Какой фобией страдает человек зависимый от мобильного телефона

Обновлено: 24.01.2025

Мы сами не замечаем, как гаджеты все глубже проникают в нашу повседневную жизнь. Мало кто может представить себе день без переписки в мессенджерах, социальных сетях, проверки электронной почты, основных новостей на любимых форумах и сайтах. Особое место занимают мобильные телефоны. Смартфонами пользуются практически все без исключения вне зависимости от социального статуса, финансового дохода. Фактически мобильник превратился в вещь первой необходимости. Но по данным статистики, порядка 40% населения планеты страдает от номофобии — патологической зависимости от телефона. Как вовремя распознать болезнь? Что делать при появлении симптомов аддикции? Куда обращаться?

Основные проявления номофобии

Без сомнения, появление мобильных телефонов, а впоследствии и смартфонов существенно упростило нам жизнь. Такой гаджет — мечта каждого ребенка. В психологическом плане он дает ощущение автономии и независимости, облегчает коммуникацию со сверстниками, позволяет в считаные минуты найти необходимую для обучения информацию в интернете. Не последнюю роль играет возможность все время быть «на связи» с родителями.

Но вместе с тем, неокрепшая психика, незрелые представления об устройстве окружающего мира, отсутствие достаточно опыта общения и создают предпосылки для формирования зависимости от телефона. Наиболее типичными симптомами аддикции являются:

страх, ощущение ненужности и одиночества, если в течение нескольких часов никто из друзей и знакомых не звонит, «не стучит» в Viber, Skype или другие мессенджеры, не пишет на электронную почту;
невозможность сосредоточиться на процессе обучения, выполняемом задании;

При тяжелых формах зависимости от телефона недоступность гаджета, отсутствие покрытия мобильной сети провоцирует симптомы, напоминающие настоящий абстинентный синдром. Появляется очень сильное беспокойство вплоть до панической атаки, характерна раздражительность, истеричность, агрессия в ответ на попытки забрать мобильник или хотя бы ограничить время его использования. В тяжелых случаях возможны слуховые и тактильные галлюцинации.

Влияние на физическое состояние

снижение остроты зрения;
частые конъюнктивиты из-за сухости роговицы (отмечают, что частота моргания снижается при просмотре информации на дисплее смартфона), и как следствие, жжения и зуда;
боли в шее, искривление осанки;
головные боли;
расстройства пищеварения, так как увлеченный телефоном человек мало обращает внимания на качество питания, его калорийную ценность (без контроля родителей ребенок, страдающий от зависимости, вряд ли будет тратить время на приготовление или разогрев пищи);

неврологические нарушения, вызванные хроническим недосыпанием, просмотром не предназначенной по возрастным ограничениям информации, видеороликов;
ослабление иммунитета на фоне плохого качества питания, постоянной усталости;
малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных возрасту физических нагрузок;
пренебрежительное отношение к соблюдению правил личной гигиены.

Социальные последствия

Чем больше времени человек проводит в виртуальном мире, тем сложнее для него реальное общение. Появляется страх перед новыми знакомствами, зависимый всеми силами старается этого избежать. Сужается круг интересов, становится очень сложно выразить собственные чувства, мысли и эмоции. Сутулость, плохое зрение, неспортивная фигура становятся причиной формирования новых комплексов, что усугубляет уже имеющиеся психологические проблемы.

В виртуальной реальности очень сложно фильтровать круг общения подростка. Ребенка можно увлечь рассказами о легком заработке (таким образом часто «вербуют» для распространения наркотиков), выманить информацию о домашнем адресе, личных данных, уровне дохода родителей и т.д.

Причины развития аддикции

Дефицит общения с членами семьи. В таких случаях общение в виртуальном мире — единственная возможность почувствовать себя кому-то нужным, выплеснуть свои эмоции и переживания.

Неправильно построенная коммуникация внутри семьи. Мы очень часто наблюдаем ситуацию, когда ребенку проще дать телефон, чем придумать хорошую игру, выйти на прогулку, заняться активным времяпровождением. К сожалению, причина такого подхода к воспитанию далеко не всегда связана с необходимостью работы, выполнения домашних дел. Сами родители часто заменяют общение с ребенком перепиской в соцсетях, серфингом в интернете, компьютерными играми.
Проблемы взаимоотношений в коллективе. С помощью смартфона подросток просто стремится уйти от реальности в виртуальный мир.
Стремление повысить собственную значимость в глазах окружающих. Яркий пример — поиск антуража для фотографий в соцсетях (дорогие машины, зачастую чужие, рестораны, отели, где проводится отпуск и т.д.). Психологи считают, что за таким поведением кроется комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих.

Как избавиться от номофобии

Причина зависимости от телефона всегда тесно связана с психологическими проблемами. Поэтому в лечении номофобии главную роль играет работа с психотерапевтом. Но универсальных методик терапии попросту не существует, тактику общения специалист подбирает с учетом:

факторов, спровоцировавших формирование устойчивой аддикции;
взаимоотношений в семье;
>возможных конфликтов с родственниками, друзьями, одноклассниками или однокурсниками;
возрастных особенностей психики;
степени тяжести заболевания.

Психолог всегда работает в «тандеме» с родителями. Врач не призывает насильно отбирать смартфон — такая тактика спровоцирует очередной конфликт. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы заменить красивую «виртуальную картинку» не менее привлекательной реальной. Рекомендуют составить распорядок дня (и главное — строго ему следовать), где будет отведено время учебе, прогулкам, спортивным секциям, дополнительным занятиям, чтению новой полезной литературы.

Текст проверен врачами-экспертами:
Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

Проконсультируйтесь
со специалистом

Мало кто из нас может представить свою жизнь без верного спутника — мобильного телефона. Смартфоны сегодня — не только средство связи, но и способ хранения личной и важной деловой информации. Секретарь, личный помощник, доверитель, консультант — все это он, мобильный телефон. Не случайно многим из нас знакомо чувство некоторого беспокойства в момент, когда устройства нет под рукой или разрядилась батарея. Насколько сильно вы переживаете ситуацию, когда находитесь вне доступа? Можно сказать, что XXI век породил новый вид тревоги — страх остаться без нашего привычного помощника телефона.

В какой же момент тревога, связанная с невозможностью воспользоваться своим телефоном и известная под термином «номофобия», становится опасной для нашего здоровья? ФАН попросил рассказать об этом явлении эксперта — психолога Дарью Шибанкову.

Что такое номофобия и как она проявляется?

Определение «номофобия» появилось сравнительно недавно и образовалось от аббревиатуры «no mobile-phone phobia», то есть страх остаться без смартфона. Вторая трактовка, которую используют психологи и психотерапевты, более точно отражает суть явления — зависимость от мобильного телефона. Как и любая другая зависимость, номофобия проявляется в нескольких аспектах:

1. Человек, страдающий зависимостью от телефона, обнаруживает, что значительно меньше внимания уделяет другим сферам жизни, и это имеет последствия: портятся отношения с близкими, сокращается время сна, падает работоспособность, существенно снижается эмоциональный фон.
2. Когда человек не проверяет телефон достаточно долгое время, он начинает чувствовать устойчивую тревогу.
3. Иногда человек проверяет телефон импульсивно, то есть на автомате, без принятого решения сделать это. Рука будто бы сама тянется к девайсу.
4. Есть ощущение, что «всегда мало» — например, человек может обнаружить у себя симптом «двух экранов», когда одновременно используются телефон и телевизор, телефон и ноутбук.

В каком возрасте люди подвержены номофобии?

Может показаться, что номофобии подвержены в основном молодые люди, которые просто «живут в телефоне». Однако наш эксперт считает по-другому.

«Номофобия может быть свойственна человеку любого возраста. Ошибочно считать, что ей подвержены в первую очередь подростки. Они в зоне риска лишь потому, что охотнее пользуются девайсами, чем люди более старших поколений. Но сам по себе смартфон не является злом — источник зависимости всегда находится внутри самого человека и его переживаний», — говорит Дарья Шибанкова.

Какие последствия бывают у номофобии?

Как и любой страх, переживаемый человеком достаточно длительное время, «телефонная зависимость», в конце концов, приводит к неприятным последствиям. Но так ли виновен в этих неприятностях гаджет, назначение которого — сделать нашу жизнь более комфортной? Шибанкова считает, что не стоит спешить с выводами:

«Я бы сказала, что номофобия уже сама по себе последствие. Человек страдает, теряет способность управлять своей жизнью, чувствовать умиротворение, получать удовольствие от живого общения».

Наиболее опасное последствие длительной номофобии — изоляция. Социальное окружение человека, который не выпускает из рук телефон, постепенно тает, поскольку не происходит взаимообмена. А уже в изоляции развиваются тревожные расстройства и депрессии.

Как диагностируют номофобию специалисты? Существуют ли какие-то тесты?

В настоящее время в международной классификации болезней нет такого специфического раздела как «Номофобия» или зависимость от цифровых устройств.

«Наиболее вероятно, что человеку с симптомами номофобии диагностируют тревожное расстройство, депрессию или специализированную фобию, — говорит Дарья Шибанкова. — О существовании специального теста на зависимость от телефона, который определяет именно номофобию, мне не известно. Наиболее приближенным по тематике является тест Кимберли Янг на интернет-зависимость, его можно найти в свободном доступе на психологических порталах».

Что делать тем, у кого диагностирована номофобия?

Если вы обнаружили у себя признаки номофобии, вы можете помочь себе, проделав ряд несложных действий. Для начала нужно осознать масштаб проблемы. Попробуйте в течение нескольких дней отмечать, проявляются ли у вас следующие особенности:

• проводили ли вы в телефоне существенно больше времени, чем планировали изначально?
• фиксировали ли вы «торг в своей голове», когда часть вас говорит, что пора заканчивать, а вторая уговаривает на «еще чуть-чуть» и в итоге вы сдаетесь?
• допускали ли вы одну и ту же ошибку планирования, зная, что вам необходимо спать/заниматься делами/внимательно слушать собеседника, и все равно брали в руку телефон, получая в итоге неприятные последствия?
• проверяли ли вы оповещения в телефоне, не задумываясь об этом, не ставя себе такую цель?

Важно отмечать для себя эти проявления каждый день и желательно письменно. На помощь вам придет обычный ежедневник, где можно от руки вести короткие записи. Это поможет вам оценить, насколько вы зависимы от девайса, и не обманывать себя.

Далее начинайте внедрять ограничения на пользование телефоном. Например, расписание на утро может включать гигиенические процедуры, завтрак/кофе. Телефон в руки вы берете только через 10-15 минут после подъема. Такой же порядок действий и в вечернее время.

Как вести себя родителям в случае, если у ребенка диагностирована номофобия?

Наши дети знакомятся с девайсами очень рано. Практически у каждого школьника сегодня есть не только телефон, наличие которого оправдано своевременной связью со взрослыми, но и планшет, ноутбук. И в каждом таком гаджете полным полно развлекательных игр и просто пабликов с картинками. С одной стороны, вся эта информация помогает ребенку «поменять матрицу», узнать что-то новое, пообщаться с друзьями, и, разумеется, это не следует считать зависимостью от телефона. Но что делать, если вы вдруг заметили, что чадо буквально «зависает» в мобильнике и не реагирует на ваши вопросы, просьбы и так далее?

Обычно первое и абсолютно понятное желание родителя в этом случае — ограничить ребенку доступ к телефону. К сожалению, такие меры могут привести к развитию другой зависимости, если не сопровождать их открытым разговором с ребенком о том, что происходит в его жизни. Вы можете обнаружить, что в смартфоне он «прячется» от проблем, неразрешимых ситуаций и невыносимых эмоций — все это и является причинами зависимости от телефона.

Слово «номофобия» (англ. nomophobia = no mobile phone phobia) знакомо немногим, но не явление, которое оно описывает. Данным термином обозначают сильный страх оказаться без сотового телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений при невозможности пользоваться им.

При этом данное понятие не тождественно понятию «зависимость от телефона», потому что представляет собой, в первую очередь, тревожное расстройство, а не просто аддикцию. Однако номофобии, несомненно, свойственны и признаки зависимости. В настоящее время это расстройство не включено в официальный реестр заболеваний и не кодифицировано, что, тем не менее, не умаляет серьезности проблемы.

Точной статистики о том, сколько людей в мире страдают от номофобии, на сегодняшний день нет. Однако многие соглашаются, что эти цифры велики и растут из года в год. Есть данные исследования 2012 года, и они устрашают. Исследовавшая проблему британская компания SecurEnvoy пришла к выводу, что 66% населения страдает подобной фобией, из них 70% женщин и 61% мужчин.

Т.к. проблема номофобии серьезна и актуальна, давайте поговорим о ней. В этой статье мы познакомим вас с ее симптомами и причинами. Мы также разберем методы преодоления номофобии, эффективные даже в случаях, если она вышла за все разумные рамки. Давайте приступим.

Симптомы номофобии

Номофобия представляет собой не просто зависимость от телефона, а вид тревожного расстройства. Если вы испытываете дискомфорт, случайно забыв мобильный дома или не имея возможности использовать его для звонков, это еще не значит, что у вас есть номофобия.

Номофобическому расстройству, требующему коррекции, свойственны Яркие психофизиологические симптомы. Эмоциональные симптомы могут включать:

тревогу, страх, панику при мысли оказаться без телефона или не иметь возможности использовать его;
тревожность и беспокойство, когда приходится отложить телефон, и вы знаете, что не сможете пользоваться им какое-то время; и тревогу, если вы не можете найти телефон;
раздражение, стресс и беспокойство, когда вы лишены возможности проверить телефон при желании;
спутанность мыслей и т.п.

К физическим симптомам номофобии относятся следующие:

напряжение в груди;
затрудненное дыхание;
дрожь;
потливость;
головокружение, слабость, дезориентация;
учащенное сердцебиение и т.п.

Поведение номофобов отражает стремление избежать разлуки с любимым девайсом и всех неприятных последствий этого, что приводит к абсолютной привязанности к нему. Такие люди не разлучаются с телефоном ни на минуту, берут его с собой везде, включая и ванную, и туалет, спят рядом с ним, не отключают на ночь, ревностно следят за уровнем заряда и балансом средств на счету и пр. В конечном итоге телефон начинает управлять своим владельцем и полностью подчиняет его жизнь себе.

Отчего же возникает такая болезненная зависимость от телефона и что ей способствует? Внесем ясность в этот вопрос.

Причины номофобии

Номофобия появилась совсем недавно, и механизмы ее возникновения до конца не изучены. Отмечается, что данной напасти более подвержены подростки и молодые люди, возможно, потому что выросли в цифровую эру и более подвержены зависимости от всевозможных устройств.

Причины номофобии называются разные, и на сегодняшний день нет единого мнения насчет того, что же ее вызывает. Выделяют возможные причины и факторы, которые могут привести к развитию этого расстройства. В большинстве своем они носят психологический характер.

К примеру, номофобии может поспособствовать страх изоляции. Если телефон – это единственный способ поддержания контакта с теми, кто важен человеку, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, и страх испытать опять эти мучительные переживания делает из человека номофоба.

Возможен и такой вариант, где номофобия проявляется «локально» вследствие боязни стать недоступным и отрезанным от контактов в важный момент. Так, если человек ожидает звонка, от которого очень многое зависит, или должен быть на связи, например, в связи с болезнью родственников, оставить телефон в другой комнате или без постоянного внимания становится почти невозможным.

Не исключено и такое, что болезненный опыт в прошлом может стать причиной развития номофобии. К примеру, если потеря рабочего телефона с важными контактами и конфиденциальной информацией повлекла за собой серьезный эмоциональный стресс, проблемы и другие негативные последствия, у человека может развиться иррациональный страх, что что-то подобное вновь произойдет.

Многие сходятся на том, что номофобия имеет психологические корни и вырастает из неумения решать свои личные проблемы. Телефон или любой другой объект становится лишь способом убежать от них и отвлечься от неприятных мыслей и чувств. Именно психологическая неустойчивость и неумение выстраивать отношения с людьми в реальном мире приводят к тому, что человек уходит в виртуальный мирок, который себе создал, и теряет контакт с собой и с реальностью.

А современные смартфоны позволяют убегать от реальности, болезненных чувств и нерешенных проблем очень хорошо. Благодаря изобилию всевозможных приложений, свободному доступу в Интернет, возможностям для общения, обучения, развлечения и т.д. прибегать к эскапизму становится все легче и интереснее. Возможность получить яркие позитивные эмоции, затратив на это минимум времени и усилий, приводит к выбросам дофамина в кровь и подсаживает пользователя гаджетов на себя.

Понимание вторичных выгод, которые дают мобильные устройства и гаджеты, позволяет лучше осознавать механизмы развития номофобии или других нездоровых форм использования новейших технологий. Гаджеты позволяют быть в курсе вещей, дают иллюзию контроля и осведомленности, помогают чувствовать себя нужным и востребованным, отвлекают от неприятных переживаний и тем самым могут снижать тревожность и неудовлетворенность, и это далеко не полный список их психологических эффектов.

Итак, если объединить все пункты вместе, получается, что первопричиной номофобии, как, впрочем, и нездоровых привычек в отношении гаджетов и Интернета, являются личные нерешенные психологические проблемы человека. Потому эффективным будет не только лечение самой номофобии как основной проблемы, но и искоренение тех семян, из которых она произрастает.

Для этого можно начать с приобретения крайне полезных навыков психоэмоциональной саморегуляции, которые заключаются в умении понимать себя и свои эмоциональные реакции, управлять ими и выстраивать свое поведение в конструктивном ключе, не поддаваясь разрушительной силе эмоций. Рекомендуем вам присоединиться к нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция», если вы хотите использовать силу эмоций себе на пользу.

Страх потерять телефон или не иметь возможности пользоваться им не является показателем наличия фобии. Тревожные звоночки, которые должны насторожить, могут быть следующими:

мысли остаться без телефона становятся навязчивыми и возникают много раз в течение дня;
страх и тревога мешают сосредотачиваться на работе и нормально функционировать;
мысли и эмоции, связанные с телефоном, мешают заснуть, нарушают сон;
переживания насчет телефона не дают получать удовольствие от общения с людьми и включаться в социальные взаимодействия, как раньше;
страдает здоровье и качество жизни.

В таком случае необходимо начать решать проблему, и лучше всего обратиться за поддержкой к специалисту: психологу или психотерапевту. Важно помнить, что, как и при любой другой фобии, страх в случае номофобии иррационален и находится в диспропорции к реальности. Потому полагаться на одну сознательность и силу воли недостаточно. Важно подходить к вопросу комплексно, учитывая всю психическую подоплеку.

Лучше всего действовать постепенно, бережно и аккуратно. Маленькими действиями нужно приучать свою психику к тому, что отключать телефон на некоторое время или оставлять дома безопасно, и одновременно с этим находить в жизни другие источники радости и удовольствия. Эти два направления и должны стать ориентирами в деле освобождения от гнета фобии жить без телефона.

Так, удерживая первую цель в уме, начните внедрять в жизнь следующие действия:

Установите специальные приложения, которые будут помогать вам меньше пользоваться телефоном. К примеру, такое приложение как Hold в игровой форме поощряет пользователя за воздержание от телефона. Помимо него существуют и другие решения, например, блокираторы соцсетей, трекеры экранного времени и т.д. Приложения, которые могут вам подойти: Moment, Checky, AppDetox, Breakfee App, Offtime.
Введите «тихий час». В это время вы выключаете или откладываете телефон и занимаетесь чем-то иным. Это может быть работа, спорт, записи в дневнике, что угодно – главное сосредоточиться на деле, не требующем телефона.
Приучайте себя к тому, чтобы передвигаться по дому и по офису без телефона. Так, совсем не обязательно брать телефон с собой в туалет или ванную – за эти минуты вы не пропустите ничего жизненно важного, а сам аппарат будет целее. Дальше можно ввести более строгие правила, например, не брать телефон с собой на кухню или на обед, оставлять в другой комнате, когда вы играете с детьми, или не вынимать телефон из сумки на работе, если он не нужен для служебных обязанностей. Так вы приучаете свой мозг к тому, что можно оторваться от телефона на ограниченный период времени, и это абсолютно безопасно.
Следующим этапом может стать такой шаг как оставить телефон дома и пойти на прогулку, в супермаркет или по каким-то делам. Если вы сможете пережить чувство дискомфорта и тревогу, и более чем один раз, власть номофобии над вами значительно ослабнет.

Помимо этого можно сделать еще многое. Постарайтесь расширять сферу жизни, где телефон не требуется, и увеличивайте промежутки времени вдали от него. Со временем страх ослабеет и с этим власть фобии над вами.

Одновременно со всем этим внедряйте и стратегии второго направления –укрепляйте реальные связи и жизнь офлайн. Для этого можно сделать следующее:

Наполните свою жизнь личным общением. Разграничьте виртуальные контакты и настоящие, именно последние сделайте приоритетом и увеличивайте их долю постепенно.
Поиграйте в игру «Я наблюдаю за миром». Представьте себя ученым-исследователем и начните наблюдать за тем, что происходит вокруг. Смотрите на то, что вас окружает, и задавайтесь различными вопросами. К примеру, наблюдая за вещами и предметами, размышляйте о том, какой путь они проделали, прежде чем попали сюда, какова их история. А если вы попробуете созерцать людей и философствовать о таких материях, как истории их жизни, мировосприятие и мотивы в настоящий момент, переживания и мысли, вы отвлечетесь от цифрового мышления. А заодно разовьете наблюдательность, проницательность и понимание людей.
Найдите себе пару-тройку новых хобби и занятий. Возможно, вам стоит заняться спортом или чем-то активным. А может быть, вы вспомните и поднимите свои былые увлечения или личные проекты. Это может быть что угодно, что интересно и полезно вам и чему вы полностью отдаетесь.
Продумайте, как вы будете занимать себя в свободное время, вечерами, на выходные и в праздники, когда появится соблазн уйти с головой в телефон. Составьте список занятий, которым станете посвящать время, распланируйте свои свободные дни и минуты.
Используйте различные пути получения информации и знаний помимо телефона. К примеру, можно читать новостные сайты на компьютере, а вместо электронных книг взяться за обычные. Найдите альтернативы телефонным возможностям.

Будет хорошо, если вы придумаете для себя различные интересные способы времяпрепровождения и получения позитивных впечатлений и опыта в обход мобильного телефона. Продумайте и то, как вы будете поощрять себя и какие вехи прогресса праздновать. Жить без зависимости от телефона и номофобии очень даже можно, причем наполненно и счастливо, как мы жили до того, как сотовые и мобильные завоевали мир!

И напоследок небольшой тест, чтобы проверить, насколько хорошо вам удалось усвоить материал статьи:

В заключение

Давайте подведем итоги. Номофобия представляет собой болезненную боязнь оказаться без мобильного телефона и обладает всей гаммой фобических признаков. Неверно отождествлять ее с зависимостью от мобильного телефона и гаджетов, поскольку в случае «мобильной» фобии внимания требуют и проблемы тревожного спектра.

Работа по освобождению от номофобии строится по принципу привыкания к тому, что находиться без телефона и какое-то время не пользоваться им безопасно и нормально, и в то же время есть масса других способов наполнять свою жизнь чем-то интересным, радостным и приятным. В этом крайне важны навыки психоэмоциональной саморегуляции, без которых справляться со стрессами, потрясениями и тяжелыми состояниями практически невозможно. Потому мы еще раз рекомендуем вам овладеть этими важными умениями для жизни на курсе «Психическая саморегуляция».

Номофобия - боязнь остаться без мобильного устройства!

Вечер был золотым, вид на закат из пляжного ресторана на открытом воздухе на Пхукете был захватывающим и удивительно романтичным.

Повсюду вокруг нас, пары, отмечающие медовый месяц, более зрелые пары, семьи, китайцы и немцы, объединяющиеся для незабываемого отпуска, в основном все они были с мобильными телефонами. Очень немногие замечали великолепный закат, и блеск солнца на волнах, не говоря уже друг о друге.

Сразу вспомнилась сцена из пьесы Тортона Уайлдера «Наш город»: когда Эмили, недавно умершей в юном возрасте, разрешают вернуться к своему двенадцатилетию. Стоя на кухне своего детства, в тот момент со своей семьей она испытывает не радость, которую ожидала, а опустошение от того, как небрежно ее любимые члены семьи относятся друг к другу. Она умоляет их, просит смотреть и действительно видеть друг друга, чтобы наслаждаться их временем вместе «каждую, каждую минуту».

В наши дни мы как никогда связаны с электронными письмами и текстами, твитами и постами Вконтакте, фотографиями в инстаграме. С фотографиями на мобильных устройствах и селфи наша жизнь никогда не была более задокументирована и публична. И все же мы, кажется, видимся меньше. Наши реальные контакты стали более ненадежными, когда мы смотрим на наши гаджеты и игнорируем друг друга.

Что мы делали до того, как мобильные телефоны и планшеты привлекли наше внимание? Мы говорили. Мы смотрели закаты. Мы слушали. Мы соединились.

Как мы можем начать воссоединяться с теми, кого любим больше всего?

Зависимость от электроники

Вы слышали о номофобии? Если вы сейчас читаете этот пост в своем смартфоне, определение этого совершенно современного явления быстро станет слишком знакомым. Номофобия, аббревиатура от «no-mobile-phone», была придумана в исследовании 2010 года в Великобритании, которое показало, что почти 53% пользователей мобильных телефонов, как правило, испытывают беспокойство, когда теряют свои смартфоны, они разряжаются, или не имеют покрытия сети.

1. Поймите, что у вас может быть зависимость от электроники. Это может быть зависимость от вашего мобильного телефона или компьютера, где вы проводите вечера, просматривая Facebook и Instagram. Хотя использование сотовых и социальных сетей не всегда является проблемой, конечно, это может быть, если вы часами смотрите на экран, игнорируя окружающих вас людей.

Сцена, которая остается со мной, - это моя подруга, с которой я недавно встречалась. Она часами сидела за компьютером, просматривая фотографии кошек и видео с котятами, в то время как ее собственные две кошки терлись о ее ноги, мяукав для внимания.

В другом случае молодая знакомая мать была настолько увлечена просмотром мыльных опер на своем сотовом телефоне, что не заметила, что ее младший сын, ходивший на голове на заднем дворе дачного домика и кричащий, чтобы обратить ее внимание на себя, занимался некоторыми рискованными действиями, поскольку он прыгнул на вершину дачного домика и прошел по краю крыши сруба в шлепанцах.

Но он не привлек ее внимание, пока не упал и не сломал ногу, его мать наконец подняла голову, когда она услышала его крики. Если вы обнаружите, что часами смотрите на экран, а не на семью, вы можете стать зависимым. Или уже стали.

Перемен требуют наши сердца

2. Поговорите с теми, кого вы любите, о необходимости перемен. Лучше, по крайней мере, на начальном этапе, если вы строите разговор вокруг своей потребности измениться к лучшему. Допуская, что наши новые технологии могут быть чудом, ее лучше использовать для улучшения, а не для ограничения наших связей друг с другом. Попросите помощи или предложите помощь, чтобы напомнить друг другу, что разговор, зрительный контакт и обмен опытом являются важными элементами интимных отношений. Обсудите и согласуйте план, чтобы наслаждаться друг другом и общаться всеми способами, как тактильными, так и электронными.

Принудительные ограничения

3. Установите ограничения. Помните, когда вы росли, и ваши родители, возможно, запретили вам смотреть телевизор во время ужина? Может быть, этот запрет можно было бы обновить, чтобы выключить мобильники и планшеты. Вы можете создать зону без электроники за обеденным столом или во время обеда. Вы можете назначить определенное время для семейных приключений - похода, вечерней прогулки, домашнего выходного дня - с оставленными планшетами и сотовыми телефонами, выключенными и спрятанными в карман.

Вспомните, как было раньше?

Современные дети и технологии

5. Подайте любящий пример своим детям. Наши дети - технические волшебники, бесстрашные и искусные. Они связаны с электроникой с самого рождения! Но вы, возможно, заметили, что бывают моменты, когда они ведут виртуальную жизнь. Возможно слишком часто, чем хотелось бы.

Разумное пользование технологиями может освободить вас, чтобы вновь открыть для себя удовольствие смотреть в глаза тому, кого вы любите, говорить и слышать слова, которые укрепляют вашу связь и успокаивают ваш дух.

Это также может помочь вам научить ваших детей получать радость от переживаний, по-настоящему видеть удивительные восходы и закаты и друг друга, наслаждаться каждым моментом, которым вы делитесь, дорожить друг другом, каждую минуту.

Номофобия - Страх быть без мобильного телефона

Эта относительно новая фобия, как известно, затрагивает почти 85% мужчин, женщин и подростков, владеющих мобильным устройством.

Слово «номофобия» или боязнь остаться без телефона, происходит из британского словаря и впервые было использовано британскими экспертами (мой смартфон: «нет работы, нет времени»).

Термин номофобия впервые был введен в британском исследовании 2010 года и является аббревиатурой от «фобии без мобильного телефона».

Причины Номофобии

Страх остаться без мобильного телефона происходит из зависимости. Когда человек чувствует физическую или умственную зависимость от чего-либо, он не может найти способ остановить ее.

Люди склонны испытывать эту фобию, когда они не уверены в себе, или им не хватает самоконтроля и дисциплины, им скучно, или у них нет других увлечений и развлечений и т.д.

Люди являются социальными животными, нуждающимися в постоянном общении и желающими общаться с другими людьми. Следовательно, эта фобия не так уж и необычна, учитывая тот факт, что портативные устройства связи легко доступны повсеместно и используются людьми всех возрастов сегодня.

У человека, у которого был негативный опыт, когда он оставался без мобильного телефона, могла развиться пожизненная номофобия.

Симптомы номофибии

Многие даже держат ни один, а два, а то и три устройства!

Признаки зависимости от вашего телефона

Реакция нашего мозга на этот «пинг» - особенно прилив адреналина, которые заставляют нас возвращаться к большему количеству - химически неотличима от прилива любовной зависимости, если уж по-честному говорить.

Мы зависимы от вещей, которые делают нам действительно хорошо. Но номофобия является лишь одним из свидетельств противоположного этому утверждению: наши технические привычки могут также заставить нас чувствовать себя очень, очень плохо. Как и в случае с телефонной зависимостью, доказательство нашего беспокойства, связанного с технологиями, находится в наших мозгах.

По словам психолога Ларри Розена, который изучает негативное влияние технологий в Университете штата Калифорния в Домингес-Хиллз, когда мы выключаем наши мобильные, наш мозг сигнализирует о том, что наш надпочечник производит выброс кортизола, который вызывает реакцию стресса. Чтобы снять этот стрессовый сигнал, мы снова поднимаем трубку, включая телефон.

Эта химическая реакция является причиной номофобии. 75% пользователей смартфонов находятся на расстоянии менее пяти футов от своих телефонов в любой момент времени. Что приводит меня к этому серьезному вопросу: делает ли эта постоянная проверка и проверка вас счастливее?

Я предсказываю, что ответом будет громкое «нет».

Эти вызывающие привыкание, вызывающие беспокойство модели поведения и привычки приводят к бесчисленным психологическим проблемам среди подавляющего большинства нашего населения.

Читайте также: