Какую выбрать программа для растяжки в телефоне
Растяжка – это один из основополагающих аспектов здоровья каждого человека. Если мышцы и связки не будут эластичными, то после любых физических нагрузок (даже на работе) тело будет болеть. Чтобы этого не происходило, необходимо каждый день делать упражнения на растяжку, которые вполне можно найти в специальных упражнениях из приложений, представленных ниже.
Если регулярно уделять внимание растяжке, то мышцы будут менее подвержены физическим нагрузкам, так как кровоснабжение в них не будет нарушено. При этом любые другие упражнения все же могут причинять некоторые неудобства в теле после занятия, а от растяжки еще никому не становилось плохо. Наоборот, человек будет чувствовать небывалую легкость в организме.
Приложение №1 – «Тренировки дома: Упражнения для похудения дома»
Это достаточно простое и универсальное приложение для спортивных занятий в домашних условиях. Сервис позволяет человеку самостоятельно создавать для себя тренировки, подбирая те упражнения, которые ему подходят или просто нравятся. Также можно заниматься по заранее составленному плану занятий, если человек пока не знает, какие именно ему хочется выполнять упражнения.
В приложении есть целый раздел, направленный на комплекс упражнений для растяжки, который позволяет человеку добавлять их в тренировку или же просто заниматься конкретно этими упражнениями.
Из минусов данного приложения можно выделить лишь то, что уровень сложности тренировок отрегулировать невозможно. Поэтому если заниматься будет новичок, первое время ему будет достаточно трудно выполнять некоторые упражнения. В целом же приложение подходит как мужчинам, так и женщинам, а множество различных программ тренировок и широкий спектр самых разнообразных упражнений позволят заниматься только тем, что нравится!
Приложение №2 – «Йога для похудения»
Всем известно, что упражнения йоги направлены именно на растяжку, поэтому, почему бы не заняться именно ею, тем более существует специальное приложение, в котором собраны основные техники и упражнения из области йоги.
С помощью йоги можно не только повысить гибкость, но даже похудеть. К тому же система сама просит пользователя ввести свой реальный вес, а также тот вес, к которому хочется прийти после постоянных тренировок. При этом в приложении есть удобный инструмент для отслеживания своего прогресса относительно веса. Когда человек увидит, что с помощью тренировок начинает терять вес, то он станет намного усерднее выполнять упражнения, чтобы не останавливаться на достигнутом результате.
Пользователь даже сможет получать различные достижения за свои спортивные успехи, что достаточно сильно мотивирует к продолжению регулярных занятий.
Планы занятий удобно разбиты по уровню физической подготовки человека, поэтому каждый план имеет свои виды упражнений, а также период их выполнения.
Приложение №3 – «Шпагат за 30 дней»
Обычно хорошая растяжка начинается со шпагата. А без тренировок сесть на шпагат точно не получится. Поэтому стоит воспользоваться данным приложением, которое предлагает не только обычные упражнения по растяжке, но и занятия стретчингом.
Система предполагает, что человек будет заниматься упражнениями на растяжку каждый день в течение месяца, после чего он даже сможет сесть на поперечный шпагат, который считается наиболее трудным. При этом в приложении есть три уровня физической подготовки пользователя, а значит, начинать можно с самого легкого уровня, а после его прохождения переходить к следующему. В итоге за 90 дней человек сможет садиться на шпагат (при условии ежедневных занятий).
Также в приложении можно адаптировать тренировки под свои личные запросы, что достаточно удобно для тех, кто уже имеет хоть какой-то уровень растяжки. При этом для занятий не потребуется даже дополнительное оборудование, разве что коврик для занятий и бутылка с водой.
Приложение №4 – «Растяжка и упражнения на гибкость за 30 дней дома»
Растяжка в домашних условиях вполне возможна с данным приложением. Оно сочетает в себе упражнения из йоги и стретчинга, помогая пользователю каждый день двигаться на пути к гибкому и стройному телу. Этот путь может быть увлекательным, ведь в приложении есть упражнения на растяжку для начинающих.
Комплекс программ имеет различные периоды для выполнения, подстраиваясь под жизненный ритм каждого отдельного пользователя. Можно не использовать какую-то отдельную программу тренировок, ведь у каждого пользователя есть доступ ко всем упражнениям с подробным описанием и анимационным сопровождением, поэтому можно составить свою личную тренировку. Правда, сделать это именно в приложении нельзя. Придется использовать сторонние сервисы, например, «Заметки» в телефоне, чтобы сохранить туда необходимые упражнения.
Каждую тренировку можно настроить относительно количества повторений и времени на отдых. Поэтому если требуется, чтобы тренировка прошла быстрее, можно сделать небольшие периоды для отдыха, а также наименьшее повторение количества подходов каждого упражнения.
Приложение №5 – «7 минут упражнение»
Данное приложение подойдет тем пользователям, которые физически не могут уделять тренировкам много времени. Здесь же тренировки занимают около 7 минут, однако выполняются они в интенсивном ритме. Сама тренировка будет построена по принципу того, что полминуты человек активно выполняет упражнение, а после 10 секунд отдыхает от него.
Может показаться, что 7 минут очень мало для полноценной тренировки, но за счет того, что все упражнения выполняются друг за другом практически без перерыва, мышцы быстро приходят в тонус, подтягивается тело, а также человек становится более выносливым. Конечно, для достижения такого результата заниматься нужно каждый день, хотя и всего по семь минут.
Упражнения в таких тренировках, прежде всего, направлены на все группы мышц, но можно выбрать какие-то отдельные части тела, если они требуют проработки. Упражнения на растяжку в тренировках тоже имеются, однако не всегда полностью из них составляется вся тренировка.
Из-за того, что на каждое упражнение и отдых отводится конкретное количество времени, приложение имеет встроенный таймер, который автоматически включается на каждый блок тренировки. Поэтому не придется использовать дополнительный инструмент для определения времени на выполнение упражнения и отдых.
Избавиться от мышечных зажимов и отсутствия гибкости в теле можно в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять упражнения на растяжку, которые представлены в перечисленных выше приложениях. Каждое из этих приложений поможет не только повысить уровень своей растяжки, но и подсказать и другие тренировочные упражнения, которые приведут мышцы и тело в тонус. Каждое из этих приложений бесплатно для скачивания, а также имеет очень высокие показатели рейтинга, а значит, им доверяет множество пользователей. В некоторых приложениях есть платные функции, но от них всегда можно отказаться, пользуясь лишь бесплатным функционалом.
В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.
ProFit — Персональный тренер
Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.
Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.
К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.
Workout Trainer
Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.
Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.
В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.
adidas Training
В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.
Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.
Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом
Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.
Nike Training Club
Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.
Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.
Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.
Unagrande YogaClub
Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.
В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.
У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.
Seven
Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.
Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.
Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.
Выбор куратора
Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:
Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.
Приложения для растяжки стали настолько полезными в наши дни, чтобы сделать вашу жизнь более комфортной и приятной. В наши дни практически все действия, связанные с нашим обычным образом жизни, интегрированы в мобильные устройства. И упражнения, включая растяжку, не исключение. Тем не менее, эта статья раскрывает лучшее приложение для растяжкиs вы можете найти как для устройств iOS, так и для Android.
Список лучших приложений для растяжки для Android и iOS
В общем, хорошие приложения для растяжки должны иметь достаточно и больше функций для повышения гибкости пользователя. Это правда, что многие люди по той или иной причине не обращают внимания на растяжку. Однако хорошее приложение будет большим подспорьем и направит вас к более здоровой жизни. Но настоящая проблема в том, что найти лучшие приложения для растяжки может быть непросто. Это связано с наличием большого количества приложений. Итак, чтобы помочь вам, мы создали список приложений для растяжки, которые могут удовлетворить ваши потребности. Ниже этот список для вашей справки.
PS: вот лучшие из лучших Приложения для знакомств для подростков и верх Фитнес-игра Xbox для вашей справки.
Лучшее приложение для растяжки №1 - приложение для гибкости и растяжки от Fitness Coach
Это правда, что некоторые люди предпочитают тратить много денег на профессионального тренера. Однако это конкретное приложение позволяет вам контролировать свои расходы. Более 100 видеотренировок помогут вам повысить гибкость в течение 30 дней. Существует шесть различных степеней сложности, поэтому независимо от уровня вашего мастерства вы сможете получить от этого удовольствие.
Установить это программное обеспечение на свой мобильный телефон - все равно что иметь с собой личного тренера. Он разработан профессионалами в области фитнеса и предлагает простые упражнения, не требующие специального оборудования. Все наши тренировки адаптированы к вашим индивидуальным требованиям. И все, что вам нужно сделать, это выбрать тот, который может вам подойти.
Если вы хотите внести какие-либо изменения в распорядок дня, эта программа для растяжки готова вам помочь. Выбор любимого упражнения - простой способ создать индивидуальную тренировку. Для удобства пользователей есть также счетчики калорий и интеграция с Google Fit.
С StretchIt вы можете повысить свою гибкость, продолжая работать над достижением своей цели. Здесь вы найдете множество информации, в том числе обучающие видеоролики и задачи по гибкости, представленные в удобном для пользователя формате. Другие возможности включают индивидуальные рекомендации по тренировкам и мониторинг прогресса, и это лишь некоторые из них.
Вы можете заниматься чем угодно, от пилатеса до йоги и гимнастики, одновременно работая над гибкостью с этим приложением. Поиск программ, соответствующих вашим требованиям, - это легкий ветерок с более чем 40 часами записанного материала. Тренировки на гибкость StretchIt подходят для людей любого уровня подготовки.
Этот инструмент также поставляется с помощью опытного преподавателя, который поможет вам в этом процессе. Чтобы обеспечить максимальную гибкость, учитель сочетает энтузиазм, знания и навыки. Также имейте в виду, что гибкие задачи в этой программе помогут вам в достижении вашей цели. Таким образом, мы можем оценить его как одно из лучших приложений для растяжки.
Растяжка никогда не была такой простой с фитнес-приложением Daily Yoga Team. Совершенно верно, что большинство движений йоги не предназначены для растяжки мышц. Тем не менее, они могут помочь вам стать более гибкими и мобильными. Именно поэтому миллионы людей во всем мире полагаются на Ежедневную йогу.
Это программное обеспечение предлагает множество задач по йоге для пользователей с разным уровнем опыта. Он предлагает курсы с гидом для начинающих, чтобы упростить освоение основ йоги. Чтобы еще больше улучшить свои способности, гибкость и равновесие, вы также можете записаться на курсы продвинутого уровня.
Взаимодействие с большим сообществом йоги - одно из многих преимуществ использования Daily Yoga. В качестве дополнительного бонуса вы можете выбрать одного из 40 разных тренеров. Каждый из этих курсов имеет свою специальность - например, снижение веса или гибкость. Будучи одним из лучших приложений для растяжки, оно включает в себя программы для сна и расслабления. Вы также можете отслеживать свои тренировки с помощью трекера, включенного в устройство.
Программа для тренировок на гибкость Stretching Exercise разработана теми же разработчиками, что и Pilates Workout Routine. 30 дней выполнения ряда планов тренировок могут улучшить гибкость вашего тела. После того, как программа будет завершена, ваша осанка будет исправлена, и вы почувствуете себя более энергичным.
Трехмесячная программа упражнений на растяжку включает в себя множество тренировок. Например, в нем есть базовая растяжка, утренние тренировки и дополнительная гибкость. На тренировку гибкости требуется не так много времени, поскольку каждое занятие длится всего несколько минут. Если вам нужно знать лучшие приложения для растяжки, вы можете попробовать.
Как и другие приложения для гибкости, у этого есть четкие инструкции, голос и видео. Эти аспекты помогут вам извлечь из этого максимальную пользу. Следуйте за своим виртуальным тренером, выполняйте ежедневные упражнения на растяжку и получайте награды. Приложению "Упражнения на растяжку" доверяют миллионы людей во всем мире за его тренировку на гибкость.
Leap Fitness, известный производитель приложений для здоровья и фитнеса, создал этот инструмент. Название подразумевает, что вы откроете для себя множество упражнений на растяжку, в том числе для снятия боли и разогрева. Это необходимо перед тренировкой. Это также замечательное мобильное приложение для разминки и растяжки, предназначенное для бегунов.
Помимо helping для развития гибкости, а также помогает предотвратить травмы и уменьшить боль в мышцах. Выполнение растяжки может помочь облегчить боль, уменьшить стресс и улучшить кровоток. Чтобы добиться успеха, вы должны придерживаться инструкций и выполнять упражнения на растяжку в соответствии с предписаниями.
Вы можете измерить свой прогресс с помощью счетчика калорий. Кроме того, вы можете выполнять упражнения на растяжку, используя голосовой инструктаж и видео-примеры. Чтобы вы не пропустили упражнение, в приложении есть напоминание о тренировках. Наряду с этим, вы найдете прекрасную чат-комнату для Киping следит за вашими успехами в снижении веса.
06. Тренировка на гибкость и упражнения на растяжку дома
Fitify Apps, следующая компания в нашем списке, создала полезное приложение для растяжки и гибкости в домашних условиях. Упражнения на растяжку помогут вам стать более гибкими и подвижными за счет улучшения мышечного контроля и мобильности. В этом лучшем бесплатном программном обеспечении для растяжки есть четыре различных режима на выбор.
Растягивайте те части тела, которые в этом больше всего нуждаются. Будь то все тело, ноги, руки или спина, эти растяжки важны. Использование HD-видео и голосовых подсказок - это как если бы фитнес-тренер был рядом с вами. Для этого не требуется специального оборудования. Таким образом, вы можете делать это прямо, не выходя из собственного дома, без каких-либо проблем.
Ваша цель - разработать собственную тренировку? Он имеет индивидуальную функцию тренировки, которая позволяет вам изменять режим, продолжительность и интервалы в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, у него есть автономная версия, поэтому вы можете практиковаться, даже если у вас нет доступа к Интернету. Это одно из лучших приложений для растяжки, которое подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста.
07. Здоровая Spinе и прямая осанка
Плохая осанка и напряжение - частые причины дискомфорта в шее и спине. Теперь вы можете избавиться от дискомфорта в спине и восстановить сильную боль.pinе. Это также улучшает вашу осанку. Благодаря этому замечательному приложению, которое предлагает упражнения для укрепления мышцpinе и облегчить дискомфорт в спине и шее.
Вы можете растянуть бедра, поясничные мышцы, вдоль плеч всего за несколько минут. Профессионально доказано, что все упражнения помогают поддерживать здоровьеpinе. Кроме того, он обеспечивает хорошую осанку людям независимо от их возраста и способностей.
С помощью этого программного обеспечения вы можете растягиваться без специального оборудования. Просто выберите легкое, обычное или тяжелое упражнение в раскрывающемся меню. Выберите предпочтительный метод и посмотрите обучающие видеоролики, чтобы узнать, как он помогает при выравнивании костей. Поэтому мы считаем это одним из самых полных приложений для растяжки.
08. Программа тренировки пилата
Если вы ищете приложение с большой гибкостью, не идите дальше этой программы пилатеса. Это упражнение на пилат и гибкость, которое вы можете выполнять дома, благодаря изобретению mEL Studio. Новичок, Сила тела и Сохранение формы доступны как опции, а третий - надстройка.
С помощью этого приложения у вас будет доступ к инструкциям фитнес-тренера, куда бы вы ни пошли. Вы можете растягивать в любое время, выбрав степень сложности и следуя инструкциям на экране. Для новичков предусмотрено шесть различных расписаний, которые помогут им нарастить мышцы и увеличить диапазон движений.
Виртуальный учитель поможет вам составить расписание, и вы также можете создавать свои собственные тренировки. Специальная система также отслеживает ваши улучшения и достижения. Просто попробуйте и обратите внимание, как это меняет ваш взгляд на жизнь.
09. Начни растяжку.
Повысьте гибкость, используя функцию «Начать растяжку» в качестве виртуального инструктора по растяжке. Это введение в тренировку гибкости, предназначенную для новичков. Он включает 10-минутную ежедневную программу для начинающих, которая поможет им оставаться здоровыми и гибкими.
Вы можете найти простые упражнения на растяжку, а также видео и письменные инструкции в этом уникальном приложении. Вы также можете изменить сложность упражнения, выбрав длину растяжки. Чтобы улучшить взаимодействие с пользователем, можно отслеживать статистику и автоматизировать езду на велосипеде.
10. Разминка и заминка
Перед тем, как приступить к тяжелым упражнениям, важно разогреть мышцы. Это приложение - полезный инструмент для растяжки, разогрева и даже охлаждения. Благодаря визуальным эффектам и звуковым сигналам высокой четкости домашние упражнения проводятся под руководством сертифицированных тренеров, как и в реальности.
Вы хотите поддерживать форму, но у вас нет времени или денег, чтобы пойти в спортзал? Если это так, то это может быть одно из лучших приложений для растяжки. Благодаря 65 занятиям в приложении вы можете заниматься каждый день. Для начала ничего не нужно!
Это программное обеспечение включает фитнес-режимы, а также мониторинг калорий на основе пользовательских данных. Вы также можете персонализировать упражнения из его библиотеки для определенных областей вашего тела. Он также оснащен встроенным таймером, поэтому он может помочь вам рассчитать время ваших движений.
11. Растяжка и гибкость дома
Эта медитация iPhone Растянуть приложение поможет вам улучшить вашу гибкость, пока вы в пути. Это приложение скачали более миллиона человек. Кроме того, он получил впечатляющую оценку 4.9 в Apple App Store. Вы улучшите свою осанку, а также свою гибкость, выполняя упражнения на растяжку пару раз в неделю.
Вам доступны различные схемы растяжки. Это включает в себя разминку и заминку до и после бега, а также растяжку шеи и плеч. Растяжка поясницы может быть полезна, если вы страдаете дискомфортом в спине. Итак, мы включаем его в этот список приложений для растяжки.
Ну, это те лучшие приложения для растяжки вы можете использовать, чтобы улучшить свою гибкость и физическую форму. Надеюсь, этот список поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Удачи!
Профессиональный инструмент для восстановления iOS / iPadOS / tvOSПолучите Получите iPhone/ iPad / iPod touch / Apple TV Вернуться к нормальной жизни!
Онлайн-решения для отслеживания родительского контроляВсе популярные социальные приложения, покрытые.
Следите за тем, куда бы они ни пошли.
Занятия спортом во многом определяют наше здоровье, самочувствие и внешний вид. Ускоренный ритм жизни, пробки, нагрузки на работе не оставляют времени и сил на поход в спортзал. Поэтому мы подобрали для вас 10 лучших бесплатных приложений для занятий спортом дома, которые заменят личного тренера и занятие в спортзале.
Sworkit Lite
Android& IOS
Приложение представляет разнообразные тренировки с наборами упражнений для определенных групп мышц. Можно выбрать йогу, кардио , растяжку или силовые тренировки. Выполнение сопровождается видео-инструкцией и голосовыми командами. Время тренировки – от 5 минут до часа. Программа позволяет создать собственную тренировку и постоянно предлагает новые комплексы упражнений: 5-минутные для пресса, ежедневную растяжку, быстрое кардио . В платной версии наборов упражнений намного больше.
«30 days»
Android& IOS
Очень простая и понятная программа, рассчитанная на ежедневные занятие и увеличение нагрузки. Позволяет выбирать тренировку для определенной группы мышц и вести календарь занятий для каждой из них. Каждое упражнение сопровождается интерактивной инструкцией и техникой выполнения. Приложение предлагает только силовые тренировки, кардио в нем нет.
Nike Training Club
Android& IOS
Красивое и вдохновляющее приложение. Позволяет выбрать личную программу тренировок. Каждое занятие сопровождается видео от лучших спортсменов и голосовыми командами, можно подключить музыку. Общее количество тренировок – более 100. Приложение полностью бесплатное.
Tabata Interval Training
Android
Приложение для интервальной тренировки табата . Упражнения разделены по группам мышц. Каждая категория имеет набор упражнений с установленным временем выполнения. Инструкция по выполнению в виде рисунков, не хватает полноценного видео или голосового сопровождение, так как уследить за таймером тяжело.
Just 6 Weeks
Android
Программа основана на выполнении базовых упражнений. Видео или подсказок по выполнению нет. Интенсивность тренировок, количество повторений и время пользователь устанавливает самостоятельно. Упражнения больше подойдут мужчинам, так как направлены на увеличение мышечной массы и достижения значительных результатов за 6 недель.
7 Minute Workout
Android& IOS
Главная фишка приложения в том, что оно предлагает разнообразные тренировки длительностью именно 7 минут. Неплохая мотивация – потратьте всего 7 минут и получите стройное тело!
Пользователю доступна классическая тренировка, программа занятий на 30 дней, комплекс упражнений на пресс, ягодицы и ноги. Каждая категория имеет набор заданий, которые сопровождаются голосовыми командами, таймером и визуальными подсказками. Программа отслеживает регулярность тренировок, вес и продуктивность.
Workout Trainer
Android& IOS
Полноценная программа для похудения. Анализирует степень подготовки, желаемую интенсивность занятий, цели и причины, почему не хочется заниматься. Приложение предлагает множество тренировок, выбирая самые свежие, популярные, тренировки друзей, упражнения по уровню подготовки.
Из множества категорий, охватывающих силовые тренировки разных групп мышц, кардио , йогу, растяжку, разминку и многие другие можно составить свой список занятий. Также тренировки можно подбирать, задав параметры фильтра, что очень удобно.
Fitstar
Android& IOS
Приложение предлагает программу занятий с личным тренером, который составляет план тренировок. После регистрации требуется прохождение пробного занятия, чтобы составить личный курс.
Fitstart предлагает множество разноплановых тренировок, но большинство из них платное. То же самое касается программ похудения. Чтобы получить доступ ко всем, нужно платить. Персонализированный курс упражнений бесплатный.
Caynax Aerobic Weider Six
Android
Приложение разработано Джо Вайдером для проработки пресса. Все тренировки направлены именно на это. Пользователь задает сложность программы, затем каждый день нагрузка и время занятия увеличивается. Стоит учесть, что через несколько недель длительность занятия достигает 40 минут. Каждое упражнение сопровождается голосовым отсчетом и нарисованными подсказками по выполнению.
Teemo
Приложение для тех, кто не хочет воспринимать тренировку всерьез. Принцип работы Teemo в том, что оно превращает занятие в игру. Упражнения подаются, как задания в настольной игре. На маршруте выпадают приседания, подъемы ног, отжимания. Несмотря на забавную атмосферу, нагрузка может быть очень серьезной.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Многие стараются привести фигуру в порядок к лету. Но не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. Эффективно заниматься можно и дома. Помогут в этом мобильные приложения — каждый сможет подобрать тренировку себе по вкусу.
Freeletics — Training Coach
Одно из самых популярных фитнес-приложений. Здесь собраны упражнения с собственным весом, которые можно выполнять, где захочется. Можно выбрать готовые программы или же составить собственные. Удобно и то, что к каждому упражнению прилагается видеоподсказка, где объясняют, как правильно его выполнять. Для удобства также встроены таймеры и счётчики.
Приложение доступно на Android и iOS.
«Табата. Интервальные тренировки дома»
Это приложение подойдёт людям с повышенной загруженностью. Дело в том, что тренировки в нём рассчитаны всего на четыре минуты. Они отлично впишутся в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому.
Здесь есть множество комплексов. Например, для подтягивания разных частей тела, для сжигания жира и т. д. Вы также сможете подобрать программу в индивидуальном порядке. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка и интеграция с сервисом Google Fit.
Приложение доступно для Android и iOS.
Daily Yoga
В приложении можно найти 45 занятий, которые содержат около 300 асан. Есть уроки для повышения тонуса, релаксации, похудения и отдельные упражнения для проблемных зон, что очень удобно. Например, для проработки талии, ягодиц и груди. Тренировки делятся на три уровня сложности: случайный, умеренный и высокий. Также можно установить желаемую продолжительность: от 5 до 45 минут. Для удобства асаны сопровождаются видеоинструкциями с голосовым сопровождением.
Приложение доступно для Android и iOS.
Seven
Формат приложения очень схож с «Табата». Но здесь занятия длятся семь минут в день.
В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше напоминает классическую зарядку. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки.
Приложение само разрабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.
Приложение подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач по похудению на десятки килограммов.
Приложение доступно для Android и iOS.
Nike Training Club
Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок (для разных целей, например, укрепить мышцы или же похудеть). Есть йога, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Каждая состоит из нескольких упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.
Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным известными спортсменами: Криштиану Роналду, Майклом Джорданом и другими.
Приложение доступно для iOS.
30 days
Сервис разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Его формат схож с трекером привычек. Например, вы решили начать приседать по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом для вас составляется программа на месяц с учётом постепенного повышения нагрузки.
Приложение доступно для Android и iOS.
RunKeeper
Эта программа объединяет 26 млн любителей бега. Карманный «тренер» помогает отслеживать все ваши передвижения: прогулки, походы, велотренировки, пробежки. Всё детально записывается и отображается в статистике (темп, дистанция, время и сожженные калории). Есть интеграция с «Фейсбуком» и «Твиттером», так что своими успехами можно поделиться с друзьями.
Читайте также: