Короткий сон как сделать

Обновлено: 08.01.2025

Полноценным считается сон, который длится не менее восьми часов в сутки. Однако современный активный темп жизни не всегда позволяет людям использовать такую роскошь. Они задаются вопросом, как выспаться за короткое время. Появились даже методики быстрого сна, созданные после многочисленных исследований. Согласно им организм может восстановиться за более короткое время сна. Только категорически запрещается пользоваться такими методиками постоянно. К ним можно прибегать иногда, когда это действительно нужно срочно.

Популярные методы укороченного сна

Существует несколько методов, с помощью которых можно научиться выспаться за короткое время:

• полифазный сон;
• метод Вейна;
• метод солдат спецназа;
• сиеста;
• лестница;
• хайтек способ.

Как выспаться за короткое время, используя полифазный сон

Полифазный сон представляет собой несколько фаз сна. Используя его, необходимо спать каждые четыре часа по двадцать минут. Общее время бодрствования насчитывает 22 часа за одни сутки.Время на отдых сокращается за счет того, что уменьшается длительность медленного сна. Ведь, в основном, организм восстанавливается в период фазы быстрого сна.

Как выспаться за короткое время по методу Вейна

Метод Вейна , российского доктора медицинских наук, заключается в том, чтобы определить часы, подходящие для сна. Для этого нужно суметь сутки не спать и записывать то время, в какое человека больше всего потянет ко сну. Важно отметить, что такой эксперимент нужно начинать в 10-11 часов вечера. Ведь примерно в это время люди готовятся ко сну.

После окончания эксперимента необходимо выбрать только два отмеченных периода. Только те, когда спать хотелось сильнее всего. Один из них должен приходиться на ночь, а другой на день. Тот промежуток, который приходится на ночь, будет являться ночным сном. В этот период рекомендуется спать 2-2,5 часа. В отмеченный промежуток времени, который приходится на день, необходимо дремать часа полтора.

Метод солдат спецназа

Чтобы использовать метод солдат спецназа , нужно научиться спать 6 раз в сутки по 20 минут. Это позволит восполнить силы и поддержать работу мозга на нужном уровне. Только пользоваться им рекомендуется только в экстренных случаях.

Метод лестницы

Метод лестницы представляет собой ступени короткого дневного сна по 20 минут. Каждая из них укорачивает время ночного сна на 1,5 часа. Например, если человек поспит днем 2 раза по 20 минут, то ночью можно поспать на 3 часа меньше.

Хайтек способ

Существует специальный будильник , который будет будить своего хозяина именно в то время, когда будет более комфортно и легко ему проснуться. На руку человека надевается браслет, датчики которого реагируют на его движения во сне. Они фиксируют фазы сна и время, которое они длятся.

На будильнике необходимо выставить время, позже которого вставать нельзя. За полчаса до пробуждения он выбирает лучший момент, чтобы разбудить спящего приятной музыкой. Можно не покупать будильник, а скачать приложение на айфон или смартфон. Только ввиду отсутствия в их комплекте браслета с датчиками, аппарат придется класть с собой в кровать, чтобы он записывал все шумы.

Как высыпались за короткое время известные люди

Никола Тесла, Леонардо да Винчи и Наполеон по-своему относились к проблеме укорачивания ночного сна. Их методы много раз подвергали сомнениям, но поэкспериментировать с ними вполне допустимо.

Никола Тесла предпочитал спать всего лишь 2 часа ночью и 20 минут днем. Леонардо да Винчи относился ко сну, как к пустой трате времени, поэтому создал свою методику и практиковал ее. Она заключалась в том, чтобы спать каждые 4 часа по 20 минут. Гений был уверен, что быстрой фазы достаточно, чтобы организм восстановился. Впечатляет то, что общая продолжительность сна при такой методике доставляет всего 2 часа в сутки.

Знаменитый полководец Гай Юлий Цезарь спал три часа в сутки, а Бенджамин Франклин – четыре. Томас Джефферсон предпочитал поздно ложиться и вставать с первыми лучами солнца, ему хватало двух часов поспать. Томас Эдисон тоже считал, что сон – это лишняя трата времени и признак лени, поэтому на ночной сон отводил пять часов. Столько времени хватало и Уинстону Черчиллю.

Противопоказания быстрого сна

От методик быстрого сна рекомендуется отказаться тем людям, у которых есть проблемы с дыханием, нервами и сердечно-сосудистой системой. Также тем, кто перенес инсульт и другие хронические болезни. Прежде чем прибегать к методам, сокращающим сон, стоит посоветоваться с врачом.

Самое необходимое условие использования техник быстрого сна – это поддержание здорового образа жизни. Вредные привычки в комплексе с коротким сном способны подорвать здоровье. Использовать перечисленные методики стоит лишь по острой необходимости, например, срочный проект на работе, сессия, уход за новорожденным. После этого нужно полноценно поспать хотя бы пару ночей.

Если по каким-либо показаниям методики быстрого сна запрещены, стоит попробовать восстановить силы другими способами. Это может быть йога, медитация и правильное дыхание, чему обучают на курсах. И, конечно же, важно постараться обходиться без стрессов и перенапряжений, тогда даже короткий сон сможет стать полноценным и позволит выспаться.

Здоровье

Наверное, многие люди сталкивались с проблемой недосыпания, когда времени для хорошего, полноценного сна катастрофически не хватает или бывает, что даже при нормальном количестве часов для сна человек встает вялым, невыспавшимся, совершенно разбитым. Часто возникающее такое состояние человека может привести к заболеваниям, нервным расстройствам.

Способы и методы короткого сна

В этой статье мы с вами рассмотрим некоторые решения проблемы со сном, – а именно, способы, позволяющие нам высыпаться за короткие промежутки времени. По мнению специалистов, долготу сна можно уменьшить без нанесения вреда здоровью организма.

Короткий регулярный сон

Существует способ, который считается разработанным еще во времена Да Винчи. Суть способа такова – нужно спать по 15 минут через каждые 4 часа, потому что резкая смены фазы сна и бодрствования приводит к тому, что организм человека ободряется. Так, получаем всего 1,5 часа на сон в сутки.

Стоит заранее заметить, что такой способ подходит не для всех. Например, он неплох при размеренном порядке дня – всегда можно выкроить 15 минут, чтоб поспать, будь то автобус или перерыв на обед.

Метод Штирлица

Второй способ отличается более жестким темпом и повышенным уроном для здоровья. Однако, нужно иметь ввиду, что этот способ удобен при срочной работе, или при свободном распорядке дня. Методика создана спецслужбами.

Суть ее такова – необходимо 6 раз в течение суток выспаться по 20 минут. При этом, если выспаться всего за час, то вы проснетесь с тяжелой головой, так как войдете в медленную фазу сна. Также нужно заострить внимание на том, что таким методом нельзя пользоваться регулярно, поскольку систематическое применение данного метода отрицательно скажется на состоянии здоровья. Может быть полезен при курсовых и итоговых работах для студентов.

Методика Вейна

Помимо этого существует также методика Вейна, суть которой заключается в расчете времени, которое занимает кратковременный сон, и которое является оптимальным для него.

Выбор метода является для каждого человека индивидуальным, и узнать, какой из них наиболее подходит для вас, можно, если их попробовать.

Нужно выбрать свободные сутки и не спать в течение 24 часов, наблюдая за своим состоянием, отмечая те отрезки времени, на которых особенно тянет в сон. После этого надо хорошо выспаться. Эти зафиксированные моменты и будут удобными для короткого отдыха, восстанавливающего сна. Проанализировав их и исходя из результатов наблюдений, можно выбрать метод, наиболее подходящий именно для вас.

Сиеста

Так, способ, именуемый сиестой, являет собой небольшой отдых днем, продолжительность которого ограничена 20 – 30 минутами, и более продолжительный – ночной, 5-6 часов на сон. Это помогает уменьшить протяженность отдыха как минимум на один период.

Для того, чтобы метод работал, вам понадобится будильник, чтобы не пробудиться в медленную фазу, которая начинается через час после начала сна. Если проснуться позже, то проснетесь с тяжелой головой.

Лесенка

Второй метод называют лесенкой, его принцип устроен на разбивании сна днем на короткие своеобразные ступени, тем самым уменьшив долготу отдыха ночью вплоть до 4-5 часов, так как каждый цикл сна днем уменьшает цикл сна ночью.

Как спать ночью

Широко распространены всего два метода отдыха, которые полифазные.

Следует заметить, что к подобным методикам нужно прибегать в случае необходимости и не злоупотреблять ими, поскольку это принесет не пользу, а вред здоровью. Недосыпание грозит сбоями в обмене веществ, а также повышается шанс возникновения инсульта или инфаркта.

Суть методик полифазного сна сводится к тому, что отдых разделяется на несколько частей, от 2 до 6, в результате чего его продолжительность сильно снижается. однако человек быстрее восстанавливает свои силы и пробуждается бодрым и готовым к работе.

Этому есть логическое объяснение – уменьшается отдых из-за сокращения продолжительности долгого сна, потому что организм восстанавливает силы, находясь в быстрой фазе сна. Поэтому человек и высыпается за короткий срок, становясь работоспособным и энергичным.

Также существуют методы, при которых уменьшение продолжительности сна происходит постепенно. Так, к примеру, можно попросту сокращать каждодневно свой ночной сон на треть часа. Таким образом, постепенно вы снизите долготу вашего сна до 4 часов. При постепенном и плавном уменьшении сна организм не будет испытывать проблем.

Необходимо в любом методе учитывать свои собственные циклы сна и биоритмы. Проверить можно просто – не спать ровно сутки и чувствовать изменение ощущений, которые потом записать. В подробностях, моменты повышения сонливости, и те, когда спать не хотелось. Затем нужно отоспаться и дать оценку проделанному исследованию.

Общие рекомендации по организации сна

Есть несколько советов и общих рекомендаций, которые помогут вам выспаться.

• Так, спать лучше до полуночи, поскольку такой сон лучше восстанавливает силы, при этом, экономя время – 1 час до полуночи дает эффект 2 часов после полуночи.
• Из-за недосыпа организм может впасть в зависимость от кофе. Однако следует осознавать, что чем больше он получает его, тем становится хуже организму, который постепенно снижает свою восприимчивость к кофе.
• Нежелательно курить и выпивать спиртосодержащее перед сном, потому что сон из-за действия веществ, содержащихся в сигаретах и спиртном, получается существенно худшим.
• Для того, чтобы заснуть быстрее, нужно принять теплую ванну, уменьшить освещенность и выставить на нужное время будильник, после этого отойти ко сну.
• Помимо этого всего желательно выпить стакан молока на ночь.

Вообще же, крайне нежелательно существенно снижать себе продолжительность сна. Короткий сон неплохо влияет на восстановление сил и поднимает настроение, однако долгий и глубокий сон, при котором человек погружается в медленную фазу, нужен для общего восстановления организма.

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рассказываем, как правильно лечь спать, чтобы выспаться за пару часов. Описываем несколько знаменитых методик быстрого сна, опасность недосыпа.

Почти треть жизни человек проводит во сне. Многим не хватает времени на то, чтобы сделать все необходимые дела, встретиться с друзьями и просто отдохнуть. Великие люди могли спать по 2 часа в сутки и в таком режиме высыпаться. К счастью, существуют методики, позволяющие повторить их опыт. Ими может воспользоваться почти каждый, главное, не прибегать к ним слишком часто.

Полноценный сон за 2 часа

Организму, чтобы выспаться, необходим полноценный цикл сна. Он состоит из двух фаз:

• первая (медленный сон) продолжается примерно 70 минут;
• вторая (быстрый сон) — 10–15 минут.

Общие рекомендации по сокращению времени сна

Есть несколько советов, помогающих сократить время, необходимое для отдыха:

Есть несколько способов выспаться за 2 часа:

1. Достаточно щадящий вариант. Необходимо ночью поспать в течение двух часов, а днем обеспечить 3 интервала сна по 20 минут. Они должны быть распределены равномерно.
2. Тесла. Знаменитая методика, которую не рекомендуется практиковать постоянно. После двухчасового сна необходим дневной одноразовый отдых в течение 20 минут.
3. Наиболее жесткий способ. Здесь нет продолжительного сна. Человек каждые 6 часов ложится отдыхать на 20 минут. В итоге набирается 80 минут сна в сутки.
4. Аналог предыдущей методики с той разницей, что отдых длится по полчаса, а не по 20 минут. В сутки получается 2 часа.

Помимо количества, важную роль играет и качество сна. Необходимо выполнять следующие правила:

• лечь нужно в период с 10 до полуночи;
• в спальне необходимо добиться прохладного воздуха и необходимой влажности;
• еда перед сном должна быть легкой, последний прием пищи — за пару часов до сна;
• ложиться в постель необходимо полностью расслабленным и без посторонних мыслей.

Большинство людей привыкает к новому режиму дня в течение трех недель.

Внимание! Врачи напоминают: идеальное время, необходимое для отдыха и полного восстановления организма — 6–8 часов в день.

Негативные последствия дефицита сна

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Н очной отдых важен для организма так же, как вода и пища. Известно, что для полного восстановления израсходованных за день ресурсов продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов в сутки . В противном случае быстро падает работоспособность, портится настроение и появляются серьезные проблемы со здоровьем. А что делать, если у человека нет столько времени на отдых? Как выспаться за 4 часа, например, и проснуться утром бодрым и полным сил? Насколько реально научиться мало спать без вреда для организма? Попробуем ответить на эти вопросы.

Нормальная длительность сна

Крепкий сон, даже непродолжительный по времени, намного полезнее и продуктивнее, чем 7-8 часовой поверхностный отдых с частыми пробуждениями.

За ночь человек проходит 4-5 циклов сна. Значит лучший момент для подъема с кровати наступает после 1,5, 3, 4,5, 6 и 7,5-часового отдыха. Однако каждый организм индивидуален, поэтому продолжительность цикла у разных людей отличается. Высчитать оптимальное время для пробуждения можно только опытным путем.

Как проснуться утром бодрым и полным сил? Правильное начало нового дня после непродолжительного ночного отдыха не менее важно, чем сам сон. Во-первых, покинуть царство Морфея нужно в подходящий момент — в конце очередной фазы быстрого сна. Одним для этого достаточно дать себе соответствующую установку, настроив биологические часы на пробуждение в определенное время. Другим, для подстраховки, нужно завести будильник. Закрепить же результат помогут контрастный душ, легкая утренняя зарядка и стакан бодрящего фреша.

Чтобы примерно рассчитать, во сколько вам нужно проснуться с учетом фаз сна, мы разработали специальный калькулятор сна.

Несколько методик для уменьшения сна

Как мало спать и при этом высыпаться ? Вопрос не из легких , ведь самочувствие и настроение человека во многом зависят как раз от того, успевает ли он отдохнуть за ночь.

Чтобы освоить техники продуктивного короткого сна, недостаточно просто сократить время пребывания в кровати до 4-5 часов.

Успешное применение этих методик требует упорных тренировок и создание особых условий. Всё это поможет приучить организм быстро погружаться в дремоту и меньше спать без ущерба для здоровья.

В первую очередь необходимо:

1. Отказаться от поздних перекусов
   Заснуть на голодный желудок сложно, но последний прием пищи все же должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае активность пищеварительной системы не позволит мозгу отключиться и перейти в режим отдыха. По этой же причине на ужин нельзя подавать жирные, острые и жареные блюда. Иначе первые пару часов ночного отдыха придется потратить на борьбу с метеоризмом и тяжестью в животе. И, конечно, никакого кофе, крепкого чая и других тонизирующих напитков во второй половине дня.
2. Позаботиться об удобном спальном месте
   Как быстро и хорошо выспаться на продавленном и скрипучем диване, укрывшись пуховым одеялом в 30-градусную жару? Вероятнее всего, на такой подвиг способны единицы. Поэтому, чтобы короткий ночной отдых был продуктивным, лучше заранее обзавестись ортопедическим матрасом, удобной подушкой и подходящим по сезону постельным бельем из натурального материала.
3. Создать комфортные условия в спальне
   Чтобы спать по 4-5 часов и вставать по утрам с хорошим самочувствием и настроением, комнату с вечера нужно проветривать. А еще лучше — оставлять окно приоткрытым на ночь. В идеале температура воздуха в спальне ночью не должна превышать 17-18⁰ С. Также помешать быстро заснуть могут яркий свет и шум. Поэтому стоит заранее выключить лампы, компьютер и телевизор, задернуть шторы и установить беззвучный режим на телефоне.
4. Избегать неприятных мыслей и переживаний
   Как можно выспаться за 5 часов, если, оказавшись в кровати, тратить драгоценное время, снова и снова переживая события прошедшего дня или тревожась о том, что будет завтра? Нестабильное эмоциональное состояние — одна из главных причин бессонницы. Поэтому крайне важно освоить все возможные техники релаксации, начиная от легкого массажа и йоги и заканчивая аутотренингом и ароматерапией.

Чтобы разобраться, как спать 4-5 часов и высыпаться , придется опробовать на себе несколько методик сокращения продолжительности сна. И делать это, пока не удастся подобрать ту, которая даст наибольший эффект.

Лестница

Сиеста

Методика А. Вейна

Техника сна по Вейну отвечает на вопрос о том, как выспаться за 4 часа , полностью восстановив потраченные за день силы. Суть ее сводится к определению оптимальных для отдыха промежутков, когда справляться с сонливостью становится сложнее всего. Для начала придется провести без сна целые сутки, внимательно наблюдая за своим состоянием. Отрезки времени, в которые усталость будет наиболее ощутимой, нужно фиксировать, внося в специальную таблицу. При этом каждый приступ сонливости следует дополнительно оценивать по шкале от 1 до 4 баллов, чтобы получить более точные результаты.

В итоге удастся выделить 2 наиболее продолжительных и сильных периода усталости и сонливости. Как правило, один из них — короткий — приходится на дневное, а второй — более продолжительный — на ночное время суток. Именно в эти моменты и рекомендуется ложиться спать, чтобы организм отдыхал 2-2,5 часа ночью и примерно в половину меньше днем. Первые 1-2 суток может ощущаться недосып. Но со временем он перестает беспокоить. Потом продолжительность дневного и ночного отдыха можно постепенно сократить еще немного.

Чтобы быстро рассчитать время ваших будильников при полифазном сне, можно воспользоваться нашим полифазным калькулятором.

Метод спецназовцев

Как научиться высыпаться за 5 часов? Можно воспользоваться техникой, разработанной для тренировки солдат спецназа. Чтобы разобраться, сколько часов нужно спать для стабильно высокого уровня работоспособности, специалисты рекомендуют разделить сутки на 3 равных промежутка и в каждом отвести на отдых не больше 1,5 часа. В сумме на сон отводится около 4,5-5 часов из 24, то есть 1-2 фазы ночного отдыха полностью выпадают. На адаптацию организма к такой системе отводится 3 суток, по истечению которых исчезает ощущение хронического недосыпа.

Хай-тек способ

Так можно ли вообще выспаться за 4 часа, и чем чреват для организма дефицит полноценного ночного отдыха?

Хронический недосып крайне опасен для здоровья, поэтому короткий сон ни в коем случае не должен входить в привычку.

Сокращать продолжительность ночного отдыха не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с дыханием, нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной систем, психические патологии, а также после перенесенных инсультов. Но даже если со здоровьем все в порядке, любая из выбранных методик может нарушить режим всей семьи, поэтому практиковать короткий ночной отдых удобнее, имея отдельную комнату.

Главное помнить, что даже качественный, глубокий и правильно организованный сон, длящийся 3-4 часа, уже спустя несколько суток перестает приносить желаемый эффект, поэтому на смену короткому промежутку утренней бодрости быстро приходят вялость, апатия и плохое самочувствие.

Физиология и продолжительность нормального сна

Во сне наше тело отдыхает, восстанавливает свои ресурсы и иммунитет. Головной мозг обрабатывает полученную за день информацию, анализирует и закрепляет ее. Понятно, что если красть драгоценное время сна, организм благодарностью не ответит. Если подойти к этому вопросу грамотно, то можно уменьшить время сна с наименьшим вредом для человека.

Сон – цикличный процесс. Один его цикл длится около 1.5-2 часов. За ночь их должно быть 5-6. Некоторым людям хватает проспать 3-4 цикла, это индивидуальные потребности. В каждом цикле выделяют две фазы:

Медленная фаза (ортодоксальный сон) – наступает сразу после засыпания. Еще ее называют Non-REM, сокращения от англ. NotRapidEyeMovement – отсутствие быстрых движений глаз. Эта фаза включает в себя последовательно меняющиеся 4 стадии.

1 Стадия – дремота

Она короткая по времени, около 5-10 минут, организм переходит от бодрствования ко сну. В это время человек может мечтать, формировать идеи и даже видеть подобие галлюцинаций. По этой стадии можно понять, как высыпается его организм. Если он засыпает, только склонив голову к подушке, это значит, ему крайне не хватает отдыха.

2 Стадия – неглубокий (легкий) сон

3 Стадия – умеренно глубокий сон

На ЭЭГ появляются отсутствующие в стадии легкого сна дельта-волны, которые пока составляют меньше 50%.

4 Стадия – глубокий дельта-сон

Он самый крепкий, дельта-волны занимают более 50% на ЭЭГ. Разбудить человека можно с большим трудом. Это стадия сновидений, в которой также могут возникать кошмары, лунатизм, энурез у детей и сноговорение. Все это не сохранится в памяти.

Быстрая фаза (парадоксальный, REM-сон)

По активности головного мозга напоминает процесс бодрствования. Т. е. мозг работает, а тело спит, в этом весь парадокс. Разбудите человека, и он расскажет, что ему снилось. Активно двигаются глазные яблоки, но тело расслаблено. От цикла к циклу доля этой фазы увеличивается: если в первом она продолжалась около 10 минут, то в последнем – более 40 минут.

Внимание! Первая фаза дает организму набраться сил. Чувство разбитости будет сопровождать человека, который проснется в эту фазу. Бодрым человек себя почувствует, если проснется в быструю фазу, перед началом нового цикла. Тогда, даже проспав всего один цикл сна (2 часа), вы можете сохранить бодрость на несколько часов. Когда человек просыпается в середине цикла, он сбивает весь ритм сна.

На рисунке 1 показано, как изменяются некоторые параметры человеческого организма по фазам сна.

Рекомендованный временной диапазон нормального ночного сна составляет от 7 до 10 часов. Чаще всего 8 ч вполне достаточно, а некоторым хватает и 6 ч, при этом самочувствие их не страдает.

Внимание! Зная продолжительность одного цикла сна, можно рассчитать время, оптимальное для пробуждения (в быструю фазу сна). Это поможет вам проснуться отдохнувшим.

В таблице ниже указано время подъема и засыпания с учетом полуторачасового цикла. Если не получилось лечь в рекомендованные значения, подождите 1.5 часа, тогда проснетесь в конце цикла, а не посередине.

Сколько спали великие люди и наши предки

Есть племена и народности, которые до сих пор живут первобытно-общинным укладом, несмотря на блага цивилизации. Изучая жизнь африканских пигмеев, бушменов, индейцев цимане, некоторых народов-кочевников, ученые заметили, что они спят немного, около 6-7 часов. Приблизительно столько и составлял сон наших предков. Мнение, что они ложились спать с заходом солнца, а вставали с рассветом и спали по 9 часов ошибочно.

Считается (но не доказано), что некоторые знаменитые люди спали мало. Они даже придумали и практиковали собственные режимы сна:

Самый экстремальный режим из всех существующих! Общее время сна за сутки составляет 2 часа, которые делятся на четыре раза. Это сон по полчаса через каждые шесть часов. Фуллер проводил такой эксперимент над собой на протяжении двух лет. Это не помешало ему стать талантливым инженером, дизайнером, гением в архитектуре. Он предсказал атомную структуру модификации углерода, которую назвали в его честь – фуллерен.

Никола Тесла спал в общей сложности 2-3 часа. Пару часов сна он оставлял на ночь и был один короткий дневной сон около 12.00. Увлеченный научным азартом, он мог работать всю ночь. Это один из тех гениев, которым мало 24 часов в сутках.

Наполеон I Бонапарт

Он спал не более 4 часов в сутки: ложился около полуночи всего на пару часов, затем бодрствовал до раннего утра, и снова засыпал приблизительно на такое же время. Скорее всего, это не было его добровольным режимом. Наполеон был восприимчив к стрессам и страдал бессонницей.

Гай Юлий Цезарь

Знаменитый римский полководец спал очень мало, по данным историков, около 3 часов в сутки. Во время военных походов он мог спать вместе с солдатами на земле. О его работоспособности ходят легенды. Может быть, поэтому ему удалось создать великую Римскую империю.

Маргарет Тетчер

В таблице ниже представлены разные варианты режимов сна. Большинство людей придерживается однофазного (обычного в нашем понимании) или бифазного сна (Сиесты).

Как выспаться за 2 часа

Великих людей, которые спали мало не так много. Для обычного человека постоянная практика недосыпа вредна для здоровья. Если вы решились практиковать какое-то время короткий сон, придерживайтесь нескольких советов:

1. Подготовьтесь ко сну. Проветрите помещение, создайте комфортную температуру и влажность. Вам потребуется хороший матрас и постельное белье из натуральной ткани. Теплый душ перед сном поможет расслабить тело. Не забудьте согреть ноги и одеть комфортное белье.
2. Настрой на крепкий сон. Поставьте задачу мозгу отдохнуть и проснуться к определенному времени. Освободитесь от суеты и тревожных мыслей.
3. Устраните внешние раздражители (телевизор, свет, телефон, громкие звуки).
4. Вопрос выбора времени сна. Здесь рекомендации расходятся. По одним данным, лучше засыпать в период с 22.00 до 24.00, по другим – сон с 7.00 до 9.00 оптимальный для отдыха.

Внимание! Чтобы выспаться за 2 часа, нужно проспать стадию глубокого сна медленной фазы. От этого зависит, проснетесь вы отдохнувшим или нет.

Понять, что вы ее прошли, поможет умный будильник. Он способен отслеживать фазы сна и мягко разбудить в нужное время.

Если вы практикуете короткий сон нечасто и ваш режим дня довольно стабильный, скорее всего на состоянии здоровья это не отразится. Если вы будете красть у организма драгоценные часы сна регулярно, он взбунтуется и заберет свое положенное время так, что вы не услышите будильник в самой ответственный момент. Не стоит увлекаться экспериментами со сном. Давайте себе полноценный отдых и высыпайтесь!

Читайте также:

  
• Мобиль из природных материалов своими руками
  
• Как сделать футура блок
  
• Мебель из шпал своими руками
  
• Перчатки стимпанк своими руками
  
• Подпишись и получи чек лист как сделать