Как сделать эмоциональную перезагрузку себе
В тревожные времена очень просто потерять себя и погрузится в панику. Ирина Хакамада советует тренировать стрессоустойчивость. Если накачаете мышцу устойчивости один раз, то потом её нужно только поддерживать, и никакие кризисы и пандемии вам будут не страшны.
- Повышайте самооценку. Любите себя больше, чем карьеру, семью и родину, ставьте себя и свои чувства в приоритет.
- Никому ничего не доказывайте.
- Отрастите дополнительные ноги в виде ваших увлечений и мечт. Четырёх ног вполне хватает для устойчивости.
- Найдите для себя бога. Атеисту трудно сопротивляться негативной суете.
- Если кто-то достал, запихните его в стеклянную банку и продолжайте общаться, установив барьер в виде вежливого равнодушия.
- На ночь принимайте ванну и смывайте негатив в прямом смысле слова.
- Относитесь к себе с иронией, но не показушной, а реальной.
- Применяйте айкидо в ответ на агрессию.
- Если совсем пробило, всё запишите на бумагу и сожгите.
Если нужна доза ежедневной мотивации, у Ирины есть инстаграм, в котором она делится советами и отвечает на необычные вопросы. Осторожно, можно запросто заразиться жизнерадостностью! Вот, напоследок, ещё один совет: что делать, когда делать ничего не хочется?
Выгорание — это реакция человека на продолжительный и излишний стресс. Отличить его от обычной усталости можно по этим признакам:
- человек постоянно плохо себя чувствует и регулярно простужается;
- не хочет идти на работу и заниматься привычными делами;
- перестаёт общаться с друзьями;
- пересыпает или страдает от бессонницы;
- менее продуктивен, чем обычно.
Некоторые симптомы будут сразу бросаться в глаза, другие нет. Обращайте внимание, когда в обычном поведении близкого человека что-то меняется. Например, ваш партнёр или хороший друг неожиданно перестаёт общаться с вами, а в соцсетях делится тем, что никак не может закончить рабочую задачу из-за полного отсутствия мотивации.
В такие моменты важно не бросаться в крайности. Иногда мы включаем эмпатию на максимум и пытаемся быстро помочь человеку всё решить. Это естественное желание: конечно, мы сопереживаем нашим друзьям и хотим, чтобы им скорее стало лучше. Но экстренный режим спасателя редко работает, потому что выход из состояния выгорания занимает довольно много времени. Чтобы действительно помочь близкому человеку, лучше делать это в комфортном для него темпе.
Для начала прочитайте про выгорание всё, что найдёте
Люди, которые столкнулись с выгоранием, проходят через тяжёлый период. Если вам это незнакомо, вас могут испугать некоторые реакции близкого человека. Изучите основные симптомы и то, как они влияют на рутину. Почитайте и послушайте, что говорят люди, которые сталкивались с выгоранием, и психологи. Через этот шаг особенно важно пройти, если вы сами никогда не переживали ментальное и физическое истощение.
🔥 А тут любопытный фрагмент книги сестёр Нагоски
Дайте знать, что вы рядом
Будьте готовы и к тому, что близкий человек не признает наличие проблемы. И даже агрессивно отреагирует на ваше беспокойство. Это нормально. Не принимайте подобное поведение близко к сердцу — главное, вы дали человеку знать, что вы рядом и готовы его поддержать
Приготовьтесь слушать
Если человек всё же решил поделиться с вами своими тревогами, выделите ему время и внимание. Это будет непросто, когда вы сами едва справляетесь со шквалом задач на работе и дома. Поэтому важно заранее оценить, сколько у вас эмоциональных ресурсов на поддержку.
Ответьте себе на следующие вопросы:
- Как часто я могу поддерживать и выслушивать человека?
- Что я готова делать, чтобы поддержать человека? Смогу я как-то помогать с бытовыми делами или сейчас у меня есть силы только выслушать и обнять?
- Останется ли у меня время на личные дела?
- Какой план действий, если силы поддерживать закончатся?
Отвечая на последний вопрос, составьте список дел, занятий и других людей, которые могут поддержать друга в периоды, когда вы отдыхаете и набираетесь сил.
Во время разговора не пытайтесь в голове собирать логичный и аргументированный ответ с лучшими рекомендациями. Первая цель — просто дать другу выговориться.
Дайте понять, что чувства человека важны
Выгорание часто заводит нас в неприятную ловушку — начинает казаться, будто все проблемы надуманы. Ведь люди вокруг как-то справляются, работают с утра до ночи и не жалуются.
Наберитесь терпения
Помните вопросы о том, есть ли у вас эмоциональные ресурсы? Возвращайтесь к ним иногда, чтобы оценивать, как вы сами себя чувствуете. Ваш друг во время выгорания может быть забывчивым, необщительным и невнимательным. Возможно, вам тоже понадобится поддержка из других источников.
Спросите, можете ли вы сделать что-то конкретное
Поддержка, тёплые слова, объятия — всё это приятно и полезно. Однако иногда выгоревшему человеку нужна помощь с конкретными задачами. В таком состоянии иногда сложно взяться даже за уборку дома.
Вероятно, друг будет не сразу готов ответить, с чем ему помочь. Это нормально — дайте ему время и личное пространство.
Делитесь полезными инструментами (если вас попросят)
Разумеется, вы не сможете помогать человеку постоянно. Поэтому важно дать другу все инструменты для того, чтобы он справлялся в ваше отсутствие.
Узнайте, есть ли на работе у близкого человека программы психологической помощи сотрудникам. И может ли он в ближайшее время взять себе несколько дополнительных выходных? В периоды стресса мы часто забываем о самых простых и очевидных решениях. Вы можете на время стать тем, кто будет о них напоминать. Если человек согласился, что пора искать психотерапевта, спросите, нужна ли ему в этом помощь.
А теперь про сами инструменты.
Эмили и Амелии Нагоски в своей книге о выгорании замечают, что самые простые способы снижения стресса в период истощения — это физическая активность и дыхательные упражнения. Для всего этого можно найти много бесплатных вариантов тренировок в интернете: например, Nike Training (iOS, Android) или канал Yoga With Adriene для спорта и Calm (iOS, Android) для медитаций.
🌸 Интервью с Машей Константиниди про подкаст и не только
В тревожные времена очень просто потерять себя и погрузится в панику. Ирина Хакамада советует тренировать стрессоустойчивость. Если накачаете мышцу устойчивости один раз, то потом её нужно только поддерживать, и никакие кризисы и пандемии вам будут не страшны.
- Повышайте самооценку. Любите себя больше, чем карьеру, семью и родину, ставьте себя и свои чувства в приоритет.
- Никому ничего не доказывайте.
- Отрастите дополнительные ноги в виде ваших увлечений и мечт. Четырёх ног вполне хватает для устойчивости.
- Найдите для себя бога. Атеисту трудно сопротивляться негативной суете.
- Если кто-то достал, запихните его в стеклянную банку и продолжайте общаться, установив барьер в виде вежливого равнодушия.
- На ночь принимайте ванну и смывайте негатив в прямом смысле слова.
- Относитесь к себе с иронией, но не показушной, а реальной.
- Применяйте айкидо в ответ на агрессию.
- Если совсем пробило, всё запишите на бумагу и сожгите.
Если нужна доза ежедневной мотивации, у Ирины есть инстаграм, в котором она делится советами и отвечает на необычные вопросы. Осторожно, можно запросто заразиться жизнерадостностью! Вот, напоследок, ещё один совет: что делать, когда делать ничего не хочется?
Читайте также: