Как не заснуть ночью в кровати с телефоном
Скорее всего большинство из нас не спит буквально с телефоном под подушкой, что, конечно, тоже встречается, однако у многих есть привычка держать его на прикроватной тумбочке или в другом месте в непосредственной близости от себя. Да и у кого не случалось заснуть со смартфоном и наутро обнаружить его у себя под носом или где-нибудь в одеялке? Ну что там «случалось»: здесь можно честно признаться в том, что многие сталкиваются с этим регулярно. Более сорока процентов хозяев телефонов на ночь оставляют их неподалеку, и эта тенденция опасна, несмотря на то, что влияние данных устройств на здоровье человека до конца не изучено.
Чем опасно несоблюдение дистанции с любимыми гаджетами?
Без смартфона нам уже никуда, но ограничить воздействие его излучения по меньшей мере в ночное время стоит. Возможно, некоторые возразят, мол нас окружают волны: взять хотя бы вездесущий вай-фай, который даже если отключен у меня, обязательно дотянется до меня же от какого-нибудь соседа, сидящего в паутинке от зари до зари.
Но оставим беспроводной интернет, как отдельную тему, и вернемся к мобильным телефонам. Следует принять тот факт, что их излучение вредно для человека, хоть пока не ясно в какой мере и каким образом, и это не единственный фактор риска. Есть некоторые предположения, о которых далее.
Нарушения сна
Человек, спящий в окружении любимой электроники рискует получить нарушения сна: засыпать сложнее, сам сон тяжелее, пробуждение, как следствие менее радостное.
По словам доктора Дэвида Клэмана, директора Центра нарушений сна Калифорнийского университета в Сан-Франциско, приведенных в Нью-Йорк Таймс, люди, имеющие привычку просыпаться среди ночи и проверять свой телефон, в любом случае испытывают беспокойство и напряжение. А это – шаг к бессоннице.
Но засыпать сложно не только от любимой музыки, новой игрушки или переписки в соцсетях. Дело в том, что излучение светодиодными экранами гаджетов синего света, сопоставимого по длине волн с дневным, путает наш организм: у него сбивается восприятие дня и ночи, что приводит к нарушению выработки гормона сна и биоритмов.
Посему желательно на ночь вообще отключать смартфоны, планшеты и дальше по списку чего у кого имеется.
Повышение риска возникновения серьезных болезней
Конечно, пока не было зафиксировано ни одного прецедента виновности конкретного мобильного устройства в конкретном заболевании. Но стоит посмотреть в лицо фактам: во-первых, доказано, что от мобильного телефона исходит, хоть и в малых дозах, но постоянная радиация, и, во-вторых, исследования трехлетней давности подтвердили, что излучение от сего агрегата может послужить толчком к развитию раковых опухолей (еще в 2011-м году ВОЗ определила радиоизлучение телефонов потенциальным канцерогенным фактором).
Риск возгорания
Заснуть с телефоном – это, конечно, не одно и то же, что заснуть с сигаретой. Но, как ни удивительно, есть шанс проснуться с дымком на тлеющем матрасе и обгоревшей простыне (бывали и такие случаи). Впрочем, это исключение из правила, к которому в основном приводит неправильная эксплуатация телефона, в частности использование несовместимого или поврежденного аккумулятора.
Как быть любителям спать с телефоном?
Причин намеренно или случайно уложить свой недремлющий смарт неподалеку есть немало – наверняка у каждого она своя.
Не пропустить будильник
Интернет-шутка гласит о том, что люди делятся не только на жаворонков, сов и голубей, но и на хорьков, которые всегда хотят спать. В ней есть доля правды: помимо счастливчиков, привыкших просыпаться пораньше и способных делать это вовремя, основная масса загнанных урбаном человеков испытывает невероятнейшие мучения в процессе отрывания себя от кровати. При этом рациональное «Я» подсказывает им, что важно не только установить, но и услышать будильник, поэтому телефон нужно класть где-то неподалеку. Коварное «Я» вполне согласно с этим, потому как отключить будильник и доспать свое будет также легко.
Но все вполне решаемо: достаточно положить телефон куда-нибудь на комод подальше от кровати. При этом достигается сразу несколько целей: воздействие радиации сокращено, меньше соблазна воспользоваться устройством еще пару-тройку раз перед сном, а утром просыпаться гораздо легче, ведь, чтобы отключить будильник, нужно пройтись.
Тем, кто по утрам спит крепко невзирая ни на что, можно порекомендовать мелодию погромче и попротивнее (хотя, конечно, приятнее начинать день под ласкающие слух звуки).
Эта музыка, музыка, музыка…
Что может быть лучше в конце тяжелого дня, чем лечь под родное одеяло, одеть наушники и релаксировать под любимые треки! С этим, конечно, можно поспорить, ведь у каждого свое идеальный переход ко сну: например, кто-то с удовольствием послушает аудиокнигу. Как бы там ни было, для любителей слушать что-либо со своего коммуникатора, также есть реальная возможность минимизировать воздействие телефонной радиации.
Эта возможность – Bluetooth-наушники. Их ассортимент позволяет подобрать гарнитуру по своему вкусу, в том числе мягкую, специально произведенную для сна. Большой радиус их действия позволит оставить смартфон поодаль. Впрочем, соседство с головой приемника беспроводной связи – также сомнительная альтернатива… зато спать мягко:-)).
Еще одна игра и все, точно спать!
Здесь технически или программно не помочь: поможет только волевое усилие. Любителям за полночь поиграть, посерфить по просторам Интернета и в сотый раз обновить страничку, чтобы посмотреть не написали ли чего, или разместить очередной пост, и благополучно уснуть с гаджетом в руках стоит взять себя в руки.
Подумав о последствиях, которые рано или поздно повлекут за собой «ночные смены» и соседство полезного, но не во всем, мобильного телефона, некоторые решают положить зарядное устройство подальше от кровати. В дальнейшем остается придерживаться этого места и перед сном оставлять смартфон на подзарядку именно там, дабы избежать соблазна еще разок поменять статус на Facebook или еще чего.
Каждому самостоятельно выбирать, как пользоваться своим смартфоном. Всем по этому поводу надежной электроники, здравого смысла и здорового сна!
1. Вечерние ритуалы
Специалисты сходятся во мнении, что отказываться от телефона нужно за 1,5–2 часа до сна. А чтобы рука сама не потянулась к любимому гаджету, это время нужно провести приятно и с пользой. Предлагаем пойти дальше привычного умывания и чистки зубов – придумать свой собственный вечерний ритуал ухода за собой и подготовки ко сну. Можно принять душ или ванну, сделать маску для лица, не торопясь нанести вечерний уход и сделать массаж лица, зажечь ароматическую свечу и расслабиться.
Косметические продукты при этом лучше подбирать с успокаивающим и восстанавливающим действием. Например, серия Dream Therapy создана специально для ночного ухода. В составе инкапсулированный мелатонин и особая ароматическая композиция, за счет чего средства способствуют качественному сну и легкому пробуждению. А это как раз то, что нам нужно! Выбирай комфортный для себя режим и делай только то, что приносит удовольствие. Если будешь тратить 30–40 минут перед сном на то, что тебе действительно нравится, желание сидеть в телефоне сильно поугаснет, а организм расслабится и будет готов заснуть.
2. Альтернатива соцсетям
Пролистывание соцсетей перед сном быстро входит в привычку, и многие без этого уже попросту не могут заснуть. Предлагаем заменить это монотонное действие более полезными аналогами, например, старыми добрыми книгами. Еще в детстве сказки на ночь были чем-то волшебным, так почему бы не продолжить эту чудесную традицию и не завершать день чтением интересной книги? Они не оказывают вредного влияния на глаза, не излучают синий свет и вообще в разы интереснее, чем сотое за день видео из интернета 😉
3. Избавление от рефлексов
4. Увеличиваем расстояние
5. Технологии в помощь
Как бы то ни было, ясно одно: отказаться от телефона вечером вполне реально и это стоит сделать всем без исключения. Попробуй сама и ощути разницу! Выбирай свой способ, создавай собственный вечерний ритуал и наслаждайся качественным сном с пользой для кожи и легким пробуждением. А серия средств Dream Therapy станет твоим главным помощником! 😉
Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.
2. Не переедайте
Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.
3. Выбирайте правильную одежду
Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.
4. Избегайте диванов и кроватей
Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.
5. Сделайте свет ярче
Исследования показали, что яркий свет подавляет Suppression of sleepiness and melatonin by bright light exposure during breaks in night work сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.
6. Найдите, кто в интернете не прав
Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.
7. Выспитесь накануне
Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.
8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки
9. Ешьте острую пищу
Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.
10. Налегайте на быстрые углеводы
В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.
Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.
11. Умойтесь холодной водой
Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.
12. Жуйте жвачку
Согласно исследованиям Chewing can relieve sleepiness in a night of sleep deprivation. , жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.
13. Пейте воду
Дегидрация может привести Water, Hydration and Health к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?
14. Приседайте
Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.
15. Займите голову
Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.
16. Переключайте внимание
Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.
Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
Жевательная резинка
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
Прохлада
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.
Физкультура
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Умывание
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
Голод
Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.
Музыка
Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
Освещение
Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
Массаж
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Ароматерапия
Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.
Дискомфорт
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
Кофе и сон
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
Белковая диета
Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.
Щекотка
Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.
Троллинг
Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.
Читайте также: