Как сделать чтобы лопатки не торчали
Кифоз – искривление позвоночника в области лопаток, в просторечии его называют сутулостью или горбом. В отличие от таких заболеваний, как остеохондроз, спондилоартроз, межпозвонковая грыжа, кифоз – это не всегда патология, физиологический изгиб хребта в грудном отделе имеется у всех здоровых людей. И только когда он выходит за пределы нормы, диагностируют патологический кифоз, негативно влияющий на здоровье и требующий лечения.
Степени кифоза
Для определения степени выраженности кифоза производят специальные замеры на рентгенограмме позвоночного столба в боковой проекции. В норме угол между прямыми, проходящими по краям 3-го и 12-го грудных позвонков, должен находиться в диапазоне 20-40 градусов. При более высоких значениях диагностируют патологический кифоз, который также называют гиперкифоз. По величине угла определяется степень патологии:
- первая – 31-40 градусов;
- вторая – 41-59 градусов;
- третья – 51-70 градусов;
- четвертая – от 70 градусов и выше.
Каждая из этих степеней характеризуется наличием изменения структуры позвонков. При гиперкифозе первой степени они обычно выражены незначительно и могут поддаваться корректировке, особенно в детском и юношеском возрасте. Для этого применяют мануальную терапию, ношение специальных корсетов, лечебную гимнастику, массаж.
С увеличением степени кифоза выраженность структурных изменений позвоночных сегментов возрастает, консервативное лечение в большинстве случаев оказывается бессильным, помочь в выпрямлении позвоночника может только хирургическое вмешательство. Операция по устранению гиперкифоза заключается во внедрении в позвоночник металлических пластин, фиксирующих позвонки в правильном положении. По прошествии времени, когда клиновидные деформации позвонков компенсируются, пластины вынимают.
Такие способы лечения гиперкифоза предлагает официальная медицина, но существует и другой метод решения этой проблемы, предложенный известным кинезитерапевтом С.М. Бубновским.
Метод С.М. Бубновского
В отличие от официальной медицины, которая не может предложить эффективного лечения сутулости у зрелых и пожилых людей, кроме операции, врач Сергей Бубновский доказывает, что выпрямление спины, исключая самые запущенные случаи, возможно в любом возрасте.
Главная причина сутулости у молодых – это комплекс неполноценности, неуверенность в себе. У пожилых кифоз развивается из-за дегенеративных изменений костной ткани – остеопороза. По мнению Бубновского устранить эти причины и выпрямить спину поможет специальный комплекс упражнений.
Именно двигательная активность является главным секретом красоты и здоровья. Активно работая, мышцы разгоняют кровообращение, увеличивают приток крови к внутренним органам. Это создает наилучшие условия для работы всех систем организма, помогает замедлить процессы старения и даже предотвратить неизбежный в старости остеопороз, приводящий к сутулости. Как говорит Бубновский, нет старости, есть потеря мышечной массы.
Для поддержания мышечной массы необходимы силовые нагрузки. Также не обойтись без кардионагрузок и растяжки. Залогом сохранения здоровья врач считает ежедневные 15-минутные кардионагрузки и занятия силовыми упражнениями 3 раза в неделю.
Начинать исправление сутулости необходимо с тренировки стоп. Именно со здоровых, нормально выполняющих свои функции стоп начинается красивая осанка. Первым этапом программы борьбы с сутулостью должно стать регулярное выполнение следующих упражнений:
Растяжение передней части голеностопа. Необходимо встать на колени, оттянув носки назад, а затем сесть на пятки. Если не получается, нужно под бедра подкладывать валик, постепенно увеличивая время сидения. Когда упражнение будет получаться без валика, нужно раздвигать пятки и садиться, а затем и ложиться на пол, увеличивая растяжку голеностопа.
Более сложный вариант – примите колено-локтевое положение, подложив валик под колени. Выпрямляя ноги, поднимайте таз, упираясь в пол передней поверхностью пальцев вытянутой стопы. На максимуме подъема вы должны встать на полупальцы.
Встаньте пальцами ног на возвышение. Поднимайтесь на носки, а затем опускайте пятки как можно ниже.
Помимо борьбы с сутулостью, эти упражнения помогают избавиться от вальгусной деформации ступней (косточки на ногах), которая нередко появляется у любительниц высоких каблуков.
Второй вид упражнений для избавления от сутулости – это качание пресса.
Для выполнения упражнения понадобится мягкий волейбольный мяч. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки касаются головы, локти в стороны. Подложите мяч в область между лопатками. Сгибайтесь, приближая голову к коленям, а затем прогибайтесь назад, стараясь коснуться локтями пола. Мяч должен оставаться между лопаток. Если физподготовка позволяет, в одном подходе нужно выполнить не меньше 50 повторений.
Это упражнение разгружает позвоночник, растягивает межрёберные мышцы и устраняет их зажатость , являющуюся причиной сутулости. Помимо этого оно подтягивает и массирует внутренние органы, нормализует работу кишечника, избавляет от камней в почках и желчном пузыре.
Третий тип упражнений – проработка шейного отдела позвоночника, помогающая избавиться от шейного кифоза – холки, нередко появляющейся у женщин в постменопаузе. Необходимо взять фитбол и лечь на него верхней частью спины и головой, опустив таз на пол. Ноги согнуты в коленях, поставлены на пол и пальцами упираются в опору. Возьмите груз и поднимите его вверх на вытянутых руках. Опускайте слегка согнутые в локтях руки за голову и возвращайте в вертикальное положение. Спина при этом должна прогибаться. Груз подбирайте из расчета, чтобы можно было сделать не более 20 повторов. Это упражнение идеально прорабатывает грудной отдел позвоночника, а также способствует улучшению мозгового кровообращения. Если при подъеме рук делать глубокий вдох и втягивать живот, то помимо проработки грудного отдела, прокачивается пресс, что приносит двойную пользу.
Регулярное выполнение этого простого комплекса упражнений поможет избавиться от сутулости в любом возрасте, предотвратить остеохондроз, появление межпозвонковой грыжи, возрастные изменения суставов и костной ткани.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Яна, я не знаю, если честно
Решила там помять, потому что болел висок слева
И нашла плотную мышцу, ну и дальше как описала
Яна, я сделала там узи, потому что изначально думала, что это липома какая
Но нет, ничего не нашли по узи
Я так полагаю что это мышечный спазм. Вам бы показать лопатку терапевту или неврологу, врач сможет определить на ощупь.
Втирайте Долгит крем в лопатку 3 раза в день - 2 недели. И лежите на эпликаторе Кузнецова данной зоной по 15 минут 1-2 раза в день, если спазм - то должен уйти.
И от напряжения попейте Мидокалм 150 мг по пол таблетки 3 раза в день - 3 дня, затем по 1 таб 2 раза в день - 10 дней.
Яна, можно уточнить от чего отличить. Просто я живу в селе, тут врачи такие, что надо понимать что происходит)))
Да нет, не то чтобы искривление, форма лопатки такая может быть врожденное. Одним словом врач при осмотре поймет патология у Вас или инет )
Скорее всего это мышечный спазм на фоне остеохондроза шейного отдела. По этому рекомендации которые дала в силе.
Здравствуйте, это проблема шейного отдела позвоночника. Желательно сделать МРТ. Принимайте калмирекс 150мг 2р в день для снятия мышечного спазма, нейробион 1т 3р в день для улучшения микроциркуляции - все 1месяц. Помогут массаж и ЛФК
Да, спазмируется мышцы с одной стороны. Начните принимать предложенные препараты, аккуратно, но регулярно занимайтесь гимнастикой. Оцените результат через 2 недели
Здравствуйте.
По описанию похоже на мышечный спазм.
Для снятия мышечного спазма принимайте миорелаксанты - толперизон 150мг 2 р в день 2 недели.
Местно наносите диклофенак гель 3 раза в день, ложитесь на аппликатор Кузнецова 10 мин 3 раза в день 2 недели.
Начинайте регулярно делать гимнастику для шейно-грудного отдела позвоночника. Спите на ортопедической подушке, ортопедическом матрасе.
Избегайте длительных вынужденных положений.
Гиперлордоз – это популярный дефект осанки, который можно легко обнаружить, проанализировав боковой профиль. Выступающий живот и ягодицы, плюс округлая спина – три характерные черты этого недуга.
Лордоз — это естественный изгиб переднего отдела позвоночника в области поясничного (поясничный лордоз) и шейного (шейный лордоз) отдела. Из-за малоподвижного образа жизни часто встречается гиперлордоз, т. е. чрезмерно глубокий поясничный лордоз или, реже, глубокий шейный лордоз. Гиперлордоз – дефект осанки, из-за которого живот выталкивается вперед, ягодицы - назад, а голова опускается. Это приводит к боли в спине и выглядит не эстетично.
Что такое лордоз?
Лордоз — это естественный дугообразный изгиб позвоночника в области шейного и поясничного отдела. Внутри позвоночника он чередуется с кифозом , что приводит к характерной S-образной форме позвоночника.
Шейный лордоз и поясничный лордоз - это физиологические изгибы позвоночника вперед, а кифоз грудного сегмента - назад.
Легкая форма лордоза является естественной, но многие люди страдают глубоким лордозом, также известным как гиперлордоз. Углубленный лордоз возникает из-за отсутствия гармоничного взаимодействия между данными отделами позвоночника и связками. Это означает, что мышцы в данной части тела слабее, чем они должны быть, и их работу выполняют другие, которые не приспособлены к этому. При лордозе наблюдается следующее:
• ослабленные внутренние мышцы живота,
• неактивные мышцы ягодиц,
• ограничение подвижности в тазобедренном суставе,
• укороченная четырехглавая мышца бедра.
Глубокий лордоз поясничного отдела позвоночника (гиперлордоз)
Лордоз – вполне естественное явление. Наряду с распространенным среди людей искривлением боковой поверхности позвоночника – сколиозом.
Причиной гиперлордоза может быть нагрузка на поясницу и во время повседневной деятельности. Наклоны или поднятие тяжестей на прямых ногах создают значительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Гиперлордоз может также поражать беременных женщин с ослабленными мышцами живота во время беременности и после родов.
Шейный лордоз
Причиной обострения шейного лордоза может стать дегенеративное заболевание позвоночника с поражением шейных позвонков или межпозвонковых дисков, а также травмы и ушибы этого отдела позвоночника. Опасны поездки в общественном транспорте. Внезапное торможение может привести к тому, что шея двинется вперед, а затем резко прогнется назад. Симптомы - боль в шее, часто отдающая в руки и спину.
Не забывайте наблюдать за младенцем на первых этапах его жизни. Заметив неправильные позы, вы можете предотвратить дальнейшее развитие лордоза и других дефектов позвоночника.
Как предупредить нефизиологический лордоз?
Профилактика дефектов осанки у детей длится с младенчества до прекращения периода роста. Неконтролируемые движения младенцев могут вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник, когда они внезапно встают, садятся или ходят.
Как занять правильное положение стоя или сидя?
После работы и учебы не стоит забывать регулярно заниматься растяжкой или выбрать одну из следующих форм лечебной физкультуры.
2. В школах часто проводится коррекционная гимнастика для позвоночника. Правильное её выполнение и приятная атмосфера действительно могут помочь. А для лечения лордоза используется компенсаторная гимнастика. Реабилитацию может назначить терапевт или ортопед.
Корректирующие упражнения также можно выполнять дома. Рекомендуемый метод компенсации искривлений позвоночника:
опора на локти и пальцы ног, когда напряжены мышцы живота и ягодиц – так называемое положение доски или планки.
3. Массаж – это пассивная форма лечения. Чтобы сеансы были эффективными, они должны выполняться регулярно и использоваться одновременно с укреплением ослабленных мышц. Массаж расслабляет мышцы позвоночника и всего тела. Части тела, отягощенные глубоким лордозом, требуют облегчения и массажа.
4. Среди физических упражнений, укрепляющих мышцы спины, следует выделить плавание. Особенно рекомендуется плавание на спине. Регулярное посещение бассейна отлично подходит для коррекции гиперлордоза и других дефектов позвоночника. Плавание – это хорошая физическая активность для людей любого возраста и веса.
Последний элемент, на который нужно обратить внимание – правильный сон. Это чрезвычайно важный элемент охраны здоровья позвоночника. Нельзя допускать следующего:
• голова расположена на подушке слишком низко или слишком высоко,
• подушка неудобная,
• матрас слишком жесткий или слишком мягкий,
• неправильное положение тела во время сна, например, сон на животе, который усугубляет поясничный лордоз и ослабляет мышцы-разгибатели позвоночника, вызывая боль.
Причины асимметрии плеч и лопаток
Основной причиной неодинакового расположения лопатки и плеча обычно становится сколиоз. Заболевание может проявиться в любом возрасте — нарушение осанки у ребенка грозит деформацией позвоночника через несколько лет. При более тщательной диагностике выявляются другие причины:
- последствия операции на позвоночнике;
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- врожденные повреждения позвоночника;
- ослабление костно-мышечной системы;
- длительные занятия атлетикой и другими видами спорта;
- ношение сумки или рюкзака в одной руке;
- генетическая предрасположенность;
- несбалансированное питание;
- недостаток физической активности;
- болезни эндокринной системы;
- дисбаланс мышечного тонуса;
- деформации грудной клетки;
- разная длина рук или ног;
- воспаления мышечных тканей;
- инфекционные заболевания;
- неврологические патологии;
- плечевая радикулопатия;
- межпозвоночная грыжа;
- постоянная сутулость;
- отсутствие позвонка;
- сидячая работа;
- лишний вес;
- стеноз поясницы и спины;
- спондилез;
- остеопороз;
- остеохондроз;
- остеомиелит;
- радикулит;
- протрузии;
- кифоз.
Большая часть проблем начинается с детских травм и повреждений, поэтому следует тщательно обследовать ребенка в случае ушибов, падений, вывихов и переломов. В зрелом возрасте причину симптома обнаружить возможно, но затруднительно. Согласно статистике, 75-80% случаев асимметрии лопаток и плеч проявляется по неизвестным причинам.
Статью проверил
Дата публикации: 24 Марта 2021 года
Дата проверки: 24 Марта 2021 года
Дата обновления: 21 Января 2022 года
Содержание статьи
Типы асимметрии плеч и лопаток
Так как главная причина асимметрии — искривление позвоночника, дефект классифицируется по схожим признакам. В медицине существует более 10 типов, отличающихся симптоматикой, происхождением, последствиями и методами лечения. Наиболее распространенная классификация включает два вида асимметричного отклонения — врожденный и приобретенный.
Врожденная асимметрия плеч и лопаток
Аномалия опорно-двигательного аппарата характеризуется возникновением в эмбрионе и дальнейшем развитии после рождения. Плод получает деформацию скелета из-за генетических особенностей и образа жизни матери во время беременности. Это может быть избыток физических упражнений, вредные привычки, травмы, наследственные заболевания. У новорожденного скелет деформируется вследствие тяжелых родов, рахита, полиомиелита.
Приобретенная асимметрия лопаток и плеч
Приобретенная аномалия развивается при разной длине ног и рук, церебрального паралича, гипермобильности суставов, плеврита, туберкулеза, полиомиелита, энцефалита,. Также причиной могут быть ампутированные конечности, раковые опухоли, острые и хронические инфекции, нарушения метаболизма, образование полостей в спинном мозге, дорсопатия.
Методы диагностики
Обнаружив у себя или ребенка признаки симптома, необходимо посетить врача. В этом случае пациентов с асимметрией плеч и лопаток принимают врач-ортопед, травматолог и терапевт. Если причина кроется в опорно-двигательном аппарате, ортопед осматривает позвоночник на наличие искривлений — с помощью пальпации, визуального осмотра и дополнительных диагностических обследований:
- рентгенографию;
- компьютерную томографию;
- магнитно-резонансную томографию.
Если истоки дефекта находятся в других системах организма, понадобится консультация профильного врача (вертебролога, невролог, иммунолога, инфекциониста, эндокринолога и других) и диагностика — рентген, КТ и МРТ, а также анализы крови и мочи, нейровизуализацию, УЗИ.
Для коррекции такого сопутствующего дефекта, как крыловидно выступающие лопатки, применяются упражнения, направленные на укрепление мышц, как фиксирующих, так и сближающих их, – трапециевидной, ромбовидной и пр. Тренировку этих мышц лучше проводить с сопротивлением, используя разного рода амортизаторы, например эластичный медицинский бинт (резиновый) (рис.1). Его закрепляют посередине за какой-либо фиксатор и берутся руками за два свободных конца.
Упражнение 1 (рис. 2). Закрепить эластичный бинт на уровне чуть ниже пояса. Наклониться вперед и взять концы бинта в руки на таком расстоянии, чтобы не было провисания (рис. 2, а). Спина прямая. Отвести прямые руки максимально назад, не сгибая спины (рис. 2, б). Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить 6–12 раз.
Упражнение 2 (рис. 3-4). Встать ногами на середину эластичного бинта, в опущенных руках находятся его концы (рис. 3). Поднять прямые руки в стороны до уровня плеч, преодолевая сопротивление (рис. 4). Вернуться в исходное положение. Повторить 6–12 раз.
Упражнение 3 (рис. 5). Исходное положение – сидя на низкой скамье, прямые ноги носками закреплены под опорой (диваном, креслом и т. п.). Середина эластичного бинта закреплена чуть выше этого уровня (рис. 5, а). Дыхание свободное. Выполнить разгибание туловища назад, руки согнуть в локтях и отвести их как можно дальше за спину (рис. 5, б). Вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.
Упражнение 4 (рис. 6). Середина эластичного бинта закреплена на уровне пола. Исходное положение – наклон вперед, спина параллельна полу, руки опущены и удерживают концы эластичного бинта, не допуская провисания (рис. 6, а). Дыхание произвольное. Распрямить спину, поднять прямые руки и завести их как можно дальше за голову (рис. 6, б). Удерживать позу 1–2 секунды, затем вернуться в исходное положение. Количество повторов – 6–8–10 раз.
Упражнение 5 (рис. 7). Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Середина эластичного бинта закреплена на уровне плеч. Руки вытянуты вперед и удерживают концы бинта, не допуская провисания (рис. 7, а). Дыхание произвольное. Потянуть руки на себя, согнуть их в локтях и завести за голову (рис. 7, б). Вернуться в исходное положение. Повторить 6–12 раз.
Читайте также: