Как в страве добавить снаряжение с телефона
Вы можете использовать одно из лучших запущенных приложений, чтобы помочь вам улучшить свою физическую форму без необходимости дорогого членства в тренажерном зале, личного тренера или громоздкого домашнего оборудования..
С учетом текущих советов по социальному дистанцированию о коронавирусе и закрытию спортивных залов во многих странах самое время загрузить приложение, которое поможет вам отслеживать ваши пробежки, мотивировать вас и (виртуально) соревноваться с друзьями, которых вы, возможно, не видели в пока.
Но помните: во многих местах людям в настоящее время рекомендуется держаться на расстоянии от других и заниматься спортом только один раз в день. Это означает, что если вы собираетесь бежать на улицу, бегите ответственно и будьте в курсе последних рекомендаций.
Доступно много разных запущенных приложений. От опытных бегунов, которые полагаются на отслеживание приложений, а также пригодные для носки данные фитнеса, чтобы дать вам детальную картину всего от вашего маршрута до частоты сердечных сокращений, до тех, которые для начинающих, которые дают вам много мотивации и звукового поощрения на протяжении всей тренировки.
Имея это в виду, вот наш гид, чтобы помочь вам начать работать с Strava.
Что такое Страва?
Хотя это руководство о том, как использовать Страву для бега, оно также может быть использовано для отслеживания всех видов спорта, в том числе велосипедных прогулок, пеших прогулок и даже более непонятных занятий, таких как катание на коньках.
Он работает как приложение на вашем телефоне, отслеживая вашу активность и бега, но вы также можете загружать данные с фитнес-трекеров в Strava. Таким образом, вы увидите еще больше информации о своих пробежках и своем теле. Но, что важно, вам не нужен фитнес-трекер или пульсометр, чтобы использовать приложение.
Он имеет хорошее GPS-отслеживание, что делает его отличным вариантом, если вы хотите точно увидеть, где вы бежали и какова была ваша производительность в определенных областях. Но он также предоставляет информацию о вашем беге, например, как долго вы бежали, ваш темп и скорость.
Помимо отслеживания пробежек, в Strava есть большой элемент сообщества. Вы можете публиковать обновления, делиться фотографиями, добавлять друзей, общаться с другими бегунами, делиться своими пробежками и активностью, хвалить людей за их пробежки, принимать участие в соревнованиях, вступать в клубы, получать значки и многое другое.
Вот почему неудивительно, что он особенно популярен среди марафонцев, тех, кто серьезно относится к своим навыкам бега, и тех, кто хочет общаться с другими бегунами..
(Изображение предоставлено: Страва)
Страва: как начать
1. Установите приложение
Первым шагом является загрузка приложения Strava, которое совместимо с большинством устройств Android и iOS. Просто зайдите в Apple App Store или Google Play и найдите Strava..
2. Зарегистрируйтесь
После того как вы загрузили приложение, вам будет предложено указать только свое имя, пол и дату рождения. Это хорошо для тех, кто хочет, буквально, начать работу как можно скорее.
Но это означает, что для того, чтобы добавить больше деталей в приложение, настроить параметры конфиденциальности и узнать больше о функциях сообщества, вам нужно пойти и позаботиться о них самим..
3. Настройте параметры
Чтобы изменить настройки в любое время, перейдите на вкладку «Профиль» в нижней строке меню. В правом верхнем углу нажмите значок с изображением винтика, чтобы перейти к настройкам..
Здесь вы можете вносить изменения в свой опыт работы со Strava, включая подключенные приложения и устройства, единицы измерения, push-уведомления и, что важно, настройки конфиденциальности..
4. Настройте конфиденциальность
Когда мы впервые настроили учетную запись Strava, мы были немного шокированы, обнаружив, что все настройки для совместного использования вашего профиля и активности были автоматически установлены на «все». Конечно, это ускоряет процесс настройки и имеет смысл, учитывая, что Strava ориентирован на сообщество, но это не давало нам большой уверенности в наших данных..
Более того, нас спросили, хотим ли мы синхронизировать контакты во время процесса регистрации. Несмотря на нажатие кнопки «Нет», доступ к контактам был переключен на.
Это не должно мешать вам использовать приложение. Но это значит, что вам захочется потратить некоторое время на просмотр настроек, чтобы убедиться, что вы довольны тем, что делит Страва..
Снова, зайдите в свой профиль, нажмите значок Cog, а затем перейдите к элементам управления конфиденциальностью. В зависимости от того, как вы хотите использовать приложение, мы рекомендуем прочитать все варианты здесь и внести соответствующие изменения. Например, для многих из нас имеет смысл открыть свой профиль для всех, но вы, возможно, захотите поделиться своими действиями только с вами..
Конечно, если вы хотите поделиться всем, вы можете. Но помните, что ваши текущие данные могут многое рассказать о ваших привычках и местоположении.
(Изображение предоставлено: Страва)
Страва: как отследить бег
Есть три способа записи активности с помощью Strava. Вы можете ввести данные вручную, записать свой пробег с помощью приложения Strava, сохраняя телефон при себе. Или вы можете синхронизировать данные с фитнес-трекера, такого как спортивные часы Fitbit или GPS.
Мы расскажем о синхронизации фитнес-трекера ниже. Но для ручного ввода данных вам нужно нажать на маленький значок + в левом углу панели инструментов Feed и выбрать Manual Activity. Затем у вас есть все виды полей, которые вы можете заполнить, если у вас есть правильная информация, например, время, расстояние, темп и другие личные данные, такие как фотографии и ощущения от бега. Это хороший вариант, если вы решили выполнить запуск без использования технологий, использовать другое приложение или трекер и забыть синхронизировать его или что-то еще.
Затем вы нажимаете оранжевую кнопку «Пуск», чтобы начать. Во время бега на экране отображаются большие, жирные цифры. Когда вы закончите, нажмите кнопку остановки. Вы увидите свой маршрут, отображенный на карте, а также информацию о вашей скорости, расстоянии и выходной мощности.
Нажмите «Готово», чтобы добавить больше подробностей о вашем пробежке, например, название для конкретного пробега, любые фотографии, сделанные вами во время пробежки, а также описание того, как вы себя чувствовали. Затем вы можете сохранить или отказаться от своей деятельности. Это будет доступно всем, с кем вы решили поделиться им в своих настройках, и вы будете знать, что оно сохранено, потому что оно появится на вашем домашнем экране Feed..
Чтобы посмотреть на свою деятельность с течением времени, просто зайдите в свой профиль. Именно здесь вы увидите подробную информацию о том, как часто вы бежите, сколько миль вы пробежали и общее количество миль в этом году. Статистика попаданий и эта статистика разбита на еще более подробные.
Страва: расширенные возможности
(Изображение предоставлено: Страва)
сообщество
Некоторые называют его социальной сетью для фитнеса, а не просто приложением. Если вы хотите использовать Strava для общения и соревнования с другими бегунами, то здесь есть что предложить..
Во-первых, вы можете добавить людей, которых вы знаете, которые также используют Strava. Для этого нажмите значок двух человек в верхнем правом углу вашего канала. Там вы можете синхронизировать контакты, найти людей на Facebook или просто пойти с людьми, которых предложил Страва. Здесь вы также можете найти ссылку Пригласить друзей.
Помимо добавления знакомых вам людей, вы можете найти клуб, в который войдут люди, которых вы не знаете. Для этого перейдите на вкладку Клубы, которая находится в правом верхнем углу вашего канала. Затем нажмите кнопку с надписью «Исследовать клубы». Здесь вы найдете соревнования, к которым вы можете присоединиться. К ним относятся такие вещи, как «пробежать полумарафон в этом месяце» или «пробежать 10 тысяч». После того, как вы присоединились к вызову, ваша активность засчитывается в этот вызов.
Если вам не нравится вступать в соревнования или клубы, вы также можете посмотреть на сегменты как способ конкурировать с другими. Это бегущие маршруты, которые разбросаны повсюду, и вы можете соревноваться с людьми в том, насколько хорошо вы справляетесь с конкретным маршрутом. Нажмите на сегмент, и вы увидите, у кого была лучшая производительность за все время в этом сегменте.
Есть больше способов связаться с другими, но как только вы разберетесь с проблемами, клубами и сегментами, вы получите основы.
(Изображение предоставлено: Страва)
Фитнес-трекеры
Strava также может использоваться с фитнес-трекером и совместима с большинством брендов фитнес-технологий. Если вы синхронизируете фитнес-трекер со Strava, приложение покажет вам еще больше информации о ваших пробежках, таких как ваш пульс.
Способ подключения вашего фитнес-трекера к Strava будет зависеть от того, какой трекер у вас есть. Но большинство нужно будет синхронизировать в первую очередь. Для этого перейдите в приложение Strava. Нажмите «Профиль», затем «Настройки». Затем выберите «Приложения, сервисы и устройства»..
Здесь вы сможете синхронизировать фитнес-трекер. Просто нажмите Подключить новое устройство к Strava и выберите, какое устройство у вас есть (все основные из них прекрасно работают со Strava). Затем вам будет предложено подключиться к этой службе, и вам будет предложено войти в другое приложение..
Например, если вы хотите подключить Fitbit Versa, вам нужно нажать на значок Fitbit, попросить войти в свою учетную запись Fitbit и одобрить все таким образом. После того, как все это настроено, занятия с фитнес-трекером должны автоматически синхронизироваться со Strava..
Страва Саммит
Саммит Strava стоит 47,99 долларов США / 47,99 фунтов стерлингов (около 80 австралийских долларов), если вы делаете ежегодный платеж (который составляет 4 фунта стерлингов в месяц), и 5 долларов США / 6,99 фунтов стерлингов (около 8 австралийских долларов), если вы предпочитаете платить ежемесячно. Мы рекомендуем вам провести хотя бы пару недель с обычным приложением Strava, прежде чем вы зарегистрируетесь.
Завоевать такую любовь пользователей Strava удалось благодаря совмещению функций дневника тренировок, GPS-трекера и социальной сети. В Strava спортсмен может не просто записать свою активность, но и сопроводить её фотографиями, а затем получать за неё зачёты и комментарии от подписчиков. Конечно, сегодня многие приложения имеют весь этот набор функций, но разработчики Strava были одними из первопроходцев и за более чем 10 лет работы завоевали расположение миллионов пользователей по всему миру.
Приложение Strava имеет мобильную и полную версию для компьютера. Подойдет оно в равной степени и для спортсменов, и для любителей, и для клубов.
Для спортсменов
Strava, в особенности Premium-аккаунт, выступает информативным дневником тренировок, в котором будут отображены все ключевые показатели: расстояние, темп, скорость, набор высоты и затраченные калории, пульс (при наличии пульсометра), пульсовые зоны, зоны мощности, интенсивность и нагрузка за тренировку.
Для любителей активного образа жизни
Сервис не только соберет статистику пробежки или заезда, но и расскажет, как это было, через фотографии и описание. Многие любители найдут в Strava мотивацию для продолжения занятий, ведь приложение создает взаимодействие между пользователями.
Для клубов
Клубам, среди которых и мировые бренды, и местные сообщества, сервис предоставляет администрирование: создание новых событий, обсуждений, новостей. В каждом сообществе автоматически по итогам недели формируется рейтинг, что способствует дополнительной мотивации участников.
Как работает приложение Strava?
Главная страница сервиса в веб-версии
Для того чтобы фиксировать свои тренировки в приложении, достаточно рабочего GPS. Сервис предложит выбрать тип активности (бег, велосипед, заплыв и пр.), после чего можно смело нажимать на кнопку «Запись». Во время тренировки, в случае если вы сделаете остановку, активируется функция «Автопауза».
Своему пользователю Strava автоматически рассчитывает пульсовые зоны, основываясь на его возрасте, но в веб-версии также доступно настроить их самому. Дополнительные знания о вас позволят приложению выводить коэффициент сложности тренировки – так называемое «Относительное усилие».
Как это работает? Во время тренировки ваш пульс отслеживается и сравнивается с максимальным. Относительное усилие покажет, насколько усердно вы занимались. Так, показатель будет высоким, если спортсмен долго занимался в своей «красной зоне». Впрочем, нужно заметить, что такая функция будет доступна только пользователям платной версии. На странице каждой тренировки спортсмен увидит, как менялись его темп или скорость, сердцебиение, каденс и мощность. Варьировать все эти данные можно при помощи ползунка, которым выделяются интересующие промежутки времени.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
В платной версии, называемой также Summit, на радость беспокоящимся за атлета родственникам есть к тому же функция Beacon, благодаря которой можно в реальном времени делиться данными о своем местоположении с членами семьи, друзьями, тренером, врачом.
Одной из интересных социальных составляющих приложения выступает сервис Strava Flybys, позволяющий увидеть на экране компьютера, как пользователь проходил записанный маршрут и кто тренировался рядом. Нередко участники используют Flybys для анализа гонки или другого массового спортивного мероприятия: на экране отображается положение всех участников, у кого есть эта активность в Strava, и можно понять, когда начала разворачиваться драма гонки, или же, как и где вы разминулись на тренировке с тем или иным спортсменом.
Возможности Strava на записи тренировок по GPS не заканчиваются. С ваших часов в программу могут подгружаться данные занятий в зале, в бассейне, на беговой дорожке, велостанке, на скалодроме. Пробежка на беговой дорожке или тренировка на велотренажере попадет в вашу общую беговую/велосипедную статистику.
В Strava нет планировщика занятий, но есть календарь, показывающий количество часов по месяцам, а также годовую статистику. В мобильной версии воспользуйтесь опцией «Тренировка», которая не даст вам «заблудиться» в проведенных занятиях. Нужно отметить, что такие данные сервис открывает лишь собственнику аккаунта, поэтому, если вашим тренировочным процессом руководит тренер, увидеть такую детальную информацию он не сможет.
Календарь тренировок покажет, какие объемы в часах выполняет спортсмен
Возвращаясь к нашему атлету, добавим, что на главном экране приложения, как веб, так и в мобильной версии, отслеживается объем занятий текущего месяца и недели в километрах и часах. Мотивируя не забрасывать выбранный вид спорта, приложение покажет вам сравнение текущего месяца занятий с прошлым. На скриншоте ниже показано, что пользователь приложения в феврале занимался на велосипеде в общей сложности 18 часов 53 минуты, а на текущий месяц имеет 2 часа 38 минут занятий, временно показывая снижение объема тренировок относительно объема на ту же дату прошлого месяца.
Статистика на месяц в мобильном приложении Статистика по объему занятий за неделю в веб-версии
Дополнительная мотивация
Несмотря на то, что приложение не обладает планировщиком занятий, однако имеет опцию «Задачи», распространяющуюся на бег и велосипед. Например, задача Run Climbing Challenge предлагает всем бегунам в течение месяца набрать 2000 метров высоты. Есть также миссии, нацеливающие спортсменов пробежать в этом месяце полумарафон или же провести длинный заезд на 100 км.
Для поддержания уровня мотивации своих пользователей сервис предлагает им соревноваться друг с другом на сегментах за «Рекорд участка» (РУ) или за звание «Царь горы» (ЦГ). Участки создают сами пользователи, а затем, каждый раз, когда по нему проедут или пробегут, в рейтинговой таблице сохраняется лучший результат каждого участника. У пользователя же остается весь архив его собственных результатов на том или ином сегменте, что позволяет увидеть свой прогресс за все время пользования приложением.
Сравнительная статистика спортсменов по бегу (слева) и велосипеду (справа)
Поскольку Strava задумывалась разработчиками как социальный инструмент, в веб-версии при просмотре страницы какого-либо атлета, если он не скрывает свои данные настройками конфиденциальности, будет доступно сравнение своих показателей с результатами выбранного участника. Вкупе с сегментами такая функция социализирует наши занятия и в некоторой степени превращает их в виртуальные соревнования, однако пользователям необходимо знать меру.
Впрочем, на участников, чьи рекорды явно неправдоподобны, есть возможность подать жалобу. Делается это на странице тренировки, вызвавшей подозрение. Самый частый бан – установление рекорда на сегменте при помощи транспорта.
Интеграция Strava с другими программами
Не все пользователи пишут свою активность в Strava напрямую на смартфон, но сервис и на этот счет имеет огромную базу поддерживаемых программ. Вот лишь некоторые из них: Garmin, Zwift, Suunto, Amazfit, Fitbit, MIO, Polar, Tacx, TomTom, Wahoo. Таким образом, тренируясь с вашими любимыми часами, вы затем сможете просмотреть данные об активности инструментами Strava. Для этого нужно только связать собственную программу ваших часов со «Стравой».
Большой спорт в Strava
Чем Strava точно отличается от большинства аналогичных фитнес-приложений – это тем, что в ней нередко публикуют свои тренировки и гонки настоящие звезды видов спорта на выносливость. Аккаунты атлетов большого спорта будут помечены подписью «Профессиональный атлет». И если в России профи массово еще не пришли в этот сервис, на Западе спортсмены уже давно делятся с болельщиками своими маршрутами и данными тренировок. Вот так, например, выглядит страница 4-кратного победителя велогонки Тур дэ Франс Криса Фрума.
Не только профессиональные спортсмены «поселились» в Strava. Сервис стал дополнительной площадкой для компаний, гоночных команд и магазинов. В приложении для этого создана опция «Клубы». Создать свое сообщество может любой пользователь, но профессиональные, опять же как и в случае с про-атлетами, имеют специальную галочку и подпись «Подтвержденный клуб».
Для бегунов в компьютерной версии, кроме того, в разделе «Новинки» работает раздел «Беговые соревнования», где собраны самые «топовые» забеги. В профайле грядущего события будет указано число пользователей, подписавшихся на гонку, их цели. Забег можно обсудить с участниками, а в разделе «Еженедельная тренировка» почерпнуть информацию для подготовки.
Когда событие закончится, ко всему вышеперечисленному добавятся результаты подписавшихся. Наглядно на скриншоте со страницы Токийского марафона.
Заключение
Strava не воспринимается как приложение, предназначенное сугубо для записи физической активности. Наиболее подходящим словосочетанием для него будет «спортивная социальная сеть». Иногда этот сервис также называют «спортивный Instagram». К слову, известно ли вам, что означает слово «Strava»? Это шведский глагол, английским аналогом которому будет «strive», а на русский это переводится – «стремиться».
Итак, нужно ли вам заводить аккаунт в Strava? Дневник тренировок, социальная сеть, анализ занятий, отслеживание формы спортсмена, трекер и кладезь виртуального соперничества – это всё о Strava, а потому сервис угодит как строгому спортсмену, не спешащему смешивать тренировки и общение, так и «звезде Инстаграма», желающей делиться с миром происходящим.
Strava не подойдет лишь тренеру, который не сможет поставить задание своим подопечным прямо в приложении или изучить расширенную аналитику тренировочного процесса. Вывод: Strava точно не об удаленной работе с тренером.
Когда вы начнете следить за другими бегунами на Strava, вы заметите, что они могут добавлять свои ботинки в свои профили. С помощью нескольких простых кликов, вы также можете добавить свои кроссовки. Таким образом, вы сможете лучше управлять своим снаряжением.
Эта статья объяснит, как добавить и отследить свою обувь в Страве с помощью нескольких простых кликов.
Отслеживание вашей обуви
Если вы используете разные ботинки для разных типов пробежек, вы можете отслеживать прогресс, пройденное расстояние и получать уведомления по электронной почте, когда вы достигаете определенного пробега, в качестве напоминания о том, что пришло время заменить вашу обувь. Если вы носите ту же самую обувь в течение длительного времени, вы рискуете получить травму.
Strava позволяет вам отслеживать ту обувь, которая подходит вам больше всего и длится долго. В то же время вы можете сравнить их с обувью другого бегуна и обменяться мнениями.
Как добавить обувь
Добавлять обувь в Страву легко. Вам просто нужно добраться до ‘Моя экипировкаВ панели инструментов вашего профиля. Для этого вам необходимо:
Когда вы это сделаете, появится меню с большим количеством опций.
Меню кроссовок
в «Марка» раздел, вы можете выбрать свой бренд обуви. Нажмите на пустую панель, и появится список существующих брендов. Если вы не найдете свой бренд в этом списке, вам нужно будет связаться со службой поддержки Strava, чтобы они могли включить его.
Когда вы выбираете марку, вы можете ввести модель вашей обуви самостоятельно. ‘модель’Раздел не является обязательным.
«Псевдоним» раздел тоже не обязателен. Таким образом, вы можете персонализировать свою обувь и отделить ее от остальных. Когда вы дадите прозвище своей обуви, его увидят и ваши последователи.
«Уведомление» раздел держит вас в курсе о расстоянии, которое вы пробежали с обувью. Чем дольше вы бежите с парой обуви, тем выше риск получения травмы.
Даже самая качественная обувь может сломаться в середине бега из-за износа. Вы можете настроить приложение так, чтобы оно отправляло вам электронное письмо после того, как вы пройдете определенный пробег, чтобы сообщить, что пришло время для новой пары.
Могу ли я добавить обувь из мобильного приложения?
К сожалению, мобильное приложение на данный момент не поддерживает добавление обуви или снаряжения. Вы должны войти в свой веб-браузер, чтобы включить новое снаряжение. Однако вы всегда можете включить снаряжение, которое вы добавили ранее, в свои новые треки и действия.
Как отслеживать обувь из мобильного приложения
Несмотря на то, что вы не можете добавлять новые ботинки со своего мобильного телефона, вы можете назначить существующие для своих занятий. Вот как это сделать:
- Установите мобильное приложение Strava. Он доступен как для Android, так и для iOS.
- В приложении iOS нажмите кнопку профиля внизу.
- Если у вас есть Android, коснитесь меню «Дополнительно» и нажмите на имя своего профиля.
- Когда вы войдете в свой профиль, откройте «Выбор передач» и коснитесь его.
- Все туфли, которые вы добавили, будут в этом списке. Это включает в себя велосипеды тоже. Обувь и велосипеды разделены на разные секции.
- Когда вы закончите с запуском, вы можете сразу же отредактировать свою деятельность через приложение.
- Найдите «Действия» над «Снаряжением» в меню своего профиля.
- Найдите последнее действие и нажмите «Изменить действие».
- Найдите раздел «Обувь» и выберите ту обувь, которую вы использовали для своего последнего пробега. Нажмите «ОК», а затем нажмите «Обновить активность».
- Приложение добавит выбранную обувь в этот прогон. Он также будет включать расстояние и всю дополнительную информацию о вашей обуви. Страва немедленно предупредит вас, если ваша обувь пройдет указанное расстояние.
Описание модели обуви должно быть коротким
Когда вы добавляете новую обувь, вы должны попытаться описать свою модель обуви как можно быстрее. Таким образом, вы избежите путаницы при попытке выбрать обувь с вашего телефона. Поскольку дисплей узкий, есть вероятность, что вы не увидите полное имя и модель.
Старайтесь избегать добавления неправильной обуви в свои действия, написав короткие и точные названия моделей.
С их разрешения мы немного дополнили и обновили статью, чтобы опубликовать на нашем канале.
Материал в подробностях раскрывает широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.
Итак, рассмотрим основные моменты работы со Strava.
Как фиксировать свои тренировки в приложении.
При записи тренировки непосредственно на смартфон Strava использует геолокацию в качестве основного источника данных. На вкладке «Запись тренировки» вы выбираете тип тренировки (бег или велосипед).
В настройках обоих типов доступны следующие функции:
Синхронизация Strava с другими приложениями.
Есл и вы предпочитаете тренироваться со спортивными часами, а не смартфоном, то вы можете синхронизировать сервисы, используемые для передачи данных вашего прибора (например Garmin Connect), со Strava и по окончании тренировки данные будут автоматически попадать в приложение.
Полный список подключаемых устройств есть в разделе приложения «Совместимые устройства» или на странице техподдержки Strava.
Так, настроив отправку данных о тренировках в GoogleFit или MyFitenssPal, вы сможете более тщательно отслеживать все ваши физические активности в одной оболочке.
Если вы активный пользователь Инстаграма, подключите свой аккаунт к Strava. С этого момента лучшие снимки ваших тренировок будут автоматически добавляться в ленту трекера.
Популярные программы для тренировок в помещении, такие как индор-велотрекеры Zwift или Trainer Road, конечно же тоже совместимы со Strava.
Как анализировать тренировки с помощью Strava.
После того, как тренировка попала на вашу страничку в приложении, становится доступна подробная информация о пройденной дистанции в целом и на каждом участке в отдельности: карта, время, расстояние, данные о частоте пульса, мощности педалирования (для велосипеда), набор высоты за тренировку, средний и максимальный темп, количество шагов в минуту и многое другое в зависимости от типа тренировки.
Анализировать тренировку с персонального компьютера несколько удобней, чем в мобильном приложении: можно увидеть изменения темпа в зависимости от рельефа на каждой точке маршрута.
Любопытная опция — анализ пульса по уровню Suffer Score. На основе текущего и максимального пульса приложение вычисляет 5 пульсовых зон и на их основе выводит коэффициент сложности тренировки. По умолчанию пульсовые зоны рассчитываются автоматически, исходя из возрастной категории спортсмена. Однако если вы знаете свои зоны, вы можете добавить их в профиль.
Не так давно в Strava появилась новая функция для анализа тренировки - шкала «воспринимаемое усилие». Приложение предлагает спортсмену вручную установить уровень сложности тренировки так, как он это чувствует. Ведь не всегда низкий пульс свидетельствует о том, что занятие было легким, и наоборот.
Strava Flybys - еще один удобный сервис, предлагаемый приложением. С его помощью выводится динамическая картина прохождения маршрута во времени. Особенно интересная аналитика получается, если вы бегаете по дистанции вместе с другими участниками Strava. На интерактивном экране отображается ваше положение в тот или иной момент. А таблица рядом с интерактивной картой показывает, сколько километров вы пробежали, насколько процентов ваше время и расстояние совпадали с такими же показателями у других атлетов.
Личный опыт: я часто использую эту функцию, когда встречаю на тренировке незнакомых бегунов или велосипедистов. Если они используют Strava, то их тренировка будет видна во Flybys. Таким образом можно найти своих единомышленников среди соседей и тренироваться вместе.
Обмен опытом в Strava.
Пожалуй, это приложение уже по праву можно назвать «социальной сетью для спортсменов». Strava дает возможность отслеживать тренировки друзей, оценивать их и писать комментарии к занятиям. В настоящее время в начале новостной ленты показываются те тренировки, которые были только что загружены на сайт, не важно какого числа было совершено занятие. Так вы не пропустите новость о том, что друг пробежал марафон, даже если это случилось неделю назад, а трек был синхронизирован только сейчас.
В отличие от многих других подобных приложений, отдельные тренировки в Strava можно делать «невидимыми» для подписчиков. Это удобно, например, если не хочется засорять ленту короткими треками разминок и заминок, оставляя только важные занятия.
Схожим с социальной сетью трекер делает и функция «создать запись». То есть, кроме спортивного занятия, вы можете опубликовать новость, которая будет видна всем вашим подписчикам. Например, можно позвать всех желающих на совместную длительную тренировку.
Еще в Strava существует множество сообществ-клубов по интересам: в web-версии видны рейтинги участников клуба по количеству тренировок за неделю, дистанции и длительности. Создав свой клуб (например, коллег по работе или соседей) вы будете видеть в первую очередь тренировки наиболее интересных вам спортсменов, используя клубы как своеобразный фильтр новостей. Клуб можно сделать как открытым, так и по приглашениям.
Вот пример нашего открытого клуба “Бегать просто”, к которому вы можете присоединиться прямо сейчас:
Уникальная возможность Strava в плане социальной составляющей — это наблюдение за активностью настоящих звезд спорта.
Например, с помощью Strava уже несколько лет тренируется, пожалуй, самый известный в мире велогонщик Лэнс Армстронг (я слежу и за действующими участниками велосипедных про-туров — Романом Барде и Андре Грайпелем, это действительно интересно).
Конечно, вдохновляться в Strava можно и российскими атлетами. Данным приложением регулярно пользуются такие известные спортсмены, как мастер спорта по легкой атлетике Василий Пермитин, многократный победитель и призер велосипедных гонок Андрей Котков, или бегун Искандер Ядгаров.
Нужно ли говорить о том, что в Strava есть кнопка «поделиться», чтобы рассказать о наиболее выдающейся активности в Facebook или Instagram даже тем, кто не пользуется спорт-трекерами.
Соревновательные участки в Strava (сегменты).
Одна из самых популярных функций Strava — это создание участков или сегментов на маршруте. Приложение фиксирует время прохождения участка каждым спортсменом и выводит рейтинги наиболее быстрых, даря первому желанную корону «царя горы». В информации об участке видно кто, как и когда его преодолел. Причем можно сделать очень подробную выборку по дате, возрасту, весу и полу.
Это добавляет соревновательного азарта в будничные занятия и для многих атлетов является хорошей дополнительной мотивацией тренироваться усерднее.
Сегменты имеют удобную статистику, вы можете просмотреть все ваши попытки прохождения сегмента за все время тренировок, сравнить время и отследить прогресс.
Мой опыт: у меня есть несколько знаковых беговых и велосипедных участков в гору, на которых я каждый год засекаю свое время, преодолевая их на максимуме усилий. Если получается улучшить результат — это всегда радость. Также интересно сравнивать не только время, но и пульс на участке в разные годы.
Создавать новые сегменты может любой пользователь. Эта функция также доступна в веб-версии приложения: внутри тренировки выбрать кнопку «действия» (гаечный ключ) и далее «создать участок»
Если вы хотите сделать участок только для себя, поставьте галочку в строке «Сделать участок приватным».
Конструктор маршрутов Strava.
Удобен, при планировании тренировок на незнакомой местности.
После сохранения в профиле пользователя, маршрут добавляется в мобильную версию приложения в настройках записи тренировки:
- Нажимаем на кнопку маршрута
- Находим созданный маршрут и добавляем его кнопкой «Выбрать»
- Нажимаем старт и приступаем к тренировке
Также его можно записать и на спортивный прибор: туристические или велосипедные часы.
Все когда-либо созданные в Strava маршруты собираются на глобальной тепловой карте (heat map).
Посмотреть эту карту бывает очень полезно, например, при планировании нового трейлового маршрута. По своему опыту могу сказать, что если на проложенном вами горном маршруте отсутствует какая-либо активность по heat map, то скорее всего это неспроста и означает труднопроходимый участок (скальные уступы, осыпи, заросли колючек и т.д.).
Также хочется отметить, что при создании маршрутов по лесным тропам Strava будет прокладывать путь только по обозначенной на карте тропе, то есть нарисовать произвольный трек «напрямик через нехоженый лес» возможности нет. В общем и целом, это скорее достоинство, нежели недостаток.
Дополнительные возможности приложения Strava: бег и велоспорт.
До недавнего времени предлагались в платном премиум аккаунте: расширенный анализ тренировок, сегментов, видео-уроки и мотивирующие фильмы.
В настоящее время премиум аккаунт заменяется новой версией «Summit», в которой можно оплачивать как полный набор дополнительных услуг, так и отдельный пакет, наиболее подходящий вам (Training Pack, Analysis Pack, Safety Pack) по меньшей цене.
Читайте также: