Как сделать чтобы было хорошо наедине с собой
Приготовь себе вкусный ужин
Вечер пятницы, ты возвращаешься с учебы и думаешь: что бы мне сегодня съесть на ужин? Если мама не запекла курочку с картошкой, то предлагаем тебе самой себя порадовать чем-нибудь вкусным. Это может быть что угодно: простой салат из овощей со специями, изысканная паста в сливочном соусе или даже шоколадный кекс. А что? У тебя была тяжелая неделя, ты заслужила!
Пообщайся с животными
Шведские ученые провели небольшое исследование: они давали девушкам гладить собак на протяжении 15-30 минут. Результаты показали, что уровень гормона стресса кортизола снижался в несколько раз. А теперь представь, насколько ты расслабишься, всего лишь погладив своего питомца. Но и на этом не заканчивай! Поиграй со своим пушистиком, потискай и поразглядывай его милую мордашку. После этого ты будешь любить его еще больше!
Изолируйся от всего
Ты не представляешь, как иногда полезно побыть наедине со своими мыслями. Убери телефон, закрой ноутбук, попроси домашних тебя не беспокоить, открой шторы и ляг на кровать. Посмотри в потолок и немного помечтай. Неважно, сколько времени ты проведешь в таком состоянии – пять минут, полчаса или час. Если ты направишь мысли в нужное русло и будешь думать о хорошем, то встанешь со свежей головой и будешь готова снова покорять мир.
Разбери гардероб и придумай новые луки
Вдохновись
Посмотри красивые фотографии на Tumblr, составь из них классный коллаж и послушай любимую музыку. Кто знает, может, тебе в голову придет идея создать свой блог, написать интересный пост или изучить историю модных домов? Это все поможет понять, что именно тебе нравится и возможно, даже разобраться в себе. Ведь если ты вдруг залипла на видео про обитателей Северного полюса или историю любви Маяковского, это о чем-то говорит!
Устрой себе вечер красоты
Если ты из тех, кто каждый день делает макияж, то к концу недели твоей коже нужен будет отдых. Побалуй себя горячей ванной с ароматной пеной, сделай расслабляющую маску для лица и надень свой самый красивый халатик. Затем воспользуйся лосьоном для тела и завари полезный травяной чай. Полный релакс гарантирован.
Почитай книгу, которую давно откладывала
Преобрази свою комнату
Выбери аксессуары
Разбираемся вместе с психологом.
Надежда Пожарова" title https://www.championat.com/authors/4421/1.html">Надежда Пожарова" />
Очень важно позволять себе делать всё, что хочется, в этом очень много энергии и сил.
Надежда: Нас с детства научили многим вещам, например, заботиться о других, уделять внимание другим. Причём аргументируя это тем, что иное поведение эгоистично. Из-за этого вырастают люди, которые как бы отказываются от себя — и тогда возникают проблемы. Многие не умеют распределять свои силы: как только они появляются, их сразу тратят на что-то другое. Отсюда может возникнуть ощущение, будто чего-то постоянно не хватает, будто вам самим ничего не принадлежит — ни ваши ресурсы, ни ваше время.
Чтобы избежать срывов и эмоциональных перегибов, нужно регулярно уделять время самому себе и не обесценивать свои желания. Если вам вдруг пришло в голову что-то необычное или даже детское, по вашему мнению, — захотелось купить смешную пижаму или заказать вредную еду — сделайте это!
Как выстраивать отношения с собой?
Как организовать свидание с собой?
Отношения с собой похожи на самотерапию. Это время, когда вы можете войти в диалог с собой. Такая своего рода медитация необходима каждому время от времени, поэтому мы подготовили несколько сценариев для свидания, доступных каждому.
Считаете, что поужинать в кафе или сходить в кинотеатр в одиночестве — это странно, скучно и неинтересно? Ерунда. Проводя время наедине с собой, вы становитесь самодостаточным человеком, можете подумать о важных вещах и научиться любить себя немного больше (или, по крайней мере, разобраться в том, почему вы не можете этого сделать).
Вы открываете новые способы развлечения
Проведение только времени не так плохо, как вы думаете. Вы увидите, что это намного удобнее, чем вы думаете. Вы действительно думаете, что так плохо проводить один день в одиночестве? Это может вас удивить, какое положительное чувство вы можете получить от проведения немного времени с самим собой. Одно одиночество дает вам возможность делать то, что другим может не понравиться, но вы хотели сделать это надолго.
Забудьте о том, чтобы поделиться каждым моментом своей жизни, чтобы быть счастливым. То, что на самом деле саботирует счастье в эти моменты, - это думать о том, как все остальные вас увидят. Они даже не обратят на вас внимания. Каждый из нас живет своей жизнью и делает свои собственные вещи. Не переживайте жизнь и не уделяйте больше внимания всем, кроме себя. Вы беспокоитесь о том, что они могут подумать, потому что вы пытаетесь научиться самому заниматься серфингом?
Вы никогда не упустите отличные возможности без причины
Проводимое время позволяет вам иметь больше проектов
Поверьте мне, в таких случаях каждый человек полностью в своем собственном мире - он практикует свои собственные методы или наслаждается волнами, морем и всем вокруг него. Сосредоточьтесь на себе и позвольте остальному миру идти своим путем. Вы получаете лучшие идеи с другими? Это не должно быть так. Когда вы одиноки, у вас есть возможность представить вещи по-другому.
Никто не говорит вам, что то, о чем вы мечтаете, невозможно, так что вы собираетесь это осуществить. Возможно, вы считаете, что создать интересный проект самостоятельно невозможно, но посмотрите на жизнь великих изобретателей, скульпторов, поэтов или бизнесменов.
Вы будете работать с большим фокусом
Они сами разработали свои основные идеи для своих проектов. Несмотря на то, что впоследствии они улучшили работу с другими, идея возникла из собственных сил без каких-либо внешних ограничений. Вы помните свою домашнюю работу? Каждая идея должна была обсуждаться до того, как ее можно было реализовать на практике, и не всегда было реальное сотрудничество. По этой причине вы будете более продуктивны, когда будете проводить время в одиночестве. Не имея другого отвлечения внимания, вы можете сосредоточиться на том, что вам нужно делать.
Вы не должны чувствовать себя некомфортно, если решили уделять больше времени себе.
Это становится серьёзной проблемой, когда вы автоматически отказываетесь от весёлого времяпрепровождения, если его не с кем разделить. Мало того, что в вашей жизни становится меньше радости. Время — ограниченный ресурс. И, скорее всего, к тому варианту, который вы отложили сегодня, потому что были одни, вы не сможете вернуться позже, неважно, будет ли у вас компания или нет.
Если вы решите провести время в одиночестве, вы можете сосредоточиться на своих вещах совершенно свободным способом. Насколько велик ваш круг друзей? Вы чувствуете себя удовлетворенными или думаете, что это может быть лучше? Вполне нормально, что на вас влияют ваши мнения. Даже если вы чувствуете себя частью чего-то, это ограничивает вас.
Если вы не хотите встречать больше людей, вы не откроете двери для новых возможностей. Время выдержки в одиночку и вне зоны комфорта позволяет открывать новые двери. Только время бороться с депрессией? Это правда. Причины этого часто происходят в нашей среде.
Если вас волнует, что люди подумают о вас, если вы будете сидеть в ресторане или кинотеатре в одиночку, расслабьтесь: всем плевать. Случайные люди думают о вас гораздо меньше, чем вам кажется. Если вы не рыдаете во время своего одинокого ужина и не кричите о том, как вам одиноко на последнем ряду в кинотеатре, никто не обратит на вас внимания.
И, следовательно, одним из наиболее эффективных решений может быть и одно время. Если вы чувствуете, что все вокруг вас просто болят, или вы предпочитаете быть где-то в другом месте, тогда пришло время отвлечь вас от всего этого. Это поможет вам поместить вещи в правильный свет и выяснить, кто на самом деле является подходящим человеком в вашей жизни.
Проведите время самостоятельно, чтобы прислушаться к себе
Это позволило мне обнаружить, что вы можете, наконец, прислушаться к себе и узнать о себе, когда вы дистанцируетесь от всего. Вы можете слушать свои мечты и понимать свои потребности, не влияя на внешнюю суету. Изображение предоставлено Паскалем Кэмпионом.
Свобода, самостоятельность и время для раздумий
Что на ужин? Что вам захочется. Чем займёмся вечером? Чем угодно. Какую музыку будем слушать сегодня? Ту самую попсовую песню, которой вы любите подпевать изо всех сил, но вам стыдно включать её перед друзьями.
Время в одиночестве избавляет от демократии: больше не нужно беспокоиться о расписании другого человека, только о своём собственном. Вы можете заказывать еду, когда проголодались, смотреть фильм, какой вам хочется и в удобное для вас время, быть непредсказуемым и переменчивым — никто и слова не скажет.
Когда вы смотрите на темы отношений больших журналов, вы можете найти много полезного и бесполезного в отношении секса, борьбы и правильных аргументов в отношении новых отношений. Но то, что часто бывает слишком коротким, - это темы, которые касаются одиночества: синглэдэкс, то есть то, на что он похож, в действительности, а также жизнь в отношениях на большие расстояния. Оба они вряд ли добровольно вступают навсегда. В какой-то момент это закончится. Правда, однако, это обычно не в руке; Чувства и возможности иногда сильнее рациональной воли.
Вы можете чувствовать себя действительно независимым
Тем не менее, есть что-то особенное в одиночестве. Вероятно, самый важный аргумент, который особенно синглы могут иметь в виду чаще: вы можете гордиться собой! Кто знает это чувство, после того, как отношения даже не знают больше, в каком направлении хочется идти вообще или кто готовит кофе утром, также знает значение, которое имеет эта независимость. Это не означает, что все люди в отношениях беспомощны и неспособны выжить самостоятельно, но это абсолютно узнаваемое достижение, чтобы сделать все это в одиночку, что другие могут поделиться.
Вам не нужно думать, как развлечь кого-то ещё. Нет необходимости соблюдать приличия, стараться быть хорошим и беспокоиться, не скучно ли другим людям. Всё, что имеет значение, — хорошо ли вы проводите время. Уделив немного времени только себе, вы набираетесь сил и энергии для общения с другими людьми.
Но самое главное, что даёт вам время в одиночестве, — возможность поразмышлять. У вас в голове столько мыслей, что только свободное время поможет разобраться в них. Время в одиночестве настраивает на вдумчивый лад. Позволяя своим мыслям блуждать, вы избавляетесь от стресса, который тянет вас вниз. В это время вы действительно можете быть самим собой и разобраться в своих чувствах и переживаниях.
Время больше
Взаимоотношения на самом деле в каждом случае требуют времени. Это время, когда вы любите инвестировать и наслаждаться большую часть времени. Один из них более сфокусирован, но, прежде всего, у него гораздо больше времени: нет отвлечения внимания, никаких запланированных выходных, никаких ожиданий. Стоит принять, если ситуация поэтапно вызывает одно и использует это время - и не только для работы.
Вы должны взять на себя ответственность за себя и самостоятельно решать проблемы
Для себя, для друзей, для предприятий и проектов. Серьезно, это должно быть положительным? Когда человек находится в отношениях, человек имеет тенденцию искать причины ответственности, ответственности или места для маневра в другом, что является ошибкой или, по крайней мере, лицом, ответственным за выход. Те, кто живет один, тратят меньше энергии, потому что ответственность всегда должна нести. Решение ваших проблем - это не только преимущество отсутствия раздоров или стрессов с другими, но и способность действовать устойчиво и независимо, что может найти идеальные решения и вырасти лично.
Самодостаточность — лучшая черта характера
Ничто не поднимает самооценку так, как независимость. Чем меньше вы зависите от других, тем больших высот можете достичь. Когда вы один, вам приходится справляться с проблемами самостоятельно. Вы перестаёте быть винтиком в системе, вы учитесь быть многофункциональным инструментом. Благодаря этому растёт уверенность в себе и своих силах, причём не только в социальном плане, но и в других аспектах вашей жизни.
Решения более независимы
Обращаясь за помощью только тогда, когда это действительно необходимо, вы помогаете себе расширять собственные границы.
Более того, когда вы самодостаточны, никто не стоит на пути к вашим целям, кроме вас. Если вы умеете самостоятельно принимать решения, только от вас зависит, поедете ли вы за границу, посетите ли занятия, сходите на концерт понравившейся группы или займётесь тем, чем всегда хотели. Конечно, свобода — палка о двух концах. Когда вы сами управляете своими действиями, не получится свалить вину на других или обратиться за поддержкой к кому-то. Но, возможно, именно это и мешает вам действовать.
Вы можете съесть столько арабского, сколько хотите
Чувствовать себя прекрасно в одиночестве — не значит быть социофобом
Тем не менее важно соблюдать золотую середину. Если вы комфортно чувствуете себя в одиночестве, это ещё не значит, что вы не можете приятно проводить время с другими людьми. Это не значит, что вы должны закрываться от мира.
Все смотрят на меня: мой темп, мой ритм
Любовь к человеку, к желанию, к ситуации. Трудно пропустить вещи из прошлого, потому что вы не можете их восстановить. Но иногда сны иногда преуспевают. В любом случае, это показывает нам, что важно и что действительно важно для нас! Жить вместе значит приспособиться друг к другу. Это не будет работать иначе. Обычно у него есть это в работе или университете целый день и есть определенные идеи, как должен выглядеть вечер празднования или как долго спать в выходные. У жизни в своем собственном, самом спонтанном ритме есть что-то!
Одиночество и тоску по родине в порядке
Иногда вы можете быть необоснованными и заказывать следующий рейс или погружаться в слезы, потому что такой возможности нет. Если хороший друг тоскует по дому или одиноко, ей никогда не расскажут, она не должна этого допускать. Вероятно, вы слушаете ее и пытаетесь понять, что она преуспевает.
Почему мы должны относиться к себе хуже, чем к хорошему другу? Все чувства, душевная боль и самосознание также могут быть раусмальными, и в конечном итоге мы заслуживаем того, чтобы нас позаботились. Тем не менее, для всех нас, безусловно, хорошо быть с нами, и это как раз возможность жить одна. Вы можете иметь компанию столько, сколько хотите, и дома для себя, если вы этого больше не хотите.
Но иногда мой вопрос попадает в цель. Люди не знают, что ответить. Подумайте над тем, почему вы не хотите проводить время наедине с собой. Возможно, вам кажется, что вам нужен второй пилот, чтобы поддержать в случае чего. Но вы не узнаете, так ли это на самом деле, пока не совершите свой первый самостоятельный полёт.
Мы продолжаем знакомить вас с лучшими работами участников Школы стажёров и начинающих авторов How to Green и сегодня представляем вам дебютную статью Арины Крыловой о пользе уединения.
Как ни странно, статьи никогда не говорят со мной, в которых мне объясняется, почему одни поездки велики, и каждый должен был это сделать. Обычно речь идет о действительно долгих поездках, поездках по миру, когда-то в Юго-Восточной Азии или на велосипеде по пустыне Атакама.
Как правило, люди стараются больше времени проводить в компании друзей, близких или своих гаджетов. Одно исследование установило, что многие предпочтут удар током, нежели пребывание наедине со своими мыслями. Но пока большинство из нас всячески пытается избежать одиночества, психологи считают, что это важная составляющая эмоционального здоровья. В данной статье на How to Green мы поговорим, почему так важно проводить время наедине с собой.
Уход только один - это не только отличный способ узнать себя и расширить географические и культурные горизонты, но и очень удобно. Достаточно часто совместные праздники терпят неудачу при разном путешествии, бюджете или путевых поездках, и в конце концов вы застряли в долгие выходные дома. Так почему бы просто не упаковать чемодан именно тогда, когда у вас есть время и желание?
Любой, кто выражает желание путешествовать в одиночку, часто получает сто полезных советов, инструкций по технике безопасности, предупреждений или горящей энергии Один? Это скучно. И это то, что вы должны слушать - при выборе места назначения, путешествуете ли вы ночью или в своей собственной машине, где вы живете и как долго вы остаетесь.
Причина № 1. Вы начнёте мыслить более творчески
Причина № 2. Вы будете менее подвержены депрессиям
Одиночество - это важный способ пополнить свою энергию. Без этого человек чувствует себя более напряжённым из-за бесконечной занятости и огромного количества информации, которую получает каждый день. Проводя время в одиночестве, вы узнаёте себя лучше, становитесь менее подвержены натиску чужих ожиданий и желаний. Исследование , проведённое Ридом Ларсоном, показало, что угнетённые подростки чувствуют значительное облегчение во время депрессии, когда остаются в одиночестве. Кроме того, подростки, которым нравится проводить время в уединении, менее склонны к психическим и психологическим проблемам, чем их более общительные сверстники.
Причина № 3. Вы улучшите отношения с окружающими
Казалось бы, как проведённое в одиночестве время может повлиять на отношения с другими людьми? Но на самом деле уединение позволяет сконцентрироваться на себе и способствует созданию более подлинных отношений с другими. Шерри Теркл , исследователь Массачусетского технологического института, считает, что способность к беседе напрямую связана со способностью к уединению. Выделяя время для своих мыслей и ограждая себя от внешних факторов, таких как смартфон например, человек начинает более осознанно относиться к общению с другими людьми.
Причина № 4. Вы узнаёте себя горазо лучше
Находясь в обществе друзей, родных или коллег, люди склонны постоянно менять свои решения, чтобы удовлетворить желания окружающих. Уединение же позволяет побыть немного эгоистичным, прислушиться к себе, своим эмоциям и потребностям. Что вам больше всего нравится? Как вы бы хотели проводить время? Что вы цените в жизни? Одиночество - это прекрасная возможность выявить свои подлинные желания, а также проанализировать свои поступки и извлечь полезные уроки из допущенных ошибок. Вы сможете точно определить, что делает вас счастливыми, а вашу жизнь красочной.
Причина № 5. Вы сможете быстрее настроиться на работу
Согласно исследованиям , находясь рядом с другими, человек уделяет собеседнику определённое количество своего внимания, что усложняет выполнение рабочих задач. Другими словами, люди практически крадут нашу концентрацию и сосредоточенность. Ваш мозг не может держать в фокусе внимания две задачи одновременно, поэтому он вынужден постоянно переключаться. В результате страдает и работа, и ваш разговор с другим человеком. Так что, если вам необходимо выполнить нечто требующее концентрации, например ответить на важное письмо или написать отчёт, лучше остаться в одиночестве и на время работы воздержаться от общения.
Причина № 6. Ваши воспоминания станут ярче
Учёные Гарвардского университета выяснили следующее: если человек считает, что переживает что-то самостоятельно, то он формирует более твёрдые воспоминания о событии, чем если бы делал это с кем-то. Получается, что если нет возможности полагаться на других людей для подтверждения деталей, то будет разумнее самим составить более чёткие воспоминания, чтобы в дальнейшем полагаться только на них. Этот факт, кстати, очень легко проверить: сравните, когда вы лучше запоминаете дорогу, когда идёте или едете один или в компании с кем-то?
Причина № 7. Вы станете более чутким
Гарвардского университета, время, когда человек находится один, усиливает его чувство сопереживания. Эмпатия - это способность общаться и чувствовать эмоции и проблемы других людей. Если человек проводит достаточно времени в уединении, то чувство сопереживания у него крепнет. Почему так происходит? В данном аспекте у учёных нет точного ответа. Отдельная область человеческого мозга отвечает за эмпатию , и её важнейшая функция - способность различать собственные чувства и чувства других людей. Вероятно, только в одиночестве человек может осознать разницу между своим и чужим восприятием, а также поставить себя на место другого человека и прочувствовать его эмоции и переживания.
У тебя больше нет желаний? Ты забыла про свои хобби? Куда поехать в отпуск выбираешь тоже не ты. Давай сначала разберёмся, что значит быть самой собой.
Быть собой это значит руководствоваться своими желаниями и интересами, своими личными потребностями. Ориентироваться на свои личные ценности и убеждения.
И если ты в настоящий момент утратила связь с собой, в этом есть глубокие причины. Давай будет разбираться.
Почему ты потеряла себя
Эти люди давали тебе уверенность в себе. Они дарили тебе свою любовь, и ты видела себя их глазами. Сейчас их не стало и тебе нужно самой давать себе эту любовь.
Сейчас очень модно говорить про абьюз, но здесь именно об этом. Когда твой партнёр тебя подавляет и всё за тебя решает, ты перестаёшь слышать свои желания. Сначала ты думаешь, что это нормально в чём-то уступить любимому человеку, а потом перестаёшь ориентироваться на свои ценности.
Здесь могут быть и нормально детско-родительские отношения, но в них присутствовал контроль, авторитарный взрослый, подавление мнения. Всё это могло притупить собственное мнение и личное стремление к счастью.
Какие шаги предпринять?
Начни именно с этого пункта, потому что время наедине с собой, поможет вспомнить, что для тебя важно. Что ты любишь делать, чего хочешь от этой жизни, кем хочешь быть и с кем. Когда ты поймёшь, какие у тебя ценности и желания, переходи ко второму пункту.
Как стать самой собой?
- Начни замечать свои маленькие бесплатные желания
Например, тебе нравится, когда стол красиво накрыт или ты любишь глаженное постельное бельё. Но всё как-то не было времени на это. Или для близких ты всегда красиво оформляешь блюдо, а себе нет. Позаботься о себе.
Может быть, ты давно хотела новую кружку или сменить эти ужасные салфетки на столе. Может быть, ты мечтаешь о новых тапочках или даже о резинке для волос. Замени то, что доставляет тебе неудобство и не приносит радости. Маленькие выполненные желания помогут почувствовать себя собой.
Танцуй, занимайся спортом, гуляй, вставай в позы йоги по утрам, что угодно. Дай своему телу свободу, дай ему жизнь и движение, всё это важно, если ты хочешь наладить контакт с собой, познакомься со своим телом.
Отдыхать так, как нравится тебе, а не твоим близким и друзьям. Однозначно, ваше мнение и способы досуга могут совпадать, но для начала ты должна понять, а что любишь делать ты. Подумай не только об активном отдыхе, но и о горячей ванне или массаже, медитации или сне. Зная свои способы восстановления энергии, ты сможешь продуктивнее проживать свою жизнь.
Это поможет тебе расширить своё представление о том, что тебе может понравиться. О новой вкусной еде или виде отдыха. О кино или спорте. Чем больше ты узнаёшь, тем больше станет твой список желаний. Ведь, если ты никогда не каталась на лошади, ты так и не узнаешь, нравится тебе это или нет.
Все эти пункты помогут тебе стать ближе к себе, почувствовать свои истинные желания и прописать цели.
После того как разобрали причины, по которым ты потеряла себя и пункты, как себя вернуть, давай подумаем, а что может тебе помешать это сделать.
Как только ты начнёшь говорить близким о том, что не любишь ходить в лес с палатками, а до этого три года это делала, они могут не понять и решить, что ты с ними не хочешь дружить. Но если ты честна с собой, ты ближе к себе.
Когда ты долго о себе забывала, и вдруг решила начать удовлетворять свои потребности, а не только других людей, может казаться, что ты не любишь других. Но если любишь себя, то любишь и других, но не заставляешь их делать тоже самое. Ты делаешь это сердца, когда наполнена сама.
Что ещё можно сделать для себя?
Но сейчас ты выросла. Ты можешь сама взять ответственность за свою жизнь. И взглянуть на себя со стороны. Ты наверняка умеешь делать что-то очень хорошо. Ты можешь обладать сильными сторонами личностями, которые помогут тебе в развитии.
Если ты однажды потеряла себя, всегда есть путь назад. Но как говорят некоторые психологи, себя не нужно искать, с собой нужно знакомиться. Ты всегда у себя есть. Твои цели, мечты и желания, твои ценности и стороны личности. Чтобы быть целостной, нужно себя принимать. А на то, чтобы изучить себя, у тебя есть вся жизнь.
Читайте также: