Как сидеть в телефоне ночью и не палиться
1. Вечерние ритуалы
Специалисты сходятся во мнении, что отказываться от телефона нужно за 1,5–2 часа до сна. А чтобы рука сама не потянулась к любимому гаджету, это время нужно провести приятно и с пользой. Предлагаем пойти дальше привычного умывания и чистки зубов – придумать свой собственный вечерний ритуал ухода за собой и подготовки ко сну. Можно принять душ или ванну, сделать маску для лица, не торопясь нанести вечерний уход и сделать массаж лица, зажечь ароматическую свечу и расслабиться.
Косметические продукты при этом лучше подбирать с успокаивающим и восстанавливающим действием. Например, серия Dream Therapy создана специально для ночного ухода. В составе инкапсулированный мелатонин и особая ароматическая композиция, за счет чего средства способствуют качественному сну и легкому пробуждению. А это как раз то, что нам нужно! Выбирай комфортный для себя режим и делай только то, что приносит удовольствие. Если будешь тратить 30–40 минут перед сном на то, что тебе действительно нравится, желание сидеть в телефоне сильно поугаснет, а организм расслабится и будет готов заснуть.
2. Альтернатива соцсетям
Пролистывание соцсетей перед сном быстро входит в привычку, и многие без этого уже попросту не могут заснуть. Предлагаем заменить это монотонное действие более полезными аналогами, например, старыми добрыми книгами. Еще в детстве сказки на ночь были чем-то волшебным, так почему бы не продолжить эту чудесную традицию и не завершать день чтением интересной книги? Они не оказывают вредного влияния на глаза, не излучают синий свет и вообще в разы интереснее, чем сотое за день видео из интернета 😉
3. Избавление от рефлексов
4. Увеличиваем расстояние
5. Технологии в помощь
Как бы то ни было, ясно одно: отказаться от телефона вечером вполне реально и это стоит сделать всем без исключения. Попробуй сама и ощути разницу! Выбирай свой способ, создавай собственный вечерний ритуал и наслаждайся качественным сном с пользой для кожи и легким пробуждением. А серия средств Dream Therapy станет твоим главным помощником! 😉
Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь
Он лежит в кармане. Лежит на столе. Ждет вас в подстаканнике машины.
Вам хочется использовать его. Давайте, возьмите его и облегчите скуку или дискомфорт. Можно даже просто листать заголовки новостей — и не пытаться набирать слова на пустом экране. И зачем продолжать спорить на повышенных тонах с супругом (или супругой), когда в Инстаграме кто-то опять что-то опубликовал? «Малыш, извини, я сейчас не могу играть в динозавров — нужно ответить на письмо».
Вот во что превратились наши телефоны. Они для нас — возможность убежать из реальности и одновременно — постоянное бремя. Помню, когда у меня появился первый BlackBerry, это был волнующий и удивительно трогательный момент. Не из-за восхищения технологиями, а потому что это означало, что кто-то на работе решил, что я — достаточно важная персона, чтобы мне понадобился такой аппарат.
Однако с годами эта гордость сошла на нет. Телефон, некогда бывший источником свободы (можно было проверять электронную почту, не возвращаясь домой — и оставалось больше времени на другие занятия), в конце концов стал обременительным грузом. Он больше не помогал на работе, а наоборот: телефон мешал, как говорит Кэл Ньюпорт, погрузиться в работу — сохранять сосредоточенность, целенаправленность и реализовывать творческие возможности. Он больше не приносил в жизнь радость — а скорее делал меня несчастным.
Поэтому некоторое время назад я начал подумывать о том, чтобы меньше сидеть в телефоне, и о том, как получать от этих технологий пользу, не обременяя себя минусами.
Если вы стремитесь к такой же цели, изложенные в этой статье правила могут вам помочь: какие-то из них простые, другие сложнее в реализации, а некоторые наверняка покажутся сумасшедшими — возможно, так и есть. Зато они работают.
Отключите все оповещения
Фото — Rodion Kutsaev, площадка Unsplash
Определите, как с вами можно связаться
Перед сном оставляйте телефон в другой комнате
Сенатор Бен Сасс из Небраски известен тем, что подарил молодым сотрудникам будильники старого образца — не для того, чтобы они приходили вовремя, а чтобы у них не было оправдания оставлять телефон на прикроватной тумбочке. Если будильник — это не приложение-часы, то телефон можно оставить в другой комнате — и вы не сможете сидеть в нем по ночам.
Да, вы не узнаете, что пришло SMS или письмо. Но у вас не будет и соблазна листать страницы социальных сетей. Вам придется лежать наедине со своими мыслями, читать книгу — может, вы даже уснете вовремя.
Начинайте утро без телефона
Около шести месяцев назад мне бросили вызов в приложении для формирования привычек Spar: не касаться телефона в первые 10 минут после пробуждения. Я уже несколько лет оставлял телефон на ночь в другой комнате, но по утрам обычно первым делом хватался за него.
Стимул был весомый: за каждое нарушение правила приходилось платить 10 $. Но главным плюсом оказалось то, что у меня появилась возможность первые минуты бодрствования уделять сыну. Так что через некоторое время я усложнил задачу: 10 минут превратились в 30, затем в 45 и наконец — в час. Теперь, когда по утрам я пишу, телефон может пролежать в одиночестве до самого обеда — в такие дни я чувствую себя радостнее и продуктивнее.
Купите умные часы
Я не большой поклонник логики «решить проблему с одним устройством покупкой другого», но в этом случае такой подход действительно работает. Благодаря наличию подключенных к телефону часов, которые я не использую как собственно телефон, я стал проводить за ним меньше времени, и это помогло обуздать желание всегда держать его рядом. Единственные разрешенные на часах оповещения — это напоминания из календаря и телефонные звонки, которые хоть как-то связаны с работой. Кроме того, звонки можно отклонять, не доставая телефон из кармана.
Купите также беспроводные наушники-гарнитуру
Отсутствие связывающего меня с телефоном кабеля имеет огромное значение: я хочу слушать музыку, но не хочу поддаваться искушению полистать почту, я хочу поговорить по телефону, но не хочу одновременно сидеть в соцсетях.
Избавьтесь от приложений социальных сетей
Я достаточно стар, чтобы помнить дни, когда в Фейсбук и Твиттер заходили с компьютера, а не из приложений, которые 24 часа в сутки вместе с нами. Такой мир был чуть менее ужасен, чем тот, в котором мы живем сегодня. Раньше в Твиттере было весело, а в Фейсбуке люди публиковали фото своих обедов — теперь же и там, и там постоянно спорят.
Решение удалить социальные сети с телефона значительно снизило роль этих приложений в моей жизни. Твиттер хорош как социальная сеть, в которой можно время от времени развлечься. Но использовать его как записную книжку для каждой первой пришедшей в голову мысли — не лучшая идея.
Не используйте телефон для развлечений — никак и никогда
Почему сотовые операторы заключают сделки с Netflix? Почему AT&T купила DirecTV? Потому что они хотят сделать из телефона подобие телевизора. Они хотят вводить нам данные и развлекать практически внутривенно. Это выгодно им, но невыгодно нам. В самолете я не смотрю фильмы на телефоне — я читаю книги. Если я захочу посмотреть телевизор, мне придется сесть на диван и щелкать пультом.
И, раз уж зашла речь о развлечениях, — удалите игры тоже. Самые умные психологи, дизайнеры и маркетологи работали над тем, чтобы сделать их настолько захватывающими и поглощающими внимание, насколько это возможно, поэтому избавиться от игр — один из простых способов начать пользоваться телефоном меньше. Мой телефон — для общения, а не для развлечений; и строгое следование этому правилу помогает контролировать влияние телефона на жизнь.
Заведите два телефона
Не синхронизируйте телефон с компьютером
Если телефон стал машиной по отвлечению внимания, то компьютер должен быть инструментом для сосредоточенной работы — и чем больше разделены эти две сферы, тем лучше. Не хватало еще, чтобы компьютер начал звонить. За каким чертом мне на рабочем компьютере SMS? Чем меньше вас будут прерывать, тем лучше.
Распечатывайте билеты на рейс в аэропорту
Когда мне нужно куда-то лететь, в первую очередь я распечатываю билет на мониторах саморегистрации. Во-первых, штрих-коды с экрана телефона никогда не считываются, и я терпеть не могу людей, которые задерживают очередь, пытаясь правильно расположить телефон. Во-вторых, и это более важно, я не хочу держать телефон под рукой: бумажка в кармане сообщает всё необходимое для полета, поэтому можно засунуть телефон в рюкзак и забыть о нем. Время присутствия телефона в моей жизни уменьшится совсем чуточку — но я забираю всё, что могу, даже такую мелочь.
Используйте функцию защиты детей — для себя
Вы же знаете, что на телефоне можно заблокировать определенные сайты? Поэтому, если вы удалили приложение Фейсбука, но всё равно заходите на сайт в браузере, то можно воспользоваться средствами родительского контроля — и защитить себя. Я решил перестать заходить на несколько сайтов, поэтому я усложнил себе их посещение.
Тотальная зачистка
Удалите контакты, которыми не пользуетесь. Удалите ненужные приложения. Очистите файлы cookie. Вам правда нужно приложение от торгового центра? Так ли уж надо держать на телефоне и Lyft, и Uber? Упростите себе жизнь. Телефон хочет запоминать всё, чтобы сделать пользование им более удобным — не поддавайтесь.
Режим «Не беспокоить» — ваш друг
Используйте эту функцию везде: когда сидите на собрании, когда идете в кино, когда вместе с семьей делаете что-нибудь. Отгородитесь от людей, писем и SMS. Защитите личное пространство. Наслаждайтесь моментом.
По возможности замените телефон чем-то еще
Хорошо, но для чего тогда использовать телефон? Ну, он много чем полезен. Это калькулятор. Он позволяет искать нужную информацию на ходу. С его помощью можно делать фото. Я слушаю на нем музыку и подкасты. Еще можно строить маршруты. Можно вызвать Uber, который подберет меня в любой точке мира. Я составляю на нем себе расписание. Пишу личные заметки. Записываю пробежки и заплывы. Уезжая далеко, я общаюсь по видео с детьми.
Благодаря возможности делать перечисленное моя жизнь стала лучше. Но избавиться я хочу от того, что как раз мешает делать мне всё это.
Потому что это моя жизнь, и она сокращается с каждой секундой. Я хочу проживать ее, а не пропускать мимо, уставившись в экран.
О переводчике
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Читайте также: