Как сохранить зрение при работе за компьютером и телефоном

Обновлено: 25.01.2025

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

• Пелена, туман перед глазами;
• Изображение двоится и расплывается;
• Глаза воспаляются, краснеют;
• Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
• Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
• Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
• Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
8. Старайтесь моргать почаще;
9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
6. Не читайте в движущемся транспорте;
7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Чтобы не наносить вред своим глазам, за компьютером нужно проводить менее 6 часов в день. А если вы работаете в офисе и практически привязаны к яркому монитору? Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить зрение и предотвратить переутомляемость глаз.

Прежде, чем прочитать следующий абзац, –
зажмурьте глаза на несколько секунд.

Желательно это делать раз в год, а при глазных патологиях и заболеваниях – каждые полгода. Обследование может занять от 40 минут до двух часов, но оно того определенно стоит. Врачи проверят основные параметры зрения, расскажут о нынешнем состоянии глаз и дадут вам профессиональные рекомендации.

Монитор компьютера должен находиться чуть ниже уровня ваших глаз. Если вы работаете за ноутбуком, лучше приобрести для него подставку, иначе ваши глаза будут лишний раз напрягаться. Оптимальное расстояние от монитора до глаз – 50-60 см. Расположить компьютер нужно так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство помещения – периферийное зрение важно для здоровья глаз.

Ни в коем случае освещение не должно быть слишком ярким. Уберите мерцающие элементы с поля вашего зрения во время работы. Желательно, чтобы свет падал на экран сбоку. Самое главное правило – чем светлее в помещении, тем ярче экран монитора – и наоборот. Контрастность не должна быть слишком низкой, а яркость слишком высокой. Работайте в удобном кресле.

Уже после 20 минут работы нужно проводить экспресс-зарядку на 10 секунд. А пятиминутку отдыха можно и нужно устраивать каждый час.

Кстати, согласно 135 ст. Трудового кодека РБ, работники имеют право на оплачиваемые перерывы на отдых (в том числе и от компьютера) от 30 до 70 минут в течение дня в зависимости от вида деятельности.

Также важно устраивать своим глазам выходные. Откажитесь от гаджетов на 1-2 дня в неделю.

Отдохните от экрана прямо сейчас на 10 секунд.

Приложения-напоминалки о зарядке для глаз – отличный вариант при интенсивной работе за компьютером, когда счет времени полностью пропадает. Частоту перерывов вы можете регулировать сами (рекомендуется отдыхать по 5 минут каждые 40-50 минут) – приложение напомнит вам об обязательном отдыхе, даст советы по типу зарядки. В некоторых программах даже существует «строгий режим», который практически заставит вас позаботиться о своем здоровье. Мы рекомендуем скачать на компьютер программы EyeLeo и NGlaz – это не реклама, приложения действительно хорошие.

В некоторых странах пилотам перед полетом дают немного сливочного масла – источник фосфатидов, витамина А и полиненасыщенных жиров, который благотворно влияет на остроту зрения. До начала работы неплохо съесть бутерброд с маслом.

Не забывайте и об аптечных витаминных комплексах, которые вы можете найти в каталоге 103.by.

На линзах таких очков наносится специальное покрытие, которое нейтрализует излучение от монитора и уберегает глаза от постоянного мерцания экрана. Стоят они не слишком дорого, а защитить ваши глаза от перенапряжения могут запросто. Желательно при покупке любых очков избегать широких душек. Они закрывают обзор, а глаза должны быть «свободны».

Да, прямо сейчас! Одна из основных причин расстройства зрения – сокращение количества морганий при сосредоточенной работе за компьютером. При моргании роговица глаза смачивается жидкостью, происходит микрорасслабление, без этого глаза будто «высыхают». Чтобы такого не происходило, старайтесь моргать каждые 3-5 секунд. Если вы постоянно чувствуете сухость в глазах, держите под рукой «искусственные слезы» и увлажняйте воздух в помещении.

Конечно, мы не могли обойти стороной этот пункт. Простейшую гимнастику нужно выполнять каждый день и лучше всего несколько раз. В нашем материале мы несколько раз напоминали вам о разминке для глаз. Теперь мы предлагаем полноценные упражнения:

• 1 Сделайте круговые движения глазами. 10 влево и 10 вправо. Выведите глазами знак бесконечности
• 2 Смотрите одну секунду прямо. Переведите взгляд на верх и зафиксируйте его на секунду. Затем посмотрите вниз и снова задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение. Посмотрите поочередно влево и вправо с односекундной задержкой взгляда
• 3 Быстро моргайте в течение 1 минуты
• 4 Переведи взгляд на удаленный объект, сфокусируйтесь на нем на 20 секунд. Повторите упражнение на другом объекте
• 5 Закройте глаза и аккуратно массируйте веки на протяжении минуты

Эти упражнения полезно выполнять не только в перерывах между работой, но и перед сном. Чтобы гимнастика для глаз была эффективной, добавьте общие физические нагрузки. Зачем это делать, рассказывает врач-офтальмолог в нашем материале «ТОП-5 реальных причин, почему падает зрение. Интервью с офтальмологом» .

Кроме того, можно держать под рукой распечатанную стереограмму. Да и вообще не экономить на бумаге и чаще делать распечатки. Чтение с листа навредит вашим глазам меньше, чем вордовский документ на мониторе.

Напротив экрана не только мы проводим рабочие часы, но и дома утыкаемся в смартфон. И даже поездку в общественном транспорте сложно представить без просмотра свежих новостей или видеороликов.

Такая нагрузка не может не сказываться на зрении. Повышенное напряжение приводит к переутомлению глаз, а отсутствие регулярных перерывов может стать причиной ухудшения зрения. И сегодня можно встретить гораздо больше людей в очках и контактных линзах, нежели 30 лет назад. Именно поэтому так важно знать, как сохранить зрение в современном мире.

Причины ухудшения зрения

C помощью зрения мы воспринимаем до 90 % информации об окружающем мире и видим все оттенки его красоты. Поэтому вопрос «как сохранить зрение на долгие годы?» является как никогда актуальным.

Причинами ухудшения зрения могут стать следующие факторы:

• наследственная предрасположенность;
• хронические заболевания;
• возрастные изменения.

Следует дополнить этот список ещё одной причиной, связанной с большой нагрузкой на этот орган чувств. Многочасовая работа за компьютером и «зависание» в соцсетях не могут не сказаться на остроте зрения человека.

Это не является нормой для функционирования наших глаз. Более физиологичным является такое состояние, когда они постоянно переключаются с обозрения близлежащих предметов на наблюдение за дальними объектами. Поэтому длительная фокусировка на экране компьютера или смартфона приводит к переутомлению.

• Глазные мышцы теряют свою подвижность и способность к сокращению при продолжительном направлении взгляда на один предмет. Они, как и любые мышцы, нуждаются в повседневной тренировке для сохранения их жизнеспособности.
• Неподвижное состояние глаз не создаёт условий для их активного кровоснабжения и доставления необходимых питательных веществ.
• Глаз испытывает недостаток в необходимой влаге. Это происходит из-за того, что человек реже моргает.

Ваш Путь в IT начинается здесь

Подробнее

Вот – симптомы усталости глаз:

• раздвоение изображения;
• размывание очертаний, появление нечёткого контура;
• отсутствие различения оттенков цвета;
• болевые ощущения в районе глазниц и голове;
• «песок» в глазах.

Более ярко эти симптомы проявляются при смене естественного освещения на электрическое. В это время глаза испытывают наибольшее напряжение.

В результате ухудшение зрения становится довольно распространённым явлением, и решение задачи, как сохранить хорошее зрение, становится очень важным.

8 основных правил сохранения зрения

С близорукостью, которая стала нормой в современном обществе, можно не только побороться, но и предотвратить её появление. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций.

Правильное питаниеХорошо сбалансированное питание способствует сохранению остроты зрения. Оно способно отодвинуть на долгие годы вероятность появления катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Правильное питание

Возьмите себе за правило регулярно ходить на приём к офтальмологу. Это поможет своевременно обнаружить или предотвратить развитие различных глазных заболеваний, которые могут не беспокоить на начальном этапе своего развития.

Советы по сохранению зрения во время чтения и просмотра телевизора

При несоблюдении надлежащего освещения, правильного положения тела и книги при её чтении на бумажном носителе также могут быть созданы предпосылки для ухудшения зрения. Об этом нужно вести беседы с детьми с раннего возраста.

Как увеличить свой доход минимум на 50% выбрав правильную профессию Запутались в разнообразии профессий и не знаете, куда двигаться? Хотите больше зарабатывать или работать удалённо? Уже повзрослели, но так и не поняли, кем хотите стать? Мечтаете наконец найти любимую работу и уйти с нелюбимой?

Мы в GeekBrains каждый день обучаем людей новым профессиям и точно знаем, с какими трудностями они сталкиваются. Вместе с экспертами по построению карьеры поможем определиться с новой профессией, узнать, с чего начать, и преодолеть страх изменений.

Карьерная мастерская это:

• Список из 30 востребованных современных профессий.
• Долгосрочный план по развитию в той профессии, которая вам подходит.
• Список каналов для поиска работы.
• 3 теста на определение своих способностей и склонностей.
• Практику в разных профессиях на реальных задачах.

Уже 50 000 человек прошли мастерскую и сделали шаг к новой профессии!

Запишитесь на бесплатный курс и станьте ближе к новой карьере:

Зарегистрироваться и получить подарки

Чтобы сохранить зрение при чтении книг, придерживайтесь следующих рекомендаций.

• Для освещения применяйте лампу накаливания мощностью 75-90 Вт. Этого вполне достаточно. Более яркая лампа будет увеличивать напряжение глаз из-за дополнительного отражения света от белой бумаги. Такой же эффект даёт чтение на открытом воздухе в солнечный день.
• При чтении найдите наиболее удобную позу. Сядьте, ноги опираются на стопы, бёдра согнуты в коленях под прямым углом. Это позволяет крови беспрепятственно циркулировать по всему организму. Следите за детьми во время чтения, не позволяйте им читать лёжа: такое положение тела может способствовать ухудшению снабжения мозга кислородом.
• Для устранения напряжения глаз следует читать книги с достаточно крупным шрифтом. При этом книга должна находиться на расстоянии 30-45 см. Это легко проверяется следующим образом. Поставьте локоть на стол, обопритесь на него. Удостоверьтесь, что ладонь расположена около глаз. Это и будет нужное положение.
• Чередуйте чтение с отдыхом. 1-2 минуты смотрите на далеко стоящий предмет. Делайте эту процедуру через каждые 20-30 минут.

Проведение досуга за просмотром телепередач у большинства людей занимает много времени. Это ещё одна причина ухудшения зрения. Для детей нормой просмотра телевизора будет не более часа в день.

Для сохранения остроты зрения соблюдайте следующие правила:

• сидите не сбоку, а напротив экрана;
• находитесь на расстоянии не менее 2 м от телевизора;
• не смотрите телепередачи в темноте;
• старайтесь скользить взглядом по экрану, не «застревайте» на одном месте;
• не «прилипайте» к креслу, время от времени вставайте, делайте несколько свободных вдохов и выдохов, разминайтесь.

Подсказки по сохранению зрения при работе за компьютером

1. Правильная организация рабочего местаДля сохранения зрения следует хорошо продумать и организовать своё рабочее место. Расположите монитор немного ниже уровня глаз на таком расстоянии, чтобы они не напрягались при рассмотрении текста.Не менее тщательно надо подойти к выбору кресла. Удобство и комфорт – вот те критерии, которые будут свидетельствовать о благоприятной позе во время работы. Не должно быть никакого напряжения в позвоночнике, а локоть и предплечье пусть опираются на подлокотник под прямым углом.
2. Смена деятельностиЛучший отдых это смена вида деятельности. Работая за компьютером, для сохранения зрения давайте отдых глазам. Регулярно проветривайте помещение. Во время перерыва через каждые 40-45 минут подойдите к окну, полюбуйтесь прекрасным видом на зелёный двор. А ещё лучше – выйдите на балкон или на свежий воздух и потренируйте свои глаза, перенося внимание с близлежащих предметов на дальние.
3. Гимнастика для глазГимнастику для глаз следует делать в течение 5-10 минут через каждые 2 часа работы за компьютером.Выполняйте следующие упражнения:
   • быстро поморгайте для улучшения кровотока;
   • меняйте фокусировку, направляя взгляд на объекты, расположенные на разном расстоянии от вас, для укрепления мышц, изменяющих кривизну хрусталика;
   • чертите глазами различные геометрические фигуры (круги, квадраты, линии, зигзаги, буквы);
   • подушечками пальцев слегка помассируйте область вокруг глаз;
   • для завершения занятий применяйте пальминг – метод, созданный У. Бейтсом: разотрите ладони до ощущения теплоты, положите их на глаза и посидите в таком положении пару минут для полного расслабления.

Помните, что нахождение за компьютером более 6 часов вредно для здоровья взрослого человека, для детей такая норма – не более 4 часов.

Витаминная поддержка глаз

Назначение врачом витаминов для сохранения остроты зрения чаще всего происходит в случае, когда симптомы ослабления зрения уже очевидны. В группу риска попадают люди старше 40 лет, учащиеся, офисные работники, пациенты с макулярной дистрофией сетчатки и катарактой. Следует не дожидаться негативных симптомов и в профилактических целях начинать принимать витаминные комплексы, особенно при наличии следующих признаков.

• Сужение поля зрения. При переводе взгляда с предмета перед собой на объекты, расположенные сбоку, чёткость изображения может снижаться. То есть, когда вы смотрите прямо на объекты, находящиеся перед вами, то видите их во всех деталях. А при отведении взгляда в сторону такого уже не происходит, их очертания расплываются.
• Снижение остроты зрения. Вы замечаете, что те предметы, которые раньше чётко видели на определённом расстоянии, уже не удаётся хорошо разглядеть. Не имеет значения, на каком расстоянии они находились.
• Сухость, зуд, жжение, боль в глазах. Такие симптомы свидетельствуют о перенапряжении органов зрения. В таком случае надо вовремя провести профилактические мероприятия для пресечения ухудшения самочувствия. Если пустить такие проявления на самотёк, отмахнуться от них, то это может привести к серьёзным последствиям, когда витаминные комплексы уже не помогут, и надо будет принимать более серьёзные меры.

Для того чтобы комплексно подойти к сохранению зрения, следует изучить, какие витамины и в каком количестве необходимы организму для поддержания рабочего состояния глаз. Конечно, как нам известно, часть витаминов можно «набрать» из овощей и фруктов. Однако этого недостаточно. Комплекс витаминов для поддержания здоровья наших глаз является необходимым дополнением к ежедневному рациону.

Такие меры следует принимать в случае пребывания у компьютера более 6 часов, когда появляются симптомы перенапряжения. Также по назначению врача витаминные комплексы принимают пациенты после офтальмологических операций. Так витамины становятся настоящими помощниками для сохранения работоспособности ваших глаз.

Витамин А

Суточная норма потребления витамина для взрослых – примерно 1 мг. Витамин А помогает сохранять чёткость восприятия окружающих предметов. Если его в организме недостаточно, то это может привести к гемералопии, плохому зрению в темноте. Этим витамином богаты лук, морковь, печень, рыба, сливочное масло и творог.

Витамины группы В

Витамины этой группы дают возможность ориентироваться в пространстве, воспринимать форму и цвет, видеть их на разных расстояниях, при ярком свете и в сумерках. Вот каковы функции каждого витамина из этой группы.

• В1 (тиамин) делает возможным прохождение нервного импульса от сетчатки к зрительному нерву. Суточная норма потребления витамина для взрослых – от 1,5 мг. Цельнозерновые хлебобулочные изделия, яйца, говяжья печень и почки, бобовые и крупы насыщают организм человека этим витамином.
• В2 (рибофлавин) помогает сохранять цветовое и световое зрение. Такие заболевания, как блефарит, конъюнктивит и светобоязнь являются следствием его нехватки в организме. Употребление в пищу печени, почек, творога, сыра, шиповника, цельного молока, бобовых, зеленого горошка, мяса, круп (гречневой и овсяной), хлеба из муки грубого помола обеспечивает нормальное восприятие цвета и света человеком. Суточная норма потребления рибофлавина для взрослых – 1,8 мг.
• В6 (пиридоксин) способствует устранению усталости глаз. Неконтролируемые нервные тики век свидетельствуют о дефиците этого витамина. Печень, почки, мясо, рыба, яйца, бобовые, крупы (гречневая, пшенная и ячневая), перец, картофель, хлеб из муки грубого помола способны насытить организм витамином В6. Суточная норма для взрослых – 2 мг.
• В12 (цианокобаламин) участвует в процессе образования, развития и созревания клеток крови. Его достаточно много в мясе, рыбе, яйцах, печени и молочных продуктах. Суточная норма потребления В12 для взрослых – 3 мкг.

Если организм испытывает дефицит того или иного витамина, то для его восполнения необходимо добавить в свой ежедневный рацион специальные препараты и витаминные комплексы для сохранения и улучшения зрения.

Витамин Е

Этот витамин – непревзойдённый лидер в нейтрализации окислительного действия свободных радикалов и других веществ распада. Растительное и сливочное масло, орехи, картофель, крупы, шпинат и бобовые способны обеспечить организм человека витамином Е. Норма физиологической потребности для взрослых – 15 мг.

Витамин С

Витамин С снижает проницаемость капилляров и микрососудов как в самом глазу, так и во всём теле. Употребление в пищу квашеной капусты, цитрусовых, шиповника, клюквы и смородины способно восполнить недостаток этого витамина в организме. Норма физиологической потребности для взрослых – 90 мг.

Цинк обеспечивает нормальную жизнедеятельность сетчатки. При его нехватке возможно развитие серьезных дистрофий в макуле, отвечающей за хорошее зрение. Кроме того, без цинка невозможно полное усвоение витамина A, который не даёт возможность развиться «куриной слепоте».

Дефицит цинка существенно повышает риск развития катаракты. Источниками этого ценного элемета специалисты называют морепродукты, мясо, печень, твердые сыры, семечки, орехи, горох, отруби, ростки пшеницы, фасоль и гречку. Для лучшего усвоения цинка одновременно с ним стоит принмать кальций, витамины A и B6.

Фолиевая кислота

Данная кислота принимает активное участие в процессе формирования различных клеток крови. Если её недостаточно в организме, то происходят сбои в создании этих клеток и состояние глаз ухудшается. Фолиевую кислоту содержат печень трески, бобовые, хлеб (ржаной, из цельного зерна), зелень (петрушка, шпинат, салат, лук, и др.).

Рекомендуемая суточная норма её потребления для взрослых – 400 мкг. В случае недостатка данной кислоты следует пересмотреть рацион или начать принимать витаминные комплексы с её содержанием.

Зеаксантин и лютеин

Эти вещества делают возможными осуществление функций восприятия, проведения и распознавания зрительных сигналов. Зеаксантин и лютеин являются необходимыми составляющими почти всех жёлтых фруктов и овощей. Эти вещества включают в состав витаминных комплексов для усиления защиты от воздействия ультрафиолетовых лучей.

4 мифа о сохранении зрения до старости

Миф 1. Если употреблять много черники и моркови, то зрение реально улучшится.

Это миф «с бородой», он распространяется со времён Второй мировой войны. В то время лётчики находились на особом рационе питания, который гарантировал остроту зрения и способность концентрировать внимание. Тогда большую долю в питании занимали продукты, в которых был достаточно высокий процент витамина А. Наблюдатели пришли к заключению, что это способствовало увеличению числа удачных ночных вылетов.

Несомненно, черника и морковь способны достаточно хорошо обеспечить организм человека витаминами группы В, а также другими органическими кислотами и микроэлементами. Но этого недостаточно. Сетчатка глаза не будет получать необходимые ей компоненты в полной мере. Для этого необходимо употреблять в день 2-2,5 кг ягод, а моркови — 500 г.

Надо также помнить, что не всё съеденное может быть усвоено организмом, а только 30-40 %. Тогда даже при условии употребления в пищу ведра черники в день необходимая норма витаминов и микроэлементов не может быть достигнута.

4 мифа о сохранении зрения до старости

Однако, делая выбор между сладостями и «живыми» продуктами, помните, что последние намного опережают «вкусняшки» по той пользе, которую они приносят для сохранения зрения.

На основании исследований, проведённых специалистами, стало известно, что не каждый витамин может усвоиться организмом в чистом виде. Для этой цели применяются определённые сочетания продуктов. Так, витамин А нуждается в помощи компонентов, содержащих жиры. В данном случае предпочтительны кисломолочные продукты: кефир, молоко и сметана.

Использование соков в рационе также благоприятно. Для этого подходит цикл из 10 дней, когда вы ежедневно выпиваете 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Такая процедура проводится натощак, и необходимо наслаждаться этим напитком без спешки, смакуя каждый глоток. Перед его употреблением необходимо проверить, не вызовет ли он аллергической реакции.

Миф 2. Очки делают только хуже! Если уж надел их, то это – навсегда.

Это одно из распространённых заблуждений. Важно следить за остротой зрения с детства. Появление нечёткого изображения может происходить при любом нарушении функции хрусталика, будь то близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Тогда глаз не знает, что такое хорошее зрение. Если в этот момент не начать носить очки, то, не имея примера нормального зрительного восприятия, глаз может «облениться». И это может привести к заболеванию, называемому амблиопия.

Амблиопия — детское заболевание, и до 7 лет оно поддаётся лечению. При этом глаз может видеть, поскольку сетчатка и зрительный нерв не повреждены. Однако это не происходит потому, что мозг отключает этот глаз от процесса зрения. Ребёнок с амблиопией видит всё только одним глазом.

Это приводит к нарушению ориентации в пространстве: ребёнку сложно оценить расстояние до предметов, их глубину и объем. Нагрузка на второй полноценный глаз повышается, могут появиться головные боли и резь в глазах.

В таком случае ребёнок замыкается, отдаляется от сверстников. Всё это сказывается на процессе обучения: его неуверенность в себе замедляет как усвоение знаний, так и скорость чтения.

По статистике, современный человек ежегодно проводит не менее 3,5 месяцев за компьютером, ведь сегодня, он стал просто неотъемлемой частью повседневной жизни. Именно поэтому так важно знать о влиянии монитора на зрение, это поможет своевременно принять необходимые меры защиты для сохранения здоровья глаз.

Компьютер и зрение

После длительной работы за монитором компьютера, практически все отмечают симптомы усталости глаз, а иногда и следующее:

• Дискомфорт в глазах и их раздражение.
• Ощущение «песка».
• Боль и жжение при моргании.

Подобную симптоматику, врачи называют «компьютерным зрительным синдромом». Достаточно часто, к нему присоединяется и «синдромом сухого глаза».

Подобные состояния, являются результатом усталости глазных мышц, пребывающих в постоянном напряжении, которое вызывает спазмы и боль. В норме человек моргает примерно каждые 5 секунд, что составляет не менее 11 тыс. раз за день. Но когда его взгляд сосредоточен на мониторе компьютера, веки смыкаются реже почти в 5 раз, ведь глаза приходится напрягать, чтобы видеть изображение через непрерывное мерцание экрана. Именно эту причину, врачи и называют в качестве основной ухудшающей зрение. Правда существуют и иные негативные факторы влияния, которые также стоит учитывать принимая меры по защите зрения от компьютера.

Почему компьютер портит зрение?

Перенапряжение глаз. Сравнивая печатное изображение с картинкой на экране сразу заметно, что в первом случае его составляют непрерывные линии, а во втором – отдельные точки-пиксели, которые не переставая светятся и мерцают. Чем дольше человек работает за монитором, тем сильнее портится зрение. Правда, разная деятельность наносит глазам неодинаковый вред. К примеру, при чтении и отрисовке чертежей, нагрузка на глаза почти в пять раз превышает ту, что испытывает зрительный аппарат в случае просмотра фильма, даже когда человек находится на довольно близком расстоянии от работающего экрана. Связано это с тем, что глаза в первом случае фокусируются на одной точке длительное время. Именно подобная концентрация и оказывает негативное влияние, перенапрягая мышцы глаз. Поэтому, при работе за компьютером многие люди испытывают усталость и боль в глазах, что в конце концов и портит зрение.

Немного об организации рабочего места. Если глаза болят или устают от компьютера, стоит обратить внимание на его местоположение. Зрительный дискомфорт может вызывать слабое освещение рабочего места, бликование экрана, неточно настроенные контраст и яркость монитора.

Вместе с тем, влияние компьютера на человеческое зрение, обуславливается качеством получаемого на экране изображения. Ему недостает привычных глазам четкости и контраста, которые обеспечивает печатный текст. Удержание взгляда и фокусировка на этих изображениях дается зрительному аппарату сложнее, чем при обычном чтении. Сильное утомление глаз также может вызывать неудобный для восприятия интерфейс компьютера. Затрудняют работу неудачные шрифты, цвета и верстка. Все это плохо сказывается на зрении и может вызывать головную боль или серьезный зрительный дискомфорт.

Как сохранить зрение

Защита глаз от пагубного влияния монитора компьютера – задача вполне посильна. Для предотвращения компьютерного зрительного синдрома, следует соблюдать следующие нехитрые советы:

• Чаще моргать. Одной из причин сухости глаз является редкое моргание. При работе за компьютером, человек часто переводит взгляд с экрана на клавиатуру. Мозг при этом воспринимает подобное движение глаз как моргание. Но поскольку глаза закрываются в этот момент не полностью, достаточного очищения и увлажнения они не получают. Поэтому, работая за компьютером нужно стараться моргать чаще, для обеспечения защиты глаз. У людей, носящих очки или линзы, глаза тоже нуждаются в дополнительном увлажнении. С этой целью стоит использовать специальные капли, чей состав схож с естественной слезой.
• Использовать компьютерные очки. Такие очки созданы для устранения бликов монитора и повышения контрастности изображений. Линзы в качественных компьютерных очках предусматривают особенные фильтры, которые не пропускают, излучаемый экраном монитора голубой свет. Такие лучи способны навредить сетчатке глаза, из-за чего резкость зрения снижается. О наличии подобного фильтра свидетельствует коричневый оттенок линз. Также, их поверхность должна иметь антибликовое покрытие. Но, чтобы быть уверенным, что очки помогут сохранить зрение при работе за компьютером, их подбор лучше доверить офтальмологу.
• Правильно установить монитор. Он не должен располагаться напротив окна не завешанного шторами. Это способствует возникновению разницы между яркостью экрана и пространства позади него, вызывая зрительный дискомфорт, усталость, перенапряжение глаз, головную боль. Немаловажное значение имеет и направление взгляда. Защитить глаза и уменьшить негативное влияние экрана можно, расположив его таким образом, чтобы монитор был сантиметров на 10 выше уровня глаз пользователя.
• Устраивать регулярные перерывы в работе. Чтобы глаза уставали меньше, необходимо, каждые 20 минут отводить взгляд от экрана компьютера и смотреть вдаль хотя бы 30 секунд. Это же время можно посвятить небольшому комплексу упражнений для глаз, чтобы дать им отдых и расслабить мышцы.
• Регулярно проходить офтальмологические осмотры. Выявить появившиеся нарушения зрения сможет только офтальмолог. Он же назначит средства коррекции и даст полезные рекомендации. Проходя такие осмотры регулярно, можно предупредить развитие многих заболеваний глаз и сохранить зрение.

Выполняя эти несложные советы, легко сохранить зрение даже когда приходится работать за компьютером большую часть дня.

Гимнастика для глаз

Это комплекс специальных упражнений, направленный на тренировку и расслабления глазных мышц, абсолютно необходимый при работе за компьютером.

Упражнение 1. Попробуйте свести глаза к переносице и задержаться в этом положении не менее, чем на 4 секунды. После стоит перевести взгляд на пейзаж, находящийся за окном секунд на 6-10. А затем повторить это упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Завести глаза влево максимально далеко не поворачивая голову в эту сторону. На несколько секунд зафиксировать взгляд. А затем проделать тоже самое, глядя вправо, вверх и вниз.

Упражнение 3. Взглядом нужно «нарисовать» круг против часовой стрелки, перевести взгляд вдаль за окно. После этого «нарисовать» круг в обратном направлении. Сделать несколько повторов упражнения.

Упражнение 4. Максимально быстро поморгать, считая про себя до 10-ти, потом закрыть глаза на несколько секунд. Еще раз поморгать в течение минуты и снова закрыть глаза. Затем открыть их посмотрите вдаль за окно.

Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты хирургического вмешательства будут ответственны высококвалифицированные рефракционные хирурги – одни из лучших российских специалистов в данной области. Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз, одни из лучших специалистов и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента – гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике.

Читайте также:

  
• Как изменить звук при включении телефона
  
• Как понять что airpods зарядились
  
• Как разобрать планшет oysters t80 3g
  
• Как зарядить телефон от мопеда
  
• Как купить смартфон на ebay