Как перестать быть рабом смартфона
Смартфон — это волшебство в чистом виде. Устройство, настолько маленькое, что может поместиться в вашем кармане, позволяет мгновенно связаться с кем угодно в любой точке планеты, сделать захватывающие дух фотографии и получить доступ к знаниям всего человечества. Невероятно!
Но, как и на любом волшебном артефакте, на смартфоне можно настолько помешаться, что всё, что вам захочется делать, — это смотреть в его светящийся маленький экран. Помните Голлума (Gollum) из «Властелина колец», который не мог оторваться от своей «прелести»?
Неудивительно, что люди оказались в растерянности: они не выпускают телефоны из рук, но в то же время чувствуют себя несчастными, осознавая, сколько времени и внимания тратят на них. Многие пользователи смартфонов не могут выполнять работу вдумчиво и продуктивно, наладить отношения с другими и жить полной жизнью.
Поэтому предлагаем вам исчерпывающую инструкцию по избавлению от смартфон-зависимости. Устанавливая приложения-блокаторы на свой телефон, вы, конечно, помогаете себе бороться с соблазном, но это только один шаг на пути к здоровым отношениям с гаджетом.
Но почему вообще стоит ограничивать своё времяпрепровождение со смартфоном?
Негативные последствия непрерывного использования смартфона
У многих людей появилась привычка (больше напоминающая зависимость) постоянно держать в руках телефон. Конечно, можно воспринимать это как безвредный способ избавиться от скуки. Смартфон — отличный источник развлечений и прекрасный инструмент для работы и общения в современном мире. Но исследования показывают, что интенсивное использование смартфона оказывает пагубное воздействие на некоторые аспекты нашей жизни.
1. Потеря способности к сопереживанию и связи с другими
На Западе уже давно существует проблема одиночества большого количества людей, и развитие смартфонов сыграло в этом не последнюю роль.
2. Бессонница
3. Рассеянность внимания, утрата способности полностью отдаться делу
Хотя смартфоны часто рекламируют как инструмент, который позволит вам работать даже на ходу, по иронии они чаще всего становятся главными помехами для нашей продуктивности.
Смартфоны, наряду с другими цифровыми устройствами, приучают наш мозг постоянно отвлекаться. Звонки и сигналы уведомлений приводят к тому, что наше внимание рассеивается. Мы не можем по-настоящему погрузиться в работу, потому что всегда есть вероятность, что мы заскучаем по своему телефону.
Недавнее исследование показало: когда зависимые от смартфонов люди откладывали все девайсы, чтобы выполнить одну задачу, они всё равно не могли сосредоточиться. Привычка разделять внимание слишком глубоко укоренилась в мозгах. Другими словами, из-за смартфонов атрофируется наша способность к вдумчивости и полному погружению в работу.
4. Потеря способности полностью присутствовать в реальной жизни
Всё больше и больше людей начинают свой день с того, что тянутся за телефоном. В среднем мы проводим за ноутбуками, смартфонами и компьютерами около 8 часов в день. У 81% пользователей телефон включён 24 часа в сутки. Более половины миллениалов говорят, что пользуются телефоном постоянно.
Каждый раз, когда вы смотрите на экран телефона, вы перестаёте замечать то, что вас окружает: ваших детей, красивый пейзаж во время поездки, друга, который сидит напротив вас. Вас попросту нет в настоящем. Отдавая телефону свою жизнь час за часом, вы уверены, что ничего не теряете?
Как избавиться от зависимости
Вам надоело, что вы не можете поддержать разговор с друзьями, потому что постоянно приходится отвлекаться на телефон? Вы чувствуете себя виноватым, когда смотрите в телефон, вместо того чтобы уделять внимание своим детям? Каждый вечер вы чувствуете себя подавленным из-за того, что мало успеваете на работе и не достигаете намеченных целей?
Плохая новость: постоянное использование смартфона может оказать негативное влияние на вашу жизнь. Хорошая новость: исследованиями доказано, что от смартфон-зависимости можно избавиться, хотя это и потребует от вас времени и усилий. Поговорим, как это сделать.
Шаг 1. Проанализируйте, как вы используете телефон
Первый шаг для избавления от зависимости — определить, сколько времени вы тратите на свой телефон за день. Осознание того, как вы используете телефон, поможет вам более рационально подходить к обращению с ним.
Упростить анализ помогут приложения, представленные ниже. Многие из них помогут не только определить, как вы тратите время, но и управлять им (об этом мы поговорим чуть позже).
Приложения для iPhone и Android
Checky. Приложение, которое отслеживает, сколько раз в день вы проверили свой телефон. Также позволяет сравнивать статистику по дням. Хотя оно и не покажет, сколько времени вы проводите в том или ином приложении, но с ним вы будете знать, сколько раз за день вы разблокировали телефон. Цифры могут вас удивить и заставить задуматься о дальнейших действиях.
BreakFree. Сервис не только отслеживает, как часто вы пользуетесь тем или иным приложением, но будет даже присылать уведомления, если посчитает, что вы проверяете телефон слишком часто. В BreakFree также включены функции, которые помогут вам ограничивать себя, например отключать Wi-Fi и уведомления на какой-то установленный промежуток времени.
Приложения для Android
RescueTime. У сервиса, помимо бесплатных, есть и платные функции (ознакомиться с тарифами можно тут). RescueTime отслеживает, сколько времени вы проводите на сайтах, как долго вы используете приложения на компьютере и смартфоне. Всё просто: вы регистрируетесь, устанавливаете приложение, а в конце каждой недели система присылает вам на почту подробный отчёт.
QualityTime. Ещё одна Android-утилита, которая отслеживает, сколько времени вы тратите в приложениях, и предоставляет вам подробную статистику. Для каждого отдельного приложения вы можете выставить ограничение по времени, и QualityTime вышлет вам уведомление, когда вы слишком близко подойдёте к лимиту.
Выберите одно из приложений для отслеживания времени и пользуйтесь им в течение недели. Старайтесь эксплуатировать смартфон как обычно (хотя это может оказаться непросто, когда перед глазами появляются цифры, которые вас совсем не радуют). И тогда к концу недели у вас будет полное представление о том, как именно вы используете свой смартфон.
Шаг 2. Откажитесь от умного телефона и купите «глупый»
Хорошо, прошла неделя, и у вас появилось представление, как вы используете свой телефон. Возможно, вы так впечатлены результатами, что решили выбрать самый очевидный способ избавиться от зависимости — пользоваться устройством, с которого можно только звонить и отправлять SMS.
В последние годы появилась тенденция сознательно отказываться от культуры постоянной связи и возвращаться в 2001 год.
Ведь если на телефон нельзя установить приложения, то не будет и соблазна постоянно их проверять.
По иронии больше всего любителей «глупых» телефонов — среди разработчиков в Кремниевой долине. Эти люди в основном занимаются производством вызывающих привыкание приложений, но с обычным телефоном способны лучше сосредоточиться на своей работе. В отличие от вас. Они призывают есть нездоровую пищу, хотя сами сидят на диете.
Помимо экономии внимания, у «глупых» телефонов есть ещё несколько серьёзных преимуществ. Во-первых, они намного дешевле своих современных аналогов. Сюда же можно включить и экономию на плате за мобильный интернет. Во-вторых, имея на руках самый простой телефон, вы избавитесь от соблазна постоянно менять свой гаджет на самую последнюю модель. Ведь если всё, что вам нужно, — это звонить и отправлять SMS, вам не понадобится устройство со встроенным монитором сердечного ритма или экраном, который будет автоматически прокручиваться, когда вы читаете.
«Глупые» телефоны к тому же безопаснее в плане хранения конфиденциальных данных. Многие руководители высшего звена предпочитают обычные телефоны, потому что, если гаджет вдруг потеряется или его украдут, по безопасности будет нанесён меньший урон. Подумайте об информации, которую вы храните на своём смартфоне: сведения о банковской карте, электронная почта, пароли и так далее. Что произойдёт, если она попадёт в руки недоброжелателя? А если вы немного параноик и вам кажется, что корпорации и правительства отслеживают каждый ваш шаг, не волнуйтесь, у «глупых» телефонов нет GPS.
Шаг 3. Сделайте свой смартфон глупее
Что делать, если, взвесив все за и против, вы решили, что обычный телефон не для вас? Может, вам приходится часто отвечать на письма или пользоваться другими приложениями по работе. Или, может, вы не представляете жизни без фотосъёмки своих детей встроенной камерой. Вас можно понять.
Тогда главная проблема: как воспользоваться всеми преимуществами вашего смартфона и не превратиться в его раба? Нужно всего лишь сделать смартфон немного глупее. И вот простые способы это провернуть.
Тактика № 1. Измените настройки телефона
1. Отключите уведомления
Трудно сосредоточиться на какой-то задаче, если каждые 10 секунд вы поглядываете на телефон.
Чтобы избавиться от этого зуда, просто отключите уведомления. Зайдите в каждое приложение и проверьте, выключены ли они у вас. В большинстве приложений уведомления включены по умолчанию (разработчики изо всех сил стараются привлечь вас), и отключать их нужно вручную.
Это, казалось бы, простое действие, позволит резко сократить время, которые вы проводите с телефоном. Без сигналов или мигающего экрана у вас не будет повода проверять смартфон. Вы будете брать гаджет в руки, только когда решите это сделать.
2. Отключайте Wi-Fi и входящие звонки
Давайте предположим, что вы отключили уведомления, но всё равно то и дело берёте телефон в руки. Тогда попробуйте отключать Wi-Fi или переводить смартфон в режим полёта в определённые периоды дня.
Вы можете звонить и писать SMS, если понадобится, но не сможете зайти, например, в Instagram и другие затягивающие приложения.
Недостаток этого метода — и Wi-Fi, и связь легко подключить обратно. Поэтому, если вы часто проверяете почту или Instagram, выйдите из приложений и не сохраняйте пароли. Если вы всё же поддадитесь соблазну, вам нужно будет заходить в приложение и вводить все данные вручную.
Люди — существа ленивые. Зная, что вам придётся возиться с настройками, вы, скорее всего, предпочтёте заняться этим попозже.
Это хорошая тактика, если вы учитесь или работаете и вам нужно на время полностью погрузиться в дело, не отвлекаясь на телефон. Заглянуть в приложения можно, когда вы закончите с намеченными задачами и окажетесь дома.
Не начнут ли люди обижаться, если вы не будете им отвечать?
Даже если дело касается бизнеса, большинство входящих писем может подождать час или два (более того, на большую часть писем в электронной почте отвечать не потребуется в течение целого дня или больше). Если информация на самом деле важная или произошло что-то экстренное, вам всегда могут просто позвонить.
Некоторым отключение уведомлений даётся легко, кому-то сложнее привыкнуть, но, если вы хотите меньше отвлекаться, придётся приложить какие-то усилия.
Иногда предприниматели и руководители, которые проверяют свою почту только в определённое время, настраивают автоматический ответ, который позволяет отправителю узнать об этом. Но мне кажется, объяснять, что вы не пользуетесь телефоном всё время, не нужно. Напротив, ожидание немедленного ответа абсолютно необоснованно, поэтому нет никакой необходимости оправдываться.
Тактика № 2. Удалите бесполезные приложения
Другой способ сделать свой смартфон глупее, сохранив в то же время все его преимущества, — удалить приложения, которые не приводят к существенному улучшению вашей жизни или заставляют вас отвлекаться.
Если вы сядете и честно оцените каждое приложение, вы, скорее всего, поймёте, что только 20% из них существенно облегчают вашу жизнь и не отвлекают, в то время как остальные 80% являются, мягко говоря, развлекательными. Серьёзно. Как проверка Instagram каждые 10 минут или переход на новый уровень в игре Candy Crush может улучшить вашу жизнь? Скорее всего, никак. Поэтому, если вы хотите больше сосредоточиться на настоящем, избавьтесь от них.
Посмотрите на каждое приложение на своём экране. Теперь спросите себя:
- Помогает ли мне это приложение в жизни или работе?
- Не мешает ли мне это приложение на чём-то сфокусироваться?
Если вы отвечаете нет на первый вопрос и да — на второй, немедленно удаляйте приложение. Игры и приложения для социальных сетей вроде Facebook, Twitter, Snapchat обычно попадают в эту категорию.
Если вы отвечаете да на первый вопрос и нет — на второй, приложение можно оставить. В эту категорию могут попасть электронные читалки, Google Maps, приложение вашего банка или такси. Они облегчают вашу жизнь, но в то же время у вас нет потребности всё время их проверять, как, скажем, Twitter или Instagram.
Сложнее, если на оба вопроса вы ответили да. Возможно, есть приложения, которые нужны вам для работы, но в то же время они являются источником постоянного искушения. Это может быть почтовый клиент, мессенджер и приложения социальных сетей. Как управлять своим вниманием в таком случае? Об этом — в следующем пункте.
Шаг 4. Боритесь с технологиями с помощью технологий
Итак, вы сократили список своих приложений до самых необходимых. Но несмотря на проделанную работу, вы всё равно испытываете соблазн проверять рабочие или просто важные для вас приложения снова и снова.
Возьмём для примера электронную почту. Конечно, по работе вам необходимо проверять входящие и отвечать на них с телефона, но вам действительно необходимо делать это постоянно? Вероятнее всего, нет. Большинство писем, которые приходят вам, не только несрочные, но и неважные и вполне могут подождать, пока вы доберётесь до своего рабочего места и напишете ответ оттуда. Но так сложно не проверить свой email. Всегда есть небольшая надежда, что в следующем письме точно будет новость, которая буквально изменит вашу жизнь.
Или, может, вы используете Instagram, чтобы всегда знать, что происходит в жизни ваших близких людей? Я понимаю это. Вот почему я оставил это приложение на своём телефоне. Но вам не нужно прокручивать ленту каждые 30 минут. Если ваша лента в Instagram похожа на мою, то вы каждые 30 минут будете видеть примерно одно и то же: чуваки тягают железо, чуваки стреляют из пушек, чуваки демонстрируют свою одежду, немного хороших фотографий природы и, конечно же, высокопарные мотивационные цитаты. В принципе, я ничего не потеряю, если не буду проверять ленту. Но Instagram, благодаря бесконечной прокрутке, невозможно не полистать. Как и в случае с электронной почтой, всегда есть надежда, что вот поскролишь ещё немного и натолкнёшься на удивительный, невероятный снимок. И эта мысль не даёт покоя.
Если вы не можете или попросту не хотите удалять эти отвлекающие и привычные приложения, вы можете управлять желанием постоянно их проверять. И в этом помогут технологии. Мы будем использовать блокирующие доступ и ограничивающие время приложения.
Приложение для управления другими приложениями на iPhone и Android
Freedom. Этот сервис работает на любом устройстве. Вы просто устанавливаете приложения на девайсах, которыми хотите управлять, задаёте список приложений и веб-сайтов, которые хотите заблокировать, и готово — больше ничто не будет вас отвлекать. Не имеет значения, пользуетесь ли вы смартфоном на iOS или Android, MacBook или ноутбуком с Windows. Как только вы запустите Freedom, сайты, на которые вы отвлекаетесь, будут заблокированы.
Freedom позволяет планировать блокировку заранее, поэтому вы можете выстраивать работу сервиса в соответствии со своим графиком. Например, если вы работаете по технике Pomodoro, блокировка может включаться каждые 25 минут, а затем отключаться на 5-минутный перерыв.
Сервис достаточно новый, поэтому встречаются баги, но в целом его можно оценить как надёжный.
И примечание для владельцев iPhone: это единственный известный мне сервис, который позволяет пользователям iOS блокировать приложения на своём телефоне.
Смартфоны незаметно крадут наше время. Вот почтовое приложение сообщает о новом письме: я, оказывается, обязан знать, что отмечен на фото в Facebook. Касаюсь экрана, смотрю фотографию, дело сделано. Сколько прошло времени, секунд 5? Невелика потеря. Но к работе я вернусь не 5, а 1200 секунд спустя.
«О, вот эту глупость нельзя оставить без саркастического комментария… где это такие красивые скалы. а в не позвали… да достали вы уже все фотки через Prisma пропускать. » — и через 20 минут работа так и стоит, зато я знаю, кто из коллег и знакомых чем позавтракал, кому уже дали на тест новый смартфон, а кому — нет, кто с кем этого поругался и куда кто пойдет на выходных.
Вместо Facebook могла оказаться «ВКонтакте», Instagram или новая игра, но знакомая, верно? Согласился бы я осознанно потратить на потребление бесполезной информации, виртуальные сражения или другую спонтанную деятельность 20 минут оторванного от работы времени? Нет. Меня заставлял это сделать? Тоже вроде бы нет. Так что же произошло?
В цифровой «экономике внимания» богатым и знаменитым становится тот, кто заставит нас потратить больше времени на свой сайт, приложение или игру. Чем дольше продукт удерживает человека, тем больше у его создателей шансов заработать, заинтересовав пользователя рекламой или внутриигровой покупкой. Не удивительно, что охота за вниманием превратилась в целую науку, использующую для манипулирования нами знания из области психологии, социологии и нейробиологии.
На каждую Матрицу найдется свой Нео. Тристан Харрис заведовал в Google «этикой дизайна» и «философией продукта», но в январе уволился, чтобы полностью заняться своей организацией Time Well Spent — «Хорошо потраченное время». Цель TWS — убедить ИТ отказаться от нынешних «теневых» приемов привлечения и удержания внимания пользователей, вместо этого помогая людям сделать осознанный выбор и использовать технологию себе во благо.
В блоге на платформе Medium Харрис рассказал, как настроить смартфон таким образом, чтобы не тратить неосознанно время в программах-«бездонных бочках» и программах-«игровых автоматах». Так он называет приложения с бесконечными лентами информации, которые пользователь постоянно прокручивает вниз или машинально раз за разом обновляет (как, например, почтовый клиент), надеясь увидеть новое и интересное, «выиграв» желанную капельку радости.
Такую же, которая с поступает в наш мозг благодаря выбросу гормона удовольствия дофамина, например, при получении «лайка» в Facebook или Instagram. Текст, который вы сейчас читаете, подготовлен на основе рекомендаций Харриса из его блога, выступлений на конференции TED, а также других источников.
Вот несколько простых советов о настройках смартфона (все они применимы к iPhone, большинство — и к ) и привычках, которые стоит поменять, чтобы пользоваться смартфоном осознанно и защитить свое внимание от «угона» волшебниками цифровой экономики, вернув себе право осознанно выбирать, как тратить время.
1. Домашний экран — для инструментов
По данным опроса Gallup, более половины американцев проверяют свой смартфон несколько раз в час или чаще. Исследование Deloitte утверждает, что средний показатель на 2015 год: 46 раз в день. В было 33.
Даже если тратить каждый раз в среднем минуту, это 46 минут в сутки или 5 часов 20 минут в неделю. А если прилипать к экрану не на минуту, а на две? 10 часов 40 минут — это уже целый дополнительный рабочий день с перерывом на обед и временем на дорогу до офиса.
Не играет особой роли, разблокирован ли смартфон с конкретным намерением (написать, посмотреть, прочитать) или просто от нечего делать — яркие значки (а если это iPhone — то и не дающие покоя красные кружочки на них, сообщающие о новом) неизбежно привлекут внимание, палец неосознанно коснется одного из них, и добро пожаловать в сказку о потерянном времени.
Поэтому на домашнем экране должны быть только инструменты. Это приложения, в которых вы решаете конкретные, разовые задачи и работа с которыми строится по вашему сценарию: заметки, календарь, список задач, погода, карты или программа для вызова такси. Почтовый клиент, кстати, может считаться «инструментом», лишь если вы получаете от силы писем пять в день. Если же у вас во входящих постоянно больше писем, чем вы можете прочитать (не говоря уже о том, чтобы ответить), да еще и куча рассылок, дразнящих любопытство завлекательными заголовками — будьте осторожны, почта может красть ваше время не хуже соцсетей.
Помимо инструментов исключение можно сделать разве что для приложений, в которых вы сознательно хотите проводить больше времени — например, слушая образовательные подкасты, изучая иностранный язык, отслеживая количество выпитой воды или делая в работе перерывы на простые упражнения. Но не увлекайтесь — чем меньше значков на домашнем экране, тем меньше лишней «фоновой» работы предстоит проделывать мозгу при каждой разблокировке смартфона. Но что делать с «не инструментальными» приложениями, потенциальными поглотителями внимания и времени?
2. Строка поиска = самоконтроль
Потенциальным похитителям внимания место одно — в папках на втором экране. Слишком заботиться о том, в какие именно группы вы рассортируете значки, не стоит. Дело в том, что запускать такие программы мы будем через строку быстрого поиска, вводя название приложения. В iPhone поиск Spotlight вызывается свайпом сверху вниз по экрану или свайпом слева направо на главном экране, во многих , например в последних устройствах Sony, реализована похожая функция.
Конечно, так на запуск того же Instagram уйдет больше времени — не полсекунды, а секунды две. Но, , это все равно быстрее, чем искать программу в дебрях папок. , именно эта «сложность» запуска нам и нужна — она послужит фильтром, отсекающим возможность машинального, неосознанного запуска приложения. Пока палец тянется к клавише F (или I) будет время подумать, правда ли вы хотите использовать ближайшие 10−30 минут именно так.
Если у вас iOS 9, придется отказаться от еще одной придуманной Apple «для удобства» функции — предложений Siri, отображаемых под строкой поиска. Иначе велик риск, что внимание будет перехвачено одной из отображаемых там ярких иконок. Отключается здесь: Настройки → Основные → Поиск Spotlight → Предложения Siri.
3. Экран блокировки — ваш друг
Мы часто разблокируем телефон для простых, разовых действий (сделать фото, поставить будильник), но, закончив с ними, машинально отвлекаемся на те или иные «поглотители внимания». Превратите в привычку выполнение таких действий без разблокировки экрана — из «Пункта управления» на iPhone (вызывается свайпом вверх от нижнего края экрана) или с помощью ярлыков экрана блокировки на Android.
После того, как дело сделано, смартфон останется заблокированным и риск провалиться в кроличью нору очередной игры или соцсети будет ниже. Надежнее всего блокировать экран и датчик отпечатков пальцев, делающий разблокировку моментальной, не использовать.
На iPhone из «Пункта управления» можно запускать камеру или калькулятор, устанавливать будильник и включать фонарик. Это, кстати, значит, что можно будет убрать значки камеры, калькулятора и часов с домашнего экрана, сделав его еще минималистичнее.
У разных фирм и с разными версиями ОС интерфейсы экрана различаются, а при желании можно найти программу, заменяющую штатный экран блокировки и умеющую размещать на нем ярлыки приложений. Но по крайней мере запуск камеры без разблокировки предусмотрен уже несколько лет у всех производителей , на некоторых моделях это также можно делать долгим нажатием на клавишу регулировки громкости.
4. Два экрана достаточно, и спрячьте цветные обертки
Чтобы избежать этого, экранов должно быть всего два: первый с «инструментами» и второй с папками, в которые спрятаны все остальные программы. Причем на первой панели папки оставляем одно приложение (желательно самое «неинтересное», с значком), остальные отправляем на вторую и дальше — все равно, напоминаю, запускать их мы договорились через поиск. Цель такой зачистки папок — сократить искушающее мозг разноцветье значков и уменьшить риск неосознанно запустить «убийцу времени».
Харрис объясняет смысл этого действия, приводя в пример эксперимент с M&M's в Google. Как известно, поисковик не скупится на бесплатную еду для сотрудников в офисе. Были там и большие прозрачные банки с шоколадными конфетами M&M's в глазури. Конфеты сами яркие, плюс на банках были наклейки с привычным логотипом и упаковкой, образы которых вбиваются в головы уже не первому поколению с помощью рекламы, так что опустошались банки быстро. Не то чтобы поисковику было жалко денег на конфеты, но потери от нетрудоспособности сотрудников, подорвавших здоровье вредной едой, могли оказаться куда выше.
В Google решили поместить M&M's в белые непрозрачные банки, снабдив их простыми информационными табличками с названием содержимого и сведениями о пищевой ценности, а рядом в прозрачных банках поместили фрукты (так повысили вероятность совершения людьми осознанного выбора). Результат превзошел все ожидания. За семь недель на каждого сотрудника пришлось в среднем на девять стандартных магазинных пакетиков M&M's меньше, чем за семь недель, предшествовавших эксперименту. Всего же гугловцы за это время «недобрали» 3,1 миллиона калорий.
Значки выполняют в экономике приложений ту же функцию, что яркая упаковка — в экономике несущей болезни и смерть мусорной еды. Помните, как недавно перерисовали значок Instagram? От прежней не осталось и следа. Дизайнеры постарались, чтобы иконка точно оказалась самой заметной на экране, попалась на глаза сотням миллионов людей, сотни миллионов пальцев рефлекторно потянулись к ней… а в конце квартала Facebook порадовал инвесторов ростом показателей активности пользователей.
5. Уведомления: людям — да, нелюдям — нет
С уменьшением риска «утечки» внимания, когда приложения не пытаются активно его «украсть», мы разобрались. Но что делать, когда смартфон тормошит нас уведомлениями? Главное — свести к минимуму «неживые» сигналы от приложений и сервисов, оставив только те, которые пришли от настоящих людей. По данным Глории Марк, одного из ведущих исследователей в области психологии взаимодействия ПО с пользователем из Университета Калифорнии в Ирвине, каждое «отвлечение» стоит нам минут времени, в течение которых приходится заново фокусироваться на выполняемой задаче. Более того, чем чаще нас отвлекают, тем чаще мы хотим отвлекаться сами, посмотрев Instagram, Facebook или новостной сайт.
Конечно, уведомления из мессенджеров стоит оставить включенными (для живых людей, не для ботов в Telegram). Для всего остального, вроде Instagram и Facebook, их надо отключить — конечно, если вы хотите работать с этими сервисами на собственных условиях, а не так, как хотелось бы их создателям. И для почты тоже отключите — непрочитанные письма в ваших ящиках будут всегда. Если вы срочно понадобитесь — не волнуйтесь, вам очень скоро позвонят или сбросят SMS, не получив ответа сразу. Более того, наклейку на значке для почты я бы тоже выключил. Ведь сколько писем из сотни оказываются важными? Пять? Да, и еще — потратьте полчаса времени и отпишитесь от всех почтовых рассылок, кроме тех, которые сочтете полезными.
Настройка уведомлений в iOS для каждого приложения: Настройки → Уведомления. Android 5.0 и выше: Настройки → Звуки и уведомления → Уведомления приложений. Также на экран отключения уведомлений для конкретной программы в Android 5 или 6 можно попасть через долгое нажатие на оповещение, после которого надо коснуться i в правой части плашки.
«А вдруг важное пропустишь?» До массового распространения мобильников 20 лет назад и, позже, смартфонов люди без особых проблем жили в мире, не так уж сильно отличавшемся от нашего нынешнего. И выжили, так что отключения уведомлений ничего страшного не произойдет.
6. Понятные вибрации
Иногда мы переводим смартфон в режим вибрации, не только чтобы не мешать окружающим, но и в надежде, что так он будет меньше отвлекать. Вот это вряд ли. Каждая активация вибромотора порождает мысль: что это было? Письмо от начальника? SMS от жены? Комментарий в Facebook? Причем часто нам кажется, что смартфон вибрировал, даже когда этого на самом деле не было.
Для Android же есть приложение LightFlow, исходно созданное для гибкого управления светодиодом оповещения, имеющимся у многих смартфонов на платформе Google. Помимо этого, оно также позволяет установить свой рисунок вибрации для каждого из поддерживаемых приложений. К сожалению, работает оно не для всех приложений и не на всех смартфонах, поэтому перед покупкой полной версии за 149 рублей стоит попробовать установить бесплатную с ограничениями.
7. Купите будильник
Какой угодно — главное, чтобы не отставал и звонил. Вы удивитесь, как изменится жизнь, если не встречать и не провожать каждый день со смартфоном в руке, а заряжать его в соседней со спальней комнате. Уведомления, которые мы видим утром первым делом, продрав глаза, задают тон всему дню. Вечером смотреть на экран смартфона вообще противопоказано, если вы не хотите заработать проблемы с засыпанием.
Если все вышеизложенные манипуляции кажутся вам неестественными, вы правы. Так быть не должно. Будь операционные системы смартфонов и браузеры компьютеров устроены иначе, людям легче было бы сохранять фокус на своих задачах, они бы испытывали меньше стресса, не были бы вынуждены постоянно делать выбор между работой и семьей и имели бы больше шансов на реализацию своей мечты. Ведь именно мобильные устройства, компьютеры, их ОС и работающие на них браузеры и коммуникационные приложения являются посредником между людьми и игроками «экономики внимания», стремящимися к успеху, обменивая наше с вами время на деньги венчурных инвесторов.
Помните, как пару лет назад вышло исследование, доказавшее негативное влияние синего свечения экранов мобильных устройств на качество сна? Тогда же стали появляться приложения, подобные Sunset или f. lux, пытающиеся решить эту проблему. Вопрос привлек внимание прессы, широко обсуждался, в итоге стало понятно: люди хотят такую функцию на уровне ОС и тот, кто ее реализует, будет выглядеть лучше конкурентов.
Итог: «ночной режим», сдвигающий оттенки в красную сторону спектра, уже есть в последней версии iOS и скоро появится в новом Android N. Оказывается, Apple и Google умеют делать свои операционки не только функциональнее, но и гуманнее — главное, чтобы в компаниях осознали необходимости перемен. Теперь вы понимаете, почему так важно поделиться этим текстом.
Смартфоны незаметно крадут наше время. Вот почтовое приложение сообщает о новом письме: я, оказывается, обязан знать, что отмечен кем-то на фото в Facebook. Касаюсь экрана, смотрю фотографию, дело сделано. Сколько прошло времени, секунд 5? Невелика потеря. Но к работе я вернусь не 5, а где-то 1200 секунд спустя.
“О, вот эту глупость нельзя оставить без саркастичес к ого комментария… где это такие красивые скалы. а меня-то в пресс-тур не позвали… да достали вы уже все фотки через Prisma пропускать. ” — и через 20 минут работа так и стоит, зато я знаю, кто из коллег и знакомых чем позавтракал, кому уже дали на тест новый смартфон, а кому — нет, кто с кем из-за этого поругался и куда кто пойдет на выходных.
Вместо Facebook могла оказаться “ВКонтакте”, Instagram или новая игра, но ситуация-то знакомая, верно? Согласился бы я осознанно потратить на потребление бесполезной информации, виртуальные сражения или другую спонтанную деятельность 20 минут оторванного от работы времени? Нет. Меня кто-то заставлял это сделать? Тоже вроде бы нет. Так что же произошло?
В цифровой “экономике внимания” богатым и знаменитым становится тот, кто заставит нас потратить больше времени на свой сайт, приложение или игру. Чем дольше продукт удерживает человека, тем больше у его создателей шансов заработать, заинтересовав пользователя рекламой или внутриигровой покупкой. Не удивительно, что охота за вниманием превратилась в целую науку, использующую для манипулирования нами знания из области психологии, социологии и нейробиологии.
На каждую Матрицу найдется свой Нео. Тристан Харрис заведовал в Google “этикой дизайна” и “философией продукта”, но в январе 2016-го уволился, чтобы полностью заняться своей организацией “Time Well Spent” — “Хорошо потраченное время”. Цель TWS — убедить IT-компании отказаться от нынешних “теневых” приемов привлечения и удержания внимания пользователей, вместо этого помогая людям сделать осознанный выбор и использовать технологию себе во благо. В блоге на платформе Medium Харрис рассказал, как настроить смартфон таким образом, чтобы не тратить неосознанно время в программах-”бездонных бочках” и программах-”игровых автоматах”. Так он называет приложения с бесконечными лентами информации, которые пользователь постоянно прокручивает вниз или машинально раз за разом обновляет (как, например, почтовый клиент), надеясь увидеть что-то новое и интересное, “выиграв” желанную капельку радости. Такую же, которая с поступает в наш мозг благодаря выбросу гормона удовольствия дофамина, например, при получении “лайка” в Facebook или Instagram. Текст, который вы сейчас читаете, подготовлен на основе рекомендаций Харриса из его блога, выступлений на конференции TED, а также других источников.
Вот несколько простых советов о настройках смартфона (все они применимы к iPhone, большинство — и к Android-устройствам) и привычках, которые стоит поменять, чтобы пользоваться смартфоном осознанно и защитить свое внимание от “угона” волшебниками цифровой экономики, вернув себе право осознанно выбирать, как тратить время.
1. Домашний экран — для инструментов
По данным опроса Gallup, более половины американцев проверяют свой смартфон несколько раз в час или чаще. Исследование Deloitte утверждает, что средний показатель на 2015 год: 46 раз в день. В 2014-м было 33.
Даже если тратить каждый раз в среднем минуту, это 46 минут в сутки или 5 часов 20 минут в неделю. А если прилипать к экрану не на минуту, а на две? 10 часов 40 минут — это уже целый дополнительный рабочий день с перерывом на обед и временем на дорогу до офиса.
Не играет особой роли, разблокирован ли смартфон с конкретным намерением (написать, посмотреть, прочитать) или просто от нечего делать — яркие значки (а если это iPhone — то и не дающие покоя красные кружочки на них, сообщающие о чем-то новом) неизбежно привлекут внимание, палец неосознанно коснется одного из них, и.
Поэтому на домашнем экране должны быть только инструменты. Это приложения, в которых вы решаете конкретные, разовые задачи и работа с которыми строится по вашему сценарию: заметки, календарь, список задач, погода, карты или программа для вызова такси. Почтовый клиент, кстати, может считаться “инструментом”, лишь если вы получаете от силы писем пять в день. Если же у вас во входящих постоянно больше писем, чем вы можете прочитать (не говоря уже о том, чтобы ответить), да еще и куча рассылок, дразнящих любопытство завлекательными заголовками –будьте осторожны, почта может красть ваше время не хуже соцсетей.
Помимо инструментов исключение можно сделать разве что для приложений, в которых вы сознательно хотите проводить больше времени — например, слушая образовательные подкасты, изучая иностранный язык, отслеживая количество выпитой воды или делая в работе перерывы на простые упражнения. Но не увлекайтесь — чем меньше значков на домашнем экране, тем меньше лишней “фоновой” работы предстоит проделывать мозгу при каждой разблокировке смартфона. Но что делать с “не инструментальными” приложениями, потенциальными поглотителями внимания и времени?
2. Строка поиска = самоконтроль
Потенциальным похитителям внимания место одно — в папках на втором экране. Слишком заботиться о том, в какие именно группы вы рассортируете значки, не стоит. Дело в том, что запускать такие программы мы будем через строку быстрого поиска, вводя название приложения. В iPhone поиск Spotlight вызывается свайпом сверху вниз по экрану или свайпом слева направо на главном экране, во многих Android-аппаратах, например в последних устройствах Sony, реализована похожая функция.
Конечно, так на запуск того же Instagram уйдет больше времени — не полсекунды, а секунды две. Но, во-первых, это все равно быстрее, чем искать программу в дебрях папок. Во-вторых, именно эта “сложность” запуска нам и нужна — она послужит фильтром, отсекающим возможность машинального, неосознанного запуска приложения. Пока палец тянется к клавише F (или I) будет время подумать, правда ли вы хотите использовать ближайшие 10–30 минут именно так.
Если у вас iOS 9, придется отказаться от еще одной придуманной Apple “для удобства” функции — предложений Siri, отображаемых под строкой поиска. Иначе велик риск, что внимание будет перехвачено одной из отображаемых там ярких иконок. Отключается здесь: Настройки → Основные → Поиск Spotlight → Предложения Siri.
3. Экран блокировки — ваш друг
Мы часто разблокируем телефон для простых, разовых действий (сделать фото, поставить будильник), но, закончив с ними, машинально отвлекаемся на те или иные “поглотители внимания”. Превратите в привычку выполнение таких действий без разблокировки экрана — из “Пункта управления” на iPhone (вызывается свайпом вверх от нижнего края экрана) или с помощью ярлыков экрана блокировки на Android. После того, как дело сделано, смартфон останется заблокированным и риск провалиться в кроличью нору очередной игры или соцсети будет ниже. Надежнее всего блокировать экран пин-кодом и датчик отпечатков пальцев, делающий разблокировку моментальной, не использовать.
На iPhone из Пункта управления можно запускать камеру или калькулятор, устанавливать будильник и включать фонарик. Это, кстати, значит, что можно будет убрать значки камеры, калькулятора и часов с домашнего экрана, сделав его еще минималистичнее. У Android-смартфонов разных фирм и с разными версиями ОС интерфейсы экрана различаются, а при желании можно найти программу, заменяющую штатный экран блокировки и умеющую размещать на нем ярлыки приложений. Но по крайней мере запуск камеры без разблокировки предусмотрен уже несколько лет у всех производителей Android-аппаратов, на некоторых моделях это также можно делать долгим нажатием на клавишу регулировки громкости.
4. Два экрана достаточно, и спрячьте цветные обертки
Чтобы избежать этого, экранов должно быть всего два: первый с “инструментами” и второй с папками, в которые спрятаны все остальные программы. Причем на первой панели папки оставляем одно приложение (желательно самое “неинтересное”, с черно-белым значком), остальные отправляем на вторую и дальше — все равно, напоминаю, запускать их мы договорились через поиск. Цель такой зачистки папок — сократить искушающее мозг разноцветье значков и уменьшить риск неосознанно запустить какого-нибудь “убийцу времени”.
Харрис объясняет смысл этого действия, приводя в пример эксперимент с M&Ms в Google. Как известно, поисковик не скупится на бесплатную еду для сотрудников в офисе. Были там и большие прозрачные банки с шоколадными конфетами M&Ms в глазури. Конфеты сами яркие, плюс на банках были наклейки с привычным логотипом и упаковкой, образы которых вбиваются в головы уже не первому поколению с помощью рекламы, так что опустошались банки быстро. Не то чтобы поисковику было жалко денег на конфеты, но потери от нетрудоспособности сотрудников, подорвавших здоровье вредной едой, могли оказаться куда выше.
В Google решили поместить M&Ms в белые непрозрачные банки, снабдив их простыми информационными табличками с названием содержимого и сведениями о пищевой ценности, а рядом в прозрачных банках поместили фрукты (так повысили вероятность совершения людьми осознанного выбора). Результат превзошел все ожидания. За семь недель на каждого сотрудника пришлось в среднем на девять стандартных магазинных пакетиков M&Ms меньше, чем за семь недель, предшествовавших эксперименту. Всего же гугловцы за это время “недобрали” 3,1 миллиона калорий.
Значки выполняют в экономике приложений ту же функцию, что яркая упаковка — в экономике несущей болезни и смерть мусорной еды. Помните, как недавно перерисовали значок Instagram? От прежней ретро-скромности не осталось и следа. Дизайнеры постарались, чтобы истошно-радужная иконка точно оказалась самой заметной на экране, попалась на глаза сотням миллионов людей, сотни миллионов пальцев рефлекторно потянулись к ней… а в конце квартала Facebook порадовал инвесторов ростом показателей активности пользователей.
5. Уведомления: людям — да, нелюдям — нет
С уменьшением риска “утечки” внимания, когда приложения не пытаются активно его “украсть”, мы разобрались. Но что делать, когда смартфон тормошит нас уведомлениями? Главное — свести к минимуму “неживые” сигналы от приложений и сервисов, оставив только те, которые пришли от настоящих людей. По данным Глории Марк, одного из ведущих исследователей в области психологии взаимодействия ПО с пользователем из Университета Калифорнии в Ирвине, каждое “отвлечение” стоит нам 23-х минут времени, в течение которых приходится заново фокусироваться на выполняемой задаче. Более того, чем чаще нас отвлекают, тем чаще мы хотим отвлекаться сами, посмотрев Instagram, Facebook или новостной сайт.
Конечно, уведомления из мессенджеров стоит оставить включенными (для живых людей, не для ботов в Telegram). Для всего остального, вроде Instagram и Facebook, их надо отключить — конечно, если вы хотите работать с этими сервисами на собственных условиях, а не так, как хотелось бы их создателям. И для почты тоже отключите — непрочитанные письма в ваших ящиках будут всегда. Если вы срочно кому-то понадобитесь — не волнуйтесь, вам очень скоро позвонят или сбросят СМС, не получив ответа сразу. Более того, наклейку на значке для почты я бы тоже выключил. Ведь сколько писем из сотни оказываются по-настоящему важными? Пять? Да, и еще — потратьте полчаса времени и отпишитесь от всех почтовых рассылок, кроме тех, которые сочтете по-настоящему полезными.
Настройка уведомлений в iOS для каждого приложения: Настройки → Уведомления. Android 5.0 и выше: Настройки → Звуки и уведомления → Уведомления приложений. Также на экран отключения уведомлений для конкретной программы в Android 5 или 6 можно попасть через долгое нажатие на оповещение, после которого надо коснуться i в правой части плашки.
“А вдруг что-то важное пропустишь?” До массового распространения мобильников 20 лет назад и, позже, смартфонов люди без особых проблем жили в мире, не так уж сильно отличавшемся от нашего нынешнего. И выжили, так что из-за отключения уведомлений ничего страшного не произойдет.
6. Понятные вибрации
Иногда мы переводим смартфон в режим вибрации, не только чтобы не мешать окружающим, но и в надежде, что так он будет меньше отвлекать. Вот это вряд ли. Каждая активация вибромотора порождает мысль: что это было? Письмо от начальника? SMS от жены? Комментарий в Facebook? Причем часто нам кажется, что смартфон вибрировал, даже когда этого на самом деле не было.
Для Android же есть приложение LightFlow, исходно созданное для гибкого управления светодиодом оповещения, имеющимся у многих смартфонов на платформе Google. Помимо этого, оно также позволяет установить свой рисунок вибрации для каждого из поддерживаемых приложений. К сожалению, работает оно не для всех приложений и не на всех смартфонах, поэтому перед покупкой полной версии за 149 рублей стоит попробовать установить бесплатную с ограничениями.
7. Купите будильник
Какой угодно — главное, чтобы не отставал и звонил. Вы удивитесь, как изменится жизнь, если не встречать и не провожать каждый день со смартфоном в руке, а заряжать его в соседней со спальней комнате. Уведомления, которые мы видим утром первым делом, продрав глаза, задают тон всему дню. Вечером смотреть на экран смартфона вообще противопоказано, если вы не хотите заработать проблемы с засыпанием.
Если все вышеизложенные манипуляции кажутся вам неестественными, вы правы. Так быть не должно. Будь операционные системы смартфонов и браузеры компьютеров устроены иначе, людям легче было бы сохранять фокус на своих задачах, они бы испытывали меньше стресса, не были бы вынуждены постоянно делать выбор между работой и семьей и имели бы больше шансов на реализацию своей мечты. Ведь именно мобильные устройства, компьютеры, их ОС и работающие на них браузеры и коммуникационные приложения являются посредником между людьми и игроками “экономики внимания”, стремящимися к успеху, обменивая наше с вами время на деньги венчурных инвесторов.
Испытываете постоянное желание быть в курсе дел друзей и знакомых? Боитесь пропустить новое событие? В любую свободную минуту заглядываете в соцсети? Постоянно смотрите видео, о которых через минуту забываете? А если кто-то мешает листать Инстаграм, сильно раздражаетесь? Если узнали себя, у вас « синдром упущенных возможностей ». Его основа – потребность быть в курсе событий и чувство зависти.
Как проявляется синдром?
Человек находится в постоянном напряжении из-за того, что может упустить нечто очень важное среди тонн поступающей информации. Нередко расстраивается, если видит, что у других дела идут лучше, чем у него. Этот синдром может привести к депрессии, усилить тревогу и зависимость от соцсетей. Если после погружения в гаджет у вас ухудшается настроение, пора бить тревогу.
Берем смартфон под контроль
1. Начните считать часы и минуты, которые проводите в соцсетях. Для этого есть приложения, они выдают статистику: сколько времени в какой сети вы провели. Оцените масштабы бедствия.
2. Определите для себя время нахождения в соцсетях, например, 2 часа. Придерживайтесь правила. Будьте честны с собой.
3. Периодически устраивайте себе отпуск «от всех гаджетов». Выберите дни, когда вы пользуетесь телефоном исключительно для коммуникаций голосом.
4. Направьте больше внимания на свою реальную жизнь. Чем больше увлекательных событий у вас будет в реале, тем меньше хочется заходить в соцсети. Взгляните на свою жизнь, что в ней не так? Любые перемены начинаются с того, что мы сначала находим какой-то дефицит, который признаем, и только потом появляются силы на перемены. Тут важен фокус внимания: не чем я хуже, а что я хочу и как этого достичь.
5. Представьте, чем бы вы занимались, если бы внезапно исчез интернет? Попробуйте составить для себя список занятий и хобби, в которых интернет не участвует.
6. Поразмышляйте над своей «жаждой изобилия». Представьте, что вы находитесь в огромном зале с сотней столов, на каждом находятся различные блюда. Согласитесь, что все попробовать не реально. Так и в жизни, мы не можем все увидеть, изучить, познакомиться со всеми. А надо ли? Будьте осознаннее в своих желаниях.
Он подчеркивает, что не выступает против технологий, но советует выбирать, до какой степени позволять им вмешиваться в вашу жизнь.
Как нормализовать отношения со смартфоном? Вот несколько рекомендаций.
1. Сколько уведомлений вы получаете
Большинство людей получают около десятка уведомлений в день, но для тех, у кого установлено большое количество приложений, это число может доходить и до сотен. Это перебор даже для гения, ведь такие уведомления отвлекают вас, пусть даже на мгновение. Если вам кажется, что из-за смартфона вы тупеете, именно это может стать причиной. Проверьте, сколько уведомлений вы получаете ежедневно – их количество может вас удивить.
2. Выключите все уведомления во всех приложениях
«Несмотря на то, что разработчики приложений хотят, чтобы ваш выбор по умолчанию был: «сообщать обо всем, всегда, как можно чаще!», ваш специалист по психологии советует обратное. Большинству приложений не нужно такое внимание с вашей стороны. Задумайтесь о том, какие из уведомлений настолько важны, что можно позволить им отвлечь вас от других дел. «Ваша жена рожает» - пожалуй, единственное по-настоящему стоящее. Все остальное может подождать.
3. Выбирайте уведомления с умом
Допустим, есть кое-какие уведомления, которые вы хотели бы получать. Выбирайте их осознанно. Если приложение перегружает вас уведомлениями, удалите его. Разработчикам пора понять: чем больше контроля они дают пользователям над приложением, тем более лояльными клиентами те станут.
4. Вы не собака, так что завязывайте с условным рефлексом
Эксперимент Павлова – чудесная аналогия вашим отношениям со смартфоном. Если каждый раз, когда ваш смартфон пиликает, вы бросаетесь его проверять, независимо от того, чем в данный момент заняты, то вы действуете как собака, у которой выделялась слюна при щелканье метронома, а не как разумное человеческое существо. Это и есть один из первых признаков развития у вас зависимости от смартфона.
5. Предпочитаете ли вы смартфон своим отношениям
Некоторые люди ведут себя очень странно. Эти люди, по-видимому, полагают, что уведомления наверняка важнее того, что им говорит человек, сидящий напротив. Обратите внимание на своих друзей и любимых, в конце концов, ничто не заменит живое общение.
6. Помните, что смартфон – ваш инструмент, а не цепь, на которой вы сидите
Некоторые люди ведут себя со своими телефонами так, словно прикованы к ним цепью. Разве вы не предпочли бы стать человеком, который сам контролирует технологии в своей жизни? Так что начинайте использовать смартфон по назначению. Выбирайте, когда им пользоваться, а не следуйте его приказам. Попробуйте начать уже сегодня.
Читайте также: