Как сделать чтобы сосед не храпел
Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.
Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.
Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.
Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.
В чём причины храпа и как его лечить
1. Забитый нос
Как избавиться от храпа
2. Искривлённая носовая перегородка
Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.
Как избавиться от храпа
Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.
3. Воспаление миндалин
Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.
Как избавиться от храпа
Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.
4. Сон на спине
На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.
Как избавиться от храпа
Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.
5. Лекарства
У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.
Как избавиться от храпа
Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.
6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности
Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.
В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.
Как избавиться от храпа
Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.
Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.
Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.
Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.
Чем опасен храп
Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.
Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.
При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).
Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.
Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.
Как узнать, что храпишь
Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.
Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.
Жаловаться на плохую шумоизоляцию в своей квартире?? У людей все чуднее и чуднее вопросы.
а вы храпите так, чтобы это помешало храпящей соседке. купите электрический мегафон - матюгальник, направьте его в потолок и подключите к магнитофону с записью храпа))
можно её же храп и записать
другое решение. наклейте на потолок антишумовое покрытие. оно используется в авто для снижения шума. проконсультируйтесь со спецом в автомастерской, что хорошо поглощает звук, какое покрытие? вот его и приклейте к потолку, а потом уже пенопластовую плитку или потолочные обои.
познакомьте даму с одиноким мужчиной. пусть ваш звук храпа сменится на эротичные ночные стоны
Е..ть-копать, и сиськи в мясорубку, что у вас там за жывотное наверху проживает боров если только с семьей свиной
Просто пёрните в потолок.
А вообще грех жаловаться, если бытуете в многоквартирке. Это текущая ваша городская реальность, никуда не денетесь. И молитесь Богу, если сосед по зверинцу снизу не имеет к вам никаких претензий.
Гость писал(a): Гость писал(a):
А я живу в коттедже. В одной спальне постоянно храпит моя тетка. И некуда мне деться. Ты живёшь не в коттедже, а в сарае с дощатыми перегородками.
Нормальные перегородки. Её даже на первом этаже слышно. Еще вдобавок тихо на улице, чутко, всё слыхать.
Гость писал(a): Гость писал(a):
Нормальные перегородки. Её даже на первом этаже слышно. Еще вдобавок тихо на улице, чутко, всё слыхать. купи себе беруши в уши. их продают в магазинах спецодежды.
или включи приемник укв (fm) и настрой его без антенны на пустое место без станций, чтобы ровно шипело, убавь вч тембр.
это называется розовый шум, он маскирует звуки, привыкни к нему. под него хорошо спать.
Есть записи шума осеннего дождя. Закачай на плейер или комп с повтором и банкуй!
А я так надрессировал кота, что он ходит выть у шумных соседей под дверью, да ещё и гадит им на коврик.
А я так надрессировал кота, что он ходит выть у шумных соседей под дверью, да ещё и гадит им на коврик.
Ладно еще храпит, у нас вот ругаются и топочут как копытные животные и что-то такое часов в 4-5 утра бросают на пол, как поленницу дров, все это раскатывается по всей квартире. Летом мы спасаемся только тем, что окна открыты.
Хорошо жить одному — твой храп никому не мешает. А что делать, если у вас есть любимый сосед по кровати, который храпит, или который не может уснусть из-за вашего храпа?
Храп возникает при прохождения воздуха через суженные или пережатые носовые проходы. Причин для того, чтобы ваш нос издавал чудовищные звуки, несколько — от внешних условий до ваших индивидуальных особенностей строения мягкого неба и носоглотки
1. Горячий душ перед сном
И промывание носа соленым раствором. Это избавит ваши носовые проходы от любых засоров.
2. Избегайте обезвоживания
Когда вы не употребляете достаточно жидкости в день (в среднем 2 литра, учитывая жидкую пищу), ваш организм пересыхает и нос, как часть организма — тоже.
3. Уберите пыль из спальни
Пыль, как аллерген, раздражает слизистую и приводит к затруднениям дыхания.
4. Не пейте алгоколь перед сном
А лучше всего, за 4 часа до сна. Помимо того, что выпивка обезвоживает вас, она расслабляюще действует на всю мускулатуру вашего тела, включая небо. Небо сильнее вибрирует во время сна именно у пьяных.
5. Попробуйте назальный спрей
6. Поставьте увлажнитель в спальне
Сухой воздух, особенно в зимнее время, вызывает раздражение носовых ходов, со всеми вытекающими и звучащими последствиями.
7. Попробуйте упражнения для укрепления мягкого неба
8. Используйте клеевые полоски на крлья носа
Если проблема не связана с небом, а находится в носовых пазухах, воспользуйтесь специальными клеевыми пластырями от храпа. Они приподнимают и фиксируют крылья носа и держат носовые проходы в тонусе во время сна.
9. Используйте противохраповую каппу
Специальные эластичные вставки в зубы удерживают челюсть в немного выдвинутом положении, предотвращая западание.
10. Меняйте положение во время сна
11. Используйте гаджеты
В Интернете представлены различные электронные устройства, предотвращающие или сигнализириующие о храпе. От будильников, реагирующих на храп вибрацией у вас под головой, до резонирующих наклеек на нос, призванных подавлять собственно звук.
12. Малое вмешательство
Щадящие методы лечения храпа включают в себя физиотерапию слабыми токами, инъекции препаратов или имплантацию в мягкое небо, с тем, чтобы сделать его менее подвижным. Проконсультируйтесь со специалистами о возможных индивидуальных последствиях для вас.
Если ничего не помогает, последним возможным вариантом может стать хирургическое удаление разросшихся аденоидов или миндалин, смотря что из них вызывает храп.
Храп сильно нервирует окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна близкого человека, детей, друзей и привести к усталости и раздражительности. Но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья и опасен для самого храпящего.
Согласно статистике Национального фонда сна (США), ночью храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами и лишний вес является одной из ведущих. Если это легкий храп, который случается изредка – это не большая проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 секунд и более) в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.
Апноэ во сне – еще одно состояние, которое приводит к храпу. Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается с судорожного вдоха с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, у него апноэ. По данным экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают от апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.
Читайте также: