Как посмотреть тренировку на apple watch в телефоне
Apple Watch на тренировках могут использоваться не только как дополнительный гаджет к смартфону одноименного бренда, но и в качестве самостоятельного решения. Умные часы могут активно использоваться для выявления физиологических показателей.
Перечень возможностей Apple Watch на тренировках
В часах используется уникальная система, которая позволяет получить самые точные и достоверные данные о состоянии человеческого здоровья. Кроме всего прочего, часы могут дать несколько полезных советов для решения некоторых проблем.
Стоит отметить, что у этих смарт-часов имеется огромный потенциал, который может быть использован в будущем. Усовершенствоваться устройства могут не только с выходом новых часов, но и при помощи специальных программ и функциональных особенностей.
Софт создается для данных часов буквально каждый месяц. Об этом рассказал господин Бланик – один из ведущих медицинских экспертов, который был задействован в разработке часов. Как утверждает эксперт, существует два вида решения для таких устройств:
- мотивирующие программы;
- специальные программы для тренировок.
Также стоит выделить приложение "Активность" , которое используется достаточно часто. Эта функция была использована во множестве самых различных программ.
Приложение «Активность» для Apple Watch на тренировках
Используя приложение "Активность", вы можете получить полную картину того, как вы тренировались на протяжении последних нескольких дней. Эта функция будет полезна всем тем, кто активно занимается спортом.
Всего имеется три кольца, которые отвечают за разные активности:
- Кольцо разминка расскажет вам о том, сколько раз вы отдыхали во время тренировок.
- Подвижность – расскажет о том, сколько вы сумели сжечь калорий во время тренировок. Стоит отметить, что такая функция будет особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть.
- Упражнение – кольцо, которое может рассказать вам о том, насколько вы были активны во время ваших занятий.
Советы по использованию приложения «Активность»:
- Если вы желаете поменять цели на сегодняшний день, вам будет достаточно нажать на часы в запущенном при этом приложении.
- В режиме показателей активности, проведя по дисплею с павой стороны в левую, вы можете получить данные о том, сколько вы сумели сжечь калорий в этот день.
- Также у вас всегда имеется возможность поделиться своими достижениями со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях. Для выполнения данного действия вам потребуется ваш смартфон.
Режим «Тренировка» в Apple Watch
Функция «Тренировка» позволит вам получить полную информацию относительно того, насколько качественно вы занимались спортом.
- Стоит отметить, что запустить данный режим вы можете, попросив об этом Сири.
- Приостановить тренировку либо вовсе прекратить её, вы можете путем сильного нажатия на экран часов. Кроме всего прочего, вы всегда можете удалить определенные данные, в случае, если они вас не устраивают. Для этого нужно свайпнуть влево и выполнить прокрутку вниз.
- Если вас не устраивают какие-либо возможности с затраченными калориями и прочим, то вам всегда можно зайти в раздел тренировки в смартфоне и изменить данные.
- У вас имеется возможность заблокировать часы на время тренировки. Для выполнения данного действия вам будет достаточно нажать на часы с некоторым усилием.
Типы тренировок на Apple Watch
Ходьба
Для ходьбы на беговой дорожке или внутри помещения (например, в закрытом манеже или торговом центре) выберите вариант «Ходьба (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при ходьбе в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.
Для таких видов активности, как пеший туризм или прогулка по парку, выберите вариант «Ходьба». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.
- Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, который позволяет отслеживать эти показатели и отображать маршрут прогулки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли iPhone с собой, часы используют его сигнал GPS, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Для максимально точного определения местоположения с помощью GPS-навигации держите iPhone в руке или зафиксируйте его в чехле-браслете либо на поясе. Для работы GPS на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки и без iPhone с помощью встроенного акселерометра часов. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Возьмите с собой iPhone и совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка».
- Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.
Для бега на беговой дорожке или внутри помещения выберите вариант «Бег (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при беге в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.
Для таких видов активности, как бег по дороге, пересеченной местности или трассе, выберите вариант «Бег». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.
- Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и отображать маршрут пробежки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли iPhone с собой, часы используют его сигнал GPS, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Для максимально точного определения местоположения с помощью GPS-навигации держите iPhone в руке или зафиксируйте его в чехле-браслете либо на поясе. Для работы GPS на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки и без iPhone с помощью встроенного акселерометра часов. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка» и взяв с собой iPhone.
- Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.
На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. См. список вариантов ниже.
- В режиме экономии энергии во время ходьбы и бега отключается режим дисплея «Всегда включен», пульсометр и сотовая связь. При отключенном пульсометре точность подсчета сжигаемых калорий может снизиться. Для более продолжительных тренировок вместо встроенного пульсометра можно использовать нагрудный датчик с поддержкой Bluetooth.
- Можно заранее синхронизировать музыку и подкасты непосредственно с часами Apple Watch и слушать содержимое даже без iPhone. Сведения о синхронизации содержимого с часами Apple Watch см. в этой статье .
- Возьмите с собой iPhone. Если взять с собой iPhone, для таких ресурсоемких задач, как подключение к сетям, воспроизведение музыки или подкастов в потоковом режиме, доступ к Siri и т. д., можно использовать функцию Bluetooth на часах.
- Если забег на длинные дистанции запланирован на вечер, можно продлить время работы от аккумулятора, отключив сотовую связь и режим дисплея «Всегда включен» за несколько часов до забега. Сведения о включении или отключении сотовой связи и настройке режима дисплея «Всегда включен».
- Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. в этой статье .
Езда на велосипеде
Для таких видов активности, как занятия на велотренажерах, выберите вариант «Велотренаж.». Для езды на велосипеде по открытой местности выберите вариант «Велосипед».
В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.
- Скорость и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и отображать маршрут поездки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Для отслеживания скорости и расстояния на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone.
- Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.
Эллипсоид
Для тренировки на эллиптическом тренажере или аналогичных действий выберите вариант «Эллипсоид».
Эргометр
При использовании гребного тренажера или выполнении аналогичных действий выберите вариант «Эргометр».
Степпер
При использовании тренажера-степпера выберите вариант «Степпер».
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
Выберите вариант «HIIT» для циклов интенсивных упражнений, после которых следуют более короткие периоды отдыха или восстановления. Например, можно прыгать на скакалке в течение 45 секунд, отдыхать в течение 30 секунд, а затем повторить упражнения.
Некоторые необычные движения во время высокоинтенсивных тренировок могут препятствовать точному измерению пульса. Отслеживание калорий происходит с помощью встроенного акселерометра, даже если пульс неизвестен. Если не удается получить стабильные показатели пульса во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), можно подключить часы Apple Watch к нагрудному датчику с поддержкой Bluetooth.
Пеший туризм
Чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и количество израсходованных калорий, выберите вариант «Пеший туризм». Во время тренировки вы сможете в реальном времени отслеживать, насколько высоко поднялись, а по ее завершении — узнать общий набор высоты.
Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером для расчета и отображения высоты, поэтому можно не брать с собой iPhone на тренировки. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.
Для отслеживания любых занятий йогой (от восстанавливающих практик до силовой виньяса-флоу) выберите вариант «Йога».
Плавание
На Apple Watch Series 2 или более поздних моделях можно выбрать вариант «Бассейн» или «Водоем». В начале тренировки экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия от попадающих капель воды. Узнайте, как плавать с Apple Watch и просматривать историю тренировок, включая автосеты и интервалы.
Часы Apple Watch оценивают каждую тренировку следующим образом.
- «Бассейн»: начиная тренировку, обязательно укажите точную длину дорожки, чтобы часы Apple Watch правильно определяли круги и расстояние. Во время плавания в бассейне GPS не используется. Кроме того, вода может препятствовать измерению пульса, однако благодаря встроенному акселерометру часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий, кругов и общее расстояние, которое вы проплывете за время тренировки.
- «Плавание в открытом водоеме»: модуль GPS будет измерять расстояние только при плавании вольным стилем. Вода может препятствовать измерению пульса, однако часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий благодаря встроенному акселерометру.
Уровень сигнала сотовой сети на моделях Apple Watch с поддержкой сотовой связи может уменьшаться во время тренировок в режиме «Бассейн» и «Водоем».
Кресло-коляска
Если вы ездите в кресле-коляске с ручным приводом, можно выбрать вариант «Заезд на улице в кресле в темпе ходьбы» или «Заезд на улице в кресле в темпе бега». Рекомендуется выбирать тренировку, которая максимально соответствует вашей активности, однако поддерживать постоянную скорость необязательно. Скорость можно изменять в течение одной тренировки. Выбор одного варианта для тренировок, по интенсивности близких к ходьбе, а другого — для тренировок, по интенсивности близких к бегу, позволяет отслеживать тренировки в приложении «Активность».
Часы Apple Watch измеряют активность следующим образом.
- Часы Apple Watch Series 2 или более поздних моделей оптимизируют отслеживание тренировок в кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Кроме того, такие модели оснащены встроенным модулем GPS, поэтому нет необходимости брать с собой iPhone.
- Часы Apple Watch Series 1 или более ранних моделей оптимизируют отслеживание тренировок на кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Для просмотра скорости и расстояния необходимо взять iPhone с собой.
- Во время обеих тренировок на кресле-коляске измеряются время, темп, расстояние, сожженные калории и пульс. Чтобы измерять время, калории и пульс для таких тренировок, как езда на ручном велосипеде и игра в баскетбол на кресле-коляске, выберите вариант «Другое».
- Во время обеих тренировок на кресле-коляске в приложении «Активность» отслеживаются толчки.
Если такие параметры тренировок не отображаются, может потребоваться обновить указанные данные.
Добавление тренировки
В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.
- Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
- Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
- Выберите нужную тренировку.
Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое». Во всех вариантах тренировок для точного определения энергозатрат используются данные от пульсометра и датчика движения. Если данные датчиков недоступны, при выборе варианта «Другое» или любого типа тренировки, доступного в разделе «Добавление тренировки», энергозатраты будут соответствовать интенсивной ходьбе.
Другие приложения для тренировки с Apple Watch
Стоит отметить, что в настоящее время существует сразу несколько десятков приложений, которые могут использоваться для выявления определенных данных во время тренировки. Безусловно, рассказать обо всех невозможно, но рассказать о нескольких все же стоит.
Проверьте, установлена ли у вас последняя версия операционной системы: откройте приложение Watch, найдите раздел «Основные» и выберите пункт «Обновление ПО». На экране появится название актуальной версии прошивки и, если вы давно не обновлялись, предложение установить новую.
Свежее ПО нужно для того, чтобы пользоваться всеми возможностями часов во время тренировок: многие функции появились только в watchOS 5, а мелкие баги системы закрываются с последующими обновлениями.
Не все версии часов поддерживают свежее ПО. Например, Apple Watch первого поколения обновляются только до watchOS 4. Если не знаете, какая у вас версия часов, воспользуйтесь инструкцией на сайте Apple.
Установите ежедневную цель подвижности
Активность измеряется в Apple Watch тремя показателями-кольцами. Зелёное кольцо заполняется, если вы тренируетесь или двигаетесь интенсивнее обычного в течение получаса. Синее — если вы двигаетесь хоть как-нибудь в течение 12 часов. А красное заполнится тогда, когда вы выполните дневную норму потраченных калорий — её можно установить самостоятельно при первой настройке Apple Watch.
Чтобы перенастроить норму калорий, нужно зайти в приложение «Активность», нажать на экран Apple Watch с удвоенной силой и выбрать «Изменить цель подвижности».
Какие-то рекомендации по поводу нормы подвижности давать трудно — всё индивидуально.
Но есть один лайфхак: можно узнать среднее количество потраченных калорий при повседневной активности и прибавить к ней столько калорий, сколько вы тратите на получасовую тренировку, которую сможете выполнять каждый день. Это и есть та норма, к выполнению которой вы можете стремиться.
Вынесите показатели активности на циферблат
Apple Watch поддерживают три циферблата с показателями активности. Чтобы установить какой-нибудь из них, нужно зайти в приложение Watch на iPhone, перейти в раздел «Циферблаты», найти категорию «Активность» и выбрать тот, что понравится.
Также числовые показатели колец активности можно вынести на циферблат «Инфограф», доступный на Apple Watch четвёртого поколения.
Используйте все возможности «Тренировок»
Отображение показателей на экране. Во время тренировки часы могут отображать на экране до пяти показателей. Чтобы выбрать нужные метрики и настроить их очерёдность, нужно зайти в Watch на iPhone — пункт «Тренировка».
Первым в открывшемся меню будет раздел «Вид». Там можно выбрать актуальные показатели для всех видов активности.
Выбор цели тренировки. Чтобы установить цель, нужно нажать на «…» при выборе упражнения на часах. Для любой отдельной тренировки можно каждый раз выбирать новые цели.
Например, для бега можно выставить норму по потраченным калориям, пройденной дистанции или времени активности. А ещё есть возможность настроить предупреждения об опережении или отставании от заданного после первого пройденного километра темпа.
Разделение тренировки на сегменты. Чтобы разбить тренировку на части, тапните дважды по экрану часов во время выполнения упражнения. И тогда вы сможете проанализировать данные каждой части занятия по завершении тренировки в приложении «Активность» на iPhone.
Временная остановка тренировки. Нажав одновременно на цифровую коронку (колёсико) и боковую кнопку, вы сможете поставить тренировку на паузу и передохнуть. Если тренировка включает выполнение нескольких упражнений, отмотайте до крайнего левого экрана и нажмите «+».
Автопауза для бега. Эта функция служит для повышения точности отслеживания. Часы автоматически приостановят тренировку во время передышки и не будут включать отдых в общий хронометраж тренировки. Для включения откройте на Apple Watch «Настройки» → «Основные» → «Тренировка» и активируйте тумблер «Автопауза».
Автоматическое определение тренировок. Это нововведение watchOS 5. Если вы вышли на пробежку, но забыли включить соответствующий режим на часах, Apple Watch предложат записать тренировку сами, причём отсчёт начнётся примерно с того момента, когда вы начали забег. Эти напоминания можно отключить в приложении Watch на iPhone.
Автообнаружение тренажёров. Если в вашем спортзале есть беговые дорожки с поддержкой GymKit, не забудьте включить соответствующую функцию в разделе «Тренировка» приложения Watch на iPhone. Так вы сможете экспортировать данные с тренажёра.
Автоматическое включение музыки. Во время тренировки вы можете наслаждаться любимыми композициями — либо из своего плейлиста в Apple Music, либо из обновляемой подборки, составляемой стриминговым сервисом.
Эту функцию также можно включить в разделе «Тренировка» приложения Watch на iPhone. Чтобы добраться до панели воспроизведения аудио во время тренировки, листайте до самого правого экрана часов.
Синхронизация со сторонними фитнес-приложениями. Использование тренировочного режима Apple Watch допускает одновременную работу с Nike+ Run Club, Strava, Workouts++ и другими известными спортивными программами.
Когда Вы достигнете своей цели, Вы услышите сигнал и почувствуете вибрацию. Если у Вас есть силы, чтобы продолжить, не останавливайтесь — Apple Watch будут считывать данные, пока Вы не остановитесь. Когда будете готовы закончить тренировку, сделайте следующее.
Смахните вправо, затем коснитесь «Конец».
Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы просмотреть отчет о результатах, затем коснитесь «Готово» в нижней части экрана.
Совет. Датчик сердечного ритма остается активным в течение трех минут после окончания тренировки для измерения пульса в период восстановления. После завершения тренировки можно коснуться значка сердца в итогах тренировки, чтобы проследить свой процесс восстановления в реальном времени.
Просмотр истории тренировок
Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
Выберите «Сводка», затем коснитесь тренировки.
Совет. Чтобы увидеть определенный тип тренировки — например, ходьба или плавание — коснитесь «Показать еще» рядом с разделом «Тренировки», коснитесь «Все тренировки» и выберите тип тренировки. Чтобы вернуться ко всем тренировкам, коснитесь названия тренировки в правом верхнем углу, затем коснитесь «Все тренировки» в открывшемся списке.
Просмотр маршрута и темпа тренировки
Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
Коснитесь «Сводка», выберите тренировку, затем коснитесь миниатюры карты, которая отображается под параметром «Карта».
Функция «Маршрут» может использоваться во время прогулки, пешего туризма, бега, плавания в открытом водоеме или тренировки на велосипеде.
Цвета маршрута обозначают темп: зеленый —самый быстрый, красный — самый медленный.
Чтобы просматривать маршрут, нужно включить отслеживание маршрута Включить отслеживание маршрутов можно как при первой настройке Apple Watch, так и в любой момент позже.
На Apple Watch: откройте Настройки , перейдите в раздел «Конфиденциальность» > «Службы геолокации», коснитесь «Тренировка с Apple Watch», затем коснитесь «При использовании приложения».
На iPhone: перейдите в «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации», коснитесь «Тренировка с Apple Watch», затем коснитесь «При использовании приложения».
Получайте обновления пока вы работаете, и знаете, когда вы достигнете своей цели.
Начать тренировки
Окончание или приостановка тренировки
Чтобы завершить тренировку, проведите вправо, затем коснитесь . Чтобы приостановить тренировку, проведите вправо, затем коснитесь . Или вы можете нажать и цифровая заводная головка и боковые кнопки одновременно. Для возобновления снова нажмите обе кнопки.
Отслеживать Ваши успехи
Чтобы увидеть, как вы делаете во время тренировки, поднимите запястье. Затем поверните цифровую корону, чтобы выделить показатели, которые наиболее важны для вас.
Когда вы бегать или ходить, Apple, часы кранов каждую милю или километр, и он показывает вам на экране. Если вы на велосипеде, ваш Apple наблюдать метчики каждые пять миль или километров, а не.
Изменение метрики для каждой тренировки
Выбрать между различными измерениями для получения энергии сжигали и расстояние
- Для переключения между калорий и килоджоулей, твердо нажимайте на экран калории.
- Для переключения между миль или километров, твердо нажмите на экран, расстояние цели.
- Для переключения между ярдов или метров во время купания, 2 Плотно прижмите расстояние экрана или бассейн длине экрана.
Просмотр метрик только для бега
- ПАСЕ оповещения позволяет выбрать нужный темп для бега и часы будет предупреждать вас, когда вы впереди или позади. Чтобы задать темп оповещения, открытые тренировки приложение, затем нажмите Далее, чтобы выгулу. Коснитесь уведомления в ногу, задать свой темп, затем выберите средний или прокатки.
- Подвижного миля-это показатель, который показывает темп за мили, что находится прямо позади вас.
- Каденция-это метрика, которая показывает вам ваши шагов в минуту.
Вам нужно настроить несколько показателей , чтобы увидеть прокатки мили и каденции.
Марк сегменты в вашей тренировки
Вы можете использовать сегменты для отслеживания различных разделов тренировки. Например, в открытый бег тренировки на треке, можно отмечать каждый круг или расстояние. В 30-минутной тренировки, цикл, можно разделить сессию на три 10-минутные отрезки. Вот как:
Чтобы увидеть все ваши сегментов после тренировки:
Получить напоминания, чтобы начать тренировки
В watchOS 5 или позже, когда ваш Apple наблюдать чувства, что вы работаете, он хлопает тебя по рукам и спрашивает. Выберите нужный параметр в уведомлений для записи тренировки, изменить тип тренировки и отключения уведомлений в течение дня, или закрыть уведомление. Независимо от того, когда вы нажмете, вы получите все ваши тренировки кредит от времени вы начали работать.
Как долго он принимает для вашего часы, чтобы предупредить вас, чтобы записать тренировки варьируется в зависимости от типа тренировки. Здесь представлены упражнения, что ваши часы могут дать вам напоминания:
- Крытая Прогулка
- Прогулка
- Крытый Работать
- Открытый Запуск
- Эллиптический
- Гребец
- Бассейн Плавать
- Открытой Воде Плавать
Чтобы включить этот параметр включен или выключен, откройте приложение Настройки на вашем Apple наблюдать, коснитесь общие > тренировки, а затем перейти, чтобы начать напоминание тренировки.
Получить напоминания, чтобы завершить тренировку
В watchOS 5 или позже, когда ваш Apple наблюдать чувства, что вы закончите работу, он хлопает тебя по рукам и спрашивает. Коснитесь уведомления прекратить или приостановить тренировку, или отклонить уведомление и работать. Если вы не ответите на уведомление или уволить его, ваша тренировка продолжается, пока вы не решите прекратить или приостановить.
Как долго он принимает для вашего часы, чтобы заметить, что ты перестал варьируется в зависимости от типа тренировки.
Чтобы включить этот параметр включен или выключен, откройте приложение Настройки на вашем Apple наблюдать, коснитесь общие > тренировки, то идти до конца напоминание тренировки.
Название тренировки
После того как вы используете другие упражнения, вы можете выбрать имя для вашей тренировки. Это может помочь вам отслеживать тренировки, как танцы или силовые тренировки.
«Активность» предназначена для пользователей Apple Watch, которые не снимают часы весь день. Она позволяет оценивать прогресс движения и достигать поставленных физических целей.
Общий обзор и прогресс по целям
Чтобы оценить личную активность в целом, откройте приложение, коснувшись его иконки на Apple Watch. Здесь прогресс по подвижности, упражнениям и разминке показан в виде трех разноцветных кругов.
Если смахнете это меню вверх, посмотрите прогресс каждого из колец подробнее. В этом меню показано количество сожженных калорий и прогресс до цели, проведённое за упражнениями время и число разминок. Если смахнете еще раз, увидите количество сделанных за день шагов, пройденное расстояние и другую дополнительную информацию.
Чтобы настроить цели, сделайте сильное нажатие на любом экране «Активности». Но изменить здесь получится только цель по движению. Упражнения и разминка всегда остаются на базовом уровне: 30 минут упражнений и 12 часов с разминкой в день.
Заполнение колец и разница между ними
Каждая полная минута движения, которая приравнивается к быстрой ходьбе или превосходит ее, автоматически засчитывается для достижения ежедневных целей.
Кольцо «Подвижность» показывает, сколько «активных» калорий вы сожгли за день. При этом считаются только те, которые получилось потратить в движении. А «спящие» не учитываются.
Кольцо «Упражнения» заполняется во время физических нагрузок: от тренировки в зале до быстрой ходьбы. Чтобы достичь ежедневной цели, достаточно заниматься полчаса в день.
Кольцо «С разминкой» мотивирует не сидеть на месте подолгу. Оно показывает, сколько раз за день вы вставали с места и двигались не менее одной минуты. Чтобы заполнить кольцо целиком, нужно разминаться хотя бы один раз в час и повторить это двенадцать раз за день.
Кольца подходят для измерения общей подвижности на протяжении дня. А для эффективного контроля конкретных физических упражнений лучше использовать программу «Тренировка». В отличие от «Активности», которая получает данные от движения рукой, приложение использует информацию о положении устройства в пространстве через акселерометр, считает серцебиение через датчик пульса и определяет местоположение по GPS. Поэтому информация будет более подробной и точной: например, во время бега вы увидите пульс, среднюю скорость и преодоленное расстояние.
Настройка уведомлений и история
Для настройки уведомлений и напоминаний, а также проверки истории «Активности» используйте iPhone. Для начала убедитесь, что она включена в приложении Apple Watch — активируйте уведомления и напоминания в соответствующем разделе настроек приложения.
Чтобы посмотреть полную историю «Активности», зайдите в одноименное приложение на смартфоне — оно появляется после создания пары между iPhone и Apple Watch. Выберите вкладку «История» и оцените личный прогресс по календарным дням.
Общие рекомендации и мотивация
Приложение использует для учета движения руки, на которую надеты Apple Watch. Поэтому, чтобы зарабатывать баллы в «Активности», не сковывайте ее. Например, при прогулке с собакой наденьте часы на свободную от поводка руку. А если гуляете с коляской и держите ее двумя руками, откройте приложение «Тренировка» и выберите «Ходьба».
Чтобы не терять мотивацию, можно также делиться результатами «Активности» с родными, друзьями или личным тренером. И когда вы выполните все три цели, завершите тренировку или заработаете очередное достижение, они получат уведомление об этом.
Читайте также: