Как улучшить качество жизни женщины после 45
Я никогда раньше не задумывалась о том, что когда дети вырастут, у меня наступит какая-то другая жизнь «для себя». Мне вообще было непонятно, что это за жизнь?
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
А потом я успокоилась, задала себе вопрос «Что дальше?» и разглядела кое-что приятное. Как выяснилось, рубеж 45 лет — это путь в новую реальность. И она прекрасна, если вовремя усвоить несколько важных уроков.
Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет
Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций.
Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам:
- неправильное питание;
- отсутствие адекватного ухода;
- гормональная перестройка;
- ухудшение метаболизма;
- ухудшение работы выделительной системы;
- низкая физическая активность и отсутствие спорта в жизни дамы;
- снижение иммунитета.
Это факторы риска, которые способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, снабжения клеток и тканей кислородом. Эпидермис теряет тонус и упругость, нарушается работа потовых и сальных желез, увеличивается количество подкожного жира. Одновременно с этим теряется масса мышц.
11. Мудрость — это быть счастливым в любом возрасте
Есть такая шутка: «С возрастом приходит мудрость. Но иногда старость приходит одна». Мне кажется, что старость живёт в голове. Поэтому я за то, чтобы мудрость приходила одна. Без старости. Пока вы двигаетесь, находите смысл в жизни, радуетесь, мечтаете, следите за своим здоровьем и мыслями и успеваете каждый день ловить моменты счастья, никакая старость вам не страшна!
Быть мудрым — это жить той жизнью, которая нравится, делать то, что нравится, и общаться с тем, кто нравится. И жизнь после 45 эти возможности открывает. А если вы достигли дзена и смогли понравиться сами себе, то и мир вам очень быстро ответит взаимностью, не сомневайтесь! И всё это называется — быть счастливым.
А мудрость после 45 состоит в том, чтобы быть счастливым, уходя в закат своей жизни.
Шаг четвёртый. Доверяй, но проверяй
Несмотря на все положительные стороны, к гормональной терапии существуют противопоказания, её неадекватное назначение может нанести вред.
Когда гормоны назначать нельзя:
— Если женщине больше 60 лет. В организме уже произошли такие изменения, при которых гормоны могут вызвать осложнения.
— Если менопауза наступила более 10 лет назад — по этой же причине.
— Если есть опухоли репродуктивной системы (миома матки малых размеров не является противопоказанием), кровотечения, онкологические заболевания, тромбозы и заболевания печени.
— Если есть индивидуальная непереносимость препаратов. Даже клубнику могут есть не все, что говорить о лекарствах.
В назначении гормонов очень важен индивидуальный подход. Например, есть препараты, которые принимают внутрь. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, варикозное расширение вен — подбирают пластыри, гели и т. д. Для каждого случая есть свой набор гормонов.
Обратите внимание, что в зависимости от состояния женщины, препараты принимают не более 5–7 лет.
Важный момент: менопауза может наступить не сразу, а постепенно. Бывает, что задержка длится 5–7 месяцев, потом начинаются «критические дни». В этот период важно предохраняться: вполне возможно наступление беременности. Есть специальные контрацептивы с «натуральными» эстрогенами для этой возрастной группы, которые также снизят число приливов жара при их наличии.
Ищите доктора
Почему врачи ничего нам не объясняют про наши болезни? Мы бы лучше соблюдали все рекомендации, если бы понимали, зачем они нужны.
Ирина Анатольевна, Владимир
Пациент имеет право выбрать доктора, и не надо стесняться это делать. Бывает, что и ко мне приходят пациентки, которые не поняли, что им сказал другой доктор, и хотя рекомендации коллег были вполне грамотные, больные их не соблюдали.
Надо искать доктора, с которым можно говорить, которому можно задать вопрос и получить на него ответ.
3. Зрелость открывает новые горизонты будущего
После 45 жизнь начинает плавно идти на спад. Как будто ты покорил гору, добрался до вершины и, полюбовавшись видами, готовишься к спуску. Середина жизни пройдена, и это необходимо признать. Расцвет свершился, впереди постепенное увядание.
Это очень непростой момент — принять свою зрелость и жить дальше счастливой и наполненной жизнью. Найти в этом плюсы и радоваться им, а не пытаться задержать уходящую молодость. Её придётся отпустить и поверить, что в каждом возрасте свои прелести. Сравните молодое яблочко и спелое. Чувствуете разницу?
Возрастные изменения в женском организме
Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.
В сорок пять лет многие отмечают активное выпадение волос, шевелюра перестает быть густой и пышной. Это касается не только головы, но и ног, интимных участков и т.д.
Также изменения затрагивают мозг и его активность. Даме сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается.
Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия. К ним можно отнести:
- частые позывы к мочеиспусканию;
- недержание мочи;
- сухость влагалища;
- снижение либидо;
- чрезмерная нервозность;
- нарушение сна;
- обострение хронических заболеваний;
- дискомфорт при мочеиспускании;
- жжение во влагалище;
- возникновение инфекций мочеполовой сферы и т.д.
Это необратимые процессы, которых не избежать. Однако можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам.
7. Для бодрости и стройности пригодятся любимые активности
Приняв факт, что теперь жизнь идёт на спад, для сохранения бодрости духа и стройности тела нужно достаточно двигаться. Найдите свою любимую активность. Что вам нравится? Начните бегать, плавать на байдарках, ходить в горы или просто купите скандинавские палки. Иногда достаточно новых кроссовок или танцевальных туфель, чтобы захотелось втянуться в активное увлечение. Потому что движение — это жизнь! А после 45 её ещё очень и очень много!
Мои любимые занятия — прогулки по лесу пешком, велосипед, плавание и много латиноамериканских танцев. Зимой, конечно, лыжи и коньки, а также катание с горки с внуками и валяние в сугробах.
Здоровый образ жизни
Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, физкультура или полноценный спорт. Главное, чтобы тело оставалось в тонусе.
Также требуется больше бывать на свежем воздухе. Прогулки можно совместить со спортивными упражнениями. Это обеспечит организм кислородом и замедлит процессы увядания.
Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и сон, обеспечить коже полноценный уход.
Все это стоит рассмотреть подробнее.
Шаг пятый. Ищите положительные стороны
45 лет — это пик работоспособности. 71% взрослых женщин утверждают, что во время менопаузы чувствуют себя на 10 лет моложе. 60% считают, что возраст после 45 — наиболее яркий, появляется больше времени на себя. 75% ощущают, что приобрели мудрость, 60% рады сложившимся отношениям с детьми, 51% с удовольствием возятся с внуками. 50% женщин в этом возрасте пробуют новые виды деятельности, на которые раньше не решались из-за неуверенности в себе.
10. Гармоничные отношения строятся на соблюдении личных границ
В этом возрасте очень важно правильно выстроить отношения с родителями и детьми. И самое главное — очертить собственные границы и различать границы своих близких. Залог неконфликтных отношений — это уважение чужого пространства и образа жизни, даже если эти люди вам совсем не чужие.
Вы же хотите корректного отношения к своей личной жизни и своей территории? Определитесь, что вам интересно делать вместе, и не нарушайте правила поведения на территории ваших близких. Например, мы с дочерью любим вместе ходить на шопинг или в кафе. А с семьёй сына — смотреть кино или ездить за город. И было бы глупо с моей стороны звать дочь в поход, а сына — за покупками, если они терпеть этого не могут.
Фото: Яна Куренчанина
Говорить надо обо всем
Пришла к гинекологу с миомой, а она спрашивает, не болит ли у меня голова.
Анна Петровна, Москва
После 45 лет начинается нарушение менструального цикла, могут возникать кровотечения, регулирующие структуры в головном мозге становятся более чувствительными к стрессу. Поэтому сейчас, как никогда, надо обращать внимание на все. Даже перепады настроения могут иметь значение. Если пациентка не скажет о своем эмоциональном состоянии, у врача может не возникнуть повод спросить об этом. А говорить надо обо всем, и о головной боли тоже. Потому что головная боль может быть первым симптомом климактерического синдрома.
Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет
В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.
Чтобы сохранить здоровье женщины после 45 лет и минимизировать риск развития серьезных патологий, необходимо приложить определенные усилия, а также придерживаться советов квалифицированных специалистов.
5. Окружение, которое нам нравится, мы создаём сами
Если вы выбрали курс на счастливую жизнь после 45, то, вероятнее всего, придётся пересмотреть своё окружение и определить для себя, кто все эти люди. Друзья? Знакомые? Приятели? Что у вас с ними общего? Чем наполняет вас это общение? Таким образом можно создать себе круги по интересам и исключить ненужные и отнимающие силы связи.
Правило комфортного и развивающего общения — не смешивать темы и людей из разных кругов. После такой «инвентаризации» у меня образовался круг самых близких друзей и родных и пара кругов по интересам (танцам и писательству). А те люди, которые в них не вошли, постепенно сами исчезли из моей жизни.
Советы Юлии Меньшовой (видео)
Подробнее об особенностях ухода, питания, спортивных упражнениях для зрелых барышень и прочем, можно узнать из видео:
Правильное питание
При наступлении зрелости в женском организме происходят изменения, которые обусловлены недостатком витаминов, минералов и других необходимых для полноценного функционирования веществ.
Для восстановления и предотвращения ускорения возникновения возрастных трансформаций, следует полностью пересмотреть питание. Так, в ежедневном рационе должны быть следующие витамины:
- Витамин С. Здоровье женщины после 45 напрямую зависит от этого витамина. Он имеет антиоксидантный эффект и способствует образованию коллагена в тканях. Таким образом, дама дольше остается молодой и красивой. Вещество можно получить из цитрусовых, клубники, квашеной капусты и т.д.
- Ретинол. Витамин А защищает организм зрелого человека от атеросклероза, онкологических заболеваний и прочих проблем. Получить его можно из сои, различных овощей и фруктов, а также морепродуктов.
- Группа В. Вещества необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и других систем. Можно получить из орехов, бобовых, рыбы.
- Токоферол. Витамин Е помогает поддерживать молодость и красоту кожных покровов, волос, ногтей, повышает тургор эпидермиса. Содержится в растительных маслах, сое, орехах.
Также взрослому организму необходимы калий, кальций, железо, фосфор, цинк, селен, магний и прочие минералы.
Ваш рацион должен включать: мясо и рыбу, овощи, фрукты, крупы, сою, орехи, бобы, яйца, кисломолочные продукты.
Дополнительно необходимо пить достаточное количество воды.
Исключить из рациона следует:
- алкоголь;
- сахар;
- соленое;
- копченое;
- жирное;
- фастфуд;
- сдобу.
Жиры организм должен получать в минимальном количестве. Соль можно заменить соевым соусом. Однако и им не стоит увлекаться. Алкоголь допускается 1 раз в неделю. Максимальное количество – 1 бокал хорошего сухого вина.
Также иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада.
Блюда можно запекать, отваривать, готовить в пароварке. Иногда допускается гриль. От жарки на сковороде необходимо отказаться. Такие продукты содержат огромное количество жира и канцерогенов, которые повышают вероятность развития рака.
Позитивный настрой
Однако ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни таблетки и многочисленные уходовые процедуры не смогут восстановить функции организма, а также вернуть красоту без нормализации работы нервной системы. Для женщины в первую очередь важно ее эмоциональное состояние. Только комплекс мер способен приостановить старение и увядание.
Сохранить здоровье – основная задача любой современной женщины. Дама должна чувствовать прилив энергии и сил, а также нравиться себе.
Забота о волосах
Использование красок с химическими компонентами, солнечные лучи, укладочная техника и прочие факторы негативно сказываются на состоянии волос. Они теряют природный блеск, становятся тусклыми и безжизненными. В зрелом возрасте волоски активно выпадают, рост новых существенно замедлен. В результате от густой шевелюры не остается и следа.
Восстановить пышность прически помогает прием витаминных комплексов, массаж кожи головы, различные маски и качественная уходовая косметика. Также важно добавить в рацион питания продукты, содержание растительные эстрогены. Это могут быть различные овощи и фрукты, растительное масло, рыба, зелень, морепродукты.
Дополнительно для кожи головы можно делать контрастные процедуры. Важно избегать воздействия чересчур высокой температуры. Во всем необходима мера. Лучше использовать теплую и прохладную воду. Таким образом улучшается кровообращение, нормализуется работа сальных желез, стимулируется рост волос.
Массаж головы и контрастные процедуры положительно воздействуют не только на локоны и кожу, но и на мозговую деятельность.
Ягодка опять. Как отлично выглядеть после 45 лет
В 45–55 лет в организме каждой женщины начинается глобальная перестройка — переходный период к менопаузе. В это время яичники перестают вырабатывать два вида женских гормонов — эстроген и прогестерон. Если со времени последней менструации прошло больше года, значит, наступил новый этап в жизни. Это абсолютно нормальный процесс, избежать его невозможно и не нужно. Но можно сделать так, чтобы этот период стал одним из самых комфортных.
Гормоны отвечают за многие процессы в организме. Поэтому когда он перестаёт их получать, большинство женщин отмечают ухудшение самочувствия. Согласно недавнему опросу «Жизнь без паузы», большинство женщин от 45 до 59 лет признаются, что их беспокоит состояние здоровья: 62% волнует состояние кожи, 23% испытывают проблемы с волосами — жалуются на выпадение, тусклость. 59% опрошенных сказали, что не могут поддерживать прежний уровень физической активности из-за проявления каких-то заболеваний.
Если начинаются проблемы с сердцем — женщины идут к кардиологу. Если удручает состояние волос и кожи — к косметологу. С лишним весом отправляются к диетологу или экспериментируют с диетами, с неожиданным бросанием в жар идут к терапевту. «Но на самом деле со всеми этими проблемами нужно в первую очередь идти к гинекологу, — говорит Вера Сметник, доктор мед. наук, профессор, президент Российской ассоциации по менопаузе. — Всё вышеперечисленное — это симптомы менопаузы, с которыми можно успешно бороться».
Режим сна и отдыха
Для сохранения здоровья следует внести изменения в распорядок дня. Женщина должна полноценно отдыхать и не перетруждаться. Для этого можно воспользоваться советами экспертов:
- сон должен быть не менее 7-8 часов;
- ложиться необходимо не позднее 22.00;
- подъем должен быть приблизительно в одно и тоже время;
- для создания комфортной для сна атмосферы комнату необходимо предварительно проветрить;
- телевизор перед сном смотреть не рекомендуется;
- для расслабления можно принять теплую ванну;
- в спальне можно зажечь ароматические свечи или палочки;
- подушку желательно предварительно немного остудить, для этого используется холодная бутылка;
- спать необходимо в темноте и полной тишине.
Дополнительно можно использовать успокаивающие препараты. Однако их назначение осуществляет только лечащий врач. При отсутствии показаний к лекарственным средствам можно перед сном пить отвар мяты или липы.
Недостаточность сна или его низкое качество – это фактор риска, который сказывается на здоровье и внешнем виде женщины. Недосып повышает риск инфаркта и инсульта.
Уход за лицом
Чтобы поддержать молодость и предотвратить увядание важно особое внимание уделить лицу. Для этого следует обеспечить ежедневное очищение, питание, увлажнение и защиту. Также необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
- Дневной крем наносится под декоративную косметику тонким слоем. Ночной накладывается толстым слоем за 30 минут до отхода ко сну.
- Спать следует только на невысокой подушке лицом вверх.
- Для укрепления мышечного каркаса требуется регулярно делать упражнения, которые носят название – фейсбилдинг.
- В специализированном салоне можно делать омолаживающий массаж лица.
- Для повышения тонуса и упругости рекомендуется делать маски, воспользоваться мезороллером и другими процедурами, положительно влияющими на кожу.
- Пигментные пятна осветляются при помощи специальных кремов, лосьонов, масок и прочего.
Сохранение молодости лица на долгие годы – непростая, однако, посильная задача. Главное – не лениться.
Жизнь не кончилась!
Сейчас все только и говорят о заместительной гормонотерапии, но я слышала, что у этого лечения есть много противопоказаний.
Татьяна Яковлевна, Саранск
Да, противопоказания есть: варикозная болезнь, опухоли, миома матки. Если женщина к началу климакса пришла с повышенной массой тела, то возможности у гормонозаменительной терапии ограниченны.
Эту терапию можно применять до 5 лет, она помогает избавиться от признаков климактерического синдрома. А еще – и это очень важно – ЗГТ улучшает состояние костей. Как только прекращаются месячные, организм перестает вырабатывать основной женский половой гормон эстроген, который участвует в укреплении костей. Одно из первых исследований, которое надо сделать в переходный период, – это исследование плотности костей. Оно показывает, есть ли у женщины склонность к остеопорозу. В Европе остеопороз считается сейчас основной проблемой пожилого возраста, для старого человека ничего нет страшнее, чем перелом шейки бедра и вынужденное длительное лежание. Но препятствовать развитию остеопороза можно только в возрасте, когда прекращается менструация. После 60 лет остеопороз гормонами не лечат. После 60 можно только принимать препараты для сохранения той плотности костей, которая к этому возрасту осталась.
ЗГТ необязательно предусматривает сохранение менструации. Есть разные препараты, и мы их назначаем, учитывая возраст женщины и различные обстоятельства. Если климакс начался раньше времени и женщине психологически важно, чтобы месячные были, мы подбираем препараты, которые дают менструально-подобную реакцию. Если женщина в возрасте, мы выбираем препараты с микродозой эстрогенов, которые не дают менструально-подобной реакции, но снимают неприятные симптомы климакса. Чаще всего такое лечение проводится в течение 6-12 месяцев, потом его можно отменить и посмотреть на общее самочувствие пациентки.
Климакс меняет состояние слизистых. От этого – затруднения в половой жизни. Но и эту проблему можно решить. Есть препараты с эстрогенами местного применения, они подбираются индивидуально. Женщина не должна думать, что с приходом климакса жизнь кончилась. Она будет длиться еще долго, и есть все условия сделать ее комфортной.
4. Для полноценной жизни нужно быть с телом заодно
С возрастом процессы в организме замедляются и происходит гормональная перестройка. Теперь нужно особенно внимательно относиться к себе и раз в год проходить полное обследование. Ведь очень круто быть со своим телом заодно и осознавать, что оно тебя поддерживает во всех начинаниях, а не мешает им. Когда ты можешь легко позволить себе кататься с горки с внуками, танцевать на вечеринках до пяти утра и чувствовать себя огурцом в длительных перелётах и поездках.
Я составила чек-лист всех своих слабых мест, необходимых анализов и обследований, а заодно докторов и клиник. Теперь я включаю эти мероприятия в свой план на год, а необходимые расходы — в личный бюджет.
6. Неизбежность лишнего веса после 45 — это миф
Самое главное — желание оставаться стройной и красивой. А затем задать себе вопрос, как это сделать. Потому что на деле всё не очень сложно. Для начала следует разобраться со своими вкусовыми предпочтениями. Потом определить, они во благо или во вред. И если у вас есть вредные пищевые привычки, то поискать их причины. Потому что избавиться от них можно, только устранив причины.
Мои правила стройной фигуры: есть только тогда, когда требуется, столько, сколько требуется, и только то, что требуется. Если правило не срабатывает, то это повод задать себе вопрос: что со мной не так? Какие внутренние проблемы я компенсирую едой?
1. Свободное время теперь принадлежит только тебе
Ты можешь сам решать, чем его заполнять, как распределять и куда вкладывать. Весь день лежать на диване, покорять Эверест или вышивать крестиком. Кормить бездомных собак или писать стихи. Можно делать всё, чего душа пожелает. Полная свобода решений!
Моя находка — выделять один день в неделю для себя, когда делаешь всё, что придёт в голову! Просто встаёшь утром с любой ноги, идёшь туда, куда глаза глядят, и делаешь то, что захотелось.
Особенности женского здоровья после 45 лет
Раньше врачи говорили, что гинеколога женщина должна посещать раз в год. А мне врач сказал, что теперь, после 50 надо приходить на осмотр раз в полгода. Почему?
Раиса Ивановна, Тверь
После 45 лет в жизни женщины начинается перестроечный период, который требует повышенного внимания. Я тоже советую своим пациенткам в это время обращаться к гинекологу раз в полгода. После 45 лет начинаются нарушения менструального цикла. Они чреваты гиперплазией эндометрия – разрастанием слизистой в полости матки, кровотечениями. Нельзя при таком динамичном изменении не встречаться с врачом целый год. Можно какие-то проблемы запустить. Надо планировать взаимоотношения доктора и пациента так, чтобы пациентка приходила не тогда, когда у нее уже возникло кровотечение или появилась боль.
В зрелом возрасте проявляются заболевания шейки матки. Здесь, как ни при какой другой болезни, важно, чтобы пациент вовремя дошел до доктора. Очень незначительные и незаметные изменения клетки могут вызвать онкологические преобразования. И надо этот процесс захватить как можно раньше.
А если какие-то проблемы уже есть, врач может попросить пациентку приходить на осмотр и раз в 3 месяца, и раз в месяц.
Новые возможности – новый подход
Но ведь все женщины проходили и проходят через климакс, и раньше справлялись с ним без помощи врачей.
Ирина Васильевна, Екатеринбург
Когда в прежние времена мы ничего не могли предложить женщине для облегчения ее состояния, такая позиция была, наверное, оправданна. Но сейчас – нет. У нас есть большое количество фитопрепаратов, гомеопатических препаратов, которые снимают климактерические симптомы, есть заместительная гормонотерапия, которая полностью избавляет женщину от этих страданий. Правильным подбором препаратов можно жизнь женщины и в 45-50-55 лет сделать комфортной.
Полезные препараты
Поддержать организм и защитить его от негативного воздействия внешних факторов помогают различные препараты. Их прием осуществляется только под контролем специалиста. Грамотный доктор подбирает таблетки исходя из клинической картины пациентки, наличия хронических заболеваний, а также индивидуальных особенностей организма.
Чаще всего показаны следующие группы препаратов:
- успокоительные;
- фитоэстрогены;
- БАДы;
- витаминные комплексы;
- гормональные таблетки;
- гомеопатия и т.д.
Ряд лекарств направлены исключительно на поддержку организма, другие – на облегчение состояния при различных патологиях, в первую очередь проявлений климактерического синдрома.
Также важно следить за количеством холестерина в крови. Вещество забивает сосуды, тем самым повышая риск инфаркта и инсульта. Для его снижения прописываются специальные средства.
2. Пришёл момент вспомнить об отложенных мечтах
О чём мечталось в детстве, юности или десять лет назад? Скорее всего, сразу ничего не вспомнится и придётся хорошенько покопаться в закромах памяти. Но когда оно отыщется, это будет бомба! Не сомневайтесь! Потому что мечта — это спящий вулкан. И если его разбудить, процесс уже не остановишь.
А времени для мечты теперь предостаточно. После того как я раскопала отложенную мечту о латиноамериканских танцах и научилась танцевать, теперь регулярно зажигаю на танцполах, завела латиноамериканских друзей и научилась говорить по-испански.
Фото: Яна Куренчанина
Шаг второй. Не бойтесь гормонов
«При упоминании того, что с наступлением менопаузы женщине для хорошего самочувствия и избавления от неприятных симптомов нужно принимать гормоны, некоторые категорически отказываются от препаратов, — продолжает Вера Сметник. — Откуда это пошло, нам, врачам, хорошо известно. В 2000-х годах американцы провели исследование, напугали всех гормонами, и их перестали принимать люди во всём мире, что, кстати, спровоцировало резкий всплеск болезней. Основной вывод американских исследователей — гормоны не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и могут повышать риск рака молочной железы при определенных видах гормонотерапии».
Получилось это, по словам В. Сметник, так. Американцы решили вложить деньги в старшую возрастную группу. Они включили в программу женщин от 50 до 79 лет и всем дали одну и ту же дозу и, прямо скажем, не самый удачный вид гормонов. Не учитывали при этом ни возраст, ни исходное наличие сердечно-сосудистых заболеваний, ни избыточную массу тела, ни диабет. В итоге получили предсказуемый результат: развитие в некоторых группах рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти данные без детального анализа и представили журналистам. Ушло 10 лет на то, чтобы разобрать ошибки данного исследования и доказать, что при индивидуальном подборе вида, дозы и пути введения препаратов гормонотерапия эффективна и безопасна. В 2013 году шесть международных ассоциаций подготовили консенсус о важном профилактическом и лечебном значении заместительной гормонотерапии и определили возрастную группу женщин, которой целесообразно назначение гормонов. Когда всё разъяснилось, Всемирная ассоциация по менопаузе разработала новые методические рекомендации по применению гормональной терапии, на подходе и рекомендации Российской ассоциации по менопаузе.
Однако в нашей стране традиционно слово «гормон» вызывает страх. Яркий пример: в Швейцарии в 2008 году из 1 млн женщин соответствующего возраста гормоны принимали 153 тыс., а у нас в связи с антипропагандой — лишь 130 тыс. из 21 млн.
Тогда как на самом деле правильная гормональная терапия (сейчас в Европе мы назначаем «натуральные» гормоны — эстрадиол и прогестагены ) помогает женщине прекрасно себя чувствовать, сохранять красоту кожи, волос, избежать многих заболеваний, сложных переломов. Своевременный приём гормонов приводит к значимому снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, переломов, рака толстой кишки, снижению частоты мочеполовых расстройств. В 45–59 лет женщина может улучшить качество жизни, снизить возрастные заболевания и сохранить молодость. Содержание коллагена в коже с возрастом снижается на 30%, поэтому если своевременно начать гормонотерапию, не понадобятся серьёзные косметические и пластические вмешательства. В постменопаузе в норме вес повышается на 3–4 кг. Не набирать его дальше помогут опять же гормональные препараты, которые дают организму возможность мягко перестроиться на новый режим. Нельзя забывать и о том, что с возрастом у женщин, лишённых обычной гормональной подпитки, высок риск развития слабоумия (по типу болезни Альцгеймера).
Спорт и гимнастика в 40 и 45
Изменения в женском теле происходят из-за низкой физической активности. Сидячая работа, отсутствие спорта приводят к застою в малом тазу, ухудшению кровообращения, метаболизма и снабжения клеток кислородом. Также теряется гибкость и легкость во всем теле. То и дело возникают тянущие боли.
Восстановить утраченную плавность движений и координацию помогают спортивные занятия. Специалистами рекомендуется отдавать предпочтение: плаванию, йоге, длительным пешим прогулкам, восточным танцам, большому теннису, пилатесу и т.д.
Упражнения развивают координацию, улучшают обменные процессы, повышают выносливость, положительно влияют на все органы и системы человека. Кожа получает гораздо больше кислорода, в результате чего выглядит моложе.
Уход за кожей
Возрастные изменения в первую очередь появляются на коже. В результате снижения количества влаги и коллагена эпидермис теряет упругость. Чрезмерная выработка меланина способствует образованию гиперпигментации. В результате утрачивается красота и ухоженный внешний вид.
Избежать этого помогают советы специалиста:
Также следует позаботиться о приеме витаминных комплексов и правильном питании, которое неизменно сказывается на состоянии кожных покровов.
Будьте к себе внимательны!
Обязательно в предклимактерическом возрасте будут какие-то гинекологические проблемы? Или есть женщины, которые так удачно прожили жизнь и им достались такие хорошие гены, что никаких женских болезней у них в это время нет?
Елена, Нижний Новгород
Встречаются женщины, у которых гинекологических проблем нет и после 40. И им не требуется никакое лечение. Но их гораздо меньше, чем тех, у кого есть заболевания.
Даже если вас ничего не беспокоит, все равно надо профилактически посетить гинеколога. Если до 40 лет вы ни разу не обследовали щитовидную железу, а среди моих пациенток таких оказалось примерно 10%, сейчас надо обязательно проконсультироваться у эндокринолога. В последнее время отмечается рост онкологических заболеваний щитовидной железы.
Именно в этом возрасте многие женщины начинают набирать вес. Самая частая жалоба: ем так же, как раньше, а поправляюсь. Когда заканчивается менструальная функция, калорийность пищи надо уменьшать. И с годами все время продолжать уменьшать. Лишние 3-5-10 кг в этом возрасте сразу влекут за собой повышение артериального давления, повышение уровня сахара в крови, более тяжелое протекание климакса.
Среди женщин, которые впервые приходят ко мне на прием, 2-5% не были у доктора 10 лет, 25% – 5 лет. Постоянные пациентки говорят: «Я была у вас в прошлом году». Смотрим карту – не была уже 2 года.
Cсейчас наблюдается некое возрастающее невнимание женщин к себе: они заняты карьерой, общественной деятельностью. Им некогда. Но если не ходить к врачу на профилактические осмотры, в климактерический период проблемы обрушатся снежным комом.
Шаг 3. Обязательно сдайте анализы
Как у любых других препаратов, у гормонов есть противопоказания. Поэтому назначать их без анализов нельзя. В идеале всем женщинам после 40 лет нужно проходить такую диспансеризацию каждый год.
Анализы и исследования для назначения гормонов:
1. Маммография, позволяющая исключить рак молочной железы. Он может развиваться 15–20 лет, и только маммография покажет наличие проблемы. К сожалению, никакие другие анализы, включая маркёры, не покажут болезнь на ранней стадии. Женщинам моложе 35 лет вместо маммографии назначают УЗИ молочных желез.
2. УЗИ половых органов, чтобы исключить опухоли яичников и матки.
3. Мазки из шейки матки на онкоцитологию.
4. Уровень холестерина и его фракции.
5. Измерение давления через день. Это очень просто, но очень важно. Не ждите криза!
6. Уровень глюкозы (сахара) в крови для ранней диагностики диабета.
7. Уровень тиреотропного гормона, чтобы исключить проблемы с щитовидной железой.
8. Денситометрия — исследование, определяющее плотность костей. Чаще всего предлагают исследовать голень — это бессмысленно и информативно только после 70 лет. Нужно проверять поясничный отдел позвоночника и шейку бедра, особенно если есть жалобы на боли в этих областях или в семье были переломы шейки бедра.
8. Творчество открывает второе дыхание в самореализации
Обычно к этому возрасту уже удаётся реализовать себя в какой-то деятельности, поэтому может возникнуть профессиональный кризис. Захочется сменить привычную сферу, приложить свои умения к другой области интересов. Тут придётся хорошо покопаться: к чему лежит душа, что зажигает глаза? Можно вести раскопки самостоятельно с помощью фрирайтинга, можно попросить друзей позадавать вам вопросы на эту тему. Можно прибегнуть к услугам психологов или коучей. Или выбрать подходящий онлайн-курс на тему поиска призвания, которых сейчас великое множество.
Я использовала все способы! Но самыми действенными оказались онлайн-курсы, после которых я открыла для себя мир писательского мастерства. Это мой параллельный мир для души, который теперь находится в личном блоге: статьи, рассказы и даже один почти оконченный роман. Готовится к изданию сборник смешных стихов.
9. Внешняя красота — дело собственных рук и мыслей
Говорят, что каждая женщина обязана к 40 годам иметь красивое лицо. Суть здесь в том, что в юности мы имеем ту внешность, которая нам дана. А в зрелости наша внешность — это дело наших рук и мыслей.
Последнее намного важнее. Если мы следим за своими мыслями, улыбаемся и замечаем в жизни красивое, умеем благодарить людей и окружающий мир за всё, что имеем, и не страдаем из-за того, чего у нас нет, всё это будет написано на нашем лице. И с годами этот эффект только усиливается. Но уход за собой, конечно, никто не отменял. Парикмахер, маникюр, массаж и сауна должны присутствовать в ваших планах регулярно. Плюс постоянный домашний уход.
Сравнивая свои фотографии с разницей в 30 лет, хочу сказать, что сейчас я себе нравлюсь гораздо больше! И совсем не хотела бы вернуться в свои 18.
Фото: Яна Куренчанина
Читайте также: