе нравится переписываться в мессенджерах? Думается, лучше тратить время на живое общение.
3. Ты боишься пропустить что-то важное
4. Ты ищешь внимания или одобрения
Если ты постоянно торчишь в социальных сетях, делясь при этом классными фотографиями возле дорогих авто или в крутых ресторанах, быть может, ты просто ищешь внимания и одобрения окружающих.
Желание получить одобрение от друзей, коллег, знакомых и просто тех людей, которые подписаны на твой аккаунт в социальных сетях, может быть признаком нерешительности и неуверенности в себе.
5. Ты хочешь знать, каково твое социальное положение
Социальное сравнение — естественная часть человеческой жизни. Нам нужно знать, на какой ступени мы находимся, чтобы иметь представление о своем положении среди сверстников. И соцсети предоставляют нам такую возможность.
Когда мы заходим в социальные сети, мы видим сотни, а то и тысячи фотографий и историй людей — неважно, знакомых нам или нет. Мы можем наблюдать, как кто-то проводит свой отпуск на Бали, как наша бывшая одноклассница рожает второго ребенка, как у знакомых появляется новая машина. Все эти события так или иначе отражаются на нас: кому-то из числа своих «друзей» мы с удовольствием посочувствуем, а кому-то — позавидуем.
Но мы редко задумываемся о том, что может стоять за красивыми историями о покупке загородного дома или приобретении смартфона последней модели. Конечно же, в социальные сети выставляют только то, что может вызвать зависть у подписчиков. Вряд ли кому-то придет в голову фотографировать заварную лапшу быстрого приготовления, которую большинству людей приходится есть месяцами после крупных покупок.
Эта крайняя форма социального сравнения с зависимостью от социальных сетей, к сожалению, может привести к депрессии. Люди чувствуют себя подавленными, проводя много времени онлайн, потому что сравнение с окружающими не может пройти безболезненно.
6. Ты используешь телефон и социальные сети в качестве источника удовольствия
Телефон использует твое желание мгновенного удовлетворения. Твой мозг получает порцию дофамина каждый раз, когда ты видишь загорающееся уведомление или проходишь очередной уровень любимой игры.
Удовольствие в теории звучит хорошо, но дофамин ответственен за саморазрушительное поведение в случае его чрезмерного производства. Таким образом, если ты станешь рабом своих уведомлений, это может лишить тебя самоконтроля.
Если всего этого было недостаточно, знай, что простое человеческое желание быть любимым и принятым тоже играет в твоей зависимости ключевую роль. Каждый раз, когда ты получаешь лайк, твой мозг решает, что ты кому-то нравишься. Продолжай в том же духе — и вскоре ты превратишься в наркомана, отчаянно нуждающегося в больших количествах лайков и комментариев, а также жаждущего признания.
7. Ты берешь телефон всякий раз, когда тебе становится скучно
Если это так, тебе необходимо срочно перестраивать свои привычки. Когда тебе скучно, лучшее, что ты можешь сделать, — это найти себе хобби. Если хобби у тебя нет, не спеши возвращаться к идее взять телефон. Такими темпами никакого интересного занятия у тебя так и не появится.
Пробуй новое, выходи общаться с реальными людьми, займись домашними делами. Телефон лишь мешает тебе сосредоточиться на чём-то действительно важном и вдохновляющем.
Рассказываем, что хорошего в зависимости от смартфона
Как поднять себе настроение
Вопреки распространенному мнению о том, что социальные сети влияют на нашу самооценку и настроение, они так же способны и помогать нам справляться с невзгодами. Без соцсетей в наше время никуда: допустим, вы расстались с девушкой и решили зайти на ее страницу? Зачем? Да кто его знает.
Испортили себе настроение? Напишите друзьям!
А еще вы можете общаться в нашем Telegram-чате: мы рады новым знакомствам!
Как сосредоточиться на работе
Постоянное засиживание в смартфоне вредит вашей продуктивности. Да-да, подобную формулировку вы часто можете прочесть в разных статьях. А как насчет того, чтобы доказать обратное? К примеру, я не могу работать без остановки, уткнувшись в компьютер. Мне нужен заряд положительных эмоций, который даст мне мощный импульс к работе.
Не можете сосредоточиться на работе? Кажется, вам нужно немного посидеть в телефоне!
Правила мобильного этикета
Лучше зависнуть в телефоне, пока не прекратится негатив
Согласитесь, слышать этого не хочется, как и впадать в тоску: моя бабушка очень часто увлекается рассказами на тему того, что все плохо, но я на какое-то время выпадаю из диалога, переключившись на смартфон. Сомнительное достижение, но это помогает не испортить себе настроение. В это время, кстати, можно не просто листать ленту, а читать наш интереснейший Яндекс.Дзен!
Куда девать телефон в спортзале
К таким людям в зале точно не рискнешь подойти!
Как оставаться на связи с друзьями
Ваша зависимость от смартфона может выручить ваших друзей
Как узнавать больше информации
Свободное общение и обсуждение материалов
Ресурс любого автономного устройства конечен. И сейчас я говорю не о том, что оно рано или поздно сломается, а о том, что в какой-то момент у него кончится энергия и оно превратиться в набор технологичных микросхем. Конечно, хочется, чтобы это случалось реже, и производители стараются делать все от них зависящее, а что не сделали они, пробуют наверстать производители внешних аккумуляторов. Но ведь и мы сами можем отчасти решить проблему автономности своего устройства. Порой мы даже не замечаем, когда теряем до половины заряда в пустоту. А иногда надо просто сходить в сервис и за пару тысяч рублей решить все проблемы. Давайте назовем несколько причин, почему телефон садиться очень быстро и что можно с этим сделать.
На этой неделе Яндекс выпустил обновленную Яндекс.Станцию Мини с улучшенным качеством звука, LED-дисплеем, а также Яндекс.Модуль - ТВ-приставку, которая делает любой телевизор умным. Стало нормой, что компания обновляет линейку своих продуктов, улучшая характеристики. К сожалению, технологичные продукты Яндекса не лишены изъянов, им не хватает каких-то функций. О них я и хотел бы вам рассказать. Замечания к устройствам есть - будем надеяться, что инженеры компании когда-нибудь их исправят.
Google отчаянно нуждается в создании собственных умных часов. Это даже не домыслы или утечки, а реальная потребность для компании. Мы видели много разной информации о том, что Google работает над ”Pixel Watch”, но кажется, что это будет откладываться снова и снова. Но часы должны выйти как можно скорее. Уже просто нет времени на то, чтобы раскачиваться. Время идет, индустрия развивается, а конкурентов становится все больше и больше. Но главный из них все равно Apple. И не только из-за того, что Apple Watch - это самые популярные часы в мире, но и из-за того, что Google сама часто противопоставляет себя именно купертиновцам в рекламе.
Гаджеты буквально захватили нашу жизнь. И хорошо, когда они позволяют лучше работать, быстрее решать вопросы, быть на связи с родными. Но что делать, когда человек погружен в смартфон, айфон, ноутбук даже в свободное время, вечерами или в выходные, без повода? Является ли это патологией? И нормально ли, когда компания друзей, или влюбленные во время редких встреч вживую сидят рядом и, уткнувшись в гаджеты, листают ленту Facebook или Instagram, вместо того, чтобы наслаждаться живым общением, прикосновениями друг другу? За ответами на эти непростые вопросы корреспондент zakon.kz обратился к специалисту, доктору медицинских наук, профессору Марату Асимову.
- Если человек постоянно сидит в телефоне, и ему интереснее виртуальный мир, чем реальность, можно ли назвать это болезнью, зависимостью, от которой нужно лечиться, как от наркозависимости, например?
- Мы, специалисты (психиатры, психотерапевты и психологи) говорим о зависимости тогда, когда увлечение приводит у одного человека к трем проблемам одновременно – физической, психической и психологической дезадаптации.
Например, при использовании гаджетов может быть: нарушение социальной адаптации – телефон, компьютер мешает учиться в школе, вузе, ухудшает социальное взаимодействие. О серьезной физической зависимости от гаджетов можно говорить, если они вызывают физические реакции. То есть, если человек не поиграл в какую-то игру, не посмотрел соцсети, у него нарушается настроение, аппетит, либо после использования (или неиспользования) гаджетов человек не может уснуть. Третий фактор – психологическая зависимость, когда человек снимает напряжение, тревогу через просмотр соцсетей или видео. Если все это есть одновременно, пора обращаться за помощью к специалистам.
Если человек социально адаптирован, психически от этого не страдает, то зависимости нет. Но в то же время могут быть другие моменты, из-за которых человек часто берет телефон в руки.
- Например?
- Каждый из нас имеет определенную долю тревоги, волнения, это естественные физиологически обусловленные психические состояния. От того, насколько мы с вами умеем справляться, совладать с этими естественными чувствами, зависит частота "ухода в телефон". Это может проявляться в общении в парах, с друзьями, в семье, на производстве, везде. Если человек, в тот или иной момент общения или взаимодействия с другим человеком ил группой людей пытается избежать проблемную ситуацию (так как не совладает с тревогой или другим чувством), то "уходит в телефон". Это одно из средств психологической защиты. Частым проявлением психологической защиты от неприятных моментов во время общения есть "бегство, уход" - человек идет курить, начинает кушать или идет в туалет в самые напряженные моменты общения, не справляясь с чувствами. В наше время современный человек приобрел новую форму психологической защиты для избегания тревожных состояний - уход в телефон.
- А если у пары, скажем, или у компании все хорошо со взаимопониманием, но кто-то все равно любит "уходить в телефон"?
Часто, во время общения, мы (опять-таки, не справляясь со своими чувствами) боимся или неосознанно дистанцируемся от собеседника, не включаемся эмоционально в его высказывания, и уходим, убегаем, закрываемся, как раз в это время мы и хватаемся за телефон. Каждый это может при желании проследить за собой, при искреннем желании понять этот механизм. В наше время информационных или цифровых технологий, мы должны научиться сочетать реальное общение с виртуальным, выработать культуру пользования гаджетами.
И здесь все зависит от того, насколько адекватно партнеры умеют вместе использовать гаджеты, получаемую из них информацию.
То есть, учиться находить баланс между телефоном и реальностью должны и те, кто используют в это время телефон, и те, кто вынуждены ждать, когда кто-то пользуется телефоном, находясь в компании.
И уже существуют утвержденные формы поведения на конференциях или других форумах, когда все автоматически переводят телефоны на беззвучный режим.
Сейчас миром правят новые технологии. Внедряется активно 5G. И новая философия общения, философия новых технологий требует от нас способности быстро общаться с разными людьми в одно и то же время на разные темы, включаться в различные ситуации – это наша с вами реальность. Нужна новая психология общения, когда наша психика, наши чувства активно включаются, "не тормозят", помогают в общении, и личные проблемы (обиды, не уверенности) не заставляют нас болезненно реагировать, когда наш собеседник вынужден переключиться на телефон. В тоже время, самосовладание (новая психологическая форма или технология, обучающая справляться с психикой) позволяет самому включаться полностью в беседу и не "убегать" в телефон при общении.
Как известно, идет агрессивное внедрение в нашу жизнь информационных технологий. Мы должны уметь приспосабливаться, что бы максимально получить пользу. И в настоящей нашей жизни нет ничего удивительного, что все члены семьи, находясь дома, как бы вместе, но в тоже время порознь, так как каждый еще занят своим мобильным телефоном, общаются. И здесь очень важно видеть и понимать: если я вместе и порознь одновременно, но при этом адаптирован к социуму, окружающим людям, то я здоров во всех смыслах.
- А как выглядит здоровое, нормальное "я вместе и порознь"?
- Приведу пример. Я сижу за компьютером или в телефоне дома, но не отключаюсь от общих обсуждений, понимаю, насколько они важны, значимы, я их принимаю и реагирую. Это важный показатель.
Находясь там, в виртуальной реальности, я одновременно знаю, что мой сын делает, моя супруга, родители, слышу и понимаю, что они говорят, обращаются ко мне. Я в любой момент включаюсь и могу реагировать на то, что они мне говорят. И при этом мои близкие, также могут себя вести. Это и есть культура современного общения, самосовладающего поведения.
Также компания друзей сидит вместе, при этом каждый еще смотрит в свой телефон, продолжают общение между собой, делятся информацией. Хотя каждый и уткнулся в свой телефон, все равно эта компания, сидящая вместе, остается одной компанией. Они могут обсуждать общие вопросы, в том числе те, которые только что увидели в своих телефонах, делятся фото, видео. Это естественно в наше время, время информационных технологий.
- И все-таки, вы сами говорили, что если человек действительно испытывает зависимость от гаджетов, у него присутствуют все 3 проблемы, указывающие на зависимость, то можно ли помочь человеку вернуться в реальный мир?
- Зависимостями занимаются психологи, психиатры, психотерапевты. На начальном этапе, если вы или ваши родные и близкие почувствовали зависимость от гаджетов, нужно обратиться к психологам. Но если зависимость от гаджетов вызывает бессонницу, раздражительность, депрессию, вспыльчивость, вплоть до физических состояний, (как в игромании, если человек не играет, у него может болеть живот или ломить ноги), то однозначно, психолог направляет к психиатру и в случае реальной необходимости врач подключает медикаментозную терапию.
Зависимости лечатся с большими трудностями, по научным данным, полное излечение от зависимости наблюдается только у 3% пациентов. Но облегчить зависимость можно и нужно, активно работая со специалистами – психологами, психотерапевтами и психиатрами.
Читайте также: